உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்
• பகுதி 2 அமர்வை பாதுகாப்பாக அனுபவிக்கவும்
• பகுதி 3 ஒரு வழக்கமான நிறுவ

இந்த கட்டுரையில்: அமர்வை பாதுகாப்பாக அனுபவிக்க சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள் வழக்கமான 20 குறிப்புகளை நிறுவவும்

ஒரு ச una னா அமர்வு என்பது தளர்வு, டிகம்பரஷ்ஷன் மற்றும் சூடாக ஒரு நல்ல வழி, குறிப்பாக குளிர்கால காலத்தில். கேபினில் உள்ள மற்றவர்களுடன் நல்ல நேரம் செலவிட இந்த வாய்ப்பை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்த அமர்விலிருந்து நிவாரண வலிகள் அல்லது அறிகுறிகள், உங்கள் விளையாட்டு நிகழ்ச்சிகளின் முன்னேற்றம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். ஆயினும்கூட, ச una னா மிதமாக செய்யப்படுகிறது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

1. 
   

   
   நல்ல உடல் நிலையில் இருங்கள். உங்கள் உடல்நிலை உங்கள் மருத்துவரால் ஆபத்தில் இருந்தால், ச una னாவைத் தவிர்க்கவும். பெரும்பான்மையான பயனர்களுக்கு ஒரு ச una னா அமர்வு பொருத்தமானது. ஆயினும்கூட, சில தனிப்பட்ட சுயவிவரங்களுக்கு சில முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். கேபின்களுக்கான அணுகல் கடுமையாக ஊக்கப்படுத்தப்படலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மாறாக, அமர்வு நீரில் மூழ்காமல் சானாவை ஜலதோஷத்திற்கு பரிந்துரைக்கலாம். பிற நோய்கள் ச una னாவுடன் திட்டவட்டமாக பொருந்தாது. தவிர்க்க வேண்டிய சில சூழ்நிலைகள் இங்கே.
   • உங்களுக்கு நிலையற்ற ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், அசாதாரண இதய துடிப்பு, மேம்பட்ட இதய செயலிழப்பு உள்ளது. உங்களுக்கு சமீபத்திய மாரடைப்பு அல்லது கடுமையான பெருநாடி ஸ்டெனோசிஸ் உள்ளது.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு, பலவீனமான இருதய அமைப்பு என்று கண்டறிந்துள்ளார்.
   • ஒரு குழந்தை அல்லது ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கிறாள் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க விரும்புகிறாள் ஒரு சாவடிக்கு செல்ல முடியாது. பெரும்பாலான மையங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குட்பட்டவர்களை அணுக அனுமதிக்காது. ச una னா ஒரு கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் அல்லது மனிதனின் கருவுறுதலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இல்லையா அல்லது நீங்களே பிடிப்புகள், வெயிலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வசந்த காலம் இல்லாமல் காய்ச்சல் உணர்கிறீர்கள்.
   • வியர்த்தல் அல்லது வியர்வையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   கேபினில் குடியேறுவதற்கு முன் இரண்டு முதல் நான்கு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். ச una னா உங்களை வியர்க்க வைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் நீர் இழப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம். உங்கள் ச una னாவுக்கு முன்பு நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆபத்து ஏற்படும். நீங்கள் வெப்ப பக்கவாதம், இன்னும் தீவிர அறிகுறிகளை உணருவீர்கள். நீர் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானம், ஆனால் நீங்கள் ஐசோடோனிக் பானங்களையும் தேர்வு செய்யலாம்.
   • ஒரு ச una னாவுக்கு முன்னும் பின்னும் மதுவைத் தவிர்க்கவும். லால்கூல் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது, இது நீங்கள் ச una னாவின் ஒரு அமர்வை வழங்கும்போது தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் கொஞ்சம் அதிகமாக மது அருந்தியிருந்தால், நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும் மற்றொரு நேரத்திற்கு உங்கள் சானாவைத் திருப்பி விடுங்கள்.

3. 
   

   
   சுத்தமான காட்டன் டவலைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு துண்டின் பயன்பாடு உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நல்ல உடல் சுகாதாரத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக ச una னா பெஞ்சில் உடல் எண்ணெய்கள் இருந்தால். ச una னா கலந்திருந்தால், உங்களை மூடிமறைக்க ஒரு சரோங் அல்லது பிற பருத்தி துண்டு அணியுங்கள், இது கட்டாயமாக சுத்தமாகவும், அறையை ஈரப்படுத்தவும் தயாராக உள்ளது.
   • வெறுமனே, ச una னா பெஞ்சில் ஒரு ஜெட் தண்ணீரை வைக்கவும், முடிந்தால் வெள்ளை வினிகர். நுட்பமான சலவை சோப்பு பயன்படுத்துவதும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

4. 
   

