உள்ளடக்கம்

• படிகள்

ஒரு முழங்கால் காயங்கள் முதல் தசைநாண்கள், மெனிசி மற்றும் தசைநார்கள் வரை வீங்கியதாகத் தோன்றும். மூட்டுவலி போன்ற பிற மருத்துவ பிரச்சினைகள் முழங்கால் மூட்டுகளில் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும், அதோடு அதீத முயற்சிக்கு கூடுதலாக. மூட்டுக்குள் அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் வீக்கம் ஏற்படலாம், இந்த நிலை பிரபலமாக அழைக்கப்படுகிறது முழங்கால் நீர். முழங்கால் வீங்கியதைக் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் வீட்டு வைத்தியம் முயற்சி செய்யலாம், இது தொடர்ந்தால், ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: வீங்கிய முழங்கால்களைக் கண்டறிதல்

1. 

   புண் முழங்காலை மற்றவருடன் ஒப்பிடுங்கள். முழங்காலில் அல்லது பக்கங்களில் புடைப்புகளைப் பாருங்கள்.
   • முழங்காலின் பின்புறத்தில் ஒரு வீக்கமும் ஏற்படலாம். இது ஒரு பேக்கரின் நீர்க்கட்டியின் சாத்தியமான அறிகுறியாகும் (முழங்காலின் பின்புறத்தில் உள்ள திசுக்களில் தள்ளப்பட்ட கூடுதல் திரவத்தின் இருப்பு), இது முழங்காலின் இந்த பகுதியை வீக்கமாக்கி, எழுந்து நிற்கும்போது அதிக வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • வீங்கிய முழங்கால் சிவப்பு மற்றும் தொடுவதற்கு சூடாக இருந்தால் (மற்றவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது), மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் காலை வளைத்து நேராக்கவும். உங்கள் காலை நகர்த்தும்போது அச om கரியத்தை உணரும்போது, ​​அந்த பகுதிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சேதம் ஏற்படலாம், சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இந்த அச om கரியம் தன்னை வலி அல்லது விறைப்பு என்று காட்டலாம்; பிந்தையது முழங்காலில் உள்ள திரவம் காரணமாக நிகழ்கிறது.

3. 

   ஒரு காலில் சாய்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். காயமடைந்த முழங்காலுடன் காலை மட்டுமே பயன்படுத்தி இதைச் செய்வது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்; அதன் மீது எடையை வைத்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   
   
   மருத்துவரிடம் செல். முழங்கால் வீக்கத்தை நீங்களே கண்டறிவது சாத்தியம் என்றாலும், அறிகுறியின் பின்னால் உள்ள சரியான காரணத்தை அறிந்து கொள்வது சாத்தியமில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, மிகவும் விவேகமான முடிவு ஒரு மருத்துவருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்வது, குறிப்பாக வீக்கம் தொடர்ந்து, வலி ​​அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகு அது மேம்படவில்லை என்றால்.
   • இந்த நிலைக்கு சாத்தியமான சில காரணங்கள்: ஒரு காயம் (தசைநார்கள் சிதைவு அல்லது குருத்தெலும்பு போன்றவை), காலில் நீட்டிக்க அல்லது அதிக முயற்சி செய்வதிலிருந்து எரிச்சல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பல.

4 இன் முறை 2: தொழில்முறை சிகிச்சை பெறுதல்

1. 

   
   
   மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால் நிறைய வீங்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால் அல்லது உங்கள் காலை கூட ஆதரிக்க முடியாவிட்டால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். வெளிப்படையான குறைபாடு இருந்தால் அல்லது ஒரு காய்ச்சல் முழங்காலில் சிவந்தால் உங்களைத் தாக்கினால், இது ஒரு நிபுணரை அணுகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தொற்றுநோயைக் குறிக்கும். நான்கு நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடையவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள், ஏனெனில் தசைநார்கள் சேதமடைந்திருக்கலாம்.
   • எலும்பு, தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் ஆகியவற்றிற்கு ஏற்படக்கூடிய காயங்களைக் கண்டறியும் பட பரிசோதனையை (எக்ஸ்ரே, அல்ட்ராசவுண்ட், எம்ஆர்ஐ) வழங்குவதன் மூலம் மருத்துவர் முழங்காலை மதிப்பிட்டு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதை தீர்மானிப்பார்.
   • பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு செயல்முறை, இரத்தம், பாக்டீரியா அல்லது படிகங்களைக் கண்டுபிடிக்க முழங்காலில் இருந்து திரவத்தின் மாதிரியை சேகரிப்பது.
   • முதல் விருப்பம் வேலை செய்யவில்லை என்றால் நீங்கள் வாய்வழி கார்டிகோஸ்டீராய்டு அல்லது மருத்துவரால் நிர்வகிக்கப்படும் ஊசி மூலம் தொடங்கலாம்.

2. 

   அறுவை சிகிச்சை செய்வதற்கான சாத்தியம் குறித்து கேளுங்கள். முழங்கால் வீக்கத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து, மருத்துவர் அதை அறுவை சிகிச்சை செய்திருக்கலாம்; தளத்தில் மிகவும் பொதுவான அறுவை சிகிச்சைகள் சில:
   • ஆர்த்ரோசென்டெசிஸ்: மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க முழங்காலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுதல்.
   • ஆர்த்ரோஸ்கோபி: முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தளர்வான / சேதமடைந்த திசுக்களை அகற்றுதல்.
   • முழங்கால் மூட்டு மாற்று: மற்ற நடைமுறைகள் செயல்படவில்லை என்றும் முழங்காலின் வலி மற்றும் நிலை மேம்படவில்லை என்றும் மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்தால் முழு பல்வரிசை வைக்கலாம்.

