உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு முடிவுக்கு வரும்போது நீடித்த உறவை வெல்வது கடினம். பிரிவினைக்கு யார் காரணம் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் பல நினைவுகள், உணர்வுகள் மற்றும் இணைப்புகள் முடிவிற்குப் பிறகும் இருக்கின்றன. இருப்பினும், உங்கள் சொந்த நலனுக்காக முன்னேறுவது ஆரோக்கியமானது மற்றும் அவசியம். ஒரு நாள் நீங்கள் மீண்டும் பூரணமாக உணருவீர்கள், உங்கள் இதயத்தை வேறொருவருக்கு திறக்க முடியும். ஒரு நீண்ட உறவின் முடிவை திறம்பட சமாளிக்க, உங்களை கவனித்துக் கொள்வது, தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் முன்னாள் நபரை ஆரோக்கியமான வழியில் எதிர்கொள்வது அவசியம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: இழப்பு வலியைக் கையாள்வது

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   ஆமி சான்
   உறவு பயிற்சியாளர்

   நீங்கள் திறக்க விரும்பும் போது கவனமாக இருங்கள். புதுப்பித்தல் பூட்கேம்ப் பிரேக்அப்பின் நிறுவனர் எமி சான் கூறுகிறார்: "பிரிந்த பிறகு மற்றவர்களிடமிருந்து ஆலோசனை கேட்கும்போது கவனமாக இருங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர், உலகின் சிறந்த நோக்கங்களுடன் கூட, மோசமான ஆலோசனைகளை வழங்கலாம் மற்றும் தப்பெண்ணத்தையும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளையும் உங்களுக்கு தெரிவிக்க முடியும். "
   

2. 

   பிரிந்த உடனேயே நண்பர்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளட்டும். பெரும்பாலும், நண்பர்கள் தலையை பிஸியாக வைத்திருக்க விரும்புவதோடு, நீங்கள் நன்றாக இருக்க உதவுவார்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் அவர்கள் அதைச் செய்யட்டும். கவனச்சிதறல் என்பது ஒரு உறவின் முடிவிற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நன்றாக உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, நண்பர்களுடனான உறவை வலுப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் பிரிந்த பிறகு வலுவாகலாம்.

3. 

   
   
   நிலைமை பற்றி எழுதுங்கள். படைப்பு மற்றும் வெளிப்படையான எழுத்து என்பது பிரிவினை தொடர்பான உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் செயலாக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும்.
   • கணினியின் அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் உறவின் முடிவைப் பற்றிய அனைத்து எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள்.
   • நிலை புதுப்பிப்புகள், பிளாக்கிங் அல்லது பிற வகையான ஆன்லைன் மீடியாக்களை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் உங்கள் முன்னாள் வெளிப்பாட்டை உணர முடியும்.
   • முன்னாள் ஒரு கடிதம் எழுத முடியும் மற்றும் அதை ஒருபோதும் அனுப்ப முடியாது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள். கோபத்தை வெளியேற்றுங்கள். நீங்கள் கடிதத்தை அனுப்பவில்லை என்றால் அவருடைய எதிர்வினை பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

4. 

   
   
   உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். பிரிந்ததற்கு தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொள்ளும் நபர்கள் வேதனை, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்க முடிகிறது. தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டாத நபர்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகச் சேகரிக்கவும், கடந்த காலத்தின் எதிர்மறை நிகழ்வுகளை மிகவும் தத்ரூபமாகவும் பார்க்க முடிகிறது.
   • உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதற்கு அல்லது எதிர்மறையாக சிந்திப்பதற்கு பதிலாக, ஏதேனும் தவறுகள் அல்லது தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னித்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், நீங்கள் என்ன தவறு செய்திருக்கலாம் என்று பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் அதைப் பற்றி எழுதலாம். பின்னர் ஒவ்வொரு பொருளையும் மீண்டும் படித்து நீங்களே சொல்லுங்கள் அல்லது பிரதிபலிக்கவும்: "அது ஒரு தவறு, அதற்காக நான் என்னை மன்னிக்கிறேன். அது நடக்க நான் விரும்பவில்லை, நான் செய்தது தவறு என்று எனக்குத் தெரியும். நான் செய்யாமல் இருக்க முயற்சிப்பேன் எதிர்காலத்தில் அந்த வகையான ஸ்லைடு ".

