உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் எப்போதும் செய்திகளையும் மின்னஞ்சல்களையும் அனுப்புகிறீர்கள், இணையத்தில் உலாவுகிறீர்கள், பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் விளையாடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் செலவழிக்கும் நேரம் மற்றும் ஆற்றலைப் பொறுத்து, செல்போனின் அதிகப்படியான பயன்பாடு தொடர்பான சிக்கல் இருக்கலாம், இது தனிப்பட்ட உறவுகளில் பிரச்சினைகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் உற்பத்தித்திறன் இல்லாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: செல்போன் பயன்பாட்டின் "உணவை" உருவாக்குதல்

1. 

   உங்கள் செல்போன் பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும். ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, கல்லூரி மாணவர்கள் தங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களில் ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் செலவிடுகிறார்கள். சாதனத்தை எத்தனை முறை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பது, எத்தனை முறை அதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று எண்ணுவது போன்றவை, போதைப் பழக்கத்தைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெற உதவும். சிக்கலின் விகிதாச்சாரத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தால், குறிக்கோள்கள் மற்றும் சாத்தியமான தீர்வுகளை கோடிட்டுக் காட்டத் தொடங்குங்கள்.
   • செக்கி போன்ற சாதனம் பயன்படுத்தப்படும் நேரத்தை கணக்கிடும் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். செல்போனை எத்தனை முறை அல்லது மணிநேரம் திறக்க முடியும் என்ற குறிப்பிட்ட இலக்கை தீர்மானிக்க பயனருக்கு இந்த தகவல் பயன்படுத்தப்படலாம்.

2. 

   
   
   செல்போன் பயன்பாட்டிற்கான திட்டத்தை உருவாக்கவும். சாதனத்தின் பயன்பாட்டை நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அல்லது அதிகபட்ச நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்தவும். செல்போனைப் பயன்படுத்துவதற்கான கால அவகாசம் நாள் அடையும் போது (உதாரணமாக மாலை 6 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை) ஒலிக்க அலாரம் அமைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பணிபுரியும் போது அல்லது பள்ளியில் போன்ற குறிப்பிட்ட நேரங்களில் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • திட்டத்தையும் நோக்கங்களையும் மேலும் உறுதியானதாக எழுதுங்கள். நீங்கள் எந்த இலக்குகளை பூர்த்தி செய்தீர்கள், இன்னும் நீங்கள் என்ன தொடர்கிறீர்கள் என்பதற்கான பதிவை வைத்திருங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்தி குறைந்த நேரத்தை செலவழித்ததற்காக உங்களுக்கு வெகுமதிகளை வழங்குங்கள். நேர்மறை வலுவூட்டல் என்று அழைக்கப்படும் இந்த கருத்து உளவியலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் நோயாளி வெகுமதி முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நேர்மறையான நடத்தைகளைப் பின்பற்ற கற்றுக்கொள்கிறார். எடுத்துக்காட்டாக: உங்கள் செல்போனை நாளின் அதிகபட்ச நேரத்திற்குப் பயன்படுத்துவதற்கான இலக்கை நிறைவேற்றும்போது, ​​உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்ணுங்கள், ஒரு சிறிய பரிசை வாங்கவும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைச் செய்யவும்.

4. 

   
   
   மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பதற்குப் பதிலாக - அதிக கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒன்று - நீங்கள் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் நேரத்தை மெதுவாகக் குறைக்கவும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை மட்டுமே உங்கள் தொலைபேசியைத் திறப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை மற்றும் பலவற்றைத் தொடங்கவும்.
   • ஒரு மணி நேரத்திற்கு உங்கள் செல்போனை எத்தனை முறை ஆலோசிக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.
   • ஒருவருடன் அல்லது அவசரகாலத்தில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய போது மட்டுமே சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

5. 

   உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை சேமிக்கவும். நீங்கள் அதைப் பார்க்காத இடத்தில் வைக்கவும்; வேலை, பள்ளி அல்லது வேறு எங்கும் அமைதியான பயன்முறையை இயக்கவும், எனவே நீங்கள் திசைதிருப்ப வேண்டாம்.

6. 

