உள்ளடக்கம்

• படிகள்

அன்றாட வாழ்க்கையின் தூண்டுதல்களை உடல் செயலாக்கும் விதம் கனவுகள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு நீங்கள் பார்க்கும், வாசனை, கேட்க அல்லது செய்யும் விஷயங்கள் அவற்றின் உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கும். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் மற்றும் கனவுகளைப் பற்றிய எதிர்பார்ப்புகளும் நாம் எவ்வாறு தூங்குகிறோம் என்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூங்கும் சூழலைத் தழுவி நல்ல கனவுகளைக் காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் இனிமையான விஷயங்களை கனவு காண கற்றுக்கொள்ளலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: சரியான சூழலை உருவாக்குதல்

1. 

   தூங்குவதற்கு முன், இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். இசை கனவுகளின் உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, தூங்குவதற்கு முன் பல மணி நேரம் நீங்கள் கேட்கும் பாடல்கள் மேம்படலாம் அல்லது கனவுகளை மோசமாக்கும். அமைதியான, அமைதியான மற்றும் திரும்பத் திரும்ப இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்ல விஷயங்களைக் கனவு காண உதவும்.

2. 

   
   
   வெள்ளை சத்தம் பயன்படுத்தவும். வெள்ளை சத்தம் தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆழமாக தூங்குவதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த கனவுகளைக் காணலாம். வெள்ளை சத்தம் பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்:
   • சிறிய மின்சார வெள்ளை இரைச்சல் ஜெனரேட்டர்கள் பல கடைகளில் காணப்படுகின்றன. அவை நிலையான, கடற்கரையில் நொறுங்கும் அலைகள் மற்றும் ஒரு காட்டின் ஒலிகள் போன்ற மாறுபட்ட ஒலிகளை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் இந்த ஒலிகளில் ஒன்றை இயக்கி, மேலும் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி கனவு காண இது உங்களுக்கு உதவுகிறதா என்று பாருங்கள்.
   • ஆன்லைனில் பதிவுகளையும் வாங்கலாம் அல்லது கேட்கலாம். தூங்க முயற்சிக்கும்போது, ​​ஸ்டீரியோ, கணினி அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் இருந்தாலும் வெள்ளை சத்தம் பதிவுகளை கேட்டு, நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.
   • ஒரு விசிறி குறைந்த மட்டத்தில் இயக்கப்படுவது மென்மையான வெள்ளை சத்தத்தை அளிக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

3. 

   
   
   நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். வாசனை மக்களின் மனநிலையை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே நல்ல கனவுகளைக் காண, தொடர்ச்சியான கனவுகளை வெல்லவும், தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்கவும் இனிமையான நறுமணத்துடன் (லாவெண்டர் போன்றவை) உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள். புதிய பூக்கள் மற்றும் நறுமண எண்ணெய்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் தூபம் அல்லது சில வாசனை மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கலாம். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவற்றை எப்போதும் அணைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூங்கும் போது தற்செயலான நெருப்பைத் தடுக்கும்.

4. 

   
   
   வசதியாக இருங்கள். நன்றாக தூங்கவும் நல்ல கனவுகள் காணவும் உங்களுக்கு வசதியான சூழலும் நிலையும் தேவை.
   • வசதியான மெத்தை, படுக்கை மற்றும் தலையணைகள் தேர்வு செய்யவும்.
   • உங்கள் வயிற்றில் அல்லது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளாமல், முடிந்தால், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்.
   • அறையின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இதனால் அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும் (சுமார் 15 ° C). நீங்கள் அறையின் வெப்பநிலையை மாற்ற முடியாவிட்டால், அதை குளிர்விக்க ஒரு சாளரத்தைத் திறந்து விடவும் அல்லது படுக்கையை வெப்பமாக்க மற்றொரு போர்வையைச் சேர்க்கவும்.

4 இன் பகுதி 2: சரியாக சாப்பிடுவது

1. 

   பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். தூங்குவதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாவிட்டால், நீங்கள் பசியுடன் எழுந்து, ஒழுங்கற்ற தூக்கத்தை உருவாக்கலாம். தேவைப்பட்டால், வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால் போன்ற படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சிற்றுண்டியைச் செய்யுங்கள்.

2. 

   டிரிப்டோபன் உணவுகளை முயற்சிக்கவும். டிரிப்டோபான் (ஒரு வகை அமினோ அமிலம்) மயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு நபர் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. செரோடோனின் தயாரிக்க மனித உடல் டிரிப்டோபனைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு இந்த பொருள் முக்கியமானது என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது சிறந்த மற்றும் தெளிவான கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • பெரு.
   • கோழி.
   • மீன்.
   • பூசணி விதைகள்.
   • பால்.
   • வேர்க்கடலை.
   • சோயா.
   • டோஃபு.

3. 

   வைட்டமின் பி 6 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இந்த வைட்டமின் பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானது. கூடுதலாக, ஆரம்ப ஆராய்ச்சி வைட்டமின் பி 6 க்கும் கனவு வாழ்க்கைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது. வைட்டமின் போதுமான அளவு நீங்கள் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்த ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்:
   • வாழை.
   • வெண்ணெய்.
   • பீன்.
   • மாட்டிறைச்சி.
   • பன்றி இறைச்சி.
   • கொட்டைகள்.
   • கோழி.
   • சோளம்.
   • முழு தானியங்கள்.
   • செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகள்.

4. 

