உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

சில மோசமான அனுபவங்களை மறக்க இயலாது. மோசமான நினைவுகள் எல்லாவற்றையும் நுகரும், அன்றாட வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கையை கூட பாதிக்கும். கவனக்குறைவு அல்லது வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது மோசமான நினைவுகளை ஏற்படுத்தும் கவலையைத் தணிக்க உதவும். இறுதியில், ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் மோசமான நினைவுகளை தலையிடுவதைத் தடுக்கும் ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: அன்றாட வாழ்க்கையில் மோசமான நினைவுகளின் பங்கைப் பார்ப்பது

1. 

   நினைவுகள் உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். சில நேரங்களில் மோசமான நினைவுகள் நம் எண்ணங்களை மூழ்கடித்து, தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். மோசமான நினைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்? நீங்கள் மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது நினைவுகள் உங்கள் மனதில் பதியுமா?
   • மோசமான நினைவுகளில் கவனம் செலுத்துவது, அல்லது சுழல்வது உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை பாதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, சிக்கலைத் தலையிடுவதற்குப் பதிலாக வேலை தொடர்பான இடையூறுகளை எதிர்கொள்வதில் நீங்கள் உதவியற்றவராக உணரலாம்.
   • அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் அல்லது எதிர்மறையான எண்ணங்களைத் தடுக்கும் நோக்கம் கொண்ட பிற வகையான சுய மருந்துகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
   • மோசமான நினைவுகளைத் தூண்டுவது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. 

   
   
   நினைவுகளில் வசிப்பது உங்கள் உறவுகளில் தலையிடுகிறதா என்று பாருங்கள். உங்கள் நினைவுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் அவருடன் அல்லது அவருடன் நேரத்தை செலவிடுவது கடினம். மோசமான நினைவுகள் உங்கள் மற்ற உறவுகளிலும் தலையிடக்கூடும். கடந்த காலத்தை ஒளிரச் செய்வது மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரக்கூடும்.
   • மோசமான நினைவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது மக்களுடன் புதிய தொடர்புகளை உருவாக்கும் உங்கள் திறனைத் தடுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பிரிந்து செல்வது குறித்த மோசமான நினைவுகளால் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், புதியவரை சந்திக்க நீங்கள் வெளிப்படையாக உணரக்கூடாது.

3. 

   
   
   கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் எதிர்நோக்கும் திறனைப் பாதிக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். எல்லோரும் கடந்த காலத்தைப் பற்றி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு சிந்திக்கிறார்கள், ஆனால் அங்கு அடிக்கடி வசிப்பது எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் நம்பிக்கையின் உணர்வைத் தடுக்கும். ஏற்கனவே நிகழ்ந்த அனுபவங்களை புதுப்பிக்க நீங்கள் நேரத்தை செலவிட்டால், இப்போது என்ன நடக்கிறது, அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் உள்ளது.
   • மீண்டும் மீண்டும் வரும் மோசமான நினைவுகள், குறிப்பாக அதிர்ச்சிகரமானவை, நம்பிக்கையற்ற உணர்வை உருவாக்கி, நம்பிக்கையை உணர கடினமாக இருக்கும். ஏற்கனவே ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடந்ததால், அது மீண்டும் நிகழும் என்று நீங்கள் உணரலாம்.
   • இது உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளும் திறனைப் பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் சொந்த எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்கும்.

4. 

   
   
   மோசமான நினைவுகளால் ஏற்படும் கவலையைத் தணிக்க கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தற்போதைய தருணத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நடைமுறையாகும், மேலும் இது கவலையைப் போக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கவனத்துடன், மோசமான நினைவுகள் வரும்போது அவற்றை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்கு மாற்றுவதை மனதளவில் தேர்வு செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை செயல்முறையை குறுக்கிடலாம்.
   • நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய, தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் உணரும் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். காற்றின் வெப்பநிலை அல்லது தரையில் உங்கள் கால்களின் அழுத்தத்தைக் கவனியுங்கள். மோசமான நினைவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தும் வரை உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களுக்கு ஒரு நேர்மறையான அறிக்கையை மீண்டும் சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம். "நான் இப்போது அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை" என்று நீங்களே சொல்ல முயற்சிக்கவும்.

