உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

நீங்கள் தற்செயலாக பனி குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கும்போது முதலிடத்தை விதி: நீண்ட தூரம் நீந்த முயற்சிக்க வேண்டாம். நீங்கள் அதிக உடல் வெப்பத்தை இழப்பீர்கள், நீங்கள் உயிர்வாழும் வழக்கு இல்லாமல் குளிர்ந்த நீரில் இருக்கும்போது முடிந்தவரை பாதுகாக்க வேண்டும். ஒரு மீன்பிடி பயணத்தின் போது உங்கள் படகோட்டம் எப்போது கவிழ்ந்துவிடும் அல்லது உங்கள் காலடியில் பனி உடைந்து போகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. சூடாக இருக்க சரியான வழி குறித்த தகவலுக்கு படிக்கவும்.

படிகள்

முறை 1 இல் 4: குளிர்ந்த நீருக்கான உடை

1. 

   நீங்கள் ஸ்கூபா டைவிங்கிற்குச் செல்கிறீர்கள் அல்லது நீருக்கடியில் நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு உலர் சூட்டில் வைக்கவும். நீரில் முடிந்தவரை சூடாக இருக்க ஒரு உலர் சூட்டை வாங்கவும் அல்லது வாடகைக்கு எடுக்கவும். உலர்த்திகளில் வெப்ப காப்பு ஒரு அடுக்கு உள்ளது, அவை உங்கள் சருமத்திலிருந்து தண்ணீரை முழுவதுமாக விலக்கி வைக்கின்றன. நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் நீண்ட நேரம் செலவிடுகிறீர்களானால், ஒரு உலர் சூட் கட்டாயமாகும். உங்கள் டிரைசூட்டில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலை வைத்து, ஸ்லீவ்ஸ் வழியாக உங்கள் கைகளை இழுத்து, உங்களை ஜிப் செய்யுங்கள்.உங்கள் கழுத்து, மணிகட்டை மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் உள்ள கேஸ்கட்களை சரிசெய்யவும், இதனால் அவை உங்கள் தோலுக்கு எதிராக வசதியாகவும், சமமாகவும் இருக்கும்.
   • இது சரியாக பொருத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் உடலைச் சுற்றிலும் ஒரு வெற்றிடம் இருப்பதைப் போல, உலர்ந்த சூட் உணர வேண்டும். இது முதலில் சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.

2. 

   
   
   நீங்கள் உலாவல், நீச்சல் அல்லது கயாக்கிங் என்றால் வெட்சூட்டைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைச் சுற்றி நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்களானால், நீங்கள் தெறிக்கப்படலாம் அல்லது தற்காலிகமாக ஈரமாகிவிடலாம், வெட்சூட் போடுங்கள். வெட்சூட் என்பது ஒரு தோல் உடையணிந்து, இது வெப்பத்தை சிக்க வைப்பதன் மூலம் தண்ணீருக்கு எதிராக சில காப்புப்பொருட்களை வழங்குகிறது. இது உங்களை முழுவதுமாக உலர வைக்காது, ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு வெட்சூட்டில் இருப்பதை விட மிக எளிதாக நகர முடியும்.
   • நீங்கள் 65-70 ° F (18–21) C) ஐ விட வெப்பமான நீரில் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு வெட்சூட் சிறந்தது. இதை விட குளிர்ச்சியாக இருந்தால், வெட்சூட் உங்களை முற்றிலும் ஆபத்தில் இருந்து தள்ளி வைக்காது. நீங்கள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தண்ணீரில் இருந்தால் அது இன்னும் நன்றாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீண்ட நீச்சலுக்கான சிறந்த வழி இதுவல்ல.

3. 

