நூலாசிரியர்:
Clyde Lopez
உருவாக்கிய தேதி:
25 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
10 மே 2024
உள்ளடக்கம்
பிற பிரிவுகள்2001 ஆம் ஆண்டில், இரண்டு சகோதரிகள் அப்பலாச்சியன் தடத்தை உயர்த்தினர். வெறுங்காலுடன்! ஆனால் ஆச்சரியப்படும் விதமாக, வெறுங்காலுடன் நடைபயணம் மேற்கொள்பவர்கள் சிலிர்ப்பைத் தேடுவோர் அல்ல. அவர்கள் உணர்வைத் தேடுபவர்கள் என்று சிறப்பாக விவரிக்கப்படுகிறார்கள், சிலர் அதை பாதத்தின் ஒயின் சுவையுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். பயிற்சி மற்றும் கவனத்துடன், உங்கள் கால்கள் சிறந்த வெளிப்புறங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்ற முடியும், மேலும் எவரும் ஒரு புதிய வழியில் உயர்வை அனுபவிக்க முடியும். தொடக்கத்தில் வெறுங்காலுடன் நடைபயணம் மேற்கொள்வதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை இங்கே.
படிகள்
உங்கள் முன் அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் வெறுங்காலுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். வெவ்வேறு மேற்பரப்புகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுற்றிப் பார்த்து, உங்கள் கால்விரல்களை வளையுங்கள். உங்களிடம் சில உள்ளூர் வீதிகள், பூங்காக்கள் அல்லது இயற்கை மையங்கள் இருந்தால் (அதிக போக்குவரத்து அல்லது குப்பை இல்லை) அந்த பகுதிகளுக்கு உங்கள் முன் கண்டிஷனை நீட்டிக்க முடியும்.
புதிய உணர்வுகளை அப்படியே விளக்குவதற்கு முயற்சிக்கவும்: புதிய உணர்வுகள். முதலில், அறிமுகமில்லாத இழைமங்கள் உங்கள் கால்களில் உள்ள நரம்புகளை மூழ்கடிக்கக்கூடும். ஒரு தொடக்க வெறுங்காலுடன் முதல் பத்து நிமிடங்கள் அல்லது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் சரிசெய்தல் செயல்பாட்டில் இருப்பீர்கள். பெரும்பாலானவர்கள் இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு (சில நேரங்களில் அவர்கள் கைவிடவிருந்ததைப் போலவே), செல்வது கணிசமாக எளிதாகிவிட்டது.- முதலில் சரளைகளில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது வேதனையாக இருப்பதற்கான காரணம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்கள் புரோபிரியோசெப்சன் மற்றும் சமநிலைக்கான நிலத்தை உணர வேண்டும், மேலும் காலணிகளை அணியும்போது, அவற்றின் உணர்வுகள் மழுங்கடிக்கப்படுகின்றன, எனவே கால்கள் பதிலில் அதிக உணர்திறன் பெறுகின்றன.
எப்போதும் நேராக கீழே இறங்குங்கள். உங்கள் வெறும் கால்களை ஒருபோதும் உதைக்கவோ, கலக்கவோ அல்லது தரையில் இழுக்கவோ அனுமதிக்காதீர்கள். இது கிடைமட்ட சக்தியாகும், இது உங்களுக்கு வெட்டுக்கள் அல்லது கொப்புளங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
முன்னோக்கி செல்லும் பாதையை எப்போதும் கவனிக்கவும். பாதையில் இருந்து எதையாவது நன்றாகப் பார்க்க விரும்பினால் நிறுத்துங்கள். உங்கள் வெற்று கால்கள் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது, பாதையின் ஒரு பகுதியிலிருந்து இரண்டு முதல் மூன்று வேகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கல் அல்லது சீரற்ற நிலப்பரப்பில் உயரும்போது இந்த நடைமுறை மிகவும் முக்கியமானதாகிவிடும். நீங்கள் லேசான பாதைகளில் இருந்தாலும், உங்கள் முதல் நாளில் வெறுங்காலுடன் நடைபயணம் தொடங்க வேண்டும்.- உங்கள் உள்ளங்கால்களின் பின்னூட்டத்தைப் பயன்படுத்தி நேரத்துடன் இது இயற்கையாகிறது மற்றும் உங்கள் கண்கள் இயற்கையாகவே தரையை செயலாக்குகின்றன.
