உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

அதிக அளவு சாப்பிடுவதற்கான சுழற்சி (அதிகப்படியான உணவை உண்ணுதல்), குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்டதை செயல்தவிர்க்க விரும்புவது, பின்னர் தூய்மைப்படுத்துதல் (உங்களை வாந்தியெடுப்பது) ஒரு தீவிர நிலை. புலிமியா நெர்வோசா மற்றும் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா ஆகிய இரு நோயறிதல்களும் சுத்திகரிப்பு நடத்தைகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் முன்பே அதிகப்படியாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிடாவிட்டாலும், உங்கள் உணவை வாந்தி எடுப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற சுழற்சி. இருப்பினும், அது உடைந்தவுடன், மீட்புக்கான பாதையைத் தொடங்கலாம். உணவுக்குப் பிறகு தூய்மைப்படுத்தும் விருப்பத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து எதிர்த்துப் போராடுவதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது, ஆரோக்கியமான உணவு முறையை உருவாக்குதல், சுய உதவி உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் சமாளிக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான உணவு முறையை உருவாக்குதல்

1. 

   
   
   ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் எடை கொண்டிருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தூய்மைப்படுத்துவது ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். புரிந்து கொள்ள இது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்குகிறது, இது உங்களுக்கு ‘வெற்று’ வயிறு இருப்பதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். நீரிழப்பு இருப்பது அதிக அளவு உணவு மற்றும் பசிக்கு வழிவகுக்கும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் உணவைத் தூக்கி எறிவதன் மூலம் நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எடையை நீங்கள் உண்மையில் இழக்கக்கூடாது.
   • தூய்மைப்படுத்துவது பெரிய பல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் நீங்கள் வாந்தியெடுக்கும் போது வரும் பித்தம் உங்கள் பற்களை உண்மையில் சாப்பிடக்கூடும். சுத்திகரிப்பதால் உமிழ்நீர் சுரப்பிகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வீங்கி, உணவுக்குழாயில் சேதம் அல்லது இரத்தப்போக்கு, புற்றுநோய் கூட ஏற்படலாம்.
   • தூய்மைப்படுத்துவது நீங்கள் நினைத்த அளவுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, ஏனெனில் நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்து கலோரிகளையும் இது அகற்றாது. உண்மையில், தூய்மைப்படுத்துதல் உண்மையில் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதால் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீங்கள் அதிக உணவை சாப்பிட்டால் உங்களுக்கு "ஒரு வழி" இருப்பதாக நம்புகிறார்கள்.
   • சுத்திகரிப்புக்கு மேல் நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எரியும் எடையை ஈடுசெய்ய உங்கள் உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, சாதாரணமாக சாப்பிடுவதை விட, அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வலுவான வேண்டுகோளை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

2. 

   
   
   உண்ணும் அட்டவணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் உணவின் வகை மற்றும் அளவைப் பற்றி ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது உங்களை ஒரு வழக்கமான உணவு அட்டவணையில் வைத்திருக்க உதவும், இது நீங்கள் சுத்தப்படுத்த வேண்டும் என நினைக்காது. இந்த நேரத்தில் என்ன செய்வது என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதால், அதிகமாகவும் சுத்திகரிக்கவும் உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்க இது உதவும். குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது உங்கள் சாப்பாட்டு அறை மேசையின் அருகே அட்டவணையை வைக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் எழுதியதை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்ட முடியும்.
   • உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்களே பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எடை இழப்பு படிப்படியாக உள்ளது, இது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமற்றது என்பதால் விரைவாக செய்யக்கூடாது.
   • உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், உங்கள் உணவு அட்டவணையைப் பற்றி அறிந்திருப்பதன் மூலமும், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவுமாறு உங்கள் குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது ஹவுஸ்மேட்களிடமோ கேளுங்கள்.

3. 

