உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

கன்றுகள், முதுகு, தொடைகள் அல்லது கைகள் போன்ற எலும்புக்கூடுகள் அல்லது செரிமான அமைப்பில் உள்ள போன்ற மென்மையான தசைகள் உட்பட உடலில் உள்ள எந்த தசையிலும் தசை பிடிப்பு ஏற்படலாம். தசை பிடிப்பு என்பது ஒரு தசையின் தன்னிச்சையான சுருக்கமாகும், பொதுவாக நீரிழப்பு, அதிகப்படியான உழைப்பு அல்லது தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் குறைவு காரணமாக. இது ஒரு நரம்பு தூண்டுதலின் பிரதிபலிப்பாகவும் ஏற்படலாம். பிடிப்பு சிகிச்சையானது சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்தது என்றாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் தீவிரமானவை அல்ல, அவை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: வீட்டில் தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. 

   செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள். ஒரு தசையில் ஒரு பிடிப்பு இருக்கும்போது, ​​செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு சாதாரண பணியின் போது ஒரு பிடிப்பு ஏற்படலாம். அவரது முதல் அடையாளத்தில், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு சிக்கலைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். இது வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இது பொதுவாக நீடித்த பிரச்சினை அல்ல.
   • பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மசாஜ் செய்ய அல்லது தேய்க்க முயற்சிக்கவும். இதனால், தசை தளர்ந்து, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.

2. 

   
   
   பாதிக்கப்பட்ட தசையை ஓய்வெடுக்கவும். பிடிப்புக்குப் பிறகு சில நாட்களுக்கு தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக பின்புறத்தில் இருந்தால். இந்த வழக்கில் வலி ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். தசை சோர்வடையக்கூடும் மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காமல் மீட்க சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது. விறைப்புத்தன்மையைத் தவிர்க்க இந்த காலகட்டத்தில் மென்மையான இயக்கங்களை செய்ய மறக்காதீர்கள்.
   • பாதிக்கப்பட்ட தசையை நீங்கள் கவனமாக நகர்த்தலாம், ஆனால் ஏதேனும் வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். சிறிது நடக்க அல்லது நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடற்பகுதியை திருப்பவோ வளைக்கவோ வேண்டாம்.

3. 

   
   
   நீட்சி. உங்களுக்கு தசை பிடிப்பு அல்லது பிடிப்பு இருந்தால் நீட்சி உதவும். நீட்டிப்பதில், தசை சுருக்கப்பட்ட தசைக்கு எதிர் திசையில் இழுக்கப்பட்டு, அதை நீட்டுகிறது. இந்த கட்டத்தில், பாதிக்கப்பட்ட தசையை மெதுவாக நீட்டுவதே குறிக்கோள். அதை வெகுதூரம் நீட்ட வேண்டாம். நீங்கள் வலியை உணர ஆரம்பித்தால், நிறுத்துங்கள். இது பதற்றம் அடைந்ததாக நீங்கள் உணரும்போது அதை நிலைநிறுத்துங்கள், ஆனால் மேலும் செல்ல வேண்டாம். ஏறக்குறைய 30 விநாடிகள் இப்படி இருங்கள்.
   • கன்றுக்குட்டியில் (கன்று) வலி ஏற்பட்டால், சுவரிலிருந்து சுமார் 30 செ.மீ. உங்கள் கைகளை சுவரில் வைத்து முழங்கால்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைக்கவும். குதிகால் தரையில் இருக்க வேண்டும். முன்னோக்கி சாய்ந்து. கன்று தசைகள் நீண்டு இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உணர்வு நடுநிலை அல்லது இனிமையானதாக இருக்க வேண்டும். அது வலிக்கிறது என்றால், நிறுத்துங்கள்.
   • காலில் அல்லது கன்றுக்குட்டியில் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், உட்கார்ந்து காலின் கால்விரல்களை மூக்கை நோக்கித் தடவிக் கொண்டு வளைக்கவும். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் தலையை நோக்கி உங்கள் பாதத்தை இழுக்கலாம். உங்கள் கன்று அல்லது கால் தசையில் பதற்றம் உணர்வீர்கள்.
   • உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளில் ஒரு பிடிப்புக்கு, தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். பாதங்கள் வளைந்து அல்லது முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டக்கூடாது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை எதிர்த்து உங்கள் மார்பை சாய்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை உணர்ந்தவுடன் நிறுத்துங்கள்.
   • தொடை பிடிப்புகளுக்கு, ஒரு நிலையான மேற்பரப்பில் உங்களை ஆதரிக்கவும், உங்கள் கணுக்கால் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் பாதத்தை மெதுவாக உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி இழுக்கவும்.
   • கை பிடிப்பு ஏற்பட்டால், சுவரில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஆதரிக்கவும், விரல்களால் கீழே எதிர்கொள்ளவும்.

