உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 நினைவூட்டல் முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 2 நினைவாற்றல் அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 3 நினைவூட்டல் தந்திரங்களை முயற்சித்தல்
• பகுதி 4 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல்

இந்த கட்டுரையில்: நினைவாற்றல் முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் நினைவாற்றல் அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும் நினைவூட்டல் தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும் ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும் கட்டுரை 12 இன் சுருக்கம்

"மோசமான நினைவகம்" இல்லை மற்றும் உங்கள் நினைவாற்றல் இழப்பு ஒரு மருத்துவ நிலைக்கு சம்பந்தமில்லாதவரை எல்லோரும் அவரை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம். நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் அர்ப்பணிப்புடனும் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு நிகழ்ச்சியை வெல்ல விரும்பினாலும், வரலாற்றுச் சரிபார்ப்பை ஒப்படைக்க வேண்டுமா அல்லது உங்கள் சாவியை எங்கு வைத்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 நினைவூட்டல் முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உண்மைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள சங்கங்களை உருவாக்குங்கள். சங்கங்களை திறம்பட பயன்படுத்த, ஒரு வார்த்தை அல்லது படத்தை நினைவில் வைக்க உங்கள் மனதில் ஒரு படத்தை உருவாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பே ஆஃப் பிக்ஸ் படையெடுப்பில் ஜே. எஃப். கென்னடி ஜனாதிபதியாக இருந்தார் என்பதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், மகிழ்ச்சியான பன்றிகளால் சூழப்பட்ட கடலில் நீந்திய ஒரு அழகான ஜனாதிபதி கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யலாம். இது முட்டாள்தனம், ஆனால் உங்கள் மனதில் உள்ள இந்த உறுதியான படம் ஜனாதிபதிக்கும் இந்த நிகழ்விற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்த எப்போதும் உங்களுக்கு உதவும்.
   • ஒரு காட்சி படத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் மூளை எளிதில் அடையாளம் காணக்கூடிய தகவல்களை ஒரு துண்டாக வைத்திருக்கும். இந்த சின்னத்தை மட்டும் நினைவில் வைத்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதனுடன் தொடர்புடைய பிற தகவல்களையும் இணைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சாவியை உங்கள் பையில் வைக்கும்போது, ​​சக்கரங்கள் தள்ளப்படுவதாகவும் அது முழு வேகத்தில் செல்லும் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த படம் மிகவும் விசித்திரமானது என்பதால், நீங்கள் கார் சாவியை உங்கள் பையில் வைத்தீர்கள் என்பதை பின்னர் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.
   • மிகவும் தனித்துவமான அல்லது அசாதாரணமான படம், உங்கள் மூளை அதை நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   எண்களுக்கு சங்கங்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மாணவர் எண்ணைப் பயன்படுத்தும்போது அதை மறந்துவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அதை சிறிய துண்டுகளாகப் பிரித்து, அந்த எண்களுடன் தொடர்புடைய படங்களை உருவாக்கவும். உங்கள் மாணவர் எண் 12-7575-23 என்று சொல்லலாம். இந்த எண்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, "12" என்பது உங்கள் முகவரியின் எண்ணாகவும், "75" உங்கள் பாட்டியின் வயதாகவும், "23" மைக்கேல் ஜோர்டானின் சட்டை எண்ணாகவும் இருக்கலாம். எண்ணை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் காட்சிப்படுத்தக்கூடியது இங்கே.
   • உங்கள் பாட்டி உரிமையின் இரண்டு பிரதிகள் மூலம் உங்கள் வீட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அந்த வீடு முதலில் வருகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் பாட்டிகளின் வலப்பக்கத்தில் மைக்கேல் ஜோர்டானை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இங்கே உங்கள் படம் உள்ளது: 12 (உங்கள் வீடு), 7575 (உங்கள் பாட்டியின் இரட்டை டோஸ்) மற்றும் 23 (கூடைப்பந்து நட்சத்திரத்தின் எண்ணிக்கை).

3. 
   

