உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நாள் நன்றாக தொடங்க ஒரு காலை வழக்கம் அவசியம். கூடுதலாக, உங்கள் காலை வழக்கமாக மிகவும் பிஸியாகவும் குழப்பமாகவும் இருந்தால், ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுவது விஷயங்களை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணர உதவும். திட்டமிடப்பட்ட நேரங்களை விரும்பாதவர்கள், அல்லது அவற்றைப் பின்பற்றுவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் கூட, ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற கற்றுக்கொள்ளலாம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: உங்கள் வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

1. 

   காலையில் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த படி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு பணிக்கும் தேவையான நேரத்தை தீர்மானிக்க உதவும், இது ஒரு யதார்த்தமான அட்டவணையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • அத்தியாவசிய பணிகளைத் தொடங்குங்கள், அதாவது குளித்தல், காலை உணவை உருவாக்குதல், உங்கள் குழந்தைகளை எழுப்புதல், குழந்தைகளின் மதிய உணவு பெட்டியைத் தயாரித்தல் போன்றவை.
   • செய்தித்தாளைப் படிப்பது அல்லது உங்கள் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பது, நாய் நடப்பது, உணவுகளைச் செய்வது, சலவை இயந்திரத்தில் சலவை வைப்பது, படுக்கைகள் தயாரிப்பது போன்ற ஒவ்வொன்றிற்கும் இன்னும் நேரம் ஒதுக்க முடிந்தால் மற்ற பணிகளைச் சேர்க்கவும்.
   • பட்டியலை உருவாக்கும் போது உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை வேகத்தைக் கவனியுங்கள் - நீங்கள் மெதுவாக இருக்கிறீர்களா (எனவே உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை) அல்லது நாளின் ஆரம்பத்தில் மிகவும் திறமையானவர்கள் (எனவே உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் தேவை அல்லது காலையில் அதிக வேலைகளைச் செய்ய முடியுமா)?
   • முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், தேவைப்பட்டால் அதிக முன்னுரிமை இல்லாத பணிகளை அகற்றவும்.

2. 

   
   
   புதிய காலை வழக்கத்தின் முதல் வரைவை சோதனைக்கு வைக்கவும். முடிந்தால், நீங்கள் வழக்கமாக வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க முன், சில வாரங்களுக்கு முன்பே சோதிக்கவும். திட்டமிடலைத் தொடங்க ஒரு எளிய அமைப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும், எனவே உங்களுக்குப் பொருத்தமான பணிகளைச் சேர்க்க கீழேயுள்ள பட்டியலைத் திருத்தவும்:
   • காலை 6:00 - காலை 6:30 மணி: எழுந்திருத்தல், குளித்தல், படுக்கையை உருவாக்குதல், காபி தயாரித்தல்;
   • காலை 6.30 - காலை 6.45 மணி: உங்கள் பிள்ளைகளையோ அல்லது பிற நபர்களையோ எழுப்பி, அவர்கள் உண்மையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறினார்களா என்று சோதித்தல்;
   • காலை 6:45 - காலை 7:15 மணி: குழந்தைகளின் காலை உணவை பரிமாறவும், மதிய உணவு பெட்டிகளை பொதி செய்யவும்;
   • காலை 7:15 - காலை 7:30 மணி: உங்கள் குழந்தைகள் ஆடை அணிந்து பள்ளிக்குத் தயாராகும்போது காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்;
   • காலை 7:30 மணி - காலை 7:45 மணி: குழந்தைகளை காரில் நிறுத்துங்கள், அல்லது அவர்களுடன் பள்ளி போக்குவரத்துக்காக காத்திருங்கள்;
   • காலை 7:45 - காலை 8:15: உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்;
   • காலை 8:15 - காலை 9:00 மணி: வேலைக்கு ஓட்டு.

3. 

