நூலாசிரியர்:
Ellen Moore
உருவாக்கிய தேதி:
17 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
19 மே 2024
உள்ளடக்கம்
உங்களிடம் சுய மரியாதை குறைவாக இருந்தால், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கிறது, இன்பம் குறைகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது. நபர் அதற்காக உழைக்க தயாராக இருக்கும்போது அதை முறியடிப்பது சாத்தியமாகும். இருப்பினும், இது ஒரே இரவில் நடக்கும் ஒன்றல்ல, நிறைய வேலையும் பொறுமையும் தேவைப்படுகிறது - ஆனால் செலுத்துதல் மதிப்புக்குரியது.
படிகள்
6 இன் முறை 1: சுயமரியாதையை மேம்படுத்துதல்
பலர் சுயமரியாதையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீ தனியாக இல்லை. சமீபத்திய ஆய்வில், உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்கள் மட்டுமே தங்களை அழகாக கருதுகிறார்கள் என்று காட்டப்பட்டது.
குறைந்த சுயமரியாதையுடன் தொடர்புடைய எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும். பலர் இந்த அம்சங்களை தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுடன் குழப்புகிறார்கள். இருப்பினும், எதிர்மறை எண்ணங்கள் தனிநபருக்கு இயல்பானவற்றுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. இத்தகைய உணர்வுகள், உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் நடத்தைகள் உண்மையில் குறைந்த சுயமரியாதையின் "அறிகுறிகள்" ஆகும்.- இந்த அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது எந்தெந்த புள்ளிகளைக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
உங்கள் உள் மோனோலோக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்வரும் பல எண்ணங்கள் வெளிப்படும் போது, உங்கள் மனதில் ஒரு குரல் பேசுவது போலாகும். இந்த எண்ணங்கள் பொதுவாக தானியங்கி, கிட்டத்தட்ட இயல்பானவை.- ’நான் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறேன்’, ’எனக்கு எந்த திறனும் இல்லை / நான் போதுமான புத்திசாலி இல்லை’;
- ’நான் ஒரு ஆஷோல் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்று நம்புகிறேன்’;
- ’நான் மிகவும் கொழுப்பு / மெல்லிய / வயதான / இளம் / முதலியன.’;
- ’இது எல்லாம் என் தவறு’;
- ’என் வேலையைச் செய்யும்போது நான் சரியாக இருக்க வேண்டும்’;
- ’நான் செய்த அறிக்கை என் முதலாளிக்கு பிடிக்கவில்லை, நான் இந்த வேலையில் தோல்வி’;
- ’என்னைப் போல யாரும் என்னை விரும்பாதபோது புதிய நபர்களை ஏன் சந்திக்க வேண்டும்?’.
உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உணர்வுகள், அதே போல் எண்ணங்கள் பொதுவாக யதார்த்தத்தை துல்லியமாக பிரதிபலிக்காத ஒரு உள் உரையாடலிலிருந்து எழுகின்றன.- ’எனது முதலாளிக்கு அந்த அறிக்கை பிடிக்கவில்லை என்று நான் வெட்கப்படுகிறேன்’;
- ’அவர் என் அறிக்கையை விமர்சித்ததால் எனக்கு என்மீது மிகவும் கோபமாக இருக்கிறது’;
- ’என் முதலாளியின் விமர்சனத்தில் என்ன விரக்தி, நான் செய்யும் எதையும் அவர் ஒருபோதும் விரும்புவதில்லை’;
- ’நான் அந்நியர்களுடன் இருக்கும்போது நான் கவலைப்படுகிறேன் / பீதியடைகிறேன், ஏனென்றால் நான் எவ்வளவு கொழுப்பு என்று அவர்கள் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்’;
- ’நான் போட்டியிடும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லை, எனவே நான் கூட முயற்சிக்க மாட்டேன்’;
- ’நான் பெரும்பாலான நேரங்களில் கவலைப்படுகிறேன்’.
குறைந்த சுயமரியாதையுடன் தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். இவை உங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருப்பதற்கான உடல் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்:
- ’பெரும்பாலும், என்னால் தூங்க முடியாது’;
- ’நான் பெரும்பாலும் சோர்வாக உணர்கிறேன்’;
- ’என் உடல் பதட்டமாக இருக்கிறது’;
- ’நான் ஒரு புதிய நபரைச் சந்திக்கும் போது (அல்லது நான் மற்றொரு சங்கடமான சூழ்நிலையில் இருக்கிறேன்):’
- ’நான் நிறைய வியர்த்தேன்’;
- ’எல்லாம் சுழலத் தொடங்குகிறது’;
- ’எனக்கு மூச்சு விடுகிறது’;
- ’எனக்கு மிகவும் சிவப்பு’;
- ’என் இதயம் என் மார்பிலிருந்து வெளியேறப் போவதைப் போல உணர்கிறேன்’.
சுயமரியாதை உங்கள் வாழ்க்கையை பாதித்ததா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் நடத்தையை மதிப்பிடுங்கள். பின்வரும் நடத்தை அறிக்கைகளில் ஒன்று உங்களுக்குப் பொருந்தினால், உங்கள் சுயமரியாதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை நீங்கள் உணர முடிந்ததை விட அதிகமாக பாதிக்கலாம்:
- ’நான் வெளியே செல்ல விரும்பவில்லை / மக்கள் என்னைப் பார்க்கிறார்கள் / மற்றவர்களைப் பார்க்கிறார்கள்’;
- ’முடிவுகளை எடுப்பதில் எனக்கு சிரமம் உள்ளது’;
- ’எனது கருத்துக்களை வெளிப்படுத்தவோ அல்லது நான் நினைப்பதைப் பாதுகாக்கவோ எனக்கு வசதியாக இல்லை’;
- ’ஒரு புதிய பதவியை நான் கையாள முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை, அது ஒரு பதவி உயர்வு என்றாலும் கூட’;
- ’நான் மிகவும் எளிதாக எரிச்சலடைகிறேன்’;
- ’என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நான் அடிக்கடி வாதிடுகிறேன்’;
- ’நான் தற்காப்புடன் உணர்கிறேன், நான் என் குடும்பத்தினரைக் கத்துகிறேன்’;
- ’நான் வெறுக்கிற எல்லா நேரங்களிலும் என் நண்பர்கள் என்னை ஒரு புனைப்பெயர் என்று அழைக்கிறார்கள், ஆனால் நான் ஏதாவது சொல்ல பயப்படுகிறேன் அல்லது அவர்கள் என்னைக் கைவிடுவார்கள்’;
- ’எனது பாதுகாப்பின்மை ஒருவருடன் உடலுறவு கொள்ள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது’;
- ’நான் அதைப் போல உணராவிட்டாலும் கூட நான் கொடுக்கிறேன்’;
- ’நான் செய்யும் அனைத்தும் சரியானதாக இருக்க வேண்டும்’;
- ’என்னை திருப்திப்படுத்தியதைத் தாண்டி நான் அதிகம் சாப்பிடுகிறேன்’;
- ’நான் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணவை சாப்பிட முடியாது அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பேன்’.
எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் அதை உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் எண்ணங்கள் குறைந்த சுயமரியாதையின் மன சுழற்சியில் உங்களை சிக்க வைக்கின்றன. நன்றாக உணர, அவை எழும்போது அடையாளம் கண்டுகொள்வதும் அவற்றைக் கடப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் அறிந்த சில பொதுவான எதிர்மறை அறிக்கைகள் உள்ளன - அவை எழும்போது, அனைவரையும் அகற்ற நீங்கள் அவற்றில் வேலை செய்யலாம்.
மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்யும், இழிவுபடுத்தும் அல்லது அவமதிக்கும் நபராக இருக்க வேண்டாம். உங்களைத் தொடர்ந்து குறைத்து, கேவலமான பெயர்களை உருவாக்கும் அல்லது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தவறாக செய்கிறீர்கள், நீங்கள் பயனற்றவர், வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதையும் சாதிக்க மாட்டீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஒருபோதும் யாராலும் நேசிக்கப்பட மாட்டீர்கள் என்று சொல்லும் ஒரு "நண்பரை" உங்கள் பக்கத்திலேயே கற்பனை செய்து பாருங்கள். . அது உங்களுக்கு வலிக்காது?
