உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 நல்ல உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• முறை 2 பொருத்தமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• முறை 3 ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளைக் கண்டறியவும்

இந்த கட்டுரையில்: நல்ல உணவுகளை உண்ணுதல் சரியான பயிற்சிகளை உருவாக்குதல் ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளை கண்டுபிடி 45 குறிப்புகள்

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? இணையத்தில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழியைத் தேடுவோரில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அதிசய உணவுகள் உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு விருப்பமல்ல. உணவுப் பழக்கவழக்கங்களையும் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றுவது உடல் எடையை குறைக்கவும், அதைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சில முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 நல்ல உணவுகளை உண்ணுங்கள்

1. 
   

   
   பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். உடலுக்கு உண்மையில் அது தேவையில்லை. நல்ல மற்றும் கெட்ட கார்ப்ஸ் உள்ளன. "கெட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" என்று அழைக்கப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதால் உடல் அவற்றை மிக மெதுவாக உறிஞ்சிவிடும். நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும் கார்ப்ஸைத் தவிர்க்கவும்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட சிறந்தவை.
   • வெள்ளை உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். "மோசமான" பிரிவில் எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறிய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி பதப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு மோசமானவை. உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை நீக்குங்கள், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்று பார்ப்பீர்கள்.
   • நிறைய பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பெரும்பாலான உணவுகள் நீங்கள் விரும்பும் பல காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கின்றன. அவை உங்களுக்கு நல்லது, உங்களை திருப்திப்படுத்துகின்றன, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. காலே, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவை பச்சை காய்கறிகளை சிறந்த முறையில் தேர்வு செய்கின்றன. பச்சை, காய்கறி மற்றும் புதியது அனைத்தும் "நல்ல" கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஒன்றாகும்.

2. 
   

   
   
   
   பானம் போதுமான தண்ணீர். இப்போது உங்களுக்கு தண்ணீர் முக்கியம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்கள் பின்பற்றும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு அடுப்பாகக் கருதுங்கள். எடை இழக்க நீங்கள் அடுப்பை எரிய வைக்க வேண்டும்.
   • ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்வது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும்.
   • சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்பவர்கள் எடை இழக்க மாட்டார்கள். பானத்தின் சிறந்த தேர்வு நீர்.

3. 
   

   
   காலை உணவு சாப்பிடுங்கள். காலை உணவை உட்கொள்பவர்கள் தாங்கள் நிர்வகிக்க முடிந்ததை விட சிறந்த எடையை பராமரிக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆரம்ப உணவை மறந்துவிடுவது பின்னர் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் காலை உணவை வைத்திருந்தால், பிற்காலத்தில் சாப்பிட உங்களுக்கு ஆசை குறைவாக இருக்கும்.
   • இருப்பினும், ஒரு நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். புதிய பழம், ஓட்ஸ் அல்லது முட்டைகள் உங்களை நிரப்பக்கூடும். காலை உணவின் தவறான தேர்வு கலோரிகளில் மிகக் குறைவான இனிப்பு தானியங்களின் பெட்டிகளை உள்ளடக்கியது.

4. 
   

   
   
   
   உணவு பதிவு புத்தகத்தில் வைத்திருங்கள். இது மிக முக்கியமான அம்சமாகும். அவர்கள் சாப்பிடுவதை எழுதுபவர்கள் அதிக எடை இழக்கிறார்கள். செய்தித்தாளுக்கு நன்றி, நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் தினசரி சாப்பிடுவதைக் குறிப்பிடுவது, நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அறிந்து கண்காணிக்க உதவும்.

5. 
   

   
   தொழில்துறை சாறு நுகர்வு குறைக்க. உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்த பல உணவுகள் உண்மையில் இல்லை. லேபிள்களைப் படியுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, பதிவு செய்யப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் திரவங்களைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக புதிய பானங்களைத் தேர்வு செய்யவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வணிக சாறுகளைச் சுற்றி உங்கள் உணவை உருவாக்க வேண்டாம். இன்று, பழச்சாறுகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ... புதிய பழச்சாறுகளை தயாரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல சாறு பிரித்தெடுத்தல்கள் உள்ளன. முடிந்தால், கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விரும்புங்கள். இல்லையெனில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்றாக சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • பழச்சாறுகள் எடை குறைக்க உதவும் என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். இந்த பழச்சாறுகள் சர்க்கரையுடன் தயாரிக்கப்படலாம், இது உங்கள் முயற்சிகளை மறுக்கிறது.
   • உங்கள் உணவில் நீங்கள் சாறு வைத்திருக்க வேண்டும் என்றால், "வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை" என்று பெயரிடப்பட்ட சாற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, குறிப்பாக தாவரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பச்சை சாறு. இருப்பினும், இனிப்பு சோளம் மற்றும் கேரட்டில் இயற்கை சர்க்கரைகள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பச்சை தாவரங்கள் சிறந்தது.
   • பழச்சாறுகளை விட புதிய பழம் சிறந்தது.

