உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இரும்புச்சத்து குறைபாடு சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மாற்றுகிறது. இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் உங்கள் உடலில் இரும்பு அளவை மாற்றாவிட்டால் இரும்புச் சத்து சேர்க்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இரும்பை திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு எப்படி கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது என்பது முக்கியம், நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரம்பிக்கிறீர்களா அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: தேவையான இரும்பின் அளவை தீர்மானித்தல்

1. 

   ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிய மருத்துவரை அணுகவும். இந்த அளவு பொது சுகாதாரம், பாலினம் மற்றும் வயது போன்ற பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் தனிப்பட்ட தகவல்களின்படி உங்களுக்குத் தேவையான குறிப்பிட்ட தொகையைத் தீர்மானிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • பெண்களுக்கு பொதுவாக ஆண்களை விட இரும்பு தேவைப்படுகிறது. பொதுவான அளவு 18 மி.கி, மற்றும் 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் பொதுவாக தினமும் 8 மி.கி.
   • குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக பெரியவர்களை விட இது அதிகம் தேவை. கூடுதலாக, பெண்கள் வயது மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அடைவதால், அவர்களுக்கு முன்பை விட குறைவான இரும்பு தேவைப்படுகிறது. அந்த அளவு பொதுவாக சுமார் 8 கிராம் வரை குறைகிறது.

2. 

   
   
   இயல்பை விட இரும்புக்கு அதிக தேவையை ஏற்படுத்தும் சுகாதார நிலைமைகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். சில நிபந்தனைகள் இரும்பை திறமையாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன, இது போதுமான இரும்பைப் பெறுவதற்கு கூடுதல் தேவை ஏற்படுகிறது. இந்த நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:
   • சிறுநீரக நோய்கள்;
   • கிரோன் நோய்;
   • செலியாக் நோய்;
   • கர்ப்பம்;
   • பெருங்குடல் புண்.

3. 

   
   
   நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் துணை வடிவத்தைத் தேர்வுசெய்க. பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். படிவங்கள் பின்வருமாறு:
   • டேப்லெட் (மெல்லக்கூடிய அல்லது மெல்ல முடியாத);
   • காப்ஸ்யூல்கள்;
   • திரவ.

4. 

   உணவு மூலம் உங்கள் இரும்புச்சத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்ள பரிந்துரை செய்திருந்தால், இந்த வழிமுறையைப் பின்பற்றவும். ஆனால் இது உங்கள் விருப்பம் என்றால், நீங்கள் கூடுதல் செலவழிக்க முன் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • சிவப்பு இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி போன்றது;
   • கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகள்;
   • பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்;
   • பீன்;
   • காலே மற்றும் கீரை போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள்;
   • உலர்ந்த பழங்கள்.

5. 

   
   
   அதிகப்படியான இரும்புச்சத்து உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். கட்டைவிரலின் பொதுவான விதி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 45 மி.கி ஆக உட்கொள்ள வேண்டும், உங்களுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினை இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அதை விட அதிகமாக பரிந்துரைக்கிறார். அதிர்ஷ்டவசமாக, உடலில் சரியான அளவு இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு அமைப்பு உள்ளது. இது இருந்தபோதிலும், இந்த அமைப்பு சிலருக்கு வேலை செய்யாது. போதை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • வாந்தி, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு;
   • நீரிழப்பு;
   • பெருங்குடல் மற்றும் வயிற்று வலி;
   • மலத்தில் இரத்தம்.

6. 

   இரண்டு மாதங்களுக்கு நுகர்வு கண்காணிக்கவும். இரும்புச்சத்து குறைபாடுகள் இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு தீர்க்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
   • இன்னும் 12 மாதங்களுக்கு இரும்புச் சத்துக்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். மஜ்ஜையில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவுகிறது.

