உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நச்சுகளை அகற்றுவது, எடை குறைப்பது அல்லது மத சடங்குகளை கடைபிடிப்பது போன்ற பல வேறுபட்ட காரணங்களுக்காக மக்கள் நோன்பு நோற்க முடிவு செய்யலாம்; ஆனால் இந்த செயல்முறை அனைவருக்கும் அவர்களின் உந்துதலைப் பொருட்படுத்தாமல் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம்: உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வது, உங்களை தயார்படுத்துவது மற்றும் உங்களை நிறைய அர்ப்பணிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் உண்ணாவிரதத்தை முடிக்க முடியும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உண்ணாவிரதத்திற்கு தயாராகிறது

1. 

   தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும். உணவில் கடுமையான மாற்றங்கள் உடலில் கடுமையான விளைவுகளைத் தூண்டும், குறிப்பாக நீரிழிவு போன்ற உண்ணாவிரதத்தால் இன்னும் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு. எனவே, நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • பலர் மத காரணங்களுக்காக நோன்பு நோற்கிறார்கள், உடல் எடையை குறைக்கவோ அல்லது போதை நீக்கவோ அல்ல, ஆனால் மீதமுள்ள உறுதி: இஸ்லாம், கத்தோலிக்கம் மற்றும் யூத மதம் உள்ளிட்ட உண்ணாவிரதங்களை உள்ளடக்கிய பெரும்பாலான மதங்கள், உணவை நிறுத்த முடியாத விசுவாசிகளுக்கு விதிவிலக்கு அளிக்கின்றன சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு காரணம்.
   • மருத்துவர் எழுப்பிய புள்ளிகளைப் பற்றி உங்கள் மதத் தலைவரிடம் பேசுங்கள் - ஒன்றாக, ஆன்மீக பக்தியைப் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் கொண்டு வரலாம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்க வேண்டாம்.

2. 

   
   
   ஹைட்ரேட் உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் நன்றாக. மனித உடலானது உணவு இல்லாமல் வாரங்கள் (மற்றும் மாதங்கள் கூட, ஒரு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட வழக்கில்) உயிர்வாழ முடிந்தாலும், உடலுக்கு தண்ணீர் கிடைக்காவிட்டால் அது விரைவாக செயல்படுவதை நிறுத்திவிடும். மனித உடல் 60% நீர், எனவே அனைத்து உயிரணுக்களும் சரியாக செயல்பட வேண்டும் - பெரும்பாலான மக்கள் திரவங்கள் இல்லாமல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் வாழ முடியாது. பல வகையான உண்ணாவிரதங்கள் உள்ளன, இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் சாதாரணமாக தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், ஆனால் ரமலான் மாதத்திற்கான இஸ்லாமிய உண்ணாவிரதம் போன்ற சில வகைகளும் நீண்ட காலத்திற்கு திரவங்களை குடிப்பதை தடைசெய்கின்றன. நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய நீரின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், நீண்ட காலமாக ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்வது முக்கியம்.
   • உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், கடைசி உணவில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டிருக்கும் குறைந்தது 500 மில்லி திரவங்களாவது குடிக்கவும்.
   • உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளான சிற்றுண்டி மற்றும் நீங்களே நீரிழப்பு செய்வதைத் தவிர்க்கவும் துரித உணவு.

3. 

   
   
   உங்கள் காஃபின் நுகர்வு வரம்பிடவும். நாம் தினமும் குடிக்கும் காஃபிகள், சோடாக்கள், தேநீர் மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள் அதிக அளவு காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன, எப்போதும் இந்த வழியில் காணப்படாவிட்டாலும், காஃபின் என்பது மனநிலையை மாற்றும் மற்றும் போதைக்கு காரணமான ஒரு பொருளாகும். இந்த பானங்களை நீங்கள் தவறாமல் குடித்தால், ஒரே இரவில் உணவில் இருந்து அவற்றை நீக்கிவிட்டால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள் - சாதாரணமாக சாப்பிடும் நபர்களுக்கு அவை புலப்படாமல் இருந்தாலும், இந்த அறிகுறிகள் ஒரு விரதத்தின் போது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் (சுருக்கமாக கூட, அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு நாள் முன் உண்ணாவிரதம்).
   • தலைவலி, சோர்வு, பதட்டம், எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.
   • உண்ணாவிரதம் தொடங்குவதற்கு முந்தைய வாரங்களில் காஃபினேட் பானங்களின் பயன்பாட்டை படிப்படியாக நிறுத்துவதன் மூலம் இத்தகைய பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. 

