உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

இன்று உலகில் பல ஆண்களும் பெண்களும் மனநோய்களால் ம silence னமாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். அவர்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஏ.டி.எச்.டி, சமூகப் பயம், இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் பலவீனப்படுத்தும் மனநல நிலைமைகளால் குறிக்கப்பட்ட இரகசிய வாழ்க்கையை வாழ்கின்றனர். மற்ற நபர்கள் மனநல கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அவர்களின் எண்ணங்களையும் கருத்துக்களையும் தெரியப்படுத்த போராடுகிறார்கள். அவர்கள் தங்களுக்கு ஆதரவாக நிற்கவும், தங்கள் சொந்த சொற்களில் வாழ்க்கையை வாழவும் தங்கள் குரல்களை இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்பதால் அவர்கள் மற்றவர்களிடம் வளைந்து கொடுக்கக்கூடும். இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்று உங்களைப் போல் தோன்றினால், உங்கள் துன்பத்தைப் பற்றி பேச கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - உங்கள் குரலைக் கண்டுபிடிப்பதே உண்மையிலேயே குணமடைய ஒரே வழி.

படிகள்

4 இன் முறை 1: தடைகளை உடைத்தல்

1. 

   நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு முதல் மனச்சோர்வு வரை நீங்கள் எதையாவது பாதிக்கப்படுகிறீர்களோ இல்லையோ, நீங்கள் மட்டும் அல்ல. இரவில், நீங்கள் கவலைப்படும்போது அல்லது தூங்கும்படி அழும்போது, ​​நீங்கள் மட்டுமே இந்த ஆத்மாவைப் போல உணர்கிறீர்கள், அது உண்மையல்ல. உங்களிடம் உள்ளதை மில்லியன் கணக்கான மக்கள் கடந்து சென்றுள்ளனர், அவர்களில் பலர் உதவி பெற தைரியத்தைத் தூண்டினர்.
   • ஒரு பெரிய ஆண்டில் 4 பெரியவர்களில் ஒருவர் மனநோயால் பாதிக்கப்படுவார். அவர்களில் 17 பேரில் ஒருவர் மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு அல்லது ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற கடுமையான நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
   • பெரும்பாலும், உங்களைப் போன்றவர்கள் ம .னமாக அவதிப்படுவதால் மன நோய் கண்டறியப்படுகிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் கஷ்டப்படுவது போல் தெரியவில்லை, ஆனால், உங்களுக்குத் தெரிந்த வேறொருவருக்கு மனநோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கு 1 ல் 4 வாய்ப்பு உள்ளது.

2. 

   
   
   நீங்கள் நன்றாக இருக்க முடியும் என்று நம்புங்கள். இந்த இருண்ட மேகம் உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒருபோதும் மறைந்துவிடாது என்ற நம்பிக்கை உங்களுக்கு இருக்கலாம், ஆனால் அது முடியும். மன நோய் பல்வேறு காரணங்களிலிருந்து எழலாம் - மரபணு, உயிரியல், சுற்றுச்சூழல் போன்றவை. பெரும்பாலானவற்றை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் சிகிச்சையைப் பெறும்போது, ​​குணமடைய வாய்ப்பு அதிகம்.
   • பலர் நம்பினாலும், மன நோய்கள் - மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு உட்பட - ஆராய்ச்சி ஆதரவு, பயனுள்ள சிகிச்சை அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நம்பிக்கைக்குரிய வாழ்க்கையை வாழ அனுமதிக்கின்றன.

3. 

   
   
   உங்களை பலவீனமாக பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். மனநல கோளாறுகளுடன் ம silence னமாக பாதிக்கப்படுபவர்களின் ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து, அவர்கள் பலவீனமானவர்கள் என்ற நம்பிக்கை. "என் சொந்த மனதை என்னால் கையாள முடியவில்லை என்றால், நான் பலவீனமாக இருக்கிறேன்". இது உண்மையல்ல, இந்த நம்பிக்கையில் தொடர்ந்து இருப்பது காலப்போக்கில் உங்கள் துன்பத்தை மோசமாக்கும்.
   • மன நோய் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை. இந்த நிபந்தனைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் உங்களை பலவீனமான விருப்பமுள்ள அல்லது பலவீனமான எண்ணம் கொண்டவர் என்று அழைக்க மாட்டீர்கள். அதேபோல், மனநல நிலைமைகள் பலவீனத்தை மொழிபெயர்க்காது.
   • உண்மையில், ஒரு நபர் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க இயலாமையை ஏற்றுக்கொள்கிறார், இதன் விளைவாக, உதவிக்காக ஒரு நிபுணரிடம் மாறுகிறார், உண்மையில் வலுவானவர்.

