நூலாசிரியர்:
Virginia Floyd
உருவாக்கிய தேதி:
13 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 மே 2024
உள்ளடக்கம்
பிற பிரிவுகள்புகார் செய்வது பலருக்கு ஒரு பொதுவான பொழுது போக்கு. சிலர் உணவகங்கள், அரசியல், வானிலை மற்றும் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றிய பரஸ்பர புகார்களைக் கூட பிணைக்கிறார்கள். இது போதைக்குரியதாக இருந்தாலும், புகார் செய்வது உண்மையில் எதிர்மறை சுழற்சியை உருவாக்கும். நீங்கள் செய்யும் புகாரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிந்து, நேர்மறையான அறிக்கைகளுக்கு உங்கள் குரலைப் பயன்படுத்துங்கள்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உங்கள் எதிர்வினைகளை மாற்றுதல்
உறுதிப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று கேட்கத் தெரியாதபோது பலர் செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு தந்திரமாக புகார் கூறுகிறார்கள். "இல்லை" என்று எப்படி சொல்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால், சில செயல்களைச் செய்வது அல்லது உதவிகளைப் பற்றி நீங்கள் புகார் செய்யலாம். மேலும் உறுதியுடன் இருப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் சொந்த தேவைகள் / விருப்பங்களுடன் தொடர்புகொள்வதும், பின்னர் அவர்களுடன் ஒத்துப்போகாத விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்வதும் ஆகும்.
- உறுதியுடன் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். "பிறந்தநாள் விழாவிற்கு அழைக்கப்பட்டதற்கு நன்றி, ஆனால் என்னால் கலந்து கொள்ள முடியாது" போன்ற நீங்கள் நிராகரிக்க வேண்டிய அழைப்பைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள். பெரிய பிரச்சினைகள் வரும்போது இதே போன்ற தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- இல்லை என்று சொல்ல முடியாமல் இருப்பதிலும் குற்ற உணர்வு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. குற்றத்தை விட்டுவிடுங்கள், ஏனென்றால் தத்ரூபமாக, ஒவ்வொரு அழைப்பிற்கும் அல்லது யாராவது உங்களிடம் உதவி கேட்கும் ஒவ்வொரு திட்டத்திற்கும் ஆம் என்று சொல்ல முடியாது. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது என்பதை தீர்மானிக்க வேறு எவரும் செய்வதைப் போலவே உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. ஒரு நேர்மையான பதில் உங்கள் பங்கில் குற்ற உணர்ச்சியுடன் வரக்கூடாது.
மாற்றத்திற்கு ஏற்ப பாடுபடுங்கள். மாற்றம் சில நேரங்களில் சங்கடமானதாக இருந்தாலும், மாற்றம் என்பது வாழ்க்கையின் நிலையான பகுதி என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.- மாற்றத்தை சமாளிக்க விரும்புவதில் கவலை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும், ஆனால் அந்த உணர்வுகளை இயற்கையானது மற்றும் தற்காலிகமானது என்று அங்கீகரிக்கக் கற்றுக்கொள்வது அவற்றைக் கடந்த வேலை செய்ய உதவும். விஷயங்கள் எவ்வாறு மாறப் போகின்றன என்பதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் தெளிவுபடுத்தக் கேட்க தயாராக இருங்கள் மற்றும் தேவைக்கேற்ப ஆதரவைக் கோருங்கள்.
- ஒருவித மாற்றம் தொடர்பான சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் பேச வேண்டியிருந்தால், புகார் செய்வதற்குப் பதிலாக உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள நேர்மறையான வழிகளைக் கண்டறியவும். சூழ்நிலையில் ஏற்படக்கூடிய மோசமான விஷயத்தை சுட்டிக்காட்டுவதற்கு பதிலாக மாற்றங்களுக்கான தீர்வுகள் அல்லது பரிந்துரைகளை வழங்குதல்.
உங்கள் சொந்த தவறுகளை சொந்தமாக்குங்கள். விஷயங்கள் இருக்கும் வழியில் உங்கள் பங்கிற்கான பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். புகார் என்பது பிரச்சினையிலோ அல்லது தீர்விலோ உங்கள் சொந்த பங்கின் உரிமையை எடுக்கத் தயாராக இல்லை என்பதிலிருந்து உருவாகலாம்.- உங்கள் தற்போதைய சூழலில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்வதில் உங்கள் பங்கை வைத்திருங்கள். மற்றவர்களின் பாத்திரங்களை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வது போலவே உங்கள் பங்கையும் ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த அம்சத்தையும் நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்தால் அதை மேம்படுத்தும் சக்தியும் பொறுப்பும் உள்ள ஒரே நபர் நீங்கள் என்பதையும் உணருங்கள்.