விழிப்புணர்வு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெறுங்காலுடன் செல்வதை நீங்கள் ஒருபோதும் மறந்துவிடக் கூடாது, எனவே உங்கள் கவனத்தின் ஒரு பகுதியை எப்போதும் உங்கள் கால்களுக்கு அர்ப்பணிக்கவும். தடைகளைச் சுற்றி உங்கள் கால்களைச் சுழற்றி, சூழ்ச்சி செய்யும் போது கவனமாகவும் வேண்டுமென்றே இருங்கள். நீங்கள் எதை அடியெடுத்து வைக்கிறீர்கள் என்ற உணர்வை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் ஒரு படி பின்வாங்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
- எப்போதாவது, உங்கள் பாதத்தை வைப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் கவனமாகப் பார்த்திருந்தாலும், நீங்கள் எதையாவது சுட்டிக்காட்டுவீர்கள். ஒரு படி பின்வாங்க தாமதமாகிவிட்டால், விரைவாக எடையை உங்கள் பாதத்தின் மற்ற பகுதிகளுக்கு மாற்றவும் (குதிகால் -> பந்து மற்றும் பல). நீங்கள் மிகவும் நிபந்தனைக்குட்பட்டால், இது ஒரு சிக்கலாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உள்ளங்கால்கள் தடிமனாக இருக்கும், மேலும் (இப்போது வலுவான மற்றும் சுறுசுறுப்பான) உங்கள் கால்களின் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் விரைவான மறு உள்ளமைவுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
- உங்கள் காலடியில் உள்ள இழைமங்கள் நீங்கள் வெறுங்காலுடன் இருக்கும் ஒரு நல்ல நினைவூட்டலாகும்.
உங்கள் முதல் வெறுங்காலுடன் உயர்வுக்கு பல்வேறு மேற்பரப்புகளுடன் ஒரு குறுகிய தடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு சரளை ஈயம் இருந்தால், சரளைகளின் முடிவை உயர்வின் தொடக்கமாகக் கருதுங்கள். பின்னர், சரளைக்கு குறுகிய முதல் நடுத்தர பிரிவுகள் உங்களுக்கு மற்றொரு அமைப்பாக இருக்கும். உங்கள் முதல் நாளை முடித்ததும், உங்கள் கால்கள் புண் என்று தோன்றலாம். வெறுங்காலுடன் நடைபயணம் மேற்கொள்வது பற்றிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, இந்த புண் சிதறும்போது அடுத்த ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் காலடியில் வரும் துடிப்பான, கடினமான மற்றும் நெகிழ்ச்சியான உணர்வு.
வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குறுகிய உயர்வுகளைத் தொடரவும். நேரம் செல்லச் செல்ல நீங்கள் மேலும் மேலும் கடினமான பாதைகளில் செல்ல முடியும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். "மைலேஜ்" மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்குள் நான்கு அல்லது ஐந்து மைல்களை எளிதாக நடுத்தர பாதைகளில் செய்ய முடியும். உள்ளூர் நகர பூங்காக்களில் சிறிய தர சரளை பாதைகளைக் கண்டுபிடித்து அவற்றைச் செய்ய நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், கடுமையான செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்தலாம்.
