உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, கடந்த காலத்தைப் பற்றிக் கொண்டு தற்போதைய தருணத்தில் வாழ விரும்புகிறீர்களா? இதற்கு தகுதியுள்ளவர்கள் மகிழ்ச்சியானவர்கள், பாதுகாப்பானவர்கள், பச்சாதாபம் உடையவர்கள் மற்றும் உயர்ந்த சுயமரியாதை கொண்டவர்கள். இந்த நேரத்தில் வாழ்வது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது நிறைய நடைமுறைகளை எடுக்கும். நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் மேலும் வாழ உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றுதல்

1. 

   நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது எங்கே இருக்கிறீர்கள் தெரியுமா? தற்போதைய தருணத்தில். நீங்கள் நேற்று இல்லை, நீங்கள் நாளை இல்லை. இந்த உரையைப் படிக்கும்போது, ​​இப்போது நடக்கும் தருணத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள். இப்போது தவிர வேறு எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் இருப்பது உடல் ரீதியாக இயலாது என்ற உண்மையைப் பாராட்டுங்கள். இந்த நேரத்தில் வாழ இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் நீங்கள் ஏற்கனவே அதில் இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு உங்கள் எண்ணங்களைத் திருப்புவதே சவால்.
   • நிகழ்காலத்தை நீங்கள் கவனித்து அங்கீகரிக்கும்போது மனநலம் ஏற்படுகிறது. உங்கள் எண்ணங்கள் ஏற்கனவே நடந்த அல்லது இன்னும் நிகழும் ஒன்றைச் சுற்றி வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் கையைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். இப்போது உங்கள் கையை எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் குளிராக இருக்கிறீர்களா அல்லது சூடாக இருக்கிறீர்களா? இங்கேயும் இப்பொழுதும் உங்களை நங்கூரமிடுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • இது உங்கள் கோளத்திற்கு வெளியே எதையாவது கவனிக்க உதவுகிறது. ஜன்னலைப் பார்த்து, காற்றில் பறக்கும் இலைகள் அல்லது கம்பியில் அமர்ந்திருக்கும் பறவைகளைப் பாருங்கள். மற்றொரு நேரத்தில், அவர்கள் தரையில் இருக்கலாம், அவர்கள் சுற்றி பறந்து கொண்டிருக்கலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள்.

2. 

   
   
   அதிகம் யோசிக்க வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் தலையில் உள்ள எண்ணங்கள் அல்ல. உங்கள் கவலைகள், கவலைகள், குற்ற உணர்வு மற்றும் பிற எதிர்மறை எண்ணங்கள் நீங்கள் அல்ல, அவற்றில் தொலைந்து போவது இந்த நேரத்தில் வாழ ஒரு பெரிய தடையாகும். இவ்வளவு சிந்தனையை விட்டு வெளியேறுவது மனநலத்தை நோக்கிய ஒரு முக்கியமான படியாகும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம். உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் இருப்பை ஆள அனுமதிப்பதை நிறுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திட்டமிடல் நல்லது, ஆனால் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பல, பல, பல விஷயங்கள் உள்ளன. 5 அல்லது 10 ஆண்டுகளில் என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், நாளை என்ன நடக்கும் என்று கூட உங்களுக்குத் தெரியாது. இவ்வளவு கவலைப்படுவதை நிறுத்த ஒரு நனவான முடிவை எடுங்கள். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் வெறித்தனமாக இருக்கும்போது, ​​வெளியே சென்று சிறிது நேரம் புதிய காற்றை சுவாசிப்பது போன்ற ஒரு பெரிய மனநிலையை ஏற்படுத்த ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • கடந்த காலத்தில் சுழல வேண்டாம். எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை விட இது மிகவும் பயனற்றது, ஏனென்றால் இது ஏற்கனவே நடந்துவிட்டது, அதை மாற்ற நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது.

3. 