   
   
   
   தகவல்களை தொகுக்கவும். இந்த முறை விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும் வகையில் அவற்றை ஒன்றிணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சீரற்ற விஷயங்களின் பட்டியல்கள் (ஷாப்பிங் பட்டியல் போன்றவை) மனப்பாடம் செய்வது மிகவும் கடினம். உங்கள் வசதிக்காக, பட்டியலில் தனிப்பட்ட விஷயங்களை வகைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அனைத்து பழங்களையும் ஒன்றாக இணைக்கலாம், பால் பொருட்கள் மற்றும் ரொட்டி பொருட்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் அவர்களின் முதல் கடிதத்தின்படி அவற்றைக் குழுவாகவும் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் முட்டை, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, காபி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் வாங்க வேண்டுமானால், உங்களுக்கு ஒரு ஓ, இரண்டு பி மற்றும் இரண்டு சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நினைவூட்டல், நீங்கள் இணைத்த பொருள்களை நினைவில் கொள்ளலாம். இது பட்டியலை மனப்பாடம் செய்ய உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் பல்பொருள் அங்காடியில் உங்களுக்கு மிக விரைவான அனுபவம் கிடைக்கும்.
   • நீங்கள் நான்கு வெவ்வேறு வகையான காய்கறிகளை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் எளிதாக அங்கு செல்வீர்கள்.
   • தொலைபேசி எண்ணில் நீங்கள் எண்களைக் குழுவாகப் பயன்படுத்தும்போது இந்த குழுவாக்க முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. நினைவில் கொள்ள எளிதான எண் எது, 0142928100 அல்லது 01 42 92 81 00?
   • 17891804184818641894 ஐ நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க மாட்டீர்கள், எனவே எண்களின் விண்வெளி குழுக்கள், எடுத்துக்காட்டாக அவற்றை நான்கு குழுக்களாக பிரிப்பதன் மூலம். இந்த எண்கள் ஆண்டுகள் என்பதை இப்போது நீங்கள் காணலாம், அந்த எண்களை நினைவில் கொள்ள உதவும் இந்த ஆண்டுகளில் இருந்து முக்கியமான நிகழ்வுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் (பிரெஞ்சு புரட்சி, முதல் பேரரசு, 1848 புரட்சி, முதல் சர்வதேச மற்றும் தி ட்ரேஃபஸ் வழக்கு).

4. 
   

   
   ரைம்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அடிப்படை தகவல்களை நினைவில் வைக்க உங்களுக்கு உதவ பலவிதமான பொதுவான ரைம்கள் மற்றும் மிருகங்களைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஏப்ரல் 30 அல்லது 31 நாட்கள் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சித்தால், இந்த ரைமை உரக்க மீண்டும் சொல்லலாம்: "செப்டம்பரில் 30 நாட்கள், ஏப்ரல், ஜூன் மற்றும் நவம்பர் மாதங்களில் 30 நாட்கள் உள்ளன". எனவே, ஏப்ரல் 30 நாட்கள் மட்டுமே என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள். தேதிகளை நினைவில் கொள்ள உதவும் ரைமின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
   • "பதினாறு நூற்று நாற்பத்து மூன்று, லூயிஸ் XIV ராஜாவாக்கப்படுகிறார்,"
   • ஒரு குழந்தை எழுத்துக்களை "ஆ!" நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன், அம்மா, "இது எழுத்துக்களை ரைம் செய்கிறது.

5. 
   

   
   சுருக்கெழுத்துகளைப் பயன்படுத்தவும். சுருக்கெழுத்துக்கள் பல விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதற்கான மற்றொரு அற்புதமான நுட்பமாகும். நீங்கள் பிரபலமான சுருக்கெழுத்துக்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒன்றை நீங்களே உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கடைக்குச் சென்றால், உங்களுக்கு வெண்ணெய், கீரை, ரொட்டி, ஆலிவ் மற்றும் வெண்ணெய் தேவைப்பட்டால், ஒவ்வொரு வார்த்தையின் முதல் எழுத்துக்களுடன் ஒரு வார்த்தையை உருவாக்கலாம்: "LEAD". நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வேறு சில பிரபலமான சுருக்கெழுத்துக்கள் இங்கே.
   • வீடுகள்: பெரிய ஏரிகளின் பெயர்களை நினைவில் வைக்க இது பயன்படுகிறது: ஹூரான், ஒன்டாரியோ, மிச்சிகன், எரி மற்றும் சுப்பீரியர்.
   • முழுமையானது: புறப்படுவதற்கு முன்னர் சரிபார்க்கப்பட வேண்டிய அனைத்தையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள இது விமானத் துறையில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சுருக்கமாகும்: அண்டர்கரேஜுக்கு ஒரு, தொடர்புக்கு சி, எண்ணெய்க்கு எச் (அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலை), பெட்ரோலுக்கு ஈ , உங்கள் அடைப்புகளுக்கு, வெளியில் மின் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு ஆர்.
   • விஐபி மற்றும் பிஏஎஸ்: ஓட்டுநர் பள்ளியில், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் விரைவாக இருக்க வேண்டும்: வேகம், காட்டி, பிரேக். விபத்து ஏற்பட்டால், நாம் முதல் படி எடுக்க வேண்டும்: பாதுகாத்தல், எச்சரிக்கை, மீட்பு.
   • CQQCOQP: முக்கிய கேள்விக்குரிய சொற்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள இந்த சுருக்கத்தை உச்சரிப்பதன் மூலம் (எப்படி, என்ன, யார், எப்படி, எங்கே, எப்போது, ​​ஏன்), "இது கக்கூ, அது பிஸியாக இருக்கிறது" என்று தோன்றும் ஒரு வாக்கியத்தை நீங்கள் சொல்கிறீர்கள் நினைவில் வைத்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

6. 
   

