உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பாலங்களைக் கடக்கும் பயம் (ஜீஃபிரோபோபியா) மிகவும் பலவீனமடையக்கூடும், ஆனால் இந்த பயத்தை சமாளிக்க சில வழிகள் உள்ளன. இது பல வழிகளில் அனுபவிக்கப்படலாம்: சிலருக்கு, உயரமான பாலங்கள் மற்றும் பள்ளத்தாக்குகளைக் கடப்பது மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறது, மற்றவர்களுக்கு இதுபோன்ற இடங்களுக்கு மேல் நடக்கும்போது பயம் தோன்றும். இந்த பயம் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்துடன் அல்லது பாலங்கள் மீது நடைபயிற்சி அல்லது வாகனம் ஓட்டுதல், வேலை, பள்ளி அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் உல்லாசமாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது. சரியான சிகிச்சை, படிப்படியாக பாலங்களுக்கு வெளிப்பாடு மற்றும் சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கான எளிய உத்திகள் ஆகியவற்றால், ஜிபோபோபியாவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சிகிச்சையின் வெவ்வேறு வடிவங்களைச் செய்தல்

1. 

   
   
   ஒரு மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகுவதற்கு முன் அறிகுறிகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். கைகளின் உள்ளங்கையில் வியர்த்தல், கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை, குமட்டல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை அவற்றில் சில, பாலங்களைக் கடக்கும் அல்லது உண்மையில் அவற்றைக் கடந்து செல்லும் என்ற எதிர்பார்ப்பால் உணரப்படுகின்றன. மரணம், நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் பிற வன்முறை உணர்வுகள் தொடர்பான கவலையை அனுபவிக்கவும் முடியும்.
   • மிகவும் வெளிப்படையான வெளிப்பாடு பாலங்கள் மற்றும் அவற்றைக் கடக்க தொடர்புடைய சூழ்நிலைகளின் பகுத்தறிவற்ற பயம்.
   • பாலங்களைத் தவிர்த்து, அவற்றை கார்களால் ஓட்டுவதற்கான போக்கும் இந்த குறிப்பிட்ட பயத்தின் சிறப்பியல்பு.
   • எதிர்பார்ப்பு கவலை பொதுவாக ஜிபோபோபியாவுடன் தொடர்புடையது; அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் பாலங்களைக் கடப்பதற்கு முன்பே அவற்றைப் பற்றி பயப்படலாம்.
   • வேகமான இதயத் துடிப்பு, குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு, வியர்வை, உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, மயக்கம் அல்லது திசைதிருப்பல் போன்றவற்றுடன் பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவானவை.

2. 

   
   
   தொடர்புடைய மருத்துவ நிலைமைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். ஜீஃபிரோபோபியா பொதுவாக அதிக கவலை வடிவங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது பொதுவாக பீதி தாக்குதல்களைக் கொண்ட நபர்களையும் பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, இது உயரங்கள் மற்றும் திறந்தவெளிகளின் பயத்துடன் தொடர்புடையது.

3. 

   
   
   ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. பாலங்களைக் கடக்கும் பயம் போன்ற குறிப்பிட்ட பயங்களை எதிர்த்துப் போராட பல வகையான சிகிச்சைகள் ஏற்கனவே பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன. உரையாடல்கள், எக்ஸ்போசிட்டரி தெரபி, சிபிடி (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை) மற்றும் பிற முறைகள் குறிப்பிட்ட ஃபோபியாக்கள் (ஜீஃபிரோபோபியா போன்றவை) நோயாளிகளுக்கு உதவ பயன்படுத்தலாம்.
   • ஃபோபியாஸுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரின் பரிந்துரையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அவர் குறிக்க ஒரு நல்ல சுகாதார நிபுணர் இருக்கலாம்.

4. 

   சிபிடி (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை) நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். அத்தகைய நிபுணத்துவத்துடன் ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பதே சிறந்தது; இது ஒரு அணுகுமுறையாகும், இது பயம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் பிற நுட்பங்களுடன் வெளிப்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, பயம் மற்றும் பாலங்களைக் கடக்கும்போது நடக்கும் என்று நீங்கள் நம்பும் அனைத்தும் தொடர்பாக புதிய கண்ணோட்டங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சிகிச்சையில் எண்ணங்கள் மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவது அடிப்படை.

5. 