4. 

   
   
   கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டிய உங்கள் தேவையை விடுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் அதை ஒன்றாக வைத்திருப்பது என்று நீங்களே நினைக்கிறீர்கள்: பிஸியாக இருங்கள். ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கவும். அறிகுறிகளை புறக்கணிக்கவும். எதுவும் தவறில்லை போல நடந்து கொள்ளுங்கள். கட்டுப்பாட்டில் இருக்க இந்த முடிவற்ற ஆசை உங்கள் துன்பத்தை நீங்கள் நிறுத்தி உண்மையிலேயே கவனித்தால், உங்கள் மனதை இழக்க நேரிடும் என்ற அச்சத்தினால் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. கட்டுப்பாட்டை சரணடைய உங்களுக்கு உதவ இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • உங்கள் மனநோயைப் பற்றி நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள்?
   • நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள்?
   • விடுபடுவதும் உதவி பெறுவதும் உங்களை விடுவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளதா?

4 இன் முறை 2: உதவி பெறுதல்

1. 

   உங்கள் நோயைப் பற்றி ஒரு தேடலைச் செய்யுங்கள். மனநோய்க்கு நீங்கள் உதவி பெறுவதற்கான முக்கிய தடைகளில் ஒன்று பெரும்பாலும் தவறான தகவல். நம்முடைய சுயவிமர்சனங்களையும், மனநல பாதிப்புக்கு ஆளாகாத மற்றவர்களின் முரண்பாடுகளையும் மட்டுமே எண்ணுவதன் மூலம், எங்கள் போராட்டம் மோசமடைகிறது. உங்கள் அறிகுறிகள் அல்லது நீங்கள் போராடும் கோளாறு பற்றி உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது சுய-களங்கம் மற்றும் பிறரின் களங்கத்தை சமாளிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.
   • உங்கள் அறிகுறிகள் அல்லது கோளாறுகளைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள ஒரு ஆன்லைன் தேடலைச் செய்யுங்கள். தேசிய மனநல நிறுவனம், மனநல மையம் அல்லது அமெரிக்க மனநல சங்கம் போன்ற நம்பகமான மனநல தளங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உதவி பெறவும், களங்கத்தை குறைக்கவும் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு முறை ஒரு ஆதரவு குழுவில் உள்நுழைவதாகும். இதே போன்ற சிக்கல்களுடன் போராடும் மற்றவர்களின் தனிப்பட்ட கதைகளைக் கேட்க இந்த குழுக்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சில அறிகுறிகளைப் போக்க இயற்கை வைத்தியம், நடைமுறை சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் இந்த மன்றங்களில் பயனுள்ள சிகிச்சை அணுகுமுறைகளுக்கான பரிந்துரைகளைப் போன்ற பயனுள்ள தகவல்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

3. 

   ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். உதவி பெறுவதற்கான தைரியத்தை இறுதியாக சேகரிக்கும் போது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பொது பயிற்சியாளர்களுடன் தொடங்குகிறார்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் அறிகுறிகள் அல்லது கவலைகள் இருப்பதைக் குறிப்பிடுவது உங்கள் மருத்துவருடன் நேர்மையான விவாதத்தைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்க வேண்டும்.
   • எவ்வாறாயினும், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் சில ஆரம்ப பரிந்துரைகளை வழங்கவோ அல்லது ஒரு மருந்து எழுதவோ கூட முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனநல நிபுணரைப் பார்க்க ஒரு பரிந்துரையைக் கேட்பது சிறந்தது. இந்த வல்லுநர்கள் மனநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறப்பு அனுபவத்தைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் மீட்க சிறந்த வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • நீங்கள் ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குநரைப் பார்த்தவுடன், தொடங்குவதற்கு முன்பு எந்தவொரு இயற்கை சிகிச்சை முறைகளையும் அவர்களுடன் விவாதிக்க வேண்டும். ஒரு மனநோய்க்கு உங்களை ஒருபோதும் சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனென்றால், உங்களைப் போன்ற ஒருவருக்கு சரியான கோளாறு இருந்தாலும், மற்றவர்கள் அந்த நோயை அனுபவிக்கும் விதம் உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து சற்று மாறுபடலாம். எந்த சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பதை அறிய ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை உங்களை முழுமையாக மதிப்பீடு செய்ய எப்போதும் அனுமதிக்கவும்.