3 இன் முறை 2: வெளிப்பாடு சிகிச்சையை முயற்சித்தல்

1. 

   வெளிப்பாடு சிகிச்சையை கவனியுங்கள். அதிர்ச்சிகரமான, வேதனையான மற்றும் / அல்லது பயமுறுத்தும் நிகழ்வுகளின் அனுபவம் அவற்றை உணராத முயற்சியில் அவற்றைத் தள்ளிவிடக்கூடும். இருப்பினும், அவற்றை நீங்கள் உணர அனுமதிப்பது நீங்கள் முன்னேற உதவும். இந்த பயிற்சியை எக்ஸ்போஷர் தெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் உங்கள் அறிகுறிகளையும், பதட்டத்தைத் தூண்டும் நிகழ்வைப் பற்றிய பயத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். வெளிப்பாடு சிகிச்சையானது மோசமான நினைவுகளுடன் தொடர்புடைய கவலை மற்றும் பயத்தை அகற்றும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் இந்த சிகிச்சையானது ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிறப்பாக முடிக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையில் ஈடுபடுவதற்கான உங்கள் தயார்நிலையை அறியவும், அமர்வுகள் எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் அமர்வு முடிந்ததும் நினைவுகளிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு கொண்டு வருவது என்பது ஒரு சிகிச்சையாளருக்கும் தெரியும்.
   • வெளிப்பாடு சிகிச்சையை நீங்கள் சொந்தமாக முயற்சிக்க விரும்பினால், அது விஷயங்களை மோசமாக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், வெளிப்பாடு சிகிச்சையை நீங்களே முயற்சிக்கும் முன், செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
   • நீங்கள் வெளிப்பாடு சிகிச்சையை முயற்சித்தால், உங்கள் மோசமான நினைவுகள் இன்னும் தொடர்ந்து இருப்பதைக் கண்டால், வெளிப்புற உதவியை நாடுங்கள்.

2. 