ஜெனரலைசராக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த வகை நபர் ஒரு தவறைச் செய்வார், அவர்கள் எதிர்பார்த்த எதிர்பார்ப்புகளை அவர்கள் சந்திக்கவில்லை அல்லது மீறவில்லை, அல்லது விஷயங்கள் தவறாகிவிட்டால், அதைப் பொதுமைப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையிலும் அதைப் பயன்படுத்துவார்கள்.
- உதாரணமாக, ஒரு நபர் ஒரு துளைக்குள் நுழைந்தால், பொதுமைப்படுத்தல் எண்ணங்கள் நினைவுக்கு வரக்கூடும்: "இது போன்ற விஷயங்கள் எப்போதும் எனக்கு ஏன் நிகழ்கின்றன? அது ஒரு சாபக்கேடாக மட்டுமே இருக்க முடியும். நான் ஒருபோதும் எதையும் அதிர்ஷ்டசாலி அல்ல’.
ஒரு ஒப்பீட்டாளராக இருக்க வேண்டும் என்ற வெறியுடன் போராடுங்கள். எப்போதும் தங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் நபர்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதிலும், எல்லோரும் சிறந்தவர்கள் அல்லது அதிக திறன் கொண்டவர்கள் என்று நம்புவதிலும் தொடர்ந்து ஈடுபடும் சிந்தனை முறை.
- ஒரு ஒப்பீட்டாளர் சொல்லலாம், எடுத்துக்காட்டாக: "பார். எனது பக்கத்து வீட்டுக்காரருக்கு இறக்குமதி செய்யப்பட்ட ஹிலக்ஸ் உள்ளது. என்னால் அதை ஒருபோதும் வாங்க முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. நான் ஒரு தோல்வி நபர்’.
உங்களை ஒரு பேரழிவாக மாற்றும் குரலை மூடு. பேரழிவை ஏற்படுத்தும் நபர்கள் ஒரு சம்பவத்தின் அடிப்படையில் வாழ்க்கைக்கான தொடர்புடைய புள்ளிகளை தீர்மானிக்கிறார்கள்.
- ஒரு பேரழிவு நினைப்பது இங்கே: "ஒன்றுக்கு பதிலாக ஒன்றை எடுத்தேன். நான் அப்படி ஒரு வேலையும் கண்டுபிடிக்க மாட்டேன்’.
நீங்கள் மனதைப் படிப்பவர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் தங்களை மிக மோசமாக நினைக்கிறார்கள் என்று இந்த மக்கள் எப்போதும் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், மற்றவர்களின் மனதில் என்ன இருக்கிறது என்பது யாருக்கும் தெரியாது.
- மனம் வாசகர்கள் மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான காரணங்கள் பற்றி அனுமானங்களைச் செய்கிறார்கள் - மற்றும், எப்போதும், எதிர்மறையான வழியில்: "அந்த பையன் என்னைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறான். நான் ஒரு குறும்புக்காரன் என்று நினைக்கிறேன்’.
எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்ற உறுதியளிக்கவும். இந்த எதிர்மறையுடன், சுயமரியாதை பலவீனமடைவதில் ஆச்சரியமில்லை. உங்கள் சொந்த பயனற்ற சிந்தனை முறைகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இறுதியாக அவற்றை எதிர்த்துப் போராட முடியும். இருப்பினும், பழைய பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுவதால், நேரமும் பொறுமையும் தேவை. சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும்.
- சிறிய முன்னேற்றம் செய்வது எளிதானது, இதற்கிடையில், நேர்மறையாக சிந்திக்கும் பழக்கத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கருத்துக்கும் உண்மைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு விஷயம் எது, இன்னொன்று எது என்பதை அடையாளம் காண்பது பெரும்பாலும் கடினமாக இருக்கும். உள்ளக எண்ணங்கள் பொதுவாக கருத்துகள், அவை உண்மைகள் என்று நாம் நினைக்கும் போதும்.
- உண்மை என்பது மறுக்க முடியாத அறிக்கை, இது போன்றது: "எனக்கு வயது". அதை நிரூபிக்க உங்களிடம் பிறப்புச் சான்றிதழ் உள்ளது.
- கருத்துக்கள் மறுக்க முடியாதவை. ஒரு கருத்தின் எடுத்துக்காட்டு: "நான் முட்டாள்’.
- இந்த அறிக்கை மறுக்கத்தக்கது. சிலர் அப்படி இல்லை என்று நினைப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் முட்டாள்தனமாக உணர்ந்த நேரங்களின் ஆதாரங்களை எழுப்ப முயற்சிப்பார்கள்:நான் மிகவும் முட்டாள், நான் எட்டு வயதில் மேடையில் இருந்து விழுந்தேன்"இருப்பினும், இந்த அனுபவத்தை ஆராயும்போது, நீங்கள் சில விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்:
- திட்டத்தை மேற்பார்வையிடுவதற்கு ஒரு வயது வந்தவர் பொறுப்பேற்றிருந்தால், அவர் தனது பாதுகாப்பு குறித்து அதிக கவனமாக இருந்திருக்க வேண்டும்.
- மக்கள் சரியானவர்கள் அல்ல, தவறு செய்கிறார்கள். ஐன்ஸ்டீன் கூட தனது வாழ்க்கையில் சில குறைபாடுகள் இருப்பதை ஒப்புக்கொண்டார். வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு சில தவறான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதில் யாரும் உண்மையில் முட்டாள் அல்ல என்பதை இது காட்டுகிறது - மேதைகள் கூட செய்கிறார்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு மட்டுமல்ல, எண்ணற்றவை.
- உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை வலுப்படுத்தும் அனுபவம் உங்களுக்கு இருந்தாலும், நீங்கள் பெரிய முடிவுகளை எடுத்து ஸ்மார்ட் விஷயங்களைச் செய்யும்போது அனுபவத்தை ஆதரிப்பதில் முதலீடு செய்ய வேண்டும்.
6 இன் முறை 2: சுயமரியாதையை மேம்படுத்த ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்துதல்
ஒரு சுயமரியாதை இதழ் எழுதத் தொடங்குங்கள். சுயமரியாதை இழப்பு ஏற்படுவதற்கான சில காரணங்கள் மற்றும் இந்த சிக்கலின் நிலைத்தன்மைக்கு காரணமான சில அடிப்படை எதிர்மறை எண்ணங்கள் இப்போது உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பதால், உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகளை மாற்றும் செயல்பாட்டில் மேலும் முன்னேற முடியும். ஒரு கணினியில் அதை ஒழுங்கமைத்து, உங்கள் பார்வையில் எல்லாம் சரியான அர்த்தத்தைத் தரும் வரை அதைத் திருத்துவது எளிதாக இருக்கலாம். விரிதாள் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், கூடுதலாக எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் மன பரிசோதனைகளுக்கு இடமளிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எதிர்மறை எண்ணங்களின் துப்பறியும் நபராகுங்கள். பதிவு செய்யுங்கள், சில நாட்களுக்கு, உங்கள் மனதில் எழும் எதிர்மறை எண்ணங்கள். நீங்கள் அதை ஒரு நோட்புக்கில், நோட்புக்கில் ஒரு கோப்பில் அல்லது உங்கள் சொந்த டேப்லெட்டில் கூட செய்யலாம். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் செய்யும் அனைத்து எதிர்மறை அறிக்கைகளையும் கவனியுங்கள். வகை மூலம் அவற்றை அடையாளம் காண முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம் - எப்படியும் எழுதுங்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக, பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகளில் ஒன்று: "நான் ஒரு எழுத்து வாழ்க்கையைத் தொடர முயற்சித்தால் தோல்வியடைவேன்"அவர் அதனுடன் தொடர்புடைய எண்ணங்களுடன் வருவார்:"ஏன் கவலை? இதை யாரும் விரும்ப மாட்டார்கள். யாரிடமும் சொல்ல அசல் எதுவும் இல்லை. எல்லாம் ஏற்கனவே கடந்த காலத்தில் எழுதப்பட்டவை.’
