உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறோம். நாம் படிக்கும் போது அல்லது வேலை செய்யும் போது, ​​நம் உறவுகளில் அல்லது கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது கூட இது நிகழலாம். இந்த பாதுகாப்பற்ற தன்மைகள் பெரும்பாலும் குறைந்த சுயமரியாதையின் விளைவாகும் - மேலும் இந்த சிக்கலை தீர்க்கும் ஏராளமான கோட்பாடுகள் சிலவற்றை நம் பெற்றோருடன் நாம் வைத்திருக்கும் உறவோடு இணைக்கின்றன. இருப்பினும், குறைந்த சுயமரியாதை தவறான உறவுகள் அல்லது மனநல கோளாறுகள் (மனச்சோர்வு போன்றவை) போன்ற வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். காரணம் என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அந்த உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடலாம்: உங்களை நேசிக்கவும், எப்போதும் உங்களை முதலிடத்தில் வைக்கவும். ஒரு திடமான ஆதரவு வலையமைப்பை நிறுவி, பாதுகாப்பின்மையால் ஏற்படும் கவலைகளைத் தணிக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும்

1. 

   
   
   உங்கள் பலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மக்கள் தங்கள் திறமைகள், சிறப்பான பண்புகள் மற்றும் திறன்களை புறக்கணிப்பது மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க எல்லாவற்றையும் அமைதியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போதெல்லாம் இந்த காரணிகளைப் பயன்படுத்தலாம் - அவற்றின் மதிப்பு மற்றும் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பலத்தை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். நீங்கள் வலிமையாகவும் திறமையாகவும் உணரக்கூடியவற்றை எழுதுங்கள். அந்த தருணங்களில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஒரு வலிமையான நபர் என்பதை நீங்கள் உணரவைப்பது எது?

2. 

   
   
   உங்கள் பலங்களை நினைவூட்டுகின்ற உருப்படிகளுடன் "பலங்களின் பெட்டியை" உருவாக்கவும். நீங்கள் "சிறியதாக" உணரும்போதெல்லாம் அதைப் பார்க்கவும். அந்த பெட்டியின் உள்ளே, அவற்றின் சிறந்த அம்சங்களை பட்டியலிடும் பல புகைப்படங்கள், பொருள்கள் அல்லது காகித துண்டுகளை வைக்கவும்.
   • உங்கள் பலத்தை நீங்கள் சொந்தமாக சிந்திக்க முடியாவிட்டால், குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள். வெளிப்புற முன்னோக்குகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஒழுங்கமைக்க விரும்புவோருக்கும், பாதுகாப்பற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் தருணங்களைப் பற்றிய சிறந்த உணர்வைக் கொண்டவர்களுக்கு டைரிகள் பயனுள்ள கருவிகள். இந்த மூலோபாயம் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் உடலை அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் பாதுகாப்பின்மைகளை தெளிவுபடுத்தவும் ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 நிமிடங்கள் டைரியில் எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்களுக்கு என்ன எழுத வேண்டும் என்று தெரியவில்லை என்றால், பின்வருவனவற்றைத் தொடங்குங்கள்:
     • பாதுகாப்பின்மையை நான் எப்போது கவனிக்க ஆரம்பிக்கிறேன்? என்ன நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் எனது பாதுகாப்பின்மை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன?
     • எனக்கு எவ்வளவு காலம் உறுதியாக தெரியவில்லை? எப்போதும் இருந்து? இந்த அறிகுறிகளை நான் எப்போது காட்டத் தொடங்கினேன்? அவை எவ்வாறு மாறின?

4. 