   
   
   உறைபனி நீருக்கு அருகிலுள்ள நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு நியோபிரீன் உயிர்வாழும் உடையை அணியுங்கள். நீங்கள் முகாமிடுதல், பனி மீன்பிடித்தல் அல்லது உறைபனி காலநிலையில் நீங்கள் தண்ணீரில் முடிவடையும் இடத்தில் இருந்தால், உயிர்வாழும் உடையை அணியுங்கள். இது பெரிதும் காப்பிடப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் தீவிர சூழலில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும். உங்கள் கால்களை ஒரே நேரத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை ஸ்லீவ்ஸில் வைத்து, பேட்டை வைத்து ஜிப் செய்வதன் மூலம் ஒரு ஸ்னோசூட் போல சூட்டை வைக்கவும்.
   • ஒரு உயிர்வாழும் வழக்கு நீச்சலுக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் குளிர்ந்த நீரிலிருந்து உடனடியாக அதிர்ச்சியை எதிர்கொள்ளும் இடத்தில் உறைபனி நீரில் விழுந்தால் அது சிறந்தது.
   • நியோபிரீன் என்பது ஒரு வகை செயற்கை ரப்பர் ஆகும், இது வெப்பத்தை கைப்பற்றுவதற்கும் குளிரை எதிர்ப்பதற்கும் தனித்துவமானது.

4. 

   
   
   நீங்கள் குளிர்ந்த நீச்சலுக்காகப் போகிறீர்கள் என்றால் நியோபிரீன் கையுறைகள் மற்றும் சாக்ஸ் அணியுங்கள். குளிர்ந்த நீர் நீச்சலை விரும்பும் அந்த சாகச நபர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், சில நியோபிரீன் கையுறைகள் மற்றும் சில நியோபிரீன் சாக்ஸ் உங்கள் வெட்சூட், டிரைசூட் அல்லது உயிர்வாழும் உடையில் கட்டப்படவில்லை என்றால். இந்த ஆடைகள் உங்கள் கை, கால்கள் வழியாக வெப்பத்தை இழக்காமல் தடுக்கும்.

   எச்சரிக்கை: குளிர்ந்த நீர் நீச்சல், இது 60 ° F (16 ° C) ஐ விட குளிர்ந்த நீரில் நடக்கும் எந்த நீச்சலும் களிப்பூட்டக்கூடியதாக இருக்கும். இருப்பினும், இது மிகவும் ஆபத்தானது. குளிர்ந்த நீர் அதிர்ச்சியைத் தவிர்க்க ஒருபோதும் குளிர்ந்த நீர் நீச்சல் தனியாக எப்போதும் செல்ல வேண்டாம்.

5. 

   உங்கள் தலையை சூடாக வைத்திருக்க இரண்டு நியோபிரீன் நீச்சல் தொப்பிகளை வைக்கவும். இரண்டு நியோபிரீன் நீச்சல் தொப்பிகளைப் பெற்று, இரண்டையும் போடுங்கள். நீச்சல் தொப்பிகள் உங்கள் தலையில் இருந்து தண்ணீரில் விழாத அளவுக்கு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை உங்கள் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் அளவுக்கு இறுக்கமாக இல்லை. உங்கள் தொப்பிகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் சோதித்துப் பாருங்கள்.
   • ஒற்றை நீச்சல் தொப்பி வெதுவெதுப்பான நீருக்கு நல்லது, ஆனால் குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் தலையை சூடாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு இரண்டு அடுக்குகள் தேவை.

6. 

   நீச்சலடிப்பவரின் காதுகளைத் தடுக்க ஒரு ஜோடி நீச்சல் காதணிகளில் பாப் செய்யுங்கள். காது கால்வாயில் உள்ள நீர் தொடங்குவது அருவருப்பானது, ஆனால் உங்கள் காதுகளில் குளிர்ந்த நீர் குறிப்பாக வேதனையாக இருக்கிறது. சில நீச்சல் வீரர்களின் காதணிகளைப் பெற்று, வீழ்ச்சியடைவதற்கு முன் அவற்றை வைக்கவும்.
   • நீங்கள் நீச்சல் காதணிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நிலையான காதணிகள் உங்கள் காதுகளில் இருந்து தண்ணீரை வெளியேற்றாது.

4 இன் முறை 2: குளிர்ந்த நீரில் திறமையாக நீச்சல்

1. 

