உள்ளடக்கம்

• படிகள்

இளைஞர்களின் நீரூற்றை இதுவரை யாரும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றாலும், இன்று மக்கள் முன்னெப்போதையும் விட நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர். பலர், கடந்த ஆண்டுகளை மிகுந்த ஆரோக்கியத்துடன் அடைகிறார்கள். அதிகபட்ச நீண்ட ஆயுளையும், சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்களை உடல் ரீதியாகவும், உளவியல் ரீதியாகவும் கவனித்துக் கொள்வது. உங்கள் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கவும், இதனால் உங்கள் மனமும் உடலும் நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் வாழ்க்கையை விரிவாக்குதல்

1. 

   100 வயதாக வாழ நீண்ட நேரம் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் வயதான காலத்தில் உங்கள் உடலை வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும். நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்கி, வரவிருக்கும் பல தசாப்தங்களாக அதை ஒட்டிக்கொள்க. இது இப்போது உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், தசையை உருவாக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இது எதிர்காலத்தில் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.
   • ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஐந்து முறை மற்றும் எடை பயிற்சி வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அடங்கும்.
   • விலையுயர்ந்த ஜிம் கட்டணத்தை செலுத்தாமல் கூட நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். ஜாக், நடை அல்லது சுழற்சியை விரும்பும் பலர் உள்ளனர்.
   • ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடிய மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எடை பயிற்சி குறிப்பாக முக்கியமானது. எடை பயிற்சி உங்கள் உடலை வலிமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் எலும்புகளின் அடர்த்தியையும் அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, வயதான காலத்தில் வீழ்ச்சியை நீங்கள் சந்தித்தால், நீர்வீழ்ச்சியில் எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை இது குறைக்கிறது. எடைகளை அருகிலுள்ள தடகள உபகரணங்கள் கடையில் காணலாம்.

2. 

   
   
   வருடாந்திர சோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் இந்த தேவையை புறக்கணிக்காதீர்கள். சுகாதார பிரச்சினைகளை கண்டறிய சிறந்த நேரம் ஆரம்பத்தில் உள்ளது. அப்போதுதான் அதை விரைவாகவும் எளிதாகவும் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • உங்கள் குடும்ப வரலாற்றைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சில நோய்களுக்கு நீங்கள் மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால், வழக்கமான சோதனைகளை தவறாமல் பெறுங்கள். கூடுதலாக, இந்த நிலையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க தடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளனவா என்று நீங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
   • இப்போதெல்லாம், நன்கு பராமரிக்கப்படும் நாள்பட்ட பிரச்சினை இருப்பதால் நீங்கள் 100 வயதிற்குள் வாழ்வதைத் தடுக்க முடியாது.

3. 

   
   
   சட்டவிரோத போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தி துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். அவை உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மிகவும் கடுமையான மற்றும் திடீர் பிரச்சினைகளை கொண்டு வரக்கூடும். அவை கட்டுப்படுத்தப்படாததால், சட்டவிரோத மருந்துகளுக்கு தரக் கட்டுப்பாடு இல்லை. இதன் பொருள் அளவுகள் சீரற்றவை, எனவே ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்கள் இருக்கலாம். அதிகப்படியான மருந்துகள் பெரும்பாலும் ஆபத்தானவை, ஆனால் குறைவான கடுமையான பாதகமான விளைவுகள் கூட மிகவும் ஆபத்தானவை, அவை:
   • உடன்;
   • மூளை பாதிப்பு;
   • குழப்பங்கள்;
   • மனநோய்;
   • குழப்பம்;
   • மறதி நோய்.

4. 

   
   
   மது அருந்துவதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிபுணர்களின் பரிந்துரையாக, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஆண்கள் தங்களை ஒன்று அல்லது இரண்டாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதிகப்படியான ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வது செரிமானம், இதய பிரச்சினைகள், கணைய அழற்சி, பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கல்லீரல் நோய் ஆகியவற்றில் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் அவ்வப்போது ஒரு கிளாஸ் மது அல்லது பீர் அனுபவிக்க விரும்பினால், நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளுக்கும் இது தலையிடக்கூடும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஓவர்-தி-கவுண்டர் அல்லது மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட ஆல்கஹால் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் குடித்தால் வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம். ஆல்கஹால் நுகர்வு பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்டுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைத்து, உங்கள் வாழ்க்கையையும், சாலையில் உள்ள மற்றவர்களின் ஆபத்தையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. திட்டமிடுங்கள் மற்றும் ஒரு டாக்ஸியை அழைக்கவும் அல்லது உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவரை நிதானமாக இருக்க ஓட்டுநராக விட்டு விடுங்கள்.

