உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உணர்ச்சி உணர்திறன் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில், அது தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை நிர்வகிக்கவும், இதனால் அவர்கள் உங்கள் கூட்டாளிகள், எதிரிகள் அல்ல. அதிக உணர்திறன் நீங்கள் தவறுகளை கற்பனை செய்திருக்கிறீர்கள் அல்லது வேண்டுமென்றே செய்ததாகக் கருதலாம். உங்கள் ஆக்கபூர்வமான அன்றாட தொடர்புகளின் தவறான விளக்கங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை பெறுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கும். உங்கள் உணர்திறனை பொது அறிவு, நம்பிக்கை மற்றும் பின்னடைவுடன் சமநிலைப்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் அன்றாட நிகழ்வுகளுக்கு மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்வுகளை ஆராய்தல்

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   சோலி கார்மைக்கேல், பிஎச்.டி
   உளவியலாளர்

   எங்கள் நிபுணர் ஒப்புக்கொள்கிறார்: உங்களை லேபிளிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகளை லேபிளிடுங்கள். அவமானம், பயம், உற்சாகம் போன்ற உறுதியான பெயருடன் ஒரு உணர்வை இணைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வது பெரும்பாலும் மக்களை அமைதிப்படுத்துகிறது.

2. 

   உங்கள் உணர்திறனைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காணவும். உங்கள் மிக முக்கியமான எதிர்விளைவுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் மூளை மன அழுத்த அனுபவங்கள் போன்ற சில தூண்டுதல்களுக்கு "தானியங்கி வினைத்திறன்" வடிவத்தை உருவாக்கியிருக்கலாம். காலப்போக்கில், உங்களுடைய ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்கு நீங்கள் உடனடியாக பதிலளிக்கும் வரை அல்லது அதைப் பற்றி சிந்திக்கும் வரை, அத்தகைய முறை ஒரு பழக்கமாக மாறும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் மூளைக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்கவும் புதிய வடிவங்களை வடிவமைக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • அடுத்த முறை நீங்கள் பீதி, பதட்டம் அல்லது கோபம் போன்ற ஒரு உணர்ச்சியை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி, உங்கள் உணர்ச்சி அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் ஐந்து புலன்கள் என்ன செய்கின்றன? உங்கள் அனுபவங்களை தீர்மானிக்க வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை அடையாளம் காணவும்.
   • இது ஒரு "சுய-கண்காணிப்பு" நடைமுறையாகும், இது உங்கள் அனுபவங்களை உருவாக்கும் பல்வேறு "தகவல் பாய்ச்சல்களை" பிரிக்க உதவும். பெரும்பாலும், மக்கள் ஒரு உணர்ச்சியால் அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர்கிறார்கள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் அவர்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சி குழப்பங்களையும் உணர்ச்சிகரமான அனுபவங்களையும் வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாது. அமைதி, உங்கள் ஒவ்வொரு புலன்களிலும் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் இந்த தகவல்களின் பாதைகளை பிரித்தல் ஆகியவை உங்கள் மூளையின் "தானியங்கி" பழக்கங்களை மறுசீரமைக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளை மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும், இது உங்களை கிளர்ச்சியடையச் செய்யலாம் அல்லது பதட்டப்படுத்தலாம். இது உங்கள் உடலின் நிலையான எதிர்வினை என்பதை அங்கீகரிப்பது உங்கள் எதிர்வினைகளை வித்தியாசமாக விளக்குவதற்கு உதவும்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது இதற்கு உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணர்ச்சிவசமாக நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் பாசமாக இருப்பதை உணர்ந்த தருணம், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் எவ்வாறு பிரதிபலித்தன, நீங்கள் என்ன நினைத்துக் கொண்டிருந்தீர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் விவரங்களை எழுதுங்கள். இந்த அறிவின் மூலம், வித்தியாசமாக செயல்பட உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கலாம்.
   • சில நேரங்களில் உணர்ச்சி அனுபவங்கள் - ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருப்பது அல்லது பழக்கமான வாசனை வாசனை போன்றவை - உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினையைத் தூண்டும். இது எப்போதும் "அதிக உணர்திறன்" கொண்ட ஒரு வழக்கு அல்ல. உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிள் பை வாசனை சோகத்தின் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையைத் தூண்டக்கூடும், ஏனென்றால் நீங்களும் உங்கள் பாட்டியும் காலமானார், ஆப்பிள் பை ஒன்றாக தயாரிக்கப் பயன்படுகிறார்கள். இந்த எதிர்வினையை அங்கீகரிப்பது ஆரோக்கியமான செயலாகும். ஒரு கணம் அதைப் பற்றி உணர்வுபூர்வமாக யோசித்துப் பாருங்கள், அது ஏன் நடக்கிறது என்று பாருங்கள்: "என் பாட்டி ஆப்பிள் துண்டுகளை தயாரிப்பதில் நான் மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்ததால் நான் சோகமாக இருக்கிறேன். அவள் மிகவும் தவறவிட்டாள்." எனவே, அந்த உணர்வை மதித்த பிறகு, நேர்மறையான ஒன்றுக்குச் செல்லுங்கள்: "இன்று நான் அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள ஒரு ஆப்பிள் பை தயாரிக்கப் போகிறேன்".

