உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 எதிர்மறை எண்ணங்களை நகர்த்தவும்
• முறை 2 உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய பார்வையை மேலும் நேர்மறையாக்குங்கள்
• முறை 3 சமூக தொடர்புகளை ஊக்குவித்தல்
• முறை 4 ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றுங்கள் அவரது வாழ்க்கையைப் பற்றிய பார்வையை மிகவும் நேர்மறையாக மாற்றுங்கள் சமூக தொடர்புகளை ஆதரிக்கவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும் 19 குறிப்புகள்

அன்றாட வாழ்க்கையை நீங்கள் அணுகும் விதம் உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்தது. உங்கள் மனநிலை உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தொழில் வாழ்க்கை, உங்கள் குடும்பம், நீங்கள் வசிக்கும் இடம் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களை உருவாக்கும் பிற அடிப்படைகளை மாற்றுவது கடினமாக இருக்கும். ஆயினும்கூட, இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றுவதன் மூலமும், வாழ்க்கைக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் அன்றாட வாழ்க்கையின் எரிச்சல்களை நீங்கள் நேர்மறையாக எதிர்கொள்ள முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 எதிர்மறை எண்ணங்களை நகர்த்தவும்

1. 
   

   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். நடத்தை அறிவாற்றல் சிகிச்சை வல்லுநர்கள் தங்கள் சிந்தனையை மாற்றுவது நடத்தையை பெரிதும் பாதிக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் மனதில் கடந்து செல்லும் எண்ணங்களின்படி நீங்கள் நடந்துகொள்வீர்கள். இந்த எண்ணங்களை அறிந்து கொள்வதே முதல் படி.

2. 
   

   
   உங்கள் மனநிலையை சேகரிக்கும் ஒரு பத்திரிகையை அமைக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். இந்தத் தொகுப்பில், உங்களை நேரடியாக பாதிக்கும் அல்லது உங்கள் வேலை, உங்கள் வகுப்புகள், உங்கள் பெற்றோர், பொதுவாக அரசியல், சூழல் மற்றும் பிற தலைப்புகளுடன் தொடர்புடைய சில நிகழ்வுகளை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • இந்த அணுகுமுறையின் எதிர்வினைகளை அளவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் செய்யும் விமர்சனங்களை அறிந்து கொள்ள இந்த நுட்பம் உதவும்.
   • உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நினைவில் கொள்ள ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் நீங்களே கொடுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அந்த உள் விமர்சகர்களைத் தணிக்கவும். எதிர்மறை சிந்தனை தோன்றும்போது, ​​அதை நிறுத்தி, நேர்மறையான சிந்தனையாக மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் என் வரி மேலாளரை வெறுக்கிறேன்" என்று நீங்கள் அயராது உன்னைத் திரும்பத் திரும்பச் சொன்னால், நிகழ்வுகள் குறித்து அவரின் பணி சிக்கலானது என்பதையும், அவர் தன்னால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும் என்பதையும் தூண்டுவதன் மூலம் நிகழ்வுகளைப் பற்றி மிகவும் நல்ல பார்வையைக் கொண்டு வாருங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்தும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் செய்தித்தாளில், ஒரு கடிதத்தில் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் மற்றொரு ஊடகத்தில் உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்த அனுமதித்த சூழ்நிலைகளைக் கவனியுங்கள். இந்த காலகட்டத்திலிருந்து சில நிகழ்வுகளை எழுதி ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த பத்திரிகையை வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • விவரிக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகள் ஒரு பட்டியலைப் போலவே சில சொற்களில் ஒட்டிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக சில வரிகளில் உருவாக்கப்படும்போது இந்த நன்றி இதழை வைத்திருப்பதன் செயல்திறனை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த நிகழ்வுகளை புதுப்பித்து, உங்கள் பத்திரிகையின் சில பத்திகளைப் படிப்பதன் மூலம் அவற்றை அனுபவிக்கவும்.
   • இந்த நன்றி இதழ் உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த நேர்மறையான தருணங்களை நினைவில் கொள்ள உதவும்.

5. 
   