   நேர்மறையானவர்களுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றவும். உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்துக்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் சுயமரியாதையை குறுகிய காலத்தில் முடிவுக்கு கொண்டு வரக்கூடும், இது உங்களுக்குத் தெரியவில்லை. அவமானம், தோல்வி குறித்த பயம் மற்றும் அது போன்ற பிற யோசனைகள் நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நினைக்கும். மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க உங்கள் மன பழக்கத்தை மாற்றத் தொடங்குங்கள். இதற்கான பயனுள்ள உத்திகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • "எனக்கு ஒருபோதும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் இல்லை; மக்கள் என்னை ஏன் பரிதாபமாகக் காண்கிறார்கள் என்பது எனக்குப் புரிகிறது" போன்ற ஒன்றை நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். அந்த இயற்கையின் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பிடித்து அவற்றை சரிசெய்ய ஒரு மன முயற்சி செய்யுங்கள். "சில நேரங்களில் என்னிடம் அதிகம் சொல்ல வேண்டியதில்லை, அது ஒரு பிரச்சனையல்ல. மக்களை மகிழ்விக்க வைக்கவோ உரையாடலுக்கு முழுப் பொறுப்பேற்கவோ எனக்குத் தேவையில்லை" என்று கூறுங்கள்.
   • உற்பத்தி எண்ணங்களுக்கு மன விமர்சனங்களை மாற்றவும். விமர்சனத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே: "அனைத்து ஊழியர்களுடனும் இரவு உணவு சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை. கடைசியாக, எனது துல்லியமற்ற கருத்துக்கு நான் வெட்கப்பட்டேன், நான் ஒரு முட்டாள் முட்டாள்!" நேர்மறையான ஏதாவது ஒன்றை பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள்: "கடைசி விருந்தில் நான் மிகவும் சங்கடப்பட்டேன்; ஆனால் நான் தவறு செய்கிறேன், அது சாதாரணமானது என்று எனக்குத் தெரியும். நான் ஒரு முட்டாள் அல்ல, நான் ஒரு நேர்மையான தவறு செய்தேன்."
   • இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் பிடித்து மாற்றும்போது, ​​உங்கள் சுயமரியாதையும் நம்பிக்கையும் அதிகரிப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

5. 

   உங்கள் பாதுகாப்பின்மை கண்ணுக்கு தெரியாதது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த குணாதிசயத்தை மக்கள் பார்க்க முடியாது, நீங்கள் எதுவும் சொல்லவில்லை என்றால், யாரும் உங்களை பாதுகாப்பற்றவர்கள் என்று சுட்டிக்காட்ட மாட்டார்கள். புதிய சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும் போது இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பள்ளி / கல்லூரியில் ஒரு புதிய வகுப்பைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வகுப்பு தோழர்களால் இந்த அம்சத்தைப் பார்க்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4 இன் பகுதி 2: உங்களை நீங்களே முதலிடத்தில் கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் சொந்த முன்னுரிமையாக இருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் தேவைப்படும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நண்பர்களுடன் இருக்கும்போது, ​​புதிய உணவகத்திற்குச் செல்லுங்கள். சினிமாவில், உங்கள் கண்களைக் கவரும் படங்களைப் பாருங்கள்.
   • எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்வது சாத்தியமில்லை என்றாலும், நீங்கள் வாழும் நடவடிக்கைகளை இயக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் இன்னும் பெறலாம்.

2. 

   நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில், நாங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறோம், ஏனென்றால் நாங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டோம் என்று நினைக்கிறோம் - அல்லது வேறு யாராவது அதை வைத்திருக்கிறார்கள். எங்களால் மாற்ற முடியாதவற்றில் நாம் அதிக கவனம் செலுத்தும்போது, ​​நாம் அதிக பாதுகாப்பற்றவர்களாக இருக்கிறோம். இருப்பினும், நாம் அந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தும்போது நம்மால் முடியும் மாற்றம், சூழ்நிலைகளில் அதிக சக்தியைப் பெறுகிறோம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் நண்பர்களுடன் நடனமாடும்போது பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம். இந்த சூழ்நிலையை மாற்ற நடன பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முடிதிருத்தும் அல்லது சிகையலங்கார நிபுணரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் தலைமுடிக்கு உங்கள் முகத்துடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு வெட்டு கொடுக்கும்படி அவரிடம் கேளுங்கள்.

3. 