உங்கள் பட்டியலை ஒழுங்கமைக்கவும். இந்த நெடுவரிசைக்கு தலைப்பு "எதிர்மறை எண்ணங்கள்". அவற்றை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் பக்கங்களைக் கொண்டு, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தளங்களைக் கொண்டு அவற்றை ஒழுங்காக வைக்கவும். பொதுவான ஒன்றைக் கொண்ட பல்வேறு வகையான அறிக்கைகளை நீங்கள் காணும்போது, அவற்றை ஒரே மாதிரியாக வைக்கவும் குழு.
- உதாரணத்திற்கு, "நான் ஒரு எழுத்து வாழ்க்கையைத் தொடர முயற்சித்தால் தோல்வியடைவேன்"பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களும் அந்த யோசனையில் சேர்க்கப்படலாம், ஆனால் முக்கிய சொற்றொடர் உணர்விற்கான தலைப்பாக பயன்படுத்தப்படலாம்.
ஒவ்வொரு எதிர்மறை சிந்தனையின் மூலத்தையும் கண்டறியவும். "க்கு அடுத்ததாக ஒரு நெடுவரிசையை உருவாக்கவும்எதிர்மறை எண்ணங்கள்"அதை அழைக்கவும்"அந்த சிந்தனையுடன் தொடர்புடைய நினைவுகள் / அனுபவங்கள்". ஒரு நபர் அல்லது அனுபவம் நினைவுக்கு வந்திருக்கலாம் - அதைப் பற்றி எழுதுங்கள். எதுவும் வரவில்லை என்றால், இடத்தை காலியாக விடவும். நீங்கள் முன்பு இருந்த இடத்தைப் புரிந்துகொள்வது இப்போது நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
- உதாரணத்திற்கு: "நான் ஒரு எழுத்து வாழ்க்கையில் முதலீடு செய்தால் தோல்வியடைவேன் என்று என் தந்தை சொன்னார்’.
- யாராவது உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்தை தெரிவிக்கும்போது, இது ஒரு உண்மை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது அந்த நபரின் கருத்து மட்டுமே, அதை மறுப்பதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
- குறிப்பு: இந்த நடவடிக்கை உங்களுக்கு மிகவும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தினால், மீதமுள்ள நாள் அல்லது வாரத்தில் (அல்லது தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு கூட) சாதாரணமாக செயல்படுவது கடினம் எனில், நிறுத்தி தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
ஒவ்வொரு சிந்தனையுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளை அடையாளம் காணவும். அடுத்த பத்தியில், "அந்த சிந்தனை என்னை எப்படி உணர்கிறது", கேள்விக்குரிய எதிர்மறை சிந்தனையுடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தியிருக்கக்கூடிய உணர்வுகளை எழுதுங்கள். எண்ணங்கள் உண்மையில் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கும் திறன் கொண்டவை என்பதை உணர இது உதவும்.
- உதாரணத்திற்கு: "அவர் என்னை விட்டுவிட விரும்புகிறார்’.
உங்கள் நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும். அடுத்த பத்தியில், எழுதுங்கள் "நான் நினைத்து உணரும்போது நான் எப்படி செயல்படுகிறேன்"அடுத்து, நீங்கள் செயல்படும் விதத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு சமீபத்திய நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கிறீர்களா? அழுகிறீர்களா? அழுகிறீர்களா? மற்றவர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கிறீர்களா? எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் எவ்வாறு இருக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும் நீங்கள் செயல்படும் விதத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- உதாரணத்திற்கு: "நான் போட்டிகள் அல்லது எழுத அழைப்புகள் வந்தபோது, எல்லாவற்றையும் விட ஒரு எழுத்தாளராக நான் விரும்பினாலும், அனைத்தையும் புறக்கணித்தேன்.’.
உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும். உங்கள் எதிர்மறையான கருத்துகளையும் அனுபவங்களையும் நேர்மறையானவர்களுடன் எதிர்கொள்ள இப்போது நேரம் வந்துவிட்டது. எதிர்மறைகள் உங்களை வீழ்த்தும் கருத்துக்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள இது உதவும் - மேலும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உருவாக்கிய அந்த எதிர்மறை கருத்துக்களை நம்புவதை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம்.
தாக்குதல் எதிர்மறை. உங்கள் நாட்குறிப்பில் ஒரு நெடுவரிசையைச் சேர்க்கவும் "ரியாலிட்டி டோஸ்"அதில், எதிர்மறையை எதிர்ப்பதற்காக பண்புகள், நல்ல நினைவுகள், வெற்றிகள் அல்லது நேர்மறையானவை எதுவுமில்லை. எதிர்மறை நம்பிக்கைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டால், அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் சத்தியங்களைக் கடந்து செல்லாது, நீங்கள் முழுமையாக நம்பிய சிந்தனையாக இருக்கும் ஒரு முழுமையான உண்மையாக இருப்பது இனி விதியாக இருக்காது.
- உதாரணத்திற்கு: "என்னிடம் ஐந்து கவிதைகள் சர்வதேச அளவில் வெளியிடப்பட்டன! ஆச்சரியம்! வெளியிடப்பட்ட நான்கு பத்திரிகை கட்டுரைகளும் எனக்குக் கிடைத்தன. நான் நினைத்தது உண்மை இல்லை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக. நான் தோல்வியடைய மாட்டேன். நான் ஏற்கனவே வென்றேன்!’.
நேர்மறையான செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். கடைசி நெடுவரிசையில், உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றைச் செயல்படுத்தலாம் "நான் இப்போது என்ன செய்வேன்"அதில், நீங்கள் எதைச் சாதிக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பது குறித்த உங்கள் கருத்துக்களுடன் தாராளமாக இருங்கள்.
- உதாரணத்திற்கு: "நான் விரும்பும் வெற்றியை அடைய என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வேன். நான் எனது முதுகலைப் படிப்புக்குத் திரும்பிச் செல்கிறேன். எனது கட்டுரைகளை எங்கு எழுதலாம், வெளியிடலாம் என்று ஆராய்ச்சி செய்வேன், எனக்கு நல்ல ஊதியம் தரும் வேலை கிடைக்கும் வரை நான் கைவிட மாட்டேன். நான் எழுதும் வேலைகளைத் தேடப் போகிறேன். போட்டிகளில் நுழைவேன். அவற்றில் எதையும் நான் வெல்லும் வரை நான் கைவிட மாட்டேன்’.
உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைப் பற்றிய நல்ல விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் பத்திரிகையின் ஒரு பகுதியை (அல்லது விரிதாளில் ஒரு புதிய தாவலை) அர்ப்பணிக்கவும். சுதந்திரமாக எழுதத் தொடங்குங்கள் அல்லது நேர்மறையான பண்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களை நோக்கி நல்ல உணர்வுகளைத் தரும் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் யார், நீங்கள் ஏற்கனவே சாதித்தவை மற்றும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் எவ்வளவு தூரம் முன்னேறியுள்ளீர்கள் என்பதைப் பாராட்ட உங்களை உதவும். பின்வரும் புள்ளிகளில் சில (அல்லது அனைத்திலும்) நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பலாம்:
- சாதனைகள் (நாள், வாரம், மாதம் அல்லது ஆண்டு வாரியாக):
- கடந்த ஆண்டில் ஏழு மில்லியன் ரெய்களை சேமிக்க நிறுவனத்திற்கு உதவினேன்;
- நான் ஒவ்வொரு நாளும் என் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிட்டேன்;
- நான் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொண்டேன், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நான் நன்றாக உணர்கிறேன்;
- நான் ஒரு பரிசு வென்றேன்;
- எனக்கு கடினமாக இருந்தபோதும், இன்று எனக்குத் தெரியாத ஒருவரைப் பார்த்து நான் சிரித்தேன்.
- பண்புகள் மற்றும் பலங்கள்:
- எனக்கு வசீகரிக்கும் ஆளுமை இருக்கிறது;
- சிறந்த பாராட்டுக்களைத் தருவது எனக்குத் தெரியும்;
- நான் ஒரு சிறந்த கேட்பவன்;
- நான் விரும்பும் நபர்களை எவ்வாறு சிறப்புடையவர்களாக மாற்றுவது என்பது எனக்குத் தெரியும்.