- எப்போது வெறுங்காலுடன் செல்லக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பெரிய முட்கள் அல்லது விஷம் ஐவி / ஓக் / சுமாக் கொண்ட இடங்களுக்கு பாதுகாப்பு தேவை. சில தாவரங்கள் சிறிய ஸ்பைக்கி பர்ர்களை உருவாக்குகின்றன, அவை நீங்கள் காலடி வைத்தால் காயப்படுத்தக்கூடும், மேலும் சில மரங்கள் ஸ்பைக் பந்துகளை உருவாக்குகின்றன. ஒட்டுண்ணிக்கு ஆளாகக்கூடிய பகுதிகள், ஹூக்வோர்ம் போன்றவை அல்லது உண்ணி, கொசுக்கள் மற்றும் பிளேஸ் போன்ற இரத்தக் கொதிப்பு போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். கடிக்கக்கூடிய அல்லது கொட்டக்கூடிய எதையும் கொண்ட இடங்களைத் தவிர்க்கவும், தாவரங்கள் (நெட்டில்ஸ்) சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. உறைபனிக்குக் கீழே உள்ள பகுதிகளுக்கு பாதணிகள் தேவைப்படும், எனவே உங்கள் கால்களை எரிக்கக்கூடிய எந்த மேற்பரப்பும் தேவைப்படும்.
சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
என் கால்கள் வலிக்க ஆரம்பித்தால் என்ன செய்வது?
பின்னர் முடிந்தவரை சிறிது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மெதுவாக அவற்றை மசாஜ் செய்யலாம்.
நான் ஆஸ்திரேலியாவில் வாழ்ந்தால் விஷ விலங்குகளைத் தவிர்ப்பது குறித்து ஏதேனும் குறிப்பிட்ட ஆலோசனை உள்ளதா?
விலங்குகளின் ஆராய்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது என்ன செய்வது என்பது குறித்து அறிவியல் சான்றுகள் அல்லது பரிந்துரைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
வெறுங்காலுடன் நடைபயணம் செல்ல எந்த வகையான காலணிகள் பொருத்தமானதாக இருக்கும்?
பொதுவாக, எந்த காலணிகளும் செல்ல வழி இல்லை, எனவே பெயரில் "வெறுங்காலுடன்". இருப்பினும், விவோபேர்பூட் ஒரு வெறுங்காலுடன் கூடிய ஷூ பிராண்ட் என்பதால் நீங்கள் விவோபேர்பூட் ஹைகிங் ஷூக்களை முயற்சி செய்யலாம்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- நீண்ட தூர வெறுங்காலுடன் நடைபயணம் வரை நீங்கள் வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு நடைபயண நாளின் முடிவிலும் உங்கள் கால்களைக் கழுவுதல், மசாஜ் செய்வது மற்றும் வலுவான சால்வையுடன் சிகிச்சையளிப்பது நல்லது. நீங்கள் சால்வை நீங்களே செய்யலாம்: அடுப்பில் ஒரு கண்ணாடி கிண்ணத்தில் சம பாகங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேன் மெழுகு ஆகியவற்றை மெதுவாக சூடாக்கவும். தேன் மெழுகு உருகும்போது, அதை ஆலிவ் எண்ணெயில் கிளறவும். சால்வை சிறிய டின்கள் அல்லது ஜாடிகளில் ஊற்றி குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.நீங்கள் முகாமுக்கு வரும்போது சால்வைப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் மாலைக்கு சாக்ஸ் மற்றும் கேம்ப் ஷூக்களை அணியலாம் அல்லது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதைப் போடலாம். அடர்த்தியான தோல் போன்ற தோல் மிகவும் வறண்டு போகும் போது, இது உங்கள் கால்களின் வலி விரிசல்களை உருவாக்காமல் தடுக்கும். செருப்புகளில் நீண்ட தூரத்தை உயர்த்தும் நபர்களுக்கும் இது ஒரு நல்ல தந்திரமாகும்.
- மிகவும் வேதனையான அல்லது ஆபத்தான பாதைகளின் சிறிய பகுதிகளைக் கடக்க ஹுவாரெச் போன்ற ஒரு ஜோடி செருப்பைக் கொண்டு வாருங்கள்.