   தண்ணீருக்குள் செல்வதற்கு முன் சூடாகவும் நீட்டவும். விரைவாக 5 முதல் 10 நிமிட ஜாக் எடுத்து, சில பொது கால் தொடுதல் மற்றும் கை நீட்சிகள் செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலை தண்ணீருக்காக தயாரிக்க சில ஜம்பிங் ஜாக்குகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் குளிர்ந்த தசைகள் மற்றும் குறைந்த இதய துடிப்புடன் சென்றால், நீங்கள் தண்ணீருக்குள் செல்லும்போது குளிர்ந்த நீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.
   • 70 ° F (21 ° C) ஐ விட குளிர்ந்த நீரில் நடக்கும் குளிர்ந்த நீர் நீச்சல்களின் போது சூடாக இருக்க விரும்பும் அனுபவமிக்க நீச்சல் வீரர்களுக்கு இந்த செயல்முறை பொருந்தும். இதைச் செய்வது ஆபத்தானது என்றாலும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால் அது பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

2. 

   மெதுவாக குளிர்ந்த நீரில் அலைந்து, உள்ளே நுழைவதற்கான வெறியை எதிர்க்கவும். குளிர்ந்த நீரில் குதிப்பது நல்லது என்ற பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது. நீர் 80 ° F (27 ° C) அல்லது வெப்பமாக இருந்தால் இது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் இதை குளிர்ந்த நீரில் செய்தால் குளிர்ந்த நீர் அதிர்ச்சியை சந்திக்க நேரிடும். தண்ணீருக்குள் மெதுவாக வெளியேறி, வெப்பநிலையுடன் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம், ஆனால் வெறுமனே குதிப்பதை விட இது மிகவும் சிறந்தது.
   • இது யாருக்கும் கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல பொது விதி. நீங்கள் ஏற்கனவே நீச்சலடிக்கவில்லை அல்லது ஒரு குளத்தில் டைவிங் போர்டில் இருந்து வெளியேறவில்லை என்றால், தண்ணீரில் குதிப்பது ஒருபோதும் பாதுகாப்பானது அல்ல.

3. 

   உங்கள் முகத்தை முதல் முறையாக தண்ணீரில் மூழ்கும்போது குமிழ்களை ஊதுங்கள். உங்கள் முகம் முதலில் தண்ணீரைத் தாக்கும் போது, ​​குளிர்ந்த நீர் குளிர்ந்த நீர் அதிர்ச்சியைத் தூண்டும். இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் நுரையீரல் சுருங்கக்கூடும், நீங்கள் தற்செயலாக தண்ணீரை விழுங்கலாம். இதைத் தடுக்க, உங்கள் முகம் தண்ணீரைத் தாக்கும்போது குமிழ்களை வீசுவதைப் போல சுவாசிக்கவும். இது தண்ணீரை விழுங்குவதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் நுரையீரலைக் கட்டுப்படுத்துவதை மிகவும் எளிதாக்கும்.

4. 

   சமமாக உள்ளிழுத்து சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். குளிர்ந்த நீரில், உங்கள் நுரையீரல் இறுக்கமடையக்கூடும். நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இடைவெளியில் கூட நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள் மற்றும் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறி உடனடியாக சூடாகுங்கள்.

5. 

   உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கைகால்கள் சூடாக இருக்க தொடர்ந்து நீந்தவும். உங்கள் நரம்பு வழியாக இரத்தம் மெதுவாக ஓடுவதால் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைகிறது. நீங்கள் நீச்சலை நிறுத்தினால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறையும், இரத்தம் குறையும் போது உங்களுக்கு குளிர் வரும். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் தண்ணீரில் இருக்கும்போது நீச்சலடிக்கவும், தண்ணீரை மிதிப்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது கடற்பரப்பில் நிற்கவும்.
   • கரையோரத்தில் முன்னும் பின்னுமாக நீந்தவும் open தண்ணீர் திறக்க வெளியே நீந்த வேண்டாம். நீங்கள் கரைக்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், நீங்கள் பாதுகாப்பானவர்.

6. 