4. 

   
   
   முதுகுவலிக்கு லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் ஒரு பிடிப்பு இருந்தால், சில மென்மையான பயிற்சிகள் உதவும். வலி குறைந்த பின்னரே அல்லது தசைப்பிடிப்பு மிகவும் லேசானதாக இருக்கும்போது மட்டுமே உங்கள் முதுகில் பிடிப்பு இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிக வலியில் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். உடற்பயிற்சி சிக்கலை மோசமாக்குகிறது என்றால் நிறுத்துங்கள்.
   • கொஞ்சம் நடந்து, வழக்கத்தை விட முழங்கால்களைத் தூக்கி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். நடைபயிற்சி கீழ் முதுகில் ஒரு மென்மையான நீட்டிப்பை வழங்குகிறது, இது தசைப்பிடிப்பைக் கடக்கும்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். ஐந்து முதல் பத்து வினாடிகள் வரை, பத்து முறை செய்யவும். இயக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு மூன்று நான்கு முறை செய்யுங்கள். இது பின்புற தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது.
   • தரையில் படுத்து ஒரு மார்பை கவனமாக உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். பத்து விநாடிகள் பிடித்து பக்கங்களை மாற்றவும். ஐந்து முதல் பத்து முறை, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும். நீங்கள் இன்னும் இரண்டு முழங்கால்களையும் உங்கள் மார்புக்கு எதிராகப் பிடிக்கலாம். இந்த இயக்கம் மீதமுள்ள தசையை தளர்த்தி, அனைத்து "முடிச்சுகளையும்" அகற்றும் போது கீழ் முதுகில் நீண்டுள்ளது.

5. 

   ஒரு தெர்மல் பேட் அல்லது ஐஸ் பேக் பயன்படுத்தவும். வெப்பம் தசைகளை தளர்த்தி, பிடிப்பு நீங்கும். சளி வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு உதவும். முதல் முறையாக ஒரு பிடிப்பு ஏற்பட்டால், ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை உருவாக்கவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு குளிர்ந்த நீர் பையை தடவவும். ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை பனியை வைக்கவும். பின்னர், பிடிப்பு நீடித்தால், நாள் முழுவதும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • இந்த சொற்றொடரை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "நடக்க வெப்பம், நிறுத்த பனி". நீங்கள் பின்னர் நகரும்போது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அசையாமல் நின்று ஓய்வெடுக்கும்போது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பிடிப்பு குறையும் வரை ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 12 அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு வெப்ப திண்டு அல்லது ஒரு சூடான இணைப்பு மற்றும் குளிர்ந்த அல்லது உறைந்த நீரில் ஒரு பையை பயன்படுத்தவும். மற்றொரு விருப்பம் ஐஸ் க்யூப்ஸை ஒரு துணியில் போர்த்துவது அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் பாக்கெட்டைப் பயன்படுத்துவது.

6. 

   திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குடிக்கவும். தசை நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்வது முக்கியம். நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள், சாறுகள், விளையாட்டு பானங்கள் (ஐசோடோனிக்) போன்றவற்றில் கனிம உப்புகள் மற்றும் பிற கூறுகளின் பற்றாக்குறையை மாற்ற உதவும். தசைகள் சுருங்கவும் ஒழுங்காகவும் ஓய்வெடுக்க சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தேவை.
   • நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் தசைகளை அதிகம் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை ஐசோடோனிக் பானம் மற்றும் தண்ணீரில் நிரப்ப மறக்காதீர்கள்.
   • சில நேரங்களில் தசைப்பிடிப்பு உடலில் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் குறைபாட்டைக் குறிக்கும். ஒரு தரமான மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4 இன் முறை 2: தசை பிடிப்புகளுக்கு மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளித்தல்

1. 

   வலி நிவாரணிகளுடன் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். சில நேரங்களில் ஒரு தசை பிடிப்பு தீவிர வலியை ஏற்படுத்தும். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) போன்ற வலி நிவாரணிகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவற்றில் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (ஃபிளானாக்ஸ்) ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் பாராசிட்டமால் (டைல்மால்) கூட முயற்சி செய்யலாம்.

2. 

   ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம் அல்லது அதிகப்படியான வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது குணப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது. முதல் சிகிச்சை விருப்பம் பொதுவாக மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு மேலதிக மருந்து (இப்யூபுரூஃபன் போன்றவை) ஆகும்.
   • இப்யூபுரூஃபனின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், ஆனால் அவை ஆஸ்பிரின் நோயைக் காட்டிலும் குறைவாகவே உள்ளன. அவை: குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, அஜீரணம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், தலைச்சுற்றல், தலைவலி, பதட்டம் அல்லது தடிப்புகள்.

