உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

பெரும்பாலான மக்கள் சிறிது நேரம் சுவாசிக்காமல் நீருக்கடியில் மட்டுமே இருக்க முடியும், சிலர் காற்று இல்லாமல் நீண்ட நேரம் செல்ல முடியும். இது பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட பயிற்சி நடவடிக்கைகள் மற்றும் மற்றவர்களை விட நீருக்கடியில் நீண்ட காலம் தங்குவதற்கான அர்ப்பணிப்புக்கு கடமைப்பட்டிருக்கிறது. உங்கள் இறுதி இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் இப்போது உங்களால் முடிந்ததை விட நீருக்கடியில் இருக்க முடியும். இறுதியில், ஒரு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், தண்ணீரில் பழகுவதன் மூலமும், குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்த உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் நீருக்கடியில் அதிக நேரம் இருக்க முடியும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஒரு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது

1. 

   இருதய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இருதய திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நீருக்கடியில் இருக்கக்கூடிய நேரத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வழி. கார்டியோ பயிற்சி உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம், ஆக்ஸிஜனை செயலாக்குவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிப்பீர்கள்.
   • இயங்கும், பவர்வாக்கிங், நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றொரு கார்டியோ செயல்பாட்டில் ஈடுபடுங்கள்.
   • வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீண்ட நேரம் நீங்கள் வேலை செய்வது நல்லது.

2. 

   
   
   நீச்சல் பெரும்பாலும். நிறைய நீந்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் தண்ணீரில் இருப்பது பழக்கமாகிவிடும். உங்கள் கார்டியோ மற்றும் ஆக்ஸிஜனை திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனையும் வியத்தகு முறையில் அதிகரிப்பீர்கள். இறுதியில், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நீந்தினாலும், நீருக்கடியில் நீண்ட நேரம் இருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை நீந்தவும். நீச்சல் மற்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் இடத்தைப் பிடிக்கும்.

3. 

   
   
   கடுமையான எடை பயிற்சி வழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். எடை பயிற்சி உங்கள் நுரையீரல் திறனையும் ஆக்ஸிஜனை செயலாக்குவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனையும் அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​அது நீருக்கடியில் நீண்ட காலம் தங்குவதற்கான உங்கள் இலக்கைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தக்கூடும். ஏனென்றால், உங்களிடம் அதிகமான தசை வெகுஜன இருப்பதால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும்.
   • உங்கள் உடல் மற்றும் தொனியைப் போன்ற சில தசைக் குழுக்களை அதிகரிக்கும் ஒரு லேசான எடை பயிற்சி வழக்கத்தைக் கவனியுங்கள். சில தசைக் குழுக்களை இலக்கு வைப்பது ஆக்ஸிஜன் தொட்டி அல்லது பிற உபகரணங்களின் எடையை ஆதரிக்க உதவும் (நீங்கள் ஸ்கூபா என்றால்).

3 இன் பகுதி 2: தண்ணீரில் வசதியாக இருப்பது

1. 

   
   
   தண்ணீரில் நிறைய அனுபவங்களைப் பெறுங்கள். நீருக்கடியில் நீண்ட நேரம் தங்குவதற்கான மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று நீருக்கடியில் இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க முடியும். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது பதட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிப்பீர்கள், மேலும் காற்றைப் பயன்படுத்துவீர்கள். இதன் விளைவாக, உங்களால் முடிந்தவரை நீருக்கடியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • வெவ்வேறு உடல்களில் பரந்த அனுபவத்தைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு விரைவாக சரிசெய்ய முடியும்.
   • ஸ்நோர்கெலிங் அல்லது ஸ்கூபா டைவிங் போன்ற வெவ்வேறு செயல்களை நீரில் முயற்சிக்கவும்.

2. 

   அசையாமல் இருங்கள். முடிவில், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமான காற்றைப் பயன்படுத்துவீர்கள், விரைவாக நீங்கள் மேற்பரப்புக்குத் திரும்ப வேண்டும். இதைத் தவிர்க்க, முடிந்தவரை இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நகர வேண்டியிருந்தால், வேண்டுமென்றே மற்றும் அமைதியாக செய்யுங்கள். அசையாமல் இருப்பதன் மூலம், நீருக்கடியில் அதிக நேரம் இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

3. 

   மிக ஆழமாக செல்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்போது, ​​குறைந்த காற்றை நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள். இதன் காரணமாக, ஆழமாகச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் காற்றை விரைவாக வெளியேற்றும்.
   • நீங்கள் ஒரு நீச்சல் குளத்தில் இருந்தால், மேலோட்டமான முடிவில் ஒட்டிக்கொண்டு மேற்பரப்புக்குக் கீழே இருங்கள்.
   • நீங்கள் இயற்கையான நீரில் இருந்தால், உங்களை மேற்பரப்புக்கு அருகில் வைத்திருக்கும் ஒன்றைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, கப்பல்துறை இடுகையைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது காற்றைப் பெறுங்கள். இரண்டாவது நீங்கள் ஒளி தலை உணர உணர, நீங்கள் மேற்பரப்பு திரும்ப வேண்டும். ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் நீருக்கடியில் இருந்தால், மூளை பாதிப்பு அல்லது நீரில் மூழ்கும் அபாயம் உள்ளது.
   • நீருக்கடியில் யாராவது சுயநினைவை இழந்தால் உடனடியாக அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: சுவாச நுட்பங்களில் பணிபுரிதல்

1. 

