உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பைரிஃபார்மிஸ் தசை என்பது குளுட்டுகளின் கீழ் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய, தட்டையான மற்றும் முக்கோண தசை ஆகும். பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி என்பது நரம்புத்தசை நிலை, இது இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பைப் பாதிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் தோற்றம் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் எரிச்சல் அல்லது காயம் காரணமாகத் தெரிகிறது. பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை சமாளிக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் தசை மேலும் எரிச்சலடைவதைத் தடுக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வலி மற்றும் அச om கரியத்தை நீக்குதல்

1. 

   உங்கள் தசைகளை ஓய்வெடுங்கள். நோய்க்குறி காரணமாக நீங்கள் வலி மற்றும் அச om கரியத்தில் இருந்தால், எடுக்க வேண்டிய சிறந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்று உங்கள் உடலை ஓய்வெடுப்பதாகும். பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி உடற்பயிற்சி அல்லது பிற தீவிரமான செயல்பாடுகளிலிருந்து எரிச்சல் அல்லது காயத்தால் ஏற்படலாம்.
   • நீங்கள் லெக்வொர்க் செய்தால் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், இந்த ஆலோசனை சவாலானது, ஆனால் பைரிஃபார்மிஸுக்கு மேலும் சேதம் அல்லது எரிச்சலைத் தவிர்ப்பதற்கு ஓய்வெடுப்பது முக்கியம், அதை மீட்க உதவுகிறது.

2. 

   
   
   சூடான சுருக்கங்களை உருவாக்கவும். சூடான சுருக்கமானது பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியால் ஏற்படும் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீட்டுவதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை வெப்பமாக்குவதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஒரு வெப்ப திண்டுடன் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது நீண்ட நேரம் செல்ல ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கவும்.

3. 

   
   
   அந்த தசையை நீட்டவும். பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியுடன் வரும் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க சில நீட்சிகள் நல்லது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் இந்த நீட்டிப்புகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.
   • பைரிஃபார்மிஸை நீட்ட, நீங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இரு கால்களையும் தரையில் உறுதியாக வைத்துக் கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • பின்னர் உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வலது காலை உங்கள் உடலின் இடது பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கலாம் என்பதைப் பொறுத்து, ஐந்து முதல் 30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
   • மற்ற காலால் செய்யவும்.

4. 

   
   
   பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீட்டிய பிறகு, பனியைப் பயன்படுத்துவது உள்ளூர் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதைச் செய்ய, ஒரு ஐஸ் மூட்டை அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் பையை ஒரு மெல்லிய துண்டு அல்லது காகித துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். பின்னர், ஐஸ் பேக்கை மிகவும் வேதனையான இடத்தில் வைத்து சுமார் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். புதிய விண்ணப்பம் செய்வதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

5. 

   வசதியான நிலையில் இருங்கள். நபர் உட்கார்ந்து அல்லது சில பதவிகளில் நிற்கும்போது பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி மோசமடையக்கூடும், எனவே நீங்கள் அவற்றை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும். வசதியாக உட்கார்ந்து நிற்க என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.
   • உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால் ஒரு மெத்தை அல்லது வசதியான நாற்காலியில் உட்கார முயற்சிக்கவும். சிக்கல் நின்று கொண்டிருந்தால், உங்கள் எடையை விநியோகிக்க ஊன்றுகோல் அல்லது கரும்பு ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது?

3 இன் முறை 2: சிகிச்சை விருப்பங்களை மதிப்பீடு செய்தல்

1. 

   நோயறிதலைப் பெறுங்கள். நோயறிதலைப் பெறுவது எந்தவொரு நிலைக்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் படியாகும். இந்த நோய்க்குறியை உறுதிப்படுத்த சோதனைகள் எதுவும் இல்லை, எனவே மருத்துவர் உடல் மதிப்பீடு செய்து நோயாளியிடம் அனைத்து அறிகுறிகளையும் விளக்குமாறு கேட்க வேண்டும். இதுபோன்ற அறிகுறிகளுக்கான பிற காரணங்களை நிராகரிக்க எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் செய்வதையும் இது குறிக்கலாம்.

2. 

   உடல் சிகிச்சை பெறுங்கள். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் வழக்கின் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளை நன்றாக நீட்டவும் வலியைக் குறைக்கவும் இந்த பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம். இன்னும் பெரிய நன்மைகளைப் பெற விரைவில் பிசியோதெரபியைத் தொடங்கவும்.

3. 

   மாற்று சிகிச்சை முறைகளைக் கவனியுங்கள். மசாஜ் மற்றும் மயோஃபாஸியல் சிகிச்சை ஆகியவை பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், நோய்க்குறி மயோஃபாஸியல் முடிச்சுகளால் கூட ஏற்படலாம், அதாவது தசைகளில் பதற்றம் முனைகள். இந்த முடிச்சுகள் பைரிஃபார்மிஸ் அல்லது க்ளூட்டுகளில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை உருவாக்கும் அழுத்தம் உள்ளூர் வலி அல்லது உடலின் பிற பாகங்களை கூட ஏற்படுத்தும். இந்த நுட்பங்களை (ஒரு மருத்துவர், மசாஜ் தெரபிஸ்ட் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர்) கடைப்பிடிக்கும் ஒரு சுகாதார நிபுணரைத் தேடுங்கள், இது வலியின் மூலமா என்று பாருங்கள்.

