உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உண்மையில் முக்கியமில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கோ அல்லது வலியுறுத்துவதற்கோ நிறைய நேரம் செலவழிக்கும் நபராக நீங்கள் இருப்பீர்கள். நீங்கள் போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொள்ளும்போது அல்லது உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவருடன் எரிச்சலூட்டும் உரையாடலுக்குப் பிறகு நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள். ஒரு சோதனை அல்லது நேர்காணல் காரணமாக உங்கள் தலைமுடியை வெளியே இழுத்து, இரவு முழுவதும் நீங்கள் தங்கலாம். ஒரு நல்ல வாழ்க்கையை நடத்துவதாகத் தோன்றும் மற்றும் எதற்கும் அழுத்தம் கொடுக்காத நிறைய அமைதியான மனிதர்களையும் நீங்கள் சந்திக்க முடியும். ஆனால் எதையும் கவனிப்பதில்லை என்பது ஒரு விஷயமல்ல: நீங்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்பினால், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து அமைதியான மற்றும் பகுத்தறிவு மனதுடன் வாழலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: பார்வையை மாற்றுதல்

1. 

   
   
   மாற்றக்கூடியதை மாற்றவும். மன அமைதியின் ஒரு பகுதி, நம்மைப் பாதிக்கும் ஒன்றை மாற்றும்போது நமக்குத் தெரியும். நீங்கள் ஒரு சக ஊழியரிடம் கோபமடைந்து ஒன்றும் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் வேலையில் நிம்மதியாக இருக்க மாட்டீர்கள். மறைவைக் கதவு உங்களை பைத்தியம் பிடித்தால், அதை சரிசெய்ய நீங்கள் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், அமைதியானது நீண்ட காலம் நீடிக்காது. வாழ்க்கையில் தீர்க்கப்படக்கூடிய பிரச்சினைகளை அமைதியாகவும் தீர்மானத்துடனும் கையாள்வதே விஷயத்தின் புள்ளி.
   • உங்கள் மன அமைதியைப் பாதிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த சிக்கலை தீர்க்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க அல்லது நீங்கள் தீர்க்கக்கூடிய சிக்கல்களைச் சமாளிக்க வேலை செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். உண்மையான அமைதி என்ற பெயரில், தீர்க்கக்கூடியதைத் தீர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்த சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்க நீங்கள் ஒரு சிக்கலான சக ஊழியரை அழைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வாழும் காலநிலையை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களைத் தாங்கிய சகோதரர்களுடன் வாழ வேண்டும் என்ற உண்மையை நீங்கள் மாற்ற முடியாது. நிலைமை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதபோது அடையாளம் காணவும், குளிர்ந்த தலையுடன் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் புதிய முதலாளி உங்களை பைத்தியம் பிடித்தார் என்று சொல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வேலையை விரும்புகிறீர்கள். இந்த சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் முயற்சித்தால், தோல்வியுற்றால், உங்கள் முதலாளிக்கு சங்கடமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக வேலையின் நல்ல பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   
   
   மனக்கசப்புடன் இருக்க வேண்டாம். விஷயங்களை மன்னித்து விட்டுச் செல்வது தெரியாத நபராக நீங்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு நிச்சயமாக அமைதி இருக்காது. உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் ஒருவர் உங்களை மிகவும் வருத்தப்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் அந்த நபரை முழுமையாக மன்னிக்கவில்லை என்றாலும், அதைப் பற்றி பேசவும், முன்னேறவும் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும். குறைகளுடன் சுற்றி நடப்பது உங்களை கோபமாகவும் கோபமாகவும் விட்டுச்செல்லும் என்பது உறுதி, அந்த நாளை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் அனுபவிக்க முடியாது.
   • உங்களை நிராகரித்த அல்லது காயப்படுத்திய நபர்களிடம் கோபப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட்டால் ஓய்வெடுப்பது கடினம்.
   • நிச்சயமாக, உங்களை யார் காயப்படுத்துகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பேச இது உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவருடனும் இந்த விஷயத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து கொண்டு வந்தால், நீங்கள் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.

4. 

   ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் எண்ணங்களுடன் இணைந்திருப்பதாகவும் புதிய சவால்களை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதாகவும் உணரலாம். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறியவும், உங்கள் மனநிலையுடன் மேலும் இணைந்திருப்பதை உணரவும் வாரத்திற்கு சில முறையாவது எழுத இலக்கு. இதைச் செய்வது ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் மெதுவாக வருவதற்கும் நாள் கொண்டுவருவதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் நினைப்பதை எழுதும் போது நீங்கள் சுவாசிக்க அல்லது ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் விரைவில் எளிதாக உணர முடியாது.
   • உங்கள் பத்திரிகையை நேர்மை மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாத இடமாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் அல்லது உணர்கிறீர்கள் என்பதை அச்சமோ பொய்யோ இல்லாமல் எழுதுங்கள்.

5. 

   ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பலர் அமைதியாக இருப்பதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் எப்போதும் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர், வாழ்க்கையில் நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் எதிர்வினையாற்ற முயற்சிக்கிறார்கள், இது சதுரங்க விளையாட்டு போல. நீங்கள் ஒரு எழுத்தாளர் என்று சொல்லலாம், அவர் நூலகராக பணியாற்றுவதற்கோ அல்லது பல்கலைக்கழகத்திற்குச் செல்வதற்கோ இடையே முடிவு செய்கிறார். உங்கள் வாழ்க்கையின் அடுத்த பத்து ஆண்டுகளைத் திட்டமிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட முடியுமா என்று யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் அந்தக் காலகட்டத்தில் மிகவும் வசதியானதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அடுத்த பத்து நகர்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் அடுத்த நகர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக் கொண்டால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் முழுமையாக ஈடுபடுகிறீர்கள் இப்போது, அடுத்த கட்டத்தின் திசையைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் கவலைப்படுவதை விட, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

3 இன் பகுதி 2: நடவடிக்கை எடுப்பது

1. 

   ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிட உயர்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தை போக்க மற்றும் கவலைகளை குறைக்க உதவும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு 15 நிமிட நடைப்பயணங்களை நீங்கள் மேற்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டால், நீங்கள் புதிய காற்றை சுவாசிப்பீர்கள், சூரிய ஒளியைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் வழக்கமான பழக்கங்களை உடைக்க முயற்சி செய்வீர்கள். நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர்கிறீர்கள் மற்றும் செயல்படத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் தலையை அழிக்க நடைபயிற்சி உங்கள் மன நிலையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • சில நேரங்களில், உங்களுக்குத் தேவையானது இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் மட்டுமே. உலகைப் பார்க்கும்போது, ​​மரங்களும் மற்றவர்களும் வாழ்க்கையை கவனித்துக்கொள்வது அமைதி உணர்வைத் தரும்.

2. 

   அதிக உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிகள் உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது, உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், நீங்கள் சுமந்து வரும் சில கவலை ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கும் உதவும். ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளை விரும்புகின்றன, இது யோகா அல்லது ஹைகிங் போன்ற தேவைகளை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்கிறது.
   • நீங்கள் நேரத்தை மீறிவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளலாம். சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக, அங்கு 15 நிமிட நடைப்பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள். வேலையில் லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக, படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த சிறிய ஒருங்கிணைந்த முயற்சிகள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

3. 

   இயற்கையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இயற்கையானது அமைதியான மற்றும் சமாதான உணர்வையும், உங்கள் பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்ற கருத்தையும் கொண்டு வர முடியும். நீங்கள் காடுகளின் நடுவில் இருக்கும்போது அல்லது ஒரு மலையின் மேல் அமர்ந்திருக்கும்போது ஒரு திட்டம் அல்லது நேர்காணலைப் பற்றி கவலைப்படுவது கடினம். நீங்கள் இன்னும் நகர்ப்புற அமைப்பில் இருந்தால், ஒரு பொது தோட்டத்தைப் பார்வையிடவும். இது ஓய்வெடுப்பதை விட முக்கியமானது.
   • நீங்கள் ஒரு டிரெயில் பார்ட்னர், நீச்சல் அல்லது பைக்கைக் கண்டால், இயற்கையில் நேரத்தை செலவிட நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறலாம்.

4. 

   நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள். கிளாசிக்கல், ஜாஸ் அல்லது பிற இசையைக் கேட்பது அமைதியானது மற்றும் இனிமையானது உங்கள் உள் மற்றும் வெளி நிலைக்கு பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். டெத் மெட்டல் அல்லது பிற வகையான இசையைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவை முடிந்தவரை சிறிய கோபத்தை அல்லது தொந்தரவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அமைதியான பாணியை விரும்புகின்றன. நீங்கள் கச்சேரிகளுக்குச் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் வீடு அல்லது காரில் உள்ள இசையைக் கேட்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது.
   • சில நிமிட அமைதியான இசை உங்கள் மனதையும் உடலையும் எளிதில் நிதானப்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு சூடான கலந்துரையாடலின் நடுவில் இருந்தால், உரையாடலுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   உங்களை அமைதிப்படுத்த கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள். சில நேரங்களில், உங்களுக்கு சில நிமிடங்கள் ஓய்வு தேவை. நீங்கள் மிகவும் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள், நிதானமாக இல்லை என்றால், படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலை சில நிமிடங்கள் நகர்த்த வேண்டாம். சிந்திப்பதை நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் சில நிமிடங்கள் லேசாக தூங்க முடியுமா என்று பாருங்கள். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் முயற்சிக்கவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் ஒரு நீண்ட தூக்கம் உங்களை இயல்பை விட மோசமாக விட்டுவிடும்.
   • நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால், உங்கள் பல சிக்கல்களைச் சமாளிக்க முடியாமல் இருப்பதால், நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், வழக்கமான ஒரு பகுதியாக ஒரு உற்சாகமான தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்களை மேலும் அமைதியாக மாற்றும்.

6. 

   மேலும் சிரிக்க. உங்கள் நாளின் ஒரு பெரிய பகுதியாக புன்னகையை அதிக நிதானமாகவும் வசதியாகவும் பின்னர் அமைதியாகவும் உணரவும். நீங்கள் சிரிப்பதற்கு நேரம் இல்லை அல்லது நீங்கள் "தீவிரமாக" இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் உங்களை சிரிக்க வைக்கும், நகைச்சுவைகளைப் பார்க்கும் அல்லது உங்கள் மனதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் விஷயங்களைச் செய்யும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் நண்பர்களுடன் வேடிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் ஆடைகளை அணியுங்கள், எந்த காரணமும் இல்லாமல் நடனமாடுங்கள், மழையில் ஓடுங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பித்து மேலும் புன்னகைக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.
   • மேலும் புன்னகைக்க வேண்டும் என்பது இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று, இப்போது தொடங்கலாம். YouTube இல் ஒரு பூனை கேலிக்குரிய ஒன்றைச் செய்வதை நீங்கள் பார்த்தாலும், அது சரியான திசையில் செல்கிறது.

7. 

   உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். காஃபின் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அமைதியைத் தொந்தரவு செய்யும் என்பது அறியப்பட்ட உண்மை. ஒரு காபி, தேநீர் அல்லது சோடா சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கொஞ்சம் ஆற்றலைத் தரும், ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால் அல்லது தாமதமாக குடித்தால், நீங்கள் விரும்பியதை விட பதட்டமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள். நீங்கள் வழக்கமாக எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், மெதுவாக அந்த அளவை பாதியாக குறைக்கவும் அல்லது உங்களால் முடிந்தால் உணவில் இருந்து அந்த பொருளை முழுவதுமாக அகற்றவும்.
   • நீங்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்பினால், எரிசக்தி பானங்களை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போகிறது. அவை உங்களுக்கு விரைவான வெற்றியைத் தருகின்றன, பின்னர் உங்களை கவலையாகவும் சோர்வடையவும் செய்கின்றன.

3 இன் பகுதி 3: மிகவும் நிதானமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுதல்

1. 

