உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

நீங்கள் ஒரு டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் தடகள வீரர் அல்லது கிராஸ் கண்ட்ரி ரன்னர் இல்லையென்றால், ஷட்டில் ரன் செய்வதற்கான யோசனை மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியதாக இருக்காது. உண்மையில், நீங்கள் கூட உள்ளன ஒரு போட்டி ஓட்டப்பந்தய வீரர், அது ஈர்க்கக்கூடியதாகத் தெரியவில்லை! ஷட்டில் ரன் என்பது வேகத்தையும் சுறுசுறுப்பையும் அளவிடும் ஒரு சோதனை. ஒருவருக்கொருவர் சுமார் முப்பது அடி இடைவெளியில் இரண்டு கோடுகளை வைப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒரு வரியில் தொடங்கி, எதிர் நோக்கி ஓடி, கையால் வரியைத் தட்டவும், முதல் வரிக்குத் திரும்பி, அதைத் தட்டவும், மீண்டும் செய்யவும். மற்றொரு மாறுபாட்டில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எதிரெதிர் வரியில் சிறிய தொகுதிகளை எடுத்து தொடக்கக் கோட்டிற்குத் திரும்ப வேண்டும். ஒரு விண்கலம் ஓடுவது நிச்சயமாக உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும், நீங்கள் முற்றிலும் முடியும் பிழைக்க ஒழுங்காக தயாரிப்பதன் மூலம் இயங்கும் ஒரு விண்கலம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: ஒரு ஷட்டில் ஓட்டத்திற்கான பயிற்சி

1. 

   
   
   உங்கள் பக்கமாக நிற்கும் நீளம் தாண்டுதல் பயிற்சி. ஷட்டில் ரன் என்று வரும்போது, ​​பக்கவாட்டு அல்லது பக்கத்திலிருந்து பக்க வேகம் முக்கியமானது. பக்கவாட்டில் நிற்கும் நீளம் தாண்டுதல் உங்கள் பக்கவாட்டு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும், இது உங்கள் பக்கவாட்டு வேகத்தை அதிகரிக்கும். குந்து குறைவாக, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து நடவு செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை வெடித்து, முடிந்தவரை தூரத்தை மூடி வலது பக்கத்திற்கு செல்லவும். இடது பக்கத்திற்கு சரியானதைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை குறைவாக வைத்திருங்கள், மேலும் இந்த குறைந்த நிலைப்பாட்டை துரப்பணம் முழுவதும் பராமரிக்கவும்.
   • உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களில் சமமாக விநியோகிக்கவும்.
   • ஒரு தொகுப்பை முடிக்க ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து மறுபடியும் செய்யுங்கள். மூன்று முதல் ஐந்து செட் செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   கரியோகா இயங்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் இதற்கு முன்பு பார்த்திருக்கலாம், மேலும் அது “திராட்சை” என்று அழைக்கப்பட்டிருக்கலாம். இதைச் செய்ய, வலதுபுறம் பக்கவாட்டாக நகர்த்தவும். உங்கள் வலது காலால் சாதாரண பக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், உங்கள் இடது பாதத்தை வலதுபுறத்திற்கு முன்னும் பின் வலதுபுறமாகவும் மாற்றுங்கள். வலதுபுறம் நீட்டிக்க இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் இடதுபுறமாக நீட்டவும், உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னும் பின்னும் மாற்றவும். உங்கள் கைகளை ஒரு சாதாரண ஓட்டத்திற்கு நீங்கள் வைத்திருக்கும் அதே நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இந்த துரப்பணம் உங்களுக்கு விரைவாக உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் கடந்து வேகமாக, வெடிக்கும் முடுக்கம் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக கடக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் விண்கல ஓட்டத்தின் போது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.
   • மூன்று முதல் ஐந்து செட்டுகளுக்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் ஐந்து பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   மலைகளில் ஓடுங்கள். ஒரு சிறந்த விண்கல ஓட்டத்திற்கு, நீங்கள் இறுதியில் வலுவான, வேகமான வேகத்தை விரும்புகிறீர்கள். இருப்பினும், பகலிலும் பகலிலும் வேகமாக ஓடுவது இழுக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் காயங்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வேகத்தை மலைகளுக்கு எடுத்துச் செல்வதன் மூலம், அதே அளவு வேலை செய்தாலும் உங்கள் வேகம் இயற்கையாகவே குறைந்துவிடும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக வேகப்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் கால் மற்றும் இருதய வலிமையை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை குறைந்த வேகம் மற்றும் அதிகரித்த கட்டுப்பாட்டுடன் பாதுகாக்கும்.
   • பொதுவாக எட்டு முதல் பத்து வினாடிகளுக்கு இடையில் உங்கள் வேகத்தை குறுகியதாக வைத்திருங்கள்.
   • ஒவ்வொரு ஸ்பிரிண்டிற்கும் பிறகு முழு மீட்பு பெறுங்கள்.
   • குனிந்து குதித்து மலையில் சாய்வதை விட, மலையை வேகமாக ஓடும்போது கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. 

   இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்வதன் மூலம் உங்கள் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும். முறுக்கப்பட்ட கணுக்கால், நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் பிற காயங்களுக்கு ஷட்டில் ரன்கள் விமர்சிக்கப்படுகின்றன. எந்தவொரு தடகள முயற்சியும் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், பக்கவாட்டில் நிற்கும் நீண்ட தாவல்கள், கரியோகா பயிற்சிகள் மற்றும் மலைப்பகுதிகளை தவறாமல் செய்வது உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க உதவும். இந்த பயிற்சி நுட்பங்கள் உங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும், மேலும் அவை விரைவான மற்றும் வெடிக்கும் விண்கல ஓட்டத்திற்கான தசை நினைவகம் மற்றும் சரியான திறன்களை வளர்க்க உதவும்.

5. 

   ஜம்பிங் மற்றும் ஸ்ப்ரிங் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் பரந்த அளவிலான பயிற்சிகள் உள்ளன. ஜம்பிங் லன்ஜ்கள், ஸ்குவாட் ஜம்ப்ஸ், ஸ்லாலோம் ஜம்ப்ஸ், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், டென்னிஸ் ட்ரில்ஸ் மற்றும் பர்பீஸ் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • டென்னிஸ் துரப்பணம் செய்ய, ஒரு டென்னிஸ் அல்லது கூடைப்பந்து மைதானத்தில் வலையை எதிர்கொள்ளுங்கள். வலையை எதிர்கொள்ளும் போது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஸ்பிரிண்ட். அடுத்து வலையை எதிர்கொள்ளும்போது மூலையிலிருந்து மூலையில் வேகமாகச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள்

1. 

   நீங்கள் போட்டியிடுகிறீர்களானால், ஓடுவதற்கு முந்தைய நாள் இரவு அதிக கார்ப் உணவை உண்ணுங்கள். "கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுதல்" என்ற கருத்தை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் இது ஒரு பெரிய பந்தயத்திற்கு முன்பு பல போட்டி ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் செய்யும் ஒன்று. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எங்கள் உடலுக்கு ஒரு முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும், எனவே உங்கள் விண்கலம் ஓடுவதற்கு முந்தைய இரவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஏற்றுவது உங்கள் எரிவாயு தொட்டியை நிரப்புவது போன்றது. இது ஸ்பிரிண்ட்களின் நடுவில் எரிவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
   • அதிக தூரம் செல்லாமல் கவனமாக இருங்கள். தடகள செயல்திறன் என்ற பெயரில் ஃபெட்டூசினி ஆல்ஃபிரடோவின் பிரம்மாண்டமான கிண்ணத்தில் டைவ் செய்ய இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்களே நாசவேலை செய்வதை முடித்துக்கொள்ளலாம், மேலும் வயிற்றுப்போக்குடன் எழுந்திருங்கள் அல்லது மயக்கமடைந்து மெதுவாகச் செல்லலாம்.
   • அரிசி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு, முழு கோதுமை பாஸ்தா, முழு கோதுமை ரொட்டி, கிரானோலா போன்றவை முன்பே இயங்கும் இரவு உணவிற்கு சிறந்த விருப்பங்கள்.
   • நீங்கள் நேர சோதனைக்கு போட்டியிடுகிறீர்கள் அல்லது நடத்துகிறீர்கள் என்றால் இது ஒரு சிறந்த யோசனை. நீங்கள் ஒரு பயிற்சிப் பயிற்சியாக ஷட்டில் ரன் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முன்பே கார்ப்-லோட் செய்யத் தேவையில்லை.

2. 

   நாள் முழுவதும் சிப் தண்ணீர். உங்கள் விண்கலம் ஓடுவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு சரியாக நீரேற்றம் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது, ஆனால் ஹைட்ரேட்டுக்கு மேல் வேண்டாம். ஓடுவதற்கு முந்தைய நாள் நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீரைத் துண்டித்துவிட்டால், உங்கள் உடலை வேக்கிலிருந்து வெளியேற்றுவதோடு, உங்கள் ஓட்டத்தின் நாளில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டதாக உணரலாம்.
   • எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எளிதில் வைத்திருப்பதன் மூலம் ஹைட்ரேட் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக ஆனால் சீராக அதைப் பருகவும்.
   • நீங்கள் குடிநீரை ரசிக்கவில்லை மற்றும் போதுமான அளவு குடிக்க சிரமப்பட்டால், சர்க்கரை இல்லாத விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது தண்ணீரில் நீர்த்த சாறு ஆகியவற்றைப் பருகவும். ஒவ்வொரு 1 பகுதி சாறுக்கும் 2 பாகங்கள் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

3. 

   போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். ஓட்டத்திற்கு முன் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுப்பதற்கும், போதுமான தூக்கம் பெறுவதற்கும் இது பொருந்தும். உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் பந்தயத்திற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், அவை துருப்பிடிப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை. ஒரு சிறந்த உலகில், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்- ஒரு நாள் ஓய்வைத் தொடர்ந்து ஒரு தீவிரமான பயிற்சி சிறந்த செய்முறையாக இருக்கலாம் அல்லது முந்தைய இரவில் நீங்கள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​முந்தைய இரவில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விண்கலம் ஓடும் நாளில் உங்கள் ஆற்றல் வடிந்துவிட்டால் அல்லது உங்கள் கால்கள் புண் அடைந்தால், உங்கள் சிறந்த செயல்திறனை நீங்கள் வழங்க மாட்டீர்கள்.
   • உங்கள் விண்கலம் ஓடுவதற்கு முன்பு முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். தூக்கமின்மை உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தூக்கத் தேவைகள் உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்குத் தெரிந்த எத்தனை மணிநேரங்கள் உங்களுக்குச் சிறந்தவை என்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
   • ஓடுவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். இந்த ரன் ஒரு பெரிய போட்டி நிகழ்வு அல்லது ஒரு சோதனை என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

4 இன் பகுதி 3: இயக்கத் தயாராகிறது

1. 

   உங்கள் ஓட்டத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மற்றொரு உயர் கார்ப் உணவை உண்ணுங்கள். ஓடுவதற்கு முன் உங்கள் இறுதி உணவைப் பற்றிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தாது. வாழைப்பழங்கள், சிற்றுண்டி, ஓட்ஸ் அனைத்தும் சிறந்த விருப்பங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அச com கரியமாக நிறைந்த வயிற்றுடன் இயங்கவில்லை. பொதுவாக, நீங்கள் ஓடும் நாளில் நீங்கள் முழுமையாய் சாப்பிடக்கூடாது- திருப்தி அடைய போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்.

2. 

   உங்கள் ஓட்டத்திற்கு இரண்டு மணி நேரம் வரை தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உட்கொள்ளலை நிறுத்துவதன் மூலம், தண்ணீரை பதப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கொடுக்கிறீர்கள். ஓய்வறையைப் பயன்படுத்த நீங்களும் அவகாசம் தருகிறீர்கள், இது முக்கியமானது, ஏனெனில் முழு சிறுநீர்ப்பையுடன் ஓடுவது சிறந்தது அல்லது வசதியானது அல்ல. நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதாவது தேவைக்கேற்ப தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளலாம், தொடக்க வரியைத் தாக்கும் முன்பு ஒரு பெரிய பாட்டில் தண்ணீரைத் துண்டிக்க வேண்டாம்.

3. 

   வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். இயங்கும் போது, ​​காலணிகள் உங்கள் மிக முக்கியமான (மற்றும் ஒரே!) உபகரணங்கள். வேகமான ஷட்டில் ஓட்டத்திற்கு, உங்கள் படிகளை இலகுவாகவும் விரைவாகவும் வைத்திருக்கும் இலகுரக காலணிகளை அணிய விரும்புவீர்கள். உங்கள் விண்கல ஓட்டத்திற்காக நீங்கள் அணிய முடிவு செய்யும் எந்த காலணிகளிலும் நீங்கள் பயிற்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவை வழுக்கும், வேதனையானதா அல்லது வேறு ஏதேனும் சாத்தியமான வீழ்ச்சிகளா என்பதை நீங்கள் முன்பே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் ஷூலேஸ்கள் இரட்டை முடிச்சு மற்றும் வழியின்றி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் விண்கல ஓட்டத்தின் போது விரைவாக திசைகளை மாற்றிக்கொள்வீர்கள், மேலும் கசிவு ஏற்படும் அபாயத்தை விரும்பவில்லை!

4. 

   தயார் ஆகு. உங்கள் விண்கலம் ஓடுவதற்கு முன்பே நிலையான நீட்டிப்புகளைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெற நகரவும். தாவி செல்லவும், ஜாக் செய்யவும், உங்கள் தோள்களைத் துள்ளவும், உங்கள் கைகளை ஆட்டவும், உங்களை நகர்த்தவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைப் பாய்ச்சுங்கள், இதனால் நீங்கள் தொடக்கக் கோட்டிற்கு வரும்போது புறப்படத் தயாராக உள்ளீர்கள். முன்கூட்டியே இயங்கும் எந்த நடுக்கங்களையும் அசைக்க இது உதவும்.
   • நீட்டுவதை முற்றிலுமாக புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் வெப்பமயமாதலில் சில நீட்டிப்புகளை நீங்கள் இணைத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் சுற்றிலும் தசைகளிலும் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் ஓட்டத்தை முடித்ததும், குளிர்ச்சியடைந்ததும் நிலையான நீட்டிப்புகளில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் மன வலிமையைக் கண்டறிதல்

1. 

