உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

ஒவ்வொரு 28 நாட்களுக்கும் மேலாக, உங்கள் காலம் காரணமாக தூக்கமின்மை என்றும் அழைக்கப்படும் தூக்கத்தில் சிக்கல் இருக்கலாம். இது ஹார்மோன்கள், உடல் மாற்றங்கள், பிடிப்புகள் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பால் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான பிரச்சினை. உங்கள் காலகட்டத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் கண்டால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க வீட்டு வைத்தியம் அல்லது உணவு மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுங்கள். ஒரு நல்ல படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுவதும் உதவியாக இருக்கும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: வீட்டு அறிகுறிகளுடன் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. 

   உங்கள் தூக்க வடிவத்தில் மாற்றங்களைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும் நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு மாதமும் என்ன குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் உங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் கால அறிகுறிகள்தான் நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கக் காரணமாகின்றன, அவற்றை சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் காலகட்டத்தில் நன்றாக தூங்க உதவும். உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு என்ன காரணம் என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்களைத் தூண்டும் அல்லது உங்களை எழுப்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களுக்கு வலி இருந்தால், நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் பொதுவாக அமைதியற்றவராக இருந்தால் கவனிக்கவும். எந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க இது உதவும்.
   • உங்கள் தூக்க முறைகள் மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். காலம் காலண்டர், துப்பு அல்லது பளபளப்பு போன்ற பயன்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கால அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு பிடிப்புகளைக் குறைக்கவும், கூடுதல் வலியைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும். உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முந்தைய நாட்களிலும், உங்கள் காலத்தின் முதல் சில நாட்களிலும் 30 நிமிட பயிற்சிக்கு இலக்கு.
   • யோகா என்பது ஒரு நிதானமான, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகும், இது கால அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
   • படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் வேலை செய்ய வேண்டாம். உடற்பயிற்சி செய்வது ஆற்றல் மட்டங்களில் ஒரு ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தும், எனவே பகலில் மிகவும் தாமதமாக அதைச் செய்வது எதிர்மறையாக இருக்கும்.

3. 

   
   
   பிடிப்பைப் போக்க வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் பிடிப்புகள் மிகவும் மோசமாக இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் காலகட்டத்தில் குறைந்த முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால், அந்த இடத்தை வெப்பமாக்குவது உங்கள் வலிக்கு உதவக்கூடும், எனவே நீங்கள் தூங்கலாம். காலம் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவக்கூடும், இது தூங்குவதற்கு சங்கடமாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை அல்லது கீழ் பின்புறத்தை ஒரு துண்டு அல்லது துணியால் மூடி, பின்னர் ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தினால், அதை அதிக அளவில் விடாதீர்கள் அல்லது ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது உங்கள் சருமத்தை எரிக்கலாம் அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
   • ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை அல்லது ஒரு ச una னாவில் சிறிது நேரம் உங்களை நிதானப்படுத்தி, பிடிப்பை நீக்கும்.

4. 

   
   
   குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம், உங்கள் உடலில் மூலோபாய புள்ளிகளில் தொடர்ச்சியான மெல்லிய ஊசிகள் செருகப்படுவதை உள்ளடக்கியது, வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் காலத்துடன் தொடர்புடைய தசைப்பிடிப்பு, பதற்றம் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு உதவக்கூடும், இது தூங்குவது சாத்தியமில்லை.
   • பயிற்சியளிக்கப்பட்ட குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணருடன் சந்திப்பைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும், இதனால் வலி நிவாரண விளைவுகள் உங்களுக்கு எளிதாக தூங்க உதவும்.