   
   
   சிகரெட்டைத் தவிர்க்கவும். புகையிலைக்கு அடிமையாக இருப்பவர்களுக்கு காஃபின் கைவிடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காஃபினேட்டட் தயாரிப்புகளை நிறுத்துவதை விட புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிக முக்கியமானது. வெற்று வயிற்றில் பயன்படுத்தும்போது வலுவான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதோடு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலை கூட ஏற்படுத்துகிறது, புகையிலை கடுமையான உடல்நல அபாயங்களை அளிக்கிறது - உண்ணாவிரதம் புகைபிடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது, கால்விரல்களின் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக கைகளின்.
   • நீங்கள் தற்காலிகமாக வெளியேறவும் கடினமாக இருந்தால், மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5. 

   கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த வார்த்தையே ("கார்போ + ஹைட்ரேட்") அடிப்படையில் "தண்ணீருடன் கார்பன்" என்று பொருள்படும் - கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைப் போலல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தண்ணீருடன் பிணைக்கப்பட்டு உடல் நீண்ட நேரம் நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது, இது தயார் செய்ய விரும்புவோருக்கு அவசியமான ஒன்று உண்ணாவிரத காலத்திற்கு. உடலில் அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில் பல கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்:
   • தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டிகள்;
   • உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கசவா போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த கிழங்குகளும்;
   • கீரை, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள்;
   • தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள், திராட்சை, ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள்.

6. 

   உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும். உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் நீங்கள் வெடிக்கும் வரை சாப்பிடுவது போல் நீங்கள் உணரலாம், இது உங்கள் பசியை சமாளிக்க உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த நாட்களில் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவது உங்கள் உடலை பெரிய உணவுக்கு பழக்கப்படுத்தும், நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தும்போது இன்னும் பசியுடன் இருக்கும். வெவ்வேறு நேரங்களில் சாப்பிடுவதும் ஒரு பயனுள்ள நடைமுறையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உடல் நாளின் சில நேரங்களில் உணவுக்காக காத்திருப்பதை நிறுத்திவிடும்.

7. 

   உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் நன்றாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் காசோலையை அனுப்ப வேண்டாம். பலர் தங்கள் புரத உணவை தங்கள் கடைசி உணவில் நிரப்புகிறார்கள் - சிறிய, உயர் கார்போஹைட்ரேட் பகுதிகளை சாப்பிட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அந்த கடைசி உணவு உங்களுக்கு முழுமையாக உணரவும், உண்ணாவிரதம் பழகவும் உதவும்.
   • உங்கள் உடல் உணவுப் பற்றாக்குறையைச் சமாளிக்க உங்கள் கடைசி உணவுக்கு முன் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: உண்ணாவிரதத்தை எதிர்கொள்வது

1. 

   உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். பசி என்பது முழு உடலையும் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு பழமையான உணர்வு, எனவே நீங்கள் அதை அனுமதித்தால் மனதையும் ஆதிக்கம் செலுத்தலாம் - பசியைப் பற்றிக் கொள்வது விரதத்தை முறிப்பதற்கான விரைவான வழியாகும், எனவே எப்போது வேண்டுமானாலும் பிஸியாக இருப்பதன் மூலம் திசைதிருப்பவும் சாத்தியம்.
   • நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற ஒளி மற்றும் இனிமையான செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • வேலைகளைத் தெரிந்துகொள்ளும் வாய்ப்பையும் நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் - எங்கள் தலையிலிருந்து பசியைப் பெற விரும்பும்போது வீட்டை சுத்தம் செய்வதற்கான யோசனை மிகவும் மோசமாகத் தெரியவில்லை!
   • நீங்கள் மத காரணங்களுக்காக உண்ணாவிரதம் இருந்தால், அத்தகைய நடைமுறைக்கான காரணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் நேரம் ஒதுக்க விரும்பலாம் - மதக் கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் மதத்தின் புனித புத்தகத்தைப் படியுங்கள், கடவுளுடனான உங்கள் உறவைப் பற்றி சிந்திக்கவும்.