   தூண்டுதல் மற்றும் மனச்சோர்வு தரும் பொருட்களை தவிர்க்கவும். நீங்கள் நல்ல விஷயங்களை கனவு காண முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், காபி, காஃபினேட் சோடாக்கள், நிகோடின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த தூண்டுதல்களின் விளைவுகள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். அதேபோல், ஆல்கஹால் போன்ற மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கவும். அவை முதலில் உங்களை மயக்கமடையச் செய்தாலும், இந்த பொருட்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்து நல்ல கனவுகளைத் தடுக்கின்றன.

4 இன் பகுதி 3: மன அழுத்த அளவைக் குறைத்தல்

1. 

   படுக்கைக்கு அருகில் உடல் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் இரவில் தூங்க உதவும். மறுபுறம், உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே படுக்கைக்கு அருகில் எந்தவொரு கடுமையான உடல் செயல்பாடும் செய்யக்கூடாது. இல்லையெனில், நீங்கள் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது சிரமமாக இருக்கலாம், மேலும் இது நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி கனவு காணும் வாய்ப்புகளை அழித்துவிடும்.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, தூங்குவதற்கு முன் மூன்று மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   படுக்கைக்கு முன்பே படுக்கையில் வேலை செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது வேலை செய்ய முயற்சித்தால், உங்கள் மூளை மிகவும் தூண்டப்பட்டு தூக்கத்தை கடினமாக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் தூங்கும் இடத்தில் வேலை செய்ய வேண்டாம்.

3. 

   கீழே அழுத்த. மோசமான மனநிலையில் நீங்கள் தூங்க முயற்சித்தால், அது உங்கள் கனவுகளை பாதிக்கும் என்று தெரிகிறது. பொதுவாக, மன அழுத்தம் நம் தூக்கத்தையும் கனவுகளையும் தொந்தரவு செய்யும். கோபத்துடன் சண்டையிடவோ அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லவோ கூடாது, அல்லது படுக்கைக்கு முன் வரி அல்லது முக்கியமான திட்டங்கள் போன்ற மன அழுத்தமான விஷயங்களில் வேலை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்துடன் ஏதாவது சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால், படுக்கைக்கு முன் அதைச் செய்யுங்கள், எனவே உங்கள் மனதை நிதானமாக கனவுகளுக்குத் தயார்படுத்துவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். மேலும், தூங்குவதற்கு முன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க கீழே உள்ள எந்த முறைகளையும் முயற்சிக்கவும்:
   • யோகா.
   • தியானம்.
   • சுவாச பயிற்சிகள்.

4 இன் பகுதி 4: கனவுகளை காட்சிப்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் கனவுகளை பதிவு செய்ய ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும். எழுந்த ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் கனவுகளை எழுதும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஒரு நபர் கனவு கண்டதை மறக்க இது எடுக்கும் நேரம் இது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.
   • உங்கள் கனவு நினைவுகளை மேம்படுத்தவும், அவற்றை மேலும் திருப்திப்படுத்தவும் ஒரு நாட்குறிப்பு உதவும். கனவுகளை பதிவு செய்யும் பழக்கத்தை அடைவதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை நினைவில் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

2. 

   கனவுகளை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நாம் கனவு காண்பதை பாதிக்க முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட ஒன்றைப் பற்றி கனவு காண விரும்பினால், நீங்கள் தூங்கும்போது அதைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் அதைச் செய்யலாம். எழுந்த உடனேயே, நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் கனவு கண்டீர்களா இல்லையா என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் பொதுவாக நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி கனவு காண விரும்பினால், நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய பல்வேறு இடங்களையும் செயல்பாடுகளையும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அல்லது இடத்தைப் பற்றி கனவு காண முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தூங்கும்போது அந்த நபரையோ அல்லது இடத்தையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் கனவுகளில் ஒரு சிக்கலை அல்லது புதிரை தீர்க்க விரும்பினால், அதைக் காட்சிப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஏதாவது எழுத வேண்டும் என்றால், நீங்கள் தூங்கும்போது ஒரு பேனா, ஒரு வெற்று காகிதத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்களுக்குத் தேவையானதை எழுதுவதாக நீங்கள் கனவு காணலாம். எழுந்தவுடன், கனவு காணும்போது உங்களிடம் இருந்த எல்லா எண்ணங்களையும் உடனடியாக எழுதுங்கள்.

3. 

   கெட்ட கனவுகளை மீண்டும் உருவாக்குங்கள். நீங்கள் பல கனவுகள் அல்லது மோசமான கனவுகளைக் கொண்டிருந்திருந்தால், நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது புதிய கனவுகளைக் காட்சிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு புதிய முடிவை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதில் கனவு ஒரு நல்ல கனவாக மாறும். இந்த நுட்பம் பட மதிப்பீட்டு சிகிச்சை அல்லது ஐஆர்டி என அழைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், இது கனவுகளால் ஏற்படும் கவலையைக் குறைக்கவும் நல்ல கனவுகளைத் தயாரிக்கவும் உங்களை உதவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு குன்றிலிருந்து விழுவதாக கனவு கண்டால், உங்களுக்கு இறக்கைகள் இருப்பதாகவும், பறக்க முடியும் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதனால், வீழ்ச்சி ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது.
   • அதேபோல், நீங்கள் ஒரு இறந்த முடிவில் ஜோம்பிஸ் துரத்தப்படுவதாக கனவு கண்டால், சந்து முடிவில் ஒரு கதவு இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் தப்பிக்க முடியும்.