3. 

   
   
   நீங்கள் குறியீட்டு சார்புடையவரா இல்லையா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் சுயமரியாதையும் அடையாளமும் வேறொருவரின் செயல்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளைப் பொறுத்தது என்று நீங்கள் உணரும்போது ஒரு குறியீட்டு சார்பு உறவு நிகழ்கிறது. வாழ்க்கையில் உங்கள் நோக்கம் உங்கள் மனைவிக்காக தியாகங்களைச் செய்வது போல் நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் செய்த ஒரு காரியத்தை உங்கள் மனைவி ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை அல்லது உணர்ந்தால் நீங்கள் பேரழிவிற்கு ஆளாக நேரிடும். அன்பான உறவில் குறியீட்டுத்தன்மை மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் அது எந்த வகையான உறவிலும் ஏற்படலாம். உறவில் குறியீட்டுத்தன்மையின் சில அறிகுறிகள் இங்கே:
   • வாழ்க்கையில் உங்கள் திருப்தி ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடன் பிணைந்திருப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் மனைவியின் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை நீங்கள் அங்கீகரிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உறவில் இருக்கின்றீர்கள்.
   • உங்கள் தேவைகளை அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்வதாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் மனைவியை ஆதரிக்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் உறவின் நிலை குறித்து நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள்.
   • தனிப்பட்ட வரம்புகளைப் பற்றி உங்களுக்கு நல்ல உணர்வு இல்லை.
   • யாரிடமும் அல்லது எதற்கும் "வேண்டாம்" என்று சொல்வதில் நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள்
   • மற்றவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் அல்லது அவர்களைப் பற்றி மிகவும் தற்காத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள்.
   • குறியீட்டு சார்புக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவது சிறந்த யோசனையாகும், இருப்பினும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஆதரவு குழு திட்டங்கள் உள்ளன.

4. 

   
   
   எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆராய்வது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக மிக முக்கியமான பகுதிகள். ஒரே நேரத்தில் உங்களிடம் அதிகம் கோர வேண்டாம். ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறுவது நமது முதிர்ச்சிக்கு அவசியம் என்பதை உளவியல் நிரூபித்துள்ளது, ஆனால் அதை விரைவாக செய்ய முயற்சிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • உங்கள் உணர்திறன் ஆய்வு செய்ய உங்களுடன் ஒரு "சந்திப்பு" செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் இதை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முடிந்ததும், உங்கள் ஆற்றலைப் புதுப்பிக்க சில நிதானமான அல்லது சுவாரஸ்யமான செயலைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்திறன் பற்றி சிந்திப்பதை நீங்கள் எப்போது தவிர்க்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், எனவே இது மிகவும் கடினம் அல்லது சங்கடமாக இருக்கிறது. முன்னேற்றம் என்பது பொதுவாக பயத்தால் இயக்கப்படுகிறது: ஒரு செயல்பாடு விரும்பத்தகாதது என்று நாங்கள் பயப்படுகிறோம், எனவே அதை ஒத்திவைக்கிறோம். இதைக் கையாள நீங்கள் வலிமையானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ள பொது அறிவை சேகரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்காக இன்னும் அடையக்கூடிய இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், 30 வினாடிகளில் தொடங்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உணர்வுகளை எதிர்கொள்வதுதான். உன்னால் முடியும்! இதைச் செய்த பிறகு, மீண்டும் 30 விநாடிகளுக்குச் செய்யுங்கள். இந்த சிறிய சாதனைகள் உந்துதலின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

5. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் உயர் உணர்ச்சி உணர்திறனிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குவது என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை முழுமையாக உணருவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க அல்லது மறுக்க முயற்சிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குறிக்கோள் கோபம், காயம், பயம் மற்றும் துன்பம் போன்ற "விரும்பத்தகாத" உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பதாக இருக்க வேண்டும்; இந்த உணர்வுகள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மகிழ்ச்சி மற்றும் இன்பம் போன்ற "நேர்மறை" உணர்ச்சிகளைப் போலவே அவசியமானவை, ஆனால் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள விடாமல் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்த "பாதுகாப்பான இடத்தை" உங்களுக்கு வழங்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இழப்பின் வலியைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அந்த உணர்வைப் பெற ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நேரம் ஒதுக்கி உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், அழ, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்களே பேசுங்கள் - நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள். நேரத்தின் முடிவில், நீங்கள் முன்பு செய்துகொண்டிருந்த உங்கள் நாளின் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புக. உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் மதித்துள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வதை நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். ஒரே உணர்வுடன் முழு நாளையும் வேதனையுடன் செலவிடுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள், இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் உணருவதை வெளிப்படுத்த உங்கள் "பாதுகாப்பான இடம்" இருக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிவது உங்கள் அன்றாட பொறுப்புகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் எண்ணங்களை ஆராய்தல்

1. 

