உள்ளடக்கம்

• படிகள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்பது மிகவும் பொதுவான எண்டோகிரைன் கோளாறு ஆகும், இதில் தைராய்டு சுரப்பி போதுமான முக்கிய தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய இயலாது. ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: சோர்வு, சளிக்கு குறைந்த சகிப்புத்தன்மை, எடை அதிகரிப்பு, கரடுமுரடான தன்மை, மலச்சிக்கல், குறைந்த செறிவு மற்றும் நினைவகம் மற்றும் முடி உதிர்தல். இருப்பினும், உங்கள் தைராய்டு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தொடர்புடைய அனைத்து அறிகுறிகளையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க பல இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: தெரிந்த வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்

1. 

   அதிக அயோடின் உட்கொள்ளுங்கள். தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த அயோடின் அவசியம். எனவே, ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த கனிமத்தின் நுகர்வு அதிகரிக்க பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய அயோடின் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • தயிர்.
   • இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு.
   • முட்டை.
   • முள்ளங்கி.
   • வாழை.
   • வோக்கோசு.
   • உருளைக்கிழங்கு.
   • ஓட்ஸ்.
   • அயோடைஸ் உப்பு (தினசரி பரிந்துரை 2300 மிகி உப்பு).
     • உங்கள் உணவில் கூடுதல் தொகையைச் சேர்க்க சில அயோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படலாம்; அவை பொதுவாக பொட்டாசியம் அல்லது சோடியம் அயோடைடு வடிவத்தில் வருகின்றன.

2. 

   
   
   தினமும் 200 முதல் 600 மி.கி கடற்பாசி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறுநீர்ப்பை என்பது ஒரு வகை கெல்ப் ஆகும், இது அதிக அளவு அயோடினைக் கொண்டுள்ளது, இது தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்ட உதவும். இது சாதாரண தைராய்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும் பொருள்களைக் கொண்டுள்ளது, அத்துடன் கோயிட்டரின் அளவைக் குறைக்கிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 600 மி.கி காப்ஸ்யூல்கள் எடுக்கலாம்.
   • தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த உற்பத்தியைத் தூண்டுவதில் சிறுநீர்ப்பைக்கு முக்கிய பங்கு உண்டு என்று நம்பப்படுகிறது, இது தொடர்புடைய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். எந்த வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பொருத்தமானவை என்பது பற்றி மருத்துவரை அணுகவும்.

3. 

   
   
   அயோடின் நிறைந்த பிற மூலிகைகள் மற்றும் கொட்டைகளை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். அயோடின் பல மூலிகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் பொதுவான மேற்கத்திய உணவில் காணப்படுகிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் அயோடினின் குறைவாக அறியப்பட்ட ஆதாரங்களின் பட்டியல் இங்கே:
   • கருப்பு வால்நட். இது ஆர்கானிக் அயோடினின் வளமான மூலமாகும் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியை வலுப்படுத்தவும் வளர்க்கவும் உதவும். கருப்பு வால்நட்டில் மெக்னீசியமும் நிறைந்துள்ளது, இது தைராய்டின் செயல்பாட்டில் முக்கியமானது.
   • தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி. இது அயோடின் நிறைந்த மூலிகையாகும், இது அயோடின் குறைபாட்டால் ஏற்படும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுகிறது. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுதல் எதிர்ப்பு, ஒவ்வாமை மற்றும் டையூரிடிக் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் அவை வீக்கம் மற்றும் திரவம் வைத்திருத்தல் போன்ற சில அறிகுறிகளை அகற்றும். தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி பயன்படுத்த சிறந்த வழி தேநீர் தயாரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, 2 டீஸ்பூன் மூலிகையை 10 நிமிடங்களுக்கு ஊற்றி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • கடல் பாசி (சோண்ட்ரஸ் மிருதுவான). இந்த மூலிகை அயோடின் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஒரு வகை சிவப்பு ஆல்கா ஆகும். கடல் பாசியில் உள்ள அயோடின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் தனித்துவமான கலவையானது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் லேசான வடிவங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதை ஒரு உட்செலுத்தலாக பயன்படுத்த, ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் 1 முதல் 1 ½ டீஸ்பூன் கலந்து ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும். டிஞ்சர் உருவாக்கம் பயன்படுத்த, 1 முதல் 2 மில்லி வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   1 முதல் 2 தேக்கரண்டி நொறுக்கப்பட்ட ஆளிவிதை வெறும் வயிற்றில் தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆளிவிதை தைராய்டு சுரப்பியின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஒமேகா 3 போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் துண்டாக்கப்பட்ட ஆளி விதைகளை பெரும்பாலான பல்பொருள் அங்காடிகளில் காணலாம், அல்லது அதை விதைகளில் வாங்கி துண்டாக்கலாம்.
   • ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இது கிரேவ்ஸ் நோய் மற்றும் ஹாஷிமோடோவின் தைராய்டிடிஸ் போன்ற ஒத்த தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகளில் முக்கியமானது.