- மலையேற்ற துருவங்கள் (சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது) நடைபயணத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். கூர்மையான அல்லது வேதனையான ஒன்றில் இறங்கிய ஒரு பாதத்திலிருந்து நீங்கள் உடனடியாக எடையை எடுக்கலாம் அல்லது நீங்கள் நடக்கும்போது தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை உங்கள் கால்களிலிருந்து தள்ளிவிடலாம். தடமறிந்தால், அது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் முன் புதர்களையும் பகுதிகளையும் தூண்டலாம்.
- அவசரப்பட வேண்டாம். இயற்கையை ரசிக்க நீங்கள் நடைபயணம் மேற்கொள்கிறீர்கள். மரங்களில் பாடும் பறவைகளையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள கூழாங்கற்களையும் ரசிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு வசதியான நடைப்பயணத்தை விட வேகமாக எங்கும் செல்ல வேண்டுமானால், அதற்குப் பதிலாக அங்கேயே செல்லுங்கள், ஏனென்றால் வேகமாக நடப்பதால் காவலரின் குதிகால் ஏற்படும்.
- உங்கள் முதல் சில ஜாண்ட்களில், ஆபத்துக்களுக்காக உங்கள் முன் தரையை ஆராய்வதை விட வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் செலவிடலாம். இது இயற்கையானது (நீங்கள் இதற்கு முன்பு பார்த்திராத சில விஷயங்களையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்), ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் குறைவாகவே பார்க்க வேண்டும் என்பதையும் பல மேற்பரப்புகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட பார்வை போதுமானதாக இருக்கும் என்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் கால்கள் கடினமடைந்து வலுப்பெறும் போது, வெறும் காலடி இரண்டாவது இயல்பாக மாறும்.
- அனுபவம் வாய்ந்த வெறுங்காலுடன் நடைபயணம் மேற்கொண்ட அல்லது உங்களுடன் முயற்சி செய்ய விரும்பும் நண்பருடன் சேர்ந்து செல்வது நல்லது. அது சாத்தியமற்றது என்றால், தனியாகச் சென்று இந்த அறிமுகத்தை உங்கள் தோழராக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வெற்று கால்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கும் வரை, இல்லையெனில் ஷாட் குழுக்களுடன் தனியாக வெறுங்காலுடன் செல்வதை தாமதப்படுத்துங்கள். ஷோட் மக்கள் வேகமாக நடக்க முனைகிறார்கள் என்பதால், உங்கள் வேகத்தை மெதுவாக்குவது அவர்களுக்கு வெறுப்பாக இருக்கும்.
- வெறுங்காலுடன் நடைபயணம் பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஒரு ஜோடி குறைந்தபட்ச காலணிகள் / செருப்புகளைப் பாருங்கள். அவை கணுக்கால் ஆதரவு இல்லாமல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, குஷனிங் மற்றும் குதிகால் உயர்த்தும் பாரம்பரிய ஹைகிங் ஷூக்கள் உள்ளன, ஆனால் தரையில் இருந்து ஒரு மெல்லிய அடுக்கு பாதுகாப்புடன். இவை சாதாரண காலணிகளை விட அதிகமான நிலப்பரப்பை உணர உங்களை அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கும் மோசமானவற்றிலிருந்து ஒழுக்கமான பாதுகாப்பை வழங்கும்.
எச்சரிக்கைகள்
- டெட்டனஸ் மற்றும் ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால், பண்ணைகள், வெப்பமண்டல நாடுகளில், அல்லது பகிரப்பட்ட முகாம் அல்லது விடுதி மழை ஆகியவற்றில் வெறுங்காலுடன் செல்வது நல்லதல்ல.
- வெறுங்காலுடன் நடைபயணம் மேற்கொள்ள முயற்சிக்கும் முன் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். சில நிபந்தனைகள் (நரம்பு சேதம் மற்றும் மோசமான சுழற்சி போன்றவை) சிறிய புண்கள் மெதுவாக குணமடையக்கூடும் அல்லது குணமடையவில்லை. இந்த சூழ்நிலைகளில் இந்த வகை செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படாது.
