உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உணர்ச்சி அரங்கை நிர்வகித்தல்
• பகுதி 2 உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்தவும்
• பகுதி 3 சிறப்பாகிறது

இந்த கட்டுரையில்: உணர்ச்சி அரங்கை நிர்வகித்தல் உங்கள் சுயமரியாதையை வலுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் 13 குறிப்புகள்

இது ஒரு மனிதன் அனுபவிக்கக்கூடிய மிக மோசமான உணர்ச்சிகரமான வலிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நொடியும் ஒன்றாகக் கழித்தீர்கள். நீங்கள் சிறந்த நண்பர்களாக இருந்தீர்கள், நீங்கள் அவரிடம் எல்லாவற்றையும் சொல்ல முடியும், மேலும் அவர் சிறந்தவர் என்று கூட நினைத்தீர்கள் மட்டுமேஆனால் விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர் வித்தியாசமாக செயல்பட்டார். இதற்கெல்லாம் முற்றுப்புள்ளி வைத்தார். இது வலிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் மீட்க வாய்ப்பு உள்ளது. கொட்டப்படுவதன் உண்மையை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உணர்ச்சி அரங்கை நிர்வகித்தல்

1. 
   

   
   எதிர்பார்ப்பை எதிர்பார்த்து வெல்லுங்கள் பழுது எதையும். கைவிடப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் அதிகமான நபரை விரும்பலாம். உன்னை விட்டு வெளியேற வேண்டாம் அல்லது பிரிந்து செல்வதைத் தடுக்க பல்வேறு சங்கடமான உத்திகளை நாட வேண்டாம் என்று உங்கள் காதலனிடம் கெஞ்சலாம். உணர்ச்சி வலி உடல் வலியை ஒத்திருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதைத் தடுக்க நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும். இது ஒரு பொதுவான எதிர்வினை, இது திடீர் இடைவெளிக்குப் பிறகு காணப்படுகிறது. எனவே, உங்களுக்காக எந்தவொரு வியத்தகு நடவடிக்கைகளையும் தடுக்க சில நடவடிக்கைகளை நீங்கள் வைக்க வேண்டும்.
   • சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை உங்கள் காதலனை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கவும். அவரது வீட்டு வாசலுக்கு முன்னால் நிற்காமல் கவனமாக இருங்கள், அவருடைய காரணங்கள் குறித்து அவரிடம் கேள்விகள் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டியிருந்தால், அதன் கோப்பகத்திலிருந்து அதன் எண் மற்றும் மின்னஞ்சல் முகவரியை நீக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்னும் முன்னணியில் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தொடர்பை நீக்குவது பக்கத்தைத் திருப்ப உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் திறமை மூலம் உலாவும்போது உங்களுக்கு ஏற்படும் வலி மற்றும் உங்கள் தொடர்பைப் பார்க்காதது ஆகியவை அவருடன் நீங்கள் மீண்டும் இணைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

2. 
   

   
   