4 இன் முறை 2: உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை அதிகரிக்கவும். மாதவிடாய் பிடிப்புகள் உங்களை இரவில் வைத்திருந்தால், பகலில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், இரவில் உங்கள் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் வீக்கத்திற்கு உதவக்கூடும், மேலும் வீக்கம் குறைவதற்கு தசைப்பிடிப்பு உதவுவதால், இந்த கால அறிகுறியைக் குறைக்க இது உதவக்கூடும். ஒமேகா -3 களுடன் அதிகமான உணவுகளை இணைக்கவும், அவை:
   • கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், ஆளிவிதை, பட்டர்நட், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள்
   • வால்நட் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய் போன்ற நட்டு எண்ணெய்கள்
   • சால்மன், வைட்ஃபிஷ், மத்தி, நிழல், கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்கள்
   • ஆர்கனோ, கிராம்பு, துளசி, மார்ஜோராம் போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்
   • முளைத்த முள்ளங்கி விதைகள், சீன ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்ற காய்கறிகள்

2. 

   அதிக வைட்டமின் டி கிடைக்கும். உங்கள் காலகட்டத்தில் கவலை அல்லது அமைதியின்மை பொதுவான நிகழ்வுகளாக இருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் இது வீக்கத்திற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் டி பெற சிறந்த வழி தோல் வெளிப்பாடு மூலம். உங்கள் நாளின் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் எடுத்து உங்கள் வெற்று சருமத்தை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துங்கள், இது உங்கள் உடலில் இயற்கையான வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டும்.
   • நீங்கள் சூரியனைப் போதிய அளவு பெற முடியாவிட்டால், காட் லிவர் ஆயில், டுனா, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, சீஸ், தயிர் மற்றும் பால் போன்ற வைட்டமின் டி உடன் அதிகமான உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும். குளிர்கால மாதங்களில் நீங்கள் இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெறும்போது இவை மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

3. 

   சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிடிப்புகள் மற்றும் கவலை மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பல கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன. ஒரு துணை விதிமுறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் வீரியமான தகவல்களையும் சாத்தியமான தொடர்புகளையும் எப்போதும் சரிபார்க்கவும். கால அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடிய பொதுவான கூடுதல் பொருட்கள் பின்வருமாறு:
   • வெளிமம். இந்த கனிமத்தின் குறைபாடுகள் மோசமான பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு 3 நாட்களில் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், அல்லது பச்சை, இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து உணவு மெக்னீசியத்தைப் பெறுங்கள்.
   • கால்சியம். மெக்னீசியத்தைப் போலவே, குறைபாடுகளும் இன்னும் தீவிரமான பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் காலம் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த கால வலியைக் குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் தினமும் 500 முதல் 1000 மி.கி வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.
   • வைட்டமின் சி பிடிப்புகளை ஒரு நேரத்தில் 1000 மி.கி அளவு வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம்.

4. 

   வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இரவில் வலி உங்களைத் தொடர்ந்து வைத்திருந்தால், அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இவை அதிகமாகவோ அல்லது உணவின்றி எடுத்துக் கொண்டால் வயிற்று எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே அவற்றை படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் வாழைப்பழம் போன்ற லேசான சிற்றுண்டியுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி நிவாரணம் இரவு முழுவதும் நீடிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவும், எனவே நீங்கள் தூங்கலாம்.
   • NSAID களில் ஆஸ்பிரின் (பேயர்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் அல்லது மோட்ரின்) போன்ற மருந்துகள் அடங்கும்.
   • பாட்டில் உள்ள அளவு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகளின் வகையைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடும்.

5. 

   மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கால அறிகுறிகளின் அடிப்படை காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் சில மூலிகைகள் உள்ளன, அவை இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். இவை உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன. இந்த மூலிகைகள் பின்வருமாறு:
   • பிடிப்பு பட்டை, இது பிடிப்பை அகற்ற உதவும். 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி வரை ஒரு தேநீராக மாற்றவும். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் ஒரு குவளையில் உலர்ந்த பிடிப்பு பட்டை. உங்கள் காலம் சிறந்த பலன்களைப் பெறத் தொடங்குவதற்கு 2 முதல் 3 நாட்களுக்கு முன்பு இந்த டீஸைக் குடிக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • உங்கள் ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்தும் வைடெக்ஸ்-அக்னஸ் காஸ்டஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் சாஸ்டெபெரி. ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுக்கு முன் 20 முதல் 40 மி.கி மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால் இதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் இது மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • பிளாக் கோஹோஷ், இது தசைப்பிடிப்பு, பதற்றம் மற்றும் பிற பொதுவான கால அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். 20 முதல் 40 மி.கி மாத்திரைகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கெமோமில், இது கவலையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை அமைதிப்படுத்தும். செங்குத்தான 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி. 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஒரு கப் சூடான நீரில் உலர்ந்த கெமோமில் அல்லது ஒரு பேக் கெமோமில் தேநீர்.

