உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• முறை 2 உங்கள் உணவை மாற்றவும்
• முறை 3 மருத்துவ தாவரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல் உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்தல் மருத்துவ தாவரங்களைப் பயன்படுத்துதல் 14 குறிப்புகள்

வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக சிறுநீரகங்கள் சேதமடையக்கூடும், அவற்றில் சில வயது மற்றும் மரபியல் போன்ற உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. சிறுநீரக நோயை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கும், உடல் எடையை குறைப்பது, உங்கள் உணவை மாற்றுவது மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மூலிகை தேநீர் குடிப்பது போன்ற ஒரு நோயைத் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன (ஒப்புதலுடன்) மருத்துவர்). உங்கள் உணவு, மருந்து மற்றும் திரவ உட்கொள்ளல் தொடர்பான மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களையும் நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் புகைபிடித்தால், நெஃப்ரோபதியை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் விரைவில் நிறுத்த வேண்டும். மருந்துகள் மற்றும் புகைத்தல் நிறுத்தும் திட்டங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் ஆல்கஹால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்வது ஏற்கத்தக்கது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தலாம். அதிகப்படியான மதுபானங்களை உட்கொள்வது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பானங்களை (அல்லது வாரத்திற்கு ஏழுக்கு மேல்) தாண்டும்போது, ​​மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு பானங்களை (அல்லது வாரத்திற்கு பதினான்கு) அதிகமாக இருக்கும்போது பெண்களுக்கு துஷ்பிரயோகம் என்று கருதப்படுகிறது.
   • உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   எடை குறைக்க. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருப்பதால் சிறுநீரக செயல்பாடு பலவீனமடையக்கூடும். இந்த விஷயத்தில், உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு முக்கியமான பிரச்சினையாக மாறும், மேலும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் நீங்கள் கடமைப்பட வேண்டும். அதை நீங்களே செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எளிதில் எடை குறைக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
   • உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்,
   • அதிக தண்ணீர் குடிக்க,
   • அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்,
   • அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும். உடல் செயல்பாடு பொதுவாக சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டு விளையாடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் ஒரு எளிய நடை கூட பொது நலனை மேம்படுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் அரை மணி நேரம் ஒதுக்க முடியாவிட்டால், நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை பிரிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் இரண்டு 15 நிமிட பயிற்சி அமர்வுகள் அல்லது 3 10 நிமிட அமர்வுகள் கூட செய்யலாம்.

முறை 2 உங்கள் உணவை மாற்றவும்

1. 
   

   
   
   
   அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க நீர் அவசியம், ஆனால் சிறுநீரகங்களின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும். சிறுநீரக நோயைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிக தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் (சுமார் 1.5 முதல் 2 லிட்டர் வரை) குடிக்க உங்கள் இலக்கை அமைக்கவும். உங்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தேவைகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட திரவ உட்கொள்ளலை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், அவருடைய பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

2. 
   

   
   மிதமான அளவு புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவு சிறுநீரகங்களை "சோர்வடையச்" செய்யும், எனவே சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 20 முதல் 30% மட்டுமே புரதத்திலிருந்து வருகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளல் 2,000 கலோரிகளாக இருந்தால், உங்கள் புரதத் தேவை 400 முதல் 600 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
   • இந்த இலக்கை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்களா என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் இறைச்சி, முட்டை, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற உயர் புரத உணவுகளிலிருந்து கலோரிகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.

3. 
   

   
   குறைந்த உப்பு உட்கொள்ளுங்கள். இது சிறுநீரக பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும், எனவே நீங்கள் அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் சொந்த உணவை சமைத்து, தொழில்துறை ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கவும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடப் பழகினால், தொகுப்பில் உள்ள லேபிளை கவனமாகப் படித்து, உப்பு கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் சோடியத்தின் அளவைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் 51 வயதிற்கு உட்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் 51 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் 1,500 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2,300 மி.கி.

4. 
   

   
   குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. அவை உங்கள் சிறுநீரகங்களையும், உங்கள் இதயம் மற்றும் தமனிகளையும் பாதுகாக்க உதவும். வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் உள்ளிட்ட கொழுப்பு அதிகம் உள்ளவற்றைத் தவிர்க்கவும். போன்ற குறைந்த கொழுப்பு தயாரிப்புகளுக்கு பதிலாக தேர்வு செய்யவும்;
   • ஒல்லியான இறைச்சிகள்,
   • குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்கள்,
   • குறைந்த கொழுப்பு பால்,
   • தோல் இல்லாமல் கோழி,
   • பழங்கள்,
   • காய்கறிகள்,
   • பருப்பு வகைகள்.

5. 
   

   
   மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் உங்கள் பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சிறுநீரக செயலிழப்பு மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு கொஞ்சம் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தியிருந்தால், நீங்கள் அவருடைய ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, நீங்கள் உட்கொள்ளும் பாஸ்பரஸின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய உணவுகள்:
   • டெலி தயாரிப்புகள்,
   • கூடுதல் பாஸ்பரஸுடன் இறைச்சி,
   • பால் பொருட்கள்,
   • குளிர்பானம்,
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.

6. 
   

   
   உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். பொட்டாசியம் ஒரு சீரான உட்கொள்ளல் பராமரிக்க முக்கியம். எனவே, நீங்கள் குறைந்த பொட்டாசியம் உணவை உண்ண வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள சில உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். பொதுவாக நிறைய பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகள்:
   • உப்பு மாற்றீடுகள்,
   • ஆரஞ்சு,
   • வாழைப்பழங்கள்,
   • உருளைக்கிழங்கு,
   • தக்காளி,
   • முழு அல்லது காட்டு அரிசி,
   • தானியங்களின் ஒலி,
   • பால் பொருட்கள்,
   • முழு கோதுமை ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா,
   • பருப்பு வகைகள்,
   • கொட்டைகள்.

முறை 3 மருத்துவ தாவரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மூலிகை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த அவற்றைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். உண்மையில், பல தாவரங்களில் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாடு பலவீனமடைந்தால் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, சில மூலிகைகள் உங்கள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

2. 
   

   
   சிறுநீரகங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் உட்செலுத்துதல்களைக் குடிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்திருந்தால், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை அவர் அல்லது அவள் அங்கீகரித்திருந்தால், அவற்றின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க சில மூலிகை மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்கலாம். உட்செலுத்துதல் கோப்பை தயாரிக்க, ஒரு கப் கொதிக்கும் நீருக்கு (250 மில்லி) மூலிகைகள் அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் உலர்ந்த இலைகளைப் பயன்படுத்தவும். இலைகளில் தண்ணீரை ஊற்றி சுமார் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக விடவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கப் குடிக்கலாம். சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் சில மூலிகைகள்:
   • டேன்டேலியன் இலைகள்,
   • வோக்கோசு,
   • சோள தாடி,
   • மார்ஷ்மெல்லோ ரூட்,
   • பியர்பெர்ரி.

3. 
   

   
   தேவையற்ற விளைவுகள் ஏற்பட்டால் மூலிகை மருந்துகளை நிறுத்துங்கள். சில மூலிகை தேநீர் பொதுவாக தீங்கற்றதாக இருந்தாலும், சிலருக்கு எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எடுக்கும் எந்த தாவரங்களுக்கும் உங்கள் உடல் வினைபுரிவதை நீங்கள் கவனித்தால், சிகிச்சையை நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.