   
   அழுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். யாராவது உங்கள் இதயத்தை உடைத்து, அது வருவதை நீங்கள் காணாதபோது, ​​நீங்கள் பல்வேறு வகையான உணர்வுகளை உணர வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் அவரது உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபட விரும்பலாம். உங்களுக்கும் சொல்ல முடியும் அவர் என் கண்ணீருக்கு தகுதியற்றவர். நீங்கள் உங்கள் முழு இருதயத்தையும் நேசிப்பதால், உறவை அழுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் துக்கப்படுகையில் ஏழு படிகள் உள்ளன.
   • சவாலானது: என்ன நடந்தது அல்லது என்ன தவறு என்பதைப் புரிந்து கொள்ள உங்களுக்கு எரியும் விருப்பம் உள்ளது. உங்கள் முன்னாள் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் விவாதிக்கலாம். என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெறுவதற்காக உண்மையான அந்நியர்களுடன் நெருங்கிப் பழகுவதற்கான வாய்ப்பும் உங்களுக்கு உள்ளது.
   • நிராகரிப்பு: உங்கள் உறவு உண்மையில் முடிந்துவிட்டது என்பதை ஒப்புக்கொள்வதில் சிக்கல் உள்ளது. உங்கள் அன்பைக் காப்பாற்ற முடியும் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து நம்பலாம். நீங்கள் வேறு எதையும் நம்ப மறுக்கக்கூடும்.
   • பேச்சுவார்த்தை: நீங்கள் இருவரும் மீண்டும் ஒன்றாக இருப்பதை வழங்கிய எந்தவொரு தீர்வையும் நீங்கள் முன்மொழிகிறீர்கள். மாற்றுவதற்கும் சிறந்த காதலியாக இருப்பதற்கும் நீங்கள் வாக்குறுதியை அளிக்கிறீர்கள். முழு உறவிற்கும் நீங்கள் பொறுப்பேற்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.
   • ஓய்வெடுங்கள்: உறவை ஒரு புதிய வாய்ப்பைக் கொடுக்க உங்கள் முன்னாள் நபரை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்களை மீண்டும் பிரிப்பதைத் தடுக்க. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உறவை காப்பாற்ற முடியாது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள்.
   • கோபம்: தனியாக இருப்பதைப் பற்றிய உங்கள் சில அச்சங்களிலிருந்து நீங்கள் உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளும்போது இந்த நடவடிக்கை ஏற்படுகிறது, இப்போது உங்களிடம் இருப்பதை விட நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதை இப்போது நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். உங்கள் மீது, உங்கள் முன்னாள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு எதிராக நீங்கள் கோபப்படலாம்.
   • ஆரம்ப ஒப்புதல்: இந்த நேரத்தில், உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்பதால் நீங்கள் பிரிக்கப் போகிறீர்கள். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஒன்றைச் செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் காணத் தொடங்குகிறீர்கள். இறுதியாக, நீங்கள் விஷயங்களை ஏற்பாடு செய்யும் வேலையை நிறுத்துகிறீர்கள்.
   • சேனல்டு நம்பிக்கை: சூழ்நிலைகளை நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​பிரிந்ததில் நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய சாத்தியத்தை மதிப்பீடு செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் எதிர்காலம், எதைக் குறிக்கிறது, சிறப்பாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான நம்பிக்கையை உணரத் தொடங்குகிறீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்களைப் பிரியப்படுத்த காலக்கெடுவை அமைக்கவும். ஒரு உறவு நீண்ட காலமாக இருக்கும்போது, ​​வாழ்க்கையில் இறங்குவதற்காக ராஜினாமா செய்யப்பட வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு அடிக்கடி உண்டு. நீங்கள் துக்கத்தில் மூழ்கலாம். தொழில்துறை உணவுகளின் உங்கள் பங்குகளை சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளையும் திரைப்படங்களையும் மீண்டும் பாருங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் அழ வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் தயவுசெய்து கட்டாயமில்லை என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும். இது ஒன்று, இரண்டு வாரங்கள் அல்லது ஒரு மாதமாக இருக்கலாம் (நேர்மையும் உறவின் நீளமும் கொடுக்கப்பட்டால்). தாமதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் துயரத்தில் உங்கள் நாட்களை வீணடிக்க இனி நீங்கள் அங்கே உட்கார வேண்டியதில்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். அர்த்தமுள்ள, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வாழ தகவலறிந்த முடிவை எடுங்கள்.

4. 
   

   
   தனிப்பட்ட நினைவுகளிலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் உறவை வெற்றிகரமாக அழ முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் தோல்வியுற்ற உறவின் எந்த நினைவகத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையை தற்காலிகமாக தூய்மைப்படுத்துவது நல்லது. உண்மையில், உடமைகளை வைத்திருப்பது இந்த நாட்களில் அவர் திரும்பி வருவார் என்று நீங்கள் நம்பியிருப்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு எதையாவது நகர்த்த அவர்களை தூக்கி எறியுங்கள்.
   • இந்த பொருள்களை அகற்றுவதற்கான உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றை தூக்கி எறிய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. பரிசுகள், புகைப்படங்கள், காதல் கடிதங்கள் மற்றும் பிற ஒத்த பொருட்களை ஒரு பெட்டியில் ஒரு அறையில் அல்லது கிடங்கில் புதைக்க சேமிக்கவும். பின்னர், உங்கள் உறவின் இழப்பிலிருந்து நீங்கள் துக்கப்படுவதையும் மீண்டு வருவதையும் முடித்தவுடன், நீங்கள் இரண்டு என்ன செய்வீர்கள் என்பதை இப்போது நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

பகுதி 2 உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்தவும்

1. 
   

