உள்ளடக்கம்

• படிகள்

காலில் எலும்பு முறிவு அல்லது உடைந்த எலும்பு என்பது வழக்கமாக வேதனையான வலி மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், விரிசல் சத்தத்துடன் கூடிய ஒரு நிகழ்வாகும். ஒவ்வொரு பாதத்திலும் 26 எலும்புகள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு கணுக்கால் மூட்டுக்கும் மேலும் மூன்று எலும்புகள் உள்ளன. சிலரின் கால்களில் கூடுதல் எள் எலும்புகளும் உள்ளன. இந்த மூட்டு தினசரி நிறைய எடை மற்றும் தாக்கத்தை ஆதரிப்பதால், முறிவுகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் மிகவும் பொதுவானவை. உடைந்த பாதத்தைக் கண்டறிந்து முறையாக சிகிச்சையளிப்பது குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு மிக முக்கியமானது மற்றும் கவனத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: அவசர சிகிச்சையைப் பெறுதல்

1. 

   நோயாளியை ஒரு பாதுகாப்பான இடத்திற்கு அழைத்துச் சென்று மற்ற காயங்களுக்கு அவரை பரிசோதிக்கவும். அவர் ஒரு தலை, கழுத்து அல்லது முதுகில் காயம் அடைந்திருந்தால், அவரை முடிந்தவரை சிறிதளவு நகர்த்தவும், இன்னும் தீவிர கவனத்துடன் இருக்கவும். கால் காயத்தின் உடனடி நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை விட நோயாளி மற்றும் உதவியாளரின் பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது.

2. 

   
   
   இரண்டு கால்களிலிருந்தும் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸை அகற்றி, உடைந்த பாதத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். தோற்றத்தில் ஏதேனும் வீக்கம் அல்லது வேறு வேறுபாடுகள் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க இரண்டு அடிகளை அருகருகே ஒப்பிடுங்கள். உடனடி வலி, வீக்கம் மற்றும் குறைபாடு ஆகியவை மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். கூடுதலாக, இவை பின்வருமாறு:
   • பாதத்தில் சிவத்தல் அல்லது மென்மை.
   • உணர்வின்மை, குளிர்ச்சி அல்லது காயங்கள் இருப்பது.
   • பெரிய காயங்கள் அல்லது வெளிப்படும் எலும்புகள்.
   • சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அதிகரித்த வலி மற்றும் ஓய்வில் இருக்கும்போது குறைகிறது.
   • நடைபயிற்சி அல்லது எடைகளை ஆதரிப்பதில் சிரமம்.

3. 

   
   
   எந்தவொரு இரத்தப்போக்கையும் கட்டுப்படுத்தவும். முடிந்தால், நெய்யுடன், காயத்திற்கு அழுத்தம் கொடுங்கள். கட்டு அல்லது திசு இரத்தத்தில் நனைந்தால், அதை அகற்ற வேண்டாம். மற்றொரு அடுக்கைச் சேர்த்து, தொடர்ந்து அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 

   நோயாளி தீவிர வலியை அனுபவித்து வருகிறாரா அல்லது பாதத்தில் கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால் ஆம்புலன்சைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மோசமான அறிகுறிகளில் சில குறைபாடு, பெரிய வெட்டுக்கள் அல்லது காயங்கள் மற்றும் பாதத்தின் கடுமையான நிறமாற்றம். ஆம்புலன்ஸ் செல்லும் வழியில், நோயாளியை அமைதியாக இருக்க ஊக்குவிக்கவும். காயமடைந்த கால் இதயத்தை விட உயரமாக, அவரை படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   
   
   ஆம்புலன்ஸ் தொடர்பு கொள்ள முடியாவிட்டால், காயமடைந்த பாதத்திற்கு ஒரு பிளவு தயார் செய்யுங்கள். குதிகால் முதல் கால் வரை, காலின் உட்புறத்தில் சுற்றப்பட்ட ஒரு குச்சி அல்லது செய்தித்தாளைக் கொண்டு அதை அசைத்து, அந்தப் பகுதியை துணியால் மென்மையாக்குங்கள். பிளவுகளை மேம்படுத்த வழி இல்லை என்றால், உருட்டப்பட்ட துண்டு அல்லது தலையணை மற்றும் பசை மூலம் உங்கள் பாதத்தை மடிக்கவும் அல்லது கட்டுடன் கட்டவும். இந்த நடவடிக்கையின் இறுதி குறிக்கோள் உங்கள் இயக்கங்களை மட்டுப்படுத்துவதாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த பகுதியை நியாயமான முறையில் இறுக்கமாக கட்டவும் அல்லது மடிக்கவும், ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் அளவுக்கு அல்ல.