   
   அக்ரோஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தவும். அக்ரோஸ்டிக்ஸ் என்பது சுருக்கெழுத்துக்களைப் போன்றது, ஆனால் சில சொற்களை நினைவில் கொள்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மனப்பாடம் செய்த பல சொற்களின் முதல் எழுத்துக்களால் செய்யப்பட்ட முழு வாக்கியத்தையும் மனப்பாடம் செய்யப் போகிறீர்கள். உதாரணமாக, சூரிய குடும்பத்தின் கிரகங்களின் வரிசையை அறிய "என் பழைய அத்தை மேரி சனிக்கிழமை ஒரு டர்னிப் எறிந்தார்" என்று நீங்கள் கூறலாம்: புதன், வீனஸ், பூமி, செவ்வாய், வியாழன், சனி, யுரேனஸ் மற்றும் நெப்டியூன். நீங்களும் அக்ரோஸ்டிக்ஸை உருவாக்கலாம். இங்கே மிகவும் பிரபலமானவை சில.
   • எங்கள் மாமா ஃபெர்டினாண்ட் நெஸ்டரில் லில்லி பெர்ஸ் பேபி: மெண்டலீவின் ஓவியத்தின் இரண்டாவது காலகட்டத்தை நினைவில் கொள்ள (லி பீ பி சி என் ஓ எஃப் நெ).
   • நெப்போலியன் மங்கியா பணத்தை குறைக்காமல் ஆறு கோழிகளை மகிழ்ச்சியுடன்: மெண்டலீவ் (N Mg La Si P S Cl Ar) ஓவியத்தின் மூன்றாவது காலகட்டத்தை நினைவில் கொள்ள.
   • பாப்பா, அம்மா, காதல், எப்போதும்: இந்த நான்கு எழுத்துக்கள் மைட்டோசிஸின் நான்கு கட்டங்களின் முதல் எழுத்துக்களுடன் (புரோஃபேஸ், மெட்டாபேஸ், அனாபஸ் மற்றும் டெலோபேஸ்) ஒத்திருக்கும்.
   • ஐயா தயவுசெய்து என் பாவாடையை ஒரு அப்பாவியாக இல்லாமல் திருப்புங்கள்: புளூட்டோ ஏக்கம், சூரிய மண்டலத்தின் கிரகங்கள் புளூட்டோவுடன் இறுதியில்.

7. 
   

   
   லோகி முறையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த முறை பண்டைய கிரேக்கத்திலிருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் தகவல்களை நினைவில் வைக்க உதவும் வகையில் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் விஷயங்களை இணைக்க இது கேட்கிறது. இந்த முறையைப் பயன்படுத்த, உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு சாலையிலோ அல்லது பல இடங்களில் ஒரு அறையிலோ அல்லது கட்டிடத்திலோ நீங்கள் நினைவில் வைக்க விரும்பும் பொருட்களை வைக்க வேண்டும். முதலில், உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு பாதையைத் தேர்வுசெய்க. இந்த பாதையில் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பும் விஷயங்களை காட்சிப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் சில சுருக்கெழுத்துக்களை நினைவில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் பாதையில் இவற்றின் காட்சி பிரதிநிதித்துவத்தை கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
   • "முதல்", "அடுத்தது" போன்றவற்றைக் கூறி தகவல்களின் பட்டியலை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கும்போது, ​​நீங்கள் லோசி முறையின் அடிப்படை பதிப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