- தோற்றம்:
- என்னைப் பற்றி எனக்கு மிகவும் பிடித்தது என் கண்களின் நிறம், பற்கள் சீரமைக்கப்பட்டது, என் தலைமுடி பளபளப்பானது மற்றும் எனக்கு பிடித்த வண்ணத்தை (ராயல் நீலம்) பயன்படுத்தும்போது, நான் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன்;
- எனக்கு அழைக்கும் முகமும் புன்னகையும் இருக்கிறது, அது என்னுடன் பேசுவதை மக்கள் உணர வைக்கிறது;
- நான் இன்று அழகாக இருக்கிறேன் என்று ஒருவர் சொன்னார்!
- சாதனைகள் (நாள், வாரம், மாதம் அல்லது ஆண்டு வாரியாக):
நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். வலிமை அல்லது பலவீனத்தின் கொள்கைகளில் அதிக கவனம் செலுத்தாமல் உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஒருவிதத்தில் பலவீனமானவர் அல்லது குறைபாடுள்ளவர் என்று நம்புவது குறைந்த சுயமரியாதையின் பல ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தோல்வியுற்ற யோசனை சமூகம் முழுவதும் வலுப்படுத்தப்படுவது ஒரு பரிதாபம்.
- பலவீனத்தின் அடிப்படையில் உங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் பகுதிகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள் - அவ்வாறு செய்வதால் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி கிடைக்கும்.
- மாற்றத்திற்கான குறிக்கோள்களை அமைப்பது என்பது உடைந்த ஒன்றை சரிசெய்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் சிறப்பாக செயல்படவும் ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பராமரிக்கவும் உதவும் விஷயங்களைச் செய்வது - இது உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தி அதிக மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கும்.
எந்த பகுதிகளில் நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். விரிதாளில் மற்றொரு தாவலை அல்லது டைரி நோட்புக்கில் உள்ள மற்றொரு பக்கத்தை எடுத்து அதை அழைக்கவும் "நான் மேம்படுத்த விரும்பும் பகுதிகள்". தலைப்புக்கு கீழே, எழுது"ஏன் நான் உன்னை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்’.
- பலவீனங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தாத முன்னேற்றத்தின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்: "நான் விரும்புகிறேன்…
- … மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக கையாள்வது என்பதை அறிவது’;
- … எனது கடிதங்களை ஒழுங்கமைக்க நேரத்தை முதலீடு செய்யுங்கள்’;
- … மேலும் ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்’;
- … ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்றைச் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள் இல்லாமல் அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருங்கள்’;
- … எனது பெற்றோரின் திறனை மேம்படுத்தவும்’.
- பலவீனங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தாத முன்னேற்றத்தின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்: "நான் விரும்புகிறேன்…
6 இன் முறை 3: மாற்றும் உறவுகள்
எப்போதும் நேர்மறையான நபர்களால் சூழப்பட்டிருங்கள். உங்கள் மனதில் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருந்தால், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினராக இருந்தாலும் உங்களைப் பற்றிய அதே எதிர்மறை செய்திகளை அனுப்பும் மற்றவர்கள் உங்களைச் சுற்றி இருக்கக்கூடும். உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கான போராட்டத்தில், பொதுவாக எதிர்மறையான கருத்துக்களைக் கூறும் நபர்களுடன் நெருங்கிய அல்லது சக ஊழியர்களாக இருந்தாலும் அவர்களுடனான தொடர்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
- எதிர்மறை அறிக்கைகளை 5 கிலோ எடைகளாக நினைத்துப் பாருங்கள்; உங்கள் வழியில் வரும் ஒவ்வொரு அறிக்கைகளுக்கும் நீங்கள் ஒரு எடையை சுமக்க ஆரம்பித்தால் - உங்களைச் சுற்றி எதிர்மறையான நபர்கள் நிறைய இருந்தால் - அது உயர்ந்து செல்வது கடினமாகிவிடும்.
- எதிர்மறையான நபர்களுடன் செவிமடுத்து வாழ வேண்டிய சுமையை நீக்குவது உங்களை இலகுவாக மாற்றிவிடும், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களுக்கு தகுதியுள்ள மரியாதையுடன் உங்களை நடத்த வேண்டிய எதிர்மறை, தீர்ப்புகள் அல்லது மனநிலையின் சுமைகளை இனி தாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
மேலும் உறுதியாக இருங்கள். உறுதியுடன் பழகுவது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவும். இது மற்றவர்களை மிகவும் மரியாதையுடன் செயல்பட வைக்கிறது மற்றும் அந்த அதிகரிப்பை தீவிரப்படுத்துகிறது. சுருக்கமாக, உறுதியானது உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களின் பொருத்தமற்ற நடத்தை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனான தகவல்தொடர்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சேவை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் கொண்டிருக்கும் செல்வாக்கையும் நிறுத்துகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் உறுதியை உள்ளடக்குவதற்கு பல்வேறு வழிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன.
"பயன்படுத்தவும்"நான்" அதற்கு பதிலாக "நீங்கள்’. என்று சொல்வதற்கு பதிலாக "நேற்றிரவு நீங்கள் குப்பைகளை வெளியே எடுக்கவில்லை", நிலை"வாக்குறுதிகள் வழங்கப்படும்போது, அவை நிறைவேற்றப்படாதபோது நான் மிகவும் கவலைப்படுகிறேன்’.- முதல் அறிக்கையை தாக்குதலாகப் பெறலாம் மற்றும் கேட்பவரின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கலாம். இரண்டாவது, மறுபுறம், உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதும், அவர்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்க நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை நபருக்கு தெரியப்படுத்துவதும் ஆகும்.
கேளுங்கள் மற்றும் ஒரு நடுத்தர நிலத்தை கண்டுபிடிக்க தயாராக இருங்கள். நீங்கள் பேசும் நபர் எப்படி உணருகிறார் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் இருவரையும் மகிழ்விக்கும் ஒரு ஒப்பந்தத்தில் நுழைய தயாராக இருங்கள்.- ஒரு நண்பர் உங்களை ஒரு கடைக்கு அழைத்துச் செல்லச் சொன்னால், எடுத்துக்காட்டாக, "என்னால் இப்போது முடியாது, எனக்கு ஒரு வகுப்பு இருக்கிறது, ஆனால் பின்னர் என்னால் முடியும். இதுபோல் சரியா?’.
ஆக்கிரமிப்பு இல்லாமல் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக சொல்ல முடியும் "இல்லை"மேலும் நீங்கள் கத்தவோ அல்லது கொடுக்கவோ இல்லாமல் உங்கள் உரிமைகளுக்காகப் போராடலாம். உங்களைக் கேட்பதில் சிரமம் இருந்தால், அறிஞர்களின் குழு உளவியல் கருவிகள் "உடைந்த வட்டு" அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது, இதில் நீங்கள் ஒரு கல்வியையும் இனிமையான தொனியையும் பராமரிக்கிறீர்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடி காலாவதியான ரொட்டியை விற்று வருமானத்தை ஏற்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் சொல்லலாம், "எனக்கு புரிகிறது. நான் இன்னும் பணத்தைத் திரும்பப் பெற விரும்புகிறேன்". பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகும், முடிவுகள் எதுவும் தோன்றவில்லை என்றால், வேறு அணுகுமுறையை முயற்சிக்க முடியும்:"நீங்கள் எனக்கு பணத்தைத் திருப்பித் தர விரும்பவில்லை என்றால், அது உங்கள் விருப்பம். இந்த வழியைப் பின்பற்றுவது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றாலும், சுகாதார அமைச்சகம், அன்விசா அல்லது புரோகானுடன் நான் தொடர்பு கொள்ள முடியும். எது எளிதானது?’.