   
   
   ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று உணவு மற்றும் மூன்று சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு கால அட்டவணையை உருவாக்கி, உங்கள் மூன்று உணவு மற்றும் மூன்று சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட நேரங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால் அது உதவும். இது பயமாகத் தோன்றினாலும், நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் எனத் தோன்றுகிறது, இது உண்மையல்ல. சிறிய பொருட்களை ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
   • 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு அட்டவணை பின்வருமாறு:
     • காலை 8:00 மணி: எழுந்திரு.
     • காலை 9:00 மணி: காலை உணவு. (தோராயமாக 500 கலோரிகள்)
     • காலை 11:00 மணி: காலை சிற்றுண்டி. (தோராயமாக 150 கலோரிகள்)
     • பிற்பகல் 1:00: மதிய உணவு. (தோராயமாக 500 கலோரிகள்)
     • மாலை 3:30 மணி: மதியம் சிற்றுண்டி. (தோராயமாக 200 கலோரிகள்)
     • மாலை 6:00 மணி: இரவு உணவு. (தோராயமாக 500 கலோரிகள்)
     • 8:00 PM: இரவுநேர சிற்றுண்டி. (தோராயமாக 150 கலோரிகள்)
     • 11:30 PM: படுக்கை.
   • குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, நீங்கள் முதலில் பிங்கிங் மற்றும் சுத்திகரிப்பை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது சாப்பிடுவதைப் பற்றி நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • மெதுவாக சாப்பிட மற்றும் மெல்ல உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்; இதைச் செய்வது நீங்கள் முழுதாக உணரும்போது அடையாளம் காண உதவும் மற்றும் சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம்.

4. 

   ஆரோக்கியமான உணவு சூழலை உருவாக்குங்கள். உங்கள் சுத்திகரிப்பு முறையை வெற்றிகரமாக குறைக்க உங்கள் சூழல் (நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு) ஒருங்கிணைந்ததாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு அன்புக்குரியவர்களைச் சுற்றி இருப்பது குளியலறையில் இருந்து தூய்மைப்படுத்த உங்களைத் தடுக்க உதவும்.
   • உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் உண்ணும் போது அதிக அளவு சுத்திகரிக்கும் அல்லது உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ள நபர்களைச் சுற்றி இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களைத் தூண்டும் மற்றும் தூய்மைப்படுத்துவது ஒரு நல்ல தேர்வு என்று நீங்கள் சிந்திக்க உதவும்.
   • அன்புக்குரியவருடன் ஏதாவது செய்யுங்கள், உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது, திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது அரட்டையில் உட்கார்ந்திருப்பது போன்றவை. உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் தூய்மைப்படுத்தும் விருப்பத்திலிருந்து உங்களை திசை திருப்பட்டும்.
   • உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான பிற யோசனைகள் பின்வருமாறு: உங்கள் நாயை நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்வது, குளியலறையில் செல்ல வேண்டும் என்ற வெறி வரும் வரை நண்பரை அழைப்பது அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் விளையாடுவது.

5. 

   உணவு ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் குடும்பம் அல்லது மனநல நிபுணருடன் ஒரு ஒப்பந்தத்தை உருவாக்குங்கள், இது அதிகப்படியான சுத்திகரிப்பு சுழற்சியில் இருந்து வெளியேற உதவும். இந்த ஒப்பந்தம் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் ஆதரவு ஆகியவை உங்கள் தூண்டுதல்கள் மற்றும் குற்ற உணர்வுகளின் கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவும்.
   • நீங்கள் உண்ணும் அட்டவணையைப் பின்பற்றும்போது உங்களுக்கு என்ன வெகுமதி கிடைக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுங்கள், மேலும் உங்கள் அட்டவணையை விட்டு வெளியேறினால் அல்லது தூய்மைப்படுத்தினால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதையும் கொண்டு வாருங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் அட்டவணையில் இருந்தால், உங்கள் வெகுமதியானது, நீங்கள் கவனித்த காலணிகளை வாங்குவதற்கான பணமாக இருக்கலாம். உங்கள் அட்டவணையை மீறினால் அல்லது தூய்மைப்படுத்தினால், ஒரு நாளைக்கு உங்கள் தொலைபேசியை எடுத்துச் செல்லுமாறு உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் கேட்கலாம். இது உங்களுக்காக வேலைசெய்து ரகசிய நடத்தைக்கு வழிவகுக்காவிட்டால் மட்டுமே இதைச் செய்யுங்கள் (எதிர்மறையான விளைவுகளைக் குறைப்பதற்காக உங்கள் தூய்மைப்படுத்தலை நீங்கள் மறைக்கிறீர்கள் அல்லது மறைக்கிறீர்கள்).

