உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு முழுமையான பொன்டாவாக இருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா, அது உங்கள் கால்பந்து அணிக்கு நிறைய உதவும்? இந்த சுருக்கமான வழிகாட்டியில், உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்தவும் சிறந்த உதவிக்குறிப்பாகவும் சில வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்தவும். ஒரு போண்டாவுக்கு இருக்க வேண்டிய மிக அடிப்படையான உடல் பண்பு வேகம். அதனுடன், கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ மற்றும் மெஸ்ஸியைப் போலவே நீங்கள் களத்தின் பக்கங்களிலும் கீழே வரிக்குச் செல்லலாம். உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்த, இந்த பிரிவில் காட்டப்பட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் தோள்களில் இரு கைகளையும் வைக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள்.

3. 

   உங்கள் தோள்பட்டையில் கைகளைப் பயன்படுத்தி, அவ்வாறு செய்யவிடாமல் தடுக்க உங்கள் நண்பர் முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் நண்பரிடம் உங்கள் முழு உறுதியுடன் ஓட முயற்சிக்கவும்.

4. 

   
   
   உங்களிடமிருந்து தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளும்படி உங்கள் நண்பரிடம் கேளுங்கள். சுமார் 10 விநாடிகளுக்குப் பிறகு நகர்த்தவும். இதன் விளைவாக நீங்கள் மிக வேகமாக ஓட வேண்டும்.

5. 

   இந்த முறையை வாரத்திற்கு 10 முறையாவது செய்யவும். உங்கள் வேகம் சுமார் ஒரு மாதத்தில் அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

4 இன் பகுதி 2: அதிகரிக்கும் எதிர்ப்பு

1. 

   
   
   உங்கள் எதிர்ப்பை வேலை செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல பொன்டாவுக்கு இருக்க வேண்டிய மற்றொரு உடல் பண்பு சகிப்புத்தன்மை. உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி நீச்சல், அதிக உயரத்தில் நீண்ட தூரம் மெதுவாக ஓடுவதைத் தவிர. முதல் வழி உங்கள் நுரையீரலின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, இரண்டாவது வழி உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி சுவாசிக்கும்போது உங்கள் நுரையீரல் ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கும்.

4 இன் பகுதி 3: பந்து கட்டுப்பாடு மற்றும் சுறுசுறுப்பு

1. 

   உங்கள் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கவும். எந்த பொன்டா பந்து கட்டுப்பாடு மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பு இல்லாமல் ஒரு முழுமையான வீரராக இருக்க மாட்டார். இந்த அம்சங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? எளிமையானது - இந்த பிரிவில் உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

2. 

   பந்து கட்டுப்பாட்டை தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள், இறுக்கமான இடங்கள் வழியாக அதை எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு நல்ல இடம் உங்கள் வீடு - ஆனால் உள்ளூர் பொருள்கள் அல்லது மக்களுக்கு எந்தவிதமான சேதத்தையும் தவிர்க்கவும்.

3. 

   பந்தைக் கொண்டு பல திருப்பங்களைச் செய்து, கால் அசைவுகளுடன் பழகவும். நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் பந்து கட்டுப்பாடு இருக்கும், இது ஒரு பொன்டாவுக்கு அவசியம்.

4. 

   ஓடு. சுறுசுறுப்பைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் வாரந்தோறும் சிகரங்களைச் செய்யலாம்.உங்கள் நேரத்தை நேரம் மற்றும் எப்போதும் அதை மேம்படுத்த முயற்சி.
   • YouTube இல் பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் சில நகர்வுகள் மற்றும் சிறு சிறு துளிகளையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

5. 

   உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத பாதத்தை பயிற்றுவிக்கவும். நீங்கள் இரு கால்களையும் கடந்து செல்லவும், சொட்டவும், உதைக்கவும் முடியும். உலகின் பல சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் இரு கால்களிலும் பந்தைக் கொண்டு ஒரே திறன்களைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் ஒரு வளைவில் பந்தை உதைத்து உதைக்க அல்லது அனுப்ப முடியும். உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கால் பந்தை முழுமையாக ஆதிக்கம் செலுத்தும் வகையில் வேலை செய்யுங்கள். இது முதலில் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பயிற்சியுடன், ஒவ்வொரு இயக்கமும் மிகவும் இயல்பானதாக மாறும்.

4 இன் பகுதி 4: நிலைப்படுத்தல்

1. 

   உங்கள் அணி பந்தை வைத்திருக்கும் போது இடத்தைத் தேடுங்கள். விண்வெளியில் ஓடி அடிக்கடி இதைச் செய்யுங்கள்.

2. 

   வழியில் செல்லாமல் இடங்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் பார்வையைப் பயன்படுத்தவும். சரியான நேரத்தில் தவறாமல் இந்த இடங்களில் உங்களை வைக்கவும்.

3. 

   புலத்தின் இந்த இடத்தில் உங்களுக்காக பாஸ் செய்ய யாரையாவது கேளுங்கள். நீங்கள் விளிம்பில் இருந்தால், அந்த இடத்தை கடக்க அல்லது படையெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதை சிறு சிறு துளிகளால் அல்லது பாஸுடன் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் பந்து கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க கூம்புகளை ஜிக்ஜாக் செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் பந்தைத் தொடவும். நீங்கள் ஒரு நல்ல கால்பந்து வீரராக மாற இது அவசியம். நீங்கள் பந்தை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த வீரராக நீங்கள் இருப்பீர்கள்.
• பந்தை மேலே எறிந்து, அது காற்றில் இருக்கும்போது அதை உங்கள் காலால் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• இரண்டு கால்களிலும் பந்துடனும் ஏமாற்று வித்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.