உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவது மன அழுத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கலாம். உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால், வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வித்தியாசத்தை முதலில் புரிந்துகொள்வது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, டைப் 1 நீரிழிவு ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நிலை, அதே சமயம் டைப் 2 நீரிழிவு ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை. வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வேறுபாடுகள் மற்றும் ஒற்றுமைகளை ஆராய்வது உங்கள் நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். பின்னர், உங்களுக்கான சரியான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வேறுபாடுகளை ஆராய்தல்

1. 

   வகை 1 விரைவாகத் தொடங்க எதிர்பார்க்கலாம், அதே நேரத்தில் வகை 2 காலப்போக்கில் உருவாகிறது. டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலானவர்கள் இன்சுலின் தயாரிக்கும் திறனை இழப்பதால் கடுமையான அத்தியாயத்தை அனுபவிப்பார்கள். இதன் பொருள் அவற்றின் அறிகுறிகள் திடீரென்று ஒரே நேரத்தில் தொடங்கும். இருப்பினும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பொதுவாக அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை மெதுவாக உருவாகி அவற்றின் நிலை தொடங்கி பின்னர் மோசமடைகின்றன.
   • நீங்கள் நீரிழிவு அறிகுறிகளை சந்திப்பதாக நினைத்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
   • டைப் 2 நீரிழிவு நோய் முதலில் அறிகுறிகளைக் காட்டாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   வகை 1 ஐ அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாது. டைப் 1 நீரிழிவு என்பது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நிலை, இதில் உங்கள் உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் கணையத்தில் உள்ள செல்களை இன்சுலின் உருவாக்கும். இந்த செல்கள் போன பிறகு, உங்கள் உடலில் இன்சுலின் தயாரிக்க முடியாது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க அவசியம்.இதன் பொருள் உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த முடியாது.
   • உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் உடல் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது இன்சுலின் இல்லாமலோ செய்கிறது.
   • வகை 1 நீரிழிவு நோய் ஒரு நோயெதிர்ப்பு நோயாக கருதப்படுகிறது.

3. 

   
   
   வகை 2 நீரிழிவு நோயை அடையாளம் காணுங்கள் என்றால் உங்கள் உடல் இன்சுலின் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது. உங்கள் உடல் காலப்போக்கில் இன்சுலின் எதிர்க்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உங்கள் உடல் மேலும் மேலும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது உங்கள் கணையத்தை அதிக வேலை செய்யும், இதனால் போதுமான இன்சுலின் தயாரிப்பதை நிறுத்தலாம்.
   • உங்களிடம் டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் உடல் உங்கள் இன்சுலினை எதிர்க்கும், அதாவது அதை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது, அல்லது உங்கள் உடல் இனி போதுமான இன்சுலின் தயாரிக்காது.
   • வகை 2 நீரிழிவு ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நோய்.

4. 

   
   
   டைப் 1 நீரிழிவு நோயை பொதுவாக இளையவர்களில் கண்டறியப்படுகிறது. டைப் 1 நீரிழிவு பொதுவாக குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களிடையே கண்டறியப்படுகிறது. இது வயதானவர்களில் உருவாகலாம், ஆனால் பொதுவாக இளைய வயதில் ஏற்படுகிறது.
   • டைப் 1 நீரிழிவு நோய் பொதுவாக இளம் வயதிலேயே கண்டறியப்பட்டாலும், நீங்கள் வயதாகிவிட்டதால் அது போகாது. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு நோய் இருக்கும்.
   • டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் சாதாரண அல்லது குறைந்த உடல் எடையில் இருப்பார்கள்.

5. 

   வகை 2 நீரிழிவு எந்த வயதிலும் ஏற்படுகிறது என்பதை அறியுங்கள், ஆனால் பொதுவாக வயதானவர்களை பாதிக்கிறது. உங்கள் உடல் இன்சுலினை எதிர்க்கும் போது அல்லது போதுமான அளவு தயாரிப்பதை நிறுத்துவதால் வகை 2 நீரிழிவு காலப்போக்கில் உருவாகிறது. இது யாருக்கும் ஏற்படலாம். வயதானவர்களில் இது மிகவும் பொதுவானதாக இருந்தாலும், குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்கள் அனைவரும் இந்த நிலையை உருவாக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், இளம் வயதிலேயே டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
   • டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் அதிக எடை, செயலற்ற தன்மை, வயது, குடும்ப வரலாறு மற்றும் ஆப்பிரிக்க, ஹிஸ்பானிக், பூர்வீக அமெரிக்கர் அல்லது ஆசிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவை.