தனிப்பட்ட வரம்புகளை அமைக்கவும். நீங்கள் எவ்வாறு நடத்தப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கும், அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுக்கும் தெரிவிப்பது உங்கள் பொறுப்பு. மற்றவர்களின் சில நடத்தைகள் நீங்கள் நீண்ட காலமாக அவதிப்பட்டால் உங்கள் சுயமரியாதைக்கு நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உதாரணமாக, மற்றவர்கள் உங்களுக்கு புனைப்பெயர்களைக் கொடுக்க விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு அது பிடிக்கவில்லை என்றும் அவர்கள் நிறுத்தாவிட்டால் நடவடிக்கை எடுப்பீர்கள் என்றும் அவர்களிடம் சொல்லலாம்: "அவர் என்னை ஷார்டி என்று அழைக்கும்போது எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை, அது என்னை தொந்தரவு செய்கிறது. நீங்கள் நிறுத்த நான் மிகவும் விரும்புகிறேன்’.
- இந்த வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம் நிறுத்தப்படாவிட்டால், தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுத்து, அதிகாரம் உள்ள மற்றும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் பணியில் இருந்தால், ஒரு துன்புறுத்தல் அல்லது அசாதாரண புகார் படிவத்தை நிரப்பவும். நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் அல்லது பள்ளி இயக்குநர்களுடன் இதைப் பற்றி பேசுங்கள். அது ஒரு நண்பராக இருந்தால், உங்கள் செயல்கள் உங்களில் இதுபோன்ற ஆழமான தொல்லைகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை அவர் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மக்களுக்குத் தெரிவிப்பது எப்போதும் செல்லுபடியாகும்.
6 இன் முறை 4: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல்
உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தாலும் நேரத்தை நீங்களே முதலீடு செய்யுங்கள். குழந்தை பராமரிப்பு சமன்பாட்டிலிருந்து தங்களை நீக்குவதில் பல பெற்றோர்கள் தவறு செய்கிறார்கள். முடிந்தவரை சிறந்த படைப்பை வழங்க நீங்கள் அவற்றில் கவனம் செலுத்த விரும்புவது இயற்கையானது. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை புறக்கணித்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே இருக்க விரும்பும் பெற்றோராக இருப்பதை இது தடுக்கலாம்.
- பெற்றோர்களும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆசிரியர்கள். ஒரு ஆசிரியர் உண்மையிலேயே திறம்பட செயல்பட, அவருக்கு அறிவும் அனுபவமும் இருப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, அவர்களின் தனிப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும், இதில் எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறையானவை அடங்கும்.
- ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கான முடிவை எடுப்பது உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த முன்மாதிரியாகவும் இருக்கும்.
- உங்களுக்கு குழந்தைகள் இல்லையென்றால், உங்களை கவனித்துக் கொள்வது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - அது எப்போதும் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவைப்பட்டால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு சில ஆரம்ப திட்டமிடல் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், இது மிகவும் பிஸியாகவும் அழுத்தமாகவும் உள்ளவர்களை பயமுறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும்.
- நீங்கள் உண்ணும் அல்லது சாப்பிட வேண்டியவற்றின் சிக்கலான பட்டியல்களை வைப்பதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு சிற்றுண்டிலும் அல்லது உணவிலும் ஆரோக்கியமான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க.
- இனிப்புகள், குளிர்பானங்கள், கேக்குகள், டோனட்ஸ் மற்றும் பைஸ் போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இதனால் ஏராளமான ஆற்றல் கூர்மையும் தலைவலியும் ஏற்படுகின்றன, கூடுதலாக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு எதுவும் வழங்கப்படுவதில்லை, தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்.
அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலை ஆழமாக வளர்க்கக்கூடிய ஒரு நிலையான ஆற்றல் மூலமாக நினைத்துப் பாருங்கள், இது வேலையிலும் குழந்தைகளுடனும் உங்கள் வேலையை எளிதாக்கும், உங்கள் உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிட உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.
சீரான உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. எதைச் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- ஒரு உணவுக்கு பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை பரிமாறுவது. இந்த உணவுகள் ஒரு சிறிய அளவு புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தாவர இழைகளையும் வழங்குகின்றன.
- உணவுக்கு ஒல்லியான புரதத்தின் ஒரு சேவை (காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்). குறைந்த கொழுப்புள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வழங்குகின்றன.
- ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முழு ஓட்ஸ் கோதுமையை விட குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை).
- ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது கனோலா எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு கூடுதலாக சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன.
உங்கள் உணவு தேர்வுகள் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும், நிறுத்தி, ஏன் பொதுவாக உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வைக்கிறீர்கள் என்று கேளுங்கள்.
- பொதுவாக, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றாததற்கு சில காரணங்கள்:
- ’ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் எரிவாயு நிலையங்களில் கிடைக்காது’;
- ’நான் இப்போது பசியாக இருக்கிறேன், ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிக்க எனக்கு நேரம் இல்லை’;
- ’ஏனென்றால் எனக்கு வேண்டும்’.
- சந்தையில் ஒரு சிறிய திட்டமிடல் இது நடப்பதைத் தடுக்கலாம்:
- கீரை மற்றும் நறுக்கிய கேரட் போன்ற நறுக்கிய காய்கறிகளை விரைவான சாலட்டுக்கு வாங்கவும்.
- ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றை விரைவாகக் கொட்டைகள் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளை வாங்கவும். சாலட்டில் இன்னும் மிருதுவாகவும் சுவையாகவும் மாற்றலாம்.
- வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் போன்ற பல பழங்களை எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.
- பொதுவாக, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றாததற்கு சில காரணங்கள்:
இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை விலக்கி வைக்கவும். இது சிலருக்கு சாத்தியமில்லாத பணியாகத் தோன்றலாம். ஆறுதலுக்கான காரணங்களுக்காக (தாயின் சாக்லேட் குக்கீகளை சாப்பிடுவது போன்றவை) மனிதர்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமற்ற சுழற்சியில் உடலுடன் இருந்தபின், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (வெள்ளை சர்க்கரை போன்றவை) நிலைத்திருக்கக்கூடிய ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகின்றன இந்த சுழற்சி, இது தன்னிறைவு பெறுகிறது. இனிப்புகளுக்கான பசியைத் தடுக்க உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் போராடும்போது, இது நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் இருப்பது, சுயமரியாதையை குறைப்பது போன்ற உணர்வைத் தரும். சர்க்கரைக்கு அடிக்கடி ஆசைப்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், விலகிச் செல்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- காலையில் இனிப்பு ஏதாவது வேண்டுமா? துண்டுகள், இனிப்பு தானியங்கள் மற்றும் கேக்குகளை ஸ்டீவியா மூடிய ஓட்ஸ், இலவங்கப்பட்டை, பழம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றால் மாற்றவும். நீங்கள் ஓட்ஸ் விசிறி இல்லையென்றால் (ஈரமான ஓட்ஸின் மென்மையான அமைப்பை சிலர் விரும்புவதில்லை), அதை பழுப்பு நிற அரிசியுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் பிற்பகலில் உங்களுக்கு சர்க்கரை அளவு தேவையா? தேதிகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
- இரவு உணவிற்கு பிந்தைய இனிப்பு வேண்டுமா? டார்க் சாக்லேட்டின் சில சதுரங்களை சாப்பிடுங்கள் (குறைந்த அளவு சர்க்கரையுடன் பிராண்டைத் தேர்வுசெய்க) மற்றும் வேர்க்கடலை ஜாம். இன்னும் இனிப்பு வேண்டுமா? சாக்லேட்டை உருக்கி, வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் வைத்து நீலக்கத்தாழை அல்லது ஸ்டீவியா அமிர்தத்தை சேர்க்கவும். இது போதுமானது அல்ல? சில திராட்சையும் சேர்க்கவும். சுவையின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க, அரைத்த தேங்காயின் ஒரு பகுதியை சேர்க்கவும்.
அந்த உடலை நகர்த்தவும். பிஸியாக இருக்கும் அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்களுக்கு ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் ஒதுக்குவது சாத்தியமில்லை. எந்த பிரச்சனையும் இல்லை - வடிவம் பெற இந்த பயணம் உங்களுக்கு தேவையில்லை. அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும், நன்றாக உணருவதற்கும், நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், அன்றாட வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதற்கும் அட்லஸ் உடல் இருப்பது அவசியமில்லை. பத்து நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் கூட கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்யலாம், ஏனெனில் அவை உடலைக் கஷ்டப்படுத்தாது. விரைவான ஆனால் பயனுள்ள நிரல்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
- தினசரி உடற்பயிற்சிகளும்: இது ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் ப்ளே ஸ்டோர் இரண்டிலும் கிடைக்கும் பயன்பாடு ஆகும்.