   உங்கள் நரம்புகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்த அனுமதிக்கவும். உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன் உங்கள் பதட்டம் உங்களை மூழ்கடிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் கால்களை முன்னெப்போதையும் விட வேகமாக செய்ய அந்த சக்தியைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பதட்டம் இருப்பது நீங்கள் நன்றாகச் செய்ய உந்துதல் பெற்றிருப்பதைக் குறிக்கிறது, எனவே இதை ஒரு நேர்மறையான விஷயமாகப் பாருங்கள். நீங்கள் ஓடும்போது, ​​அந்த சந்தேகங்கள் மற்றும் கவலைகள் அனைத்தையும் உங்கள் கால்களில் சேனல் செய்யுங்கள், அதைப் பயன்படுத்தி ரன் மற்றும் பூச்சு வரிக்கு உங்களைத் தூண்டலாம்.
   • உங்கள் நரம்புகள் அல்லது பதட்டம் உங்களை நீங்களே கடினமாக்க அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய சிறந்த செயல்திறனைத் தருவீர்கள் என்று தொடர்ந்து நீங்களே சொல்லுங்கள், ஆனால் அது ஒரு வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு நிலைமை அல்ல. நேர்மறையான சுய-பேச்சு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும், எனவே மோசமானதை எதிர்பார்ப்பதை விட உங்களை மேம்படுத்துவது முக்கியம்.

2. 

   ஒரு நேரத்தில் ஒரு நீளத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட, அதை உருவாக்குவது பற்றி சிந்தியுங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு வரி. நீங்கள் ஓடும் வரியைப் பாருங்கள். இது உண்மையில் அவ்வளவு தூரம் உள்ளதா? நீங்கள் முன்பே அந்த தூரத்தை ஓடியிருக்கலாம்— ஒருவேளை டஜன் கணக்கான முறை கூட இருக்கலாம். அந்த வரிக்குச் செல்லுங்கள், அடுத்து என்ன வரப்போகிறது என்று யோசிக்க வேண்டாம். உங்கள் மன மற்றும் உடல் வலிமை உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும், உடனடி பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 

   உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாயை வெளியே எடுக்கவும். இவை அமைதியான சுவாசங்கள். அவை உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தவும், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பந்தயத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்திருக்க கடுமையாக முயற்சிக்கவும், முடிந்தவரை காற்றை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் விரைவாக சுவாசிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் சுவாசம் மேலோட்டமாகவும் உதவியாகவும் இருக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக வழங்கும் மற்றும் பூச்சு நோக்கி உங்களை நகர்த்த உதவும்.

4. 

   உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் கால்கள் வேலை செய்யட்டும். ஒரு ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சியை முடிக்க நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​“நிதானமாக” இருப்பது நினைவுக்கு வரும் முதல் சொல் அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் மனம் நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நிதானமாகிறது. உடல் பதற்றத்தை நீங்கள் விட்டுவிடும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் திறமையான இயங்கும் இயந்திரங்களாக மாறும். உங்கள் ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொடக்க வரிசையில் இருக்கும்போது, ​​இந்த தருணத்திற்கு நீங்கள் முழுமையாகத் தயார் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ரன் முடிக்க வேறு எதுவும் இல்லை, அது உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பே முடிந்துவிடும்.
   • நீங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்கள் கைகளை அவிழ்த்து, தோள்களை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் தளர்த்தும்போது, ​​உங்கள் ஆற்றலை அனுமதிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் கால்களுக்கு செல்ல கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
   • நீங்கள் விண்கல ஓட்டத்தை முடிக்கும்போது உங்கள் தலையில் அமைதியான மற்றும் அதிகாரமளிக்கும் சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும். இந்த இனம் உங்களை உடைக்காது, அதன்பிறகு சாதனை உணர்வு எந்தவொரு தற்காலிக அச om கரியத்திற்கும் மதிப்புள்ளது.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

உடல் செயல்பாடு தேர்வுகளை சூழல் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

சில சூழல்கள் மற்றவர்களை விட சில உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மிகவும் லேசான காலநிலை கொண்ட பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வெளிப்புற ஓட்டம் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் குளிரான பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், பனிச்சறுக்கு அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்ற வேறுபட்ட உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் அதிக விருப்பம் கொண்டிருக்கலாம்.

100 மீட்டர் வேகத்தில் எப்படி வேகமாக ஓடுவீர்கள்?

உங்களால் முடிந்தவரை லேசாக இயக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்களை வேகமாக செல்லச் செய்யும். உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் ஓடாதீர்கள் அல்லது அது காயப்படுத்தும்.

விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.