நூலாசிரியர்:
Marcus Baldwin
உருவாக்கிய தேதி:
19 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
13 மே 2024
உள்ளடக்கம்
பிற பிரிவுகள்ஒருவரிடம் கடுமையான வெறுப்பு உணர்வைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் கோபமடைந்தால் அவருக்கு தீங்கு விளைவிக்க விரும்புகிறது. இருப்பினும், ஒருவரை அடிப்பது எந்தவொரு பிரச்சினையையும் தீர்க்க வாய்ப்பில்லை, மேலும் குற்றவுணர்வு, கெட்ட பெயர் அல்லது ஒரு வழக்கு போன்ற வடிவங்களில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மீண்டும் வரக்கூடும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், மோதலைத் தீர்க்கவும் முடியும் என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வன்முறையற்ற வழியைக் கண்டறிய உதவும்.
படிகள்
4 இன் முறை 1: அமைதிப்படுத்தும்
பகுதியை விட்டு விலகு. நீங்கள் அடிக்க விரும்பும் நபரிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் மிகவும் கோபமாக உணர்ந்தால், உடல் ரீதியான வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடுவதைக் காட்டிலும் விலகிச் செல்வது நல்லது (ஏன் யாரிடமும் சொல்லாமல்).
- நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இருப்பதா அல்லது உங்கள் நண்பருடன் உங்கள் கோபத்தின் மூலம் பேசுவதா நல்லது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் தளர்விலிருந்து பயனடைய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றுக்குள் ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் உதரவிதானத்தில் (உங்கள் வயிற்றுக்கும் மார்புக்கும் இடையில்) உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் வயிறு விரிவடையத் தொடங்கும் போது கை நகரும் அளவுக்கு ஆழமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.- உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள், 8-10 முறை சுவாசிக்கவும் அல்லது வெளியேறவும் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் மீட்டெடுத்தது போல் நீங்கள் உணரும் வரை.
முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயன்படுத்துங்கள். முற்போக்கான தசை தளர்வு என்பது உங்கள் உடலை முற்போக்கான கட்டங்களில் பதற்றம் மற்றும் விடுவிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் சொந்த தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக பதற்றப்படுத்துவது, நீங்கள் உணரும் கோபத்தின் வெளிப்பாட்டை திருப்பிவிட உதவும். முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்ய, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:- உங்கள் முகம் மற்றும் தலை தசைகளுடன் தொடங்குங்கள். பதற்றத்தை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை விடுங்கள்.
- உங்கள் தோள்பட்டை, கைகள், முதுகு, கைகள், வயிறு, கால்கள், கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை பதட்டப்படுத்தி விடுவிக்கவும்.
- ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் தலை வரை ஓய்வெடுக்கலாம்.
உங்களிடம் நேர்மறையாக பேசுங்கள். "எனது செயல்களை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியும்" போன்ற பயனுள்ள மந்திரத்தை நீங்களே செய்யவும். நபரிடம் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மிகவும் நேர்மறையான முறையில் மறுவடிவமைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சிந்தனையை (“அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு” என அழைக்கப்படுகிறது) நியாயமற்ற எதிர்மறை அல்லது கோபமான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து மிகவும் யதார்த்தமான, நேர்மறையான சிந்தனையை மாற்றுவது வன்முறைச் செயல்களை எதிர்க்க உதவும்.- உதாரணமாக, "நான் இந்த நபரை வெறுக்கிறேன், நான் அவரை அடிக்க விரும்புகிறேன்" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, "இந்த நபருடன் நேரத்தை செலவிட எனக்கு கவலையில்லை, ஆனால் நான் வன்முறை நடத்தைக்கு மேல் இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
கோபத்திலிருந்து உங்களைத் திசை திருப்பவும். உங்களை கோபப்படுத்தும் நபரிடமிருந்து ஒரு இனிமையான கவனச்சிதறலைக் கண்டறிவது, உங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவும். கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயல்பாடு, வீடியோ கேம் விளையாடுவது, ஷாப்பிங் செய்வது, நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது, ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது அல்லது நண்பருடன் பூல் விளையாடுவது போன்றவற்றை நீங்கள் ரசிக்கலாம்.
அது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் வெறுக்கிற ஒருவரைத் துடிப்பதில் இருந்து உண்மையான திருப்தியை நீங்கள் உணரலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தில் உங்களை நன்றாக உணர வாய்ப்பில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் கைது செய்யப்படலாம் அல்லது தாக்குதலுக்காக வழக்கு தொடரலாம், இது விலை உயர்ந்தது மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்.
- நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக் கொள்ளலாம், “இந்த பையன், என்னை எரிச்சலூட்டினாலும், என் நேரத்திற்கு மதிப்பு இல்லை. சிறையில் அல்லது ஒரு விசாரணையில் இருக்க வேலையில் நேரத்தை இழக்க என்னால் முடியாது, என் நடைக்கு இந்த பையனுக்கு அதிகாரம் கொடுக்க நான் தயாராக இல்லை. அவருடன் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக நான் விலகிச் செல்லப் போகிறேன்.
மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பாத ஒருவரைச் சுற்றி இருக்கும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் நுகர்வு காரணத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் செயல்களை திறம்பட கட்டுப்படுத்தும் திறனைத் தடுக்கலாம்.
4 இன் முறை 2: உங்கள் கோபத்தை கையாள்வது
சுய விழிப்புணர்வு பெறுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போது அதை இழக்கப் போகிறீர்கள், வன்முறையாக மாறப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கு முன்பு உங்களைத் தடுக்க உதவும். கோபத்தின் அறிகுறிகளுக்காக உங்கள் எண்ணங்களையும் உங்கள் உடலையும் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் உணரத் தொடங்கினால் வன்முறைக்கு நீங்கள் செல்லலாம்:
- பதட்டமான தசைகள் மற்றும் தாடை பிடுங்கப்பட்டது
- தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி
- அதிகரித்த இதய துடிப்பு
- திடீர் வியர்வை அல்லது நடுக்கம்
- ஒரு மயக்கம் உணர்வு
உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதற்கான வேலை. பெரும்பாலான மக்கள் உடல் வன்முறையில் ஈடுபடத் திட்டமிடுவதில்லை; வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு விடையிறுப்பாக அல்லது மோதலின் விளைவாக இது நிகழ்கிறது. உங்கள் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை வலுப்படுத்தினால் வன்முறையுடன் தூண்டுதலுக்கு பதிலளிப்பதை நீங்கள் தடுக்கலாம். உங்கள் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதற்கான அல்லது பலப்படுத்துவதற்கான சில உத்திகள் பின்வருமாறு:
- தாமதமாக திருப்தி பயிற்சி. பிற பகுதிகளில் தாமதமாக மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்வது பொதுவாக உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை வளர்க்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடனேயே நீங்கள் எப்போதும் உட்கார்ந்து உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்த்தால், பழக்கத்தை ஒரு மணிநேரம் பின்னுக்குத் தள்ளி, முதலில் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள். இந்த தாமதத்தை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் விருப்பத்தை உருவாக்கும்.
- நேரத்திற்கு முன்னதாக “அப்படியானால்” காட்சிகளை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, "இந்த நபர் என்னை அல்லது என் நண்பர்களை அவமதித்தால், நான் விலகிச் செல்வேன்" என்று நீங்கள் முன்பே முடிவு செய்யலாம்.
- உங்கள் உடலை பலப்படுத்துங்கள். சில ஆய்வுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துவதை அதிகரித்த உந்துவிசை கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உறுதியுடன் இணைத்துள்ளன.
உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒருவரை விரும்பவில்லை என்பதையும், நீங்கள் அவரைச் சுற்றி இருக்கும்போதெல்லாம் கோபப்படுவதையும் ஏற்றுக்கொள். அது சரி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வேறொரு நபரைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் அல்லது உணரும் விதத்தை நீங்கள் மாற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அவரை நோக்கி எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பேசும்போது அல்லது செயல்படும்போது, நீங்கள் பயன்படுத்தும் சொற்கள் மற்றும் செயல்களைப் பற்றி தேர்வு செய்கிறீர்கள்.
- உதாரணமாக, நீங்களே சிந்திக்கலாம், “நான் இந்த நபரை விரும்பவில்லை. அவர் என்னுடன் மற்றும் என் நண்பர்களுடன் பேசும் விதம் அவரை அடிக்க விரும்புகிறது. கோபப்படுவதும், மக்களை விரும்பாததும் இயல்பானது, ஆனால் என்னை ஒரு உடல் ரீதியான வாக்குவாதத்தில் இழுப்பதன் மூலம் அவர் என்னைச் சிறந்ததாக்க அனுமதிக்க மாட்டார்.