6. 

   வகை 1 நீரிழிவு வகை 1 ஐ விட மிகவும் பொதுவானது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளில் சுமார் 90 முதல் 95% பேர் வகை 2 ஐக் கொண்டிருப்பார்கள். இது பொதுவாக மக்கள் வயதாக உருவாகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வது, கூடுதல் எடையை சுமப்பது மற்றும் மிகக் குறைந்த உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது போன்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் காரணமாக வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறுகிறார்கள்.
   • ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தாலும், வயதான மற்றும் மரபியல் காரணமாக சிலர் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவார்கள்.

7. 

   வகை 2 நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் தடுக்கக்கூடியது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் வகை 1 இல்லை. வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் அதைத் தடுக்க முடியும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், டைப் 1 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க முடியாது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் தன்னுடல் தாக்க எதிர்விளைவு காரணமாக உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
   • வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வயது, குடும்ப வரலாறு மற்றும் இனம் போன்ற சில ஆபத்து காரணிகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க முடியாமல் போகலாம், எனவே அதைப் பெற்றால் மோசமாக உணர வேண்டாம். நீரிழிவு நோய் ஒரு பொதுவான நிலை.

8. 

   வகை 1 ஐ அங்கீகரிக்க எப்போதும் இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் வகை 2 தேவையில்லை. உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் உடல் அதற்குத் தேவையான இன்சுலினை உருவாக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் இன்சுலின் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி, வாய்வழி மருந்துகள் மற்றும் இன்சுலின் சிகிச்சை உள்ளிட்ட விருப்பங்கள் இருக்கலாம். உங்கள் நீரிழிவு அறிகுறிகளை எவ்வாறு சிறப்பாக எதிர்கொள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி எப்போதும் உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை சொந்தமாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

3 இன் முறை 2: ஒற்றுமையை அங்கீகரித்தல்

1. 

   இரண்டு வகைகளும் பரம்பரை என்று உணர. நீரிழிவு நோயின் உங்கள் குடும்ப வரலாறு நீங்கள் நிலைமையை உருவாக்குகிறீர்களா இல்லையா என்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. இரண்டு வகையான நீரிழிவு நோய்களுடன் மரபியல் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், வகை 2 நீரிழிவு வகை 1 நீரிழிவு நோயைக் காட்டிலும் குடும்ப வரலாற்றோடு குறைவாகவே பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • நீரிழிவு நோயுடன் உறவினரைக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் தானாகவே இந்த நிலையைப் பெறுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த நிலை குறித்த குடும்ப வரலாறு இல்லாத ஒருவரை விட நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்பதே இதன் பொருள்.

2. 

   இரண்டு வகைகளையும் அங்கீகரிப்பது என்பது உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதாகும். நீங்கள் குளுக்கோஸை உட்கொள்ளும்போது, ​​அதை செயல்படுத்த உங்கள் உடல் இன்சுலின் பயன்படுத்துகிறது. இன்சுலின் உங்கள் உடலில் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு குளுக்கோஸை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடலில் குளுக்கோஸில் போதுமான இன்சுலின் இல்லையென்றால் அல்லது உங்கள் உடல் இன்சுலின் மீதான உணர்திறனை இழந்தால் அதை செயலாக்க முடியாது. அது நிகழும்போது, ​​நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது.
   • உங்களுக்கு டைப் 1 அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் உடலில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சாதாரண வரம்பில் வைத்திருக்க முடியாது.

3. 

   இரண்டு வகைகளும் ஒரே சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள். இறுக்கமான கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டுடன் பல நீரிழிவு சிக்கல்களை நீங்கள் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம், அதாவது உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணித்தல், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோய் சரிபார்க்கப்படாவிட்டால் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நீரிழிவு நோய் நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், அது பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
   • மாரடைப்பு
   • நீரிழிவு ரெட்டினோபதி (பார்வை பிரச்சினைகள் மற்றும் குருட்டுத்தன்மை)
   • டிஸ்லிபிடெமியா (அதிக கொழுப்பு)
   • பக்கவாதம்
   • நரம்பு சேதம்
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
   • இருதய நோய்
   • சிறுநீரக பாதிப்பு
   • கால் புண்கள் மற்றும் தோல் நோய்த்தொற்றுகள்
   • கால்விரல்கள் அல்லது கால்கள் போன்ற கைகால்களை வெட்டுதல்

3 இன் முறை 3: உங்கள் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குதல்

1. 