   உங்கள் செல்போனிலிருந்து விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வார இறுதி போன்ற குறுகிய காலத்திற்கு ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை முழுவதுமாக துண்டிக்கவும்.
   • தொலைபேசி சேவை இல்லாத இடத்தில் ஒரு பயணம் அல்லது ஒரு பாதையில் செல்லுங்கள். இது சாதனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று கட்டாயப்படுத்தும்.
   • நீங்கள் சிறிது நேரம் "மறைந்து போகப் போகிறீர்கள்" என்பதை குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள். ஒரு சமூக வலைப்பின்னலில் ஒரு எளிய இடுகை போதுமானதாக இருக்கும்.

7. 

   உங்கள் தொலைபேசி அமைப்புகளை மாற்றவும். புதிய மின்னஞ்சல் வரும்போதோ அல்லது பேஸ்புக் சுயவிவரத்தில் புதிய புதுப்பிப்பு வரும்போதோ புஷ் அறிவிப்புகள் பயனரை எச்சரிக்கும். சாதனம் எத்தனை முறை தொடுகிறது அல்லது அதிர்கிறது என்பதைக் குறைக்க அவற்றை அணைக்கவும்; அந்த வழியில், ஏதாவது நடக்கும் போதெல்லாம் நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட மாட்டீர்கள்.
   • கடைசி முயற்சியாக ப்ரீபெய்ட் திட்டத்தை உருவாக்கவும். தொலைபேசி அழைப்புகளைச் செய்ய உங்களிடம் ஒரு அட்டை இருப்பது போல் உள்ளது: ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நிமிடங்களைப் பயன்படுத்த, அதற்கு நீங்கள் கட்டணம் செலுத்த வேண்டும். திட்டத்தின் வரம்பை அடைந்ததும், பயனர் இனி அழைப்புகளை மேற்கொள்ள முடியாது.

8. 

   உங்கள் செல்போனைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையை மாற்றவும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பற்றிய எண்ணங்களை மாற்றுவது உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் மாற்ற உதவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் செல்போனைப் பற்றி வேறு வழியில் சிந்திப்பது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், அதை குறைவாக அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைத் திறப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​இது முக்கியமல்ல, பின்னர் அதை விட்டுவிடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • அடுத்த முறை அதைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நிறுத்தி சிந்தியுங்கள், “நான் இப்போது அந்த நபருக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்ப வேண்டுமா? அல்லது வகுப்பு முடிந்ததும் நான் பின்னர் செய்யலாமா? "

9. 

   "இங்கே மற்றும் இப்போது" கவனம் செலுத்துங்கள். சந்தேகமின்றி, விழிப்புடன் இருக்கும் கலை, சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆர்வத்தை குறைக்கவும் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகள் உட்பட, நிகழ்காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தி, இந்த நேரத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: செல்போன் பயன்பாட்டிற்கான மாற்றுகளை பகுப்பாய்வு செய்தல்

1. 

   செல்போனைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தைத் தூண்டும் செயல்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இத்தகைய தூண்டுதல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தைக்கு (ஸ்மார்ட்போனின் பயன்பாடு) வழிவகுத்த ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றிய உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள். நீங்கள் ஏன் சாதனத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிவது மாற்று வழிகளை உருவாக்க உதவும்.
   • மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும் "சமூகத்தைச் செய்வதற்கும்" உங்களுக்கு தீவிர ஆசை இருப்பதால் உங்கள் செல்போனைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? அப்படியானால், இந்த தேவையை நேருக்கு நேர் தொடர்பு போன்ற நீண்ட காலம் நீடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் சலிப்படைந்து விட்டிர்களா? சலிப்பு என்பது போதைப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். நீங்கள் எப்போதும் சலிப்பாக இருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது பிற செயல்பாட்டை பின்பற்றுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

2. 

   அவற்றை தொடர்ந்து உருவாக்க விரும்பும் பிற செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவும். செல்போனைப் பயன்படுத்துவது, எடுத்துக்காட்டாக, சாதனத்தின் நேர்மறையான பயன்பாட்டை வலுப்படுத்துகிறது, இது குறிக்கோள் அல்ல. நன்றாக உணர உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உடல் உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு அல்லது எழுதுதல் அல்லது வரைதல் போன்ற ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகள் போன்ற பிற மாற்றுகளை முயற்சிக்கவும்.