4 இன் முறை 3: உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துதல்

1. 

   முறையாக பயிற்சி செய்யுங்கள் தூக்க சுகாதாரம். உங்கள் கால அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளித்த பிறகு, உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த வேறு சில வழிகள் உள்ளன. “தூக்க சுகாதாரம்” என்பது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை குறிக்கிறது. மாதவிடாய் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது, ஆனால் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்துடன் நீங்கள் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள முடியும். உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நல்ல வழிகள்:
   • உங்கள் படுக்கையை தூக்கம் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு போன்ற படுக்கை நடவடிக்கைகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்துதல், டிவி பார்ப்பதையும் படிப்பதையும் தவிர்ப்பது.
   • நண்பகலுக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்ப்பது.
   • படுக்கைக்குச் சென்ற 2 மணி நேரத்திற்குள் ஒளி, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது, அல்லது படுக்கை நேரத்தில் உணவைத் தவிர்ப்பது.
   • மாலையில் உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்களைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக நிதானமான செயல்களில் ஒட்டிக்கொள்வது.

2. 

   படுக்கைக்கு முன் நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் காலகட்டத்தில், நீங்கள் எரிச்சல் அல்லது அமைதியற்றவராக இருக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் சரியாகத் தெரியாமலோ அல்லது ஓய்வெடுக்காமலோ உங்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படக்கூடும், இது உங்கள் ஹார்மோன்களின் மாற்றத்தால் ஏற்படும் கவலை உணர்வால் மோசமடைகிறது. படுக்கைக்கு முன் மணி அல்லது 2 மணிக்கு, உங்களை நிதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்வதற்கான பொதுவான வழிகள்:
   • நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வது, புத்தகத்தைப் படிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது வெளியே உட்கார்ந்துகொள்வது போன்றவை.
   • ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சித்தல்.
   • முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைச் செய்வது, இது ஒரு நுட்பமாகும், அங்கு நீங்கள் பதற்றமடைகிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் நிதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தி, பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கும் உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள்.
   • பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதற்கும் ஒரு சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வது, இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவும்.

3. 

   உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்தவும். ஒரு சங்கடமான படுக்கை அல்லது படுக்கையறை இருப்பது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்கள் காலம் காரணமாக ஹார்மோன் மாற்றங்களிலிருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே விளிம்பில் இருந்தால். இந்த மாற்றங்கள் காரணமாக உங்கள் உடல் வெப்பநிலையும் அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே மாதத்தின் இந்த நேரத்தில் உங்கள் படுக்கையை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். உங்கள் ஆறுதல், போர்வை மற்றும் தாள்கள் மென்மையாகவும், வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமான வெப்பத்தை அல்லது குளிர்ச்சியை வழங்குகின்றன.
   • இது ஆண்டின் நேரம், உங்கள் அறையில் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் உங்கள் காலத்தின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும், எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் காண வெவ்வேறு உள்ளமைவுகளை முயற்சிக்கவும்.
   • தசை வலிக்கு உதவ நீங்கள் தூங்கும் போது உடல் தலையணையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். அவை உங்கள் தசைகளை பதற்றப்படுத்த உதவுகின்றன.
   • இது உங்கள் படுக்கை ஆடைகளுக்கும் பொருந்தும். பருத்தி அல்லது கைத்தறி போன்ற சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளை அணியுங்கள்.

