உள்ளடக்கம்

• படிகள்

குதிகால் இன்ஸ்டெப் உடன் இணைக்கும் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைநார் முறையற்ற முறையில் நீட்டப்படும்போது பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் ஏற்படுகிறது. ஆலை திசுப்படலம் கடினமாக இருந்தால், அது சிறிய காயங்களை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, தசைநார் வீக்கமடைகிறது, இதனால் பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தில் சாய்வது வேதனையாக இருக்கிறது. பொதுவாக, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது லேசானதாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் நடை திறனை பாதிக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சராசரியாக, ஒவ்வொரு 100 பேரில் ஐந்து பேருக்கு மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, அதாவது: பெரும்பான்மையானவர்கள் எளிய வீட்டு சிகிச்சைகள் அல்லது பிசியோதெரபி வழக்கத்துடன் நோயிலிருந்து மீளுகிறார்கள். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸின் வலியை இப்போதே நிவர்த்தி செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளவும், வலி ​​குறையவில்லை என்றால் பிற சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி அறியவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: அடிப்படை நடவடிக்கைகள்

1. 

   
   
   உங்கள் கால்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, உங்கள் நிற்கும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவது. குதிகால் மீது குறைந்த அழுத்தம் உள்ளது, அது மீட்க அதிக நேரம் இருக்கிறது. மேலும், நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது கான்கிரீட் போன்ற கடினமான மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். புல் அல்லது ரப்பராக்கப்பட்ட பாதையில் இயக்க தேர்வு செய்யவும்.

2. 

   
   
   எளிய நீட்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களையும் கன்றுகளையும் விறைப்பதைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் நீட்டவும். தசைநார்கள் தளர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் பாதத்தின் வளைவைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி வலியைப் போக்கலாம்.

3. 

   குதிகால் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அடித்தள பாசிடிஸால் ஏற்படும் வலியைப் போக்கவும் உதவும். இன்னும் சிறந்த விருப்பம் என்னவென்றால், ஒரு கோல்ஃப் பந்து அல்லது முழு நீர் பாட்டிலை உறைவிப்பான் ஒன்றில் வைத்து, உறைந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் மசாஜ் செய்ய ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள். வீக்கத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க முயற்சிக்க வளைவின் உட்புறத்தை கவனமாக மசாஜ் செய்யவும்.

4. 

   
   
   வலி அதிகரித்தால் தெர்மல் பேட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். சிலர் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து நிவாரணம் அனுபவித்தாலும், வெப்பம் வீக்கத்தையும், அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், சூடான மற்றும் குளிர் சுருக்கங்களுக்கு இடையில் மாறவும். எப்போதும் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

5. 

   தூங்கும் போது இரவு பிளவுகளை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நைட் ஸ்பிளிண்ட் பாதத்தை கணுக்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் கால்விரலை மேல் நோக்கி சுட்டிக்காட்டி பாதத்தின் வளைவை நீளமாக்குகிறது. இது ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான நீட்டிப்பை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் இரவில் பிடிப்புகள் மற்றும் விறைப்பைத் தடுக்கிறது.

6. 

   ஒரு அசைவற்ற துவக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். அசைவற்ற துவக்கமானது, வழக்கமான பிளாஸ்டருடன் இணைந்து, பல வாரங்களுக்கு பாதத்தை சரியான நிலையில் வைத்திருக்கிறது. இந்த முறை இன்னும் கொஞ்சம் விலை உயர்ந்தது மற்றும் நேரமும் அர்ப்பணிப்பும் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அது அசையாமல் இருக்க வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டமைக்க நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு நீங்கள் சில உடல் சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

3 இன் முறை 2: மருத்துவ சிகிச்சை

1. 

   ஒரு ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணிகள், இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் அல்லது மோட்ரின்), நாப்ராக்ஸன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்றவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் காலுக்கு நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு மாத்திரை எடுக்க விரும்பினால், முதலில் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். கிரீம் பயன்படுத்தினால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மேல் தடவி அதை உறிஞ்சி விடுங்கள்.

2. 

   உடல் சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸின் அறிகுறிகளைப் போக்க அறுவை சிகிச்சையை மேற்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் நிலைக்கு வழிகாட்டப்பட்ட நீட்சி அல்லது புனர்வாழ்வு திட்டத்துடன் சிகிச்சையளிக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க உடல் சிகிச்சை நிபுணரை அணுகவும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து மருத்துவரல்லாத சிகிச்சைகள் நிராகரிக்கப்பட்ட பின்னரும், அறுவை சிகிச்சை போன்ற ஆக்கிரமிப்பு மருத்துவ நடைமுறைகளை நாடுவதற்கு முன்பும் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளருடனான சந்திப்பு திட்டமிடப்பட வேண்டும்.

3. 