   
   
   சுயவிமர்சனம் குறைவாக இருங்கள். உங்கள் உள் விமர்சகர் உங்கள் நடத்தை குறித்து கருத்துத் தெரிவிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையில் ஒரு பிரிவினை உருவாக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், இது தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வது மிகவும் கடினம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் அரட்டையின் நடுவில் இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம், அவர் சொன்ன வேடிக்கையான ஒன்றைப் பார்த்து சிரிக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் சத்தமாக சிரித்ததற்காக உடனடியாக உங்களை விமர்சிக்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் சிரிக்கும்போது உங்கள் முகம் எப்படி இருக்கும் என்று கவலைப்படத் தொடங்குங்கள். இப்போது உங்கள் எண்ணங்கள் அனுபவத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் நீங்கள் இனி உங்கள் நண்பருடன் வாழவில்லை - நீங்கள் உருவாக்கும் எண்ணத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் இப்போது இல்லை. அடுத்த முறை இது நிகழும்போது, ​​எதிர்மறை எண்ணங்களை உடனடியாக வெளியேற்றவும்.
   • இந்த வகையான சுயவிமர்சனத்தை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவித்தால், நீங்கள் நல்லதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் எப்படிச் செய்கிறீர்கள் அல்லது எவ்வளவு நல்லவர் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் செய்வதில் கவனம் செலுத்தலாம். ஒரு வரிசையில் பூக்களை நடவும், உங்கள் சுவரை புதிய வண்ணத்தில் வரைவதற்கு அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கருவியை வாசிக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு சிறிய சவாலை கொடுங்கள், ஆனால் அடைய முடியாத எதுவும் இல்லை.
   • சுயவிமர்சனம் இல்லாத நேரத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் ஒருவருக்கொருவர் போரிடுவதை விட ஒன்றாக இயங்குகின்றன. முடிந்தவரை அந்த உணர்வுகளுக்குத் திரும்ப உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கவும்.

4. 

   
   
   நல்ல கேட்பவராக இருங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளுக்குச் செல்வதை விட, நீங்கள் பேசும் நபரிடம் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள். நபரின் முகத்தை உற்று நோக்குங்கள் மற்றும் உரையாடலுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள். ஒவ்வொரு பரிமாற்றத்தையும் ஒரு பரிசாகப் பார்க்கவும், கற்பிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும் ஒரு வாய்ப்பு. எண்ணங்களில் உங்களை இழந்துவிடுவது அல்லது உரையாடலில் ஒரு இடைவெளிக்காகக் காத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை முடிக்க முடியும், நீங்கள் இந்த நேரத்தில் முழுமையாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்.
   • கண் தொடர்பைப் பேணுங்கள் மற்றும் நீங்கள் பேசும் நபரின் முகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவள் முகத்தைப் பற்றிய விவரங்களைக் கவனியுங்கள். அவளுடன் உங்களுக்கு இருக்கும் உறவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • விரும்பத்தகாத உரையாடல்கள், அல்லது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியாத நபர்களுடன் அல்லது பொதுவான விஷயங்கள் இல்லாதவர்களுடன் கூட மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும். எல்லோருக்கும் ஒரு கதை, ஒரு கனவு, வாழ்த்துக்கள் உள்ளன. இந்த உரையாடல்களின் போது இந்த நேரத்தில் வாழ்வது அதிக பச்சாதாபத்தை அனுபவிக்கவும், உலகில் மேலும் இணைந்திருப்பதை உணரவும் உதவும். புத்தர் கற்பித்தபடி, நாம் அனைவரும் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருக்கிறோம்.

5. 

   அவர்கள் எதைக் காட்டுகிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். மக்களின் நோக்கங்கள், தீர்ப்புகள் மற்றும் ஆசைகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? இது தற்போதைய தருணத்திலிருந்து மற்றொரு கவனச்சிதறல். உங்களைத் தவிர வேறு யாரையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, எனவே மற்றவர்களின் எண்ணங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு ஏன் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும்? இந்த மாதிரியை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, மக்கள் காண்பிப்பதைப் பார்க்கத் தொடங்குவதாகும். அவர்களின் வார்த்தைகளை நம்புங்கள், பின்னர் அடுத்த அனுபவத்திற்கு செல்லுங்கள்.
   • சிலர் "ஆம்" என்று சொல்லும்போது "இல்லை" என்று சொல்ல விரும்புகிறார்கள் என்பது உண்மைதான், அதற்கு நேர்மாறாகவும். எல்லோரும் விரும்பாத விஷயங்களைச் சொல்கிறார்கள் அல்லது வித்தியாசமாக அர்த்தப்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், மக்களின் மனதைப் படிக்க முயற்சிப்பது உங்கள் வேலை அல்ல. நீங்கள் "ஆம்" ஒரு "ஆம்" என்று ஏன் செயல்பட்டீர்கள் என்று ஏதேனும் தவறான புரிதல் இருந்தால், அந்த நபர் அடுத்த முறை இன்னும் நேரடியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வார்.
   • அவை என்ன என்பதற்கான பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மக்கள் நன்றாகச் சொல்வதை அவர்கள் சொல்கிறார்கள் என்று நினைப்பதை விட, அவர்கள் உங்களிடம் சொல்வதை நம்புவதன் மூலம் அவர்களுக்கு ஒரு உதவி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் அப்பாவியாக இருக்க வேண்டும், அனைவரையும் முழுமையாக நம்ப வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒரு நபரின் உடல் மொழி, வரலாறு மற்றும் ஆளுமை ஆகியவற்றை நீங்கள் நம்பலாமா இல்லையா என்பதை உங்களுக்குக் கூற வேண்டும்.

