உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

எந்தவொரு முதுகுவலியும் உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறது, தன்னிச்சையான பிடிப்புகள் ஒருபுறம் இருக்க, அந்த நபரை விவரிக்க முடியாத வலியால் வீழ்த்தும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு முறை முதுகில் ஒரு பிடிப்பு ஏற்பட்டால், எதிர்காலத்தில் இன்னொருவருக்கு வாய்ப்பு அதிகம். இந்த சிக்கல் பொதுவாக தசையை உண்டாக்கி, தளத்தின் நரம்புகளை உணர்ந்து, தன்னிச்சையான சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் அதிகப்படியான பதற்றத்தால் ஏற்படுகிறது. முதுகில் பிடிப்பு உள்ள எவரும் வலியை நிவர்த்தி செய்வதாக மட்டுமே நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது கடந்து செல்லும் போது, ​​காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும், அது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்கவும் சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வலியை நீக்குதல்

1. 

   20 நிமிடங்களுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான துணியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை மடக்கி, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலின் கீழ் ஐஸ் கட்டியை பிடிப்பு தளத்தில் வைக்கவும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் ஓய்வெடுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க சாய்ந்த நாற்காலியில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிடிப்பு கீழ் முதுகில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது அதிக நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
   • அடுத்த 48 முதல் 72 மணிநேரங்களுக்கு ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் தேவையான நடைமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு அமர்வுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல், பனி மூட்டையின் மேல் துடைக்காதீர்கள், ஏனெனில் நீடித்த வெளிப்பாடு உறைபனி அல்லது நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   
   
   வலி நிவாரணி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மிகவும் பொதுவான விருப்பங்கள் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் போன்றவை) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (ஃபிளனக்ஸ்).
   • பராசிட்டமால் (டைலெனால்) வலியையும் மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் இதற்கு அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இல்லை.
   • மியோஃப்ளெக்ஸ் அல்லது லிசடோர் போன்ற தசை தளர்த்தியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இது போன்ற மருந்துகள் உங்களுக்கு தூக்கத்தைத் தருவதால், மிகக் குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   
   
   லேசான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். முதுகுவலிக்குப் பிறகு முதல் உள்ளுணர்வு படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறது, ஆனால் ஒரு குறுகிய நடை இரத்த ஓட்டத்தை உதவுகிறது மற்றும் மீட்பை விரைவுபடுத்துகிறது. பிடிப்புக்குப் பிறகு குறுகிய மணிநேர நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் படுத்தால் பிரச்சினை இன்னும் மோசமடையக்கூடும். செயலற்ற தன்மை தசைகளை கடினப்படுத்துகிறது, இது அதிக வலி அல்லது மற்றொரு பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • சிகிச்சையின் முதல் 2 வாரங்களில் நடைபயிற்சி மற்றும் பிற குறைந்த-தீவிர ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் சிறந்த விருப்பங்கள். மெதுவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கும்.

4. 

   
   
   72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சூடான, ஈரமான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, வீக்கம் மற்றும் ஆரம்ப வீக்கம் குறைகிறது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் தசைகளை தளர்த்தவும் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம். ஒரு வெப்ப பையை பயன்படுத்தவும் அல்லது சூடான குளியல் ஊறவும்.
   • நீரிழப்பை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்க ஈரப்பதத்துடன் இணைந்து வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. சிகிச்சைக்காகவும், தசைப்பிடிப்பைத் தடுப்பதற்கும் நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

5. 

   ஒரு ஸ்டீராய்டு ஊசி போட மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், அவை நரம்புகளுக்கு நெருக்கமான வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த நடவடிக்கை ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போன்றது, ஆனால் இதன் விளைவு சில மாதங்களுக்கு மட்டுமல்ல, சில மணிநேரங்களுக்கும் நீடிக்கும்.
   • கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி பிடிப்பு தொடர்பான வலியைப் போக்க மட்டுமே உதவுகிறது. இது அடிப்படை காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யாது.

3 இன் முறை 2: சிக்கலின் காரணத்தை தீர்ப்பது

1. 