   வகை 1 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். வழக்கமாக, டைப் 1 நீரிழிவு திடீரென்று தொடங்கி கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்கள் போன்ற இளையவர்களிடையே இது ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. வகை 1 நீரிழிவு நோயின் பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:
   • தீவிர தாகம் அல்லது பசி
   • அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
   • எடை இழப்பு
   • தீவிர பலவீனம்
   • சோர்வு
   • குமட்டல்
   • வாந்தி
   • எரிச்சல்
   • மங்கலான பார்வை
   • பூஞ்சை தோல் தொற்று போன்ற அடிக்கடி தொற்று

2. 

   வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். டைப் 2 நீரிழிவு எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம், இருப்பினும் இது வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. இது காலப்போக்கில் உருவாகிறது, எனவே அறிகுறிகள் மெதுவாக வெளிப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் மற்றும் பலருக்கு அறிகுறிகள் கூட இல்லை. பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:
   • தீவிர தாகம் அல்லது பசி
   • அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
   • எடை இழப்பு
   • தீவிர பலவீனம்
   • சோர்வு
   • குமட்டல்
   • வாந்தி
   • எரிச்சல்
   • மங்கலான பார்வை
   • தோல் நோய்த்தொற்றுகள்
   • மெதுவாக குணப்படுத்தும் புண்கள்
   • வறண்ட, அரிப்பு தோல்
   • உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை

3. 

   உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எப்போது பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். குறைந்தபட்சம், நீங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் படுக்கைக்கு முன் சரிபார்க்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவுக்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு அதைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் வடிவங்களைக் காணலாம்.
   • இன்சுலின் பயன்படுத்தும் நபர்கள் பொதுவாக இல்லாதவர்களை விட அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை அடிக்கடி சோதிக்க வேண்டும்.

4. 

   இன்சுலின் சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு டைப் 1 அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தாலும், உங்களுக்கு இன்சுலின் சிகிச்சை தேவைப்படும். இது பயனுள்ளதாக இருக்க இன்சுலின் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் உடல் அதை வளர்சிதைமாக்கும். நீங்கள் இன்சுலின் மூலம் ஊசி போட விரும்புகிறீர்களா அல்லது இன்சுலின் பம்பைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • பெரும்பாலான மக்கள் பேனாவைப் போலவே தோற்றமளிக்கும் மிக மெல்லிய ஊசியுடன் இன்சுலின் செலுத்துகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு பம்பைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு குழாய் வழியாக உங்கள் உடலில் இன்சுலினை செலுத்தும் செல்போன் அளவிலான சாதனத்தை நீங்கள் அணிவீர்கள்.
   • இன்சுலின் சிகிச்சை உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அது வேதனையாக இருக்காது.
   • உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க இன்சுலின் சிகிச்சை தேவைப்படும். இருப்பினும், உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால் இன்சுலின் தேவையில்லை. உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சை தேவை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

5. 

   உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் வாய்வழி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வாய்வழி மருந்துகளுடன் உங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்குவார். உங்கள் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் அல்லது உங்கள் உடலை இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் கொண்ட வாய்வழி மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும். இந்த மருந்துகள் உங்கள் இன்சுலின் உற்பத்தியை அடக்கும்போது உங்கள் கல்லீரலில் இருந்து குளுக்கோஸையும் வெளியிடக்கூடும், அதாவது உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை குறைந்த இன்சுலின் கொண்டு செல்ல முடியும்.
   • எப்போதும் உங்கள் மருந்தை இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதல் இல்லாமல் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

6. 

   ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் உணவு. இரண்டு வகையான நீரிழிவு நோய்களுக்கும் சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். ஒவ்வொரு உணவிலும் சிறிய பகுதிகளை உண்ணுங்கள், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவை பரப்புங்கள். மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளையும், மெலிந்த புரதத்தையும் சுற்றி உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் கார்ப்ஸை சாப்பிடும்போது, ​​அவற்றை ஒரு புரதத்துடன் இணைக்கவும்.
   • உங்கள் உணவிற்கான சிறந்த காய்கறிகளில் இலை கீரைகள், மிளகுத்தூள், வேர் காய்கறிகள், தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் அடங்கும்.
   • டோஃபு போன்ற கோழி, வான்கோழி, மீன், முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இறைச்சி மாற்றீடுகள் போன்ற மெலிந்த புரதங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • உங்கள் உணவில் பழம் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிக கார்பைகளை உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சேவையை அளவிடவும்.
   • வேகமாகப் பிரதிபலிக்கும் உணவுத் திட்டத்தைப் பாருங்கள். வேகமாகப் பிரதிபலிக்கும் உணவைப் பின்பற்றுவது வகை 1 நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்கக்கூடும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் குறைவாகவும், கொழுப்பு அதிகமாகவும் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

7. 

   உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள். உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது. ஏரோபிக் செயல்பாடு உண்மையில் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை உங்கள் தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு கொண்டு சென்று உங்கள் உடலுக்கு சக்தி அளிக்கிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் உடல் இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் பெற உதவுகிறது.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சியை நாள் முழுவதும் பரவியுள்ள பல 10 நிமிட தொகுதிகளாக பிரிப்பது சரி.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் நடக்கலாம், ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம், நீந்தலாம், ஜிம் வகுப்பு எடுக்கலாம் அல்லது நடனமாடலாம்.

8. 

   உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளைத் தடுக்க. மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் இன்சுலின் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதில் தலையிடும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இதன் பொருள் மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். இது போன்ற நிதானமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்:
   • பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்
   • உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுங்கள்
   • ஒரு கப் சூடான தேநீர் மீது சிப்
   • வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமான புத்தகத்தில் நிறம்
   • உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்துங்கள்
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
   • சூடான குளியல் ஊற
   • தியானியுங்கள்
   • யோகா செய்
   • இதழ்
   • நண்பருடன் பேசுங்கள்

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

நீரிழிவு வகையை நான் எவ்வாறு அறிவேன்?

நீங்கள் கண்டறியப்பட்டவுடன் உங்களுக்குத் தெரியும். சில அறிகுறிகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், நீங்கள் கண்டறியப்படும்போது உங்களிடம் என்ன வகை இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிவீர்கள்.

எனக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் அதைக் குறிப்பிட நான் பயப்படுகிறேன்.

உங்களுக்கு ஒரு நோய் ஏற்படக்கூடும் என்று கவலைப்படும்போது அது எப்போதும் பயமாக இருக்கிறது; உங்கள் பயம் முற்றிலும் இயற்கையானது. முதலில், உங்களிடம் இருக்கிறதா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. ஒரு பயிற்சி பெற்ற மருத்துவ நிபுணர் மட்டுமே உத்தியோகபூர்வ நோயறிதலைச் செய்ய முடியும் என்பதால், உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்க பயிற்சியளிக்கப்பட்டதால், அவர்களிடம் எந்த கேள்வியையும் கேட்க வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். இரண்டாவதாக, நீங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்தால், இது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மற்றும் சமாளிக்கக்கூடிய நோயாகும், எனவே விரைவில் உங்களுக்குத் தெரியும், விரைவில் நீங்கள் குணமடைந்து உங்கள் உடலை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• செயல்பாட்டு மருத்துவத்தை பயிற்சி செய்யும் மருத்துவருடன் சந்திப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களுடன் உங்கள் நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்க முடியும்.
• டைப் 1 நீரிழிவு வகை 2 நீரிழிவு நோயாக மாறாது. அவர்களுக்கு இரண்டு வெவ்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு வகை 1.5 நீரிழிவு நோய் அல்லது மறைந்திருக்கும் ஆட்டோ இம்யூன் நீரிழிவு நோய் (LADA) உள்ளது, இது பெரும்பாலும் வகை 2 நீரிழிவு என தவறாக கண்டறியப்படுகிறது.
• உங்கள் நீரிழிவு நோய் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களிடம் எந்த வகை உள்ளது மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்த வேண்டும் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• சில நேரங்களில் ஒரு வைரஸ் தொற்று வகை 1 நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும். இருப்பினும், இது ஏன் நிகழ்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியவில்லை.
• டைப் 1 நீரிழிவு நோய் உலகின் பிற நாடுகளை விட பின்லாந்து மற்றும் சுவீடனில் அதிகம் காணப்படுகிறது. ஏன் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இது வைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம், எனவே 5,000 IU வைட்டமின் டி வரை எடுத்துக்கொள்வது வலிக்காது₃ தினசரி (பெரியவர்கள், பதின்வயதினர் மற்றும் பாசாங்கு செய்பவர்கள்; குழந்தைகள் பொதுவாக 2,000 IU க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது).

எச்சரிக்கைகள்

• நீரிழிவு நோயால் உங்களை நீங்களே கண்டறிய முயற்சிக்க வேண்டாம். அறிகுறிகளைக் கண்டவுடன் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். நீங்கள் ஆபத்தான எடை மற்றும் மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
• டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை மாற்றியமைக்க முடியும் என்றாலும், நீரிழிவு நோய்க்கு உலகளாவிய சிகிச்சை எதுவும் இல்லை.