கொஞ்சம் மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். உங்கள் “கோபமான ஆற்றலை” வெளியேற்ற உடற்பயிற்சி உதவும். இது உங்கள் மூளையில் எண்டோர்பின்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும், அவை நரம்பியக்கடத்திகள், அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
- தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், காலப்போக்கில் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் உதவுவதோடு, இந்த நேரத்தில் உங்களை நன்றாக உணரவும் உதவும்.
4 இன் முறை 3: மோதல் தீர்வைப் பயிற்சி செய்தல்
ஒரு மோதலை அடையாளம் காணவும். கருத்து வேறுபாடு ஒருவருக்கொருவர் உறவில் தலையிடும் அளவுக்கு அதிகரிக்கும் போது ஒரு மோதல் ஏற்படுகிறது. மோதல்களுடன் தொடர்புடைய வலுவான உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உள்ளன. மோதல்கள் பொதுவாக அவற்றைக் கையாளாமல் சொந்தமாகப் போவதில்லை.
உறவைப் பேணுதல் அல்லது மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மோதலில் ஈடுபடும் நபரை நீங்கள் விரும்பவில்லை அல்லது வெறுக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலும், அதுதான் அந்த மோதலாக இருக்கலாம். நபருடனான உங்கள் உறவுக்கு உதவ வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடன் மோதல் தீர்வுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை உருவாக்குதல்
அமைதியாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருங்கள். அமைதியாக இருப்பது மற்றவர்களின் முன்னோக்குகளுக்கு நியாயமான முறையில் கேட்கவும் பதிலளிக்கவும் உதவும். அமைதியாக இருப்பது மோதலை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும், ஏனெனில் மோதலில் ஈடுபட்ட மற்ற நபர் உங்கள் அமைதியான நடத்தைக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கக்கூடும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் மோதலில் ஈடுபடும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பேணுவது முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரவோ வெளிப்படுத்தவோ முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; உங்கள் செயல்களை அல்லது நடத்தை தெரிவிக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது என்பதே இதன் பொருள்.
- கூடுதலாக, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை அறிந்திருப்பது மோதலில் ஈடுபடும் பிற தரப்பினரின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இது மற்றவர்களின் முன்னோக்குகளுடன் அனுதாபம் கொள்ள உதவும்.
மற்ற கட்சியின் உணர்வுகளையும் வார்த்தைகளையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும், நீங்கள் விரும்பாத ஒருவருடன் முரண்பட்டால் இது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், மோதலில் ஈடுபடும் மற்ற நபரின் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதும் அனுமதிப்பதும் ஒரு மோதலைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவும். நபர் ஏன் அவர் நடந்து கொள்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. மற்றொருவரின் உணர்வுகளை உரக்க ஒப்புக்கொள்வது, அவர் எங்கிருந்து வருகிறார் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதைக் காண அவருக்கு உதவக்கூடும், இது நிலைமையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
ஆளுமை அல்லது கருத்தில் உள்ள வேறுபாடுகளை மதிக்க வேண்டும். சில மோதல்கள் தீர்க்கப்பட முடியாத கருத்து வேறுபாட்டிலிருந்து எழுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட மோதலைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு உடன்பாட்டை எட்டாவிட்டாலும் கூட ஒருவரிடம் மரியாதையுடன் இருக்க முடியும்.
உங்களுக்கிடையிலான மோதலுக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டறியவும். உங்கள் மோதலுக்கு ஒரு தீர்வு அல்லது தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான திறவுகோல், குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைக் கண்டறிவதற்கு ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதும், தீர்வுகளுக்கான மூளைச்சலவை செய்வதும் ஆகும். இது சில நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பேச்சுவார்த்தைகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், ஆனால் இரு தரப்பினரும் (அல்லது அனைத்து) கட்சிகளும் ஒன்றிணைந்து ஒரு தீர்வைக் காண தயாராக இருந்தால், நீங்கள் ஒன்றைக் காணலாம்.
4 இன் முறை 4: தொழில்முறை உதவி பெறுதல்
உங்களுக்கு கோபத்தில் சிக்கல் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். ஒருவரை அடிக்க நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சினை ஏற்படலாம். கோபம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, அது ஆரோக்கியமற்றதாகவும் இருக்கலாம். பின்வருபவை உண்மையாக இருந்தால் நீங்கள் சுய உதவி அல்லது தொழில்முறை உதவி மூலம் கோபப் பிரச்சினையைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்:
- முக்கியமற்ற விஷயங்கள் உங்களை மிகவும் கோபப்படுத்துகின்றன.
- நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, கத்துவது, கத்துவது அல்லது அடிப்பது உள்ளிட்ட ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளைக் காண்பிப்பீர்கள்.
- பிரச்சினை நாள்பட்டது; அது மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.
- நீங்கள் போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும்போது, உங்கள் மனநிலை மோசமடைந்து, உங்கள் நடத்தை மிகவும் வன்முறையாக இருக்கும்.
கற்றுக்கொள்ளுங்கள் தியானியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் உதவும். மற்றொரு நபருக்கான உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், தியானத்தின் மூலம் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய மன விடுமுறையை கொடுங்கள். தவறாமல் தியானிப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது உங்கள் செயல்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவும்.
- மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சுவாசத்தை பராமரிப்பது உங்கள் உயர்ந்த இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும். உங்கள் சுவாசம் ஆழமாக இருக்க வேண்டும், அது உங்கள் வயிறு “இன்” சுவாசத்தில் நீண்டுள்ளது.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலை நிரப்பும் தங்க-வெள்ளை ஒளியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் சேற்று அல்லது இருண்ட வண்ணங்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- தினமும் காலையில் தியானிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது, நீங்கள் கோபப்படாவிட்டாலும் கூட, பொதுவாக உங்களை மிகவும் அமைதியாக உணர வைக்கும்.
கோப மேலாண்மை வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கோப மேலாண்மை திட்டங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமானவை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கோபத்தை புரிந்துகொள்வதற்கும், கோபத்தை சமாளிக்க குறுகிய கால உத்திகளை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டு திறன்களை வளர்ப்பதற்கும் பயனுள்ள திட்டங்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு நிரலைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன.
- குறிப்பிட்ட வயதுக் குழுக்கள், தொழில்கள் அல்லது வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு தனிப்பட்ட திட்டங்கள் உங்கள் பகுதியில் கிடைக்கக்கூடும்.
- உங்களுக்கு ஏற்ற கோப மேலாண்மை திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க, “கோப மேலாண்மை வகுப்பு” மற்றும் உங்கள் நகரம், மாநிலம் அல்லது பிராந்தியத்தின் பெயரை ஆன்லைனில் தேட முயற்சிக்கவும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் கேட்பதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சமூக மையத்தில் சுய மேம்பாட்டு பாடநெறிகளை ஆலோசிப்பதன் மூலமாகவோ நீங்கள் பொருத்தமான திட்டங்களைத் தேடலாம்.
சிகிச்சையை நாடுங்கள். மற்றவர்களை அடிப்பதைத் தடுக்க உங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் கோபத்தின் மூலத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதாகும். நீங்கள் விரும்பாதவர்களுடன் பழகும்போது ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு தளர்வு நுட்பங்களை வழங்க முடியும். உணர்ச்சி சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் தகவல் தொடர்பு பயிற்சியை வளர்க்க அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.கூடுதலாக, ஒருவரின் கடந்த காலத்திலிருந்து (குழந்தை பருவத்திலிருந்தே புறக்கணிப்பு அல்லது துஷ்பிரயோகம் போன்றவை) சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உளவியலாளர், கடந்த கால நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய கோபத்தைத் தணிக்க உதவலாம்.
- வட அமெரிக்காவிலும், ஐக்கிய இராச்சியத்திலும் கோப மேலாண்மைக்கு நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் இங்கே தேடலாம்.
சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
பள்ளியில் ஒரு பெண் நாங்கள் டேட்டிங் செய்ய வேண்டும் என்று என்னிடம் சொல்கிறாள். நான் ஒரு பெண், நாங்கள் ஒன்றாக ஆபாசத்தைப் பார்க்க வேண்டும் என்று சொன்னாள். நான் அதிபரிடமும் எனது ஆசிரியரிடமும் கூறியுள்ளேன். நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?