   நீச்சலடிக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீந்தும்போது தவறாமல் சுவாசிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு இதைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் மெதுவாகப் பயிற்றுவிக்கும். இதை செய்வதற்கு:
   • உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், 400 மீட்டர் நீச்சலுடன் சூடாகவும்.
   • 25 மீட்டர் ஃப்ரீஸ்டைலின் முழுமையான தொகுப்புகள் சுவாசிக்காமல் நீந்துகின்றன. இவற்றில் 10 செட் செய்ய முயற்சிக்கவும். செட் இடையே சுவாசிக்க 15 முதல் 30 வினாடிகள் உங்களை அனுமதிக்கவும்.

2. 

   டைமருடன் ஒரு கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீருக்கடியில் இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த கருவி ஒரு நேரமாகும். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தங்கியிருக்க வேண்டும் என்பதற்கான அடிப்படையை நிறுவ டைமரைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீருக்கடியில் சென்று உங்கள் சிறந்த நேரத்தை வெல்ல முயற்சிக்கவும்.

3. 

   நீங்கள் நீருக்கடியில் இருக்கும் நேரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். நீருக்கடியில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க முடியும் என்பதற்கான அடிப்படையை நீங்கள் பெற்ற பிறகு, அந்த நேரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்க உங்களை நீங்களே சவால் செய்ய வேண்டும். நீருக்கடியில் நீடிக்கும் நேரத்தை வாரத்திற்கு சில வினாடிகள் அதிகரிப்பது பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் பெரும் முடிவுகளைத் தரக்கூடும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • உங்கள் திறனைப் பொறுத்து, நீருக்கடியில் உங்கள் நேரத்தை 5% முதல் 10% வரை ஒரு வாரத்திற்கு அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு அதிகரிக்கும் இலக்கை அமைக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும், மெதுவான முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது.

4. 

   பயிற்சி ஆழ்ந்த சுவாசம். உங்கள் வாய் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நொடி வைத்திருங்கள். உங்கள் வாயைப் பயன்படுத்தி 10 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வாய் அதிகம் திறக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதை ஒன்றரை நிமிடம் செய்யுங்கள்.
   • நீரில் அல்லது நிலத்தில் இருக்கும்போது சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யலாம்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் நீங்கள் முழுமையாக வசதியாக இருக்கும் வரை, வாரத்தில் குறைந்தது 3 முறையாவது பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு உங்களை நிலைநிறுத்துவீர்கள், மேலும் நீருக்கடியில் தங்கியிருக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

5. 

   உங்கள் சுவாசத்திற்கும் பிடிப்புக்கும் இடையில் மாற்று. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், மாற்று சுவாசம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம். உங்கள் சுவாசத்தை 30 விநாடிகள் பிடித்து ஒரு நிமிடம் சுவாசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு இதைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு முன் 5 நிமிட சூடான பயிற்சி செய்வதைக் கவனியுங்கள். சில நிமிடங்கள் நீச்சல் அல்லது ஓட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் வேகமாக சுவாசிக்கும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

கடலில் நீந்த சில குறிப்புகள் யாவை?

ஆலன் பாங்
முன்னாள் போட்டி நீச்சல் வீரர் ஆலன் ஃபாங் 7 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, உயர்நிலைப் பள்ளி மற்றும் கல்லூரிக்குள் போட்டியிட்டார். அவர் மார்பக ஸ்ட்ரோக் நிகழ்வுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றார், மேலும் ஸ்பீடோ சாம்பியன்ஷிப் தொடர், ஐ.எச்.எஸ்.ஏ (இல்லினாய்ஸ் உயர்நிலைப்பள்ளி சங்கம்) மாநில சாம்பியன்ஷிப்புகள் மற்றும் இல்லினாய்ஸ் மூத்த மற்றும் வயது குழு மாநில சாம்பியன்ஷிப் போன்ற நிகழ்வுகளில் பங்கேற்றார்.

முன்னாள் போட்டி நீச்சல் திறந்த நீர் நீச்சல் பற்றி நான் கொடுக்கக்கூடிய அறிவுரை மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கக்கூடாது. எல்லோரும் அவர்கள் ஒரு சிறந்த நீச்சல் வீரர் என்று நினைக்க விரும்புகிறார்கள். கடலில் அண்டர்டோ மற்றும் மின்னோட்டம் மிகவும் வலுவானது. ஒரு உயிர் காக்கும் உதவிக்குறிப்பாக, அதிக மெல்லிய மற்றும் ஆபத்தில் மூழ்காதீர்கள்.

உங்கள் மூக்கை நீருக்கடியில் மூடுவது எல்லாம் சரியா?

நீங்கள் போட்டித்தன்மையுடன் நீந்தினால், உங்கள் மூக்கை மூட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூக்கின் வழியாக (தண்ணீரில்) சுவாசிக்கவும். இதைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது நேரமும் பயிற்சியும் சில மூச்சுத் திணறல்களும் கூட ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் விரைவில் செயலைச் செய்வீர்கள். அல்லது, நீங்கள் ஒரு மூக்கு பாலம் / பிஞ்சரில் முதலீடு செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் மேலே வந்து உள்ளிழுக்க வேண்டும்.