3 இன் பகுதி 2: இரும்புச் சத்துக்களை திறமையாக எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். சில மருந்துகள் இரும்புச் சத்துக்களுடன் நன்றாக தொடர்பு கொள்ளாது. குறிப்பாக, இரும்பு பின்வரும் மருந்துகளை குறைந்த செயல்திறன் மிக்கதாக மாற்றும்:
   • பென்சிலின், சிப்ரோஃப்ளோக்சசின் மற்றும் டெட்ராசைக்ளின். நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளைப் பொருட்படுத்தாமல், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்ட இரண்டு மணிநேரங்களை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருந்துகளை இரும்பு பாதிக்கும் வாய்ப்பு குறைகிறது.

2. 

   வெற்று வயிற்றில் நாள் ஆரம்பத்தில் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முயற்சிக்கவும். உடல் உண்ணாவிரதத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சிவிடும் என்று கூறப்படுகிறது.
   • இருப்பினும், சிலர் வெறும் வயிற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வலியைப் புகாரளிக்கிறார்கள். இதுபோன்றால், குமட்டல் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் சிறிய ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்.

3. 

   ஆரஞ்சு சாற்றை சப்ளிமெண்ட் கொண்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. ஆகையால், ஆரஞ்சு சாறு உடலை மிகவும் திறமையாக செயலாக்க உதவும்.
   • இரும்பு சப்ளிமெண்ட் உடன் வைட்டமின் சி யையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் இந்த உணவுகளில் ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம், மிளகுத்தூள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் அடங்கும்.

4. 

   சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவும் அதே வழியில், மற்றவர்கள் அதன் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன. இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • காபி, கருப்பு தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற காஃபினேட் உணவுகள் அல்லது பானங்கள்.
   • நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். இதில் காலே மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகள், மாவு பொருட்கள் மற்றும் ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் உள்ளன.
   • இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது பால் குடிப்பதை அல்லது பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும்.

5. 

   இரும்பு எடுத்துக் கொள்ளும்போது சில கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்கள் உடலில் இரும்புச் சத்து ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். எனவே, இரும்பு எடுத்துக் கொண்ட குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: இரும்புச் சத்துக்களின் பக்க விளைவுகளைக் கையாளுதல்

1. 

   சில திரவ சப்ளிமெண்ட்ஸ் காரணமாக உங்கள் பற்களில் கருப்பு புள்ளிகளைப் பாருங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கறைகளை சோடியம் பைகார்பனேட் பற்பசையுடன் (அல்லது சோடியம் பைகார்பனேட்) சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • கறைகளைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, திரவத்துடன் பற்களின் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வைக்கோலுடன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது.
   • துணை படிவத்தை திரவத்திலிருந்து மாத்திரையாக மாற்ற விரும்பினால் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

2. 

   உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், சப்ளிமெண்ட் அளவைக் குறைப்பது குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் அதிக அளவு எடுத்துக்கொண்டால் இது நிகழலாம். இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட, இரும்பின் மற்றொரு வடிவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், அல்லது சிறிய அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கூடுதல் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

3. 

   உங்களுக்கு சளி வந்தால் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இரும்பு சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முடியாது. நீங்கள் ஒரு உடல்நிலை காரணமாக இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க மருந்து எடுக்க வேண்டியிருக்கும். மலச்சிக்கலுக்கான சில மருந்துகள் பின்வருமாறு:
   • இணங்குகிறது;
   • கோலஸ்;
   • மெட்டமுசில்.

4. 

   உங்கள் மலத்தை கவனிக்கவும். இது எப்போதும் இனிமையானது அல்ல, ஆனால் இரும்பு மலத்தின் தோற்றத்தை பாதிக்கும். இந்த கூடுதல் கருப்பு மலத்தை மாற்றும், இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. இருப்பினும், சிக்கல்களைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை:
   • இரத்தக்களரி அல்லது சிவப்பு மலம்;
   • குளியலறையில் செல்லும்போது வயிற்று வலி.

எச்சரிக்கைகள்

• இரும்புச் சத்துக்களை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.