5. 

   உங்கள் உணவில் அதிக இஞ்சி சேர்க்கவும். இந்த வேர் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வளமான மூலத்தையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் தைராய்டின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் அன்றாட உணவில் இஞ்சியை எவ்வாறு செருகுவது என்பது இங்கே:
   • இதை புதியதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேரை நறுக்கி, சூப்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் சேர்த்து மேலும் காரமான சுவையை சேர்க்கலாம்.
   • 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் இஞ்சியின் புதிய துண்டுகளை சேர்த்து, சில நிமிடங்கள் உட்செலுத்தவும், சிறிது தேன் சேர்க்கவும் ஒரு மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை தேநீர் குடிக்கவும்.
   • உலர்ந்த இஞ்சியையும் நேரடியாக உண்ணலாம்; அது உலர்ந்த மற்றும் சர்க்கரையுடன் மூடப்பட்டிருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

6. 

   கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். தேங்காய் எண்ணெய் என்பது சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு நிறைவுற்ற கொழுப்பு. இந்த நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் எடை இழப்பை தூண்டுவதற்கும் பிரபலமானவை. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுவதால் தேங்காய் எண்ணெய் உங்கள் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலையையும் உயர்த்தும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் பல எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடும். ஒரு கிளாஸ் பாலில் 2 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்த்து காலை உணவுக்கு சாப்பிடுங்கள்.
   • காய்கறி எண்ணெய்களில் உள்ள நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் தைராய்டுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு காரணம், அவை விரைவாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு ரன்சிட் ஆகின்றன. பின்னர், அவை உயிரணுக்களில் அடிக்கடி ரன்சிட் மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றம் செய்யப்படுகின்றன, இது தைராய்டு ஹார்மோன் T4 ஐ T3 ஆக மாற்றுவதை பாதிக்கிறது (ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறி).
   • தேங்காய் எண்ணெய்க்கு காய்கறி எண்ணெய்களால் மேற்கொள்ளப்படும் நொதி மன அழுத்தம் தேவையில்லை, மேலும் இது T4 ஐ T3 ஹார்மோன்களாக மாற்றுவதைத் தடுக்காது. இது ஒரு நிலையான எண்ணெய் என்பதால் மட்டுமல்ல, இது உடலில் வித்தியாசமாக செயலாக்கப்படுவதாலும், நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற நொதி சார்ந்த செயல்முறைகளால் உடைக்கப்பட வேண்டியதில்லை என்பதாலும் ஆகும்.

7. 

   100 முதல் 200 மி.கி சைபீரிய ஜின்ஸெங்கை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுக்க முயற்சிக்கவும். சைபீரிய ஜின்ஸெங், அல்லது eleuthero, நோயெதிர்ப்பு பண்பேற்றம் உள்ளது; இது ஹாஷிமோடோவின் தைராய்டிடிஸ் மற்றும் கிரேவ்ஸ் நோய் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் தைராய்டு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்பதாகும். 100 முதல் 200 மி.கி அளவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி.
   • சைபீரிய ஜின்ஸெங் அட்ரீனல் மற்றும் தைமஸ் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதன் மூலம் ஹார்மோன் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இது கணிசமாக உதவும். இந்த மூலிகை இந்த நிலையின் மிகப்பெரிய அறிகுறிகளில் ஒன்றான சோர்வு நீக்க உதவுகிறது.

