உள்ளடக்கம்

• படிகள்

தி கடுமையான அழுத்த எதிர்வினை மனம் மிகவும் பதட்டமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து "தப்பிக்க" இது ஒரு வழியாகும். இது ஒரு காரணத்திற்காக நடக்கிறது: அதிக மன அழுத்தத்தின் தருணங்களை கடந்து செல்வது வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் வருந்தாதே! இந்த கட்டுரையில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் ஒரு அமைதியான நாளுக்கு நாள் வழிநடத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   லாரா ஹார்ன், எம்.பி.எச்
   சுகாதார கல்வி நிபுணர்

   உங்கள் நல்வாழ்வை எப்போதும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சுகாதாரக் கல்வியில் நிபுணரான லாரா ஹார்ன் கூறுகிறார்: "உங்கள் சொந்த நலனைக் கவனிப்பது மகிழ்ச்சியான, துடிப்பான மற்றும் உற்பத்தி வாழ்க்கைக்கான ரகசியம். மேலும், இந்த வகையான கவனிப்பு உங்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றவர்களைப் போலவே முக்கியமானது என்பதைக் காட்டுகிறது. ".

2. 

   யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள பொழுதுபோக்குகளுக்கு நீங்கள் தீர்வு காண வேண்டியதில்லை! புதிய நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவதை ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம். யோகா ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் இது அமைதியான மற்றும் சிறந்த இடத்தில் உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கணிசமாகக் குறைக்க இது உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
   • யோகா என்பது இளைஞர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தடகள வீரர்களுக்கும் மட்டுமல்ல! அதன் பல முறைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை யார் வேண்டுமானாலும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஒரு யோகா ஸ்டுடியோவைக் கண்டுபிடித்து, பயிற்றுநர்களுடன் பேசவும், முடிந்தால், ஒரு சோதனை வகுப்பைத் திட்டமிடவும்.

முறை 3 இன் 4: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை பின்பற்றுதல்

1. 

   
   
   உங்கள் உணவை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் சாப்பிடுவதை நன்கு தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். பலர் அதை உணரவில்லை, ஆனால் சில தயாரிப்புகள் சுயமரியாதையை உயர்த்தவும், அதிக ஆற்றலையும் உடலின் கட்டுப்பாட்டையும் கொடுக்க உதவுகின்றன. இவை அனைத்தும் பெருகிய முறையில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • உங்கள் உணவில் அனைத்து அடிப்படை உணவுக் குழுக்களையும் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். சமையலும் சிகிச்சையாக இருக்கலாம்!

2. 

   
   
   தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். சராசரியாக, ஒரு வயது வந்தவருக்கு இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். ஓய்வின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்டகால தூக்கமின்மை தீர்ப்பு, பகுத்தறிவு திறன், தோற்றம், ஆண்மை மற்றும் வேலை மற்றும் படிப்புகளில் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. எனவே உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • ஒவ்வொரு நாளும் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும்.
   • தூங்குவதற்கு முன் நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள், சுவாச பயிற்சிகளைப் படிப்பது அல்லது பயிற்சி செய்வது போன்றவை.
   • தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்.
   • வசதியான சூழலில் தூங்குங்கள்.
   • இரவில் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் அவை தூக்கத்தை பாதிக்கின்றன.

3. 

   உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஆல்கஹால் அளவை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்றால், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பார்வையில் நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். ஆண்களும் பெண்களும் முறையே ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் மூன்று அல்லது நான்கு மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று பானங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பலர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது ஆல்கஹால் பக்கம் திரும்புவர், ஆனால் அது நிலைமையை மட்டுமே வலியுறுத்துகிறது - மேலும், விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, இது கோபத்தையும் ஆக்கிரமிப்பையும் அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு பானம் 25 மில்லி டிஸ்டிலேட்டுகளுக்கு (40% ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்துடன்), 160 மில்லி பீர் (5 முதல் 6% ஆல்கஹால் வரை) அல்லது ½ கிளாஸ் ஒயின் (சுமார் 12% ஆல்கஹால்) க்கு சமமானதாகும்.
   • உங்கள் மது அருந்துவதைக் கணக்கிட்டு கண்காணிக்க உதவும் மொபைல் பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்குங்கள்!
   • உங்களுக்கு ஆல்கஹால் பிரச்சினை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

4. 

   புகைப்பிடிக்க கூடாது. நீங்கள் புகைபிடித்தால், உங்கள் சிகரெட்டை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த நன்மைகள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. எனவே, புகைபிடித்தல் "ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது" என்ற பழைய கட்டுக்கதையை நம்ப வேண்டாம்! விளைவு நேர்மாறானது.
   • புகைபிடிப்பவர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுக்கு ஆளாகிறார்கள். இந்த பழக்கத்தை வெட்டுங்கள், உங்கள் மனநிலை கூட மேம்படும்.
   • வெளியேற உங்களுக்கு அதிக ஊக்கத்தொகை தேவைப்பட்டால், இந்த கெட்ட பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் நிதி தாக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

4 இன் முறை 4: தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்

1. 

   தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள். முந்தைய முறைகளிலிருந்து அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக - ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குதல், சில கடமைகளை கைவிடுதல் போன்றவை. -, நீங்கள் குறிப்பிட்ட தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம். அமைதிக்கான இந்த தேடலில் தியானம் என்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பாரம்பரிய உதாரணங்களில் ஒன்றாகும். உட்கார்ந்து, அமைதியாக இருங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மனம் பயணிப்பதாக நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் மீது கவனம் செலுத்த அல்லது கடல் போன்ற அமைதியான காட்சியைக் காண உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.
   • கவலைப்பட வேண்டாம்: முதலில் அது கடினம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.

2. 

   சில ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் தியானத்திற்கு அவ்வளவு எளிதில் பொருந்தவில்லை என்றால், சில ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிப்பது பயனுள்ளது. ஹெட்ரெஸ்டுடன் ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் தவிர்த்து, லேசாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், ஆனால் பட்டியை கட்டாயப்படுத்தாமல், ஐந்தாக எண்ணும்போது.
   • மெதுவாக ஐந்தாக எண்ணும் போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தில் இந்த சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரும் வரை உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தாமல் அல்லது பிடிக்காமல் சுவாசிக்கவும்.
   • இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகளில் மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. 

   முற்போக்கான தசை தளர்த்தலை அனுபவிக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்த 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை. உடலின் ஒரு முனையிலிருந்து தொடங்கி மற்றொன்றை அடையும் ஒவ்வொரு பகுதியையும் சிறிது சிறிதாக சுருக்கி ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர், உங்கள் முகம், கழுத்து, தோள்கள், மார்பு, கைகள், மணிகட்டை, கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை பதட்டப்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சியை இரண்டு முறை செய்யவும்.
   • சில விநாடிகளுக்கு கோபம் மற்றும் புருவம் மூலம் தொடங்கவும்; பின்னர் ஓய்வெடுங்கள்.
   • பின்னர் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக, இன்னும் சில விநாடிகள்; பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
   • உங்கள் தோள்களை ஒரு கணம் உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்; ஓய்வெடுங்கள்.
   • உதரவிதானம் வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மார்பு வாடிப்பதை உணர்கிறது.
   • உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் நீட்டவும்; ஓய்வெடுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலிலிருந்து விலக்கி, அவற்றை சற்று நெருக்கமாக கொண்டு வந்து, மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • இறுதியாக, உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் உங்கள் உடல் வரை கொண்டு வாருங்கள்; கடைசி நேரத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.