   அதிக அமைதியான மக்களுடன் வாழ்க. உங்கள் வாழ்க்கையை இப்போதே அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி, அமைதியான மனநிலையுடன் அதிகமான மக்களுடன் வாழ்வது. அமைதியானவர்கள் உங்களை பாதிக்கக்கூடும், மேலும் உங்களை தனியாக விடலாம். வாழ்க்கையை இன்னும் ஜென் வழியில் பார்க்கும் நபர்களைத் தேடுங்கள், அவர்களின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இந்த நபர்களுடன் நெருக்கமாக இருந்தால், அவர்களை எது தூண்டுகிறது என்று கேளுங்கள், அவர்கள் எப்படி வாழ்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் திடீரென்று அவர்களைப் போலவே செயல்பட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில தந்திரங்களைக் கற்றுக் கொண்டு ஒன்றாக வாழ்வதன் மூலம் அமைதியாகிவிட்டால் இது சாத்தியமாகும்.
   • இது போன்ற அதிகமானவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், தேவையற்ற மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்துபவர்களுடனான உறவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கஷ்டமான நண்பர்களுடனான உறவை முழுவதுமாக வெட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, தொந்தரவு செய்யும் நபர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • அமைதியாகவும் அலட்சியமாகவும் இருப்பதற்கும் அல்லது அதிக அக்கறை காட்டுவதற்கும் வித்தியாசம் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களிடம் பல குறிக்கோள்கள் அல்லது லட்சியங்கள் இல்லாததால் விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை கொள்ளாத நண்பர்கள் உங்களிடம் இருந்தால், அவர்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஏதோ மகிழ்ச்சி அல்லது மன அமைதி இருந்தாலும் கூட, உந்துதல் மற்றும் வாழ்க்கையில் எதையாவது அடைய விரும்புவது முக்கியம் - அமைதியாக இருப்பது என்பது தினசரி அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான மனநிலையைக் கொண்டிருப்பது.

2. 

   உங்கள் இடத்தை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் இடத்தை அதிக கவனம் செலுத்துவதே அதிக அமைதியானதாக உணர மற்றொரு வலிமை. ஒரு சுத்தமான அட்டவணை, படுக்கை மற்றும் குழப்பம் இல்லாத அறை ஆகியவை உங்கள் மன நிலைக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் கூட, எல்லாவற்றையும் முடிவில் வைக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்கும் மற்றும் நிகழ்ச்சி நிரலில் உள்ள செயல்பாடுகளின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள். உங்கள் இடத்தை ஒழுங்கமைக்க ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நிம்மதியாக இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • நிச்சயமாக, உங்கள் மேசையில் காகிதங்கள் அடுக்கி வைக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது நீங்கள் அணிய விரும்பும் சட்டையை கண்டுபிடிக்க அரை மணி நேரம் செலவழிக்க வேண்டியிருந்தால் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். மேலும் சீரானதாக உணர உங்கள் இடத்தை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
   • குழப்பத்தை சுத்தம் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் நிறுவனத்தில் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே முதலீடு செய்வது உண்மையில் நேரத்தைச் சேமிப்பதாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து பார்த்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.

3. 

   அவசரப்பட வேண்டாம். அமைதியானவர்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் மற்றொரு விஷயம், நேரம் இல்லாமல் நேரத்தைப் பற்றி வலியுறுத்தவோ அல்லது எங்காவது தாமதமாகவோ இருக்கக்கூடாது. தாமதமாக இருப்பதைப் பற்றி வலியுறுத்துவதற்குப் பதிலாக, இடத்திலிருந்து இடத்திற்குச் செல்வதற்கும், வருவதற்கு முன்பே புறப்படுவதற்கும் உங்கள் அட்டவணையை நீங்கள் நன்கு நிர்வகிக்க வேண்டும். நீங்கள் தாமதமாக வந்தால், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது, ஒருவேளை நீங்கள் எதையாவது மறந்துவிடுவீர்கள், இது உங்களை மேலும் அழுத்தமாக்கும். பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது இயல்பாக பத்து நிமிடங்களுக்கு முன்பு வேலை செய்யுங்கள், நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஓடுவதை நிறுத்தும்போது நீங்கள் எப்படி நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று பாருங்கள்.
   • எதிர்பாராதது எப்போதும் நடக்கலாம். நீங்கள் பள்ளிக்கு வந்தாலும் அல்லது 20 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே வேலை செய்தாலும், எதிர்பாராத நெரிசல் காரணமாக தாமதமாக வருவதை விட இது நல்லது. உங்கள் வாழ்க்கையை இந்த வழியில் திட்டமிட்டால், உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.

4. 