3. 

   பிஸியாக இருங்கள்! ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்துடன், உங்கள் பொறுப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதால், சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி செலவழிக்க உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் கிடைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும், உற்பத்தி செய்யவும் இலவச நேரம் பயன்படுத்தப்படும்.
   • நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு வேலையைத் தேடுங்கள் அல்லது ஒரு உள்ளூர் அமைப்பில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.
   • பின்னல், தையல் அல்லது ஒரு கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்வது போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்.
   • வீட்டு வேலைகள் அல்லது முழு குடும்பத்தினருடனும் ஒரு நாள் செலவிடுவது போன்ற விஷயங்களைச் செய்ய அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.

4. 

   ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி விடுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் செல்போனைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக முக்கியமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்கள் சொந்த தற்போதைய இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். செல்போனின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்காத பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அதைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம், நிறுத்தி, உங்கள் பொறுப்புகளுக்கு அமைதியாக உங்களை அர்ப்பணிக்க முயற்சிக்கவும்.

5. 

   சமூக பணிகளை வித்தியாசமாக செய்யுங்கள். செல்போனைப் பயன்படுத்துவதற்கான பெரும்பாலான விருப்பம் மனிதர்களின் நேசமான மற்றும் பரிணாம விருப்பத்திலிருந்து நேசமானதாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், சமூகமாக இருப்பதற்கு வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை அதிக நன்மை பயக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியை அளிக்கும்.
   • ஒரு செய்தியை அனுப்புவதற்கு பதிலாக, ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள் அல்லது ஒரு சிற்றுண்டிக்காக ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியரை சந்திக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நிமிடமும் இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு புகைப்படத்தை இடுகையிடுவதற்கு பதிலாக, ஒரு உறவினரை அழைத்து, அந்த ஓவியங்களை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள். இந்த வகை பிணைப்பு நெருக்கம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

6. 

   பழக்கத்தை மாற்றவும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒவ்வொரு காரணத்தையும் சிந்தியுங்கள் - செய்திகளை அனுப்புதல், மின்னஞ்சல்கள் அனுப்புதல், விளையாடுவது, அழைப்புகளைச் செய்தல் மற்றும் பெறுதல்.இந்த பழக்கவழக்கங்களில் சில வேலை மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு அவசியமாக இருக்கலாம் (வேலை மின்னஞ்சல்கள் அல்லது ஒரு சக ஊழியருடனான தொடர்பு, எடுத்துக்காட்டாக), மற்றவர்கள் வாழ்க்கை, சாதாரண தொடர்புகள் மற்றும் உங்கள் பொறுப்புகளை மட்டுமே பாதிக்கின்றன. அவை ஒவ்வொன்றையும் மேலும் சமூக, உற்பத்தி மற்றும் தரமான அனுபவங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் செல்போனில் சிக்கல்களில் ஒன்று அதிகம் விளையாடும்போது, ​​ஒரு போர்டு கேம் விளையாட வீட்டிற்கு வர நண்பரை அழைப்பது போன்ற மாற்று வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • சுயவிவரங்களைப் பார்க்கும்போது அல்லது சமூக வலைப்பின்னல்களில் உலாவும்போது, ​​ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினரைச் சந்தித்து, இணையத்தில் அவரைப் பற்றிப் படிப்பதற்குப் பதிலாக அவர் எப்படி இருக்கிறார் என்று கேளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: ஆதரவைப் பெறுதல்

1. 

