உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. கவலைப்பட வேண்டாம், இதைச் செய்ய ஒரு எளிய வழி இருக்கிறது! நீங்கள் வழக்கமான சுற்றுப்பட்டையை பயன்படுத்த முடியாவிட்டால் அல்லது வசதியான, சிறிய மானிட்டரை விரும்பினால் மணிக்கட்டு அழுத்தம் பாதை ஒரு நல்ல வழி. இருப்பினும், இந்த சாதனங்கள் வேறு இடத்தில் அழுத்தத்தை அளவிடுகின்றன, அதாவது, அளவீட்டை மிகவும் துல்லியமாக செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் குறிப்பிட்டவராக இருக்க வேண்டும். துல்லியமான வாசிப்பைப் பெற உங்கள் மணிக்கட்டில் சரியாக சுற்றுப்பட்டை வைக்கவும், உங்கள் கையை இதய மட்டத்தில் நிலைநிறுத்தி மீட்டரை இயக்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சுற்றுப்பட்டை மற்றும் உடலை நிலைநிறுத்துதல்

1. 

   ஒரு வசதியான நிலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் மிகவும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அளவீட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் விடலாம்.

2. 

   
   
   மணிக்கட்டில் இருந்து எந்த திசுவையும் அகற்றவும். வெற்று தோலில் படித்தல் மிகவும் துல்லியமானது. நீளமான ஸ்லீவ்ஸில் இழுத்து, அளவீட்டை எடுக்க நீண்ட நேரம் ஸ்லீவ் இழுக்க முடியாவிட்டால் ஜாக்கெட்டுகள் அல்லது ஸ்வெட்டர்களை அகற்றவும்.

3. 

   மணிக்கட்டின் உட்புறத்தில் மானிட்டருடன் இறுக்கமாக வைக்கவும். உங்கள் மணிக்கட்டில் சுற்றிலும் மடிக்கவும், அதை வெல்க்ரோவுடன் பாதுகாக்கவும். நீங்கள் ஒரு விரலை மட்டும் அதன் கீழ் வைக்க முடியும்.
   • துடிப்பு வலுவாக இருக்கும் இடத்தில்தான் மானிட்டர் கையின் உட்புறத்தில் இருக்க வேண்டும். இது திரையின் பின்னால் ஒரு சென்சார் உள்ளது, இது துடிப்பு பதிவு செய்வதன் மூலம் படிக்கிறது.

4. 

   
   
   உங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டை இதய மட்டத்தில் ஓய்வெடுக்கவும். துல்லியமான வாசிப்பைப் பெற, உங்கள் கையை ஒரு தலையணை அல்லது ஆர்ம்ரெஸ்டில் வைக்கவும், அது உங்களை உயர்த்தும். அளவீட்டு துல்லியமாக இருக்க இது இதயத்தின் அதே மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
   • பனை மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

3 இன் முறை 2: அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   
   
   ஆற்றல் பொத்தானை அழுத்தவும். மானிட்டரை இயக்கவும். சாதனத்தை செயல்படுத்த ஆற்றல் பொத்தானை அல்லது விசையை நீங்கள் காண்பீர்கள். சில நேரங்களில் ஆற்றல் பொத்தான் தொடக்க பொத்தானைப் போலவே இருக்கும். அதை அழுத்துவது சாதனத்தை இயக்குகிறது, அதை மீண்டும் அழுத்துவது அளவீட்டு செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது.
   • சாதனம் பல பயனர்களைக் கண்காணித்தால், உங்கள் சுயவிவரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. 

   "தொடங்கு" பொத்தானை அழுத்தவும். எல்லாம் தயாராக இருக்கும்போது, ​​“ஸ்டார்ட்” பொத்தான் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடத் தொடங்கும். உங்கள் அழுத்தத்தை வாசிக்கும் போது, ​​சுற்றுப்பட்டை பெருகும் மற்றும் வீக்கமடையும் போது நகர வேண்டாம்.
   • பேசுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது முடிவுகளை பாதிக்கும்.
   • சுற்றுப்பட்டை அளவீட்டை முடிக்கும்போது உங்கள் அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு திரையில் தோன்றும்.

