உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

பருவகால மனச்சோர்வு, முறையாக பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு அல்லது எஸ்ஏடி என அழைக்கப்படுகிறது, இது பருவங்களில் ஏற்படும் மாற்றத்தின் போது ஏற்படும் ஒரு வகையான மனச்சோர்வு நோயாகும். மிகவும் பொதுவாக, எஸ்ஏடி உள்ள ஒருவர் ஆற்றல் இழப்பு, சோகம் அல்லது பசியின்மை அல்லது தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை வீழ்ச்சியின் தொடக்கத்தில் சந்தித்து குளிர்காலத்திற்கு வழிவகுக்கும். இன்னும், மக்கள் வசந்த / கோடை காலத்தில் SAD ஐ அனுபவிக்கிறார்கள். பருவகால மனச்சோர்வை ஒளி சிகிச்சை உட்பட பல்வேறு அணுகுமுறைகளுடன் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஒளி சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானித்தல்

1. 

   ஒரு நிபுணருடன் உங்கள் நோயறிதலை தெளிவுபடுத்துங்கள். ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை அல்லது பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை என்பது பருவகால மன அழுத்தத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாகும். இருப்பினும், இது உங்களுக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையா என்பதை அறிய ஒரே வழி, ஒரு நோயறிதலுக்கு மருத்துவரை சந்திப்பதே. ஒரு நோயறிதலைப் பெறுவதற்கு, உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற ஒரு சிறப்பு வகையான மனநல சுகாதார வழங்குநரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் சந்திப்பில், உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பார், அதாவது நீங்கள் எவ்வளவு காலம் மனச்சோர்வை அனுபவித்தீர்கள், ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் இது ஏற்படுகிறதா என்பது போன்றவை.
   • உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் குடும்ப வரலாறு குறித்தும் உங்கள் மருத்துவர் கேள்விகள் கேட்பார். இந்த நிபுணர் உங்கள் நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்ள உளவியல் மதிப்பீடுகளையும் நிர்வகிக்கலாம்.
   • SAD பெரும்பாலும் வைட்டமின்-டி குறைபாட்டால் ஏற்படுவதால், வைட்டமின் கூடுதல் போன்ற பிற சிகிச்சை முறைகளையும் உங்கள் மருத்துவர் விவாதிக்க முடியும்.

2. 

   
   
   ஒளி சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநல வழங்குநர் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு இருப்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிப்பீர்கள். வெளியில் காணப்படும் இயற்கை ஒளியைப் பின்பற்றும் செயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் ஒளி சிகிச்சை செயல்படுகிறது. இது உங்கள் மனநிலையையும் தூக்க சுழற்சியையும் கட்டுப்படுத்தும் மூளையில் வெவ்வேறு இரசாயனங்கள் உற்பத்தியை பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

3. 

   
   
   ஒளி சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களை அடையாளம் காணவும். பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சைக்காக நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கலாம் அல்லது வீட்டில் பயன்படுத்த ஒரு ஒளி சிகிச்சை பெட்டியை வாங்கலாம். இணையத்தில் கிடைக்கும் சில பெட்டிகளைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள். புற ஊதா அலைநீளங்கள் இல்லாமல் ஒளிரும் ஒளியுடன் கூடிய பெட்டிகளைப் பயன்படுத்த பெரும்பாலான நிபுணர்கள் பரிந்துரைப்பதால், பெட்டியிலிருந்து வழங்கப்படும் ஒளியின் அலைநீளம் குறித்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள். பிற வகை ஒளி பெட்டிகள் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஒரு ஒளி சிகிச்சை பெட்டியை மட்டுமே வாங்கவும்.
   • பருவகால மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும், ஒளி சிகிச்சை பெட்டியைப் பயன்படுத்துவதிலும் உங்கள் மருத்துவருடன் பணியாற்றுவது முக்கியம். நீங்கள் கண்டறியப்படாத இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால், ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு ஒளி பெட்டியைப் பயன்படுத்துவது பித்து அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
   • கூடுதலாக, கண்புரை அல்லது கிள la கோமா அல்லது நீரிழிவு போன்ற சில கண் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் ஒரு ஒளி சிகிச்சை பெட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு கண் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 2: ஒளி சிகிச்சைக்கு உட்பட்டது

1. 

   
   
   ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் முதலில் எழுந்திருக்கும்போது ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். பருவகால மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு உங்கள் ஒளி சிகிச்சை பெட்டியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை உங்கள் மனநல வழங்குநர் வழங்கும். பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் முதல் பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தும்போது சிறந்த விளைவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் பருவகால மனச்சோர்வின் வகையைப் பொறுத்து (அதாவது இலையுதிர் காலம் / குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த / கோடை காலம்), நாட்கள் குறைவாகவும், மேகமூட்டமாகவும் மாறும் போது இலையுதிர் காலத்தில் ஒளி சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம்.
   • பொதுவாக, உங்கள் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுடன் சிறந்த விளைவுகளுக்கு 10,000 லக்ஸ் (ஒளி தீவிரத்தின் ஒரு அளவு) ஒளி பெட்டியைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

2. 

