உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் கண்ணாடி பாதி நிரம்பியதா அல்லது பாதி காலியாக உள்ளதா? அந்த கேள்விக்கான உங்கள் பதில் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தையும், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் மனப்பான்மையையும் பிரதிபலிக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையுள்ளவரா அல்லது அவநம்பிக்கையான நபரா என்பதைத் தெரிவிக்கலாம் - மேலும் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். நம் அனைவருக்கும் எங்கள் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளன, ஆனால் வாழ்க்கையில் ஒரு நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பது ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் நலம் போன்ற வாழ்க்கைத் தரத்தில் கணிசமான நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் நம்பிக்கையானது ஒரு முக்கிய அங்கமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், நம்பிக்கையுடன் இருப்பது என்பது வாழ்க்கையில் கடினமான அல்லது சவாலான விஷயங்களை புறக்கணிப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, இதன் பொருள் இந்த பின்னடைவுகளை நாம் அணுகும் முறையை மாற்றுவதாகும். நீங்கள் எப்போதுமே உலகைப் பற்றிய அவநம்பிக்கையான பார்வையைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் முன்னோக்குகளை மாற்றியமைப்பது கடினம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களை கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் முழு விழிப்புணர்வுடன் முன்னிலைப்படுத்த முடியும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்க கற்றுக்கொள்வது

1. 

   
   
   உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல மற்றும் கெட்ட விஷயங்களை அடையாளம் கண்டு, ஒவ்வொன்றால் நீங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்று பாருங்கள். நம்பிக்கையுடன் இருப்பது என்பது எல்லா நேரத்திலும் "மகிழ்ச்சியாக" இருப்பதைக் குறிக்காது. உங்களுக்கு உண்மையைச் சொல்ல, அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களின் போது மகிழ்ச்சியைக் கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானதல்ல. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் முழு அளவிலான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு, எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறையான உணர்வுகளை மனித அனுபவத்தின் இயல்பான பகுதியாக ஏற்றுக்கொள். ஒருவித உணர்ச்சியை அடக்க முயற்சிப்பது கடுமையான உணர்ச்சி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். ஒரு வகை உணர்ச்சியை மற்றொன்றை விட குறைவாக கவனம் செலுத்துவது எதிர்கால எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் மேலும் தகவமைப்பு மற்றும் செயல்திறன் மிக்கதாக மாற உதவும். இது நிச்சயமற்ற தன்மைகளைக் கையாளும் போது நம்பிக்கையுடனும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருக்கும் உங்கள் திறனை அதிகரிக்கும்.
   • காலப்போக்கில், எதிர்மறை உணர்வுகள் நிபந்தனைக்குட்பட்ட பழக்கமாக மாறும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது சங்கங்களுக்கு உங்களை குற்றம் சாட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். குற்ற உணர்வு ஆரோக்கியமானதல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் எவ்வளவு வளர முடியும் என்பதைப் பார்க்க முடியாது; அவர் ஏற்கனவே நடந்த விஷயங்களை நோக்கி திரும்பிப் பார்க்கிறார்.
   • அதற்கு பதிலாக, இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஏற்படும் போது விழிப்புடன் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதைச் செய்ய ஒரு நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு எதிர்மறை உணர்வுகள் அல்லது எண்ணங்கள் இருக்கும்போதெல்லாம் அதில் எழுதுங்கள். பின்னர், அவற்றின் சூழல்களை ஆராய்ந்து அவற்றுக்கு பதிலளிக்க மாற்று வழிகளை ஆராயுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, யாரோ ஒருவர் உங்களை போக்குவரத்தில் துண்டித்துவிட்டார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் கோபமாக உணர்கிறீர்கள், மரியாதை செலுத்துகிறீர்கள், மற்ற டிரைவரிடம் அவர் சொல்வதைக் கேட்கவில்லை என்றாலும் கூச்சலிட்டீர்கள். எனவே என்ன நடந்தது, நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், அந்த நேரத்தில் உங்கள் எதிர்வினை என்ன என்பதை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதலாம். உங்களை "சரி" அல்லது "தவறு" என்று தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம், என்ன நடந்தது என்று எழுதுங்கள்.
   • பின்னர், ஒரு படி பின்வாங்கி, நீங்கள் இப்போது எழுதியதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நபரின் வகைக்கு ஏற்ப உங்கள் எதிர்வினை இருந்ததா? பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்திருக்க முடியும்? நீங்கள் சரியாக எதை எதிர்கொண்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? உதாரணமாக, ஒருவேளை நீங்கள் டிரைவர் மீது உண்மையில் கோபப்படவில்லை; ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த நாள் மற்றும் அந்த நபரில் மன அழுத்தத்தை வெடிக்க அனுமதித்திருக்கலாம்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதும்போது எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளைச் சேமிப்பதற்கான இடமாக இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒவ்வொரு அனுபவத்திலிருந்தும் நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று நான் நினைக்கிறேன். ஒரு நபராக வளர நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்தலாம்? மற்ற அனுபவங்களை பாதிக்க இந்த அனுபவத்தைப் பயன்படுத்த முடியுமா? எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட முடியும்? உதாரணமாக, உங்களுக்கு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் இருந்ததால் நீங்கள் கோபமாக நடந்துகொண்டீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது, எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை உணரவும், அடுத்த முறை ஒருவர் உங்களிடம் கோபத்தைக் காட்டும்போது அதிக பரிவுணர்வை உணர உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பது பற்றி முன்பே இருக்கும் யோசனை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? எதிர்மறை சூழ்நிலைகளில் நடந்துகொள்வது கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவும்.