அதற்கு பதிலாக ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களை வழங்குங்கள். புகார் செய்வதைப் போலன்றி, சூழ்நிலையில் உள்ள எதிர்மறையை சுட்டிக்காட்டுவதற்குப் பதிலாக சிக்கலைத் தீர்க்கும் செயல்முறைக்கு உதவ ஆக்கபூர்வமான விமர்சனம் தீர்வுகள் அல்லது தகவல்களை வழங்குகிறது. ஆக்கபூர்வமான விமர்சனம் பொதுவாக எதிர்மறையான எழுத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை அல்லது புகார் செய்வது அல்லது குறைகூறுவது என்று குற்றம் சாட்டுவதில்லை. பெயரிடுவதிலும் பின்னர் சிக்கலை சரிசெய்வதிலும் நீங்களே நிற்க இது ஒரு வழியாகும்.- எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சக ஊழியர் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வேலையில் விரக்தியடைந்திருந்தால், சக ஊழியரிடம் அவர்களின் வேலை மோசமாக இருப்பதாகச் சொல்வதன் மூலமோ அல்லது மீண்டும் செய்ய வேண்டியதைப் பற்றி ஒரு பெரிய விஷயத்தைச் செய்வதன் மூலமோ நீங்கள் அதைப் பற்றி புகார் செய்யலாம். எந்த திட்டம்.
- அல்லது, “ஹாய், ஜோயி, உங்கள் கடைசி திட்டம் சில மேம்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் சமமாகப் பெற கூடுதல் பயிற்சி ஏதேனும் உள்ளதா? முதல் முறையாக திட்டம் சரியாக செய்யப்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்த நாங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? ”
3 இன் முறை 2: உங்கள் பார்வையை மாற்றியமைத்தல்
நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் விஷயங்களைப் பற்றி புகார் செய்வதில் சிக்கிக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் சில விஷயங்களை சுட்டிக்காட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- எல்லோரும் இயல்பாகவே திங்கள் காலையில் வேலைக்குத் திரும்புவது குறித்து புகார் கூறுவது போல் தோன்றலாம். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு வாரமும் செல்ல ஒரு வேலை இருப்பதை மதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லோருக்கும் வேலை செய்ய முடியாது அல்லது அவர்கள் இருந்தால், அவர்களின் நிதித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வேலையை அல்லது அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த துறையில் அவர்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் போகலாம். வேலையைப் பற்றி புகார் செய்வது, வேலை உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமாகவும், அது இருக்க வேண்டியதை விட அதிக சுமையாகவும் தோன்றுகிறது.
- குடும்பத்தைப் பற்றி புகார் செய்வது எல்லோரும் செய்வது போல் தெரிகிறது. உங்கள் டீனேஜரைப் பற்றி புகார் செய்வது இயல்பானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் குடும்பத்தின் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடிந்ததற்கு நன்றியுடன் இருங்கள், எனவே உங்கள் மிகப்பெரிய கவலை என்னவென்றால், அவர்கள் உங்களை நிகழ்வில் இருந்து நிகழ்வுக்கு எவ்வளவு பிஸியாக வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதுதான்.
மற்றவர்களையும் நீங்களும் தீர்ப்பளிப்பதை நிறுத்துங்கள். புகார் செய்வது மற்றவர்களை கடுமையாக தீர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், இது பெரும்பாலும் உங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகராக உங்களை அமைக்கிறது. சில நேரங்களில், மக்கள் மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் செய்யும் முறைகள் வேறுபட்டவை.
- நீங்கள் விரும்பும் வழியை விட வேறு ஏதாவது செய்வதற்கும் “தவறு” செய்வதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிக. விஷயங்களைச் செய்ய யாரோ வேறு வழியில் செல்லலாம். ஆனால், விளைவு இன்னும் இலக்கை அடைந்தால், அதுதான் முக்கியம்.
- வேறுபாடுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக பன்முகத்தன்மையின் மதிப்பைப் பாராட்டுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றிய வெவ்வேறு பார்வைகளுக்கு நீங்கள் திறந்தால், உங்களிடமிருந்து வேறுபட்டவர்களிடமிருந்து நீங்கள் உண்மையில் வளர்ந்து வருவதையும் கற்றுக்கொள்வதையும் நீங்கள் காணலாம்.
துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகளில் பாடம் தேடுங்கள். இங்கேயும் இப்பொழுதும் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றவர்களை மன்னியுங்கள், இதனால் மோசமான நிகழ்விலிருந்து வீழ்ச்சியில் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
- இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டாலும், கோபப்படுவதற்கோ அல்லது உணரவோ உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். பின்னர் அந்த உணர்வுகள் போய் உங்களை முன்னேற விடுங்கள். உணர்வுகளை மறைக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணருவது ஒரு தவறு, ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை ஒருபோதும் சமாளித்து பின்னர் முன்னேற மாட்டீர்கள்.
- ஒவ்வொரு தவறும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இது கற்றலின் மிகப்பெரிய பகுதியாகும். கடந்த காலங்களில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட எல்லா விஷயங்களையும் ஒரு தவறுக்குப் பிறகு சந்தித்து அறிவைப் பெறுவதன் மூலம் சிந்தியுங்கள்.