   ஒளி பெட்டியை பொருத்தமான தூரத்தில் வைக்கவும். ஒளி சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் ஒளியின் செயல்திறன் தூரத்துடன் மறைந்துவிடும். அதனால்தான் சிகிச்சையின் போது ஒளி பெட்டிக்கு - சுமார் 23 அங்குலங்கள் close அருகில் அமர்வது முக்கியம்.
   • பெட்டி வழக்கமாக விரும்பத்தகாத கண்ணை கூசும் இல்லாமல் சிறந்த வெளிப்பாட்டை வழங்க ஒரு கோணத்தில் அமர்ந்திருக்கும். நீங்கள் ஒளி பெட்டியின் அருகே உட்கார பரிந்துரைக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகையில், நீங்கள் நேரடியாக ஒளியைப் பார்க்கக்கூடாது, அவ்வாறு செய்வது உங்கள் கண்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேர-சட்டத்திற்கு ஒளி பெட்டியின் கீழ் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலைமைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒளி சிகிச்சையின் காலத்தை உங்கள் மனநல வழங்குநர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் எழுந்தவுடன் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் லைட் பாக்ஸுக்கு அருகில் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் ஒளி சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தும்போது மற்ற செயல்களில் ஈடுபடுவதை வரவேற்கிறோம். உதாரணமாக, பெரும்பாலான நோயாளிகள் காலை உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், படிக்கிறார்கள், எழுதுகிறார்கள், தொலைபேசி அழைப்புகள் செய்கிறார்கள் அல்லது ஒளி பெட்டியைப் பயன்படுத்தும் போது டிவி பார்ப்பார்கள்.

4. 

   ஒளி சிகிச்சையை பிற மனச்சோர்வு சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கவும். சிலர் ஒளி சிகிச்சையுடன் மட்டும் மேம்பாடுகளைக் காண மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பருவகால மனச்சோர்வுக்கான உகந்த சிகிச்சைக்காக, உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் ஒளி பெட்டியின் பயன்பாட்டை உளவியல் அல்லது மருந்துகள் போன்ற பிற அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கலாம்.

3 இன் பகுதி 3: SAD க்கான பிற சிகிச்சைகள் கருத்தில்

1. 

   உளவியல் சிகிச்சையில் பங்கேற்கவும். உளவியல் சிகிச்சை, அல்லது பேச்சு சிகிச்சை, பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கான சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சில வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் பருவகால மனச்சோர்வு மற்றும் பிற வகையான மனச்சோர்வுக்கும் சிகிச்சையளிக்க மிகவும் உதவியாக இருந்தன.
   • பேச்சு சிகிச்சையில், உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காணவும் சவால் செய்யவும், மன அழுத்தத்திற்கு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்கவும், பருவகால மனச்சோர்வை சமாளிக்க நேர்மறையான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்கள் மனநல வழங்குநருடன் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.

2. 

   பருவகால மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ள சிலரில், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை முயற்சிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீங்கள் வழக்கமாக SAD அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதற்கு பல வாரங்களுக்கு முன்பு ஒரு ஆண்டிடிரஸன் முறையைத் தொடங்குவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.
   • எஸ்ஏடி உள்ளவர்களில் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களைத் தடுக்க ஒரு வகை நீட்டிக்கப்பட்ட-வெளியீட்டு ஆண்டிடிரஸன், புப்ரோபியன் காட்டப்பட்டுள்ளது. மருந்துகள் உங்களுக்கு சரியான தேர்வாக இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் நேர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிக்க பல வாரங்கள் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் அறிகுறிகள் இப்போதே மறைந்துவிடாததால் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் மருந்து முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.

3. 

   சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும். ஒரு ஒளி சிகிச்சை பெட்டியைப் பயன்படுத்துவதோடு, பிற பருவகால மனச்சோர்வு சிகிச்சையையும் முயற்சிப்பதைத் தவிர, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். உங்கள் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய உத்திகள் இவை.
   • வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் சீக்கிரம் தூங்குவது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் உட்கொள்வதை அதிகரித்தல், இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான அதிக உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுதல், ஜன்னல்களுக்கு அருகில் அமர்ந்து திறப்பதன் மூலம் உங்கள் வீட்டுச் சூழலை பிரகாசமாக்குகிறது பிளைண்ட்ஸ், மற்றும் குளிர் அல்லது மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட சூரிய ஒளியைப் பெற இயற்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.

4. 

   ஒரு SAD ஆதரவு குழுவில் சேரவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை அணுகுமுறை அவசியமில்லை என்றாலும், ஆதரவு குழுக்களில் பங்கேற்ற பிறகு பலர் நேர்மறையான விளைவுகளைப் பார்க்கிறார்கள். உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதும், பருவகால மனச்சோர்வினால் மற்றவர்களின் கதைகளைக் கேட்பதும் உங்கள் நிலையின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் குறைவாகவும், திறமையாகவும் உணர உதவும்.
   • உங்கள் பகுதியில் உள்ள மனச்சோர்வு ஆதரவு குழுக்களின் பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். அல்லது, ஆன்லைனில் சந்திக்கும் குழுக்களைத் தேடுங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

வசந்த / கோடைகாலத்தில் இதைப் பயன்படுத்தலாமா?

ஏன் இல்லை. பருவகால மனச்சோர்வு பொதுவாக இலையுதிர் காலம் மற்றும் குளிர்காலத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் அவை இருண்டதாகவும், குளிராகவும் இருக்கும், மேலும் நீண்ட நேரம் உணரக்கூடும். வசந்தமும் கோடைகாலமும் இதற்கு நேர்மாறானவை. ஆனால் நீங்கள் சற்று மனச்சோர்வையும் மனச்சோர்வையும் உணர்ந்தால், மற்றும் ஒளி சிகிச்சை உதவுகிறது என்றால், அதற்குச் செல்லுங்கள், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

சிகிச்சையின் போது நான் கண்களை மூடுகிறேன். நான் அதை தவறாக செய்கிறேனா? எனக்கு இன்னும் நன்மைகள் கிடைக்குமா? இது செயல்படுவதாக தெரிகிறது.

உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் வெளிச்சம் திறம்பட நுழைய வேண்டும்.

விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.