2. 

   
   
   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிறைவு என்பது நம்பிக்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஏனெனில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அவை தீர்மானிக்கும்போது அவற்றை அடையாளம் காணுவதில் கவனம் செலுத்த இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. பெரும்பாலும், எதிர்மறை எதிர்வினைகள் நம் உணர்வுகளுடன் போராடும்போது அல்லது நம் உணர்ச்சிகளின் காரணமாக நாம் மிகவும் குருடர்களாக மாறும்போது அவை எவ்வாறு நடந்துகொள்கின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம் என்பதை மறந்து விடுகிறோம். எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் ஏற்படும்போது, ​​உங்களுடன் வசதியாக இருக்க, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் ஏற்றுக்கொண்டு, அவற்றை மறுப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க மனப்பாங்கு தியானம் உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும் விதத்தை மீண்டும் உருவாக்கலாம்.
   • உங்கள் நகரத்தில் நினைவாற்றல் தியான வகுப்புகளைப் பாருங்கள். யு.சி.எல்.ஏ அல்லது புதாநெட் போன்ற ஆன்லைன் தியான வழிகாட்டிகளையும் நீங்கள் காணலாம் (கூடுதலாக, விக்கிஹோவில் பல சிறந்த வழிகாட்டிகளும் உள்ளன).
   • அதன் விளைவுகளைக் காண தியானத்திற்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

3. 

   
   
   உங்கள் உள் மோனோலோக் நம்பிக்கை அல்லது அவநம்பிக்கை உள்ளதா என்பதை அடையாளம் காணவும். இயற்கையாகவே வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான அல்லது நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருக்கிறோமா என்பதற்கான சிறந்த குறிகாட்டியாக நமது உள் மோனோலோக் உள்ளது. நாள் முழுவதும் உங்கள் உள் மோனோலோக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பின்வரும் எதிர்மறை மோனோலாஜ்கள் ஏதேனும் தவறாமல் தோன்றுமா என்று பாருங்கள்:
   • ஒரு சூழ்நிலையின் எதிர்மறை அம்சங்களை பெரிதாக்கி, நேர்மறையானவற்றை வடிகட்டவும்.
   • எந்தவொரு எதிர்மறையான சூழ்நிலை அல்லது நிகழ்வுக்கும் உங்களை தானாகவே குறை கூறுங்கள்.
   • எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் மோசமான முடிவை எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் மதிய உணவின் போது பணியாளர் உங்கள் தவறான ஆர்டரை எடுத்தார், உங்கள் மீதமுள்ள நாள் ஒரு பேரழிவாக இருக்கும் என்று நீங்கள் தானாகவே நம்புகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் விஷயங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள் (துருவப்படுத்தல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). அவரது பார்வையில், நடுத்தர மைதானம் இல்லை.

4. 

   உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பாருங்கள். ஒரு நபர் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் என்ற உங்கள் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் உள் மோனோலோக்கை மாற்றியமைப்பது முக்கியம். நேர்மறையாக சிந்திப்பது உண்மையான நம்பிக்கையுள்ள நபராக மாறுவதற்கான ஒரு படி மட்டுமே என்றாலும், உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் இந்த வகை சிந்தனையின் விளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை, அதாவது:
   • நீண்ட ஆயுட்காலம்.
   • மனச்சோர்வின் குறைந்த விகிதங்கள்.
   • துன்பத்தின் கீழ் நிலைகள்.
   • நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் மேம்பாடுகள்.
   • சிறந்த உடல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வு.
   • இருதய நோயால் இறக்கும் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது.
   • சிரமங்களையும் மன அழுத்த தருணங்களையும் சமாளிக்க சிறந்த திறன்கள்.

5. 

   உண்மையான நம்பிக்கை குருட்டு நம்பிக்கையிலிருந்து வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் தனக்கு எதுவும் மோசமாக நடக்காது என்று நம்பும்போது குருட்டு நம்பிக்கை ஏற்படுகிறது. இது அதிக தன்னம்பிக்கை, புத்தி கூர்மை, ஏமாற்றம் அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையான நம்பிக்கை என்பது சவால்களை புறக்கணிப்பதில்லை அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களும் அனுபவங்களும் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்யாது. அவர் இந்த சவால்களை உணர்ந்து, "என்னால் அவற்றைக் கையாள முடியும்!"
   • உதாரணமாக, ஒரு வகுப்பை எடுக்காமல் அல்லது அதைப் பற்றி படிக்காமல் ஒரு பாராசூட் மூலம் குதிக்க முடிவு செய்வது "இது எல்லாம் சரியாகிவிடும்" என்று நீங்கள் நம்புவதால் குருட்டு (மற்றும் ஆபத்தானது!) நம்பிக்கையின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இது யதார்த்தமானது அல்ல, தடைகளை சமாளிக்க நீங்கள் உழைக்க வேண்டும் என்பதை கூட அங்கீகரிக்கவில்லை. அத்தகைய முடிவு உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உண்மையான நம்பிக்கை ஸ்கைடிவிங்கைப் பார்த்து, இது ஒரு சிக்கலான விளையாட்டு என்பதை அங்கீகரிக்கும் மற்றும் நிறைய பயிற்சி மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் தேவை. தேவையான வேலையின் மூலம் சோர்வடைவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நம்பிக்கையாளர் இலக்கை நிர்ணயிப்பார் ("ஸ்கைடிவிங் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்") மற்றும் அதை நோக்கிச் செல்லத் தொடங்குவார், அவர் அதை அடைய முடியும் என்பதை அறிந்திருப்பார்.

6. 

   உங்களுக்காக தினசரி நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை எழுதுங்கள். குறுகிய வாக்கியங்களை எழுதுவது நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்கின் திறனை நம்ப உதவும். உலகைப் பார்க்கும் விதத்தைப் பற்றி நீங்கள் மாற்ற முயற்சிக்கும் விஷயங்களை நினைவூட்டுகின்ற சில அறிக்கைகளை எழுதுங்கள். குளியலறை கண்ணாடியில், உங்கள் மறைவுக்குள், உங்கள் கணினியில் அல்லது குளியலறை கடை சுவரில் போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைக் காணக்கூடிய இடத்தில் அவற்றை வைக்கவும். நேர்மறையான அறிக்கைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • "எல்லாம் சாத்தியம்."
   • "எனது சூழ்நிலைகள் என்னை உருவாக்கவில்லை, எனது சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறேன்."
   • "நான் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரே விஷயம், வாழ்க்கையைப் பற்றிய எனது அணுகுமுறை."
   • "எனக்கு எப்போதும் ஒரு தேர்வு இருக்கிறது."

7. 

   உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பொறாமைப்படுவது எளிதானது, ஆனால் அது எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும் ("அவர்கள் என்னை விட அதிக பணம் வைத்திருக்கிறார்கள்.", "அவள் என்னை விட வேகமாக ஓடுகிறாள்."). எப்போதும் மோசமான ஒருவர் இருப்பார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடன் எதிர்மறையான ஒப்பீடுகளைச் செய்வதற்கு பதிலாக, நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிரச்சினைகள் பற்றி புகார் செய்வது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்துடன் இணைக்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வின் செயல்களைப் பயிற்சி செய்வது எதிர்மறை ஒப்பீடுகளின் சுழற்சியில் இருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் கடிதங்களை எழுதுங்கள் அல்லது அதை நீங்களே செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த நேர்மறையான கூறுகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வு உணர்வையும் பெரிதும் அதிகரிக்கும்.
   • நன்றியுணர்வு இதழ் எழுதுவதைக் கவனியுங்கள். சிறிய சமீபத்திய நிகழ்வுகளைப் பற்றி வாரத்திற்கு ஒரு சில வாக்கியங்களை எழுதும் ஆண்களும் பெண்களும் நல்ல உணர்வை ஏற்படுத்தியிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, பொதுவாக தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையையும் சிறப்பையும் உணர முனைகிறது.

8. 

   உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒன்று அல்லது இரண்டு பகுதிகளின் முன்னோக்கை மேம்படுத்த வேலை செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், அவநம்பிக்கை கட்டுப்பாடு இல்லாமை அல்லது உதவியற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகளால் உருவாகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஒன்று அல்லது இரண்டு அடிப்படை அம்சங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை மேம்படுத்த வேலை செய்யுங்கள். இது உங்கள் சொந்த சக்தியிலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்யும் திறனிலும் நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
   • உங்களை ஒரு காரணியாகப் பாருங்கள், ஒரு விளைவு அல்ல. எதிர்மறையான சூழ்நிலைகள் அல்லது அனுபவங்களை தங்கள் சொந்த முயற்சிகள் மற்றும் திறன்களால் சமாளிக்க முடியும் என்று நம்புவதற்கான போக்குக்கு நம்பிக்கையாளர்கள் அறியப்படுகிறார்கள்.
   • மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.
   • நேர்மறையான சிந்தனை நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நேர்மறையான முடிவுகளை காரணம் காட்ட கூடைப்பந்து வீரர்களுக்கு பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இலவச வீசுதல் - அவர்களின் திறனுக்கும் எதிர்மறையான முடிவுகளுக்கும் அவர்களின் முயற்சியின்மை காரணமாக, அவர்களின் அடுத்தடுத்த நிகழ்ச்சிகளில் கணிசமான முன்னேற்றம் காணப்பட்டது.

9. 

   உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் புன்னகைக்கவும். நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலம் குறித்து அதிக நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் உணர பெரும்பாலும் புன்னகை உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • மற்றொரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வாயில் ஒரு பேனாவைப் பிடிக்க வேண்டியிருந்தது (கழுதையின் தசை அசைவுகளை ஒரு புன்னகையின் சிறப்பியல்புடையதாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்தியது) சில வரைபடங்கள் மற்ற பங்கேற்பாளர்களை விட வேடிக்கையானவை என்று மதிப்பிட்டன, அவர்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றாலும் அவரது எதிர்வினைகளை பாதித்த புன்னகை மட்டுமே அது. நேர்மறையான உணர்ச்சியைப் பிரதிபலிக்கும் விதமாக முக தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றுவது உங்கள் மூளைக்கு ஒத்த செய்தியை அனுப்புகிறது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரித்தல்

1. 

   உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் நீங்கள் இணைந்திருக்கும் வழியைப் பாருங்கள். நம்பிக்கை என்பது உங்கள் மூளையில் வெறுமனே உருவாக்கப்பட்டு வெளிப்புறமாக வெளிப்படும் ஒன்றல்ல; இது உங்களுக்கும் நீங்கள் வாழும் உலகத்திற்கும் இடையில் வளர்கிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையாத உங்கள் வாழ்க்கையின் அம்சங்களை அடையாளம் காணவும், அவற்றை மாற்ற நேரத்தையும் சக்தியையும் முதலீடு செய்யவும்.
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரு தொடர்பு கொண்டு, ஒரு உறுதியான வழியில் உலகை மேம்படுத்த வேலை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு சமூக நீதி இயக்கத்தில் அல்லது அரசியல் காரணத்தில் சேருவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
   • இருப்பினும், உலகில் பலவகையான கலாச்சாரங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றில் உங்களுடையது ஒன்றுதான். உங்கள் கலாச்சாரம் அல்லது விஷயங்களைச் செய்யும் முறை உயர்ந்தது அல்லது விஷயங்களைச் செய்வதற்கான ஒரே வழி என்று நினைக்க வேண்டாம். உலகின் பன்முகத்தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் விதிமுறைகளுக்கு உதவ உதவுவதன் மூலமும், பல விஷயங்களில் அழகையும் பிரகாசமான பக்கத்தையும் காண நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • சிறிய அளவில், உங்கள் தளபாடங்களை மறுசீரமைப்பது கூட பழைய, பயனற்ற நடத்தை முறைகளை உடைத்து, புதிய வடிவங்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நம் மூளையின் புதிய பகுதிகளை செயல்படுத்துவதால், நம் நடைமுறைகளை மாற்றும்போது ஒரு பழக்கத்தை உடைப்பது எளிது என்று ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.
   • பலவிதமான உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும் கையாளவும் கற்றுக்கொள்வதில் இது மிகச் சிறப்பாக செல்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒருபோதும் சந்திக்கத் தேவையில்லை என்பதை அனுபவிப்பது சாத்தியமில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு தொடர்புகளையும் பரிசோதித்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் விஷயங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
   • மற்றவர்களுடனும் பிற சூழல்களுடனும் அவர்களின் உறுதியான தொடர்புகளிலிருந்து எதிர்காலத்திற்கான குறிக்கோள்களையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் நான் உருவாக்கினேன். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைத் தவிர்க்கலாம்.