   வெளிப்பாடு சிகிச்சை அல்லது தேய்மானமயமாக்கலில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். உங்கள் மருத்துவர் செய்யக்கூடிய மற்றொரு பரிந்துரை இது, ஏனெனில் அப்பகுதியில் உள்ள உளவியலாளர்கள் மிகவும் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் பதிலை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவார்கள் (இந்த விஷயத்தில், பாலங்களைக் கடப்பது). பயத்தின் காரணங்களை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், பதட்டத்தின் கட்டுப்பாட்டை எடுக்க முடியும். உதாரணமாக, உளவியலாளர் நீங்கள் ஒரு பாலத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து தொடங்கும்படி கேட்பார், அதன்பிறகு, பாலங்களுடன் படங்களைப் பார்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அமர்விலும் வெளிப்பாட்டின் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பாலத்தை கடந்து செல்ல வேண்டும்.
   • வெளிப்பாட்டை CBT உடன் இணைக்கவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையுடன் படிப்படியாக தேய்மானமயமாக்கல் சம்பந்தப்பட்ட சிகிச்சைகள் நடுத்தர வயது முதல் பெரியவர்களுடன் நல்ல முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
   • குறுகிய வெளிப்பாடு அமர்வுகள், சிபிடியுடன் இணைந்து, குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு குறிப்பிட்ட பயங்களுடன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. 

   உளவியலாளருடன் "உரையாடல் சிகிச்சையை" ஆராயுங்கள். பாலங்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய கவலைகள் குறித்த அச்சத்தின் காரணங்களை நிபுணர் ஆராய முடியும்; பயத்தின் காரணங்களைப் பற்றி பேசுங்கள், ஒன்றாக, அவர்கள் பிரச்சினையின் வேரைப் பெறலாம். உளவியலாளரிடம் பேசும்போது இந்த கோளாறின் ஆரம்பகால நினைவுகளை ஆராயுங்கள்.

7. 

   ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகும்போது, ​​மருந்துகளுடன் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படலாம். ஜெஃபிரோபோபியாவின் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க அவை உதவும்; அதை முழுமையாக குணப்படுத்தாவிட்டாலும், வைத்தியம் உணர்ந்த வெளிப்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தி குறைக்கும்.
   • பீட்டா-தடுப்பான்கள் பற்றி மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த மருந்துகள் உடலில் அட்ரினலின் செல்வாக்கைத் தடுக்கின்றன, மேலும் பந்தய இதயம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க ஒரு பயமுறுத்தும் நிகழ்வுக்கு முன் (பாலங்களைக் கடத்தல், எடுத்துக்காட்டாக) எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
   • இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள் (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள்) நோயாளியின் மனநிலையைப் பொறுத்து செயல்படுகின்றன, இது சில பயங்களுடன் தொடர்புடைய கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியவும். பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை நிதானப்படுத்த இதுபோன்ற மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுமா என்பதையும் அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

3 இன் முறை 2: பாலங்களுக்குத் தகுதியற்றது

1. 

   உங்கள் நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பிரிட்ஜ் ஃபோபியாவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதையும் அதை நீங்கள் கடக்க வேண்டும் என்பதையும் அங்கீகரிக்கவும்; நீங்கள் அதை மனதில் வைத்தவுடன், பாலங்களுடன் பழகுவதற்கான முறைகளைத் தொடங்கவும், அவற்றைக் கொண்ட திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும். நீங்கள் அவற்றைக் கடக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், சிறிய பாலங்களைக் கொண்ட இடங்களுக்குச் சென்று அவற்றின் வழியாகச் செல்கிறீர்கள்.

2. 

   பாலங்களுடன் ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். இந்த நுட்பம் படத்தையும் அவற்றின் வழியாகச் செல்லும் உணர்வையும் தணிக்க உதவும். பாலங்களை ஒரு துணை கருப்பொருளாக கடக்கும் பல படங்கள் உள்ளன (சில நேரங்களில் தலைப்பில் “பொன்டே” உடன் கூட). திரைப்பட தளங்கள், டிவி ஆபரேட்டர்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரீமிங்கில் அவற்றைத் தேடுங்கள்.
   • கிளின்ட் ஈஸ்ட்வுட் இயக்கிய 1995 ஆம் ஆண்டின் “தி பிரிட்ஜஸ் ஆஃப் மேடிசன்”, ஒரு தேசிய புவியியல் புகைப்படக் கலைஞரைப் பற்றியது, அவர் மாடிசன் கவுண்டி பாலங்கள் குறித்து புகைப்பட அறிக்கையைச் செய்கிறார், அங்கு வசிக்கும் ஒரு பெண்ணைக் காதலிக்கிறார்.
   • 1957 ஆம் ஆண்டு முதல் "தி பிரிட்ஜ் ஆன் தி ரிவர் க்வாய்", ஒரு போர் படம், இது போர்க் கைதிகளை கொண்டு செல்வதற்காக ரயில்வே பாலம் கட்டப்பட்டதாக தெரிவிக்கிறது.