   ஸ்டீராய்டு ஊசி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸின் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம், தற்காலிகமாக வலியைக் குறைக்கும். இருப்பினும், இந்த ஊசி மருந்துகள் சிக்கலை குணப்படுத்த நீண்டகால தீர்வு அல்ல. அறுவை சிகிச்சையை விட மிகக் குறைவான ஆக்கிரமிப்பு என்றாலும், ஊசி மருந்துகள் வலிமிகுந்தவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பல ஊசி உட்கொள்வது குதிகால் சேதத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

4. 

   எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சையைப் பாருங்கள். இந்த செயல்முறை பாதத்தின் தசைகளை தளர்த்துவதற்காக வலி பகுதிக்கு ஒலி அலைகளை அனுப்புகிறது. ஆறு முதல் பன்னிரண்டு மாதங்களுக்கும் மேலாக வீட்டு சிகிச்சையுடன் முடிவுகளைப் பெறாதவர்களுக்கு இந்த சிகிச்சை பொதுவாக குறிக்கப்படுகிறது. பக்க விளைவுகளில் சிராய்ப்பு, வீக்கம், வலி ​​மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவை அடங்கும். அறுவை சிகிச்சையை விட குறைவான ஆக்கிரமிப்பு என்றாலும், இது குறைந்த செயல்திறன் கொண்டது.

5. 

   ஆலை திசுப்படலம் வெளியீட்டு அறுவை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும். மேற்கண்ட முறைகள் எதுவும் ஒரு வருடத்திற்குள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவவில்லை என்றால், அறிகுறிகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கு ஆலை திசுப்படலம் வெளியீட்டு அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியது அவசியம். இந்த அறுவை சிகிச்சை செயல்முறை அடிப்படையில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் அடித்தள திசுப்படலத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, தசைநார் பகுதியை வெட்டுகிறது.
   • அறுவை சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையுடன் பொறுமையாக இருங்கள். அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர தேர்வு செய்வதற்கு முன், குறைந்தது ஆறு முதல் பன்னிரண்டு மாதங்கள் வரை காத்திருங்கள்.
   • நரம்பு சுருக்க அல்லது டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி, ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சி, குதிகால் நிலையான வீக்கம் மற்றும் வலி, தொற்று, நீண்ட மீட்பு நேரம் மற்றும் மெதுவான காயம் குணப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல ஆபத்துக்கள் உள்ளன.

3 இன் முறை 3: பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸைத் தடுக்கும்

1. 

   நல்ல தாக்க உறிஞ்சுதலுடனும், பாதத்தின் வளைவுக்கு போதுமான ஆதரவோடு காலணிகளை அணியுங்கள். நன்கு மெத்தை கொண்ட உள்ளங்கால்களைக் கொண்ட ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது காலணிகள் பொதுவாக நல்ல தேர்வுகள்.

2. 

   உங்கள் காலணிகளில் ஒரு ஆர்த்தோசிஸை வைக்கவும். உங்கள் கால்களுக்கு அதிக குஷனிங் கொடுக்க உங்கள் காலணிகளில் ஒரு குதிகால் அல்லது இன்சோலை வைக்கவும். இந்த உருப்படிகள் சங்கடமான காலணிகளுடன் பயன்படுத்த குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் இரு கால்களிலும் வலியை அனுபவிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இரண்டு காலணிகளிலும் ஆர்த்தோஸைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை சமப்படுத்தவும். சமநிலையற்ற காலணிகள் வலியை ஏற்படுத்தும். ஒரு நிபுணரை அணுகவும், இதன் மூலம் உங்கள் கால் உச்சரிக்கப்படுகிறதா அல்லது உயர்ந்ததா என்பதை அவர் தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் ஆர்த்தோசஸ் அல்லது தனிப்பயன் இன்சோல்களை பரிந்துரைக்கிறார்.

3. 

   வெறுங்காலுடன் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும். நடைபயிற்சி காலணிகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள், வீட்டில் கூட. நல்ல ஆதரவுடன் வசதியான காலணிகளை வாங்கவும். இந்த கட்டத்தில்தான் எலும்பியல் காலணிகளால் உங்கள் கால்களை நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனிக்க முடியும். நீங்கள் அவற்றை வீட்டில் மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதால், அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல! நேர்மையாக இருக்கட்டும்: மிக அழகான காலணிகள் பொதுவாக மிகவும் சங்கடமானவை.

4. 

   ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபரின் குதிகால் மீது செலுத்தப்படும் கூடுதல் அழுத்தம், அதிக எடையின் விளைவாக, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸை மோசமாக்கும். எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுவது போல, உங்கள் உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை அடைய ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிக்கவும்.
   • ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்த்து, உங்கள் உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு ஏற்ற எடை எது என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் BMI ஐ வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துவது.