- ஸ்வொர்கிட் - தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்: IOS மற்றும் Android க்குக் கிடைக்கும் இந்த பயன்பாடு சர்வதேச அளவில் சிறந்த விற்பனையாளர்.
- ஏழு - 7 நிமிட பயிற்சி: இந்த மூலோபாயம் ஏழு நிமிட காலத்திற்குள் எளிய பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. எல்லாமே மிக விரைவாக நடக்கும், பயன்பாட்டின் முழு பெயரையும் உச்சரிக்க உங்களுக்கு நேரம் கூட இருக்காது. நீங்கள் விரும்பும் ஆப் ஸ்டோரில் இதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
- எச்சரிக்கை: இந்த உடற்பயிற்சிகளும் குறுகியவை, ஆனால் இன்னும் கோரக்கூடியவை. எனவே உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது ஏற்கனவே வயதைக் கடந்துவிட்டால் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.
உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பல் துலக்குவது, நல்ல மழை பொழிவது, தலைமுடியைச் செய்வது, வசதியான ஆடைகளை அணிவது, நகங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் உடலுக்குத் தகுதியான கவனத்தை கொடுப்பது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.
- நீங்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர்ந்தால், உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக்கொள்ள முயற்சி செய்தால், அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த வாசனை திரவியத்தின் அருமையான வாசனை உங்களிடம் உள்ளது என்பதை அறிந்தால், உங்கள் தலைமுடி மென்மையாகவும், தொடுவதற்கு இனிமையாகவும் இருக்கும், அல்லது உங்கள் சட்டை பிடித்ததால் உங்கள் கண்கள் பசுமையாக இருக்கும் பச்சை, இது நாள் வெல்ல உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும்.
6 இன் முறை 5: சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறிதல்
உங்கள் சுயமரியாதைக்கு உதவ சிகிச்சை செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை சொந்தமாக வளர்ப்பதில் சிரமம் இருந்தால் அல்லது வேகமாக முன்னேற விரும்பினால், தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக அதற்கு பெரும் சக்தி இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதும் போது, நீங்கள் சமாளிக்க முடியாத சிக்கல்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் உதவியை நாட விரும்பலாம் - அல்லது, போராட முயற்சிக்கும்போது, அவை அத்தகைய ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் உங்கள் வாழ்க்கை சமநிலையற்றதாக முடிகிறது.
- கூடுதலாக, உங்களுக்கு மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது இன்னொன்று போன்ற உளவியல் பிரச்சினை இருந்தால், அது உங்கள் சுயமரியாதையிலும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையை நாடுவது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். இந்த முறை, என்றும் அழைக்கப்படுகிறது சி.பி.டி., நோயாளிகளின் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிபிடி தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் நேரடியாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது அவை இயல்பாகவே எழுகின்றன.
- உதாரணமாக, குறைந்த சுயமரியாதை உள்ள ஒருவர் கல்லூரியில் பரீட்சைக்கு படிக்க வேண்டியிருந்தால், அவர்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: "நான் ஏன் முயற்சி செய்கிறேன் என்று கூட எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் ஒரு பத்து பெறப் போகிறேன் என்பது போல் இல்லை’.
- சிபிடியின் போது, ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகராக இருக்கக்கூடிய சிகிச்சையாளர், நோயாளியுடன் இந்த தானியங்கி நம்பிக்கைகளை மாற்றுவதற்காக பணியாற்றுகிறார். நோயாளியின் கருதுகோளைச் சோதிக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார் (அது தோல்வியடையும், அவர் அதை எவ்வளவு படித்தாலும் சரி).
- சோதனையின் நேரம் வரை ஆய்வில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதைத் தவிர, தொழில்முறை நிபுணருக்கு வாடிக்கையாளருக்கு அவர்களின் நேர மேலாண்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அவர்களின் திறன்கள் உதவ முடியும்.
- சிபிடியில் பயன்படுத்தப்படும் பிற நுட்பங்கள் தளர்வு (சுவாச பயிற்சிகள்), காட்சிப்படுத்தல் (மன ஒத்திகை) மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் எங்கிருந்து உருவாகின்றன என்பதை அடையாளம் காண குழந்தை பருவ அனுபவங்களை பிரதிபலித்தல். இந்த அடையாளம் சுயமரியாதையின் "மறுபிறப்புகளை" தவிர்க்க உதவுகிறது.
- சிக்கலான வியாதிகள் இல்லாதவர்களுக்கு சிபிடி சிறந்தது. கூடுதலாக, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற சில வகையான உளவியல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும் நபர்களுக்கு மட்டுமே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- சில நபர்களுக்கு சிபிடி மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்டதாக நிரூபிக்கப்படலாம்.
மனோதத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். இந்த முறையில், சிகிச்சை திட்டங்கள் நபர் மற்றும் அவர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்படுகின்றன. ஒரு மனோதத்துவ அமர்வில், நோயாளி அந்த நாளில் எழுந்த எந்தவொரு மற்றும் அனைத்து சிக்கல்களையும் ஆராய முடியும். இதற்கிடையில், தொடர்புடைய நடத்தைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி வடிவங்களை அவதானிக்க தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவும். நிகழ்காலத்தில் கடந்த காலம் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் குழந்தை பருவத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை ஆராய்வது வழக்கம்.
- சிக்கலான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தை விரும்புபவர்களுக்கு, மனோதத்துவ சிகிச்சை CBT ஐ விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- சைக்கோடைனமிக் தெரபி என்பது பல்வேறு நோய்களைக் கையாள்வதற்கும், மாறுபட்ட சிக்கலான சிக்கல்களைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கும் ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும்.
6 இன் முறை 6: குறைந்த சுயமரியாதையை அடையாளம் காணுதல்
குறைந்த சுயமரியாதையை புரிந்து கொள்ளுங்கள். சுயமரியாதை, சுருக்கமாக, ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு உயர் மட்டத்தில், அவள் தன்னைப் போலவே தன்னை நேசிக்கிறாள், ஏற்றுக்கொள்கிறாள் என்பதை இது குறிக்கிறது, மேலும் பொதுவாக பெரும்பாலான நேரங்களில் திருப்தி அடைகிறது. குறைந்த சுய மரியாதை, மறுபுறம், நிலையான சுய அதிருப்தியை ஏற்படுத்துகிறது.
- குறைந்த சுய மரியாதை உள்ளவர்களுக்கான விளக்கங்களில் ஒன்று இதைக் குறிக்கிறது "தங்களைப் பற்றியும் அவர்கள் இருக்கும் நபர்களைப் பற்றியும் எதிர்மறையான, ஆழமான மற்றும் அடிப்படை நம்பிக்கைகள் உள்ளன - இந்த நம்பிக்கைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த அடையாளத்தைப் பற்றிய உண்மை அல்லது உண்மையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன’.
உங்கள் சுயமரியாதையை மதிப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு குறைந்த சுய மரியாதை இருப்பதை அறிவது இந்த மன பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முறியடிப்பதற்கும் முதல் படியாகும். நீங்கள் ஒரு நபராக இருந்தால் இந்த நிலையில் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம்:
- அது எப்போதும் தன்னை விமர்சிக்கிறது;
- நீங்கள் உங்களை எதிர்மறையாக நினைக்கிறீர்கள்;
- நீங்கள் எப்போதும் உங்களை நண்பர்களுடனும் குடும்பத்தினருடனும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறீர்கள், உங்களை விட சிறந்த மனிதர்களாக நீங்கள் பார்ப்பதால் நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்கள்;
- அவள் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் மோசமான சொற்களை அழைக்கிறாள்;
- எப்போதும் உங்களைத் திட்டுவது, விமர்சிப்பது அல்லது குறை கூறுவது;
- அவர் ஏதேனும் சாதனைகள் செய்திருந்தால், அவர் அதிர்ஷ்டசாலி என்று அவர் நினைக்கிறார்;
- அது அப்படியல்ல என்றாலும் கூட, அது உங்கள் தவறு என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்;
- ஒரு நபர் தன்னைப் புகழ்ந்தால், அவர் உண்மையுள்ளவராக இல்லாததால் தான் என்று அவர் நினைக்கிறார்.