   உங்கள் குளிர்ந்த நீர் நீச்சல் திறனை மேம்படுத்த காலப்போக்கில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குளிர்ந்த நீர் நீச்சலுடன் புதியவராக இருந்தால், உங்களை 10 முதல் 15 நிமிட நீச்சல்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். நீண்ட நீச்சல்களுக்கு முன்னேறுவதற்கு முன்பு காலப்போக்கில் மெதுவாக முன்னேறவும். அதே வெப்பநிலைக்கு செல்கிறது. 60-70 ° F (16–21 ° C) நீச்சல்களுடன் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் அந்த துருவ வீழ்ச்சிகளுக்கு உங்கள் வழியை (அல்லது கீழே) வேலை செய்யவும்.
   • குளிர்ந்த நீரில் நீந்தப் பழகுவதற்கு பல மாதங்கள் பயிற்சி ஆகலாம். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள விரக்தியடைய வேண்டாம் மற்றும் குறுகிய நீச்சல்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4 இன் முறை 3: நீச்சலடிப்பவராக பாதுகாப்பாக இருப்பது

1. 

   நீங்கள் தண்ணீருக்கு அருகில் எங்கு சென்றாலும் ஒரு லைஃப் ஜாக்கெட்டை கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் ஒரு படகில் ஏறினால், சில கரையோர மீன்பிடித்தல் அல்லது கடற்கரைக்குச் சென்றால், ஒரு லைஃப் ஜாக்கெட்டைக் கொண்டு வாருங்கள். இயற்கையானது கணிக்க முடியாதது, உங்களுக்கு அது எப்போது தேவைப்படும் என்பதை அறிந்து கொள்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் கப்பலில் சென்றால் அல்லது தண்ணீரில் முடிவடைந்தால் ஒரு உயிர் ஜாக்கெட் உங்கள் உயிர்வாழும் சிக்கல்களை தீவிரமாக மேம்படுத்தும்.
   • ஒரு லைஃப் ஜாக்கெட்டை வைக்க, உங்கள் தலைக்கு மேல் உள்ள ஆடையை சறுக்கி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் பட்டைகள் கிளிப் செய்யவும். லைஃப் ஜாக்கெட் உங்கள் மார்பில் மெதுவாக பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, லைஃப் ஜாக்கெட் இல்லாமல் படகில் செல்வது சட்டவிரோதமானது.

2. 

   நீச்சல் செல்வதற்கு முன் நீர் வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும். தண்ணீர் உங்கள் பெயரை அழைக்கிறது, ஆனால் அது கொஞ்சம் குளிராக உணர்கிறது அல்லது தெரிகிறது என்றால், ஆன்லைனில் வெப்பநிலையைப் பாருங்கள். வழக்கமான வானிலை அறிக்கைகளுடன் நீர் வெப்பநிலை வெளியிடப்படுகிறது, அவை கண்டுபிடிக்க எளிதானவை. நீர் 80 ° F (27 ° C) ஐ விட வெப்பமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நீராடுங்கள். இது 70-80 ° F (21–27 ° C) க்கு இடையில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க நீச்சல் வீரராக இல்லாவிட்டால், தண்ணீருக்குள் செல்வதற்கு முன் ஒரு உலர்ந்த சூட் அல்லது வெட்சூட் வைக்கவும்.
   • நீங்கள் 80 ° F (27 ° C) ஐ விட வெப்பமான நீரில் நீந்தினால் நீங்கள் வெட்சூட் அல்லது டிரைசூட் அணியலாம், ஆனால் நீங்கள் சாதாரணமாக நீராடுவதற்குப் போகும் வரை உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.
   • 80 ° F (27 ° C) இல், நீர் இனிமையாகவும் சூடாகவும் தோன்றலாம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது உண்மையில் மிகவும் குளிராக இருக்கிறது! உடல் காற்று மற்றும் நீரிலிருந்து வெப்பநிலை மாற்றங்களை வித்தியாசமாக செயலாக்குகிறது, எனவே சற்று குளிர்ந்த நீர் கூட உறைபனியை உணர முடியும்.

3. 