4 இன் முறை 3: களங்கத்தை குறைத்தல்

1. 

   களங்கங்களை நிலைநிறுத்துவதை நிறுத்துங்கள். பலருக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெறாததற்கு மனநலக் களங்கம் முதலிடத்தில் உள்ளது. குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சமுதாயத்தால் நீங்கள் பார்க்கப்படுவீர்கள் அல்லது எதிர்மறையாக நடத்தப்படுவீர்கள் என்று கவலைப்படுவது உண்மையில் உங்களை மேம்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் நோயைப் பற்றி அவமானப்படுவது அல்லது உங்களை தனிமைப்படுத்துவது காரணமாக களங்கம் நீடிக்கிறது. இந்த களங்கத்தை சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி, சிகிச்சையைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் நோயைப் பற்றிய உங்கள் அறிவையும் தன்னம்பிக்கையையும் வளர்ப்பதாகும்.
   • மனநோய்களுக்கான பயனுள்ள விளைவுகளை மக்கள் காணும்போது மற்றும் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்டவர்களை அறிந்தால், அவர்கள் களங்கம் அல்லது பாகுபாடு காண்பது குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • களங்கத்தை குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, கோளாறுடன் உங்களை இணைப்பதை நிறுத்த வேண்டும். "நான் இருமுனை" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "எனக்கு இருமுனை கோளாறு உள்ளது" என்று சொல்ல வேண்டும்.

2. 

   நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒருவரிடம் சொல்ல நீங்கள் தயாராக இருந்தால், ஆதரவை அடைய இது உங்களுக்கு பெரிதும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமாக தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்களை ஆதரிக்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான சில விவரங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அதற்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், பரவாயில்லை. நீங்கள் பிற வழிகளில் ஆதரவைப் பெறலாம் - இது ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவதாக கூட இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் சொல்லலாம், "ஏய், நான் இன்றிரவு மற்றவர்களைச் சுற்றி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நெட்ஃபிக்ஸ் பிங்கிற்கு வருவீர்களா?" உங்கள் தேவையை அங்கீகரிப்பதற்கான திறனும், உண்மையில் அடைய தைரியத்தையும் திறமையையும் வளர்த்துக் கொள்வது என்பது ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் கடினமான நேரத்தைப் பெறுவதற்கும் ஒரு பெரிய பகுதியாகும்.
   • மனநோயைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுவது களங்கம் மற்றும் தவறான தகவல்களைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவர்களை ஈடுபடுத்துவது மருத்துவரிடம் செல்வது குறைவான பயத்தை ஏற்படுத்த உதவும்.

3. 

   ஒரு வழக்கறிஞராக இருங்கள். உங்கள் நிலையை நீங்கள் அதிகமாக ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, ம silence னமாக துன்பப்படுவதற்கான உங்கள் சொந்த போக்கைக் கடப்பதற்கான மற்றொரு வழி, பேசுவதும், உதவியைப் பெற மற்றவர்களை செல்வாக்கு செலுத்துவதும் ஆகும். ஒரு பிராந்திய வக்கீல் குழு அல்லது ஒரு தேசிய குழு (அல்லது இரண்டும்) ஆராய்ச்சி செய்து நீங்கள் எவ்வாறு ஈடுபடலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
   • விழிப்புணர்வைப் பரப்புவதும், மனநோயைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குக் கற்பிப்பதும் களங்கம் மற்றும் பாகுபாட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இது மற்றொரு துன்பத்தை ம .னமாக வைத்திருக்கக்கூடும்.