குறைந்த சுயமரியாதையின் மோசமான விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது எந்த நேரத்திலும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஆழமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். குறைந்த சுயமரியாதையின் சாத்தியமான விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது இனிமேல் உங்கள் முன்கணிப்பை மேம்படுத்த உங்களைத் தூண்டும். இது மக்களை இட்டுச் செல்லும்:
- அவர்கள் தவறான உறவுகளை பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் சிகிச்சைக்கு தகுதியானவர்கள் என்று உணர்கிறார்கள் அல்லது, அவர்கள் சிறந்த சிகிச்சைக்கு தகுதியற்றவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள்;
- துஷ்பிரயோகம் அல்லது இருங்கள் கொடுமைப்படுத்துகிறது மற்றவர்களிடமிருந்து;
- தங்களை அவ்வாறு செய்ய வல்லவர்கள் என்று கருதாததால், இலக்குகளை அல்லது கனவுகளை அடைய பயப்படுவது;
- அவர்கள் தங்களுக்குள் உணரும் குறைபாடுகளை ஈடுசெய்யும் பொருட்டு பரிபூரணவாதிகளாக மாறுங்கள்;
- மற்றவர்களைச் சுற்றி எப்போதும் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் தோற்றத்தில் அதிக அக்கறை காட்டுவது அல்லது மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று நினைப்பது;
- மற்றவர்கள் அவர்களைப் பிடிக்கவில்லை அல்லது உங்களைப் பற்றி மோசமான விஷயங்களை நினைக்கவில்லை என்பதற்கான ஆதாரங்களைத் தொடர்ந்து தேடுங்கள்;
- அவர்கள் ஒரு இழந்த காரணம் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்;
- மன அழுத்தத்திற்கு சிறிய எதிர்ப்பைக் கொண்டிருங்கள்;
- தங்கள் சொந்த சுகாதாரத்தை புறக்கணிப்பது அல்லது அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், புகையிலை புகைத்தல் அல்லது தற்கொலை முயற்சி போன்ற தங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது.
உங்கள் சுயமரியாதை பிரச்சினைகளின் மூலத்தை தீர்மானிக்கவும். வழக்கமாக, குறைந்த சுயமரியாதை வெளி நிகழ்வுகளிலிருந்து தொடங்குகிறது (மக்கள் இந்த நிலையில் பிறக்கவில்லை). இந்த கொள்கை பொருத்தமற்ற தேவைகள், மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்மறையான வருமானம் அல்லது வாழ்க்கையில் ஒரு எதிர்மறையான நிகழ்வு உண்மையில் நபரின் சொந்த தவறு என்ற எண்ணம் காரணமாகும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, பெற்றோரின் விவாகரத்துக்கு குழந்தைகள் தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொள்ளலாம், அல்லது பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த உதவுவதில் உதவியற்றவர்களாக உணரலாம்.
- வறுமையின் சூழலில் வளரும் அல்லது சிறுபான்மையினரின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் குழந்தைகள் சுயமரியாதை பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
குறைந்த சுயமரியாதையின் சுழற்சியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். குழந்தைகள் (அல்லது பெரியவர்கள்) முதல் முறையாக தங்கள் சொந்த மதிப்பைக் கேள்வி கேட்கத் தொடங்கும் போது, பிற நிகழ்வுகள் அல்லது தனிநபர்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை வலுப்படுத்தி, இந்த தீமைக்கு காரணமான நம்பிக்கைகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன. இந்த சுழற்சியை செயலில் நிரூபிக்கும் மூன்று எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- அவர் தவறு செய்யும் போது யாராவது அவரை ஒரு முட்டாள் என்று அழைப்பதை ஒரு குழந்தை கேட்கிறது. அந்த தருணத்திலிருந்து, ஒவ்வொரு முறையும் அவள் தவறு செய்யும் போது அவள் ஒரு முட்டாள் என்று நம்புகிறாள் அல்லது, அந்த தவறை செய்ததால் தான் அவள் ஒரு முட்டாள் என்று நம்புகிறாள்.
- ஒரு குழந்தை தனது பெற்றோரிடமிருந்து ஆதரவையோ புகழையோ பெறுவதில்லை. இதன் விளைவாக, பெற்றோரே அவளை நம்பாததால், அவள் அழகாகவோ, நேசிக்கவோ அல்லது புகழுக்கு தகுதியானவள் அல்ல என்று நம்புகிறாள்.
- உங்கள் சருமத்தின் நிறம் காரணமாக ஒரு நபர் உங்களைப் பற்றி பலமுறை மோசமான அறிக்கைகளைக் கேட்கிறார். ஒரு கட்டத்தில், தன்னை ஏற்றுக்கொள்ளாத ஒரு சமூகத்தில் அவள் ஒருபோதும் வெற்றி பெற மாட்டாள் என்று அவள் நம்புவாள்.
உங்கள் பெற்றோரால் நீங்கள் எவ்வாறு நடத்தப்பட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மக்களின் சுயமரியாதையில் மிகப்பெரிய செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கு அவர்கள் தான் காரணம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு குழந்தையின் தன்னைப் பற்றிய பதிவுகள் பெரும்பாலும் அவரது பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலர்களின் உதவியுடன் உருவாகின்றன. குறைந்த சுயமரியாதையை ஏற்படுத்தும் பல வகையான நடத்தைகள் உள்ளன:
- பெரும்பாலும், ஒரு குழந்தையின் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்காத ஒரு கடுமையான சூழலில் வளரும்போது அவனுடைய சுயமரியாதை பாதிக்கப்படுகிறது.
- குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு இருக்கும்போது, அவர்களின் உணர்ச்சித் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. இது பல வழிகளில் நிரூபிக்கப்படலாம், அதாவது: "நான் உன்னை நேசிக்கிறேன்"அல்லது"உன்னை கண்டு பெருமைப்படுகிறேன்"; குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு உதவுவதன் மூலம், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அவர்களுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம்;
- உடல் தேவைகள் (உண்ணுதல் மற்றும் குடிப்பது) மற்றும் மன தேவைகள் (கற்றல், பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது, தங்களைக் கல்வி கற்பது) போன்ற உணர்ச்சிகளின் தேவைகள் மக்களின் வளர்ச்சியில் உண்மையானவை. உணர்ச்சி தேவைகளுக்கும், உடல் மற்றும் மன தேவைகளுக்கும் கவனம் செலுத்துவது, ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மற்றும் மதிக்கப்படும் உணர்வை குழந்தைகளுக்கு உதவுகிறது.
உங்கள் வாழ்க்கையில் சங்கடத்தின் உதாரணங்களை அடையாளம் காணுங்கள். குழந்தைகளை சங்கடப்படுத்துவது என்பது சில நடத்தைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பொதுவான பெற்றோருக்குரிய கருவியாகும். உதாரணமாக, சமூக ஊடகங்களில் குழந்தைகளை பகிரங்கமாக அவமானப்படுத்துவது அதிகரித்து வருகிறது. ஒரு பராமரிப்பாளர், பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது பிற அதிகாரம், அல்லது சக ஊழியர்களைப் போன்ற ஒருவர், ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்துகொள்வதற்காக அல்லது தவறு செய்ததற்காக ஒரு பயங்கரமான நபராக நீங்கள் உணரும்போது இது நிகழ்கிறது.
- நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாக வந்திருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளி உங்களைச் சங்கடப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் "நீங்கள் நம்பகமான நபர் அல்ல" அதற்கு பதிலாக "நீங்கள் முன்பு வர வேண்டும். அரை மணி நேரம் முன்னதாகவே வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள் - எனவே எதிர்பாராத ஒன்று நடந்தால், உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் நேரம் கிடைக்கும்’.