2. 

   நேர்மறையான விஷயங்கள் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சி ஆராய்ச்சியில் இருந்து உருவாக்கப்பட்டது, இது வாரத்திற்கு 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் அல்லது நன்றியுணர்வு இல்லாத ஒன்று இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது, வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்கள் "கொடுக்கப்பட்டுள்ளன" என்று கருதும் இயல்பான போக்கை எதிர்கொள்வதன் மூலம் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும். நம் வாழ்வில் நடக்கும் ஒவ்வொரு நேர்மறையான விஷயத்திற்கும் நாம் அதிர்ஷ்டசாலிகள் என்பதையும் அவை தவிர்க்க முடியாதவை என்பதையும் நினைவில் கொள்வது நன்றியுணர்வின் அணுகுமுறையை சாதகமாகத் தூண்டும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சாதனை, பயணம் அல்லது உங்களுக்கு நிறைய அர்த்தம் போன்ற ஒரு தனித்துவமான நேர்மறையான நிகழ்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • நிகழ்வை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அது நிகழ்ந்த சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • இந்த சூழ்நிலைகள் வேறுபட்டிருக்கக்கூடிய வழிகளைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அந்த பயணத்தை மேற்கொண்டபோது நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட மொழியை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டிருக்க மாட்டீர்கள் அல்லது இன்று நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் வேலை அறிவிப்பைக் கண்டறிந்த நாளில் செய்தித்தாளைப் படிக்கவில்லை.
   • நேர்மறையான முடிவுகளைத் தடுப்பதற்காக வித்தியாசமாக நிகழ்ந்திருக்கக்கூடிய அனைத்து நிகழ்வுகளையும் முடிவுகளையும் எழுதுங்கள்.
   • அந்த நிகழ்வு நடக்கவில்லை என்றால் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நிகழ்வால் உருவாக்கப்பட்ட மற்ற எல்லா நேர்மறையான விஷயங்களும் உங்களிடம் இல்லையென்றால் நீங்கள் தவறவிட்ட விஷயங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • நிகழ்வு நிகழ்ந்தது என்பதை மீண்டும் நினைவில் கொள்க. அவர் உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வந்த சாதகமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த விஷயங்களுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள் தேவை நடக்கும், ஆனால் அது வேலை செய்து அந்த நேர்மறையான அனுபவத்தை வழங்கியது.

3. 