5. 

   உங்களை திசை திருப்பவும். சில நேரங்களில், மக்கள் பிரிந்து செல்லும் போது, ​​அவர்கள் உறவைப் பற்றி முணுமுணுத்து, "நான் வித்தியாசமாக என்ன செய்திருக்க முடியும்? நான் போதுமானதாக இல்லையா?" இருப்பினும், இந்த சிந்தனை இன்னும் துயரத்தையும் குறைவான உணர்ச்சி தழுவலையும் ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் தலையில் உள்ள சூழ்நிலையை எப்போதுமே விடுவிப்பதைத் தவிர்க்கவும், அதைச் சரிசெய்ய என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும். இந்த எண்ணத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​சில செயல்களால் திசைதிருப்பப்படுங்கள் அல்லது வேறு எதையாவது சிந்தியுங்கள். எதுவும் செய்யப்படவில்லை என்பதையும், அதன் விளைவுகளை கணிக்க இயலாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளலாம்.
   • பேஸ்புக் போன்ற சமூக ஊடகங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முன்னாள் சமூக ஊடகப் பக்கத்தைப் பார்ப்பது கடினம், ஆனால் மனப்பான்மை ஒரு கவனச்சிதறல் அல்ல என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அந்த உறவு எல்லா நேரத்திலும் முடிந்தது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவீர்கள். முன்னாள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் உளவு பார்த்தவர்கள் அதிக வேதனையை உணர்ந்ததாகவும், மறக்க அதிக நேரம் எடுத்ததாகவும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
   • பிஸியாக இருங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளுடன் முழு நிகழ்ச்சி நிரலையும் நிரப்பவும். புதிய விஷயங்களைச் செய்து பழைய நட்பைப் புதுப்பிக்க முயற்சிக்கவும்.

3 இன் முறை 2: தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு கவனம் செலுத்துதல்

1. 

   உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு புதிய உறவு நீங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும். இருப்பினும், பிரிந்த பிறகு, உங்கள் சொந்த அடையாளத்தை மீட்பது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை உணர்த்துவது கடினம். எனவே, உங்களை மறுவரையறை செய்து, தனித்துவத்தையும் அதன் தனித்தன்மையையும் கொண்டாட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உறவு முடிந்ததும் சிலர் சுதந்திர உணர்வை அனுபவிக்கலாம். அப்படியானால், அந்த உணர்வை உங்கள் சொந்த நலனுக்காகப் பயன்படுத்தி புதிய செயல்பாடுகளை ஆராயுங்கள்.
   • நீங்கள் முன்பு விரும்பிய செயல்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை.
   • புதிய ஹேர்கட் அல்லது புதிய பாணியை முயற்சிக்கவும்.

2. 

   நேர்மறையை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். பிரிந்து செல்வது வலிமிகுந்ததாகவும் கடினமானதாகவும் இருந்தாலும், நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். சில நேர்மறையான புள்ளிகளை அடையாளம் காண்பது நபர் குறைவான சோகத்தை அல்லது கோபத்தை உணர உதவுகிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பிரிவினை ஆய்வுகள், வேலை அல்லது பிற கடமைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கு உகந்ததாக இருக்கலாம். ஒரு உறவின் முடிவு தங்களுக்கு அதிக சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்.
   • அதிக நம்பிக்கை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது போன்ற நேர்மறையான தனிப்பட்ட முடிவுகளையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
   • தனிப்பட்ட மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மேம்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் தகவல்தொடர்பு திறன்களும் உறவின் போது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வளர்ந்திருக்கலாம் மற்றும் மதிப்புமிக்க உத்திகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, தவறுகளை ஒப்புக்கொள்வது).