நீங்கள் இதைப் போகிறீர்கள் என்று கேட்க மிகவும் வருந்துகிறேன். இது நிச்சயமாக பாலியல் துன்புறுத்தலாக தகுதி பெறும். தயவுசெய்து உங்கள் பெற்றோருக்கும் தெரிவிக்கவும், பள்ளி ஆலோசகரைப் பார்க்கவும். பள்ளியில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் தொடங்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் சமூக ஊடகங்களில் அவளைத் தடுத்து, ஒரு ஆலோசகருடன் சில சிகிச்சையைத் தேடுங்கள், அவர் என்ன சொல்கிறார், எவ்வாறு சமாளிப்பது, தேவைப்பட்டால் எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பவற்றின் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
பள்ளியில் ஒரு கடினமான பெண்ணை நான் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்?
அவளை புறக்கணிக்கவும். அவளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவள் பின்தொடர்ந்தால் அதை நிறுத்துமாறு அவளிடம் சொல்லுங்கள். அல்லது நீங்கள் அவளை நன்கு அறிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் அவளுடன் நட்பு கொள்ளலாம்.
நபர் தொடர்ந்து என்னைத் தாக்கினால் என்ன செய்வது?
உங்களுக்கு உதவ ஒருவரைக் கண்டுபிடி. ஒரு ஆசிரியர், பெற்றோர் அல்லது மற்றொரு பெரியவரைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் தாக்கப்படுகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்களிடம் தொலைபேசி இருந்தால் பொலிஸை அழைக்கவும், உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி நிலைமை அதிகரித்து வருகிறது.
அந்த நபர் என் தலையில் ஏறி என்னைப் பார்த்து என்னை ஒதுக்கி வைத்தால் என்ன செய்வது?
"அவர்கள் ஏன் என் தலையில் இருக்கிறார்கள்? இது என் தலை" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவர்களுக்கு அதிகாரத்தை வழங்காவிட்டால், உங்கள் சுய மதிப்பு அல்லது உங்கள் அமைதியைப் பெற யாருக்கும் அதிகாரம் இல்லை.
அனைவரையும் வெறுக்கிறேன் என்றால் நான் என்ன செய்ய முடியும்?
சிகிச்சையை நாடுங்கள்.
மற்றவர் என்னை முதலில் அடித்தால் என்ன செய்வது?
அவர்களைத் திரும்பத் தாக்க வேண்டாம். இது மிகவும் மோசமாக வலித்தாலும், உங்களை நீங்களே அழைத்து, புன்னகைத்து, கண்களில் பாருங்கள். இது ஒரு மேலாதிக்க தோரணை, இது உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும். உங்களை பலவீனமாக பார்க்க வேண்டாம். அதிலிருந்து உங்கள் வழியைப் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் உங்களுக்கு பெயர்களை அழைக்கிறார்கள் என்றால், அர்த்தத்தை வெறுமனே கூறுங்கள், பின்னர் "நீங்கள் என் நேரத்தை மதிக்கவில்லை" என்று சொல்லுங்கள், பின்னர் விலகிச் செல்லுங்கள், உங்கள் தலையை உயர்த்திப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். தடுமாற வேண்டாம். புல்லி எப்போதும் இருப்பதை விட நீங்கள் வலிமையானவர், எனவே இதை நிரூபிக்கவும்! நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் விலகிச் சென்ற பிறகு, மற்ற நபரிடமிருந்து ஒரு அமைதியான இடத்திற்குச் சென்று அமைதியாக இருங்கள். பின்னர், உடனடியாக வேறு ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்.
நான் வெறுக்கும் நபரின் அதே அறைக்குள் என்னை கட்டாயப்படுத்தினால் நான் என்ன செய்வது?
நீங்கள் அவருக்கு ஒரு பாராட்டு கொடுக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது அவர் வைத்திருக்கும் ஆர்வத்தைப் பற்றி பேசலாம், அல்லது அவருடன் ஈடுபட வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது, யாரோ ஒருவர் என்னைத் தேடுகிறார், என்னை குறிவைக்கிறார், பின்னர் நான் தோற்றபோது சிரிப்பார். நான் அவரை எப்படித் தடுக்க முடியும், அதனால் நான் அவரைத் துன்புறுத்துவதில்லை.
நீங்கள் ஒரு ஆசிரியரிடம் சொல்லலாம், அல்லது அவர் இதைச் செய்யும்போது விலகிச் செல்லுங்கள். இது பள்ளியில் நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டு என்றால், ஒருவரிடம் சொல்வது நல்லது. இந்த நபர் உங்களுடைய நண்பராக இருந்தால், அவர்கள் இதைச் செய்தால் நீங்கள் இனி அவர்களுடன் விளையாடப் போவதில்லை என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