6. 

   வலியை ஏற்றுக்கொள். வாழ்க்கை சோகத்தைத் தரும்போது, ​​இந்த நேரத்தில் வாழ்வது என்பது வலியை அனுபவிப்பதைக் காட்டிலும் அதைப் புறக்கணிக்க முயற்சிப்பதை விடவும் அல்லது அதை விரைவாகப் போக்கச் செய்வதையும் குறிக்கிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும் - பயம், குற்ற உணர்வு, கவலை, சோகம் மற்றும் கோபம் - இது நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதற்கான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகள் கடந்தகால உண்மைகளிலோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளிலோ சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பிரிந்ததால் நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், அந்த சோகம் உங்கள் தற்போதைய தருணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும். நினைவுகளை எடுக்காதீர்கள் அல்லது என்ன நடந்திருக்கலாம் என்று யோசிக்காதீர்கள், சோக உணர்வைத் தழுவுங்கள். நபரின் புகைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சிகளுடன் இணைக்க உதவும்.
   • எதிர்மறை உணர்வுகள் இருப்பதற்காக உங்களை அடக்க வேண்டாம். நீங்கள் எதையாவது வேகமாகப் பெற வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்வது நிகழ்காலத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதற்கான ஒரு வழியாகும், ஏனென்றால் உணர்ச்சிகள் நிகழ்காலத்தின் ஒரு பகுதியாகும். உணர்வைத் தொடங்கவும், அதை முழுமையாக அனுபவிக்கவும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் அல்லது மனநிறைவுடன் இருப்பீர்கள். கடந்து செல்லும்.

3 இன் முறை 2: நேரத்தை வித்தியாசமாக செலவிடுதல்

1. 

   ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றைச் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களை (அல்லது மூன்று, அல்லது நான்கு) செய்யும்போது, ​​அவற்றில் எதுவுமே நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்தவில்லை. நீங்கள் முற்றிலும் நிகழ்காலத்தில் இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் எண்ணங்கள் அடுத்த திட்டத்திற்குச் செல்கின்றன, அல்லது முடிக்கப்படாத மின்னஞ்சலைப் பற்றி கவலைப்படுகின்றன, அல்லது நாளை நடைபெறும் கூட்டத்தைத் திட்டமிடுகின்றன. ஒரு நேரத்தில் உங்கள் கவனத்தை ஒரு விஷயத்தில் திருப்புங்கள், இது நிகழ்காலத்தில் வாழ ஒரு நல்ல வழியாகும். போனஸாக, உங்களிடம் உள்ள எந்தப் பணியையும் மிகச் சிறந்த வேலையாகச் செய்வீர்கள், ஏனென்றால் அது உங்கள் மனதில் மட்டுமே இருக்கும்.
   • நீங்கள் தொடங்கும் அனைத்தையும் முடிக்க முயற்சிக்கவும். வேலையைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள், பட்டியலில் அடுத்த விஷயத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் தொடக்கத்திலிருந்து இறுதி வரை செல்லுங்கள்.
   • சில திட்டங்களை ஒரே நேரத்தில் முடிக்க முடியாது. வயதானவர்களுக்கு, ஒரே நேரத்தில் அடையக்கூடிய யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தை எழுதுகிறீர்கள் என்றால், அதில் கவனம் செலுத்தி 3 மணிநேரம் செலவிடப் போகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் பெறுவதை எழுதுங்கள், பின்னர் அடுத்த உருப்படிக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் பொருட்களைக் கட்டுங்கள்.

2. 

   எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவசர அவசரமாக பணிகளைச் செய்வது, ஒரே நேரத்தில் பலவற்றைச் செய்வதைப் போன்றது, இந்த நேரத்தில் வாழ்வது தொடர்பாக. நீங்கள் நினைப்பது அனைத்தும் ஒரு பணியை முடிந்தவரை விரைவாக முடிப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உண்மையில் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை நீங்கள் வழங்கவில்லை. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை முடிக்க எடுக்கும் வரை, உங்கள் முழு மனமும் உடலும் ஒன்றாக செயல்பட வேண்டும்.