   70 ° F (21 ° C) ஐ விட நீர் குளிர்ச்சியாக இருந்தால் நீச்சல் செல்ல வேண்டாம். 70 ° F (21 ° C) ஐ விட குளிர்ந்த நீரில் குளிர்ந்த நீர் அதிர்ச்சி ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, சிறப்பு உபகரணங்கள், மேற்பார்வை மற்றும் அனுபவம் இல்லாமல் இதை விட குளிர்ச்சியாக நீரில் செல்வது பாதுகாப்பானது அல்ல. உலர்ந்த சூட் அல்லது வெட்சூட்டில் இந்த வாசலுக்கு கீழே நீரில் நீந்தினால், நேரடியாக தண்ணீரில் குதிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, மெதுவாக வெளியே வாட்.
   • குளிர்ந்த நீர் அதிர்ச்சி என்பது திடீரென குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கியிருப்பதற்கான மனித உடலின் பதில். உங்கள் தசைகள் உடனடியாக பின்வாங்கும், நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தலாம்.
   • நீங்கள் வெட்சூட் அல்லது டிரைசூட் அணிந்திருந்தால் 70 ° F (21 ° C) ஐ விட குளிரான நீரில் நீந்தலாம், ஆனால் ஒருங்கிணைந்த காற்று மற்றும் நீர் வெப்பநிலை குறைந்தது 120 (பாரன்ஹீட்டில்) இருந்தால் மட்டுமே. எடுத்துக்காட்டாக, நீர் 50 ° F (10 ° C) மற்றும் அது 75 ° F (24 ° C) க்கு வெளியே இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வெட்சூட் அல்லது ட்ரைசூட் மூலம் சிறிது நேரம் கழிக்க நன்றாக இருக்க வேண்டும்.

4. 

   நீங்கள் சூடாக இருக்கும்போது தண்ணீருக்குள் செல்லுங்கள், வெளியே வரும்போது மெதுவாக சூடாகவும். வெளியில் மாற்ற வேண்டாம், முந்தைய முனையிலிருந்து உலர்த்தினால் தண்ணீரில் செல்ல வேண்டாம், உங்களுக்கு ஏற்கனவே குளிர் ஏற்பட்டால் ஒருபோதும் தண்ணீருக்குள் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் வெளியே வரும்போது, ​​உலர்ந்த பின் ஒரு வெப்ப போர்வை மற்றும் ஒரு சூடான பானத்துடன் மெதுவாக சூடாகவும். நீங்கள் சாதாரண ஆடைகளை அணிந்திருந்தால், நீங்கள் தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறும்போது அவற்றைக் கழற்றுங்கள்.
   • உலர்த்திகளும் வெட்சூட்டுகளும் தண்ணீரைத் துடைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் பொதுவாக மாறாமல் சூடாகலாம். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தால், உங்கள் ஆடை உங்களை வெப்பமடைவதைத் தடுக்கிறது என்றால், மாற்றவும்.

5. 

   முடிந்தவரை கரைக்கு அருகில் நீந்தவும், திறந்த நீரில் ஒருபோதும் நீந்தவும் வேண்டாம். நீங்கள் நங்கூரமிட்ட படகில் சென்று குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது பற்றி நினைத்தால், அதைச் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் குளிர்ந்த நீர் அதிர்ச்சியில் சென்றால் ஏணியில் ஏறுவது அல்லது மீட்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு ஏரியிலோ அல்லது கடற்கரையிலோ நீந்தும்போது, ​​முடிந்தவரை கரைக்கு அருகில் இருங்கள். ஏதேனும் தவறு நடந்தால் நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக திடமான தரையில் திரும்ப வேண்டும்.
   • ஒருபோதும் தனியாக நீச்சல் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் மிளகாய் நீரில் நீந்துவது பற்றி விவாதிக்கிறீர்கள், ஆனால் யாரும் இல்லை என்றால், அதைச் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் குளிர்ந்த நீர் அதிர்ச்சியை அனுபவித்தால், உங்களை நீரிலிருந்து வெளியேற்ற முடியாது.

6. 

   நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் தங்கியிருக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆபத்தான சூழ்நிலைகள் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்தவரை குறுகியதாக இருங்கள். நீங்கள் குளிர்ந்த நீர் நீச்சலுடன் அனுபவம் பெறாவிட்டால், உங்களை 10 முதல் 15 நிமிட இடைவெளியில் மட்டுப்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் ஒரு ஏரி அல்லது கடலில் நீந்தினால், நீங்கள் விரைவாக திரும்பி வர வேண்டுமானால், கரையோரத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருங்கள்.