3. 

   தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில உறவுகள் அதிருப்தி, தனிப்பட்ட அர்ப்பணிப்பு இல்லாமை அல்லது அதிக மாற்று வழிகள் உள்ளன என்ற நம்பிக்கை காரணமாக முடிவடைகின்றன ("கடலில் ஆயிரக்கணக்கான மீன்கள் உள்ளன" என்ற எண்ணம்). உறவுக்கு வெளியே ஒரு வலுவான ஆதரவுத் திட்டம் இருக்கும்போது மக்கள் பிரிந்து போகிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, சில தனிநபர்கள் திருப்தி அடையாவிட்டால் அல்லது அவர்கள் மதிக்கப்படாவிட்டால் முடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்திருக்கக்கூடிய விஷயங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், ஆனால் சுயவிமர்சனத்துடன் செல்ல வேண்டாம். எதிர்கால உறவுகளுக்கு அதிக முதிர்ச்சியை வழங்கும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பாக உறவைப் பாருங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை வளர்ப்பதற்கு பதிலாக பிரதிபலிக்க முயற்சிக்கவும் (தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கவும்).

3 இன் முறை 3: முன்னாள் நபர்களை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள்வது

1. 

   நீங்கள் நண்பர்களாக இருக்க வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். உறவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஏற்கனவே நண்பர்களாக இருக்கும் நபர்கள், பிரிந்தபின் நட்பைத் தொடர அதிக வாய்ப்புள்ளது. பிரிந்த பிறகு நீங்கள் அந்த நபரிடமிருந்து முற்றிலும் விலகிவிட்டால் நட்புக்கான வாய்ப்பு குறைவு. இருப்பினும், இடவசதி மற்றும் தனியாக இருக்க சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.

2. 

   ஒரு இடத்தை வெல்லுங்கள். நீங்கள் நட்பைக் கூட வைத்திருக்க விரும்பலாம், ஆனால் இருவரும் ஒருவரையொருவர் பார்க்காவிட்டால் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் என்றென்றும் பேசவில்லை என்றால் உறவின் முடிவைப் பெறுவது பொதுவாக எளிதானது.
   • இப்போதைக்கு, அதை பேஸ்புக்கிலிருந்து நீக்குவது, தொலைபேசி எண்ணை நீக்குவது மற்றும் அதனுடன் வெளியே செல்வதைத் தவிர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் முன்னாள் நட்பை விரும்பினால், உங்களுக்கு சிறிது நேரம் தேவை என்று தொடர்பு கொள்ளுங்கள், நேரம் சரியாக இருக்கும்போது மட்டுமே தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

3. 

   முன்னாள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் அகற்றவும். உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு எதுவும் இல்லாதபோது கடக்க ஒரு இடத்தைப் பெறுவது எளிதாக இருக்கலாம். உங்களை நேரில் அல்லது இணையத்தில் பார்க்கத் தவறியது உணர்ச்சிவசப்பட்ட பக்கத்திற்கு நிறைய உதவக்கூடும்.
   • உதாரணமாக, அவர் உங்கள் வீட்டில் ஒரு பல் துலக்குதலை விட்டுவிட்டால், அதை தூக்கி எறியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பொருளைப் பார்ப்பது எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தூண்டி நாளையே அழிக்கக்கூடும்.
   • தூக்கி எறியவோ அல்லது தொண்டு செய்யவோ முடியாத ஒரு பொருளை திருப்பித் தர பரஸ்பர நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் புகைப்படங்களை தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது அழிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், ஃபோட்டோஷாப் அல்லது வேறு எடிட்டிங் புரோகிராமைப் பயன்படுத்தி புகைப்படங்களைச் சேமிக்கலாம், முன்னாள் படத்தை அகற்றலாம்.
   • செல்போனில் இருந்து அவரது தொடர்பை அழிக்கவும். நீங்கள் எண்ணை வைத்திருக்க வேண்டுமானால் அவர் விட்டுச்சென்ற உரை அல்லது குரல் செய்திகளை அழிக்கவும் - வெற்று தாளுடன் தொடங்கவும்!