   மோசமான நினைவகத்தை விரிவாக நினைவுபடுத்துங்கள். வெளிப்பாடு சிகிச்சையை முயற்சிக்க தேதி மற்றும் நேரத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உட்கார்ந்து நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தொடக்கத்தில் இருந்து முடிக்க ஒவ்வொரு விவரத்தையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அணிந்திருந்தவை, நீங்கள் கேட்ட ஒலிகள், காற்றில் வாசனை போன்றவை பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை நினைவகத்துடன் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • பல அமர்வுகளாக பிரிக்கப்பட்டால் சுய வழிகாட்டுதல் வெளிப்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வேதனையான எண்ணங்களைக் கொண்டுவந்தாலும் நீங்கள் இன்னும் பாதுகாப்பாக இருப்பதைக் கவனித்து, முதலில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் நினைவகத்துடன் உட்காரலாம். முன்பைப் போல கடுமையாக பதிலளிக்காததை நீங்கள் கவனிக்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். காலப்போக்கில், நினைவுகள் உங்களை குறைவாகவும் குறைவாகவும் பாதிக்கும்.
   • உங்கள் தலையில் இந்த பயிற்சியைச் செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு பேனா மற்றும் ஒரு நோட்புக்கைப் பிடித்து, நிகழ்வின் விவரங்களை ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை எழுதுங்கள். வரைவு எழுதுவது முதல் அமர்வுக்கு போதுமானதாக இருக்கலாம். அடுத்த முறை நீங்கள் அதை உரக்கப் படிக்கலாம். அழுவதால் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் விட்டுச்சென்ற இடத்தை எப்போதும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விஷயங்கள் நன்றாக முன்னேறினால், நீங்கள் வலுவாக உணருவீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நிகழ்வின் விவரங்களைப் படிக்கும்போது குறைவான இடைவெளிகள் தேவைப்படும்.
   • இந்த நினைவுகளுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க வேண்டாம். கத்தினால், தரையில் பவுண்டரி செய்யுங்கள் அல்லது அழ வேண்டும். உணர்வை உங்கள் நனவான மனதில் விடுங்கள். அதை ஊறவைத்து, உங்கள் வருத்தத்தை அல்லது துக்கத்தை உள்வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   போக முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நினைவுகளுடன் நீங்கள் அமர்ந்த பிறகு, "நான் பயந்த உணர்வு இதுதான். நான் அதை உணர்ந்தேன், அதை எதிர்கொண்டேன். இப்போது நான் அந்த உணர்வை விட்டுவிட வேண்டும், இனி அதை எதிர்த்துப் போராடக்கூடாது" என்று உரக்கச் சொல்ல உங்கள் பலத்தைத் திரட்டுங்கள். பெருமூச்சு. ஒரு ஜோடி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் பராமரித்து வரும் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் குணமடையச் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு சடங்கு விழாவை நடத்துவதே மற்றொரு வழி. உங்கள் இழந்த நினைவுகள் நீங்கள் இழந்த ஒரு நேசிப்பவருடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அந்த நபருக்கு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைப்பது அல்லது பலூன்களை வெளியிடுவது போன்ற ஒருவித சடங்குகளைச் செய்வது வலியைத் தவிர்ப்பதற்கான அடையாள வழியாகும். வலிமிகுந்த நினைவுகள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை உள்ளடக்கியிருந்தால், நீங்கள் அதை எதிர்கொண்ட பிறகு வலியை பகுப்பாய்வு செய்ய ஒப்புக்கொள்ளலாம், மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஒரு நாளில் நீங்கள் நிகழ்வு தொடர்பான அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் வேண்டுமென்றே உணர முடியும். காலப்போக்கில், நீங்கள் குறைவாக துக்கப்படுவீர்கள்.
   • விடுவிப்பது ஒரு செயல்முறையாகும், இந்த வேதனையான நினைவுகளை ஒரே இரவில் நீங்களே அகற்ற முடியாது. நினைவுகள் நீடித்தால், தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது நல்லது.

3 இன் முறை 3: உதவி தேடுவது

1. 

   ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள். மீண்டும் மீண்டும் வரும் மோசமான நினைவுகள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டின் ஒரு குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். இது ஒரு நாள்பட்ட நிலை, இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைப் பற்றிய ஊடுருவும் எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகளைக் கொண்டுள்ளது; நிகழ்வை நினைவில் வைத்திருக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது; நிகழ்வைப் பற்றிய பகுத்தறிவற்ற மற்றும் தொடர்ச்சியான எதிர்மறை நம்பிக்கைகள்; மற்றும் திடுக்கிடும் ரிஃப்ளெக்ஸ் அல்லது தூக்கக் கோளாறு போன்ற பிற அறிகுறிகள். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் நீங்கள் உணர்ந்த விதத்தை விவரித்தால், அதிர்ச்சி நோயாளிகளுடன் அனுபவமுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
   • அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, வெளிப்பாடு சிகிச்சை, மன அழுத்த தடுப்பூசி பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவை பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவுக்கான சாத்தியமான சிகிச்சைகள். உங்களிடம் PTSD இருந்தால், உங்கள் மனநல வழங்குநர் உங்களுடன் சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிப்பார்.
   • கண் இயக்கம் தேய்மானம் மற்றும் மறு செயலாக்கம் (ஈ.எம்.டி.ஆர்) சிகிச்சையையும் நீங்கள் பார்க்க விரும்பலாம், இது ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரால் செய்யப்படலாம். இந்த சிகிச்சையானது அதிர்ச்சிகரமான நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

2. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவில் பங்கேற்கவும். இந்த துன்பகரமான நினைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை அணுகியிருக்கலாம், மேலும், அவர்களால் உதவ முடிந்தது. ஆயினும்கூட, அதிர்ச்சி, வருத்தம் அல்லது பதட்டம் தொடர்பான ஆதரவு குழுவில் சேர இது அதிகாரம் மற்றும் உதவியாக இருக்கும்.
   • இத்தகைய குழு துன்பகரமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொண்டு மேலோங்கிய மற்றவர்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தைக் கையாள நடைமுறை சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நண்பர்களை உருவாக்கலாம்.