முறை 2 இன் 4: சுத்திகரிப்பு குறைக்க சுய உதவி உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பது

1. 

   சுய அன்பை தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு உதவுமானால், நீங்கள் எவ்வளவு பெரியவர் என்பதை அடிக்கடி நினைவூட்டுவது முக்கியம். எந்தவொரு நபரும் சரியானவராக இருக்க முடியாது, எனவே முழுமையை அடைய முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக நீங்கள் இருக்கும் அற்புதமான நபரைப் பற்றி மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
   • நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிக்கவும்.
   • வாழ்க்கையில் இதுவரை நீங்கள் அடைந்ததற்கு உங்களை மதிக்கவும்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்கள் என்ன, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதை அடைய முடியும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். இப்போதிலிருந்து 1 மாதம், 6 மாதங்கள் மற்றும் 1 வருடம் உங்கள் இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த இலக்குகளைப் பார்த்து, அவற்றை நோக்கி நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பலம், திறமைகள், சாதனைகள், பங்களிப்புகள் மற்றும் சாதனைகள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இவை உங்களை வரையறுக்க வேண்டிய விஷயங்கள்-உங்கள் உடல் வகை அல்லது படம் அல்ல. வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றியும் சிந்திக்கலாம், அது ஒரு அன்பான சிறந்த நண்பராகவோ, ஒரு சிறந்த வேலையாகவோ அல்லது உங்களை ஆதரிக்கும் அற்புதமான குடும்பமாகவோ இருக்கலாம்.
   • உங்கள் பலம் மற்றும் சாதனைகள் அனைத்தையும் பட்டியலிட்டு, அதை ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் காணக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும்.
   • நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை உண்மையில் எவ்வளவு சிறந்தது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட இந்த விஷயங்கள் உதவும்.
   • உங்கள் பலம் தொடர்பான நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல எழுத்தாளராக இருந்தால், கட்டுரைகள், கதைகள் அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் கூட தொடர்ந்து எழுதுவதன் மூலம் இந்த வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

3. 

   ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் எழுத உண்மையில் உதவக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் சுத்திகரிப்பு சுழற்சியைக் கடக்க முயற்சிக்கும்போது. நீங்கள் தூய்மைப்படுத்த விரும்பும் அனைத்து விஷயங்களையும், அதே போல் நீங்கள் தூய்மைப்படுத்துவதை நிறுத்த விரும்புவதற்கான அனைத்து காரணங்களையும் எழுதுங்கள். இந்த விஷயங்களுடன் நீங்கள் எழுத வேண்டும்:
   • நீங்கள் தூய்மைப்படுத்த விரும்பும் குற்ற உணர்ச்சிகள் அல்லது குற்ற உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள்.
   • தூய்மைப்படுத்தும் விருப்பத்தை நீங்கள் முறியடித்த பலத்தின் தருணங்கள். வெற்றியின் இந்த தருணங்களை நீங்கள் மீண்டும் படிக்கலாம், மறுபிறப்பு காலங்களில் உங்களுக்கு வலிமை கிடைக்கும்.
   • உங்கள் இலக்குகள். நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் பத்திரிகை உள்ளீடுகளை மீண்டும் பார்வையிடலாம் மற்றும் நீங்கள் எதை நோக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டலாம்.

4. 

   உங்களுக்காக ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும். இந்த நிலையை நீங்களே சமாளிக்க உழைப்பது தனிமையாகவும் வெறுப்பாகவும் இருக்கும். இதன் காரணமாக, உங்களுக்காக ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது முக்கியம். சுத்திகரிப்பு போன்ற உணவில் சிக்கல்களை வளர்ப்பதில் சமூக ஆதரவின் பற்றாக்குறை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாகும். எனவே, நீங்கள் சமூக ரீதியாக ஆதரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு வலுவான உணர்வு இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.
   • இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களிடம் பேசுவதும், உங்களுக்கு உதவுமாறு கேட்டுக்கொள்வதும் ஆகும். உங்கள் உணவு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் உணவுக்குப் பிறகு உங்களை திசை திருப்ப உதவும்.