- இந்த கட்டுப்பாடு சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டாலும், இது ஒரு தவறான நடத்தை, இது பொதுவாக பிற தவறான நடத்தைகளுடன் சேர்ந்து, வெட்கத்தின் சிறப்பியல்பு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, எழுத்தாளர் பெவர்லி ஏங்கல் தனது தாயால் அண்டை வீட்டுக்கு முன்னால் தாக்கப்பட்டதை நினைவு கூர்ந்தார், கூடுதலாக அவர் தவறு செய்தபோது அலறல் மற்றும் கண்டனங்களுடன் பகிரங்கமாக தண்டிக்கப்பட்டார். இந்த சம்பவங்கள் அவமான உணர்வுகளை உருவாக்குகின்றன.
கடந்தகால உறவுகளில் துஷ்பிரயோகத்தை அடையாளம் காணவும். இந்த வடிவங்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த சுயமரியாதைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கின்றன. திட்டுவது, இழிவுபடுத்துதல், கட்டுப்படுத்துதல், கூச்சலிடுதல் அல்லது விமர்சித்தல் போன்ற நடத்தைகள் தங்களைப் பற்றிய மக்களின் சிந்தனைக்கு எதிர்மறையாக பங்களிக்கும். காலப்போக்கில், அவை அயராது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுவதால், பாதிக்கப்பட்டவர் அந்த எதிர்மறையை நம்புவார்.
- தவறான உறவுகள் பெரியவர்களையும் பாதிக்கும். பெரும்பாலும், இளமை பருவத்தில் உள்ள உறவுகள் குழந்தை பருவத்தில் இருந்த உறவுகளை பிரதிபலிக்கின்றன. இந்த முறைகள் ஒரு குழந்தையாக உருவாகின்றன, இது எதிர்கால உறவுகளின் எதிர்பார்ப்புகளை பாதிக்கிறது.
மோசமான செயல்திறனுக்கான கடந்தகால உதாரணங்களை அடையாளம் காணவும். பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ மக்கள் ஒரு பணியில் தொடர்ந்து மோசமாக செயல்படும்போது, அது சுயமரியாதை குறையக்கூடும். பல தசாப்த கால ஆராய்ச்சி, மிதமானதாக இருந்தாலும், மோசமான கல்வி செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை தீர்மானித்துள்ளது.
- இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் பலரின் வாழ்க்கையில் பள்ளி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, தனிநபரின் குழந்தைப் பருவத்திலும், உருவாக்கும் ஆண்டுகளிலும்.
உங்கள் சுயமரியாதையில் முக்கியமான நிகழ்வுகளின் தாக்கத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த சூழ்நிலைகள் - கட்டுப்பாட்டை மீறியவை கூட - எதிர்மறையான செல்வாக்கை எளிதில் ஏற்படுத்தும். வேலை இழப்பு, நிதி சிக்கல்கள், பிரிந்து செல்வது, உடல் மற்றும் மன நோய், நாள்பட்ட வலி மற்றும் குறைபாடுகள் ஆகியவை தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒரு நபரின் சுயமரியாதையை ஆழமாக அழிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகள்.
- விவாகரத்து, அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் (ஒரு கார் அல்லது வேலை விபத்து போன்றவை), தாக்குதலுக்கு பலியாக இருப்பது அல்லது நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் மரணத்தை அனுபவிப்பது சுயமரியாதையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
- நிதி மன அழுத்தம் மற்றும் பொருளாதார பிரச்சினைகள் உள்ள பகுதியில் வாழ்வதும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
சமூக ஏற்றுக்கொள்ளலுடன் உங்கள் அனுபவங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். சமூக ஏற்றுக்கொள்ளல், அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அனுபவித்த நிராகரிப்பு அளவு, சுயமரியாதை தொடர்பான ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வேலையில்லாதவர்களை வேலைவாய்ப்புள்ள மக்களுடன் ஒப்பிடும் ஆராய்ச்சியில் இந்த தீர்மானம் செய்யப்பட்டது, ஆனால் பிற சமூக தாக்கங்கள் (குடிப்பழக்கம் அல்லது மன நோய், எடுத்துக்காட்டாக) பாதிக்கப்படுவது போன்றவை சுயமரியாதையையும் பாதிக்கும்.
உங்கள் உடல் தோற்றம் குறித்த உங்கள் கருத்து உங்கள் சுயமரியாதையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது ஆழமாக பாதிக்கக்கூடிய புள்ளிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். அழகு என்ற கருத்துக்கு பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வரையறை இருப்பதாக ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. இந்த இலட்சியங்கள் கலாச்சாரத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன என்றாலும், இது சம்பந்தமாக சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஒரு யோசனை உள்ளது.
- ஒரு நபர் தனது தோற்றத்திற்கு நிறைய நிராகரிப்பு அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளலை அனுபவித்தால், அது ஒரு தனிநபராக அவரது மதிப்பு குறித்த அவரது கருத்தை பாதிக்கும்.
- மக்கள் தங்கள் உடல் தோற்றத்தை மதிப்பிடும்போது, இந்த கருத்து பெரும்பாலும் எதிர்மறையாகத் திசைதிருப்பப்படுவதாகவும், பகுப்பாய்வு செய்யப்படும் பண்புகளை துல்லியமாக பிரதிபலிக்காது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தோற்றத்தை அதிகமாக விமர்சிக்கிறார்கள்.
உதாரணங்களை அடையாளம் காணவும் கொடுமைப்படுத்துதல் உங்கள் கடந்த காலத்தில். தொடர்ச்சியான துஷ்பிரயோகம் காரணமாக, இந்த தீமை சுயமரியாதையை ஆழமாக பாதிக்கிறது. இந்த தீய சுழற்சியில், துஷ்பிரயோகத்திற்கு காரணமான நபர் மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவர் இருவரின் சுயமரியாதைக்கு விளைவுகள் உள்ளன.
- பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கொடுமைப்படுத்துதல் அவர்கள் வழக்கமாக பல வருடங்கள் தங்கள் மனதில் துஷ்பிரயோகத்தின் நினைவுகளுடன் செலவிடுகிறார்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் துன்புறுத்தல் மற்றும் தாக்குதல்களுக்கு வெட்கப்படுகிறார்கள்.
- புல்லீஸ் அவர்கள் எப்போதுமே குறைந்த சுயமரியாதையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், ஆகவே, அவர்கள் மற்றவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் போது அதிக கட்டுப்பாட்டை உணர்கிறார்கள்.
- பல கொடுமைப்படுத்துகிறது பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த வீடுகளில் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் புறக்கணிப்புக்கு பலியாகிறார்கள். கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெற, அவை மற்றவர்களை பலிகொடுக்கும்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- பதிலுக்கு எதையும் எதிர்பார்க்காமல் தினமும் ஒருவருக்கு ஏதாவது நல்லது செய்யுங்கள். தவறான நாய்க்கு உணவளிப்பதில் இருந்து, அந்நியருக்கு தெருவில் தன்னைக் கண்டுபிடிக்க உதவுவது வரை இது எதுவும் இருக்கலாம். வேறொரு உயிரினத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருந்த உணர்வு ஊக்கமளிக்கும்.
- நீங்கள் எழுத விரும்பவில்லை என்றால், டைரி ஒரு பாரம்பரிய மாதிரியைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை - உங்கள் கலைப் பக்கத்தில் முதலீடு செய்யலாம் மற்றும் வண்ணம் தீட்டலாம், வரையலாம் அல்லது ஒரு படத்தொகுப்பை உருவாக்கலாம்.
- ஆரோக்கியமான சுயமரியாதை கொண்டிருப்பது உங்களை இளஞ்சிவப்பு கண்ணாடிகளுடன் பார்ப்பது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் பகுதிகளைப் பற்றி (வாழ்க்கையிலும் உங்களிடமும்) உறுதியான புரிதலை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் சொந்த நேர்மறையான பண்புகளை அங்கீகரிப்பதைப் பற்றியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான ஒரு சுலபமான வழி, ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது. நீங்கள் அந்த நோக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டால், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் - ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவு.