7. 

   நீங்கள் கட்டுப்பாடில்லாமல் நடுங்க ஆரம்பித்தால் அல்லது உங்கள் இதய துடிப்பு குதித்தால் வெளியேறவும். நீங்கள் உள்ளே செல்லும்போது ஒரு நிமிடம் நடுங்குவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் நடுங்கிக்கொண்டே இருந்தால், உங்கள் பற்கள் உரையாடலை நிறுத்தாது என்றால், தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறுங்கள். இதேபோல், உங்கள் இதயம் கடுமையாக உந்தப்படுவதைப் போல உணர ஆரம்பித்தால், வெளியேற வேண்டிய நேரம் இது. தாழ்வெப்பநிலை நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் இவை, உடல் அதை உற்பத்தி செய்யக்கூடியதை விட வேகமாக வெப்பத்தை இழக்கத் தொடங்கும் ஆபத்தான நிலை.
   • நீங்கள் தாழ்வெப்பநிலை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக சூடாகவும், அவசரகால சேவைகளுக்கு அழைக்கவும். உங்கள் உறுப்புகள் சரியாக செயல்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் சூடேறிய பிறகு உங்களுக்கு மருத்துவ பரிசோதனை தேவை.

   தாழ்வெப்பநிலை பிற அறிகுறிகள்:
   

   குமட்டல்
   

   குழப்பம்
   

   தலைச்சுற்றல்
   

   ஆழமற்ற சுவாசம்
   

   தெளிவற்ற பேச்சு
   

   குழப்பம் அல்லது நகரும் சிரமம்

4 இன் முறை 4: ஒரு விபத்துக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீரில் உயிர்வாழ்வது

1. 

   ஒன்றை அணுக முடிந்தால் லைஃப் ஜாக்கெட் போடுங்கள். ஏதேனும் தவறு நடந்தால், படகு அல்லது விமானத்தில் அவசரகால சூழ்நிலையில் நீங்கள் முடிவடைந்தால், உடனடியாக ஒரு லைஃப் ஜாக்கெட்டைக் கண்டுபிடி. அதை வைத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மார்பைச் சுற்றியுள்ள பட்டைகளை இறுக்குங்கள், இதனால் லைஃப் ஜாக்கெட் உங்கள் உடற்பகுதியை உறுதியாக அணைத்துக்கொள்கிறது.
   • அதிக ஆற்றலும் வெப்பமும் தேவைப்படுவதால் நீங்கள் மிதக்க நீந்தினால் சூடாக இருப்பது கடினம், எனவே லைஃப் ஜாக்கெட் போடுவது அவசியம்.
   • நீங்கள் ஒரு படகு அல்லது விமானத்தில் செல்லும்போது, ​​பயணத்தின் ஆரம்பத்தில் அவசரகால தயாரிப்பு உரையில் கவனம் செலுத்துங்கள். லைஃப் ஜாக்கெட்டுகள் எங்கே என்று விமான உதவியாளர் அல்லது கப்பலின் துணையை எப்போதும் உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

2. 

   நீங்கள் ஒரு கரைக்கு அருகில் அல்லது மிதக்கும் குப்பைகளுக்கு அருகில் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே இருங்கள். நீங்கள் கரையிலிருந்து 1 மைல் (1.6 கி.மீ) தொலைவில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உதவ யாரும் இல்லை, கரைக்கு நீந்துவது சிறந்த வழி. இல்லையெனில், குப்பைகளை பிடுங்கி நீச்சலை நிறுத்துங்கள். நீச்சலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது வெப்பத்தை வெளியேற்றும். இது குறுகிய காலத்தில் உங்களை சூடேற்றக்கூடும், நீங்கள் மிதக்கிறீர்கள் அல்லது தண்ணீரை மிதிப்பதை விட மிக வேகமாக உறைபனியைத் தொடங்கப் போகிறீர்கள்.
   • 50 ° F (10 ° C) நீரில், சராசரி வயது வந்தவர்கள் நீந்தினால் சுமார் 2 மணி நேரம் உயிர்வாழும். அவர்கள் அசையாமல் இருந்தால், அவை சுமார் 3 மணி நேரம் உயிர்வாழும். நீங்கள் மீட்கப்படுவதற்கு காத்திருந்தால் அல்லது உதவிக்காக காத்திருந்தால் இது ஒரு பெரிய வித்தியாசம்!
   • உறைபனி நீரில் (32.5-40 ° F (0.3–4.4 ° C)), சராசரி வயதுவந்தோர் சுயநினைவை இழக்க 15-30 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே உள்ளனர். அருகிலேயே ஒரு கரையோ அல்லது மிதக்கும் குப்பைகளோ இல்லாவிட்டால் தோராயமாக நீந்துவதன் மூலம் ஆற்றலையும் வெப்பத்தையும் வீணாக்காதது மிகவும் முக்கியம்.