3. 

   ஒரு சிறிய பாலத்தை கடக்க முயற்சிக்கவும். நண்பர்கள், உறவினர்கள் அல்லது உங்கள் சிகிச்சையாளர் குழுவை அழைக்கவும்; சிறிய பாலங்களைத் தொடங்குவதன் மூலம், பெரியவற்றிற்கான உடல் மற்றும் மன எதிர்ப்பை நீங்கள் பின்னர் உருவாக்கலாம். நண்பர்கள் மற்றும் மருத்துவரின் நிபந்தனையற்ற ஆதரவு, பயத்தை போக்க தைரியத்தையும் தைரியத்தையும் சேகரிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், செயல்முறையைச் செய்வதற்கான சிகிச்சையாளரின் பரிந்துரைகளை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள்.

4. 

   அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு சாதாரண வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுங்கு மற்றும் சமநிலையை உணர நீங்கள் தொடர்ந்து பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்வது முக்கியம்.

3 இன் 3 முறை: பாலங்களை கடக்க வேண்டிய தேவையை கையாள்வது

1. 

   பாலங்களைக் கடக்க உங்களை காரில் அழைத்துச் செல்ல உறவினர்களிடம் கேளுங்கள். அவர்களைக் கடக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது நண்பர்களை நம்புங்கள், அவர்கள் அனைவரும் பாதுகாப்பாக மறுபுறம் செல்வதை உறுதி செய்வார்கள்.

2. 

   பாலத்தைக் கடக்கும்போது, ​​வேறு எதையாவது சிந்தியுங்கள். பாலங்களுடன் முற்றிலும் தொடர்பில்லாத வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த மனம் வருவது, பாலத்தின் மீது பயணிக்கும்போது நேரம் கடக்கச் செய்யும்.
   • ஒரு குழந்தைக்கு பல பெயர்களைப் பேசுங்கள்.
   • வீட்டின் உரிமத் தகட்டை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் வேறு வழியில்.
   • 100 ஆக எண்ணி, முடிந்ததும், நீங்கள் பாலத்தைக் கடக்கும் வரை மீண்டும் தொடங்கவும்.

3. 

   ஜீஃபிரோபோபியா (அல்லது தொடர்புடைய பயங்கள்) உள்ள நபர்களுக்கான ஆதரவு குழுவில் சேரவும்.
   • குறிப்பிட்ட பயங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கான குழுக்களின் பட்டியலைத் தேடுங்கள் (அல்லது மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது).
   • இணையத்தில், உங்கள் அச்சத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுடன் பேசுங்கள்; அவை பெரிதும் உதவக்கூடும். இந்த பயங்கரவாதத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து, ஜிபோபோபியாவை வென்றுள்ள நபர்களைத் தேடுங்கள்; ஆலோசனைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், கவனமாகவும் அவசரமாகவும் கேட்கவும்.
   • பயத்தைப் பற்றி யாருடனும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அது உறவினர், நண்பர் அல்லது காதலராக இருக்கலாம். எல்லோரும் உதவலாம், அவர்களின் ஆதரவு இல்லாமல், நீங்கள் என்றென்றும் ஜீஃபிரோபோபியா குழியில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய இலக்கை அடையவும் அடையவும் உங்களுக்கு வலிமை அளிக்க அன்பானவர்கள் முக்கியம்: இந்த பயத்தை சமாளிக்க.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே ஒரு டெட்டி பியர் அல்லது ஒரு பாலத்தைக் கடக்கும்போது உங்களுக்குப் பிடித்த ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஓய்வெடுங்கள்! ஒரு பாலத்தைக் கடக்கும்போது, ​​சிந்தியுங்கள்: "எல்லாம் சரியாகிவிடும்".