2. 

   நீங்கள் இடைவிடாத விரதத்தை கடைபிடிக்கிறீர்கள் என்றால் உடல் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் - உங்கள் உந்துதல்கள் மற்றும் வேகத்தின் தன்மையைப் பொறுத்து, மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் "இடைப்பட்ட விரதத்தை" கடைபிடிக்கிறீர்கள் என்றால், அதாவது, ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் குறுகிய காலத்திற்கு தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புவீர்கள். ஒரு கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடுள்ள உடல் கொழுப்பை உடற்பயிற்சி செய்யும்போது எரிக்கத் தொடங்குகிறது, ஒருவேளை அது உங்கள் குறிக்கோள், ஆனால் இது புரதம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தையும் எரிக்கத் தொடங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆகவே, உங்கள் சிறந்த பந்தயம் கடுமையான இருதய உடற்பயிற்சி அமர்வுகளைக் காட்டிலும் குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட செயல்பாடுகளாக இருக்கும்.

3. 

   நீங்கள் நீண்ட கால விரதத்தில் இருந்தால் அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்களைத் தவிர்க்கவும். மக்கள் குறுகிய காலத்திற்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடிக்கின்றனர், மேலும் அவர்கள் குறைந்த இருதய உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றாலும், அவர்கள் இன்னும் இதுபோன்ற செயல்களைச் செய்யலாம், ஏனெனில் அவர்கள் உடலை விரைவில் நிரப்புவார்கள். எவ்வாறாயினும், தொடர்ச்சியாக சில நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கத் திட்டமிடுபவர்கள், தீவிரமான உடற்பயிற்சியைக் கடைப்பிடிக்கக் கூடாது - நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுகிறீர்களானால் உங்களைவிட நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள், இடைவிடாத உண்ணாவிரத பயிற்சியாளர்களைப் போலல்லாமல், உங்கள் உடலை ஒரு நல்ல முறையில் நிரப்ப முடியாது. நேரம்.

4. 

   நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். தூக்கம் ஒரு பெரிய தளர்வு உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, ஆனால் உண்மையில், உங்கள் உடல் தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ள கடுமையாக உழைக்கிறது. ஆழ்ந்த தூக்கம் உடல் தசைகளை சரிசெய்யவும், நினைவுகளை உருவாக்கவும், பசியையும் வளர்ச்சியையும் கட்டுப்படுத்த ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் உங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கான திறனைத் தடுக்கக்கூடும், ஆனால் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி தூங்குவது கவனத்தை வலுப்படுத்தவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும்.
   • ஒரு இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதற்கும், நாள் முழுவதும் தவறாமல் துடைப்பதற்கும் ஒரு புள்ளியை உருவாக்குங்கள்.

5. 

   உண்ணாவிரதம் இருக்கும் மற்றவர்களின் நிறுவனத்தில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். மத காரணங்களுக்காக நோன்பு நோற்கும் எவருக்கும் நடைமுறையில் தோழர்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம் இருக்காது, அதே நேரத்தில் அதே காரணங்களுக்காகவும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் நல்ல நண்பர்களை நீங்கள் ஏற்கனவே கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், நச்சுகளை அகற்ற அல்லது பிற உடல்நலக் காரணங்களுக்காக நோன்பு நோற்கும் நபர்கள் கூட அதே அனுபவத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நிறுவனத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் - அந்த வகையில், செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் தனியாக உணர மாட்டீர்கள். கூடுதலாக, சகாக்கள் ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக் கூற முடியும், மேலும் இது உங்கள் குறிக்கோள்களை அடைய அவர்கள் அதிக உந்துதலாக இருக்கும்.

6. 