4. 

   மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு மருந்துடன் அல்லது இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய சில வலி கட்டுப்பாட்டு மருந்துகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியின் அச om கரியத்தை எளிதாக்க சில மருத்துவர்கள் தசை தளர்த்தியை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • அவ்வப்போது வலிக்கு இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் எடுக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

5. 

   ஊசி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி நிகழ்வுகளில் ஊசி மூலம் சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஊசி ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இரண்டு முக்கிய சிகிச்சைகள் மயக்க மருந்து மற்றும் போடோக்ஸ் ஊசி மூலம்.
   • மயக்க மருந்து ஊசி: வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் லிடோகைன் அல்லது புபிவாகைன் போன்ற வலி நிவாரணிப் பொருளை பைரிஃபார்மிஸில் செலுத்தலாம்.
   • போடோக்ஸ் ஊசி: பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியின் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை எளிதாக்குவதற்கு போடோக்ஸ் ஊசி நல்லது என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

6. 

   மின் சிகிச்சை பற்றி மேலும் காண்க. நோய்க்குறியின் சில சந்தர்ப்பங்களில் எலெக்ட்ரோ தெரபி நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நோய்க்குறியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் டிரான்ஸ்யூட்டானியஸ் எலக்ட்ரோ நியூரோஸ்டிமுலேஷன் (TENS) அல்லது இன்டர்ஃபெரென்ஷியல் கரண்ட் (IFC) சாத்தியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

7. 

   அறுவைசிகிச்சை விருப்பத்தை மருத்துவருடன் கடைசி முயற்சியாக விவாதிக்கவும். பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை நீண்டகால வலி நிவாரணத்தை அளிக்கும், ஆனால் எந்தவொரு நடைமுறையையும் போலவே, கடுமையான ஆபத்துகளும் உள்ளன. அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன் மற்ற அனைத்து சிகிச்சை முறைகளையும் தீர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

3 இன் முறை 3: பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியைத் தவிர்ப்பது

1. 

   உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது காயத்தைத் தடுக்க உதவும், மேலும் பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியைத் தடுக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கனமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு சூடாக நேரம் கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சூடாக, நீங்கள் தொடங்கவிருக்கும் உடற்பயிற்சியின் இலகுவான பதிப்பைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்தைத் தொடங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், முதலில் ஐந்து நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்கவும்.

2. 

   தட்டையான பரப்புகளில் ஓட அல்லது நடக்க விரும்புங்கள். சீரற்ற மேற்பரப்புகள் தட்டையானவற்றை விட தசைகள் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த ஆபத்து காரணியைத் தவிர்க்க, தட்டையான இடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சுற்றுப்புறம் மலைகள் மற்றும் மலைகள் நிறைந்ததாக இருந்தால், ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பாதையில் ஓடுங்கள்.

3. 

   உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீட்டவும். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தசைகள் சுருங்குகின்றன, எனவே அவற்றை ஓய்வெடுக்க ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்ட வேண்டியது அவசியம். அமர்வை முடித்த பிறகு, மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களை நீட்ட சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கழுத்து, கைகள், கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டவும்.

4. 

   நல்ல தோரணை வேண்டும். மோசமான தோரணை பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது. நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் மற்ற நேரங்களிலும் எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

5. 

   உங்களுக்கு வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்படும் போது உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். மிகைப்படுத்தல் பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும், எனவே அதன் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது வலி அல்லது அச om கரியத்தை உணர ஆரம்பித்தால், நிறுத்தி ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நடவடிக்கைக்குத் திரும்பும்போது வலி திரும்பினால், அந்த உடற்பயிற்சியை இனி செய்ய வேண்டாம். ஓய்வெடுக்கவும், வலி ​​நீங்கும் வரை காத்திருக்கவும், ஆனால் அது தொடர்ந்தால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் மருத்துவர் வழங்கிய பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அனைத்து வழிகாட்டுதல்களையும் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிகிச்சையையோ அல்லது மருந்தையோ முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் குறுக்கிடாதீர்கள்.
• உங்கள் பணப்பையை அல்லது செல்போனை உங்கள் பின் சட்டைப் பையில் வைத்திருக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த பொருட்களின் மேல் நீங்கள் அமர்ந்தால், பிரிஃபார்மிஸ் தசையில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி சரியான சிகிச்சையின்றி தொடர்ந்து வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் காணப்படாவிட்டால் அல்லது நிலைமை மோசமாகிவிட்டால் உடனடியாக மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.