5. 

   புகைபிடிக்காதீர்கள், உங்களுக்கு ஏற்கனவே அந்த பழக்கம் இருந்தால், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. பல தசாப்தங்களாக புகைபிடித்தவர்கள் கூட தங்கள் வாழ்நாளில் இருந்து அந்த பழக்கத்தை வெளியேற்றுவதன் மூலம் அவர்களின் நீண்ட ஆயுளை நீட்டிக்கவும், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு ஆபத்தை குறைக்கும்:
   • மாரடைப்பு;
   • பக்கவாதம்;
   • புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நுரையீரல் நோய்கள்;
   • உணவுக்குழாய், குரல்வளை, தொண்டை, வாய், சிறுநீர்ப்பை, கணையம், சிறுநீரகம் மற்றும் கருப்பை வாய் ஆகியவற்றில் புற்றுநோய்;
   • சுவாச நோய்த்தொற்றுகள்;
   • நீரிழிவு நோய்;
   • கண்புரை போன்ற கண் நோய்கள்;
   • பீரியோடோன்டிடிஸ்.

6. 

   பொருத்தமான பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அவர்கள் விபத்துக்களில் ஆபத்தான காயங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கலாம். இந்த பரிந்துரை ஒரு கார் சவாரி அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது போன்ற பொதுவான செயல்பாடுகளைக் குறிக்கிறது.
   • காரில் சவாரி செய்யும்போது எப்போதும் சீட் பெல்ட் அணியுங்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக அதிக ஆபத்தான காலங்களில், உறைபனி, மழை, பனி அல்லது மூடுபனி போன்றவற்றை விரைவுபடுத்த வேண்டாம். கார் விபத்துக்கள் மரணத்திற்கு அடிக்கடி காரணத்தைக் குறிக்கின்றன.
   • ஆபத்தான அல்லது தொடர்பு விளையாட்டுகளுக்கு என்ன பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் தேவை என்பதை ஆராயுங்கள். பனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு, குதிரை சவாரி அல்லது கால்பந்து விளையாடும்போது உங்களுக்கு பாதுகாப்பு பட்டைகள் மற்றும் தலைக்கவசங்கள் தேவைப்படலாம். நீங்கள் ஸ்கைடிவிங், ஏறுதல் அல்லது பங்கீ ஜம்பிங் போன்றவற்றைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து உபகரணங்களும் சரியான நிலையில் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க.

7. 

   நச்சுப் பொருட்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிக அளவுகளில், சில பொருட்கள் உங்களுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதன் விளைவாக அகால மரணம் ஏற்படும். உதாரணத்திற்கு:
   • கல்நார் கல்லீரல் நோயை ஏற்படுத்தும்.
   • அதிக அளவு பூச்சிக்கொல்லிகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் சட்ட வரம்புகளை மீறாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக கரிம மற்றும் கரிமமற்ற உரம் இரண்டும் கண்காணிக்கப்பட்டு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டாலும், சிலர் கரிமங்களை விரும்புகிறார்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் அவற்றை வெளிப்படுத்தினால் மாசு மற்றும் ரசாயன புகை தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் மாசுபட்ட இடத்தில் (பிஸியான சாலைக்கு அருகில்) வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதிக புகை வரும்போது அதைத் தவிர்ப்பது மதிப்பு. காற்றின் தரம் ஆபத்தான அளவை எட்டும்போது உங்களை எச்சரிக்கும் பல இடங்கள் உலகில் உள்ளன.

8. 

   போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதன் மூலம் சோர்வைத் தவிர்க்கவும். தூக்கமின்மை உடலில் உடல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது.
   • பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவை. பகலில் விழித்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். விருப்பங்களில், எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது, அறையை இருட்டாகவும், கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபடுவதும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதும் போன்ற வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்கள் இருக்கலாம்.

3 இன் முறை 2: உடலை 100 ஆண்டுகளுக்கு நீடிக்கும்

1. 