8. 

   தினமும் 1 தேக்கரண்டி மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயில் காமா-லினோலெனிக் அமிலம் போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தை எதிர்க்கும் திறன் கொண்டவை. கூடுதலாக, இந்த கொழுப்பு அமிலம் தைராய்டு செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் உங்கள் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. அதேபோல், இது முடி உதிர்தல் மற்றும் அதிக மாதவிடாய் ஓட்டம் போன்ற ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும்.
   • மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயை பெரும்பாலான மருந்தகங்கள் மற்றும் துணை கடைகளில் காணலாம். இது எளிதில் அணுகக்கூடியதாக இருந்தாலும், உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் எந்தெந்த கூடுதல் மருந்துகள் சிறந்தவை என்பதை மருத்துவரிடம் உறுதிப்படுத்துவது நல்லது.

9. 

   ஒரு சப்ளிமெண்ட் அல்லது அஸ்வகந்தா டீ எடுக்க முயற்சிக்கவும். இது ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் மிகவும் பொதுவான ஒரு அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையாகும், இது கார்டிசோலை (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) குறைப்பதிலும் தைராய்டு ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதிலும் வலுவான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது. இது தைராய்டு ஹார்மோன்களின் சுரப்பிற்கு உதவுகிறது, இது ஹைப்போ தைராய்டிசம் சிகிச்சையில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தேநீர் வடிவில் தினமும் 200 முதல் 1,200 மி.கி.
   • ஹார்மோன் சமநிலையுடன் கூடுதலாக, அஸ்வகந்தா நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக செயல்படுவதன் மூலமும் உடல் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

10. 

    25 மில்லிகிராம் குகுல் சாற்றை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆலையில் உள்ள பிசின் உடலின் கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும், இதனால் எடை குறைகிறது. இது தெர்மோஜெனீசிஸையும் அதிகரிக்கிறது, அதாவது உடலில் வெப்பத்தின் உற்பத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. குகுல் சாற்றின் ஒரு பொதுவான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 25 மி.கி மூன்று முறை ஆகும், இருப்பினும் முதலில் ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது.
    • காஞ்சனாரா குகுல் என்பது கமிஃபோரா முகுல் ஆலையிலிருந்து பெறப்பட்ட பிசின் ஆகும்.

3 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 

   உங்களை சூரியனுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுத்துங்கள். தைராய்டு சுரப்பி சரியாக செயல்பட அனுமதிக்க, உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் 15 முதல் 20 நிமிட சூரிய ஒளியைப் பெறுவது முக்கியம். அவ்வாறு செய்வது உடலில் வைட்டமின் டி அளவை பராமரிக்க உதவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியம்.
   • காலையில் அதிக சூரியனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நடைக்கு அல்லது ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள், உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்து இரண்டு முயல்களை ஒரே நேரத்தில் கொல்லுங்கள். வைட்டமின் டி, உடல் உடற்பயிற்சியுடன், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாள் முழுவதும் செயல்படும்.

2. 

   ஃபைபர், வைட்டமின் பி மற்றும் இரும்புச்சத்து மூலம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை தொடர்ந்து வைத்திருங்கள். மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலை, ஃபைபர் உங்களை விரைவாக விரைவாக உணர வைக்கும், எடை இழப்புக்கு உதவும். பீன்ஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் கோதுமை ஆகியவை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அத்துடன் மேலதிக சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
   • வைட்டமின் பி மற்றும் இரும்பு ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சர்க்கரையாக மாற்றுவதன் மூலமும், அமினோ அமிலங்களை உங்கள் தலைமுடி மற்றும் சருமத்திற்கு கொண்டு செல்வதன் மூலமும் செரிமான அமைப்பை சீராக்க உதவுகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் காய்கறிகள், கடல் உணவுகள், நண்டுகள், சிவப்பு இறைச்சி, முழு தானியங்கள் மற்றும் முட்டைகளிலும் காணப்படுகின்றன.