   உணவைப் பற்றி பேச வேண்டாம். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டிய சூழ்நிலைகளில் உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் - உண்ணாவிரதம் இருக்கும் நபர்களின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களானாலும், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் அனைத்து உணவுகளையும் சுற்றி உரையாடலை அனுமதிக்க வேண்டாம். இது உரையாடல் முடிந்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் இந்த விஷயத்தில் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளும், மேலும் நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளலாம். எனவே நீங்கள் சாப்பிட முடியாத எல்லாவற்றையும் பற்றிப் பேசுவதற்குப் பதிலாக, மேலும் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நடைமுறையின் நன்மைகள் என்ன? அல்லது ஒரு திரைப்படம் அல்லது சமீபத்திய செய்தி போன்ற உண்ணாவிரதத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத ஒன்றைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • உண்ணாவிரதம் இல்லாத நண்பர்களுடன் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கான எந்தவொரு அழைப்பையும் பணிவுடன் நிராகரிக்கவும் - உங்களிடம் போதுமான மன உறுதி இருந்தாலும், உண்ணாவிரதத்திற்கு இடையூறு விளைவிப்பதாக உணரவில்லை என்றாலும், மற்றவர்கள் சாப்பிட முடியாமல் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பதும் மிகவும் விரும்பத்தகாத அனுபவமாக இருக்கும்.

7. 

   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். பாதையில் இருக்க உங்களுக்கு உதவ உண்ணாவிரத சக ஊழியராக இருந்தாலும், சில ஏமாற்றங்களை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் உங்களுக்கு சுகமாக இருக்காது - இந்த ரகசிய எண்ணங்களுக்கான ஒரு நாட்குறிப்பு சந்ததியினருக்கான உங்கள் அனுபவங்களை வெளிப்படுத்தவும் பதிவு செய்யவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் . இதை ஒரு சாதாரண அன்றாட நாட்குறிப்பாக நினைத்துப் பாருங்கள் அல்லது உண்ணாவிரதம் தொடர்பான விஷயங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்; ஒரு வழியில் அல்லது இன்னொரு வகையில், அனுபவம் உங்கள் உள்ளார்ந்த எண்ணங்களை பாதிக்கும்.
   • உங்களை குறை சொல்ல வேண்டாம்! நீங்கள் மத காரணங்களுக்காக உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், இது முடிவடைய விரும்புவதைப் பற்றி மோசமாக நினைக்க வேண்டாம் - அந்த விருப்பத்தை எதிர்கொண்டு அதை உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற்றக்கூடிய அனுபவத்தைப் பற்றி எழுதுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: விரதத்தை நிறுத்துதல்

1. 

   உண்ணாவிரதத்தின் முடிவுக்கு ஒரு திட்டத்தை வரையவும். உங்கள் பசியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், முதல் சந்தர்ப்பத்தில் உணவுடன் அடைக்கப்படுவதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். உடல் பற்றாக்குறையின் போது உணவின் பற்றாக்குறைக்கு ஏற்ப உடல் சில மாற்றங்களைச் செய்கிறது, செரிமானத்திற்கு உதவும் என்சைம்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது; ஆகையால், உண்ணாவிரதம் முடிந்தவுடன் "துன்பத்தின் வயிற்றை உயர்த்த" நீங்கள் முடிவு செய்தால், இவ்வளவு உணவை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உடலுக்குத் தெரியாது, மேலும் இந்த மிகைப்படுத்தல் வயிற்றுப் பிடிப்பு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும். உண்ணாவிரதத்தின் கடைசி சில நாட்களில், உங்கள் சாதாரண உணவுக்கு படிப்படியாக திரும்புவதற்கான திட்டத்தை வகுக்கத் தொடங்குங்கள்.

2. 

   தண்ணீரை உட்கொள்ள அனுமதிக்க உண்ணாவிரதத்தை குறுக்கிட பழச்சாறுகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள். வெளிப்படையாக, ஒரு சாறு அந்த உணவுகளில் ஒன்றின் விரதத்திற்கு இடையூறாக இருக்காது போதைப்பொருள் சாறுகள் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் அவை திரவங்கள் நிறைந்திருப்பதால், பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடிந்தால் படிப்படியாக சாதாரண உணவுக்கு திரும்புவதற்கான சிறந்த வழியாகும். பற்றாக்குறை காலத்தில் வயிறு சுருங்கும், எனவே பழச்சாறுகள் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் பசியை முதலில் பூர்த்தி செய்யும்.

3. 

   மிகச் சிறிய உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள். நோன்பின் முடிவைக் கொண்டாட விருந்து வைப்பதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் சில சிற்றுண்டிகளையோ அல்லது சிறிய உணவையோ விரும்புங்கள். நீங்கள் திருப்தி அடைந்த போதெல்லாம் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் - இதுபோன்ற மிகைப்படுத்தல்களைச் சமாளிக்க உங்கள் உடல் தயாராக இருப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும். முதலில், திரவம் நிறைந்த உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க:
   • சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள்
   • காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
   • புதிய பழம்;
   • தயிர்.