   நியாயமான அட்டவணையை வைத்திருங்கள். ஒரு நியாயமான நிகழ்ச்சி நிரல் அவசரப்படாமல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்பினால், ஒரே நேரத்தில் எட்டு வெவ்வேறு உணவுகளை காற்றில் சமப்படுத்த முடியாது. வாழ்க்கையின் எதிர்பாராத நிகழ்வுகளால் அதிகமாகிவிடாமல் இருப்பதற்கு போதுமான நேரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது முக்கியம், ஆனால் உங்களுக்காக நேரம் இல்லாத அளவுக்கு. எம்பிராய்டரி முதல் யோகா ஆசிரியராக பயிற்சி வரை பல திட்டங்களில் ஈடுபடுவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் நுகரப்படுவதை உணரக்கூடாது மற்றும் விஷயங்களை சரியாக செய்ய முடியவில்லை.
   • உங்கள் அட்டவணையைப் பாருங்கள். தவறவிடாத சில செயல்பாடுகளை நீங்கள் குறைக்க முடியுமா? ஐந்து அல்லது ஆறுக்கு பதிலாக, வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று குத்துச்சண்டை வகுப்புகளை எடுத்தால் எவ்வளவு அமைதியாக இருப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • வாரத்தில் உங்களுக்காக குறைந்தது சில மணிநேரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொன்றுக்கும் வெவ்வேறு அளவு நேரம் தேவை; உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதை விட்டுவிடாதீர்கள்.

5. 

   யோகா பயிற்சி. யோகாவை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது மன அமைதியிலிருந்து ஒரு நிறமான உடல் வரை பல நன்மைகளைத் தரும். வாரத்திற்கு பல முறை யோகா பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் உங்களுக்கு மிகவும் அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் கட்டுப்படுத்தும். நீங்கள் யோகா பாயில் இருக்கும்போது, ​​எல்லா கவனச்சிதறல்களையும் மறந்து, உங்கள் உடல் அசைவுகளுடன் உங்கள் சுவாசத்தை ஒத்திசைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள்; அந்த நேரத்தில், பிற கவலைகள் மற்றும் பொறுப்புகள் மறைந்துவிடும். ஆனால் யோகா என்பது சிறிது நேரம் மன அழுத்தத்தை மறப்பதற்கான ஒரு கருவி மட்டுமல்ல, அதை பாயிலிருந்து சமாளிப்பதற்கான வழிகளையும் உருவாக்க உதவுகிறது.
   • வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முதல் 6 முறை பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இது நிறைய போல் தோன்றலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஒரு பள்ளி அல்லது ஸ்டுடியோவுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, ஒருவேளை எந்த நாளும் இல்லை. உங்களுக்கு போதுமான இடம் இருக்கும் வரை, உங்கள் வீட்டின் வசதியில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

6. 

   தியானியுங்கள். தியானம் என்பது மிகவும் அமைதியான நபராக இருப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் நாள் முழுவதும் உங்களைத் தூண்டிவிடும் அனைத்து குரல்களையும் ம silence னமாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் உட்காரக்கூடிய இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் உடலை நிதானமாகக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பகுதி. கண்களை மூடி, உங்கள் உடலை நிரப்பி, காலியாக்குவதன் மூலம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கண்களைத் திறந்து மீண்டும் எச்சரிக்கையாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் அந்த நாளை சிறப்பாக எதிர்கொள்ள முடியும்.
   • சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், மன அமைதியுடன் சவால்களை எதிர்கொள்ள நீங்கள் சிறப்பாக உணருவீர்கள், மேலும் நாளின் எந்த நேரத்திலும் தியானத்தின் போது நீங்கள் அடைந்த நிலைக்கு திரும்ப முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• அமைதியாக இருக்கவும், உங்கள் மனதை அழிக்கவும் இசை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• நீங்கள் வேலையில் சோர்வாக இருக்கும்போது நடந்து செல்லுங்கள்.
• அமைதி இருப்பதில் பற்றின்மை மிக முக்கியமான பகுதியாகும். உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் விஷயங்கள் விலகிச் செல்லட்டும்.
• அமைதியானது! நீங்கள் வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் உள்ள ஒரே நபர் அல்ல. இப்போது, ​​சிலர் உங்களை விட மிகவும் கடினமான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதும், உழைப்பதும் உங்கள் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்கவும், அமைதி உணர்வை உருவாக்கவும் நிறைய உதவுகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், அது நிகழும்போது, ​​உலகம் முழுவதும் ஒரு ‘மகிழ்ச்சியின் சொர்க்கம்’ போல் உணரும். எனவே பாதையில் இருங்கள்.