பகுதி 2 நினைவாற்றல் அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உங்களுக்கு மோசமான நினைவகம் இருப்பதாக நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்களிடம் ஒரு நல்ல நினைவகம் இருப்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். மோசமான நினைவகம் இருப்பதாக அவர்கள் நினைப்பதால், சிக்கித் தவிக்கும் பலர் உள்ளனர், அவர்களுக்கு ஒரு காரணம் அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக பெயர்கள் அல்லது எண்களில் சிக்கல் உள்ளது. அத்தகைய எண்ணங்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள். உந்துதலாக இருக்க சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் மூளையை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் வழக்கமான "பயிற்சிகள்" உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒவ்வொரு நரம்பியல் இணைப்பையும் வளர்க்கவும் தொடங்கவும் உதவும். புதிய மன திறன்களை வளர்ப்பதன் மூலம், குறிப்பாக ஒரு புதிய மொழி அல்லது இசைக்கருவியைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் புதிர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளால் உங்கள் மூளையைத் தூண்டுவது போன்ற சிக்கலானவற்றில், நீங்கள் அதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் அதன் உடலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.
   • குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், சுடோகு புதிர்கள் அல்லது ஒப்பீட்டளவில் எளிதான பிற விளையாட்டுகள் போன்ற வேடிக்கையான புதிர் பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, உங்கள் மூளை செயல்பட வைக்கும் புதிய மற்றும் தூண்டுதலான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. சதுரங்கம் அல்லது வேகமான பலகை விளையாட்டை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது உங்கள் மூளையின் பெரும்பகுதி செயல்படுத்தப்படும். புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இந்த திறன்களுக்கு தகவலின் உள்ளீடு மற்றும் வெளியீடு தேவைப்படுவதால், அவை மூளையின் பெரிய பகுதியை உள்ளடக்குகின்றன.

3. 
   

   
   நினைவுகளை உருவாக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். அவை குறுகிய காலத்தில் மிகவும் உடையக்கூடியவை மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் உங்கள் தொலைபேசி எண் போன்ற விஷயங்களை எளிதில் மறக்கச் செய்யும். உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் போது, ​​புதிய நினைவுகளை உருவாக்குவதற்கு முன்பே வைக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், வேறு எதையும் யோசிக்காமல் ஒரு கணம் நீங்கள் நினைவில் வைக்க விரும்பும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது. நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​சில நிமிடங்கள் கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் சிக்கலான பணிகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. 
   

   
   சிறந்த படங்களை எடுக்கவும். பெரும்பாலும், நீங்கள் விஷயங்களை மறந்துவிடுவது மோசமான நினைவகம் காரணமாக அல்ல, ஆனால் உங்கள் கவனிப்பு திறன்களை நீங்கள் பயன்படுத்தாததால் தான். புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது மிகவும் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது. நீங்கள் கவனம் செலுத்தாததால், பெரும்பாலும் மக்கள் பெயர்களை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும்போது பெரும்பாலும் உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. எதையாவது நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொண்டால், நீங்கள் மிக எளிதாக அங்கு செல்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
   • உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு புகைப்படத்தைத் திருப்பித் தரும் முன் சில நொடிகள் பார்த்து அதை உரக்க அல்லது எழுத்துப்பூர்வமாக விவரித்து, முடிந்தவரை விவரங்களைக் கொடுத்து சிறப்பாகக் கவனிக்க பயிற்சி செய்யலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தலையில் உள்ள படத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யும்போது வேறுபட்ட படத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், வழக்கமான நடைமுறையில் நீங்கள் பொருளைக் கவனிக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் கூடுதல் விவரங்களை நினைவில் கொள்வீர்கள்.

5. 
   

   
   பல புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள். நீங்கள் தகவல்களை மனப்பாடம் செய்யும்போது நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் அளவுக்கு உணர்வைப் பயன்படுத்தி மூளையின் பல பகுதிகளைத் தூண்டலாம். மூளையின் ஒரு பெரிய பகுதி செயலில் இருக்கும்போது, ​​புதிய நினைவுகளை உருவாக்கும் திறன் அதிகரிக்கும்.
   • அவற்றை எழுதி. கையெழுத்து செயல்முறை மூளையைத் தூண்டுகிறது, பின்னர் தகவல்களை நினைவில் கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். இருப்பினும், விசைப்பலகை குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.
   • நீங்கள் தகவலைத் தட்டச்சு செய்யும் போது, ​​வித்தியாசமான எழுத்துருவைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் முடித்ததும், நீங்களே மீண்டும் படிக்கவும். ஒரு மின் படிக்க கடினமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது சிறந்த நினைவுகளை உருவாக்க உதவும்.
   • தகவலை மீண்டும் சொல்லுங்கள் அல்லது சொல்லுங்கள். இந்த தகவலை உங்களுக்கோ அல்லது ஒருவரிடமோ சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு தகவலை சத்தமாக மீண்டும் சொல்லும்போது, ​​உங்கள் விசாரணையை நீங்கள் ஈடுபடுத்துவீர்கள். அந்த தகவலை நீங்கள் வேறொரு நபருக்கு விளக்க வேண்டும் என்றால் அவர்கள் அதைப் புரிந்துகொள்ள முடியும், உங்கள் நினைவகம் மற்றும் உங்கள் புரிதல் மேம்படுத்தப்படும்.