4 இன் முறை 4: உங்கள் குரலைக் கண்டறிதல்

1. 

   சிக்கலை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். திருப்திகரமான வாழ்க்கையை வாழும்போது, ​​நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி ம silence னம் எதிரி. உங்கள் குரலைக் கண்டுபிடித்து, ம silence னமாக துன்பத்தை நிறுத்த, நீங்கள் உங்கள் குரலைப் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். சிக்கலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதை மாற்றுவதற்கான முதல் படியாகும். உங்கள் குரலைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பதற்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே:
   • வேறு யாரும் செய்ய விரும்பாத வேலையில் நீங்கள் அடிக்கடி சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் வேலை அல்லது யோசனைகளுக்கு மற்றவர்கள் கடன் பெறுகிறார்கள்.
   • மற்றவர்கள் விரும்புவதால் நீங்கள் அடிக்கடி காரியங்களைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்காக அல்ல.
   • நீங்கள் உங்கள் சொந்த சொற்களில் வாழ்க்கையை வாழவில்லை என்பதால் நீங்கள் அதிருப்தி அடைகிறீர்கள்.

2. 

   உங்கள் மதிப்புகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் முடிவுகளை மதிப்பிடும் நம்பிக்கைகள், யோசனைகள் மற்றும் கொள்கைகள் உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகள். சாலை வரைபடம் போன்ற உங்கள் மதிப்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - அவை நாம் இருக்க விரும்பும் வாழ்க்கை பாதையில் நம்மை வழிநடத்துகின்றன. நீங்கள் ம silence னமாக கஷ்டப்படுவதைப் போல அடிக்கடி உணர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளுக்கு எதிராக வாழ்ந்து கொண்டிருக்கலாம்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகள் தெளிவாக இல்லை என்றால், ஒரு சரக்குகளை முடிப்பதன் மூலம் உங்கள் மதிப்புகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளலாம்.

3. 

   அறிய உறுதியான தொடர்பு. உங்கள் தகவல்தொடர்புகளில் திறந்த, நேர்மையான மற்றும் நேரடியானவராக இருப்பதற்கான உறுதிப்பாட்டை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இது உங்கள் தேவைகளை மற்றவர்கள் அங்கீகரிக்க அனுமதிக்கும், இதனால் உங்கள் குரல் கேட்கப்படுவதைப் போல உணர முடியும். உறுதிப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பது ம silence னத்தில் துன்பத்தை வெல்லவும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • தொடங்குவதற்கு, சிறிய வழிகளில், அடிக்கடி உறுதியுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவரிடம் அணுகவும். ஒரு உரையை அனுப்பவும் அல்லது குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் அழைக்கவும், யாரையாவது காபி கேட்கவும் அல்லது அழுவதற்கு உங்களுக்கு தோள்பட்டை தேவை என்பதை நண்பருக்கு தெரியப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் நண்பருக்கு உரை அனுப்பலாம், "நான் இன்று நீல நிறமாக உணர்கிறேன், எனக்கு ஒரு பிக்-அப் தேவை. என் இடத்திற்கு வெளியே செல்ல நீங்கள் தயாரா?"

4. 

   உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்த உங்கள் உடல் மொழியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வேறொரு நபருடன் பேசும்போது, ​​அவர்களை நோக்கித் திரும்புங்கள். தரையில் உறுதியாக நட்ட உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும். ஒரு இனிமையான, ஆனால் உறுதியான, முகபாவனை வேண்டும். அமைதியான மற்றும் மென்மையான குரலுடன் பேசுங்கள், ஆனால் அது அதிக அமைதியானதாகவோ அல்லது வெண்மையாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   உங்கள் தேவைகள் மற்றும் தேவைகளின் உரிமையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொற்களை "நான்" அறிக்கைகளின் வடிவத்தில் சொற்றொடர். இது தேவைகளை குறிப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, இது மற்றவர்களின் தற்காப்பைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் அவற்றின் உரிமையை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் ஒருபோதும் என் பேச்சைக் கேட்க மாட்டீர்கள்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நீங்கள் குறுக்கிடவோ அல்லது விஷயத்தை மாற்றவோ முன் பேசுவதை முடிக்க அனுமதித்தால் நான் அதைப் பாராட்டுகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்