4. 

   நீங்கள் அவரை மீண்டும் சந்திக்கும் போது கண்ணியமாகவும் சுருக்கமாகவும் இருங்கள். நபர் இடைவெளியை முடிவில்லாத போராட்டமாக மாற்றும்போது துன்பம் நிலைத்திருக்கும்.
   • நிலைமையைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே இப்போது உங்கள் முன்னாள் நபருடன் பேச வேண்டியதில்லை, அவருடன் இப்போது சமாளிப்பது மிகவும் வேதனையாக இருந்தால். வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது என்பது கடக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் அவருடன் பேச வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் பேச விரும்பினால் அவரை ஒரு புன்னகையுடன் பணிவுடன் வாழ்த்துங்கள்.
   • மரியாதையுடன் இரு. ஆக்கிரமிப்பு பேச்சு (போன்றவை: "நான் உன்னை வெறுக்கிறேன்!") அல்லது அதிகரித்த நடத்தை (ஒரு நபரின் மீது பொருட்களை வீசுவது போன்றவை) சிக்கல்களை தீர்க்காது.

5. 

   நல்ல நினைவுகளை வைத்திருங்கள். உறவு முடிந்துவிட்டதால் மட்டுமல்ல, அதை நினைவகத்திலிருந்து அழிக்க வேண்டும். அந்த நபர் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம், மேலும் மாற்றத்தை பாசத்துடன் காண முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் முன்னாள் நபரிடமிருந்து உங்களுக்கு நிறைய கோபமும் மனக்கசப்பும் இருக்கும்போது இந்த அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துவது உறவின் முடிவை ஒரு நல்ல வழியில் கையாள உதவுகிறது மற்றும் இந்த அத்தியாயத்தை மூட முடியும்.
   • உங்கள் முன்னாள் தவறுகளை மன்னியுங்கள். மனக்கசப்பு வைத்திருப்பது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும் மற்றும் மீட்பு செயல்முறைக்கு இடையூறாக இருக்கும். நீங்கள் அவரை மன்னித்ததாக நேருக்கு நேர் அல்லது தொலைபேசியில் நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் அதை உங்கள் இதயத்திலிருந்து உணர முடியும், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • மகிழ்ச்சியான தருணங்களை நினைவில் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இத்தகைய அணுகுமுறை வீட்டுவசதிகளை உருவாக்கி, இன்னும் அதிகமானவற்றைக் கடக்கும் செயல்முறையை நீடிக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நிறுத்தங்கள் கடினம். உணர்வுகள் ஒரே இரவில் கடந்து செல்லும் என்று நினைக்க வேண்டாம். கஷ்டப்பட்டு மீட்க உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
• அற்பமான காரணங்களுக்காக நீண்ட உறவை முடிக்க வேண்டாம். ஒன்றாக இருப்பதற்கான காரணங்களையும் பிரிவினைக்கான காரணங்களையும் எப்போதும் சமப்படுத்தவும். ஒரு பக்கம் மற்றொன்று ஒன்றுடன் ஒன்று சேரும்போது, ​​என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் அயலவரின் புல் பசுமையானது என்று ஒருபோதும் நினைக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் கூட்டாளரை விட சிறந்தவர் அல்லது மோசமானவர் யாரும் இல்லை என்று நினைக்க வேண்டாம். ஒரு முறிவு ஆழ்ந்த துன்பத்தை உருவாக்குகிறது என்று தர்க்கரீதியாக சிந்தியுங்கள், அது கடந்து செல்ல நீண்ட நேரம் ஆகும்.