   உங்கள் அதிக உணர்திறனை ஏற்படுத்தக்கூடிய அறிவாற்றல் சிதைவுகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அறிவாற்றல் சிதைவுகள் என்பது உங்கள் மூளை காலப்போக்கில் கற்றுக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளின் பயனற்ற பழக்கமாகும். இந்த சிதைவுகள் நிகழும்போது அவற்றை அடையாளம் கண்டு சவால் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • அறிவாற்றல் சிதைவுகள் பொதுவாக தனிமையில் ஏற்படாது. உங்கள் சிந்தனை முறைகளை நீங்கள் ஆராயும்போது, ​​ஒரு உணர்வு அல்லது நிகழ்வுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நீங்கள் பல்வேறு சிதைவுகளை அனுபவிப்பதைக் காணலாம். உங்கள் எதிர்வினைகளை முழுமையாக ஆராய நேரம் ஒதுக்குவது எது பயனுள்ளது மற்றும் எது இல்லாதது என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.
   • அறிவாற்றல் விலகலில் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் தனிப்பயனாக்கம், லேபிளிங், "வேண்டும்" சொற்றொடர்கள், உணர்ச்சிபூர்வமான பகுத்தறிவு மற்றும் அவசர முடிவுகள் ஆகியவை அதிக உணர்திறனுக்கான பொதுவான மற்றும் பொறுப்பானவை.

2. 

   தனிப்பயனாக்கலை அங்கீகரித்து சவால் விடுங்கள். "தனிப்பயனாக்கம்" என்பது மிகவும் பொதுவான விலகலாகும், இது அதிக உணர்திறனை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வணிகம் அல்லாத அல்லது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பு என்று நீங்கள் நம்பும்போது இது நிகழ்கிறது. உங்களுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டாலும் கூட "தனிப்பட்ட முறையில்" விஷயங்களை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளைகள் பள்ளியில் மோசமாக நடந்துகொண்டு ஆசிரியரால் திட்டினால், அந்த விமர்சனத்தை ஒரு நபராக நீங்கள் நேரடியாகத் தனிப்பயனாக்கலாம்: "லோரெனாவின் ஆசிரியர் நான் ஒரு மோசமான தந்தை என்று நினைக்கிறார்! என்னை அவமதிக்கும் தைரியம் அவளுக்கு எப்படி இருந்தது அப்பாவாக? " இந்த விளக்கம் உங்களுக்கு மிக முக்கியமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு விமர்சனத்தை குற்ற உணர்ச்சியாக விளக்குகிறீர்கள்.
   • அதற்கு பதிலாக, நிலைமையை தர்க்கரீதியாகப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் (இது நடைமுறையில் எடுக்கும், எனவே நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்). என்ன நடக்கிறது மற்றும் நிலைமையைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும் என்பதை சரியாக ஆராயுங்கள். லொரேனாவின் ஆசிரியர் வகுப்புகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று ஒரு நோட்டீஸ் அனுப்பியிருந்தால், உதாரணமாக, அவர் ஒரு மோசமான பெற்றோர் என்று உங்களைக் குறை கூறவில்லை. உங்கள் மகள் பள்ளியில் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய முக்கியமான தகவல்களை அவர் வழங்குகிறார். இது வளர்ச்சிக்கான ஒரு வாய்ப்பு, குறை சொல்லவில்லை.

3. 

   கடிதத்தை அங்கீகரித்து சவால் விடுங்கள். "கடிதம்" என்பது ஒரு "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை". இது வழக்கமாக தனிப்பயனாக்கலுடன் இணைந்து நிகழ்கிறது. உங்களை லேபிளிடுவதன் மூலம், நீங்கள் "என்ன செய்கிறீர்கள்" என்பது "நீங்கள்" என்பதிலிருந்து வேறுபட்டது என்பதை அங்கீகரிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு செயல் அல்லது நிகழ்வின் அடிப்படையில் பொதுமைப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கட்டுரையில் எதிர்மறையான கருத்துக்களைப் பெற்றிருந்தால், உங்களை ஒரு "தோல்வி" அல்லது "தோற்றவர்" என்று முத்திரை குத்தலாம். உங்களை ஒரு "தோல்வி" என்று பெயரிடுவது என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் சிறந்து விளங்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உணருகிறீர்கள் என்பதாகும், எனவே அது முயற்சிக்கு கூட தகுதியற்றது. இது குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் அவமான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த அணுகுமுறை ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களை ஏற்றுக்கொள்வதையும் மிகவும் கடினமாக்குகிறது, ஏனெனில் எந்தவொரு விமர்சனத்தையும் "தோல்வி" என்பதற்கான அடையாளமாக நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.
   • அதற்கு பதிலாக, தவறுகளை அடையாளம் கண்டு அவை என்னவென்று சவால் விடுங்கள்: எதிர்காலத்தில் முதிர்ச்சியடைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள். பள்ளி வேலையில் மோசமான தரத்தைப் பெறும்போது உங்களை "தோல்வி" என்று முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக் கொண்டு, அந்த அனுபவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: "சரி, இந்த கட்டுரையில் நான் மிகச் சிறப்பாக செய்யவில்லை. ஏமாற்றமடையுங்கள், ஆனால் இது உலகின் முடிவு அல்ல. அடுத்த முறை மேம்படுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றி எனது ஆசிரியரிடம் பேசப்போகிறேன் ”.

4. 