3. 

   ஒரு தசை தளர்த்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிலையான பிடிப்புடன் உங்களுக்கு காயம் அல்லது தசை இருந்தால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். பயிற்சியாளர் தசைகளை தளர்த்தவும் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்க முடியும். நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்த மருந்துகள் ஏதேனும் பிடிப்பு ஏற்பட்டால் அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • சைக்ளோபென்சாப்ரின் ஹைட்ரோகுளோரைடு (மியோசன்) லேசானது முதல் கடுமையான தசை பிடிப்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகிறது, தசைகளை தளர்த்தும். இது பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (இப்யூபுரூஃபன் போன்றவை) தசைப்பிடிப்புகளின் கடுமையான அறிகுறிகளை அகற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • சில தசை தளர்த்திகள் மிகவும் போதை. இந்த உண்மையை நினைவில் வைத்து உங்கள் உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவும்.

4. 

   பிடிப்பு நாள்பட்டதாக இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வீட்டிலேயே பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஆனால், அவை மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, கடந்து செல்ல அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பிற தசைகளை பாதிக்கலாம், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். பிடிப்பு என்பது சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அடிப்படை நோயின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.
   • தசை பிடிப்பு மட்டும் ஒரு நோயறிதல் அல்ல. உண்மையில், இது கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினை இருப்பதைக் குறிக்கலாம். இந்த சிக்கல்கள் உழைப்பின் மீதான எளிய தசை சோர்வு முதல் நாள்பட்ட பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு வரை இருக்கலாம்.

4 இன் முறை 3: மென்மையான தசை பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. 

   மென்மையான தசைகளில் பிடிப்பு அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். சம்பந்தப்பட்ட தசையைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் வேறுபடலாம். குடல் பிடிப்பு கடுமையான வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். சிறுநீரகக் குழாயின் பிடிப்பு, மறுபுறம், சிறுநீரக கற்கள் இருக்கும்போது வழக்கமாக நிகழ்கிறது மற்றும் கடுமையான வலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் சுவாசக் குழாயில் பிடிப்பு அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், அவசர அறையைத் தேடுங்கள். விரைவாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அவை ஆபத்தானவை.
   • பித்தப்பை கற்கள் அல்லது கட்டிகள் போன்ற குடல் பிரச்சினைகளை நிராகரிக்கவும் அல்லது சிகிச்சையளிக்கவும். சிறுநீரகக் கல் வெளியேற்றப்பட்டவுடன் சிறுநீர்க்குழாயில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் குறைய வேண்டும் அல்லது கடந்து செல்ல வேண்டும். அது வெளிவரும் வரை நீங்கள் ஒரு வலி மருந்து எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

2. 

   செரிமான, சிறுநீர் அல்லது சுவாசக் குழாயில் பிடிப்பு ஏற்பட்டால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் காணக்கூடிய மென்மையான தசையையும், இதயம் மற்றும் வயிறு போன்ற உறுப்புகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இந்த வகை பிடிப்பு ஒரு அடிப்படை நோயைக் குறிக்கும்.

3. 

   மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மென்மையான தசையின் கடுமையான பிடிப்பு உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் முகவர்கள் உள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்காத குடல் பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்.
   • பாதிக்கப்பட்ட தசையை முடக்குவதற்கு நரம்பியக்கடத்திகள் அல்லது போடோக்ஸ் ஊசி மருந்துகளின் அளவை மீட்டெடுக்க மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைக்கலாம். இந்த விருப்பங்களை நீங்கள் அவருடன் விவாதிக்க வேண்டும்.

4. 

   உங்களுக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) இருந்தால் ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் எடுக்க முயற்சிக்கவும். அப்படியானால், நீங்கள் குடல் பிடிப்பை அனுபவிக்கலாம். ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் குடலை தளர்த்த உதவுகிறது, இதனால் வலியைக் குறைக்கிறது. இந்த குடல் அச om கரியத்தை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இதனால் அவர் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

5. 

   சிறுநீர்ப்பை பிடிப்பு ஏற்பட்டால் குளியலறையில் அடிக்கடி பயணங்களைத் திட்டமிடுங்கள். இந்த சிறுநீர்ப்பை அச om கரியத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழி, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒன்றரை அல்லது இரண்டு மணிநேரமும் குளியலறையில் செல்வது. இந்த நடவடிக்கை சிறுநீர்ப்பையை காலியாக வைக்க உதவுகிறது, எனவே குறைவான விபத்துக்கள் ஏற்பட வேண்டும். பிடிப்பு குறையும் போது, ​​நீங்கள் குளியலறையில் பயணங்களுக்கு இடையில் இடைவெளியை அதிகரிக்கலாம்.
   • இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது என்றும் அழைக்கப்படும் கெகல் உடற்பயிற்சி, சிறுநீர்ப்பையை வலுப்படுத்தி, தளர்த்துவதன் மூலம் இத்தகைய பிடிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் இடுப்பு தசைகளை சுருக்க, நீங்கள் சிறுநீர்ப்பை தசைகளை சுருக்க வேண்டும், நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது வாயுவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இந்த பயிற்சியை சரியாகச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் மருத்துவர் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை வழங்க முடியும்.