4 இன் முறை 4: உங்கள் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பற்றி அறிக. நீங்கள் தூங்க முடியாமல் போகும் காரணத்தின் ஒரு பகுதி ஹார்மோன்கள். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, ​​உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறிப்பிட்ட வழிகளில் ஏற்ற இறக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நேரத்தில் குறிப்பாக உண்மை.
   • உங்கள் காலகட்டத்தில் அல்லது அதற்கு முந்தைய அதிகப்படியான தூக்கமின்மை மாதவிடாய் நின்ற டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பிஎம்டிடி) அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது பல பெண்கள் பாதிக்கப்படும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியை விட கடுமையான நிலை.

2. 

   கால அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில அறிகுறிகள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் காலகட்டத்தில், நீங்கள் வீங்கியிருக்கலாம் அல்லது தசைப்பிடிப்பு அனுபவிக்கலாம், இது உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் அளவுக்கு உங்களை மோசமாக்கும். நீங்கள் தலைவலி, குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் உடல் வெப்பம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.
   • உங்கள் காலத்தின் உளவியல் அறிகுறிகளில் மனச்சோர்வு, பதட்டம், அழுகை மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை இருக்கலாம், இது உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படக்கூடும்.

3. 

   உங்கள் அறிகுறிகளை வீட்டிலேயே நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்களுக்கு பல இரவுகள் தூக்கமின்மை அல்லது ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும் நடக்கிறது என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். ஒரு அடிப்படை சிக்கல் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது உங்கள் காலகட்டத்தில் நன்றாக தூங்க உதவும் கூடுதல் மருத்துவ விருப்பங்களைக் கண்டுபிடிக்கலாம்.
   • தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் கால அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் எந்தவொரு மருந்துகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிடிப்புகளை சமாளிக்க சிறந்த வழி எது?

நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், அல்லது உங்கள் பெற்றோருடன் சோதனை செய்தபின் சில வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நான் வெளியில் சென்றால், நான் எனது காலகட்டத்தில் இருப்பதை மக்கள் கவனிக்கக்கூடும் என்று நான் பயப்படுகிறேன். அவர்கள் என்னை முறைத்துப் பார்ப்பார்கள், ஏனென்றால் நான் நடக்கும்போது எனக்கு வசதியாக இல்லை, நீங்கள் பார்க்க முடியும். எனது காலகட்டத்தில் நான் இருப்பதை மக்கள் கவனிப்பார்கள் என்ற பயத்தை நான் எவ்வாறு சமாளிப்பது? பட்டைகள் என்னை அச fort கரியமாக நடக்க வைக்கின்றன, மேலும் ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்த நான் பயப்படுகிறேன்.

அவ்வாறு செய்வதில் உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்பட்டால் நீங்கள் ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் ஓட்டத்திற்கு சரியான உறிஞ்சுதல் திண்டு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்கள் திண்டு மாற்ற வேண்டும். உங்கள் திண்டு மிகவும் நிரம்பவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இலகுவான திண்டுகளில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரலாம். உங்கள் திண்டு மிகவும் நிரம்பியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் அதை அடிக்கடி மாற்றலாம் அல்லது கனமான திண்டு பயன்படுத்தலாம். மக்கள் கவனிப்பார்கள் என்ற உங்கள் பயத்தைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்கள். உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தர, தளர்வான ஆடை அல்லது நீண்ட சட்டைகளை அணியுங்கள், உங்கள் திண்டுகளை அடிக்கடி மாற்றவும், கவலைப்பட வேண்டாம்.

எனது முதல் காலகட்டத்தை எவ்வாறு விரைவாக வரச் செய்வது?

உங்களால் முடியாது. அது வர வேண்டும், விரைவில் இல்லை என்று வரும்போது அது வரும். பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எனது காலகட்டத்தில் தூங்குவதற்கு வேறு வழி இருக்கிறதா?

கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் காலகட்டத்தில் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் தூங்குவதைப் போலவே நீங்கள் தூங்கலாம். உங்களிடம் ஒரு திண்டு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் அனைவரும் தூங்க தயாராக இருக்க வேண்டும்!

எனது காலம் ஆறு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் சரியா?

ஆம். உங்கள் காலம் ஆறு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் பரவாயில்லை.

பிடிப்புகள் எவ்வளவு வேதனையானவை?

இது ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும், மேலும் காலத்திற்குக் கூட மாறுபடும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு மோசமான பிடிப்புகள் ஏற்படக்கூடும், பின்னர் அடுத்த மாதத்தில் பிடிப்புகள் ஏற்படாது. வழக்கமாக ஒரு சூடான குளியல், ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது டைலெனால் ஒரு டோஸ் அவற்றை கவனித்துக்கொள்ளும்.

எனக்கு மோசமான பிடிப்புகள், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், முதுகுவலி, தலைவலி மற்றும் சில வெளியேற்றங்கள் இருந்தன. எனது காலம் விரைவில் வரும் என்று அர்த்தமா?

அவை அனைத்தும் மாதவிடாயின் அறிகுறிகள். இருப்பினும், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம் அல்லது போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எதுவும் அழிக்கப்படாவிட்டால், ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்கள் காலம் எப்போது கிடைக்கும் என்பதை துல்லியமாக கணிக்க வழி இல்லை.

நான் எனது காலகட்டத்தில் இருப்பதால் நான் என்ன செய்தாலும் தூங்க முடியாதபோது நான் என்ன செய்வது?

நீங்கள் தூங்க உதவும் சில சூடான பால் குடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படுக்கும்போது அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் அனுபவித்த மகிழ்ச்சியான தருணங்கள் மற்றும் நினைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நான் பக்கவாட்டில் தூங்கும்போது இரத்தம் ஒரு பக்கமாக சாய்ந்து செல்கிறது, சில நேரங்களில் அது என்னைக் கறைபடுத்துகிறது. என்னால் என்ன செய்ய முடியும்?

இது நடக்க வேண்டும் என்பது மிகவும் சாதாரணமானது, இது உண்மையில் ஈர்ப்பு காரணமாகும். நீங்கள் பட்டைகள் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருப்பதால் அவை விரைவாக ஒரு பக்கத்தில் நிறைவு பெறக்கூடும். சில (இருண்ட) துண்டுகளை இடுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம் அல்லது தூங்குவதற்கு ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் இரவில் எழுந்தால், நீங்கள் எழுந்து அதை மாற்ற வேண்டுமா என்று சரிபார்க்கவும்.

நான் தூங்கும்போது என் இரத்தம் அனைத்தும் ஒரு பக்கத்திற்குச் செல்கிறது, நான் எழுந்திருக்கும்போது, ​​என் உள் தொடைகள் மற்றும் பட் கிராக் ஆகியவை இரத்தத்துடன் ஒட்டும். இது நடப்பதைத் தடுக்க எனக்கு ஏதேனும் வழி இருக்கிறதா? நான் பட்டைகள் மட்டுமே பயன்படுத்துகிறேன்.

நீங்கள் டம்பான்களைப் பயன்படுத்தவில்லையெனில், இது ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு விஷயமாகவே இருக்கும். நீங்கள் இறுக்கமான ஆடைகளை முயற்சி செய்யலாம், அவற்றை உறிஞ்சக்கூடிய பொருட்களால் வரிசையாக வைக்கலாம். வெவ்வேறு இடங்களில் அதிக பட்டைகள் முயற்சி செய்யலாம்.

மேலும் பதில்களைக் காண்க

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் சுவாச நுட்பங்களையும் உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக தேநீர் அல்லது காபி போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், அதனால் அது உங்களைத் தக்கவைக்காது.

எச்சரிக்கைகள்

• கடுமையான, வீட்டு பராமரிப்பு சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் நாள்பட்ட நிகழ்வுகள் இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சந்திப்பை அமைக்கவும்.
• எந்தவொரு புதிய உணவு நிரப்பிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.