3. 

   சராசரியாக இரண்டு வாசிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். சுற்றுப்பட்டையை ஒரே இடத்தில் விட்டுவிட்டு ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். அதே நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி இரண்டாவது வாசிப்பை எடுத்து, இரண்டு முடிவுகள் நெருக்கமாக இருந்தால் சராசரியாக இருக்கும்.
   • அளவீடுகள் மிக நெருக்கமாக இல்லாவிட்டால், மூன்றாவது அளவீட்டை எடுத்து மூன்று முடிவுகளை சராசரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   வாசிப்புகளுக்கு இடையில் சில நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். ஒவ்வொரு அளவீட்டிற்கும் பின்னர் உங்கள் அழுத்தம் சிறிது நேரத்தில் அதிகரிக்கும். எனவே உண்மையான அழுத்தம் மீட்க நீங்கள் சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.

5. 

   உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் ஐந்து அளவீடுகள் காத்திருக்கவும். நீங்கள் அதிக முடிவைப் பெற்றால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள் காத்திருந்து, குறைந்த முடிவைப் பெறுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
   • பகலில் அழுத்தம் சற்று மாறுவது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அழுத்தத்தை அளவிட முயற்சிக்கவும். சில உணவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் முடிவுகளை மாற்றக்கூடும், எனவே ஒரு நிலையான நேரத்தில் அளவிடுவது துல்லியமான வாசிப்புகளைப் பெற உதவும்.

6. 

   முடிவுகளை நோட்புக் அல்லது பயன்பாட்டில் பதிவு செய்யுங்கள். காலப்போக்கில் அழுத்தத்தை கண்காணிப்பது சராசரி மதிப்பைப் பற்றிய ஒரு கருத்தை உங்களுக்குத் தரும். கூடுதலாக, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கண்காணித்துள்ளீர்கள் என்று மருத்துவர் ஈர்க்கப்படுவார்.
   • 120/80 மிமீஹெச்ஜி போன்ற டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தின் மீது (மிகக் குறைந்த எண்) சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை (அதிக எண்) எழுதுங்கள்.
   • பல சுகாதார பயன்பாடுகள் ஐபோன் பயன்பாடு உட்பட அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு பகுதியை வழங்குகின்றன.
   • முடிவுடன் தேதி மற்றும் நேரத்தை பதிவு செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 3: வாசிப்பு துல்லியத்தை சரிசெய்தல்

1. 

   அழுத்தம் எடுப்பதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் உங்கள் வாசிப்பை பாதிக்கும், எனவே உங்கள் மணிக்கட்டில் சுற்றுப்பட்டை பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு இந்த பொருளுடன் எதையும் உட்கொள்ள வேண்டாம். காஃபினேட் பானங்களை குடிப்பதற்கு முன் அழுத்தத்தை அளவிடவும். நீங்கள் ஏற்கனவே காஃபின் உட்கொண்டிருந்தால், அளவீடு எடுக்க குறைந்தது அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

2. 

   நீங்கள் புகைபிடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் அளவிடவும். புகைபிடித்தல் அழுத்தம் முடிவுகளை மாற்றும். உங்கள் முதல் சிகரெட், சுருட்டு அல்லது நாளின் குழாய் முன் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் புகைபிடித்த பிறகு அளவிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இதன் விளைவாக அதிகமாக இருக்கும்.
   • புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இப்போது இதைவிட சிறந்த நேரம் இல்லை. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

3. 

   எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், ஓடுதல் அல்லது வீரியமான வீட்டு வேலைகள் போன்ற உடல் நடவடிக்கைகள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அளவீட்டைச் செய்யும்போது, ​​அளவீட்டு ஓய்வில் இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு இந்த வகை வாசிப்பை நீங்கள் பெற முடியாமல் போகலாம்.