உலகம் அபூரணமானது என்பதை உணருங்கள். உங்களை அபூரணராக இருக்க அனுமதிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் சில நேரங்களில் அபூரணர்களாக இருப்பார்கள் என்ற உண்மையை அடையாளம் காணவும். எந்தவொரு வாழ்க்கை நிகழ்விற்கும் நீங்கள் எவ்வளவு தயாராக இருந்தாலும், நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் அல்லது திட்டமிடும் வழியில் விஷயங்கள் செல்லக்கூடாது. இதற்குத் தயாராக இருப்பது, ஏதேனும் தவறு நடந்தால் அதிருப்தி அடைவதற்குப் பதிலாக, இந்த நேரத்தில் தீர்வுகளைத் தேடுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக மாறக்கூடும்.
- திருமண, பிறந்த நாள் அல்லது பள்ளி நடவடிக்கைகள் போன்ற முக்கிய நிகழ்வுகளுடன், எல்லாவற்றையும் சரியானதாக்க நீங்கள் அடிக்கடி உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தேவையற்ற அழுத்தம் கொடுக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் பல சிறிய விவரங்கள் சராசரி நபரால் கவனிக்கப்படாமல் போகும் என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.
3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான மனநிலையை உருவாக்குதல்
நினைவாற்றலைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில் இருப்பைத் தக்கவைக்க மனநிறைவு செறிவு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயன்படுத்துகிறது. மனநிறைவு என்பது புகாரைக் கடக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது தற்போதைய தருணத்தையும் அதனுடன் வரும் அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- ஒரு வசதியான நாற்காலியில் அல்லது ஒரு மெத்தை மீது அமைதியாக உட்கார்ந்து கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்ற எல்லா எண்ணங்களின் மனதையும் அழிக்கவும். உங்கள் மனம் அலைவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, தீர்ப்பின்றி உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுய பாதுகாப்பு மற்றும் நீங்கள் உங்கள் சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது உங்கள் பார்வையை மாற்றுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.
- புகார் செய்வதற்குப் பதிலாக, எதிர்மறையில் நீங்கள் வீணடிக்கும் கூடுதல் சக்தியை ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டில் கசக்கிவிடவும். வீட்டிலுள்ள மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு இடைவெளியாக ஒரு நீண்ட நடைப்பயணத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது நீங்கள் புகார் செய்யக்கூடிய விரக்தியை வெளியேற்ற 30 நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்து செலவிடுங்கள்.
- உங்கள் உடலுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்க உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலை நகர்த்துவதால் உங்கள் மனநிலைக்கு உதவும், இது எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் நல்ல-ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. மோசமான உடல்நலம் அல்லது மோசமான உடல் தகுதி இருப்பது பற்றி புகார் செய்ய மற்றொரு விஷயம். உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துவதற்கான ஆக்கபூர்வமான வழியாகும்.
எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தணிக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தூண்டுதல்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், எந்த பார்வையாளர்கள் அதிக புகார்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், பின்னர் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு பதிலாக ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேலை செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா, முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது இயற்கையான நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது ஆகியவை அடங்கும்.
- உங்களது சில முக்கிய தூண்டுதல்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளலாம் அல்லது தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்க பல்வேறு வழிகளில் பங்கு வகிக்கலாம். ஒரு தூண்டுதல் வேலை செய்ய அது உங்களிடமிருந்து ஒரு முழங்கால் முட்டையின் எதிர்வினையைப் பொறுத்தது; உங்களை நிதானமாக அல்லது தயார்படுத்துவதன் மூலம் அந்த சக்தியை பறிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
முன்னோக்கி நகருங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பையும் சக்தியையும் தழுவுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் முன்பை விட சிறப்பாக செய்ய ஒரு வாய்ப்பு. முன்னேற சிறிய படிகளுடன் தொடங்கவும், கடந்த கால தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை உருவாக்கவும்.
- சோதனைகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பைத் தழுவி, விஷயங்களை சிறிது கலக்கவும். புதிய விஷயங்கள் வெற்றிபெறுமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், அவற்றை முயற்சிக்க உங்களைத் திறந்து கொள்ளுங்கள். வெற்றிக்காக மட்டுமே வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக அனுபவத்தை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
என்னைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் தங்களை மகிழ்வித்துக்கொண்டு ஒருவருக்கொருவர் கட்டிப்பிடிக்கும்போது நான் என்ன செய்வது, நான் தனியாகவும் தனியாகவும் உணர்கிறேன், ஏனென்றால் நானும் அதில் ஒரு பகுதியாக இருக்க விரும்புகிறேன். நான் என்ன செய்வது?
அவர்களின் மகிழ்ச்சி என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதே மகிழ்ச்சியைப் பகிர்ந்து கொண்டால், அவர்களுடன் சேரலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் காணும் குழுவில் சேருங்கள்.