   
   
   உங்கள் தூக்க நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள். வழக்கமான நேரங்களில் தூங்குவதும் எழுந்ததும் ஒரு காலை வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படை பழக்கமாகும்.
   • நீங்கள் நிதானமாக உணர எத்தனை மணிநேர தூக்கம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
   • காலை நேர அட்டவணையில் போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும், இதனால் நீங்கள் தயாராகத் தேவையில்லை.
   • வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • சத்தம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், அருகிலுள்ள தொலைக்காட்சி அல்லது வானொலி போன்ற இசை அல்லது பிற ஒலிகளைக் கேட்டு தூங்க வேண்டாம்.
   • தூங்குவதற்கு முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் - திரைகளால் வெளிப்படும் ஒளி தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், மேலும் இதுபோன்ற உபகரணங்கள் வழங்கும் மன தூண்டுதல் மூளையை "மூடுவதை" கடினமாக்கும்.

4. 

   
   
   படிப்படியாக வழக்கத்தை உள்ளிடவும். புதிய வழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது கடினமான மாற்றமாக இருக்கும், எனவே புதிய நேரங்கள் ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை சில வாரங்களில் படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள்.
   • வாரத்தில் சில நாட்கள் வழக்கத்தை பின்பற்றத் தொடங்குங்கள், மேலும் சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளை நீங்கள் சேர்க்கும் வரை படிப்படியாக நாட்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
   • உங்களுக்காக வேலை செய்யும் அல்லது வேலை செய்யாத அனைத்தையும் கண்காணிக்கவும், உங்கள் முடிவுகளுக்கு ஏற்ப பணிகளையும் அட்டவணைகளையும் சரிசெய்யவும்.
   • கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் பிற வழக்கமான தடைகளுக்கு ஒரு கண் வைத்திருங்கள், அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.

4 இன் முறை 2: அடுத்த நாளுக்கான திட்டமிடல்

1. 

   அடுத்த நாள் பணிகள் மற்றும் இலக்குகளைத் தீர்மானிக்கவும். அடுத்த நாள் நியமனங்கள் அனைத்தையும் பார்ப்பது, வரவிருக்கும் விஷயங்களுக்கு உங்களை மனதளவில் தயார்படுத்த உதவும்; கூடுதலாக, சில நீண்ட பணிகளை முந்தைய இரவில் முடிக்க வேண்டுமா என்பதையும் நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
   • உங்கள் காலெண்டரில், தொலைபேசியில் அல்லது வேறு எங்கும் எல்லா சந்திப்புகளையும் கூட்டங்களையும் எழுதுங்கள்.
   • பணிகள் அல்லது அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் போன்ற முக்கியமான நினைவூட்டல்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள்.

2. 

   முந்தைய இரவில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் பணிகளைச் செய்யுங்கள். காலையில் அதிக செயல்பாடு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் நேரத்தை இழந்தால், மறுநாள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முந்தைய நாள் இரவு சில விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • துணி மற்றும் காலணிகளை தனி.
   • கெட்டிலில் தண்ணீரை வைக்கவும் அல்லது காபி தயாரிப்பாளரை தானாக இயக்கவும்.
   • உங்கள் மதிய உணவு பெட்டியை தயார் செய்யுங்கள்.
   • தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பை அல்லது பையுடனும் வைக்கவும்.
   • உங்கள் கார் சாவிகள், பஸ் டிக்கெட் அல்லது வேறு எந்த அத்தியாவசிய பொருட்களையும் எளிதான மற்றும் அணுகக்கூடிய இடத்தில் விட்டு விடுங்கள்.
   • காலையில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த தூங்குவதற்கு முன் குளிக்கவும்.

3. 

   அடுத்த நாளுக்கான உடல் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள். முந்தைய நாள் இரவு ஒரு திட்டத்தைத் தயாரிப்பது ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவதில் சிரமம் உள்ள எவருக்கும் உதவக்கூடும் - இது உங்கள் அன்றாட திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால் ஒரு செயலைத் தவிர்ப்பது குறைவு.
   • உடல் செயல்பாடுகளின் நேரம், காலம் மற்றும் இருப்பிடத்தை தீர்மானிக்கவும்.
   • வேறொருவரின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்தால், சந்திப்பை உறுதிப்படுத்த அவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • ஜிம் பையை அடைக்கவும் அல்லது அதற்கு முந்தைய நாள் தேவையான வேறு பொருட்களை பிரிக்கவும்.