6. 

   காயம் ஏற்பட்ட இடத்திற்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தவும். தோல் மற்றும் பனிக்கு இடையில் ஒரு துண்டு அல்லது தாளை வைக்கவும். அதை 15 நிமிடங்கள் அந்த இடத்தில் விடவும், பின்னர் 15 நிமிடங்கள் அகற்றவும். நோயாளி காயமடைந்த காலில் எடை போட வலி இருந்தால் அது நடக்கக்கூடாது.
   • உங்கள் வசம் ஊன்றுகோல் இருந்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

4 இன் முறை 2: பாதத்தில் உள்ள அழுத்த முறிவுகளை அங்கீகரித்தல்

1. 

   ஆபத்து காரணிகளை அங்கீகரிக்கவும். மன அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் என்பது கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் போன்ற பொதுவான காயங்கள். நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் போலவே, அதிக சுமை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக அவை விளையாட்டு வீரர்களில் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.
   • செயல்பாட்டில் திடீர் அதிகரிப்பு மன அழுத்த முறிவுகளையும் தூண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் உட்கார்ந்த நபராக இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் விடுமுறையில் ஏறுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மன அழுத்த முறிவுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
   • எலும்பு வலிமை மற்றும் அடர்த்தியை பாதிக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் வேறு சில நோய்கள் இந்த பிரிவில் எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகின்றன.
   • குறுகிய காலத்தில் பல செயல்களைச் செய்ய முயற்சிப்பது மன அழுத்த முறிவுகளையும் ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் 10 கி.மீ. ஓட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மன அழுத்த முறிவு ஏற்படலாம்.

2. 

   வலியைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஓய்வின் போது உங்கள் கால் அல்லது கணுக்கால் வலி குறைவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் மன அழுத்த முறிவை சந்தித்திருக்கலாம். சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது அவள் மோசமாகிவிட்டால், அவள் இருக்கிறாள் என்பதற்கு இது ஒரு நல்ல அறிகுறி. வலியும் காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது.
   • இந்த வலி பாதங்கள், விரல்கள் அல்லது கணுக்கால் ஆகியவற்றின் ஆழமான திசுக்களில் இருந்து வருவதாக தெரிகிறது.
   • வலி என்பது உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் பலவீனம் மட்டுமல்ல. நீங்கள் அதை தொடர்ந்து அனுபவித்தால், குறிப்பாக அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு வரும்போது, ​​அல்லது ஓய்வின் போது தொடர்ந்து இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். அதைப் புறக்கணிப்பது காயத்தை இன்னும் மோசமாக்கும்.

3. 

   வீக்கம் மற்றும் மென்மை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்களுக்கு மன அழுத்த முறிவு இருந்தால், உங்கள் பாதத்தின் மேற்பகுதி வீங்கி, தொடுவதற்கு மென்மையாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். கணுக்கால் வெளிப்புறத்திலும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.
   • நீங்கள் கால் அல்லது கணுக்கால் எந்த பகுதியையும் தொடும்போது கூர்மையான வலியை அனுபவிப்பது இயல்பானதல்ல. உங்கள் காலில் வலி அல்லது மென்மை இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

4. 

   காயங்களுக்கான பகுதியை ஆராயுங்கள். அவை எப்போதும் மன அழுத்த முறிவுகளில் தோன்றாது, ஆனால் இது ஒரு வாய்ப்பு.

5. 

   மருத்துவரை அணுகவும். மன அழுத்த முறிவில் இருக்கும் வலியின் "முன்னேற்றத்தை" எடுக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் அது வேண்டாம். நீங்கள் சிகிச்சையை நாடவில்லை என்றால், அது காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும், மேலும் எலும்பு கூட முழுமையாக உடைந்து போகக்கூடும்.

4 இன் முறை 3: உடைந்த பாதத்தை மீட்பது

1. 

   உங்கள் மருத்துவரின் நோயறிதலை நம்புங்கள். தற்போதுள்ள அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, காயமடைந்த காலில் சில ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத இமேஜிங் சோதனைகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.ரேடியோகிராபி, கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி (சி.டி) மற்றும் காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்.ஆர்.ஐ) ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை. இந்த நுட்பங்கள் உடைந்த எலும்புகளுக்கான பாதத்தை பரிசோதிக்கவும், அவை மீட்கும்போது அவற்றைக் கண்காணிக்கவும் மருத்துவரை அனுமதிக்கின்றன.

2. 