5. 

   சமூக ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களைத் தவிர, சமூக ஆதரவு குழுக்களுக்குச் செல்லவும், அங்கு நீங்கள் சந்திக்க மற்றும் உங்களைப் போலவே பேசும் நபர்களுடன் பேசவும் இது உதவும். ஆதரவு குழுக்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்: உங்களைப் போன்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய கதைகளைக் கேட்பதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்கலாம், மற்றவர்களின் வெற்றிகளின் மூலம் உந்துதலைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவலாம், மேலும் மதிப்புமிக்க வழிகாட்டுதல்கள், நுண்ணறிவு, வழிகாட்டுதல் மற்றும் எதை அறிந்தவர்களிடமிருந்து ஆலோசனைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கலாம். அது போன்றது, அதற்காக உங்களை நியாயந்தீர்க்காது.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவின் திசையில் சுட்டிக்காட்ட உதவலாம் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு குழுவைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைனில் உங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சியை செய்யலாம்.
   • உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு 12 படி நிரலை முயற்சிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு உங்களுக்கு பிடிக்குமா என்று பாருங்கள். உணவுக் கோளாறுகள் அநாமதேய (EDA) வலைத்தளங்கள் மற்றும் குழுக்கள் கூட உள்ளன.

6. 

   உந்துதலாக இருக்க உதவும் வெற்றிக் கதைகளைப் படியுங்கள். தூய்மைப்படுத்தும் விருப்பத்தை முறியடிப்பதன் மூலம் மற்றவர்களின் வெற்றியைப் படித்தல் உங்கள் சொந்த சுழற்சியை உடைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.அவர்கள் சுத்திகரிப்பதை எவ்வாறு நிறுத்தினார்கள் என்பதை அறிந்து, அவற்றின் சில நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் நுட்பங்களை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அதற்கான வழி மற்றவர்கள் உதவியாக இருக்கும் விஷயங்களை முயற்சிப்பதாகும்.
   • ஒரு புத்தகக் கடைக்குச் சென்று, அதிகப்படியான தூய்மைச் சுழற்சியைக் கடந்து செல்வது குறித்த வெற்றிக் கதைகள் குறித்த புத்தகத்தை வாங்கவும்.
   • ஆன்லைனில் புலிமியாவைத் தாண்டியவர்களுடன் நேர்காணல்களைப் பாருங்கள்.

4 இன் முறை 3: தூய்மைப்படுத்த தூண்டுதல்களைக் கையாள சமாளிக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​தூய்மைப்படுத்தும் விருப்பத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் ஒரு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு உங்களை திசைதிருப்ப வைப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது படம் பார்ப்பது.
   • உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடர்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு பொழுதுபோக்கு இல்லையென்றால், உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
   • குறுக்கெழுத்துக்கள், சுடோகு மற்றும் புதிர்கள் போன்ற மன விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் இதயத்தை புதிதாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது ஒரு திறமை அல்லது வேதியியல் போன்ற ஒரு பாடமாக இருக்கலாம்.

2. 

   தன்னார்வலராகுங்கள். நீக்குவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை விட, ஆக்கபூர்வமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி தன்னார்வ. மற்றவர்களின் வாழ்க்கையைப் பார்க்கவும், உங்கள் சொந்தக் கண்ணோட்டத்தில் வைக்கவும் இது ஒரு வாய்ப்பு. தன்னார்வத் தொண்டு செய்யும் போது நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது நீங்கள் தூய்மைப்படுத்துவதற்கான காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய உதவும், மேலும் அவற்றைக் கடக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும். தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய வேண்டிய இடங்கள்:
   • உள்ளூர் பெண்களின் தங்குமிடத்தில்.
   • ஒரு உணவு சேவையில், ஒரு சூப் சமையலறை போன்றது, இது வீடற்றவர்களுக்கும் ஏழைகளுக்கும் சேவை செய்கிறது. உணவை சாப்பிடுவதற்கு நன்றியுள்ளவர்களைப் பார்ப்பது சிகிச்சையளிக்கும்.
   • ஒரு அனாதை இல்லத்தில்.
   • ஒரு விலங்கு தங்குமிடம்.