3. 

   முடிந்தால் ஏதாவது ஒன்றைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்திருங்கள். நீங்கள் தண்ணீரில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் லைஃப் ஜாக்கெட்டுடன் மிதக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தலையை தண்ணீரிலிருந்து விலக்கி வைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். மிதக்க உதவும் ஒரு பொருளை நீங்கள் பிடித்துக் கொண்டால், முடிந்தவரை உங்களை இழுக்கவும்.
   • இது வெப்பத்தை பாதுகாக்கும் மற்றும் நீரில் மூழ்காமல் இருக்கும்.
   • குளிர்ந்த நீரை விட உடல் குளிர்ந்த காற்றில் தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ளும்.

4. 

   ஜாக்கிரதையாக நீர் நீங்கள் எதையும் வைத்திருக்க முடியாவிட்டால் உங்கள் தலையை உயர்த்திப் பிடிக்க. குளிர்ந்த நீரைப் பொறுத்தவரை, படபடப்பு உதை உங்கள் சிறந்த பந்தயம். உங்கள் கைகள் மேற்பரப்பில் மிதந்து உங்கள் கால்விரல்களை கீழே சுட்டிக்காட்டட்டும். பின்னர், உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருக்கும்போது குறுகிய வெடிப்பில் உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக உதைக்கவும். உங்கள் தலையை தண்ணீரிலிருந்து வெளியேற்றுவதற்கு தேவையான உதை வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • குறிப்பாக அவசரகாலத்தில் எவ்வளவு நேரம் தண்ணீரை மிதிக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். சராசரி வயது வந்தவர் 2-3 மணி நேரம் தண்ணீரை மிதிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் தடகள வீரராக இருந்தால் இன்னும் நீண்ட காலம் நீடிக்கலாம். நீங்கள் கடைசியாகக் குறைக்கும் நேரம் வியத்தகு முறையில் கிடைக்கும், ஆனால் உங்கள் விருப்பம் தண்ணீரை மிதிப்பது அல்லது தோராயமாக நீந்தினால், மிதித்துச் செல்வது சிறந்த வழி.

5. 

   நீங்கள் ஒரு லைஃப் ஜாக்கெட்டுடன் மிதக்கிறீர்கள் என்றால் உதவி நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஹெல்ப் பொசிஷன் என்றும் அழைக்கப்படும் ஹீட் எஸ்கேப் லெசனிங் பொசிஷன், உங்கள் உடலை முடிந்தவரை சூடாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நீங்கள் மீட்கப்படுவதற்குக் காத்திருக்கும்போது ஆற்றலைப் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பு வரை வரைந்து உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் சுற்றிக் கொண்டு, உங்களால் முடிந்தவரை சுருட்டுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை எதிர்கொண்டு தண்ணீரில் உட்கார்ந்து தண்ணீரில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது வெப்பத்தை விரைவாக இழக்காமல் தடுக்கும்.
   • 50 ° F (10 ° C) நீரில், சராசரி வயது வந்தவர் உதவி நிலையில் சுமார் 4 மணி நேரம் உயிர்வாழ்வார். இது சுதந்திரமாக மிதப்பது அல்லது தண்ணீரை மிதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் வழக்கமாக நீடிக்கும் இரு மடங்கு நீளமாகும்.