   பிடிப்புக்கு என்ன காரணம் என்று கண்டுபிடிக்கவும். இந்த வகையான சிக்கல் நீண்ட கால செயலற்ற தன்மைக்குப் பிறகு திடீர் இயக்கத்திற்குப் பிறகு ஏற்படலாம். முதுகெலும்பு தசைகள் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் அதிக சுமை அல்லது தளத்திற்கு ஏற்பட்ட காயத்தின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.
   • பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன. காரணத்தை புரிந்துகொள்வது சிக்கலைச் சமாளிக்க சிறந்த வழியைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது.
   • செயலற்ற காலத்திற்குப் பிறகு திடீர் இயக்கத்தால் பிடிப்பு ஏற்பட்டால், எந்தவொரு அடிப்படை உடல் பிரச்சினையும் தீர்க்கப்பட வேண்டியதில்லை. அவ்வாறான நிலையில், அமுக்கங்களை குளிர்ச்சியாகவும், சூடாகவும் ஆக்கி, சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், அமைதியாக நீட்டவும்.
   • இந்த சம்பவத்தை மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது. இது பிடிப்பைத் தூண்டியது என்பதை நன்கு அடையாளம் காண முடியும். மற்றொரு விருப்பம் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது.

2. 

   மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் பதற்றத்தை போக்க மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு திறமையான நிபுணரின் மசாஜ் புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. பொதுவான மன அழுத்தத்தால் பிடிப்பு ஏற்பட்டால் இது தீர்வாக இருக்கலாம்.
   • ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு வித்தியாசத்தை உணர முடியும். இருப்பினும், இந்த சிகிச்சையுடன் நீடித்த முடிவுகளைப் பெற, இரண்டு மாத காலப்பகுதியில் உங்களுக்கு பல அமர்வுகள் தேவை.

3. 

   உத்தியோகபூர்வ நோயறிதலைப் பெற பொது பயிற்சியாளரிடம் செல்லுங்கள். வீட்டு சிகிச்சையானது பிரச்சினையை தீர்க்கவில்லை மற்றும் தசைப்பிடிப்பு தொடர்ந்து அதே இடத்தில் தோன்றினால், காரணத்தை அடையாளம் காண மருத்துவர் சில சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.
   • நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும், வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் வீட்டில் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை விளக்கவும்.
   • ரேடியோகிராஃப்கள், சி.டி ஸ்கேன் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஆகியவற்றை முதுகின் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவர் உத்தரவிடலாம்.

4. 

   தசைக் காயங்களுக்கு உடல் சிகிச்சை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு தசையை உடைத்திருந்தால் அல்லது காயப்படுத்தியிருந்தால், உடல் சிகிச்சை என்பது மறுவாழ்வுக்கான சரியான அணுகுமுறையாகும். சிகிச்சையானது தசையின் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது, இது ஒரு தசை அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் பயங்கரமான பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.
   • உங்களைப் பாதிக்கும் குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைத் தீர்க்க பிசியோதெரபிஸ்ட் ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை உருவாக்கலாம்.

5. 

   உங்கள் முதுகெலும்பில் சிக்கல் இருந்தால் ஒரு சிரோபிராக்டரிடம் செல்லுங்கள். தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு அல்லது குடலிறக்க வட்டு போன்ற காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு விருப்பம் ஒரு உடலியக்க அமர்வு.
   • சிரோபிராக்டர் முதுகெலும்பை மாற்றியமைக்க கையேடு மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தொழில்முறை தசைகள் மற்றும் நரம்புகளைத் தூண்டுவதற்கு சிகிச்சை பயிற்சிகள், மசாஜ்கள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

6. 

   நரம்பியல் சிக்கல்களை நிராகரிக்கவும். மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்ற கடுமையான நரம்பியல் நிலைமைகளால் தசை பிடிப்பு ஏற்படலாம். நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் அடையாளம் காணக்கூடிய காரணமின்றி அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கவலைகளை மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • மருத்துவர் வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களை ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க வேண்டும், இதனால் தேவைப்பட்டால் மற்ற சோதனைகள் செய்யப்படலாம்.
   • உங்களுக்கு அடங்காமை இருந்தால் (அல்லது சிறுநீர் பிடிப்பதில் சிரமம் இருந்தால்) மருத்துவரை சந்தியுங்கள். இது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாகும்.

3 இன் முறை 3: எதிர்கால பிடிப்புகளைத் தவிர்ப்பது

1. 

   நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பால் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படலாம். குடிநீர் மீண்டும் உங்கள் முதுகில் ஒருபோதும் பிடிப்பு ஏற்படாது என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, ஆனால் இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் உடலை நீரிழப்பு செய்கின்றன.

2. 

   ஆரோக்கியமான எடையில் இருங்கள். முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் கூடுதல் எடை தசை பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் பி.எம்.ஐ கணக்கிடவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் உடல் பரிசோதனைகள் செய்யவும்.
   • நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பாருங்கள். பிடிப்பு பலவீனமடைவதால் மெதுவாக உங்கள் நாளில் அதிக உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்.

3. 

   உங்கள் உணவில் உள்ள கனிம குறைபாடுகளை சரிசெய்யவும். கால்சியம், மெக்னீசியம் அல்லது பொட்டாசியம் குறைவாக உள்ள உணவு தசைப்பிடிப்பு அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது சிரோபிராக்டருடன் சிகிச்சை பெற்றிருந்தாலும், இதுபோன்றால் பிரச்சினை தொடரலாம்.
   • இந்த தாதுக்களின் இயற்கை மூலங்களை கூடுதலாக வழங்குவதற்கு முன் விரும்புங்கள். பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.
   • உங்களிடம் ஒரு தாதுப் பற்றாக்குறை இருந்தால், காபி மற்றும் சர்க்கரையை குறைக்கவும் அல்லது குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை உடலின் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கின்றன.

4. 

   சுறுசுறுப்பாக நடக்க நடக்க. முதுகுவலி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உடல் செயல்பாடு மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். நடைபயிற்சி ஒரு குறைந்த தாக்க செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் முதுகில் கட்டாயப்படுத்தாது. குறுகிய பாதைகளில் தொடங்கி 20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் அதிகரிக்கவும்.
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை உங்கள் முதுகில் நல்லது என்று குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு அணுகல் இருந்தால், மற்றொரு விருப்பம் ஒரு நீள்வட்ட அல்லது படிக்கட்டு சிமுலேட்டரில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.

5. 

   வழக்கமான நீட்டிப்புகளைச் சேர்க்கவும். யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பின்புறத்தின் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் முதுகின் தசைகளை தளர்த்த நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னும் பின்னும் சில அடிப்படை நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு வசதியான இடத்திற்கு நீட்டிக்க தொடரவும். உங்கள் தசைகளுக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படாதவாறு வலி அல்லது அச om கரியத்தை உணரும்போது உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
   • முதுகில் பிடிப்பு ஏற்பட்ட உடனேயே வலியைக் குறைக்க கவனமாக நீட்டுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. 

   உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு ஆதரவை உருவாக்கவும். ஒழுங்காக உட்கார உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் இருக்கைக்கும் இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய அல்லது வாகனம் ஓட்டப் போகிறீர்கள் என்றால் இதைச் செய்யுங்கள். நடக்க ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எழுந்திருங்கள். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • மோசமான தோரணையில் அமர்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உட்கார்ந்திருக்கும் போது அவ்வப்போது நிலையை மாற்றவும்.

7. 

   உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த வலிமை பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். முதுகெலும்புகளின் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சீரமைப்புக்கு முக்கிய தசைகள் காரணமாகின்றன, பின்புறத்தை சரியான தோரணையில் வைத்திருக்கின்றன. மையத்தை வலுப்படுத்துவது பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.
   • எந்தவொரு உபகரணமும் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய பிராந்தியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான அடிப்படை பயிற்சி இது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முழங்கைகள் மற்றும் கைகளை தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள், கைகள் மற்றும் கால்விரல்களை தரையுடன் தொடர்பு கொண்டு உங்கள் உடலைத் தூக்கி, மையத்தை செயல்படுத்த ஆரம்பத்தில் 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
   • பலகையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள், படிப்படியாக நிலையில் இருக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கும்.
   • உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது ஆழமாகவும் தவறாகவும் சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள். பலருக்கு மூச்சை பலகையில் பிடிக்கும் போக்கு உள்ளது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உடற்கூறியல் குறைபாட்டிலிருந்து சிக்கல் உருவாகவில்லை அல்லது முற்போக்கான தசை பலவீனம் மற்றும் தொடர்ச்சியான வலி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால், முதுகில் பிடிப்பு உள்ளவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.