   
   
   
   அழுக்கு அல்லது நெருக்கமான பருத்தி துண்டுகளை அணிய வேண்டாம், குறிப்பாக பகலில் அவற்றை அணிந்தால், தூசி மற்றும் அழுக்குகள் அவற்றில் தொடர்ந்து குடியேறும். ச una னாவின் வெப்பம் இந்த துகள்களின் காற்றில் பரவுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை உள்ளடக்கியது. உடலுக்கு மிக நெருக்கமான திசுக்கள் சருமத்தை சுவாசிப்பதைத் தடுக்கின்றன. கேபினில் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை கீழே காணலாம்.
   • பகலில் அணியும் ஆடை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
   • அதே காரணங்களுக்காக காலணிகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஈரமான நிலைமைகளுக்கு ஏற்ற செருப்புகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை அறையில் அகற்றப்பட வேண்டும்.
   • வியர்வை துடைக்கும் உடைகள் மற்றும் பிற விளையாட்டு பாகங்கள் நிச்சயமாக அனுமதிக்கப்படாது.
   • பி.வி.சி ஒரு ச una னா கேபினில் ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த பொருள் சருமத்தை சுவாசிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலையிலிருந்து உருகும். நச்சுப் புகைகள் வெளியிடப்பட்டு ரசாயன வைப்புத்தொகை டெபாசிட் செய்யப்படும்.
   • ஒரு உலோகப் பகுதி இல்லாமல் குளிக்கும் வழக்குகள், அவை பழையதாக இருந்தாலும், அவை நிறமாற்றம் செய்யப்படாவிட்டால் அல்லது உருவாகவில்லை என்றால் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
   • எந்தவொரு உலோக துணைப்பொருளும் கேபினுக்கு வெளியே விடப்பட வேண்டும். உலோகம் எளிதில் வெப்பமடைகிறது மற்றும் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

5. 
   

   
   கிரீம்கள், லோஷன்கள் மற்றும் உங்கள் நகைகளின் அனைத்து தடயங்களையும் அகற்றவும். ச una னாவின் அதிக வெப்பநிலையுடன் உலோகம் விரைவாக வெப்பமடைகிறது. நீங்கள் அறையில் உல்லாசமாக இருக்க விரும்பினாலும் வலிமிகுந்த தீக்காயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பவில்லை. உங்கள் நகைகளை ச una னாவுக்கு வெளியே ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் வைக்கவும், உங்கள் அமர்வுக்குப் பிறகு அதைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் சானாவுக்கு முன் கிரீம்கள் அல்லது லோஷன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் சருமம் எண்ணெய் நிறைந்ததாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் துளைகளில் இந்த தயாரிப்புகளின் ஊடுருவும் விளைவு நன்மைகளை அறுவடை செய்ய தேவையான வியர்வையைத் தடுக்கும்.

6. 
   

   
   அமர்வு விலக்கப்படுவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுங்கள், மனம் நிறைந்த உணவு. நீங்கள் இப்போதுதான் சாப்பிட்டிருந்தால், கேபினுக்குச் செல்வதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் காத்திருக்கவும். சாப்பிடுவது செரிமான செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்குத் தேவையான ஆற்றலின் தேவையை உருவாக்கும். இதேபோல், நீங்கள் ஒரு உடல் பயிற்சி அமர்வை ஏற்பாடு செய்திருந்தால், ச una னாவுக்கு முன்பு சிறிது ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உங்கள் இதய துடிப்பு மீண்டும் இயல்பானதாக இருக்கும் வரை காத்திருங்கள்.

பகுதி 2 அமர்வை பாதுகாப்பாக அனுபவிக்கவும்

1. 
   

   
   ஒரு நண்பருடன் இருங்கள். ஒரு நண்பருடன் ச una னாவுக்குச் செல்வது உங்களுக்கு எளிதாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான நிகழ்வு ஏற்பட்டால் பாதுகாப்பாக இருக்கும். நீங்கள் தனியாக இருந்தால், யாரும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது. ஒரு நண்பர் ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், அவர் உங்களுடன் வந்தால் நீங்கள் எப்போதும் அவரை நம்பலாம்.

2. 
   

   
   ச una னாவைப் பற்றி இடுகையிடப்பட்ட வழிமுறைகளைப் படியுங்கள். விதிகள் எப்போதும் ஒரு ச una னாவிலிருந்து இன்னொருவருக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. தவறுகள் செய்யக்கூடாது என்பதற்காக, அவற்றைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு ச una னாவும் அதன் பயனர் கையேடு மற்றும் குறிப்பிட்ட வெப்பநிலை அமைப்போடு அதன் சொந்த விதிகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த வகையான இடத்தில் நீங்கள் வழக்கமானவராக இருந்தாலும், சுவரில் அடிக்கடி இடுகையிடப்படும் வழிமுறைகளைப் படிப்பதில் இருந்து உங்களை மன்னிக்க வேண்டாம். நீங்கள் எந்த அடையாளத்தையும் காணவில்லை என்றால், அந்த இடத்தின் பொறுப்பாளரிடம் கேளுங்கள்.

3. 
   