   
   உங்களது அனைத்து நேர்மறையான பண்புகளையும் அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் வெளியேற்றப்பட்டதால், உங்கள் ஈகோவை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன. உங்களுக்கிடையில் எல்லாம் முடிந்துவிட்டதாக உங்கள் காதலன் சொல்லும் தருணத்திலிருந்து, தவறாக நடந்த அனைத்தையும் அடையாளம் காண நீங்களே கேள்வி கேட்க ஆரம்பித்தீர்கள். இதை எதிர்கொள்ள, நீங்கள் வழங்க வேண்டிய அனைத்து அற்புதமான விஷயங்களையும் நீங்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டிய நேரம் இது.
   • ஒரு தாள் மற்றும் பேனாவை எடுத்து சில நல்ல குணங்களை பட்டியலிடுங்கள். ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களிடம் சிலவற்றைக் கொடுக்க ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் கேட்கலாம். இணையத்தில் ஒரு தேடலைச் செய்வதன் மூலம் ஆன்லைனில் நேர்மறையான எழுத்துக்களின் பட்டியலையும் காணலாம்.
   • உங்கள் நேர்மறையான குணாதிசயங்கள் உங்களிடம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த நேர்மறையான பண்புகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்திய குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளை கோடிட்டுக் காட்டும் நாட்குறிப்பை வைக்கத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பட்டியலிட்டால் சிந்தனை நேர்மறையான பண்புகளின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் சிறந்த நண்பர் ஒரு காலை உடைத்து வெளியே செல்ல முடியாததால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த விடுமுறை உருவாக்கும் கலையை வைத்திருந்த தருணத்தை உங்கள் நாட்குறிப்பில் குறிப்பிடலாம்.

2. 
   

   
   தனியாக வெளியே செல்லுங்கள். உங்கள் ஆளுமையை நன்கு அறிந்துகொள்வது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும். ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் மதிப்பிட வேண்டிய குணங்களை அடையாளம் காண உதவுவதில் இது இரட்டை பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு காதலன் உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க விரும்புவதைப் போல தயவுசெய்து உங்களை நடத்துவது தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும் பின்னர் சிறந்த சூட்டர்களை சந்திக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு புதுப்பாணியான உணவகத்தில் ஒரு அட்டவணையை பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் முப்பத்தொன்றில் உங்களை நீங்களே வைத்து, ஒரு ஆடம்பரமான விருந்துக்கு உங்களை நடத்துங்கள்.
   • ஸ்பாக்களுக்கான வருகைகளுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். ஒரு முகம், மசாஜ், பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான அல்லது நகங்களை பெறுங்கள்.
   • புதிய பூக்களின் அழகான பூச்செடியைப் பெறுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் இந்த திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.
   • புதிய சமையல், நடனம் அல்லது விளையாட்டு வகுப்பைப் பின்தொடரவும்.

3. 
   

   
   உங்களை அழகாக ஆக்குங்கள். கைவிடப்பட்ட பிறகு உங்கள் சுயமரியாதையை வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் சிறந்த சுயவிவரத்தை உலகுக்கு வழங்குவதாகும். பலர் தங்கள் முன்னாள் எதையாவது இழக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்ட இதைச் செய்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் அல்லது இல்லாமல் ஒரு கவர்ச்சியான மற்றும் பயனுள்ள நபர் என்பதை நினைவில் கொள்வதற்காக இதை நீங்களே செய்ய வேண்டும்.
   • கூடுதலாக, நன்றாக ஆடை அணிவதும் அழகாக இருப்பதும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

4. 
   

   
   உங்களுக்கு மிகவும் சிறந்தது என்று உறுதியாக இருங்கள். புதிய உறவில் தானாக ஈடுபடுவது நல்ல யோசனையாக இருக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் சில நேரங்களில் வெளியே செல்வது மிகவும் சாதாரணமானது. இதில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்காக அடிவானத்தில் சிறந்த நாட்கள் உள்ளன என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், ஏனென்றால் உள்ளன!