   "வேண்டும்" சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தாததற்காக உங்களை அடையாளம் கண்டு பொலிஸ் செய்யுங்கள். அவை உங்களையும் (மற்றவர்களையும்) பொதுவாக பகுத்தறிவற்ற வடிவங்களில் வைத்திருப்பதால் இவை தீங்கு விளைவிக்கும். அவை பொதுவாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அர்த்தமுள்ள விஷயங்களுக்குப் பதிலாக வெளிப்புறக் கருத்துக்களைச் சார்ந்தது. ஒரு "வேண்டும்" ஐ மீறுவதன் மூலம், அதற்காக நீங்களே தண்டிப்பதை முடிக்கலாம், மேலும் மாற்றத்திற்கான உந்துதலை மேலும் குறைக்கலாம். இந்த யோசனைகள் குற்ற உணர்ச்சியையும் விரக்தியையும் கோபத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
   • உதாரணமாக, "நான் ஒரு உணவில் இருக்க வேண்டும், நான் மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது" என்று நீங்களே சொல்லலாம். நீங்கள் அடிப்படையில் ஏதாவது செய்ததற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்ட முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் குற்ற உணர்வு ஒரு நல்ல உந்துதல் அல்ல.
   • "வேண்டும்" என்பதற்குப் பின்னால் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது என்பதை ஆராய்வதன் மூலம் இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் சவால் செய்யலாம். உதாரணமாக, மற்றவர்கள் அதைச் சொன்னதால் நீங்கள் ஒரு உணவில் "செல்ல வேண்டும்" என்று நம்புகிறீர்களா? அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்க சமூகத் தரங்களிலிருந்து நீங்கள் அழுத்தம் கொடுப்பதால்? இவை ஏதாவது செய்ய ஆரோக்கியமான அல்லது பயனுள்ள காரணங்கள் அல்ல.
   • இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசியதால் "நீங்கள்" ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அவர் ஒப்புக் கொண்டார் என்றால், உங்கள் சொற்றொடரை "வேண்டும்" என்பதை இன்னும் ஆக்கபூர்வமான ஒன்றாக மாற்றலாம்: "நான் விரும்புகிறேன் என் ஆரோக்கியத்தை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நான் என் சொந்த நலனுக்காக ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்கப் போகிறேன் ". அந்த வகையில், நீங்கள் குற்றத்தின் மூலம் ஏதாவது செய்யும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்த மாட்டீர்கள், ஆனால் நேர்மறையான உந்துதலின் மூலம் (இது நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்).
   • "தோள்கள்" சொற்றொடர்கள் மற்றவர்களுக்கு வழிநடத்தும் போது அதிக உணர்ச்சிகரமான உணர்திறனை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் செயல்படாத ஒரு நபருடன் உரையாடும்போது நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடும். நீங்களே சொன்னால் "அவள் 'வேண்டும்' நான் இப்போது உடைத்த செய்திகளைப் பற்றி உற்சாகமாக இருங்கள் ", நீங்கள்" வேண்டும் "என்று நீங்கள் நம்பும் விதத்தை அந்த நபர் உணரவில்லை என்றால் நீங்கள் விரக்தியடைவீர்கள், காயப்படுவீர்கள். மற்றவர்களின் எதிர்வினைகளையும் உணர்வுகளையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும் மற்றவர்களிடமிருந்து சில எதிர்வினைகள் மற்றும் செயல்களை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.

5. 

   உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவை அங்கீகரித்து சவால் விடுங்கள். "உணர்ச்சிபூர்வமான பகுத்தறிவை" பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உணர்வுகள் உண்மைகள் என்று கருதுகிறீர்கள். இந்த வகை விலகல் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் ஒரு சிறிய முயற்சியால், அதை அடையாளம் கண்டு போராட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் முடித்த ஒரு பெரிய திட்டத்தில் உங்கள் முதலாளி சில தவறுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளதால் நீங்கள் வேதனைப்படலாம். உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பகுத்தறிவைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணருவதால் உங்கள் முதலாளி நியாயமற்றவர் என்று நீங்கள் கருதலாம். நீங்கள் ஒரு "தோல்வியுற்றவர்" போல் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு முக்கியமான பணியாளர் அல்ல என்று நீங்கள் கருதலாம். இந்த அனுமானங்களுக்கு தர்க்கரீதியான ஆதாரங்கள் இல்லை.
   • உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பகுத்தறிவை சவால் செய்ய, எதிர்மறை உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை நீங்கள் உணர்ந்த சில சூழ்நிலைகளை எழுத முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனதைக் கடந்த எண்ணங்களை எழுதுங்கள். அந்த எண்ணங்கள் வந்த பிறகு நீங்கள் உணர்ந்த உணர்வுகளை எழுதுங்கள். இறுதியாக, நிலைமையின் உண்மையான விளைவுகளை ஆராயுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் "உண்மை" என்று நம்பப்பட்டவற்றுடன் அவை பொருந்துமா? உங்கள் உணர்வுகள் நல்ல சான்றுகள் அல்ல என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி காண்பீர்கள்.

6. 