   
   சாத்தியமான மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையுடன் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் முதல் முறையாக ஒரு சானாவை உருவாக்குகிறீர்கள் என்றால். பொதுவாக, வெப்பநிலை 90 ° C ஆக இருக்கும். இருப்பினும், இது அறைகளின் அமைப்பைப் பொறுத்து 70 ° C முதல் 110 ° C வரை மாறுபடும். எனவே முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாக வெப்பநிலை அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு குறுகிய அமர்வுகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • வெப்பநிலை அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அது குறைவாக இருக்கும்படி கேளுங்கள் அல்லது வெளியே செல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். தேவையை உணருவதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்றாக வெளியே செல்லலாம். மனித உடலால் குறிப்பிடத்தக்க வெப்பநிலை வேறுபாடுகளைத் தாங்கிக் கொள்ள முடிந்தாலும், இந்த தீவிர நிலைகளை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே தாங்க முடியாது.

5. 
   

   
   உங்களுக்கு சில குமட்டல், தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் உடனடியாக வெளியேறுங்கள். கேபினில் தங்க இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும். ஒரு தலைவலி, தலைச்சுற்றல், மயக்க உணர்வு அல்லது குமட்டல் தோற்றம் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளாகவே இருக்கின்றன. உங்களுக்கு பொருந்தாத ஒரு சூழ்நிலைக்கு உங்கள் உடல் இந்த எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. அவற்றை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 3 ஒரு வழக்கமான நிறுவ

1. 
   

   
   உங்கள் அமர்வுக்குப் பிறகு அமைதியாக பொழியுங்கள். சிலர் ச una னாவுக்குப் பிறகு சூடான மழை எடுக்க விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் குளிர்ந்த நீரில் ஒரு ஜெட் மூலம் குளிர்ந்த குளியல் அல்லது சாஸ்பர்ஜரில் குதிக்க விரும்புகிறார்கள். இந்த நடைமுறை உடலில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவை வழங்குகிறது, ஆனால் வெப்ப அதிர்ச்சியில் ஜாக்கிரதை. உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், ச una னாவுக்குப் பிறகு சளி தவிர்க்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் அமர்வுக்குப் பிறகு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் நாளைப் பின்தொடர்வதில் அவசரப்பட வேண்டாம். அமைதியான இடத்தில் படுத்துக்கொள்ள அல்லது வசதியாக உட்காரவும். உங்கள் உடல் குணமடையும் மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு மீண்டும் குறையும்.

3. 
   

   
   சோப்பு இல்லாமல் ஒரு மழை தொடரவும். சூடான மழையுடன் தொடங்கவும், பின்னர் வெப்பநிலையை நன்றாக வைத்திருக்கும்போது படிப்படியாக குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சாதாரண நிலைமைக்கு திரும்புவதை மேம்படுத்துவீர்கள்.
   • நீங்கள் சோப்பைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், லேசான, இயற்கை சோப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். ச una னா சருமத்தின் துளைகளை திறந்து அதை மேலும் உடையக்கூடியதாகவும் எரிச்சலடையச் செய்கிறது.

4. 
   

   
   உங்கள் அமர்வுக்குப் பிறகு 2 முதல் 4 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் நிறைய வியர்வை வைத்திருந்தால், இந்த பழக்கம் தவிர்க்க முடியாததாகிவிடும். உங்கள் உடல் கணிசமான அளவு தண்ணீரை இழந்துள்ளது. அவரது இருப்புக்கு தேவையான திரவ பங்களிப்பை நீங்கள் விரைவாக அவருக்கு வழங்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   உங்கள் சானாவுக்குப் பிறகு உப்பு உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பங்களிப்பு அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய வியர்த்திருந்தால். உப்பு கேக்குகள் இந்த வேலையை சிறப்பாக செய்ய முடியும், ஆனால் அவற்றில் அதிக கொழுப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் தேவையான சோடியத்தின் அளவை நிரப்பும். சாத்தியமான பிற உணவுகள் கீழே முன்மொழியப்பட்டுள்ளன.
   • அதன் புரத உட்கொள்ளலுக்கான சீஸ்.
   • புதிய பழங்கள், ஆப்பிள் போன்றவை, அவற்றின் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்காக.

6. 
   

   
   பாக்டீரியாக்களை உருவாக்குவதையும் பரவுவதையும் தடுக்க வண்டியை முடிந்தவரை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் பயன்பாட்டிற்காக பிரத்தியேகமாக ஒரு ச una னா இருந்தால், வெள்ளை வினிகர் போன்ற இயற்கை பொருட்களால் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அதை சுத்தம் செய்யுங்கள். ஒருபோதும் ரசாயனங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம். சில விவரங்களை கீழே காணலாம்.
   • தூசி, முடி, முடிகள் மற்றும் இறந்த சருமத்தை அகற்ற வெற்றிடத்தை தெளிக்கவும்.
   • நீர்த்த வெள்ளை வினிகரை பெஞ்சுகள் மற்றும் முதுகில் பரப்பவும். நீங்கள் மேற்பரப்புகளை கிருமி நீக்கம் செய்வீர்கள்.
   • பிடிவாதமான கறைகளில் பேக்கிங் சோடா வைக்கவும்.