6. 
   

   
   உங்கள் சூழலைப் பயன்படுத்துங்கள் ஏதாவது செய்ய நினைவில் கொள்ள உங்கள் உடமைகளின் வழக்கமான இருப்பிடத்தை மாற்றவும். தினமும் காலையில் உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள நினைவில் வைத்திருந்தால், டோஸ்டரை அதன் பக்கத்தில் வைத்து, உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்ட பின்னரே அதை மீண்டும் வைக்கலாம். அவரை ஒரு விசித்திரமான நிலையில் பார்த்தால், நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வீர்கள்.
   • நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவரின் பிறந்த நாள், உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை மற்ற மணிக்கட்டில் அணியுங்கள். உங்கள் கடிகாரம் சரியான இடத்தில் இல்லை என்பதைக் கண்டறியும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான ஒன்று இருப்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள்.
   • நீங்கள் பழகிய ஒரு பொருளை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதே தந்திரம். இந்த தகவலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அதை பின்னர் மாற்றத்துடன் இணைக்கக்கூடாது.

7. 
   

   
   ஃபிளாஷ் கார்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் படிப்பின் போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உண்மையில் ஒரு பக்கத்தில் ஒரு கேள்வியும் மறுபுறம் பதிலும் உள்ள வரைபடம். நீங்கள் இணைக்க விரும்பும் இரண்டு விஷயங்களையும் வரைபடத்தின் முகங்களில் வைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் சோதனைக்கு மதிப்பாய்வு செய்யும் அட்டைகளின் அடுக்கைத் தயாரிக்கலாம். நீங்கள் இப்போது பதிலளித்தவற்றை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு சில நாட்களுக்குப் பிறகு திரும்பி வாருங்கள்.
   • நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் அட்டைகளை ஒரு குவியலிலும், நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய அட்டைகளையும் மற்றொரு குவியலில் வைக்கவும். எல்லா அட்டைகளும் உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களின் குவியலில் இருக்கும் வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள், நீங்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டியிருந்தாலும் கூட.
   • உங்களுக்கு இன்னும் நினைவிருக்கிறதா என்று பார்க்க மறுநாள் உங்கள் ஃபிளாஷ் கார்டுகளுக்கு வாருங்கள்.

8. 
   

   
   ஒரு பரீட்சைக்கு நொறுங்காதீர்கள். இந்த வகையான முறை உங்கள் குறுகிய கால நினைவகத்தில் தகவல்களை சேமிக்கிறது. தேர்வுக்கான அடுத்த நாள் உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம், ஆனால் இறுதித் தேர்வின் போது பல மாதங்களில் அதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள மாட்டீர்கள். தகவல்களை குறியாக்கி நீண்ட கால நினைவகத்தில் சேமிக்க மூளைக்கு நேரம் கொடுக்க விண்வெளி ஆய்வு காலங்களுக்கு முக்கியம்.

பகுதி 3 நினைவூட்டல் தந்திரங்களை முயற்சித்தல்

1. 
   

   
   நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பும் விஷயங்களை சத்தமாக சொல்லுங்கள். தினமும் காலையில் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த யோசனையை உங்கள் மனதில் வலுப்படுத்த அவற்றை எடுத்துக் கொண்டபின், "நான் என் மெட்ஸை எடுத்துக்கொண்டேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம். சத்தமாக சொல்வது உங்கள் மருந்தை நீங்கள் எடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய நபரைச் சந்தித்தால், அவருடைய பெயரை மறக்க விரும்பவில்லை என்றால் இது செயல்படும். "ஹாய், சாரா, உன்னை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி" என்று அவள் சொன்ன பிறகு அவளுடைய பெயரை இயற்கையான முறையில் சொல்லுங்கள்.
   • இது முகவரிகள் அல்லது சந்திப்பு நேரங்களுடனும் செயல்படுகிறது. உங்களை அழைத்த நபரிடம் சத்தமாக அதை மீண்டும் கூறுங்கள்: "ஏழு மணிக்கு பெரிய டேவரனுக்கு? இது எனக்கு சரியானதாகத் தெரிகிறது.

2. 
   