6. 
   

   
   சூடான மிளகுத்தூள் சாப்பிடுங்கள். ஜலபெனோ மற்றும் கெய்ன் மிளகுத்தூள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பானங்கள் அல்லது திட உணவுகளில் அவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
   • கயிறு மிளகுத்தூள் "பழுப்பு கொழுப்பு" என்று அழைக்கப்படுவதை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்களிடம் அதிகமான பழுப்பு கொழுப்பு, அதிக எடை குறைகிறது.
   • கேப்சைசின் என்பது சூடான மிளகுத்தூள் காணப்படும் ஒரு ரசாயன கலவை ஆகும், மேலும் இது அட்ரினலின் அதிகரிக்கிறது.

7. 
   

   
   சிறிய பகுதிகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்கும்.நீங்கள் உணவை இழந்து அல்லது உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு மட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைத்து பராமரிப்பீர்கள் என்று நம்புவது ஒரு கட்டுக்கதை. உங்கள் ஒவ்வொரு உணவின் அளவையும் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடையை மிகவும் திறம்பட இழப்பீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரமும் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

8. 
   

   
   இரவு தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் மாலையில் குறைந்த ஆற்றலை செலவிட வாய்ப்புள்ளது, அதாவது இந்த நாளில் சாப்பிடுவது ஒரு மோசமான யோசனை. நீங்கள் இரவில் தாமதமாக சாப்பிட்டால், குறிப்பாக பகல் நேரத்தில் இந்த நேரத்தில் மோசமான உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பீர்கள், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எடுத்த எந்த முயற்சியையும் அழித்துவிடுவீர்கள்.

9. 
   

   
   உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும். இது கலோரிகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. ஆல்கஹால் பிரச்சனை என்னவென்றால், அதன் நுகர்வு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, அதாவது நீங்கள் குறைந்த எடையை குறைப்பீர்கள். நீங்கள் ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை எடுக்க விரும்புவீர்கள்.
   • ஆல்கஹால் "வெற்று கலோரிகளால்" ஆனது. இதன் பொருள் இந்த பானத்திற்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது, ​​உடல் முதலில் அதை நீக்குகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க பயன்படுத்த வேண்டிய சக்தியை வீணாக்குகிறீர்கள்.

10. 
    

    
    கிரீன் டீ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பச்சை தேயிலை நுகர்வு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும். சூடான மிளகுத்தூள் போலவே, இது உங்கள் உடலில் இன்னும் அதிகமான கொழுப்பை எரிக்க ஒரு இயற்கையான வழியாகும், மேலும் நீங்கள் எடையை குறைக்கிறீர்கள்.
    • கிரீன் டீ ஒரு நாளைக்கு 70 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை இழக்கிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் 24,500 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை இழக்க நேரிடும்.
    • கிரீன் டீ மிகவும் பயனுள்ள பானமாக கருதப்படுகிறது. இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் ஆனது மற்றும் இது காபியை விட குறைவான காஃபின் கொண்டுள்ளது.

11. 
    

    
    எடை இழப்பு பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் பற்றி அறிக. நீங்கள் மசாலாப் பொருட்களுக்குச் சென்று ஒரு சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இடைகழிகள் தயாரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தேடுவதை நீங்கள் அறிவது முக்கியம். சில உணவுகள் அவற்றின் மெலிதான விளைவுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை.
    • பார்லி, இலவங்கப்பட்டை, கொத்தமல்லி மற்றும் கீரை ஆகியவை விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள்.
    • சால்மனில் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
    • அனைத்து பச்சை இலைகளும் உங்களுக்கு நல்லது.
    • அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி தேர்வாகும், மேலும் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். எனவே, பசியிலிருந்து விடுபட ஒரு சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 பொருத்தமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   கலோரிகளை எரிக்கவும், அவற்றைப் பார்க்கவும். இந்த உதவிக்குறிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையில், கணக்கீடுகள் மிகவும் எளிமையானவை, நீங்கள் எடுப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இது ஒரு எளிய சமன்பாடு. மக்கள் பெரும்பாலும் எடை இழப்பை மிகவும் கடினமாக்குகிறார்கள்.
   • 1 பவுண்டு இழப்பது என்றால் 3,500 கலோரிகளை இழப்பது. எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கூடுதல் கலோரிகளை எரித்தால், வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு இழக்க நேரிடும். இது நிறைய போல் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு வருடம் முழுவதும் அதே வேகத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் அங்கு செல்வீர்கள்.
   • அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் நம் உடல் அதிக கலோரிகளை ஓய்வில் செலவிட அனுமதிக்கிறது. ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கணக்கிடலாம்.