3. 

   நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேற விரும்பினால், உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தது என்ற பயத்தையும் கவலையையும் கடக்க விரும்பினால், உங்கள் சமூக வட்டம் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மகிழ்ச்சி ஒரு சங்கிலி எதிர்வினையாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் இருந்தால், அது உங்கள் மீது தேய்க்கக்கூடும்.
   • வாழ்க்கை சிறியது! நீங்கள் விரும்பும் நிறுவனத்துடன் உங்களைப் பற்றியும், உங்களைப் பற்றியும் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நன்றாக உணரக்கூடியவர்களுடன் செலவிடுங்கள்.

4. 

   உங்கள் ஆன்மீக பக்கத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அதிக சக்தி அல்லது பிரபஞ்சத்துடன் நீங்கள் எவ்வாறு இணைகிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது. பொருட்படுத்தாமல், தியானம், பிரார்த்தனை மற்றும் வழிபாடு உள்ளிட்ட ஆன்மீக நடைமுறைகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை வலிமிகுந்த நினைவுகளுடன் வரக்கூடும்.
   • எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கை வைத்திருப்பது மற்றும் வாழ்க்கையில் உங்கள் நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள உழைப்பது துன்பகரமான காலங்களில் வாழ்க்கையை மாற்றும். எதிர்காலத்தில் வருத்தமளிக்கும் நினைவுகளையும் எண்ணங்களையும் நிர்வகிக்க உதவும் ஆன்மீகத்தை ஒரு பயனுள்ள சமாளிக்கும் வளமாகக் கருதுங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பள்ளி மற்றும் கல்லூரியில் நான் பல ஆண்டுகளாக கொடுமைப்படுத்தப்பட்டேன், உணர்ச்சிவசப்பட்டேன். நான் வெளிப்பாடு சிகிச்சையைச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் ஒரு மோசமான நினைவகத்திலிருந்து நான் மீண்டு வரும்போது, ​​இன்னொருவர் அதன் இடத்தைப் பெறுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

எதிர்மறை நினைவுகளை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும். உங்கள் சமூகத்தில் ஈடுபடுங்கள் அல்லது நீங்கள் சிகிச்சையின் போது உங்களைத் திசைதிருப்ப ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இதைப் பயன்படுத்தி ஒரு வலுவான, அதிக ஆன்மீக மற்றும் இறுதியில் சிறந்த நபராக மாறலாம்.

மக்களுக்கு அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஏன் கெட்ட காரியங்கள் நிகழ்கின்றன, இது எதையாவது குறிக்கிறது?

அனைவருக்கும் மோசமான விஷயங்கள் நடக்கும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மோசமான காரியங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தம் இல்லை, அவை நடப்பதற்கு நீங்கள் பங்களித்திருக்கலாம் அல்லது செய்யாமல் இருக்கலாம் (அவை தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாதிருக்கலாம்). அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் படிப்பினைகளைப் பெறலாம், ஆனால் மிகக் கடுமையான தருணங்களில் கூட நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நான் 8 அல்லது 9 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு கலவரத்தில் சிக்கினேன். இப்போது நினைவுகள் மீண்டும் வருகின்றன. அவற்றை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?

இந்த நிகழ்விலிருந்து உங்களுக்கு சில உணர்ச்சிகரமான அதிர்ச்சிகள் இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஒரு கவுன்சிலர் அல்லது உளவியலாளருடன் பேசுவது சிறந்தது.

என்னால் அவர்களை மறக்க முடியாவிட்டால், நான் சிகிச்சைக்கு மிகவும் இளமையாக இருந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

சிகிச்சைக்கு யாரும் எப்போதும் இளமையாக இல்லை. பல குழந்தைகள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக சிகிச்சையில் கலந்து கொள்கிறார்கள். சிகிச்சைக்கான அணுகல் உங்களிடம் இல்லையென்றால், அதைப் பெற உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள எதையும் முயற்சி செய்து செய்யுங்கள். பெரும்பாலான மருத்துவர்கள், ஓரளவு தூண்டுதலுக்குப் பிறகு, ஒப்புக்கொள்வார்கள்.