4. 

   நன்றாக மெல்லுங்கள். மெல்லுதல் உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்துவதில் இரண்டு நோக்கங்களுக்கு உதவும்: முதலாவதாக, முழு உணவையும் ஒரே நேரத்தில் விழுங்குவதை இது தடுக்கும், மேலும் வயிற்று வழியாக அனுப்பப்படும் தகவல்களைச் செயலாக்குவதற்கும் உடல் திருப்தி அடைவதையும் புரிந்து கொள்ள மூளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஆகும். மிக விரைவாக சாப்பிடுவது அதை மிகைப்படுத்த வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது ஒரு விரதத்திற்குப் பிறகு ஆபத்தானது. மெல்லும் இரண்டாவது நன்மை என்னவென்றால், இது உணவை சிறிய துண்டுகளாக அரைத்து, செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது.
   • ஒவ்வொரு வாயையும் சுமார் 15 முறை மெல்லுங்கள்.
   • உங்கள் வேகத்தை சிறிது குறைக்க உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒவ்வொரு வாய்மொழிக்கும் இடையில் ஒரு சிப் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   புரோபயாடிக்குகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இயற்கையாகவே வாய், குடல் மற்றும் யோனியில் காணப்படுகிறது, புரோபயாடிக்குகள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள், அவை உணவை மிகவும் திறம்பட ஜீரணிக்க உடலுக்கு உதவுகின்றன, எனவே அவை உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தயிர், சார்க்ராட் மற்றும் மிசோ போன்ற நேரடி லாக்டோபாகிலி கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள் - உடலை உணவை ஜீரணிக்க உதவும் காப்ஸ்யூல், தூள் அல்லது மாத்திரைகளில் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

6. 

   உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் படித்ததைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் அதற்குத் தயாராக இருப்பதைக் காண்பிக்கும் - நீங்கள் வயிற்றுப் பிடிப்பை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால் அல்லது உடலில் இருந்து காய்கறிகளுக்கு மாறும்போது உடம்பு சரியில்லை என்று நினைத்தால் உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். பழம் சாப்பிடுவது மற்றும் சாறுகளை மற்றொரு உணவுக்கு அல்லது ஒரு நாள் கூட குடிப்பது. உடலை அதன் சொந்த வேகத்தில் தொடர அனுமதிக்கவும், காலப்போக்கில், நீங்கள் பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கும், எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் அனுபவிக்காமல் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும் திரும்பலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உண்ணாவிரதத்தின் வகையைப் பொறுத்து அல்லது உங்கள் மதத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாகவும், தொடர முடியாமலும் உணர்ந்தால், சில சிப்ஸ் தண்ணீரை எடுத்து சிறிய ஒன்றை சாப்பிட விரும்பலாம். யூதர்கள் உண்ணாவிரதத்தின்போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், வேதவசனங்களின்படி எந்த விரதங்களை நிறுத்த முடியும் என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் (விதிவிலக்கான சூழ்நிலைகள் இல்லாவிட்டால்) ஒரு திறமையான ரப்பியிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.
• உங்கள் கண்களில் வெள்ளரிக்காய் இரண்டு துண்டுகளை வைத்து ஒரு நாளைக்கு நீங்களே சிகிச்சை செய்யுங்கள் ஸ்பா.
• குழந்தைகளுக்கு உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - அவை வளர்ந்து வருகின்றன, ஆரோக்கியமாக இருக்க தினசரி ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

எச்சரிக்கைகள்

• கர்ப்ப காலத்தில் ஒருபோதும் நோன்பு நோற்க வேண்டாம்.
• உண்ணாவிரதத்தை விட வாழ்க்கை முக்கியமானது என்பதை பல மதங்கள் ஒப்புக்கொள்கின்றன - எனவே, கொஞ்சம் திரவத்தை குடிக்கவும், சிறிது சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் பலவீனமாகவும், களைப்பாகவும், பசியுடனும், நீரிழப்புடனும் உணர ஆரம்பித்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.