2. 
   

   
   நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளால் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி ஒரு யோசனை செய்யுங்கள். இழந்த கலோரிகளின் விரிவான மதிப்பீட்டை உங்களுக்கு வழங்கும் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைக் காண்பீர்கள். அதை அனுமானித்து எடை இழக்க வேண்டாம்.
   • ஒரு எர்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி, தயாரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை இழக்கலாம் burpees மற்றும் ஜம்பிங் கயிறு.

3. 
   

   
   இருதய பயிற்சி தேர்வு. கார்டியோ பயிற்சிகள் உடற் கட்டமைப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ரோயிங், ஓடுதல், நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அனைத்தும் இந்த பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாகும்.
   • பயிற்சிகளின் தீவிரம் மாறுபடும்.
   • கார்டியோட்ரெய்னிங் என்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல நுட்பமாகும். உண்மையில், உடல் அதன் முதல் ஆற்றல் மூலமாக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது.

4. 
   

   
   வாரத்தில் 200 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய குறைந்தபட்சம், அந்த எண்ணிக்கையை அடைவது நல்லது. இருப்பினும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று நினைக்க வேண்டாம். விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் உணவு உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
   • போதும் நடக்க. உங்கள் படிகளைப் பின்பற்ற ஒரு சிறிய செயல்பாட்டு மானிட்டரை வாங்கவும், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். லிஃப்ட் எடுக்க உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்கும்போது படிக்கட்டுகளை எடுக்க தேர்வு செய்யவும். வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக வேலைக்குச் செல்லுங்கள். தோட்டத்தில் நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • வேகத்தைத் தொடருங்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் என்று நம்ப நீங்கள் 36 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. இது சாத்தியமற்றது. தினசரி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காபி சாப்பிடுங்கள். உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கப் காபி சாப்பிடுவது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் அதிக உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவும். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் கிரீம் எடுப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

5. 
   

   
   கெட்டில் பெல்ஸ் பயன்படுத்தவும். கெட்டில் பெல் என்பது வார்ப்பிரும்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பந்துவீச்சு பந்தின் அளவு. இது தசை பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டின் பயிற்சி உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது.
   • இந்த பந்துகளுடன் சமநிலை இயக்கங்களைச் செய்வது 20 நிமிடங்களில் 400 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும்.
   • கெட்டில் பெல்ஸின் எடை 1 முதல் 45 கிலோகிராம் வரை இருக்கும். உங்களுக்கு ஏற்ற எடையுடன் தொடங்குங்கள்.
   • இந்த பந்துகளை உங்கள் கைக்கு மேல் ஆடுவதே மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சி.

6. 
   

   
   கயிறுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மல்யுத்த சரங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், மேலும் இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி நுட்பமாகும். மல்யுத்த சரங்களைக் கொண்டு நிமிடத்திற்கு 10.3 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்கலாம். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு தடிமனான கயிற்றை வைத்து வெவ்வேறு அசைவுகளை செய்யுங்கள்.

7. 
   

   
   சுற்று பயிற்சி அமர்வுகளை முயற்சிக்கவும். விரைவான இடைவெளியில் பயிற்சிகள் மாறுபடும். அதே நிலையை ஒரு டிரெட்மில்லில் வைப்பதற்கு பதிலாக இந்த வழியில் விரைவாக எடை இழப்பீர்கள்.
   • சுற்று பயிற்சி அமர்வுகளில் பெரும்பாலும் வளைத்தல், மதிய உணவுகள் மற்றும் நொறுக்குதல் (முதுகெலும்பு முறுக்கு) போன்ற பயிற்சிகள் அடங்கும்.
   • சுற்று பயிற்சி தொடர்ந்து பயிற்சிகளை வேறுபடுத்துவதற்கு உங்களை அனுமதிப்பதால், சிலர் அதை சலிப்பதில்லை.
   • உங்கள் கலோரிகளில் 30% க்கும் அதிகமானவற்றை மற்ற வகை பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் சுற்று பயிற்சி அமர்வுகளுடன் எரிக்கிறீர்கள்.

முறை 3 ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் எப்போதுமே சோர்வாக இருந்தால், தூங்க முடியாவிட்டால், அது உங்கள் எடை இழப்புக்கு தடையாக இருக்கும். ஆய்வுகள் தூக்கமின்மைக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன.
   • ஒரே இரவில் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.
   • செர்ரி தூக்கத்தை எளிதாக்கும் ஒரு கலவை உள்ளது.