   சிகிச்சையின் பின்னர் என்ன செய்வது என்று மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், உடைந்த பாதத்திற்கு முறையாக சிகிச்சையளிக்க அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. உடல் எடையை ஆதரிக்கும் தேவையை அகற்ற மருத்துவமனை பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தை அல்லது ஊன்றுகோலை வழங்கும். வீக்கத்தையும் புதிய புண்களின் தோற்றத்தையும் தடுக்க உங்கள் பாதத்தை உயரமாக வைத்திருக்கவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் பனியைப் பயன்படுத்தவும் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.
   • ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கைகளிலும் கைகளிலும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அக்குள்களில் அதை முழுமையாக ஆதரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது அந்த பகுதிகளில் உள்ள நரம்புகளை சேதப்படுத்தும்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் கட்டளைகளைப் பின்பற்றுங்கள்! பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தில் எடை போடுவதைத் தவிர்ப்பது மீட்பு தாமதத்திற்கும் காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் மீண்டும் வருவதற்கும் முதலிடமாகும்.

3. 

   பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற என்எஸ்ஏஐடிகளை (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். மீட்பு செயல்முறையுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் வீக்கத்தை போக்க அவை உதவும்.
   • நீங்கள் திட்டமிடப்பட்ட அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், தேதிக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை அணுகவும்.
   • வலியை நிர்வகிக்க எப்போதும் சாத்தியமான மிகக் குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க 10 நாட்களுக்குப் பிறகு NSAID களை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கலாம், இவை இரண்டும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.

4. 

   உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் உங்கள் பாதத்தை தானாகவே குணப்படுத்த போதுமான நேரத்தை கொடுக்க முயற்சிப்பார், அதை பிளாஸ்டருடன் அசைத்து, அதன் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவார். இருப்பினும், மற்றவர்களில், எலும்பின் எலும்பு முறிந்த முனைகள் தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், காயமடைந்த பாதத்திற்கு கையாளுதல் (உள் நிர்ணயம் என அழைக்கப்படுகிறது) தேவைப்படலாம். இது சரியான சீரமைப்புக்குத் திரும்பும் வரை எலும்பை நகர்த்துவதும், பின்னர் முழு மீட்பு வரும் வரை தோல் வழியாக ஊசிகளைக் கடந்து செல்வதும் இதில் அடங்கும். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் சுமார் ஆறு வாரங்களை எட்டலாம், அதன் பிறகு ஊசிகளை எளிதில் அகற்றலாம். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கால் குணமடையும் போது அதை வைத்திருக்க திருகுகள் அல்லது கம்பங்களை பொருத்த வேண்டும்.

5. 

   எலும்பியல் மருத்துவர் அல்லது குழந்தை அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைப் பின்தொடரவும். காயத்திற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை என்றாலும், எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது குழந்தை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மீட்பு செயல்முறையை சரியாக கண்காணிக்க முடியும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது மீண்டும் காயம் அல்லது பிற நோய்கள் ஏற்பட்டால், அவர் சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சையாக இருந்தாலும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

4 இன் முறை 4: உடைந்த கால்களுக்கான பிசியோதெரபி

1. 

   உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு உடல் சிகிச்சை செய்யுங்கள். காயமடைந்த பாதத்தின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்கவும் நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

2. 

   ஒவ்வொரு அமர்வின் தொடக்கத்திலும் சூடாகவும். உடற்பயிற்சி பைக்கில் நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சில நிமிட ஒளி உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டும்.

3. 

   நீட்சி. நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கியமான புள்ளியாகும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் பரிந்துரைத்த உடற்பயிற்சி முறையைச் செய்யுங்கள், காயமடைந்த பாதத்தில் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டவும். அதைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   • துண்டை நீட்டுவது ஒரு நல்ல உதாரணம். ஒரு காலை நேராக தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் காலின் மேல் கடந்து செல்லுங்கள். அதை விளிம்புகளால் பிடித்து, உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கன்று மற்றும் கணுக்கால் நீட்சியை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இந்த நீட்டிப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை மூன்று முறை செய்யவும்.

4. 

   பொருத்தமான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். ஒழுங்காகச் செய்யும்போது, ​​உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவது சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கு காயமடைந்த பாதத்தில் தேவையான வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மீண்டும் பெற உதவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.
   • வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு பளிங்குடன் செய்யப்படுகிறது. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து 20 பளிங்குகளை தரையில் வைக்கவும். அவர்களுக்கு அருகில் ஒரு கிண்ணத்தை வைக்கவும். காயமடைந்த காலால், பளிங்குகளை ஒவ்வொன்றாக எடுத்து, கிண்ணத்தில் வைக்கவும். இந்த பயிற்சியை உங்கள் பாதத்தின் உச்சியில் உணருவீர்கள்.

5. 

   பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கும், மீண்டும் மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைப்பதற்கும் உடல் சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.