   
   எதையாவது நினைவில் வைத்துக் கொள்ள ஆழமாக சுவாசிக்கவும். எதையாவது படிக்க அல்லது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை மாற்றவும், அது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். இந்த வகையான சுவாசம் பெருமூளை மின் துடிப்புகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் மூளை செயல்படும் முறையை மாற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, இது பொதுவாக ஹிப்னகோஜிக் தூக்கத்தின் போது மட்டுமே தோன்றும் தீட்டா அலைகளை உருவாக்குகிறது.
   • தீட்டா அலைகளைச் செயல்படுத்த, அடிவயிற்றில் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், வயிற்றுடன் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக மெதுவாக்குங்கள்.
   • சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அமைதியாக உணர வேண்டும், தீட்டா அலைகள் உங்கள் மூளைக்குள் பாய வேண்டும், மேலும் புதிய தகவல்களை மனப்பாடம் செய்வதற்கு நீங்கள் அதிக வரவேற்பைப் பெறுவீர்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு நபரின் பெயரை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புதிய நபரின் பெயரை மனப்பாடம் செய்ய பிரபலமான தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். யாராவது காட்டும்போது, ​​அவரது நெற்றியில் எழுதப்பட்ட பெயரைக் கொண்டு கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் மூளை நபரின் உருவத்துடன் பெயரை இணைக்க அனுமதிக்கிறது.

4. 
   

   
   ஒரு அழுத்த பந்தை கசக்கி விடுங்கள். சில ஆய்வுகள் ஒரு அழுத்த பந்தை கசக்கி அல்லது உங்கள் முஷ்டியை மூடுவதன் மூலம், நீங்கள் பின்னர் சிறப்பாக நினைவில் கொள்ளலாம் என்று கூறுகின்றன.
   • தகவலை மனப்பாடம் செய்வதற்கு முன், அழுத்த பந்தை உங்கள் ஆதிக்க கையில் கசக்கி விடுங்கள். நீங்கள் வலது கை என்றால், அது உங்கள் வலது கையாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் தகவலை நினைவில் வைத்திருக்கும்போது, ​​குறைந்தது 45 விநாடிகளுக்கு நீங்கள் எதிர் கையில் இருப்பீர்கள். இதை நினைவில் கொள்ள இந்த செயல் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

5. 
   

   
   கொஞ்சம் சூயிங் கம் மெல்லுங்கள். இந்த எளிய சைகை மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தகவல்களை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • சில ஆய்வுகள் ஒரு நபர் மெல்லும் பசை மூலம் அவர்களின் காட்சி மற்றும் செவிவழி நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன, இது அவர்கள் சிறந்த கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.
   • அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் எதையாவது நினைவில் வைத்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மெல்லும் பசை மெல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

6. 
   

   
   கண்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை முப்பது வினாடிகள் மட்டுமே உங்கள் கண்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்துவதன் மூலம், மூளையின் இரண்டு பகுதிகளையும் சீரமைத்து, உங்கள் நினைவாற்றல் சிறப்பாக செயல்படும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் இந்த தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்.

7. 
   

   
   ரோஸ்மேரியை உணருங்கள். ரோஸ்மேரியின் வாசனை நினைவுகளை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு இழையை உங்கள் மீது வைத்திருங்கள் அல்லது ரோஸ்மேரி அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வாசனை செய்யுங்கள். பண்டைய கிரேக்கத்தில் உள்ள மாணவர்கள் தங்கள் நினைவுகளைத் தூண்டுவதற்காக தேர்வு நாட்களில் ரோஸ்மேரியின் ஒரு காதுகளை காதுகளுக்கு பின்னால் வைக்கின்றனர்.

8. 
   

   
   பிற ஸ்மார்ட் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். பத்து சொற்களின் இந்த பட்டியலை மனப்பாடம் செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இது எளிதானது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு வார்த்தையும் அதன் டிஜிட்டல் சமமானதாக ஒலிக்கிறது. நீங்கள் பல விஷயங்களை நினைவில் வைத்திருக்கும்போது, ​​ரைம்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கண்ணாடிகளை சுத்தம் செய்ய நினைவில் கொள்ள வேண்டும். "கண்ணாடிகளின்" ஒருமை "தொலைநோக்கி", அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பட்டியலில் இது முதல் விஷயம் என்றால், பழுப்பு நிற கண்ணாடிகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஏனென்றால் "பழுப்பு" "ஒன்று" உடன் ஒலிக்கிறது. அசல் வார்த்தையுடன் அதை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இங்கே பட்டியல்:
   • பழுப்பு
   • நீல
   • மரம்
   • மாற்றாந்தாய்
   • கடிதத்துக்கு
   • தொத்திறைச்சி
   • விருந்து
   • விமான
   • மாட்டிறைச்சி
   • போலீஸ்