2. 
   

   
   மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைத் தேர்வுசெய்க. மன அழுத்தம் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோனைத் தவிர வேறில்லை. சில நேரங்களில், மனநிலை நீங்கள் நினைப்பதை விட பல விஷயங்களை பாதிக்கிறது. எடை அதன் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதபோது கார்டிசோலும் தயாரிக்கப்படுகிறது.

3. 
   

   
   நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவை முயற்சிக்கவும். நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுகள் உள்ளன, அவை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கக்கூடும். நீங்கள் வீட்டில் நிறைய செய்யலாம். மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுகளில் ஒன்று எலுமிச்சை மற்றும் கெய்ன் மிளகு ஆகியவற்றின் கலவையை நீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. நாள் முழுவதும் இதை குடிக்கவும்.
   • இலவங்கப்பட்டை தேநீர் மற்றும் இஞ்சி மற்ற விருப்பங்கள்.
   • உங்கள் உடலை சுத்திகரிக்க ஆரோக்கியமான நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். இந்த உணவுகளில் சில நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பும். தேன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கலந்த வாழை சாறு இதுதான்.

4. 
   

   
   கொஞ்சம் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கவும். சில ஆய்வுகள் சிவப்பு ஒயின் உங்களுக்கு எடை குறைக்க உதவுகிறது என்று காட்டுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் நிறைய எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.
   • ரெட் ஒயினில் காலிக் அமிலம் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும். இந்த ரசாயன கலவை திராட்சை சாற்றிலும் காணப்படுகிறது.
   • இதன் பொருள் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் ஒரு பாட்டில் அல்ல.

5. 
   

   
   வாசனை, பார்வை போன்ற உங்கள் எல்லா புலன்களையும் எழுப்புங்கள். இந்த உதவிக்குறிப்பு உங்களுக்கு பசி குறைவாக உணர உதவும். இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது செயல்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மிளகுக்கீரை அல்லது ஒரு ஆப்பிளின் வாசனையை உணருங்கள், பசியின் உணர்வு மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • நீல நிறத்தைக் கவனியுங்கள். நீலம் என்பது பசியைக் குறைக்கும் வண்ணம். அந்த நிறத்தை நிறைய பாருங்கள், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் நீல தட்டுகளில் சாப்பிடலாம் அல்லது உங்கள் சமையலறையை நீல நிறத்தில் வரையலாம்.

6. 
   

   
   பல் துலக்குங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நீங்கள் துலக்கினால், உங்கள் வாயில் உணவை வைக்க விரும்பாததால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

7. 
   

   
   தினமும் உங்களை எடைபோடுங்கள். இது சிறிய எடை அதிகரிப்புகளை அடையாளம் காணவும், நீங்கள் எடை இழக்க நிறைய எடை இருப்பதற்கு முன்பு அவற்றை சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கும். நீங்கள் ஒருபோதும் உங்களை எடைபோடவில்லை என்றால், உங்கள் எடையை நம்புவதில் நீங்கள் தவறாக இருக்கலாம்.

8. 
   

   
   குறைவான தொலைக்காட்சியைப் பாருங்கள். பல ஆய்வுகள் குறைவான தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பவர்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த எடையைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உள்ளவர்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க மாட்டார்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் தொலைக்காட்சியின் முன்னால் ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே எடை அதிகரிப்போடு இணைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

9. 
   

   
   சர்க்கரை இல்லாமல் கம் மெல்லுங்கள். உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் கம் மென்று சாப்பிட்டால், உங்கள் மூளை உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். இது மூளையை ஏமாற்றுவதற்கான ஒரு விரைவான உளவியல் முயற்சி மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருக்க உதவுகிறது.
   • சர்க்கரை இல்லாத ஈறுகளில் ஒரு குச்சிக்கு ஐந்து கலோரிகள் உள்ளன, இது பசியின் உணர்வை நிறுத்தலாம்.
   • ஒரு நல்ல உணவுக்கு மாற்றாக சூயிங் கம் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரே நாளில் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட்டால், மீதமுள்ள நாள் மெல்லும் பசை உதவாது.

10. 
    

    
    படம் எடுக்கவும். அதை யதார்த்தமாக்குங்கள், ஆனால் குறிப்பாக தந்திரமானவை அல்ல. நீங்கள் உண்மையில் எப்படி இருக்க விரும்புகிறீர்கள்? இந்த புகைப்படத்தை ஒரு உந்துதலாகப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் எடையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.