   
   
   
   நேர்மறையான தருணங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்கள் திட்டங்களை அடைவதில் நீங்கள் வெற்றிபெறும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் செயல்கள் முடிந்தவரை துல்லியமாக. "என்னால் அதைச் செய்ய முடிகிறது" போன்ற நேர்மறையானவற்றை உருவாக்குவதன் மூலம் இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை விலக்கி வைக்கவும். "எனது திட்டத்தை என்னால் முடிக்க முடிகிறது. எனது இலக்கை அடைய தேவைப்பட்டால் உதவி கேட்பேன். "
   • உங்கள் செயல்களை நிறைவேற்றுவதில் உங்கள் நம்பிக்கையின்மைக்கு எதிராக போராடுவது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான உங்கள் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும்.

முறை 2 உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய பார்வையை மேலும் நேர்மறையாக்குங்கள்

1. 
   

   
   வாழ்க்கையின் சோதனைகளின் நல்ல பக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலே செல்லுங்கள், சிரமங்களில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த சோதனைகள் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சாகசங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வாழ்க்கை ஒரு நீண்ட அமைதியான நதியாக மட்டுமே இருந்திருந்தால், என்ன சலிப்பான மற்றும் ஆர்வமற்ற அன்றாட வாழ்க்கை! இந்த சவால்களை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிப்பீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், நாளுக்கு நாள் இந்த நிகழ்வுகளுடன் சிறப்பாக இருங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவதில் கோபமாக இருந்தால், உங்கள் வேலையை தற்காலிகமாக இழப்பது உங்கள் குழந்தைகளை ரசிக்க அனுமதிக்கும் என்று நீங்கள் இறுதியாகச் சொல்கிறீர்களா?

2. 
   

   
   வாழ்க்கையின் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளை மாற்றவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வெறுப்பூட்டும் நிகழ்வு தோன்றும்போது நீங்கள் எப்போதும் வசதியாக இருப்பதில்லை. உங்கள் எடையை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த முடியாது, அல்லது மழை நண்பர்களுடன் ஒரு பார்பிக்யூவின் சந்திப்பில் இருந்தது. இந்த தினசரி ஏமாற்றங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உதாரணமாக, பார்க்கிங் கண்டுபிடிப்பது அல்லது அனைத்து சிவப்பு விளக்குகளையும் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு சிறிய நிகழ்வு மட்டுமே என்று சொல்லுங்கள். இந்த சூழ்நிலைகளில் உங்கள் நடத்தையை நீங்கள் மாற்றினால், அவை உங்களிடம் சிறிதளவு செல்வாக்கைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் நீங்கள் இலகுவாக உணருவீர்கள்.
   • உங்கள் தற்போதைய மற்றும் கடந்தகால எதிர்வினைகளை உங்கள் அதிருப்தியுடன் ஒப்பிடுங்கள். நீங்கள் என்ன வேறுபாடுகள் செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஆற்றலைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கவில்லை, குறைவாக வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா?
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாண்ட்விச்களை தயாரிப்பதில் சோர்வாக இருந்தால், பொருட்களுக்கு அதிக வண்ணத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் படைப்பாற்றலைச் சேர்க்கவும். வாடிக்கையாளர்களுடன் மிகவும் இனிமையாக இருங்கள். உங்கள் வரி மேலாளரிடம் கேட்டு, நீங்கள் பணிபுரியும் சூழலை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற முடியுமா என்று கேளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக இசையை வைப்பதன் மூலம்.
   • மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் போக்குவரத்து நெரிசல்களை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கேட்க விரும்பும் தொடர்ச்சியான இசையைத் திட்டமிடுங்கள், இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் காணும்போது அவற்றை காரில் வைக்கவும்.
   • விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுக்கு எதிராக நடவடிக்கை எடுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்ய காலையில் எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், இது ஒரு புதிய வாழ்க்கைக்கு அவசியம் என்று சொல்லுங்கள். நிகழ்வுகளின் போக்கை மாற்ற உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.

3. 
   

   
   சில தருணங்களை நிதானமாகக் கொடுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் எதிர்மறை எங்கும் நிறைந்த ஒரு தீய வட்டத்தில் இருப்பதைப் போல உணரலாம். உண்மையில், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில், அதிகமாக, மோசமான மனநிலையில் அல்லது சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள். மீட்க நிதானமான கடற்கரைகளை நீங்கள் அனுமதித்தால், நீங்கள் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள சிறந்ததாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் அணுகுமுறை மிகவும் நேர்மறையாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படியுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பரை அழைக்கவும்.
   • தியானம் அல்லது யோகாவை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சில நிமிடங்களுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும் எடுக்கலாம்.