   முன்னரே முடிவுகளை ஏற்றுக் கொண்டு சவால் விடுங்கள். அவசர முடிவுகள் உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவுக்கு மிகவும் ஒத்தவை. நீங்கள் ஒரு முடிவுக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் விளக்கத்தை ஆதரிக்க எந்த உண்மைகளும் இல்லாமல் ஒரு சூழ்நிலையின் எதிர்மறையான விளக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள். தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் "பேரழிவை" ஏற்படுத்தலாம், அதாவது, மோசமான நிலையை நீங்கள் நினைக்கும் வரை உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்பாட்டிலிருந்து வெளியேற அனுமதிக்கவும்.
   • "மைண்ட் ரீடிங்" என்பது ஒரு வகையான முன்கூட்டிய முடிவு, இது அதிக உணர்ச்சி உணர்திறனுக்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு மனதைப் படிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​மக்கள் உங்களைப் பற்றி ஏதேனும் எதிர்மறையாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்று கருதுகிறீர்கள், அதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, இரவு உணவிற்கு அவர் என்ன விரும்புகிறார் என்று கேட்கும் உங்கள் செய்திக்கு உங்கள் மனைவி பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அவர் உங்களைப் புறக்கணிக்கிறார் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். இதுதான் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் இதுபோன்ற அவசர விளக்கங்கள் உங்களை காயப்படுத்தலாம் அல்லது பதட்டப்படுத்தலாம்.
   • கார்டோமான்சி என்பது முடிவுகளுக்கு செல்ல மற்றொரு வழி. எந்தவொரு மோசமான ஆதாரமும் இல்லாமல் ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடக்கப்போகிறது என்று யாராவது கணிக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளி அதை ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார் என்று நீங்கள் கருதுவதால், நீங்கள் ஒரு புதிய திட்டத்தை கூட வேலையில் கொண்டு வரக்கூடாது.
   • நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை "பேரழிவு" செய்யும் போது முன்னறிவிக்கப்பட்ட முடிவின் தீவிர வடிவம் ஏற்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடமிருந்து ஒரு எஸ்எம்எஸ்-க்கு உங்கள் மனைவி பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அவர் உங்களிடம் பைத்தியம் பிடித்தவர் என்று நீங்கள் கருதலாம். அவர் உங்களுடன் பேசுவதைத் தவிர்க்கிறார் என்ற எண்ணத்திற்கு நீங்கள் வரக்கூடும், ஏனென்றால் அவர் உன்னை நேசிப்பதைப் போல எதையோ மறைக்கிறார். எனவே, உங்கள் உறவு வீழ்ச்சியடைந்து வருவதாகவும், உங்கள் பெற்றோரின் அடித்தளத்தில் நீங்கள் தனியாக வாழ வேண்டியிருக்கும் என்றும் நீங்கள் கருதலாம். இது ஒரு தீவிர எடுத்துக்காட்டு, ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளுக்குச் செல்லும்போது ஏற்படும் தர்க்கரீதியான பாய்ச்சல்களை இது நிரூபிக்கிறது.
   • மக்களுடன் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுவதன் மூலம் மன வாசிப்பை சவால் செய்யுங்கள். எதையாவது குற்றம் சாட்டவோ, குறை சொல்லவோ அவர்களிடம் பேச வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று கேளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் துணைக்கு பின்வரும் செய்தியை அனுப்பலாம் "ஏய், ஏதாவது நடந்ததா? ஏதாவது பற்றி என்னுடன் பேச விரும்புகிறீர்களா?" பரவாயில்லை என்று அவர் சொன்னால், அதை உண்மை என்று ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையின் ஒவ்வொரு அடியிலும் தர்க்கரீதியான ஆதாரங்களை ஆராய்வதன் மூலம் கார்ட்டோமென்சி மற்றும் பேரழிவை சவால் செய்யுங்கள். உங்கள் அனுமானத்திற்கு உங்களிடம் முந்தைய சான்றுகள் உள்ளதா? உங்கள் எண்ணங்களுக்கு தற்போதைய சான்றாக இருக்கும் தற்போதைய சூழ்நிலையில் எதையும் நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? பெரும்பாலும், படிப்படியாக உங்கள் எதிர்வினைகள் மூலம் வேலை செய்ய நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஆதரிக்காத ஒரு தர்க்கரீதியான பாய்ச்சலை எடுப்பீர்கள். நடைமுறையில், நீங்கள் அந்த தாவல்களை நிறுத்துவது நல்லது.

3 இன் பகுதி 3: நடவடிக்கை எடுப்பது

1. 