4 இன் முறை 3: உடலையும் மனதையும் எழுப்புதல்

1. 

   எழுந்திருப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகள் என்ன என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் - சிலர் மெதுவாகவும் ம silence னமாகவும் எழுந்திருக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுடன் நாள் தொடங்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் சில ஒலிகளை விளையாட விரும்புகிறார்கள், அது ஒரு பாடலாக இருந்தாலும் அல்லது தொலைக்காட்சியின் சத்தமாக இருந்தாலும் சரி. உங்களுக்காக மிகவும் சுவாரஸ்யமான அனுபவத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒரு வழக்கத்தை மிக எளிதாக உருவாக்க (பின்பற்ற) உதவும்.
   • நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்திற்கு உங்கள் தொலைக்காட்சி அல்லது ஸ்டீரியோவை அமைக்கவும்.
   • எலக்ட்ரானிக் கருவிகளை மறைத்து விடுங்கள், எனவே நீங்கள் எழுந்தவுடன் நேரத்தை வீணடிப்பது போல் உணரவில்லை.
   • மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லும் சோதனையிலிருந்து தப்பிக்க அலாரம் கிளம்பியவுடன் அறையை விட்டு வெளியேறவும்.

2. 

   உங்கள் உடலை நகர்த்தவும் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்யவும். நாளின் தாளத்திற்குள் செல்ல உங்களுக்கு உதவுவதோடு, இந்த பழக்கம் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்கும்.
   • உடனடியாக படுக்கையை உருவாக்குங்கள்.
   • முந்தைய இரவில் இருந்து டிஷ் ரேக்கை காலியாக்குவது அல்லது துணிமணியிலிருந்து துணிகளை அகற்றுவது போன்ற பணிகளை முடிக்கவும்.
   • அதிக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க பல நிமிடங்கள் நீட்டவும்.
   • ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது புஷ்-அப்கள் போன்ற சில நிமிட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   தியானியுங்கள் அல்லது பல நிமிடங்கள் அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருக்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதும், மீதமுள்ள நாட்களைத் திட்டமிடுவதும் காலையில் ஒரு சரியான தொடக்கமாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் நாட்கள் எப்போதும் பிஸியாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருந்தால்.
   • மற்றவர்கள், செல்லப்பிராணிகள் மற்றும் மின்னணு உபகரணங்களிலிருந்து விலகி அந்த தருணத்திற்கு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
   • உங்கள் ம .ன தருணத்தில் உங்களை யாரும் குறுக்கிட அனுமதிக்காதீர்கள்.

4. 

   காலை உணவு உண்ணுங்கள். காலை உணவே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அதுதான் உண்மை! எட்டு முதல் பன்னிரண்டு மணி நேர விரதத்திற்குப் பிறகு உடலுக்கும் மூளைக்கும் எரிபொருள் தேவை.
   • முந்தைய நாள் இரவு காலை உணவைத் திட்டமிடுவது மறுநாள் காலையில் விஷயங்களை எளிதாக்கும்.
   • இந்த பழக்கம் பல நன்மைகளை அளிப்பதால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
   • பழங்கள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் (முட்டை, இறைச்சி, சோயா) போன்ற நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து சக்தியையும் சேகரிக்க சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானங்கள் மற்றும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.

4 இன் முறை 4: உங்கள் காலை வழக்கத்தை பராமரித்தல் அல்லது மேம்படுத்துதல்

1. 

   விஷயங்கள் தடமறியத் தொடங்கினால் உங்கள் அட்டவணையை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். மிகவும் ஒழுக்கமான நபர்கள் கூட அவ்வப்போது தங்கள் நடைமுறைகளில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், எனவே இந்த சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை மதிப்பீடு செய்வது உங்களுக்கு வரிசையில் செல்ல உதவும்.
   • அடிக்கடி ஏற்படும் தடைகள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
   • விரக்தியின் உணர்வுகள் அல்லது அடிக்கடி தாமதங்கள் போன்ற வழக்கத்தை பின்பற்றாததன் விளைவுகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கவும்.