6. 

   அருவருப்பான பிடிப்புகளுக்கு வெப்பப் பையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளின் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளை தளர்த்த வெப்பம் உதவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, வெப்பப் பையை உங்கள் அடிவயிற்றில் தடவவும், அதை உங்கள் தோலில் நேரடியாக வைக்காமல் கவனமாக இருங்கள். வெப்ப பையை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள், 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். நடைமுறையின் போது ஓய்வெடுங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த வெப்பப் பையை உருவாக்க, ஒரு பெரிய துண்டு அல்லது சில துணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மடிக்கும்போது அது அடிவயிற்றை மறைக்க வேண்டும். துணி மீது ஒரு வெப்ப பை அல்லது சூடான நீர் பாட்டில் வைக்கவும். எல்லாவற்றையும் உறுதியாகவும், இடத்தில் வைத்திருக்கவும் ஒரு குளியல் துண்டு அல்லது பிற துணியில் உங்களை மடக்குங்கள்.

4 இன் முறை 4: தசை பிடிப்பைத் தவிர்ப்பது

1. 

   ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். நீரேற்றத்துடன் இருப்பது தசை பிடிப்பைத் தடுக்கும் ஒரு முக்கியமான படியாகும். நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் தசை பிடிப்புகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் வேலை செய்தால் இந்த நடவடிக்கை அவசியம். பகலில் குறைந்தது ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான பானங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், எலக்ட்ரோலைட்டுகளை, குறிப்பாக சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை மீட்டெடுக்கவும். எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் (ஐசோடோனிக்) பானங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது குடிப்பதன் மூலமோ மாற்றீடு செய்ய முடியும்.

2. 

   நன்றாக உண். சரியான மற்றும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். இந்த உணவு தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கலாம். உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) காரணமாக ஏற்படும் குடல் பிடிப்பை போக்க உதவும். பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் இத்தகைய பிரச்சினைகளுக்கு சிறந்தவை. இந்த உணவுகள் பிடிப்பு ஏற்படாமல் தடுக்க அறியப்படுகின்றன:
   • வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, பிளம் ஜூஸ், உலர்ந்த பழம், ஆரஞ்சு, பழுப்பு அரிசி, வெண்ணெய், கீரை, கடல் உணவு, பாதாம், ஆளி விதை, ஓட்ஸ், எள் விதை, டோஃபு மற்றும் காலே.

3. 

   ஒர்க் அவுட். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்தும்போது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். அவை தசைக் காயங்களுக்கு உதவக்கூடும். லேசான உடல் சிகிச்சை படிப்படியாக தசைகளை குணமாக்கும் மற்றும் பிடிப்பு குறையும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் தசைகளுக்கு எந்த பயிற்சிகள் சிறந்தது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

4. 

   எப்போதும் நீட்டவும். தசைகள் சுருங்கும்போது பிடிப்பு தோன்றும் என்பதால், நீட்டிக்கப்படுவது இந்த சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் தசைகள் தளர்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்ட மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக பயிற்சிகள் கடுமையானதாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ இருந்தால்.
   • இரவில் நீங்கள் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பை அனுபவித்தால், உங்கள் தசைகளை படுக்கைக்கு முன் நீட்டவும். தசைகள் தளர்த்தவும், பிடிப்பைத் தடுக்கவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி பைக்கை மிதித்தல் போன்ற லேசான இருதய உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு நாள்பட்ட மற்றும் தொடர்ச்சியான பிடிப்பு இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள். எல்லோருக்கும் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் அறிகுறிகள் இருக்கலாம், ஆனால் பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள் இருப்பது எப்போதும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• ஒரு ஸ்டைரோஃபோம் கோப்பையில் தண்ணீரை உறைய வைக்கவும். கண்ணாடியின் அடிப்பகுதியை அகற்றி, தசைகளில் பனியை மசாஜ் செய்யவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும். ஓய்வு 20 நிமிடங்கள். பின்னர், செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும். இதை ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை செய்யுங்கள்.
• வலியைக் குறைக்க முயற்சிக்க ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் குளியல் தொட்டி இருந்தால், மெக்னீசியம் சல்பேட்டை தண்ணீரில் வைக்கவும்.