நூலாசிரியர்:
Frank Hunt
உருவாக்கிய தேதி:
13 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
13 மே 2024
உள்ளடக்கம்
உடற்தகுதி மையங்களில் உறுப்பினர்கள் பயன்படுத்த எடை இயந்திரங்கள் முதல் உடற்பயிற்சி பந்துகள் வரை பலவிதமான உபகரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் இந்த கருவியை ஒருபோதும் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், பயிற்சிகளை தவறாக மாற்றும் எண்ணம், குறிப்பாக மற்றவர்கள் பார்க்கும்போது, அச்சுறுத்தும். உங்களுக்கு எந்த பயிற்றுநர்களும் இல்லை, அறிமுகமில்லாத கருவிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிப்பது அல்லது பயிற்சியை முடிக்காமல் வெளியேறுவது ஆகியவற்றுக்கு இடையே முடிவு செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: எடை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல்
வழிமுறைகளைப் பாருங்கள். பெரும்பாலான இயந்திரங்கள் அவற்றுடன் இணைக்கப்பட்ட விளக்கப்பட வழிகாட்டலைக் கொண்டுள்ளன.
மாற்றங்களைக் கண்டறியவும். இயந்திர இருக்கைகள் மற்றும் பெஞ்சுகள் பயனரின் உயரத்தை சரிசெய்கின்றன. உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களுக்கு இடமளிக்க மற்ற நகரும் பகுதிகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.
இயந்திரங்களை சரிசெய்யவும், இதனால் அவற்றின் மூட்டுகள் இயந்திரத்தின் சுழலும் புள்ளிகளுடன் சீரமைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். பின்புறங்கள் அவற்றின் கால்களுக்கு எதிராக வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
அவ்வளவு கனமாக இல்லாத எடையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு மறுபடியும் சரியாக முடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் காயமடைய விரும்பவில்லை. நீங்கள் பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் எளிதாக முடிக்க முடிந்தால், சற்று பெரிய எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
எடைகளை மெதுவாக தூக்குங்கள். சரியான நிலையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பிடியின் போது நன்றாக சுவாசிக்கவும். பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உங்கள் முதுகில் வளைப்பது போன்ற உடற்பயிற்சியைச் செய்ய உங்கள் தோரணையை நீங்கள் நிறைய மாற்ற வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள், காயமடையக்கூடும்.
கோரிக்கை முடிந்த பிறகு, எல்லாவற்றையும் கொண்டு எடையைக் குறைக்க வேண்டாம். சத்தம் ஜிம்மில் இருப்பவர்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது.
நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் உங்கள் வியர்வையை இயந்திரத்திலிருந்து துண்டு கொண்டு துடைக்கவும்.
3 இன் முறை 2: இலவச எடைகளை தூக்குதல்
கண்ணாடியில் பாருங்கள். சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவும் சாதனம் உங்களிடம் இல்லாததால், நீங்கள் எடையை எவ்வாறு உயர்த்துவது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தொடங்குவதற்கு எடையை இழுக்க வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும். நீங்கள் மெதுவாகவும் சுமுகமாகவும் எடையை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் முடியாவிட்டால், குறைந்த எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நீங்கள் மிகப் பெரிய எடையை உயர்த்தப் போகிறீர்கள் என்றால் உதவ ஒருவருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். கடைசி சில மறுபடியும் நீங்கள் முடிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் பட்டியில் சிக்கிக்கொள்ளலாம் அல்லது தசையை கஷ்டப்படுத்தலாம். எடையை பாதுகாப்பாக உயர்த்த ஒரு உதவியாளர் உங்களுக்கு உதவுவார், இதனால் உங்கள் தொகுப்பை முடிக்க முடியும். உங்களுக்கு உதவ வேறொருவரிடம் கேட்கலாம். பதிலுக்கு, நீங்கள் அவருக்கு உதவுங்கள்.
ஒருவருக்கொருவர் தாக்காமல் பட்டியில் எடையைச் சேர்க்கவும். அவை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரே எடை கொண்டவை என்பதையும் அவை கவ்விகளால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதையும் சரிபார்க்கவும்.
நீங்கள் முடித்ததும் எடையைத் திருப்பி விடுங்கள். பார்கள் மற்றும் துவைப்பிகள் இரண்டும் எடைக்கு ஏற்ப அமைக்கப்பட்டிருக்கும்.
நீங்கள் முடிந்ததும் வங்கியில் இருந்து உங்கள் வியர்வையை உலர வைக்கவும்.
3 இன் முறை 3: ஏரோபிக் இயந்திரங்களில் பயிற்சி
வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள்.
உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால் சாதனத்தை விரைவாக அணைக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடிக்கும்போது பெரும்பாலான கார்டியோ இயந்திரங்கள் நிறுத்தப்படும், ஆனால் சில, டிரெட்மில் போன்றவை நிறுத்தப்படாது.
மெதுவாகத் தொடங்கவும், இயக்கத்துடன் பழகும்போது உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
உங்களுக்கு அடுத்த நபருடன் பேசுவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் இசை கேட்கிறார்கள், டிவி பார்ப்பார்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவர்களின் சுவாசத்தின் ஒலியில் கவனம் செலுத்துவார்கள். பேசுவது திசை திருப்பும்.
உங்கள் உடல் குளிர்விக்க அனுமதிக்க உங்கள் பயிற்சி முடிவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு மெதுவாக. நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்தினால், நீங்கள் இயந்திரத்தை விட்டு வெளியேறும்போது உங்கள் இருப்பை இழக்க நேரிடும்.
இயந்திரத்திலிருந்து வியர்வையைத் துடைக்க துண்டு பயன்படுத்தவும்.
எல்லா சாதனங்களும் பயன்படுத்தப்படுகிறதா, மற்ற உறுப்பினர்கள் காத்திருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையம் நிரம்பியிருந்தால் உங்கள் உடற்பயிற்சியை 30 நிமிடங்களாக மட்டுப்படுத்தவும்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உபகரணங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்க பயிற்றுவிப்பாளருக்கு ஒரு மணிநேரம் ஏற்பாடு செய்ய முடியுமா என்று கேளுங்கள். ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் ஒவ்வொரு இயந்திரத்தின் செயல்பாட்டையும் விளக்குவார், சரியாக எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் இயக்கங்களை எவ்வாறு கற்பிப்பது என்பதைக் காண்பிப்பார், இதன்மூலம் ஒவ்வொரு உபகரணத்தையும் நீங்கள் அதிகம் பெற முடியும். உடற்பயிற்சி பந்துகள் மற்றும் நீட்சி இயந்திரங்கள் போன்ற ஏரோபிக் இயந்திரங்கள் மற்றும் பிற உபகரணங்களையும் பயிற்றுவிப்பாளர் விளக்குவார்.
எச்சரிக்கைகள்
- மற்ற உறுப்பினர்களுடன் போட்டியிட வேண்டாம், அதிக எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும் அல்லது டிரெட்மில்லை வேகமாக செய்யவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சமரசம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் காயப்படுத்தலாம். இது மற்ற உறுப்பினர்களையும் தொந்தரவு செய்யும்.
