உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
• முறை 2 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• முறை 3 ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க செல்ல வேண்டிய நேரம் வரும்போது 6 குறிப்புகள்

நீங்கள் மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான அபாயங்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக கருதப்பட்டதா? சில உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் முழு உடலின் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்

1. 
   

   
   தவறாமல் நடந்து செல்லுங்கள். உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நடைக்குச் செல்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதன் வேலையைச் செய்யவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. 
   

   
   நீங்கள் கூடிய விரைவில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கு பங்களிக்கும் எதுவும் உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்த வாய்ப்புள்ளது. விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​பின்வருவனவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • இருதய பயிற்சி. நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், அணி விளையாட்டு போன்றவை. இத்தகைய விளையாட்டு இருதய மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும்.
   • வலிமை பயிற்சி. வலிமை பயிற்சி (எந்த எடையும் பயன்படுத்தி) உங்கள் தசைகளை வடிவமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது இரத்த மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
   • ஒவ்வொரு மணி நேரமும், எழுந்து 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் நீட்டித்தல் அல்லது சிறிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு சமமானதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு அலுவலகத்திற்கு முன்னால் இருந்தால், நடைப்பயிற்சி செய்ய சில வாய்ப்புகள் இருந்தால் இது மிகவும் வசதியானது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கைகளால் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்கவும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும், உங்கள் கால்களை அடிக்கவும் அல்லது சிறிய தாவல்களைச் செய்யவும் முயற்சிக்கவும் (உங்கள் துடிப்பை வேகப்படுத்த போதுமானது).

3. 
   

   
   
   
   ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். மசாஜ்கள், விளையாட்டு போன்றவை, மென்மையான திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் உள்ளூர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன. பல ஆய்வுகள் ஒரு சிகிச்சையின் போது மசாஜ் செய்வதன் பொதுவான செயல்திறனை வலியுறுத்துகின்றன.
   • உங்கள் கணினியின் முன் அமர்ந்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது குறித்த இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள். உண்மையான விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் இது உங்கள் போக்குவரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் கால்களை காற்றில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்கின்றன.

முறை 2 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   
   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், குப்பைகளைத் தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள் (அவை மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், அனைத்து வகையான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படுகின்றன). தயாராக உள்ள உணவுகள், அதிக சர்க்கரை அல்லது உப்பு உணவுகள் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் (நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அமிலங்கள்) தவிர்க்கவும்.

2. 
   

   
   நன்றாக குடிக்கவும். பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இதனால் உங்கள் உறுப்புகள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கும் அவற்றின் அன்றாட செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும் சிரமப்படுவதில்லை. நாள் முழுவதும் லிட்டரில் லிட்டர் குடிக்காமல், தாகமாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீர் நரம்புகளை மூடுவதாக அறியப்படுவதால், முன்னுரிமை சூடான அல்லது சூடான நீரைக் குடிக்கவும்.
   • காஃபின் நிறுத்துங்கள். இது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் நுகர்வு குறைந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் இரண்டு கப் காபி எடுத்துக் கொண்டால், அதற்கு பதிலாக ஒன்றை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சிக்கவும். அருகிலுள்ள காஸ்ட்ரோவில் உங்கள் காபியைக் குடித்தால், டிகாப்பை முயற்சிக்கவும் அல்லது சிறிய தொகையைக் கேட்கவும்.
   • உங்கள் உணவில் இருந்து ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை நீக்குங்கள். சோடாக்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதில்லை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

3. 
   

   
   ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வெப்பத்தின் எந்தவொரு மூலத்திற்கும் உங்களை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல குளியல் ஊற்றவும் (குளியல் உப்புகளுடன் அல்லது இல்லாமல், அதில் கனிம உப்புகள் உள்ளன) மற்றும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். சூடான நீரில் பாட்டில்களை நிரப்பவும், எரிவதைத் தவிர்ப்பதற்கு தேவைப்பட்டால் அவற்றை மூடி, இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்காக அவற்றை உங்கள் கால்களிலும் கைகளிலும் வைக்கவும்.

4. 
   

   
   புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது மட்டுமல்ல, இது உங்கள் சுழற்சியையும் பாதிக்கிறது. நிகோடினின் அதிகப்படியான நுகர்வு சுழற்சி சிக்கல்களுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

5. 
   

   
   மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீண்ட காலமாக, மன அழுத்தம் முழு உடலின் சுழற்சியிலும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். வழக்கமான விளையாட்டு, தியானம் அல்லது உளவியல் சிகிச்சை போன்ற பதட்டங்களை வெளியிடுவதற்கு வசதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியைக் கண்டறியவும்.

முறை 3 ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் சரியாக செயல்படவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்தத்தைப் பெற சிரமப்படும்போது விழிப்புடன் இருங்கள். உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதைக் காட்டும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • கால்களிலும் கைகளிலும் கூச்ச உணர்வு
   • குளிர் முனைகள் (விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள்)
   • ஒரு நீல நிறத்துடன் தோல்
   • காயங்களை மெதுவாக குணப்படுத்துதல்

2. 
   

   
   சில கூடுதல் மூலம் புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் சில கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவோ அல்லது அறிவுறுத்தவோ முடியும், இது போதுமான அளவுகளில், உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தக்கூடும்.
   • கிரீன் டீ, தஸ்ட்ராகேல் மற்றும் கோஜி பெர்ரி, அத்துடன் லாக்டோபாகிலஸ் ஃபெர்மெண்டம், எல்க்லாஜிக் அமிலம் (ஆக்ஸிஜனேற்ற) மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் கலவையானது, கவுண்டருக்கு மேல் கிடைக்கிறது, இது பொறுப்பான ஸ்டெம் செல்கள் ஒட்டுமொத்த விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இரத்த அணுக்கள் (அல்லது ஹெபடோசைட்டுகள்) புதுப்பித்தல்.