2. 

   வழக்கமான ஏதாவது பலனளிக்கும். உங்கள் உந்துதலைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டால், பாதையில் இருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • உயர்தர காபி வாங்குவதன் மூலமாகவோ அல்லது வீட்டில் வைட்டமின் தயாரிப்பதன் மூலமாகவோ உங்களுக்கு பிடித்த காலை பானம் மற்றும் சில நாட்களில் காலை உணவுக்கு இன்னும் சிறப்புத் தொடர்பைச் சேர்க்கவும்.
   • இது காலை வழக்கத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த பகுதியாக இருந்தால் அமைதி மற்றும் தனிமையில் சில கூடுதல் நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தின் நினைவூட்டல்களாக உந்துதல் செய்திகள் அல்லது குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • வழக்கமான நன்மைகள் மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

3. 

   இழப்புகளைப் பிரதிபலிக்கவும். புதிய காலை வழக்கத்தை கடைப்பிடித்த பிறகு, தேவையான அல்லது மகிழ்ச்சிகரமான சில விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு இனி நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம் - இந்நிலையில், சிக்கலை அடையாளம் கண்டு தீர்வுகளை கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், இதனால் இதுபோன்ற இழப்பு உணர்வு உங்கள் உந்துதலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது.
   • தூக்கமின்மையால் சோர்வாக இருந்தால் முன்பு தூங்குங்கள்.
   • காலையில் புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உணரும் எவருடைய நிறுவனத்திலும் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   வழக்கமான ஒரு பதிவை வைத்திருங்கள். இது ஒரு நோட்புக்கில், தொலைபேசியிலோ அல்லது கணினியிலோ இருந்தாலும் பரவாயில்லை, உங்கள் வழக்கமான ஒரு காட்சி பதிவு உந்துதல் மற்றும் பாதையில் இருக்க உதவும்.
   • புதிய வழக்கத்தின் முதல் நாளை எழுதுங்கள், இதனால் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முடியும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும், வாரம் மற்றும் மாதங்களில் வழக்கத்தை பதிவு செய்யுங்கள்.

5. 

   நண்பரிடம் உதவி கேளுங்கள். தங்கள் சொந்த காலை ஒழுங்கமைக்க வேண்டிய ஒரு நண்பரைத் தேடுங்கள், அல்லது ஏற்கனவே ஒரு வழக்கத்தை மத ரீதியாக பின்பற்றும் ஒருவரைத் தேடுங்கள்.
   • தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும், அந்த நபருடன் ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளைப் பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி பேசுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஆரம்பத்தில் ஒழுக்கத்தை வைத்திருங்கள், அது மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும் கூட - வழக்கமான ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு ஒரு பழக்கமாக மாறும்.
• நீங்கள் வரியிலிருந்து வெளியேறினால், உங்கள் மீது அதிக எடை கொள்ள வேண்டாம்.
• உங்கள் அட்டவணையைப் பின்பற்றக்கூடிய நாட்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்.
• நீங்கள் விடுமுறைக்குச் செல்லும்போது, ​​கடைசி வார விடுமுறையில் வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்க முயற்சிக்கவும் - அந்த வகையில், உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையை சரிசெய்ய உங்களுக்கு அவ்வளவு சிரமம் இருக்காது.
• காலை நீட்டிப்புகள் உங்கள் உடலை தளர்த்த உதவும், ஆனால் நீட்டுவதற்கு முன் சிறிது சூடாக மறக்காதீர்கள்.
• ஒரு கிளாஸ் ஐஸ் வாட்டர் வைத்திருங்கள் - குளிர் உங்களை எழுப்ப உதவும். கூடுதலாக, விழித்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும்.