3. 

   ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை அணுகவும். இந்த தொழில்முறை கால்களை பரிசோதித்து, முழங்கால் நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கும்.

4. 

   எலும்பியல் நிபுணரை அணுகவும். தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் பிற நிலைமைகள் போன்ற கால் பிரச்சினைகள் முழங்கால் வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். ஒரு கால் எலும்பியல் நிபுணருடன் ஒரு சந்திப்பைச் செய்து, இரு கால்களையும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். ஆர்த்தோசஸின் பயன்பாட்டை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், அவை இயக்கத்திற்கு உதவ காலணிகளுக்குள் வைக்கப்படும் சாதனங்கள்.

4 இன் முறை 3: முழங்கால் வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பது

1. 

   முழங்கால் பட்டைகள் அணியுங்கள். நீங்கள் தரையில் முழங்கால்களுடன் நேரத்தை செலவிடப் போகிறீர்கள் என்றால் (உதாரணமாக தோட்டக்கலை அல்லது வீட்டில் ஏதாவது சரிசெய்யும்போது), முழங்கால்களைப் பாதுகாப்போடு வைக்கவும்.
   • முடிந்தால், 20 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் "மைக்ரோ இடைவெளிகளை" அடிக்கடி செய்யுங்கள். இந்த காலகட்டங்களில், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி நேராக்குங்கள்; அவர்கள் ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும்.

2. 

   உங்கள் முழங்காலை வளைத்து வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் வீங்க விரும்பவில்லை என்றால் உங்களைத் திரும்பத் திரும்பத் தூண்டும் இயக்கங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

3. 

   அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளை செய்ய வேண்டாம். பல விளையாட்டுக்கள், குறிப்பாக நிறைய குதித்து ஓடுவது தேவைப்படும், முழங்காலை சேதப்படுத்தும். உங்கள் முழங்கால்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை பனிச்சறுக்கு, கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து விளையாட வேண்டாம் அல்லது ஓட வேண்டாம்.

4. 

   அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். உணவு முழங்காலில் அல்லது உடலில் வேறு இடங்களில் கூட வீக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். பதப்படுத்தப்பட்ட, வறுத்த அல்லது சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை உண்ணாமல் முயற்சி செய்து, பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் அதிக அளவில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதிக ஒமேகா -3 ஐ உறிஞ்ச சால்மன் மற்றும் டுனாவை சாப்பிடுங்கள்.
   • மத்திய தரைக்கடல் உணவை முயற்சிக்கவும். இதில் பல்வேறு காய்கறிகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதோடு, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற ஒல்லியான புரதங்களும் நிறைந்துள்ளன.

5. 

   புகைப்பிடிக்க கூடாது. இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக திசு மறுசீரமைப்பின் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

4 இன் முறை 4: வீட்டு வைத்தியம் முயற்சித்தல்

1. 

   உங்கள் முழங்காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். உங்கள் காலில் பலம் வைக்காதீர்கள், உங்களால் முடிந்தவரை நடக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் முழங்காலை உயர்த்தி (உங்கள் இதய நிலைக்கு மேலே) ஓய்வெடுக்கவும். மெத்தைகள், தலையணைகள் அல்லது ஒரு சோபாவின் கை மீது உங்கள் காலை வைக்கவும்.
   • உங்கள் காலை நீட்டினால் அல்லது எடை போடுவது அதிக வலியை ஏற்படுத்தினால், ஊன்றுக்கோலைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. 

   முழங்காலுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். வீக்கமடைந்த இடத்தில் பனியை நேரடியாக 10-20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வைக்கவும்.
   • மற்றொரு விருப்பம் பனிக்கு பதிலாக ஐஸ் கட்டி அல்லது குளிர் பொருளைப் பயன்படுத்துவது.

3. 

   முதல் 48 மணி நேரம் வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முழங்காலில் வீங்கிய காயம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருந்தால், அதற்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். பைகள், குளியல் மற்றும் சூடான தொட்டிகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

4. 

   சுருக்க கட்டு பயன்படுத்தவும். சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் முழங்காலை ஒரு மீள் கட்டுக்குள் போர்த்தி விடுங்கள். ஒரு ஃபாஸ்டென்சரைக் கொண்ட ஒன்றை முயற்சிக்கவும், உறுதியாக இருங்கள் மற்றும் இரு முனைகளையும் வைத்திருக்க ஏதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • கட்டு மிகவும் இறுக்கமாக விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால் பகுதியில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, அதிகரித்த வலி அல்லது விசித்திரமான நிறத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​கட்டுகளை அதிக சக்தியுடன் கட்ட வேண்டும்.

5. 

   முழங்காலில் கவனமாக மசாஜ் செய்யுங்கள். இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க மிக மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

6. 

   ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்து மூலம் வலியை நீக்குங்கள். ஆஸ்பிரின் மற்றும் அசிடமினோபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது ஸ்டெராய்டுகள் இல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்றவை வலியை மேம்படுத்த வேண்டும்.
   • இந்த வகை வலி நிவாரணி மருந்தை நிர்வகிக்கும்போது, ​​தொகுப்பு செருகலில் உள்ள டோஸ் குறித்த வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள்.
   • மற்றொரு விருப்பம் ஒரு மேற்பூச்சு வலி நிவாரணியை சோதிப்பது. எது சிறந்த வழி என்பதை அறிய மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள். கூடுதலாக, வலி ​​நிவாரணத்திற்கு வலி நிவாரணி லிடோகைன் கொண்ட பிளாஸ்டர்கள் உள்ளன.