4. 
   

   
   நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நடவடிக்கைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். எதிர்மறையான எண்ணங்களும் விரக்தியும் பெரும்பாலும் தோல்வியின் சூழ்நிலையில் தவறாமல் இருப்பது போன்ற உணர்வோடு, செயல்திறன் குறைவு என்று நீங்கள் உணரும் சூழலில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இந்த தீய வட்டத்தில் உங்களை கண்டுபிடிப்பதைத் தவிர்க்க, உங்களை மதிப்பிடும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். கொடுக்கப்பட்ட செயல்பாட்டில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாகி விடுவீர்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய அந்த செயல்பாடுகளை உருவாக்க முயலுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பின்னல் விரும்பினால், நிதானமான இடைவெளியைத் திட்டமிடுங்கள், ஓய்வெடுக்க உங்கள் வேலையைத் தொடங்கவும் அல்லது தொடரவும். இந்த பொழுதுபோக்கு மூலம் நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான ஆற்றலை உருவாக்குவீர்கள், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முன்னேற்றம் தெரியும்.இந்த செயல்பாடு உங்கள் பிற திட்டங்களுக்கு வேகத்தை அளிக்கும்.

5. 
   

   
   உங்களைப் பாதிக்கக்கூடிய எதிர்மறை எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தும் ஊடகங்களைத் தவிர்க்கவும். எதிர்மறையான தகவல்கள் கேட்பவர் அல்லது பார்வையாளருக்கு ஏற்படக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கத்தை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த ஊடகம் உங்களுக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதிலிருந்து ஓடுங்கள். உங்களை கனவு காணும் ஒரு மாதிரியிலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றி பேசும் எந்த பத்திரிகை, நிகழ்ச்சி அல்லது ஊடகத்தையும் தவிர்க்கவும்.
   • ஒரு படம் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையை உண்டாக்குவதில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் படங்களால், தற்காலிகமானவற்றால் கூட உங்களைத் தொடலாம்.

6. 
   

   
   நகைச்சுவையை முயற்சிக்கவும். வேடிக்கையாகவும் சத்தமாகவும் சிரிப்பது உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது, மேலும் உங்களை நேர்மறையாக செயல்பட வைக்கிறது.
   • ஒரு காமிக் வகை நிகழ்ச்சி, நகைச்சுவையான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது நகைச்சுவை நிறைந்த புத்தகத்தைப் படியுங்கள். உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வை நீங்கள் வளர்ப்பீர்கள், வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகளுக்கு உற்சாகத்தையும் நேர்மறையான எதிர்விளைவுகளையும் ஊக்குவிப்பீர்கள்.

முறை 3 சமூக தொடர்புகளை ஊக்குவித்தல்

1. 
   

   
   நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். ஒரு நண்பர் எதிர்மறையாக இருக்கும்போது, ​​அவருடைய நடத்தை உங்கள் மீது தேய்க்கக்கூடும். உதாரணமாக, உங்கள் பள்ளியை தொடர்ந்து விமர்சிக்கும் ஒருவருடன் தோள்களில் தேய்த்தால், படிப்படியாக அதையே நினைப்பீர்கள். உண்மையில், இந்த எதிர்மறை உணர்வை உங்களில் தொகுக்க மீண்டும் மீண்டும் ஊக்குவிக்கும். ஆயினும்கூட, நீங்கள் நேர்மறைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால், இந்த ஸ்தாபனத்தின் நல்ல பக்கத்தையும், இறுதியில் பொதுவாக வாழ்க்கையையும் காண்பீர்கள்.
   • நிகழ்வுகளின் நம்பிக்கையான பார்வையுடன் மக்கள் வலையமைப்பை உருவாக்கவும். மாறாக, நாள் முழுவதும் கருப்பு நிறத்தை அரைப்பவர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நேர்மறையாக இருங்கள். அவநம்பிக்கை சில நேரங்களில் சிறிய இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும். எதிர்மறை உணர்வுகள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை பயமுறுத்துகின்றன, மேலும் உங்கள் இருப்புக்கு கூடுதல் அச om கரியத்தை சேர்க்கலாம். பரஸ்பர சமூக உதவியை வளர்ப்பதன் மூலம் இந்த தீய வட்டத்தை உடைக்கவும். மற்றவர்களுக்கு பாராட்டுக்களில் தாராளமாக இருங்கள், உங்கள் மன உறுதியின் பலன்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு நண்பரின் குணங்களை அல்லது அவரது வெற்றிகளை முன்னிலைப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அவரை ஆதரிக்கலாம். உதாரணமாக, அவரது குரல் நடிப்பிற்காக அவரைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் கவனமாகவும் இனிமையாகவும் இருப்பது உங்கள் குடும்பம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த அணுகுமுறை நல்ல மனநிலையை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