   விஷயங்களின் பிரகாசமான பக்கத்தைப் பாருங்கள். நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக தனது வாழ்க்கையில் நடக்கும் தவறான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கான இயல்பான போக்கு மனிதனுக்கு உண்டு. எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை ஆராய்ந்து அவற்றின் "நேர்மறையான பக்கத்தை" கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் இந்த போக்கை எதிர்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற நபர்களுடனான உங்கள் உறவுக்கு உதவுவதோடு கூடுதலாக, இந்த திறன் நம்பிக்கைக்கு இன்றியமையாத ஒரு உறுப்பு என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள், மூன்று வாரங்களுக்கு இதை முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் நம்பிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • இன்று உங்கள் வாழ்க்கை ஏதோ ஒரு வகையில் சிறந்தது என்று நீங்கள் உணரக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • பின்னர், எதிர்பார்த்தபடி செல்லாத அல்லது வலி அல்லது விரக்தியை ஏற்படுத்தாத ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த சூழ்நிலையை சுருக்கமாக விவரிக்கவும்.
   • இந்த சூழ்நிலையில் மூன்று விஷயங்களைத் தேடுங்கள், அதன் "நேர்மறையான பக்கத்தை" காண உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பஸ்ஸில் செல்ல வேண்டியிருப்பதால் வேலைக்கு தாமதமாக வர காரணமாக உங்கள் காரில் சிக்கல் ஏற்பட்டிருக்கலாம். இது மிகவும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலை, ஆனால் அதன் பின்வரும் நேர்மறையான பக்கங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்:
     • நீங்கள் சாதாரணமாக தொடர்பு கொள்ளாத புதிய நபர்களை பேருந்தில் சந்தித்தீர்கள்.
     • நீங்கள் பஸ்ஸை வேலைக்கு அழைத்துச் செல்ல முடிந்தது, இது ஒரு டாக்ஸியை விட மிகக் குறைவு.
     • உங்கள் கார் இன்னும் பழுதுபார்க்கப்பட்டுள்ளது.
   • அவை சிறிய விஷயங்களாக இருந்தாலும், அவற்றில் குறைந்தது மூன்றையாவது தேர்வு செய்யவும். அன்றாட நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் விளக்கத்தையும் எதிர்வினையையும் மாற்றுவதில் இது உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.

4. 

   நீங்கள் சிரிக்கவும் நன்றாகவும் உணரக்கூடிய செயல்களைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். சிரிக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். உலகம் நகைச்சுவை நிறைந்தது: அதில் மூழ்கிவிடுங்கள்! தொலைக்காட்சியில் நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகளைப் பாருங்கள், ஸ்டாண்ட்-அப் நிகழ்ச்சிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நகைச்சுவை புத்தகத்தை வாங்கவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமான நகைச்சுவை உணர்வு உள்ளது, ஆனால் உங்களை சிரிக்க வைக்கும் விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது புன்னகைக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சிரிப்பு இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

5. 

   ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள். நம்பிக்கையும் நேர்மறையான சிந்தனையும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் நலனுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உண்மையில், உடல் உடற்பயிற்சி என்பது நம் மனநிலையை இயற்கையாகவே மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின்களால் உதவுகிறது.
   • சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு என்பது ஜிம்மிற்கு செல்வது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் நாயுடன் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் வேலையில், லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். உடல் இயக்கம் எந்த அளவு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
   • ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் போன்ற மனநிலையை மாற்றும் பொருள்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அவநம்பிக்கை மற்றும் போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே மிகவும் வலுவான தொடர்பை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

6. 

   உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கும் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் எப்போதும் நெருக்கமாக இருங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தைகளுடன் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள் அல்லது உங்கள் சகோதரியுடன் ஒரு நிகழ்ச்சிக்குச் செல்லுங்கள். மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது தனிமை மற்றும் தனிமையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் (இது சந்தேகம் அல்லது அவநம்பிக்கை உணர்வுகளை உருவாக்கும்).
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் நேர்மறையானவர்கள், எப்போதும் உங்களை ஆதரிக்க தயாராக இருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவருக்கும் நீங்கள் செய்யும் அதே வழிகாட்டுதல்களும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய எதிர்பார்ப்புகளும் இருக்காது, அதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. இருப்பினும், ஒரு நபரின் எதிர்மறையான அணுகுமுறைகளும் நடத்தைகளும் உங்களைப் பாதிக்கின்றன என்று நீங்கள் நம்பினால், அந்த நபரிடமிருந்து விலகிச் செல்வதைக் கவனியுங்கள். மக்கள் "உணர்ச்சித் தொற்று" க்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இதில் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் மனப்பான்மையும் உணர்ச்சிகளும் நாம் உணரும் விதத்தை பாதிக்கின்றன. எதிர்மறை நபர்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் அதை நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் திறனைக் கேள்விக்குள்ளாக்கலாம்.
   • உங்கள் உறவுகளில் பரிசோதனை செய்ய பயப்பட வேண்டாம். ஒரு நபர், உங்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மதிப்புமிக்க ஒன்றைக் கொண்டு வர முடியுமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இந்த செயல்முறையை ஒரு வகை இரசாயன எதிர்வினை என்று கருதுங்கள். எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பதற்கு சரியான மக்களைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • மனநிலையில் மாற்றம் என்பது ஆளுமையின் மாற்றத்தை குறிக்காது. நம்பிக்கையுடன் இருப்பது வெளிச்செல்லும் நிலையில் இருந்து வேறுபட்டது. நம்பிக்கையுடன் இருக்க நீங்கள் ஒரு புறம்போக்கு இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், நீங்கள் இல்லாத ஒருவராக இருக்க முயற்சிப்பது உங்களை சோகமாகவும் வடிகட்டியதாகவும் உணரக்கூடும், நம்பிக்கையல்ல.