   தியானியுங்கள். தியானம் - குறிப்பாக நினைவாற்றல் - உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கான எதிர்வினைகளை நிர்வகிக்க உதவும்.அது உங்கள் மூளையின் மன அழுத்தங்களுக்கு வினைத்திறனை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அவை தீர்மானிக்காமல், அவை நிகழும் தருணத்தில் அடையாளம் கண்டு ஏற்றுக்கொள்வதில் மனம் கவனம் செலுத்துகிறது. அதிக உணர்ச்சி உணர்திறனை சமாளிக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வகுப்புகள் எடுக்கலாம், ஆன்லைன் தியான வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நனவான தியானத்தை நீங்களே செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் குறுக்கிடவோ அல்லது திசைதிருப்பவோ செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. தரையிலோ அல்லது நேராக முதுகில் நாற்காலியிலோ நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மோசமான தோரணை சரியாக சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது.
   • உங்கள் சுவாசத்தின் ஒரு தனிமத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறுவது போன்ற உணர்வு அல்லது அது உருவாக்கும் ஒலி போன்றவை. நீங்கள் ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கும்போது சில நிமிடங்கள் அந்த உறுப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை மேலும் சேர்க்க உங்கள் கவனத்தை விரிவுபடுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கேட்பது, வாசனை அல்லது தொடுவது போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். நாங்கள் பார்வை எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவதால், உங்கள் கண்களை மூடி வைக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றை "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று தீர்மானிக்க வேண்டாம். அவை எழும்போது அவற்றை உணர்வுபூர்வமாக அடையாளம் காண இது உதவுகிறது, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில்: "என் கால்விரல்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதாக நான் உணர்கிறேன், நான் திசைதிருப்பப்படுகிறேன் என்று நினைக்கிறேன்."
   • நீங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்.
   • பல்வேறு வலைத்தளங்களில் நீங்கள் நினைவாற்றல் தியான வழிகாட்டிகளைக் காணலாம்.

2. 

   கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உறுதியான தொடர்பு. சில நேரங்களில், மக்கள் தங்கள் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் தெளிவாகத் தெரிவிக்காததால் அதிக உணர்திறன் அடைகிறார்கள். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தில் நீங்கள் மிகவும் செயலற்றவராக இருக்கும்போது, ​​"இல்லை" என்று சொல்வதில் சிரமப்பட்டு, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தெளிவாகவும் நேர்மையாகவும் தொடர்புகொள்வதில்லை. உறுதியான தகவல்தொடர்பு கற்றல் உங்கள் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும், மேலும் இது கேட்கப்பட்ட மற்றும் மதிப்புமிக்கதாக உணர உதவும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த "நான்" போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக: "நீங்கள் எங்கள் தேதிக்கு தாமதமாக வந்தபோது நான் மோசமாக உணர்ந்தேன்" அல்லது "நான் தாமதமாக வரலாம் என்று நினைப்பதில் ஆர்வமாக இருப்பதால், எனது சந்திப்புகளுக்கு நான் முன்கூட்டியே வெளியேற விரும்புகிறேன்". நீங்கள் மற்ற நபரைக் குறை கூறுவது போல் இருப்பதைத் தவிர்த்து, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உரையாடலின் போது சில பின்தொடர்தல் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் புரிதல்களை தெளிவுபடுத்த கேள்விகளைக் கேட்பது, குறிப்பாக உரையாடல் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, ​​அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்க உதவும். உதாரணமாக, மற்றவரின் பேச்சின் முடிவில், "நான் புரிந்து கொண்டபடி, நீங்கள் _______ என்று சொன்னீர்கள். இல்லையா?" பின்னர், சொல்லப்பட்டதை தெளிவுபடுத்த அவளுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள்.
   • "வகைப்படுத்தப்பட்ட கட்டாயத்தை" தவிர்க்கவும். "வேண்டும்" அல்லது "தேவை" போன்ற சொற்கள் மற்றவர்களின் நடத்தையை தார்மீக ரீதியாக தீர்மானிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் அவர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது அவர்களைக் குறை கூறுவது போல் தோற்றமளிக்கும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அந்த வார்த்தைகளை "நான் விரும்புகிறேன்" அல்லது "நான் உன்னை விரும்புகிறேன்" என்று மாற்ற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, "குப்பைகளை வெளியே வைக்க நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "நீங்கள் விஷயங்களை மறக்கும்போது நான் எல்லாப் பொறுப்பையும் ஏற்க வேண்டும் என நினைக்கிறேன் என்பதால் குப்பைகளை வெளியே வைக்க நினைவில் வைக்க விரும்புகிறேன்" என்று கூறுங்கள்.
   • அனுமானங்களை உடைக்கவும். என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று முன்கூட்டியே முடிவு செய்ய வேண்டாம். தங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ள மக்களை அழைக்கவும். "நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?" போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அல்லது "உங்களிடம் ஏதேனும் ஆலோசனைகள் உள்ளதா?"
   • மக்களுக்கு வெவ்வேறு அனுபவங்கள் இருப்பதை அங்கீகரிக்கவும். கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் யார் "சரி" என்று விவாதிப்பது உங்களை மிகவும் உற்சாகமாகவும் கோபமாகவும் உணரக்கூடும். உணர்ச்சிகள் அகநிலை; அவர்களுடன் பழகும்போது பொதுவாக "சரியான" பதில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணும்போது "எனது அனுபவம் வேறு" போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அந்த வகையில், அனைவரின் அனுபவங்களுக்கும் இடம் இருக்கும்.

3. 