3. 
   

   
   மற்றவர்கள் மீது அக்கறை காட்டுங்கள், அவர்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்க அவர்களுக்கு உதவலாம். இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு பயனளிக்கும், மேலும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். உங்கள் சூழலில் ஆர்வம் காட்டுவதன் மூலமும், உங்கள் பெருமையை வெளிப்படுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் நேர்மறையான உணர்வுகளை அதிகரிப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் நேரத்தை செலவிடும்போது, ​​அவர் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புவதைச் சொல்லும்படி அவரிடம் கேளுங்கள். உரையாடலை அவர் மீது செலுத்துங்கள். உங்கள் மீது வார்த்தையை ஏகபோகப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க கவனமாகக் கேளுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் அக்கறையுள்ள செயல்களை எழுதுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு ஒரு இலவச மற்றும் ஆர்வமற்ற வழியில் சில உதவிகளையும் ஒரு குறிப்பிட்ட நல்வாழ்வையும் வழங்க உதவிய உங்கள் செயல்களை உங்கள் செய்தித்தாளில் விவரிக்கவும். இந்த செயல்களிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய நல்வாழ்வை இந்த விஷயத்தில் ஆராய்ச்சி அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபித்துள்ளது.

5. 
   

   
   ஒரு குழுவின் பகுதியாக இருங்கள். ஒரு குழுவைச் சேர்ந்தவர் எதிர்மறை எண்ணங்களை கணிசமாகக் குறைக்கும். உதாரணமாக, மத நடைமுறை மன உறுதியை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

முறை 4 ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்கும்போது நேர்மறையாக இருக்கும்போது விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளைச் சமாளிப்பது எளிது. உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் மனம் சரியாகவும் நேர்மறையாகவும் செயல்படும். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க அனுமதிக்கவும்.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒளியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும். படுத்துக்கொள்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அனைத்து கணினி, டிவி மற்றும் தொலைபேசி திரைகளையும் அணைக்கவும்.

2. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு முறையாக உணவளிப்பது நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்க உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், சில புரத உணவுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை வாங்கவும். தானியங்கள், பீன்ஸ், கடல் உணவு மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளில் நீங்கள் செலினியம் இருப்பீர்கள். ஒமேகா 3 உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் கொட்டைகள், சிலவற்றைக் கொண்டுள்ளன. ஃபோலிக் அமிலம் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் குறிப்பாக பச்சை காய்கறிகளில் இதைக் காண்பீர்கள்.

3. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குறைந்த மன உறுதியும் போதுமான நீரேற்றத்துடன் தொடர்புடையது. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாலினம் மற்றும் உடல் கட்டமைப்பைப் பொறுத்து குறைந்தபட்சம் 1.5 முதல் 2 லிட்டர் வரை உறிஞ்சவும்.
   • நீர் உட்கொள்வது நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலமாகவும் இருந்தாலும், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு பாட்டில் தண்ணீருடன் தவறாமல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு அருகில் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு கண்ணாடியை நீங்கள் நிரப்பலாம், இது உங்களை எளிதாக குடிக்க வைக்கும்.

4. 
   

   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​ஒரு வேதியியல் செயல்முறையின் மூலம், நேர்மறையான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறீர்கள். வழக்கமான பயிற்சி மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற நோய்களை விரட்டும்.
   • குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யுங்கள்.