3. 

   நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​செரோடோனின் போன்ற ரசாயனங்கள் உங்கள் மூளையில் வெளிவந்து, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, உங்களைப் பற்றி பெரிதாக உணரவைக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதும் நல்லது, ஏனென்றால், அதிகப்படியான அளவைக் காட்டிலும் மிதமான முறையில் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எடையைக் குறைக்க தூய்மைப்படுத்தினால், தூய்மைப்படுத்துவதை நிறுத்த இது உதவும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை புதியதாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும். இதையொட்டி, இந்த விஷயங்கள் உங்களை அதிக நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் உணர வைக்கும்.
   • வாரத்தில் நான்கு முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், பைக்கிங், ஹைகிங், ராக் க்ளைம்பிங் மூலம் இதைச் செய்ய முடியும் - இதற்கு நீங்கள் பெயரிடுங்கள்.
   • அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தினசரி அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல முறை கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டால் அல்லது வாரத்திற்கு 15 மணிநேரத்திற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்தால் நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் சில அறிகுறிகள் அடங்கும்.

4. 

   பயிற்சி யோகா மற்றும் தியானம். தூய்மைப்படுத்துதல் போன்ற நடத்தைகள் பொதுவாக ஒரு கடையைத் தேடும் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன ஆற்றல்களின் குவியலின் விளைவாகும். யோகா மற்றும் தியானம் இந்த மன ஆற்றல்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை சீராக வெளியிடுவதை உறுதிசெய்யும் வகையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு, ஆக்கபூர்வமான முறையில் அவர்களுக்கு ஒரு கடையை வழங்க முடியும். யோகா மற்றும் தியானம் உங்கள் மனதை அதன் அமைதியை மீண்டும் பெறவும் எதிர்மறையாக சிந்திக்கவும் தூய்மைப்படுத்தவும் விரும்புவதை வெல்ல உதவும். இரண்டு நடைமுறைகளும் உங்களுக்குள் இருக்கும் அழகைக் காண உதவும்.
   • யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் முழு இருப்பையும் உங்கள் மூச்சு மற்றும் உங்கள் உடலின் இயக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். உண்ணும் கோளாறால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றவாறு போஸ்கள் (ஆசனங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன) உள்ளன. இந்த போஸ்கள் உள் வலிமையின் விதைகளை விதைக்கவும், உங்கள் திறனை ஆராயவும் உதவுகின்றன. ஒரு போஸின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு தேவி போஸ், இது உங்கள் கால்கள் வளைந்து, முழங்கால்கள் மாறியது, மற்றும் ஆயுதங்கள்.

5. 

   செல்லப்பிராணியைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உளவியல் காரணங்களுக்காக தூய்மைப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் உடல் அவ்வாறு செய்ய வேண்டியதால் அல்ல. இந்த உளவியல் காரணங்களில் கவலை, குற்ற உணர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் ஒரு செல்லப்பிள்ளை இருக்கும்போது, ​​இந்த உணர்வுகள் பெரும்பாலும் நிம்மதியடைகின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் சக்தியை இன்னொருவரை நேசிப்பதற்கும் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு நம் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் மாற்றும் திறன் கொண்டது a செல்லப்பிராணியின் நிபந்தனையற்ற அன்பு ஒரு சக்திவாய்ந்த விஷயம். செல்லப்பிராணிகளை தூய்மைப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து ஒரு பெரிய கவனச்சிதறலாகவும் செயல்படலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பெற முடியாவிட்டால், அன்பையும் பாசத்தையும் விரும்பும் விலங்குகளுடன் நீங்கள் விளையாடக்கூடிய ஒரு மனிதாபிமான சமூகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம்.

4 இன் முறை 4: தொழில்முறை உதவியை நாடுவது

1. 