பகுதி 4 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் சாவி மற்றும் கண்ணாடி போன்ற உங்களுக்கு அடிக்கடி தேவைப்படும் பொருட்களை ஒரே இடத்தில் வைக்கவும். உங்கள் சந்திப்புகள், பில்களுக்கான கட்டண தேதிகள் மற்றும் பிற பணிகளைப் பதிவு செய்ய மின்னணு டைரி அல்லது டைரியைப் பயன்படுத்தவும். தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் முகவரிகளை காலெண்டரில் வைத்திருங்கள் அல்லது அவற்றை உங்கள் கணினி அல்லது தொலைபேசியில் உள்ளிடவும். சாதாரணமான விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சிறிய செறிவை வெளியிட சிறந்த அமைப்பு உங்களுக்கு உதவும்.
   • சிறந்த அமைப்பு உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தாவிட்டாலும், நீங்கள் பல நன்மைகளை அறுவடை செய்வீர்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விசைகளை எல்லா இடங்களிலும் தேட வேண்டியதில்லை).

2. 
   

   
   நினைவாற்றலைத் தேர்வுசெய்க. ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் அது உண்மையில் உங்கள் மூளையை மெதுவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உங்கள் செறிவு, உங்கள் நினைவகம் மற்றும் உங்கள் மூளை சிகிச்சையின் வேகத்தை மேம்படுத்த மைண்ட்ஃபுல்னஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் நினைவகத்தில் ஏதாவது அச்சிட உங்களுக்கு எட்டு விநாடிகள் செறிவு தேவை. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யும்போது, ​​தேவையான எட்டு வினாடிகளை விட விரைவாக தகவல்களை அனுப்ப முனைகிறீர்கள், அவற்றை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள்.
   • நினைவாற்றலில் பயிற்சியளிக்க, நீங்கள் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தி, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த நேரத்தை செலவிட வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே தகவல்களை நினைவில் வைக்க விரும்பினால், குறைந்தது எட்டு வினாடிகளாவது அதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் உடலை மிகவும் திறமையாகவும் (மூளை உட்பட) உருவாக்குகின்றன, இது வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் நினைவக இழப்பைத் தடுக்கலாம். அவை உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாகவும் நிதானமாகவும் ஆக்குகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் நினைவுகளை மேம்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை சிறந்த மன படங்களை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
   • ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடப்பது கூட உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவமாகும்.
   • நியூரான்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நியூரோட்ரோபிக் காரணிகளை வெளியிடுகின்றன, மேலும் இந்த புரதங்கள் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பிற இரசாயனங்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன.
   • இந்த பயிற்சிகள் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன, இது பெறும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
   • சில ஆய்வுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மிதமானதாக இருந்தாலும், வீரியமாக இருந்தாலும், மூளையின் நினைவக திறனை ஆண்டுக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன. உடற்பயிற்சி இல்லாமல், இந்த திறன் நிலையானதாக இருக்கலாம் அல்லது காலப்போக்கில் குறையக்கூடும்.

4. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உண்மையில் மூளையை சேதப்படுத்தும் மற்றும் சில விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருக்கலாம். நீண்ட கால மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மூளை பாதிக்கப்படத் தொடங்கி மோசமடையும். உங்கள் வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் ஒருபோதும் முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். தற்காலிக மன அழுத்தம் கூட நீங்கள் கருத்துகளில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது சில விஷயங்களைக் கவனிப்பது கடினம். நீண்டகால மன அழுத்தம் ஹிப்போகாம்பஸை நீண்ட காலத்திற்கு பாதிக்கும், அங்கு நினைவுகள் சேமிக்கப்படும்.
   • நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் அவதிப்பட்டால், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வழக்கமான யோகா அல்லது நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
   • கொஞ்சம் தியானம் செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். இது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தும்போது மெதுவாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இது உங்களுக்கு கவலையையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
   • ஒரு நல்ல மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது ஒன்றை உருவாக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள். இது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். அடிக்கடி சமூகமயமாக்குவதன் மூலமும், மக்களுடன் பேசுவதன் மூலமும், உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.
   • கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை செறிவு மற்றும் நினைவகத்தில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு கவலை அல்லது மருத்துவ மனச்சோர்வு இருந்தால், அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

5. 
   