3. 

   பணிகளை வித்தியாசமாக சிந்தியுங்கள். அன்றாட விஷயங்கள், பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், தரையைத் துடைப்பது, ஓவியம் வரைதல் போன்றவை மனநலத்தை கடைபிடிக்க நல்ல வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் பணிகளை அமைதியாகவும் முறையாகவும் செய்யுங்கள், அவற்றை முறையாக முடிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் உடல் அசைவுகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை சிறப்பாக மாற்றும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - அதை தூய்மையானதாகவும், அழகாகவும், நேர்மறையாகவும் மாற்றுகிறது.

4. 

   எதுவும் செய்யாமல் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். உங்கள் நாள் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக பணிகளை நிரப்புவது விஷயங்களை உள்வாங்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்காது. பணிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுத்து, எதுவும் செய்யாமல் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். உங்கள் கணினியைப் பார்க்க வேண்டாம், அல்லது உங்கள் செல்போனில் மின்னஞ்சல்களைப் படிக்க வேண்டாம். எதை வழங்கினாலும் உட்கார்ந்து, சுவாசிக்கவும், தருணத்தை அனுபவிக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

5. 

   உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் விஷயங்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்தாமல் வெறுமனே வாழ்க்கையில் சென்றால், நீங்கள் இப்போதே வாழவில்லை - அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் தலையில் அடைத்து வைக்கப்படுகிறீர்கள். சுற்றிப் பார்த்து பாருங்கள்.
   • நீங்கள் காலையில் வேலைக்கு வரும்போது, ​​மக்களை கண்ணில் பாருங்கள். அவர்களின் முகங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்; அவற்றில் நீங்கள் என்ன படிக்க முடியும்?
   • செய்திகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உலகில் நடக்கும் நிகழ்வுகள் உங்கள் தற்போதைய தருணத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்?
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் நடந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நடைபாதையில் ஒரு கேன் கிடப்பதை நீங்கள் கண்டால், அதை சேகரிக்கவும். கடலில் இருந்து ஒரு உப்பு காற்று காற்று வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள், கண்களை மூடி உங்கள் முகத்தில் முத்தமிடட்டும். நாள் வெயிலாகவும், சூடாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், குருட்டுகளையும் ஜன்னல்களையும் திறக்கவும்.

3 இன் முறை 3: பொருள்மயமாக்கல்

1. 

   உங்கள் புலன்களை அளவீடு செய்யுங்கள். உங்கள் புலன்களுடன் மேலும் இணைப்பது இந்த நேரத்தில் வாழ ஒரு முக்கியமான வழியாகும். உடல் யதார்த்தத்துடன் இணைந்திருக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் பார்ப்பது, கேட்பது, சுவைப்பது, வாசனை மற்றும் தொடுவது é கணம். உங்கள் புலன்களைப் புரிந்துகொள்வதும் அவற்றை விரிவாக்க உதவும் காரியங்களைச் செய்வதும் நிகழ்காலத்தைப் பாராட்ட உதவும்.
   • உங்கள் வாசனை உணர்வைக் கூர்மைப்படுத்த, உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஒவ்வொரு நாளும் வாசனை செய்யுங்கள். நீங்கள் பெறுநர்களை எழுப்பி, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மிக நுட்பமான வாசனையைப் பெறுவீர்கள்.
   • உங்கள் செவிப்புலனைக் கூர்மைப்படுத்த, வெவ்வேறு தனிப்பாடல்களுடன் ஜாஸ் அல்லது ராக் போன்ற வெவ்வேறு ஒலிகளைக் கொண்ட பாடல்களைக் கேளுங்கள். வெவ்வேறு கருவிகளின் ஒலிகளைக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றைக் கேட்கும்போது சத்தமாக பெயரிடுங்கள்.
   • இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கத் தொடங்க, மக்களின் கண் நிறம் போன்ற நீங்கள் பொதுவாக கவனிக்காத விவரங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சுவை மொட்டுகளை முயற்சிக்க, நீங்கள் பொதுவாக பயன்படுத்தாத மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்காக புதிய சமையல் வகைகளை சமைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் தொடு உணர்வை மேம்படுத்த, நெற்றிகளைப் பற்றி மேலும் அறிக. பருத்தி மற்றும் பாலியஸ்டர் அல்லது சாடின் மற்றும் பட்டுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைக் கவனியுங்கள்.

2. 

   சுவைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு அழகான இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​அல்லது ஒரு அற்புதமான நிகழ்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது நடந்துகொண்டிருக்கும்போது அதை ஒரு நினைவகமாக கற்பனை செய்து பார்த்தீர்களா? எத்தனை நல்ல தருணங்கள் கெட்டுப் போகவில்லை, ஏனென்றால் அவை விரைவில் முடிவடையும் என்று எங்களுக்குத் தெரியும். இப்போது இருக்கும் தருணங்களை அனுபவிப்பதைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நன்றியுணர்வின் அடிப்படையில் தருணங்களைச் சேமிப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் இரு சிறந்த நண்பர்களுடன் நீங்கள் ஒரு படகில் பீர் கேன்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம், சூரியன் மறையத் தொடங்குகிறது. தண்ணீர், சூரியன், உங்கள் நண்பர்கள், பீர் மற்றும் இந்த தருணத்தை சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிற்கும் நன்றியுடன் இருங்கள். விரைவில் திரும்பிச் செல்வதற்கான நேரம் இது என்று வருத்தப்படுவது, அது நடக்கும் தருணத்தை நிராகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
   • உணவை ருசிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் சேமிக்கவும். நீங்கள் சாப்பிட முடிவு செய்தவுடன், குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்தும் பதட்டத்திலிருந்தும் விடுபட்டு, உங்கள் நாக்கில் உள்ள சுவையை அனுபவிக்கவும்.

3. 

   நகர்த்து. ஏறக்குறைய எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் தருணத்தை அனுபவிக்கும் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா செய்தல், நடைபயிற்சி, சில குழு விளையாட்டுகளைச் செய்தல் மற்றும் வேறு எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் பொதுவாக மொத்த கவனமும் செறிவும் தேவை. உங்கள் மனமும் உடலும் ஒருவராக செயல்படுவதால் நிலம் மற்றும் நீர் மீது உங்களை நகர்த்துகிறது. இது காயப்படுத்தலாம் அல்லது அது நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் எந்த வகையிலும், தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து இணைந்திருக்கிறீர்கள்.
   • இந்த நேரத்தில் வாழ ஒரு அற்புதமான வழி நடனம். உங்கள் உடலை ஒரு வேகத்தில் நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் இசையுடன் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.உங்கள் உள் விமர்சகரையும் மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது குறித்த உங்கள் கவலைகளையும் நீங்கள் தடுக்க வேண்டும்.
   • அன்பை உருவாக்குவது இந்த நேரத்தில் வாழ மற்றொரு நல்ல வழியாகும். அன்புக்குரியவரின் உடல், வாசனை, ஒலிகள், அவர் அல்லது அவள் விஷயங்களை உணரும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவலைகளை மறந்துவிட்டு, இப்போதே வாழ்க.
   • மசாஜ் பெறுவது உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்கு உணர உதவும். ஒன்றிற்குப் பிறகு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக இணைத்துள்ளீர்கள் என்ற புதுப்பிக்கப்பட்ட உணர்வோடு மீண்டும் உலகிற்குள் நுழைய வேண்டும்.

4. 

   கலை செய்யுங்கள். ஓவியங்கள், சிற்பங்கள், இசை, எழுத்து, பின்னல் அல்லது புகைப்படம் எடுத்தல் மூலம் அதைச் செய்ய நீங்கள் விரும்பினால் பரவாயில்லை, உங்கள் எண்ணங்களை தற்போதைய தருணத்துடன் இணைக்க கலை ஒரு அற்புதமான வழியாகும். தூரிகை அல்லது நீங்கள் உருவாக்கும் எழுத்துக்களில் தொலைந்து போங்கள். கலையை உருவாக்குவதற்கு இதுபோன்ற தீவிரமான கவனம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் கவலைகள் மற்றும் சிக்கல்கள் இந்த நேரத்தில் ஊடுருவக்கூடும்.

5. 

   மூச்சு விடு. மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், தற்போதைய தருணத்திற்குத் திரும்ப பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் ஒரு பிரச்சனையிலிருந்து அடுத்த சிக்கலுக்குச் செல்லும்போது, ​​நிகழ்காலத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகும்போது, ​​நிறுத்தி மூச்சு விடுங்கள். ஐந்து முறை ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ப Buddhism த்தம் மற்றும் தாவோயிசத்தின் முக்கிய புள்ளிகளில் மனநலத்தின் நடைமுறை ஒன்றாகும். தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வதைப் பற்றி மேலும் அறிய இந்த மதங்களைப் படிப்பதைக் கவனியுங்கள்.