7. 

   மற்றவர்களிடம் நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் நேர்மறையாக இருங்கள். நம்பிக்கை என்பது ஒரு தொற்று உணர்வு. மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் நேர்மறை மற்றும் இரக்கத்தைக் காண்பிப்பது உங்களுக்கு பயனளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு "டோமினோ விளைவை" உருவாக்குகிறது, அங்கு மற்றவர்கள் அதிக நபர்களிடம் நேர்மறையாக இருக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். அதனால்தான் தொண்டு நடவடிக்கைகள் அல்லது தன்னார்வப் பணிகள் நீண்ட காலமாக நமது மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகக் கருதப்படுகின்றன. அந்நியருக்கு ஒரு காபி செலுத்துவதா அல்லது வேறொரு நாட்டில் பூகம்பத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்கொடை அளித்தாலும், மற்றவர்களுக்கு எதிரான உங்கள் செயல்களில் நேர்மறைவாதம் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
   • தொண்டு நடவடிக்கைகள் இயற்கையாகவே தன்னம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கின்றன, இது உதவியற்ற தன்மை மற்றும் அவநம்பிக்கையை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • மற்றவர்களுக்கு உதவுவது அல்லது நன்கொடை அளிப்பது உலகுக்கு நீங்கள் அளித்த பங்களிப்பைப் பற்றியும் நன்றாக உணர முடியும். அநாமதேயமாக அல்லது ஆன்லைனில் இருப்பதை விட இதை நீங்கள் நேரில் செய்ய முடிந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.
   • தன்னார்வத் தொண்டு புதிய தொடர்புகளையும் நண்பர்களையும் உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடிய நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களை நெருங்குகிறது.
   • அந்நியர்களைப் பார்த்து புன்னகைப்பது கலாச்சார நடத்தை. உதாரணமாக, அமெரிக்க கலாச்சாரம் பொதுவாக இதை ஒரு நட்பு வழியில் பார்க்கிறது, அதே நேரத்தில் ரஷ்யர்கள் இதை கொஞ்சம் சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதுகிறார்கள். நீங்கள் வீட்டை விட்டு விலகி இருக்கும்போது மற்றவர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்க தயங்க, ஆனால் அவர்கள் எதிர்பார்த்ததை விட வித்தியாசமான எதிர்வினை இருக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அவர்கள் சைகையை திருப்பித் தராவிட்டால் (அல்லது அதைக் கண்டு தொந்தரவு தோன்றினாலும்) கோபப்பட வேண்டாம்.

8. 

   நம்பிக்கை ஒரு சுழற்சி என்பதை அங்கீகரிக்கவும். நேர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஈடுபடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நம்பிக்கையின் பரிணாமத்தை பராமரிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் பலவீனமான தருணங்கள் உள்ளன. சில நேரங்களில் நீங்கள் தடுமாறலாம் மற்றும் உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களுக்குத் திரும்பிச் செல்லலாம், ஆனால் உங்கள் நம்பிக்கையின் உணர்வுகளையும் மறக்காதீர்கள், நேர்மறையான எண்ணங்கள் எட்டக்கூடியவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தனியாக இல்லை. நேர்மறையான எண்ணங்களுக்குத் திரும்ப உங்கள் நெட்வொர்க்குகளில் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• மனச்சோர்வை அவநம்பிக்கையுடன் குழப்ப வேண்டாம். மனச்சோர்வு மிகவும் கடுமையான நோயாக இருக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் எதிர்மறையான பார்வை இந்த நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நம்பினால் ஒரு நிபுணர் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.