நூலாசிரியர்:
Randy Alexander
உருவாக்கிய தேதி:
26 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
16 மே 2024
உள்ளடக்கம்
இந்த கட்டுரையில்: சரியான நிலையைக் கண்டறிதல் முழங்கை துரப்பணம் 14 குறிப்புகள்
உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி, உங்கள் பல்கலைக்கழகம் அல்லது ஒரு தொழில்முறை மட்டத்தில் கூட கூடைப்பந்து அணியில் விளையாட விரும்பினால், நல்ல காட்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் எவ்வளவு மேம்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளும் அதிகரிக்கும். வழக்கமான மற்றும் அடிக்கடி பயிற்சி உங்கள் காட்சிகளின் துல்லியத்தை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் துல்லியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக உங்களை ஒழுங்காகவும் சரியான பயிற்சிகளிலும் வைத்திருப்பதன் மூலம்.
நிலைகளில்
முறை 1 சரியான நிலையைக் கண்டறியவும்
-
நிலையில் பிடிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சுடத் தயாராக இருக்கும் நிலையில் பந்தைப் பிடிப்பதைப் பயிற்சி செய்தால் உங்கள் நிலையை சிறப்பாக மேம்படுத்துவீர்கள். உங்கள் கைகளில் கழுவியவுடன் பந்தைப் பிடிக்குமுன் அதைப் பிடிக்குமுன் சுடத் தயாரிப்பதன் மூலம், உங்கள் வேகத்தையும் துல்லியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.- உங்களை ஷூட்டிங் நிலையில் வைக்க, நீங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, இடுப்பில் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி திருப்ப வேண்டும். துள்ளுவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும். இது சுட அதிக சக்தி பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.
-
எளிதான பாக்கெட்டை அடையாளம் காணவும். ஷூட்டிங் பாக்கெட் என்பது நீங்கள் பந்தை சுடும் பகுதி மற்றும் இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது. உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான படப்பிடிப்பு பாக்கெட்டை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், அதை மாற்ற வேண்டாம்.- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நெற்றியின் மையத்திலிருந்து, உங்கள் தலையின் வலப்பக்கத்திலிருந்து அல்லது அதற்கு சற்று மேலே படப்பிடிப்பு தொடங்கினால் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
- மற்ற வீரர்களைப் போலவே நீங்கள் அதே ஷூட்டிங் பாக்கெட் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக நடப்பதைப் போல கவனம் செலுத்துங்கள்.
-
உங்களை நீங்களே நிலைநிறுத்துங்கள். உங்கள் கை, கை மற்றும் தலையின் நிலை உங்கள் காட்சிகளின் துல்லியத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் சுடத் தயாராகும் போது பந்தை வீசும் கை மற்றும் கை ஒரு சி உருவாக வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியில் பார்க்க வேண்டும் அல்லது உங்களை சுயவிவரத்தில் கவனிக்க நண்பரிடம் கேட்க வேண்டும்.- நேராக முன்னால் பார்க்க உறுதி.
-
இயக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் பந்தை இழுக்கும்போது, உங்கள் முழங்கையைப் பின்பற்றி இயக்கத்தைத் தொடர உறுதி செய்ய வேண்டும். பந்து கூடையைத் தொடும் வரை நிலையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் இயக்கத்தைப் பின்பற்றி, ஷாட் முடிந்தபின் நிலையை வைத்திருந்தால் உங்கள் காட்சிகளின் துல்லியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.- உங்கள் உடலையும் பின்பற்றுங்கள். ஷூட்டிங் போது ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு தடகள நிலையில் படப்பிடிப்பு தொடங்க வேண்டும். துப்பாக்கிச் சூடு முடிந்தபின் உடலை நீட்டப்பட்ட நிலையில் வைத்திருங்கள்.
முறை 2 முழங்கைக்கு முழங்கை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
-
ஒரு காலில் நிற்கவும். இந்த பயிற்சிக்கு, நீங்கள் ஒரு காலில் சுடுவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். துல்லியமான காட்சிகளை உருவாக்கும் சிரமத்தை அதிகரிக்கும் போது இந்த நிலை உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த அனுமதிக்கும். தவறான கோட்டின் அருகே நின்று ஒரு பாதத்தில் இழுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.- உங்கள் வலது அல்லது இடது காலில் நிற்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் நடுவில் உங்கள் காலை மாற்றுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். எப்போதும் ஒரே காலில் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
-
இரு கைகளாலும் பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முந்தைய உடற்பயிற்சி தொடக்கத்திற்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், எனவே முழங்கை பயிற்சிகள் செய்யும்போது இழுக்க இரு கைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் இழுக்கும்போது அவற்றைக் கட்டிக்கொண்டு கூடையின் மையத்தை நோக்கி விரல்களைச் சுட்டிக் கொள்ளுங்கள்.- உங்கள் பாக்கெட்டைக் கண்டுபிடிக்க மறக்காதீர்கள், உங்கள் கையால் ஒரு சி செய்து இயக்கத்தைப் பின்பற்றவும்.
-
நீங்கள் செல்லும்போது படப்பிடிப்பு புள்ளிகளை மாற்றவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் பயிற்சியளித்தால், அந்த நிலையிலிருந்து சிறப்பாகச் சுடலாம், ஆனால் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அங்கு செல்ல இடங்களை வேறுபடுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியை சற்று கடினமாக்க முயற்சிக்க நிலைகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.- எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நுழைவதற்கு முன்பு தவறான வரியில் தொடங்கி கூடையின் இடது பக்கத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளலாம், பின்னர் உங்களை கூடையின் வலது பக்கத்தில் வைத்து மீண்டும் சுழற்சியைத் தொடங்கலாம்.
-
நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது சிரமத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் பயிற்சிகளின் சிரமத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது ஒரு கை காட்சிகளுக்கு மாறவும். உங்கள் இரு கை காட்சிகளுக்கு நீங்கள் செய்ததைப் போலவே ஒரு நல்ல நிலையை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கை காட்சிகளை முழுமையாக்கும் வரை சற்று குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.- ஒரு கை பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் இரண்டு கை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நிலையை நிலைநிறுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் இரண்டு கை பயிற்சிகளுக்குச் செல்லலாம்.