   வெவ்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவில் இளமையாகவும் ஆற்றலுடனும் இருங்கள். இவை உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். மறுபுறம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இளைஞர்களிடையே முக்கியம், நீங்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவை அவசியம்.
   • தினமும் குறைந்தது நான்கு பரிமாண பழங்களையும், ஐந்து காய்கறிகளையும் சாப்பிடுங்கள். பழங்களில் சிறிய பழங்கள், ஆப்பிள், பேரிக்காய், பீச், வாழைப்பழங்கள், பூசணி, ஜெரிமம், பீன்ஸ், ஆலிவ், மிளகுத்தூள், சோளம், பட்டாணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை அடங்கும். காய்கறிகளில் பீட், கேரட், கீரை, காலிஃபிளவர், கீரை, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பல உள்ளன. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எப்போதும் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் குளிர்கால மாதங்களில், அவை கிடைக்கவில்லை என்றால், அவற்றை உறைந்த நிலையில் வாங்குவது ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கலாம். வறுத்த மற்றும் ரொட்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய கொழுப்பும் இருக்கும்.
   • புதிய தயாரிப்புகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு புற்றுநோய், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

2. 

   போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலின் பின்னடைவைப் பராமரிக்கவும். உடலை சரிசெய்வதற்கும், சேதமடைந்த பின்னர் செல்களை புனரமைப்பதற்கும் இந்த மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் அவசியம். உயிரணு மீளுருவாக்கம் நம் வாழ்க்கையிலும் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிப்பதிலும் இயற்கையானது.
   • இறைச்சியை உண்ணும் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் புரதத்தையும், மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்குகளின் பொருட்களையும் சாப்பிடுகிறார்கள்.
   • சைவ உணவு உண்பவர்கள் (இறைச்சி சாப்பிடாதவர்கள்) மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் (எந்த விலங்கு பொருட்களையும் உட்கொள்ளாதவர்கள்) சோயா, பீன்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தங்கள் புரதத்தை சாப்பிடுகிறார்கள். சைவ உணவு உண்பவர்கள் பால் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை கூடுதலாக வழங்கலாம்.
   • சராசரி நபருக்கு, சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று பரிமாணங்கள் தேவை. உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவரிடம் அவரிடம் என்ன தேவை என்பதை அறிய பேசுங்கள். ஊட்டச்சத்து தேவைகள் வயது மற்றும் வளர்ச்சியுடன் மாறுபடும்.

3. 

   ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும். சர்க்கரைகள், மாவுச்சத்துக்கள் மற்றும் இழைகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகைகள், மற்றும் செரிக்கப்படும்போது, ​​உடல் அதன் சக்தியை அவர்களிடமிருந்து ஈர்க்கிறது. சிக்கலானவற்றை விட எளிய சர்க்கரைகள் விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன. இந்த வழியில், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடைக்க அதிக நேரம் எடுப்பதால், உடல் இந்த சக்தியை திடீரென அல்ல, சீரான வேகத்தில் பெறும். இதன் பொருள் அவை உங்களுக்கு அதிக நேரம் ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும்.
   • பீன்ஸ், அப்பத்தை, சோளம், பட்டாணி, பயறு, வேர்க்கடலை மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகளை உட்கொண்டு உடலுக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொடுங்கள். இந்த குறிப்பை லேபிளில் வழங்கும் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன.
   • கேக்குகள், இனிப்புகள், குக்கீகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளில் எளிய சர்க்கரைகளை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாற்றவும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க போதுமான ஆற்றல் இருக்க, அவர்களிடமிருந்து உங்கள் கலோரிகளில் ஏறக்குறைய பாதி பெற வேண்டும்.

4. 

   போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீர்த்துப்போகச் செய்து சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நன்றாக வடிகட்டவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும், இன்னும் அதிகமான திரவங்கள் தேவை என்று புதிய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பால் மற்றும் தேநீர் போன்ற பானங்கள் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற உணவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் எடையை 32 ஆல் வகுப்பதன் மூலம் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலை தீர்மானிக்க முடியும். இவ்வாறு, 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு சுமார் 2.5 need தேவைப்படுகிறது ஒரு நாளைக்கு திரவங்கள். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், தேவைகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.
   • நீரேற்றத்தை பராமரிக்க தேவையான அளவு உங்கள் உடல் செயல்பாடு, இருப்பிடத்தின் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் அளவைப் பொறுத்தது. நீங்கள் தினமும் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் இயல்பை விட குறைவாக சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் அல்லது இருண்ட அல்லது ஒளிபுகா சிறுநீரை கவனித்திருந்தால், இது நீரிழப்பின் அறிகுறி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க நினைவில் கொள்ள பகலில் எப்போதும் ஒரு சிறிய பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   கொழுப்புகளை மிதமாக சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கும், வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், இரத்தத்தை உறைப்பதற்கும், மூளையின் செயல்பாடுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பை உட்கொள்வது அவசியம், ஆனால் சிலர் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள். அதிக கொழுப்புள்ள உணவு உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
   • அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளில் வெண்ணெய், சீஸ், முழு பால், கிரீம், இறைச்சி மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் அடங்கும். உங்கள் கொழுப்பை உட்கொள்வதை இறைச்சியிலிருந்து எடுத்து, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த விருப்பங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் தயிர் குடிப்பதன் மூலமும் குறைக்கலாம்.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மோனோசாச்சுரேட்டட், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவு தயாரித்தல். கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் குங்குமப்பூ, வேர்க்கடலை, சோளம், ஆளிவிதை, கனோலா மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய்கள் அடங்கும்.

6. 

   குறைந்த சோடியம் உணவில் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும். இந்த தாதுப்பொருளின் அதிகப்படியான இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உப்பு அவசியம் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் உணவில் சேர்க்காமல் இயற்கையாகவே உணவில் உப்பை உட்கொள்கிறார்கள்.
   • வயது வந்தவர்கள் தங்களை ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் ஒரு டீஸ்பூன் உப்புக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதை மேலும் குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த விருப்பங்கள் கொழுப்பு மட்டுமல்ல, உப்பிலும் நிறைந்துள்ளன.

3 இன் முறை 3: சிறிய மன அழுத்தத்துடன் 100 க்கு வாழ்வது

1. 

   100 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும். உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் பொழுதுபோக்குகளுடன் உங்களை மனதளவில் இளமையாகவும் வடிவமாகவும் வைத்திருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வயதானவராக இருந்தாலும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை நீங்கள் இன்னும் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் மற்றும் மனரீதியாக வளரும் செயல்பாடுகள் உங்களை உளவியல் ரீதியாக இளமையாகவும் மனரீதியாகவும் வைத்திருக்கும்.
   • நீங்கள் நிதி குறித்து அக்கறை கொண்டிருந்தால், ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும் மலிவான செயல்பாடுகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். கைவினைப்பொருட்கள், வாசிப்பு, இசை கேட்பது, கலை பயிற்சி அல்லது புகைப்படம் எடுப்பதில் பலர் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள்.
   • ஒத்த ஆர்வமுள்ளவர்களைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் பொழுதுபோக்கை ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு சமூக வலைப்பின்னலை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அந்த மகிழ்ச்சியைப் பகிர்ந்து கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. சாத்தியக்கூறுகளில், ஒரு விளையாட்டுக் கழகம் அல்லது பயணச் சங்கங்களில் சேர்கின்றனர்.

2. 

   நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் வலையமைப்பை வளர்ப்பது உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது. நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் தனிமை, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு உதவலாம், இது மக்கள் வயதாகும்போது அடிக்கடி தோன்றும்.
   • நீங்கள் வெளியே செல்ல கடினமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் தொலைவில் இருந்தால், தொலைபேசி, கடிதங்கள், மின்னஞ்சல்கள், வீடியோ அழைப்புகள் அல்லது சமூக வலைப்பின்னல்கள் மூலம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு உதவ ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது ஆலோசகரைக் கண்டறியவும். உங்கள் பிராந்தியத்தில் உள்ள ஆதரவு குழுக்களை நிபுணர் பரிந்துரைக்க முடியும். அருகிலுள்ள வளங்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் உள்ளூர் சுகாதாரத் துறையையும் அழைக்கலாம்.

3. 

   ஓய்வெடுங்கள். மன அழுத்தம் உடலில் உடலியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். பல தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்களுக்குச் சிறந்ததைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அவற்றில் பலவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • தியானம்;
   • அமைதியான படங்களின் காட்சிப்படுத்தல்;
   • ஆழமான மூச்சு;
   • மசாஜ்;
   • யோகா;
   • டாய் சி;
   • முற்போக்கான தசை தளர்வு, இதில் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் பதற்றம் மற்றும் தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்;
   • இசை சிகிச்சை அல்லது கலை சிகிச்சை.