   உதவிக்கான விருப்பங்களை ஆராயுங்கள். தூய்மைப்படுத்தும் விருப்பத்தை சமாளிக்க சுய உதவி மட்டும் போதாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். தொழில்முறை உதவி, இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பிற முறைகளுடன் இணைந்து, இந்த நிலையை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது தூய்மைப்படுத்தும் நடத்தைகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த சிகிச்சை முறையாகும். சிபிடி என்பது உங்கள் உணர்வுகளை (பதட்டம், குற்றவாளி, கவலை, மனச்சோர்வு) மற்றும் நடத்தைகள் (தூய்மைப்படுத்துதல்) ஆகியவற்றை மாற்றுவதற்காக உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுவதாகும்.

2. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். தூய்மைப்படுத்துதல் என்பது எடைப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான தீர்வாகவோ அல்லது பதட்டம், மனச்சோர்வு, விரக்தி, கோபம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை போன்ற சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கான சரியான சமாளிக்கும் வழிமுறையல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சிகிச்சையாளர்கள் பொதுவாக உங்கள் தூய்மைப்படுத்தும் நடத்தைகள் குறித்து நம்புவதற்கு தீர்ப்பளிக்காத மற்றும் பாதுகாப்பான நபர்கள்.
   • ஆன்லைனில் உண்ணும் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காணலாம், அல்லது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நம்பகமான மருத்துவரிடம் பேசலாம்.

3. 

   ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையில் ஒரே ஒரு சிகிச்சையாளர் மட்டுமே இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்ணும் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் பலர் உண்மையில் பல நிபுணர்களுடன் இணைந்து உணவு அட்டவணை மற்றும் செயல்பாட்டுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறார்கள். இந்த தொழில் வல்லுநர்கள் பின்வருமாறு:
   • மருத்துவர்கள், ஆலோசகர்கள், மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் / சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் (டயட்டீஷியன்கள்).

4. 

   மருந்துகளைக் கவனியுங்கள். ஆண்டிடிரஸன் உள்ளிட்ட பல்வேறு மருந்துகள் உள்ளன, அவை பிங்கிங் மற்றும் சுத்திகரிப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், சுத்திகரிப்பு நடத்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்து பொதுவாக போதாது. சிறந்த சிகிச்சை பொதுவாக மருந்து மற்றும் சிகிச்சையின் கலவையாகும்.
   • உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரை பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அல்லது, உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் பகுதியில் குறைந்த கட்டண மனநல கிளினிக்குகளுக்கு ஆன்லைன் தேடலை நடத்தலாம்.
   • மருத்துவ மருத்துவர்கள் (எம்.டி.க்கள், பொது பயிற்சியாளர்கள்) பொதுவாக மனநல கவலைகளுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும், மனநல மருத்துவர்கள் குறிப்பாக மனநல குறைபாடுகளில் பயிற்சி பெறுகிறார்கள் மற்றும் இந்த வகை மருந்துகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

சுத்திகரிப்பு தொடர்ந்தால் என்ன நடக்கும்?

பற்கள் பலவீனமடைந்து வெளியேறக்கூடும். உங்கள் உணவுக்குழாய், தொண்டை, நாக்கு மற்றும் கன்னங்கள் சுத்திகரிக்கும் போது வரும் அனைத்து அமிலங்களிலிருந்தும் சேதமடையக்கூடும். விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றி ஒருவரிடம் பேசுங்கள். தூய்மைப்படுத்துவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை சமாளிக்க முயற்சிப்பது, நேசிப்பவரின் ஆதரவை விட தனியாக மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
• ஒரு தூய்மை பிழைத்தவரைக் கண்டுபிடி. HAD தூய்மைப்படுத்தும் சிக்கல்களைக் கொண்ட ஒருவர், அதை எவ்வாறு எதிர்கொண்டார் என்று கேளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் தூய்மைப்படுத்தல் வெகுதூரம் சென்றுவிட்டது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் நிறுத்தத் தெரியவில்லை, தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறக்கூடிய அன்பானவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் உதவியை நாடாவிட்டால் உங்கள் சொந்த உயிருக்கு ஆபத்து ஏற்படக்கூடும்.