   மாறுபாடு: நீங்கள் லைஃப் ஜாக்கெட் அணிந்திருந்தால் மட்டுமே இது செயல்படும், ஆனால் நீங்கள் தண்ணீரில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பிடித்துக் கொண்டால் இதன் பதிப்பைச் செய்யலாம். உங்கள் கைகளைத் திறந்து, குப்பைகள், மரம் அல்லது பொருளின் விளிம்பைப் பிடுங்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இழுக்க அதன் அடியில் சறுக்குங்கள்.

6. 

   உங்கள் வெப்பத்தை பாதுகாக்க உங்களால் முடிந்தால் மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து கலந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தண்ணீரில் இருந்தால், சூடாக இருப்பதற்கான சிறந்த வழி, ஒன்றாகச் சேர்ந்து செல்வதுதான். ஒருவருக்கொருவர் நெருங்கி, கைகளையும் கால்களையும் பூட்டுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு பெரிய குழு அரவணைப்பை உருவாக்குகிறீர்கள். உங்களால் முடிந்தவரை ஒருவருக்கொருவர் உடல் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • இது உதவி நிலையை விட அதிக நன்மை பயக்கும், ஆனால் எல்லோரும் இணைந்திருக்க முடிந்தால் மட்டுமே இது செயல்படும்.

7. 

   நீங்கள் தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறியவுடன் சூடாகவும் உதவி பெறவும். நீங்கள் மீட்கப்பட்டதும் அல்லது உங்கள் காலில் ஏறியதும், ஈரமான ஆடைகளை மெதுவாக அகற்றி, உலர்ந்த போர்வைகள் அல்லது ஆடைகளில் உங்களை மூடி வைக்கவும். காற்றிலிருந்து விலகி, ஒரு சூடான பானம், வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது ஒரு சூடான சுருக்கத்துடன் உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக சூடாகவும். உங்கள் சுவாசத்தை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சூடாக காத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறினாலும், உலர்ந்த போர்வைகள் அல்லது துணிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், உங்களைப் பாதுகாக்கக்கூடிய எந்தவொரு உலர்ந்த பொருளிலும் உங்களை மூடி வைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை விரைவில் உதவியைப் பெறுங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

கீழே உள்ள நீர் உறைந்து போயிருந்தால், படகு கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்? இந்த சூழ்நிலையில் உயிர்வாழ்வதற்கான முரண்பாடுகள் மெலிதானவை, ஒரு உதாரணம் டைட்டானிக்.

தோராயமாக. 0.5-1 மணி நேரம், நீங்கள் பெரும்பாலும் தாழ்வெப்பநிலை காரணமாக இறந்துவிடுவீர்கள். டைட்டானிக்கிலும் இதேதான் நடந்தது.

20 டிகிரி செல்சியஸ் நீரில் ஒரு மணி நேரம் நீந்துவது பாதுகாப்பானதா?

ஆமாம், அது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் பின்னர் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் நோய்வாய்ப்படக்கூடும்.

தண்ணீரில் சுற்றுவது ஒரு நபரை சூடேற்றவில்லையா?

ஆம், அது உண்மைதான். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் தங்கி அதில் பல நிமிடங்கள் நீந்தும்போது, ​​நீங்கள் அதைப் பழகுவீர்கள். வானிலை குளிர்ச்சியாக இருந்தால், கிளப்புகள் வழக்கமாக தண்ணீரை சூடேற்றும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நடுக்கம் என்பது குளிர்ச்சியின் உடலின் இயல்பான பதில். விரைவான நடுக்கம் உங்களை சூடேற்ற விரைவான வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் முதலில் தண்ணீரில் இறங்கும்போது நடுங்கினால் கவலைப்பட வேண்டாம். 2-3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நடுங்குவதை நிறுத்தாவிட்டால் அது தாழ்வெப்பநிலை அறிகுறியாகும்.

எச்சரிக்கைகள்

• 70 ° F (21 ° C) ஐ விட குளிர்ந்த நீரில் நீந்த வேண்டாம். இதை நீங்கள் கையாள முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அது ஆபத்துக்கு தகுதியற்றது.