   நடிப்பதற்கு முன் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை காத்திருங்கள். ஒரு சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தலையிடக்கூடும். கணத்தின் வெப்பத்தில் செயல்படுவது உங்கள் செயல்களுக்கு பின்னர் வருத்தப்பட வைக்கும். ஒரு நிமிடம் நிறுத்துங்கள் - சில நிமிடங்கள் கூட - உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்திய ஒரு சூழ்நிலைக்கு பதிலளிக்கும் முன்.
   • "என்றால் ... பிறகு" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். "நான் இப்போது இதைச் செய்தால், அடுத்து என்ன நடக்கும்?" உங்கள் சாத்தியமான செயல்களுக்கு நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பின்விளைவுகளையும் உங்கள் செயல்களையும் ஒரு அளவில் வைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மனைவியுடன் வாக்குவாதம் செய்ததாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் கோபமாகவும் காயமாகவும் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் விவாகரத்து கேட்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள். குளிர்விக்க நேரம் ஒதுக்கி, "என்றால் ... பிறகு" என்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விவாகரத்து கேட்டால், என்ன நடக்கும்? ஒரு துணைக்கு காயம் அல்லது அன்பு இல்லை எனில். பின்னர், அவர் கோபமாக இருக்கும்போது உங்களை நம்ப முடியாது என்பதை அவர் நினைவில் வைத்திருக்கலாம்.அல்லது, சண்டையின் போது அவர் மிகவும் கோபமாக இருக்கலாம், அவர் விவாகரத்து செய்ய ஒப்புக்கொள்கிறார். இந்த விளைவுகள் ஏதேனும் வேண்டுமா?

4. 

   இரக்கத்துடன் மற்றவர்களையும் உங்களையும் அணுகவும். உங்கள் அதிக உணர்திறன் காரணமாக நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம். ஒரு உறவில் ஏதேனும் தவறு நடந்தால் அதன் முடிவைக் குறிக்கிறது என்றும், எனவே, அவற்றைத் தவிர்க்க முடிவு செய்கிறீர்கள் அல்லது மேலோட்டமான உறவுகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். இரக்கத்துடன் மற்றவர்களை (உங்களை நீங்களே) அணுகவும். மக்களிடமிருந்து, குறிப்பாக உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களிடமிருந்து சிறந்ததை எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் வேதனைப்படும்போது, ​​அது வேண்டுமென்றே என்று முடிவு செய்ய வேண்டாம்: குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் உட்பட மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள்.
   • யாராவது உங்களைத் துன்புறுத்தினால், அதற்குப் பொறுப்பான நபருடன் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உறுதியான தகவல்தொடர்புகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்களைப் புண்படுத்தியவருக்கு அவள் அதைச் செய்தாள் என்று கூட தெரியாது, அவள் உன்னைப் பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்டிருந்தால், எதிர்காலத்தில் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்று அவள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவாள்.
   • மற்றவரை விமர்சிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் உங்களுடன் மதிய உணவு சாப்பிட ஏற்பாடு செய்ததை மறந்துவிட்டதால் உங்களை காயப்படுத்தினால், "நீங்கள் என்னைப் பற்றி மறந்துவிட்டீர்கள், அது என்னை மிகவும் காயப்படுத்தியது" என்று எதுவும் சொல்ல வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, "எங்கள் மதிய உணவை நீங்கள் மறந்தபோது எனக்கு வேதனை ஏற்பட்டது, ஏனென்றால் உங்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது" என்று கூறுங்கள். பின்னர், உங்கள் நண்பருக்கு என்ன நேர்ந்திருக்கலாம் என்று கேட்டு பின்தொடரவும்: "ஏதாவது நடந்ததா? அதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறீர்களா?"
   • மற்றவர்கள் தங்கள் உணர்வுகள் அல்லது அனுபவங்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக இது சமீபத்தியதாக இருந்தால். நபர் உடனடியாக பேச விரும்பவில்லை என்றால் அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்திருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி இதுவல்ல; அவளுடைய சொந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்க அவளுக்கு நேரம் தேவை.
   • நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் மிகவும் அக்கறை கொண்ட ஒரு நண்பரை நீங்கள் நடத்துவதைப் போலவே நீங்களும் நடந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பரை காயப்படுத்தவோ அல்லது தீர்ப்பளிக்கவோ இல்லை என்றால், அதை ஏன் நீங்களே செய்ய வேண்டும்?

5. 

   தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். சில சமயங்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகரமான உணர்திறனை நிர்வகிக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யலாம், இன்னும் அவற்றால் அதிகமாக உணரலாம். ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட சூழலில் உங்கள் உணர்வுகளையும் எதிர்வினைகளையும் மேலும் ஆராய ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை வழிகளைக் கண்டறியவும், உங்கள் உணர்வுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள புதிய திறன்களைக் கற்பிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் திறன்களையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்படலாம். இது மனநோய்க்கான அறிகுறியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இது சில அன்றாட சூழ்நிலைகளுக்குத் தேவையான திறன்களைப் பெற உதவும் ஒரு வழியாகும்.
   • சாதாரண மக்கள் மனநல நிபுணர்களால் உதவப்படுகிறார்கள். ஆலோசகர், உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் "மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்" அல்லது பேரழிவு தரும் பிரச்சினை இல்லை. பல் மருத்துவர்கள், கண் மருத்துவர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் போன்றவர்கள் சுகாதார வல்லுநர்கள். மனநல சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் தடைசெய்யப்பட்டாலும் (கீல்வாதம், பல் சிதைவு அல்லது தசைக் கஷ்டம் போலல்லாமல்), அவை பலருக்கு பயனளிக்கும்.
   • இந்த நபர் "பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்" மற்றும் சொந்தமாக வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்று சிலர் இன்னும் நம்பலாம். இந்த கட்டுக்கதை மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்களே சமாளிக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முடியும், வேறொருவரின் உதவியிலிருந்தும் நீங்கள் பெரிதும் பயனடையலாம். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் இருமுனை கோளாறு போன்ற சில நோய்கள் - மக்கள் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை உடல் ரீதியாக கையாள்வது சாத்தியமில்லை. ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதை இந்த அணுகுமுறை காட்டுகிறது.
   • பெரும்பாலான ஆலோசகர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியாது. இருப்பினும், ஒரு பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணர் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற கோளாறுகளுக்கு மருந்துகளை கண்டறிந்து பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு மருத்துவர் அல்லது நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது அடையாளம் காண முடியும்.