பகுதி 3 சிறப்பாகிறது

1. 
   

   
   வழங்க. உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த இடைநிலை நிலையில், நீங்கள் உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வது முக்கியம். உங்களை ஆதரிக்கும் நல்ல நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் சூடான, சத்தமிடும் குளியல் எடுக்கும்போது மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த கடைகளில் அமைதியான மாலை ஷாப்பிங் செலவிடவும். ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகம் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன் வீட்டில் குந்து.
   • நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. உங்களிடமிருந்து பயனடைபவர்களுடன் இருப்பதை விட, நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள், உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களின் கூட்டணியில் இருங்கள். உங்களுடன் நெகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளை வழிநடத்துங்கள்.

2. 
   

   
   நன்றாக சாப்பிடுங்கள். பனியின் ஒரு கார்னியா உங்கள் துக்கங்களை ஆற்றும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இங்கே அல்லது அங்கே ஒரு மனநிறைவு வழக்கை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அதை பெரிதுபடுத்துவது பின்னர் நீங்கள் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். சுய அழிவுகரமான நடத்தைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கும் அர்ப்பணிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழுமையான, உண்மையான உணவுகளுடன் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், இனிப்பு, உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

3. 
   

   
   சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ஒரு வகையில், சிகிச்சையின் சிறந்த வடிவங்களில் விளையாட்டு ஒன்றாகும். நீங்கள் இருண்ட மற்றும் சோர்வுற்ற காற்றோடு ஒரு அமர்வைத் தொடங்குகிறீர்கள், பின்னர் முப்பது நிமிடங்கள் கழித்து, நீங்கள் உற்சாகத்துடனும் ஆற்றலுடனும் நிரம்பி வழிகிறீர்கள். இயற்கை ரசாயனங்கள், எண்டோர்பின்கள் ஆகியவற்றை அனுபவித்து, உங்கள் நாளில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு திட்டத்தை செருகவும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பை எடுக்கும்போது உங்களை நிறுவனமாக வைத்திருக்க நண்பரிடம் கேட்பதன் மூலம் நன்மைகளை இரட்டிப்பாக்குங்கள். நல்ல மனநிலையில் இருப்பவர்களின் நிறுவனத்தில் இருப்பது உங்களைப் பாதிக்கும், மேலும் உங்களை நன்றாக உணரக்கூடும்.

4. 
   

   
   மன்னிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முன்னேற எடுத்த படிகள் இருந்தபோதிலும், பழைய நினைவுகளை நீங்கள் நினைவுபடுத்துகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் மன்னிப்பவராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் காதலன் மீது மனக்கசப்பு அல்லது மனக்கசப்பு இருப்பது உங்கள் காதலன் உங்களைத் தள்ளிவிட்ட பிறகு அதை முழுமையாக நம்புவதைத் தடுக்கலாம்.
   • உங்கள் நியாயத்தை புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் முன்னாள் மன்னிக்க முடியும். நீங்கள் கடந்த காலத்தில் ஒரு பிணைப்பில் இருந்திருக்கிறீர்களா, அதிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாதா? நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை மோசமாகக் கையாண்டு, யாரையாவது காயப்படுத்தியிருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பது நல்லது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்கள் முன்னாள் நபர்களிடம் அனுதாபம் கொள்ள உங்களை அனுமதிப்பது பக்கத்தை உணர்ச்சிவசமாக மாற்ற உதவும்.
   • கடிதம் எழுதுவது வேறு வழி. உங்கள் பார்வையில் இருந்து பிரிப்பதை விவரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். பின்னர் நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் எதிர்வினைகளை குறிப்பிடலாம். கடிதத்தில் உங்கள் கோபத்தை அல்லது அதிருப்தியை வெளிப்படுத்த தயங்க வேண்டாம். உங்கள் இதயத்தில் உள்ள அனைத்தையும் சொல்லுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் முன்னாள் நபரிடம் மன்னித்து நீங்கள் செல்ல முடிவு செய்துள்ளீர்கள் என்று கூறி கடிதத்தை முடிக்கவும் (நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மறந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல!). பின்னர் நீங்கள் கடிதத்தை எரிக்கலாம் அல்லது துண்டுகளாக துண்டிக்கலாம்.