3. 

   சிலுவை காய்கறிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, டர்னிப்ஸ், முளைகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், சார்ட் மற்றும் முட்டைக்கோசு தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான அயோடினை உறிஞ்சும் தைராய்டின் திறனைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், இந்த காய்கறிகளை நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது இன்னும் முக்கியம், ஆனால் "சரியான" காய்கறிகளுடன்.
   • அவற்றின் இடத்தில், உங்கள் உணவில் அதிக வெண்ணெய், பீட், செலரி, கேரட், மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். பூண்டு, இஞ்சி, கொத்தமல்லி, மிளகுத்தூள், மிளகுக்கீரை, வோக்கோசு போன்ற மூலிகைகளும் நல்ல வழி.
   • அல்கலைன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும், ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் காரணமாக உடலின் அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்கக்கூடிய இடையக முகவர்களைக் கொண்டுள்ளன. சில அறிவுறுத்தப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்: ஆப்பிள், வாழைப்பழம் மற்றும் அன்னாசிப்பழம்.

4. 

   ஒரு செலினியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தாது உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் டி 4 ஹார்மோன்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பான டி 3 ஆக மாற்றுவது அவசியம்.கூடுதலாக, இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
   • கொட்டைகள், சால்மன், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட முழு தானியங்களில் செலினியம் காணப்படுகிறது. செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் கிடைக்கின்றன, மேலும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

5. 

   குத்தூசி மருத்துவம் செய்வதைக் கவனியுங்கள். தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து ஹார்மோன்களின் இயல்பான வெளியீட்டை மீட்டெடுக்க இந்த பண்டைய சீன கலை பயன்படுத்தப்படலாம். கூடுதலாக, குத்தூசி மருத்துவம் மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் தலைவலி போன்ற பிற அறிகுறிகளையும் அகற்றும். உடலில் சில புள்ளிகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றைத் தூண்டுவதன் மூலமும், அழுத்த புள்ளிகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், அவை சாதாரணமாக செயல்படத் தூண்டுவதன் மூலமும் இது செய்யப்படுகிறது.
   • மண்ணீரல் குறிப்பாக சக்திவாய்ந்த அழுத்தம் புள்ளி என்று நம்புபவர்களும் இருக்கிறார்கள், ஏனெனில் உணவு உட்கொள்ளலை உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களாக மாற்றுவதற்கு இது ஓரளவு பொறுப்பாகும்.

3 இன் பகுதி 3: எடை அதிகரிப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது

1. 

   சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய உணவைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய சேவைகளாகப் பிரித்து, உங்கள் உடல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைத் தூண்டவும் அதிகரிக்கவும் உதவும். அவ்வாறு செய்வது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், குறிப்பாக சரியான உணவு திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையாக இருந்தால்.
   • வெளியே சாப்பிடும்போது பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் கடினம். அதிகப்படியான பெரிய உணவை முடிக்க வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்த்து, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே பயணத்திற்கு பாதியை ஒதுக்குங்கள். இது உடல் எடையைக் குறைக்கவும் பணத்தை மிச்சப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு வழியாகும், இது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதை எளிதாக்குகிறது.

2. 

   கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி கொண்ட உணவுகளில் தைராய்டு சுரப்பியை அடக்கி ஹார்மோன்கள் வெளியிடுவதைத் தடுக்கக்கூடிய கொழுப்பின் தெளிவான தடயங்கள் உள்ளன. உங்கள் உயிரணுக்களை அழித்து, அவை எந்தவொரு ஆற்றல் மூலத்தையும் உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கும் திறனுடன் கூடுதலாக, கொழுப்புகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் நோய்த்தொற்றுகள் மீண்டும் நிகழும்.
   • இந்த கொழுப்புகளை ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும், அவை கடல் உணவுகள், ஆளிவிதை மற்றும் கஷ்கொட்டைகளில் காணப்படுகின்றன.