   உங்கள் பிரச்சினை பற்றி அனைவருக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள். சமூக ஆதரவைப் பெறுவது நல்ல மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களின் வலையமைப்பைக் கொண்டிருப்பது, செல்போன்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி சிந்திக்கும்போது பாதுகாப்பு மற்றும் பிணைப்பு, முக்கியமான கூறுகள் போன்ற உணர்வை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது சமூக இணைப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு (செய்திகளை அனுப்புதல், பயன்படுத்துதல் சமுக வலைத்தளங்கள்). செல்போனின் பயன்பாடு நேர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், அது மக்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, நெருக்கமான உறவைத் தடுக்கிறது.
   • நண்பர்களிடமும் குடும்பத்தினரிடமும் சொல்லுங்கள், உங்கள் செல்போனை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், மேலும் சில பயன்பாட்டைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள். இந்த “முயற்சியில்” அவர்கள் உங்களை ஆதரித்தால் நல்லது என்று விளக்குங்கள். மேலும், அவர்களுக்கு பரிந்துரைகளை வழங்கவும், திட்டத்தில் அவர்களை ஈடுபடுத்தவும், நாளின் சில நேரங்களில் மட்டுமே அழைக்கவோ அல்லது செய்திகளை அனுப்பவோ கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஆலோசனை கேளுங்கள். உங்கள் உறவினர்கள் உங்களை நன்கு அறிவார்கள், மேலும் செல்போன் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

2. 

   அவர்களின் போதை புரிந்துகொள்ளச் சொல்லுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உடனடியாக அவர்களை அழைக்கவோ, குறுஞ்செய்தி அனுப்பவோ அல்லது பதிலளிக்கவோ மாட்டீர்கள் என்பதை நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் சாதனத்தைத் தொடும் நேரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். அவர்கள் நிலைமையைப் பற்றி அறிந்தால், அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள், எரிச்சலடைய மாட்டார்கள்.

3. 

   கூட்டங்களை நேரில் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் செல்போனைப் பயன்படுத்தி அதிகம் பேசுவதற்குப் பதிலாக, மக்களுடன் தனிப்பட்ட மற்றும் நெருக்கமான உறவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், இது நேரில் மட்டுமே செய்ய முடியும்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இந்த நிகழ்வை வெற்றிகரமாகச் செய்ய உங்கள் செல்போனைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் செலவழிக்கும் எந்த குறிப்பிட்ட நேரமும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்; இந்த வழியில், உங்கள் ஆற்றல் உற்பத்தி ரீதியாகவும் நல்ல காரணத்திற்காகவும் பயன்படுத்தப்படும்.

4. 

   செல்போனை வேறொருவருக்குக் கொடுங்கள். பள்ளிக்குப் பிறகு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவது போல் நீங்கள் உணரும்போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. 

   சிகிச்சையை கவனியுங்கள். ஒரு நோயாக கருதப்படாவிட்டாலும், செல்போன்களின் பயன்பாட்டிற்கு அடிமையாவதை ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் எதிர்த்துப் போராடலாம்; அத்தகைய பிரச்சினைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சை மையங்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் உள்ளனர். சிக்கல் தீவிரமாகவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும்போதும், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல நிபுணரின் உதவி நிறைய உதவக்கூடும்.
   • உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும் சில அறிகுறிகள் உங்கள் பொறுப்புகளை (வேலையில், பள்ளியில், வீட்டில்) நிறைவேற்ற முடியாமல் இருப்பது அல்லது செல்போன் பயன்பாட்டின் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படும்போது.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது பல்வேறு வகையான நிலைமைகள் மற்றும் போதைப்பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிகிச்சையாகும். இது நோயாளியின் உணர்வுகளையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவை என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால் அது ஒரு சாத்தியமான வழி.

உதவிக்குறிப்புகள்

• லேண்ட்லைனைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது கணினியில் இணையத்தை உலாவவும்.
• உங்கள் தனிப்பட்ட பொறுப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் தொலைபேசியின் வைஃபை இணைப்பை சிறிது நேரம் முடக்கு.
• நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் போதெல்லாம், புத்தகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை வைக்கவும், இதனால் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதற்கு மாற்றாக அவ்வப்போது புத்தகங்களைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.
• செல்போனைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், வீட்டை விட்டு வெளியேறி, அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், வைஃபை இணைப்பை அணைக்கவும்.
• உங்கள் வரிக்கு தரவுத் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டாம். வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும், பயனற்ற இணைய செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும் வைஃபை மட்டும் பயன்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• செல்போன் போதை தீவிரமானது என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கும்போது, ​​ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவது நல்லது.