எனது தாத்தா ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு காலமானார், என்னால் அதை இன்னும் என் மனதில் இருந்து வெளியேற்ற முடியாது. நான் ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேரம் நேராக அழுகிறேன், அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை என்னால் நிறுத்த முடியாது. என்னால் என்ன செய்ய முடியும்?

துக்கம் என்பது காலப்போக்கில் நடக்கும் ஒரு செயல். எல்லோரும் ஒரே நேரத்தில் வருத்தப்படுவதில்லை, அது மாறுபடும். காலப்போக்கில், உங்கள் வருத்தம் குறையும், உங்கள் தாத்தாவுடன் நீங்கள் பகிர்ந்து கொண்ட எல்லா நல்ல நேரங்களையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வீர்கள்.

உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன துஷ்பிரயோகங்களுடன் எனது வளர்ப்பு பயங்கரமானது. எனது மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியின் மூலம் வேலை செய்வது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக இது மோசமான நினைவுகளை மட்டுமல்ல, மனநோயையும் விளைவித்தால். ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்ப்பது இந்த விஷயத்தில் சிறந்த வழி, ஏனெனில் அதிர்ச்சியின் வலையைத் தொந்தரவு செய்வது மற்றும் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை புறநிலையாக வழிநடத்த முயற்சிப்பது வேதனையானது மற்றும் பெரும்பாலும் வெளிப்புற வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் பயனற்றதாக இருக்கும்.

நான் அவர்களிடம் சொன்ன ஒரு ரகசியத்தை மறக்க என் நண்பரை எவ்வாறு பெறுவது?

யாரையும் எதையும் மறக்க வைக்க முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் அதைக் குறிப்பிடுவதை நிறுத்தலாம் அல்லது இந்த விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தலாம்.

இங்கே எதுவும் உதவவில்லை என்றால், எனக்கு சிகிச்சைக்கான அணுகல் இல்லை என்பதை நான் உறுதியாக அறிவேன் என்றால் என்ன செய்வது?

குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேச முயற்சிக்கவும். இதே சிக்கலை எதிர்கொள்ளக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒருவரிடம் கேட்க முயற்சிக்கவும். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் மற்றும் நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவ முடியும். அனைவருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களும் நினைவுகளும் உள்ளன. "ஹெட்ஸ்பேஸ்" அல்லது "மகிழ்ச்சி" போன்ற பயன்பாடுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். அவை தியானம் மற்றும் தினசரி அமைதிப்படுத்தும் செயல்களை வழங்குகின்றன.

என் மனதில் இருந்து பயங்கரமான இசையை எவ்வாறு பெறுவது?

உங்களை அமைதிப்படுத்த அமைதியான இசை அல்லது இயற்கை ஒலிகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். எந்தவொரு திகிலூட்டும் இசையிலிருந்தும் உங்கள் மனதை விலக்கிக்கொள்ளும் வரை சிறிது நேரம் வானொலியைத் தவிர்க்கவும்.

வேறொரு பெண்ணுடன் உங்கள் மனைவியின் நினைவுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். புதிய பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள், எனவே நீங்கள் சிந்திக்க சாதகமான ஒன்று உள்ளது.

மேலும் பதில்களைக் காண்க

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்த காலங்களில் நல்ல நண்பர்கள் மற்றும் நெருங்கிய உறவினர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நபர்கள் பெரும்பாலும் வேதனையான நினைவுகளிலிருந்து மகிழ்ச்சியான கவனச்சிதறலாக செயல்படுவார்கள், மேலும் மன அழுத்தத்திலிருந்து பின்னடைவை வளர்க்கவும் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வெளிப்பாடு சிகிச்சை நடத்தப்பட வேண்டும்.

விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.