3. 

   சோயா சாஸ் அல்லது சோயா பால் போன்ற சோயா சார்ந்த மற்றும் பசையம் இல்லாத பொருட்களின் நுகர்வு தவிர்க்கவும். சோயா தைராய்டு சுரப்பியை பலவீனப்படுத்தி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் திறனைக் குறைக்கும் அல்லது ஒழுங்காக செயல்படும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். பசையம் தைராய்டு திசுக்களின் கூறுகளை ஒத்திருக்கிறது, எனவே அதன் நுகர்வு அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் உடல் பசையத்தை தவறாக தாக்க ஆன்டிபாடிகளை வெளியிடுகிறது.
   • அதிர்ஷ்டவசமாக, பசையம் மற்றும் சோயா உணவுகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமாக உள்ளன; அவற்றை வாங்குவதற்கு முன் லேபிளைப் படிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆர்கானிக் கடைகள் இந்த உணவுகளில் பலவகைகளை வழங்குகின்றன.

4. 

   யோகா பயிற்சி. பல்வேறு உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல தோரணைகள் உள்ளன, அல்லது ஆசனங்கள், இது உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றும் மேம்படுத்த உதவும்.
   • சர்வங்கசனா (உங்கள் தோள்களில் போஸ் கொடுங்கள்) ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. தைராய்டு சுரப்பி அமைந்துள்ள கால்கள் மற்றும் கால்களிலிருந்து கழுத்துக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிப்பதன் மூலம் ஈர்ப்பு விளைவுகளை மாற்றியமைக்கக்கூடிய தலைகீழ் போஸ்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டவும் வளர்க்கவும் இது உங்களுக்கு உதவும், இதனால் எடை இழப்பு மற்றும் உடல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும்.
   • மற்றொரு பயனுள்ள யோகா போஸ் மத்ஸ்யசனா (மீன் நிலை) மற்றும் சேது பந்தா சர்வங்காசனா (பாலம் நிலை). ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனளிக்கும். உங்கள் யோகாசனத்தை பூர்த்தி செய்ய அனுலோம் விலோம் (மாற்று நாசியிலிருந்து சுவாசம்) மற்றும் உஜ்ஜய் (கடலின் சுவாசம்) ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. 

   உடற்பயிற்சியின் தீவிரமான வடிவங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஹைப்போ தைராய்டிசம் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் கலோரி அளவை ஆரோக்கியமற்ற நிலைகளுக்கு கட்டுப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை உயர்த்துவதைக் கவனியுங்கள், அந்த நடைமுறைகளின் காலம் மட்டுமல்ல. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு வகையான பயனுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே:
   • இடைவெளி பயிற்சி. இடைவெளி பயிற்சி, அல்லது வெடிப்பு பயிற்சி, இருதய உடற்பயிற்சியின் அதே அளவு கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், ஆனால் குறைந்த நேரத்தில். அதிக தீவிரம் கொண்ட சிறிய வெடிப்புகளை (ஒரு நிமிடம்) நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் இடையில் குறுகிய காலத்திற்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், ஓய்வு நேரத்தில் கொழுப்பையும் எரிக்க காரணமாகிறது. கூடுதலாக, குறைந்த நேரம் தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் குதிகால் கஷ்டப்படுவதற்கான ஆபத்து இல்லை.
   • ஏரோபிக்ஸ். வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க, கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியை இயல்பாக்குவதற்கு, நடைபயிற்சி, ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கயிற்றைத் தவிர்ப்பது போன்ற சில எளிய ஏரோபிக் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க இவை சிறந்த வழிகள், குறிப்பாக நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் நான்கு முதல் ஐந்து முறை பயிற்சி செய்தால்.