6. 

   அதிக உணர்திறன் மனச்சோர்வு அல்லது வேறு ஏதேனும் சிக்கலின் விளைவாக இருக்கலாம். சிலர் பிறப்பிலிருந்து மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள், இது குழந்தை பருவத்தின் தெளிவான சான்று. இது ஒரு கோளாறு, மன நோய் அல்லது ஏதோ "தவறு" அல்ல - இது ஒரு பண்பு. இருப்பினும், ஒரு நபருக்கு இயல்பான உணர்திறன் இருந்தால், மிகவும் உணர்திறன், "மென்மையானது", "அழுவது", "எரிச்சல்" அல்லது அது போன்ற ஏதாவது இருந்தால், அது அவர்களிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
   • சில நேரங்களில், அதிக உணர்திறன் மனச்சோர்வின் விளைவாக இருக்கலாம், மேலும் அந்த நபர் அவர்களின் உணர்ச்சிகளால் (எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை) அதிகமாக உணரவைக்கும்.
   • வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அதிக உணர்ச்சி உணர்திறனை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு செயல்பட முடியும். பருவமடைவதற்குள் நுழையும் சிறுவனைப் போல. அல்லது தைராய்டு பிரச்சினை உள்ள ஒருவர். சில மருந்துகள் அல்லது மருத்துவ சிகிச்சைகள் உணர்ச்சி மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
   • ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவ நிபுணர் உங்களுக்கு மனச்சோர்வைக் கண்டறிய முடியும், பொருந்தினால். மனச்சோர்வு சுய-நோயறிதலுக்கு எளிதானது, ஆனால் முடிவில், பிற காரணிகளால் நபர் மனச்சோர்வடைந்தாரா அல்லது அதிக உணர்திறன் உள்ளவரா என்று சொல்லக்கூடிய ஒரு நிபுணரைத் தேடுவது நல்லது.

7. 

   பொறுமையாய் இரு. உணர்ச்சி வளர்ச்சி என்பது உடல் வளர்ச்சி போன்றது; இது நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அது ஏற்படுவதால் கொஞ்சம் சங்கடமாக இருக்கும். உங்கள் சொந்த தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், அது செய்யப்பட வேண்டும். செயல்பாட்டின் போது சில பின்னடைவுகள் அல்லது சவால்கள் தேவைப்படுகின்றன.
   • வயதுவந்த வாழ்க்கையை விட இளைஞர்களிடையே மிகவும் உணர்திறன் மிக்கவராக இருப்பது பெரும்பாலும் கடினம். நீங்கள் முதிர்ச்சியடையும் போது, ​​உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள், அத்துடன் அவற்றைக் கையாள்வதில் மதிப்புமிக்க திறன்களைப் பெறுவீர்கள்.
   • இலக்கை அடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் அதை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும், அல்லது அறிமுகமில்லாத வரைபடத்தின் உதவியுடன் ஒரு புதிய இடத்தை அடைய விரும்புவது போல் இருக்கும் (நீங்கள் அந்த பகுதியை நன்கு புரிந்து கொள்ள மாட்டீர்கள், ஒருவேளை தொலைந்து போவீர்கள்). உங்கள் மன வரைபடத்தை ஆராய்ந்து பாருங்கள், உங்கள் உணர்திறன் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள்

உதவிக்குறிப்புகள்

• மற்றவர்களின் குறைபாடுகளுக்கான இரக்கம் உங்கள் குற்றத்தை முடிவுக்குக் கொண்டு, மற்றவர்களிடம் உங்கள் பச்சாதாபத்தை அதிகரிக்கிறது.
• உங்கள் செயல்களை அல்லது உணர்ச்சிகளை நியாயப்படுத்த உங்கள் கவலைகளை யாருக்கும் விளக்க வேண்டியது அவசியம் என்று நினைக்க வேண்டாம். அவற்றை உங்களுக்காக மட்டுமே வைத்திருப்பதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.
• உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். மனரீதியாக ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறை உரையாடல்கள் மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உங்களை மிகவும் விமர்சிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: "நான் இதை அவரிடம் சொன்னால் ஒரு நபர் எப்படி உணருவார்?"
• உணர்ச்சி "தூண்டுதல்கள்" ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டவை. உங்களைப் போன்ற உணர்ச்சித் தூண்டுதல் யாரிடமிருந்தாலும், நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கப்படலாம். இது ஒரு தற்செயல் நிகழ்வு, ஒரு விதி அல்ல.