   
   அடிக்கடி சிரிக்கவும். சிரிப்பு மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நினைவுகளுக்குப் பொறுப்பான பகுதிகள் அதன் ஒரு பகுதியாகும்.
   • நீங்கள் அதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது அது இன்னும் பலனளிக்கும். நண்பர்கள், உறவினர்கள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் கூட பழகுவதன் மூலம், படிப்படியாக நினைவாற்றல் வயதை குறைக்க முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

6. 
   

   
   நன்றாக சாப்பிடுங்கள். நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கூறும் பல மூலிகைச் சத்துக்கள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவற்றில் எதுவுமே மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் அதன் செயல்திறனை நிரூபிக்க முடியவில்லை. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமான மூளைக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் ப்ரோக்கோலி, அவுரிநெல்லிகள், கீரை மற்றும் பெர்ரி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொண்டவை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. மூளை ஆரோக்கியம்.
   • வைட்டமின் பி 1, பி 3 மற்றும் பி 6 போன்ற உணவுப் பொருட்களால் உங்கள் மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கவும்.
   • உங்கள் மூளையை கவனித்துக்கொள்வதற்கு பின்வரும் உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: பச்சை தேநீர், கறி, செலரி, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கொட்டைகள், நண்டு, சுண்டல், சிவப்பு இறைச்சி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (கரிம வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய், சால்மன் மற்றும் பிற எண்ணெய் மீன் போன்றவை). இந்த உணவுகள் ஒவ்வொன்றிலும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் புதிய மூளை செல்கள் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும்.
   • ஒமேகா -3 இன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், ஒமேகா -6 ஐ குறைக்கவும். ஒமேகா -3 கள் முக்கியமாக சால்மன் மற்றும் பிற விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, ஒமேகா -6 கள் தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன.
   • விதைகளிலிருந்து சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் உங்கள் மூளைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் நினைவகத்தை சேதப்படுத்தும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு.
   • நீங்கள் அதை மிதமாக உட்கொண்டால் ரெட் ஒயின் அதை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை (பெண்களுக்கு) அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களை (ஆண்களுக்கு) உட்கொண்டால், அது உங்கள் நினைவகத்தை புண்படுத்தத் தொடங்கும். இருப்பினும், சிறிய அளவில், மதுவில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல் (ஒரு ஃபிளாவனாய்டு) மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. திராட்சை சாறு, குருதிநெல்லி. புதிய பெர்ரி மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவையும் உங்களுக்கு ஒத்த விளைவைத் தரும்.
   • மூன்று பெரிய உணவுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் மன திறன்களை மேம்படுத்த முடியும் என்றும் தெரிகிறது, இது உங்கள் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது மூளையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் எப்படியும் ஆரோக்கியமான விஷயங்களை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. 
   

   
   உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு அறிவாற்றல் செயல்திறனின் வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் மூளையில் செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​நரம்பு இணைப்புகளின் வளர்ச்சி அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் டிக்கான சில வளர்சிதை மாற்ற பாதைகள் புதிய நினைவுகளை உருவாக்குவதற்கு மூளையின் பகுதிகளில் உள்ளன.
   • சூரிய ஒளியை நீண்ட காலமாக வெளிப்படுத்துவது உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் என்றாலும், மிதமான வெளிப்பாடு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின் டி யையும் தரும்.
   • தேவையான வைட்டமின் டி பெற நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய ஒரு முறையே உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

8. 
   

   
   நன்றாக தூங்குங்கள். தூக்கம் மூளையின் பிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது, அதன் திறனை வளர்ப்பது, அதே நேரத்தில் நடத்தைகள் மற்றும் நினைவுகளை கட்டுப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் அவருக்குக் கொடுக்கும் தூக்கத்தின் அளவு, அவர் சமீபத்தில் கற்றுக்கொண்ட தகவல்களை நினைவில் வைக்கும் திறனை பாதிக்கும். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி நடத்திய சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, இரவில் (குறைந்தது ஏழு மணிநேரம்) நன்றாக தூங்குவதன் மூலம், குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம்.
   • இரவு ஏழு முதல் பத்து மணி நேரம் வரை தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். எட்டு மணிநேரம் மிகவும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது.
   • படுத்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக நிதானத்தை உணர உதவும்.
   • படுக்கையில் குறைந்தது அரை மணி நேரம் வாசிக்கவும், தூங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது தொலைக்காட்சி, கணினி அல்லது பிற காட்சி தூண்டுதலை அணைக்கவும்.
   • பகலில் சிறிய தூக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மூளை தகவல்களை நீண்டகால நினைவகத்தில் ஒருங்கிணைக்கும். நீங்கள் விழித்திருந்தால், இந்த செயல்முறை நடக்காது.