   உங்களை விமர்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும். விமர்சன சிந்தனை உங்கள் சுயமரியாதையை குறைத்து உங்கள் பாதுகாப்பின்மையை அதிகரிக்கும். விமர்சனம் (நீங்களும் மற்றவர்களும்) கோபம் மற்றும் தோல்வி போன்ற உணர்ச்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நம் எண்ணங்கள் நாம் உணருவதைப் பாதிக்கின்றன என்பதால் (இது நம் நடத்தைகளை பாதிக்கிறது), பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றத்தை ஊக்குவிப்பது முக்கியம். பாதுகாப்பின்மையை முன்னிலைப்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், அது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பெறும் சமூக நிகழ்வுகளுக்கான அழைப்புகளை ஏற்கத் தொடங்கலாம்.
   • உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மீண்டும் எழுதுங்கள். "நான் அப்படிச் சொன்னேன் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை. நான் ஒரு முட்டாள்" என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். இதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், "எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், யாரும் கவனிக்கவில்லை என்று நான் நம்புகிறேன்" என்று நினைப்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
   • எதிர்மறை சிந்தனையின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: "நான் மிகவும் அசிங்கமான மற்றும் கொழுப்புள்ளவன்". "எனது உடல் வகைக்கு ஆரோக்கியமான எடை இருக்கிறது. என் கண்களும் கூந்தலும் அழகாக இருக்கிறது" என்று அதை மீண்டும் எழுதுங்கள்.

4. 

   இது கடந்த கால தவறுகளை நினைவுபடுத்தவில்லை. கடந்த கால உரையாடல்கள் அல்லது நிகழ்வுகளை உங்கள் மனதில் மீண்டும் உருவாக்க தூண்டுகிறது, எங்கள் தவறுகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இருப்பினும், இது பயனற்றது. இந்த நிகழ்வுகளை முறியடித்து, ஒவ்வொரு நாளும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - புதிதாக தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பு. அநேகமாக, மற்றவர்கள் இந்த உரையாடல்களுக்கு அத்தகைய முக்கியத்துவத்தை கொடுக்கவில்லை.

5. 

   அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், உங்கள் சொந்தத்தை மறக்கவும் நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். நீங்கள் தழுவினால் கேள்விக்குரிய நபர்கள் உங்களை அதிகம் விரும்புவார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், இது மகிழ்ச்சியைத் தியாகம் செய்யும், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உருவாக்கும். உங்கள் முயற்சி அங்கீகரிக்கப்படுமா? மக்கள் உங்களை மிகவும் ரசிக்கிறார்களா? அவர்கள் உங்களைப் பற்றி கூட நினைக்கிறார்களா? கழுதை வலியாக இருப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
   • மக்களுடன் எல்லைகளை அமைக்கவும். கோரிக்கைகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்ல தயங்க அல்லது நேர வரம்புகளை உருவாக்கவும், அவற்றை விரிவுபடுத்த வேண்டாம்.

4 இன் பகுதி 3: ஆதரவைக் கண்டறிதல்

1. 

   உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் நெருக்கமாக இருங்கள். நாம் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது, ​​அந்த உணர்வை தீவிரப்படுத்தும் நபர்களுடன் நம்மைச் சூழ்ந்துகொள்வது பயனற்றது. அதற்கு பதிலாக, உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அத்தகைய நபர்கள் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் தங்கள் உறவுக்கு நிலைமைகளை உருவாக்காமல் இருப்பதற்கு ஆதரவாக உள்ளனர்.

2. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். உங்கள் பாதுகாப்பின்மை பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது. உங்கள் பாதுகாப்பின்மைக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய அந்த நபர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், மேலும் அதைக் கையாள்வதற்கான உத்திகளை பரிந்துரைப்பார்.
   • அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையில் (சிபிடி) நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். இந்த வகை சிகிச்சையானது சிந்தனை வடிவங்களுடன் தொடர்புடையது, இது மக்கள் உணரும் மற்றும் நடந்து கொள்ளும் விதத்தை மேம்படுத்துகிறது.

3. 

   சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதைப் பற்றி நாம் நன்றாக உணரும்போது, ​​நம்முடைய பாதுகாப்பின்மை பற்றி நாம் குறைவாகவே அறிந்திருக்கிறோம், மேலும் மகிழ்ச்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம்.ஒரு விளையாட்டு (சர்ஃபிங் அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங்) அல்லது மற்றொரு பொழுதுபோக்கு (மூட்டுவேலை திட்டங்களை இயக்குவது போன்றவை) போன்ற திருப்திகரமான மற்றும் வேடிக்கையான செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள். பாதுகாப்பற்ற தன்மையிலிருந்து விலகி, உங்களுக்காக ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்கவும்.
   • உங்களால் முடிந்தால், இந்த நடவடிக்கைகளில் மற்றவர்களையும் சேர்க்கவும். இதனால், உங்கள் பாதுகாப்பின்மைகளை முறியடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் கவலைகளை எளிதாக்குங்கள்

1. 

   சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில், பாதுகாப்பின்மை கவலை மற்றும் பிற ஒத்த உளவியல் எதிர்வினைகளை உருவாக்கலாம் (வியர்வை மற்றும் அதிகரித்த இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதங்கள் போன்றவை). இந்த எதிர்விளைவுகளைத் தணிக்க எப்போதும் உத்திகளைக் கொண்டிருங்கள், ஏனெனில் அவை அச fort கரியமாக இருக்கக்கூடும், மேலும் உடலில் இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களை அமைதிப்படுத்தும், இதனால் உங்கள் இதயம் இயல்பான அதிர்வெண்ணிற்கு திரும்பும்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பத்தாக எண்ணுங்கள் - இதனால் காற்று உங்கள் அடிவயிற்றை விரிவுபடுத்துகிறது.
   • உங்கள் சுவாசத்தை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்றொரு ஐந்து விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும்.
   • உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​காற்றை சாதாரணமாக இரண்டு முறை இழுத்து விடுங்கள்.

2. 

   நினைவாற்றல் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பாதுகாப்பின்மை மற்றும் நிச்சயமற்ற காலங்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த உத்தி; இந்த சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைப் பிடிக்கலாம் ("நான் போதுமானதாக இல்லை", "நான் போதுமான புத்திசாலி இல்லை" அல்லது "என்ன சொல்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை"). மனம் உங்கள் மனதை கவலைகள் மற்றும் விமர்சனங்களிலிருந்து விலக்கி, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும். மற்றவர்களின் கருத்துக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது மற்றும் விமர்சனக் கருத்துக்களைக் கொண்டிருப்பது சோகம், அவமானம் அல்லது பதட்டம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும்.
   • பதட்டம் அல்லது பதட்டம் நிறைந்த காலங்களில், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இரத்த ஓட்டத்தில் அட்ரினலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த வகையான உடல் எதிர்வினை உங்கள் பதட்டத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள வைக்கும், மேலும் பாதுகாப்பற்றதாக உணர வைக்கும்.
   • நரம்புகள், கவலைகள் மற்றும் விமர்சன எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தி எதிர்மறை கருத்துக்களை புறக்கணிக்க முயற்சிக்கவும். அவர்கள் வலுக்கட்டாயமாக அகற்றப்படுவார்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; உண்மையில், உங்கள் மனதில் எண்ணங்களை பாய்ச்ச அனுமதிப்பீர்கள், தீர்ப்புகளை வழங்காமல் அவற்றை அங்கீகரிக்கிறீர்கள். உங்கள் கவலைகள் எளிதில் வந்து போகட்டும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை மேம்படுத்த பயிற்சி செய்து சிந்தியுங்கள்: உங்கள் சூழலில் நீங்கள் என்ன கேட்கிறீர்கள், வாசனை செய்கிறீர்கள் அல்லது உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும் வரை இந்த நினைவாற்றல் நுட்பத்தை கடைபிடிக்கவும். காலப்போக்கில், இது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவும், மாறிவரும் சூழ்நிலைகளில் மன நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

3. 

   முற்போக்கான தசை தளர்வு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது அமைதியான எதிர்வினைகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்க உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவதன் மூலம் தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. வரிசையில் தசைகளை பதற்றம் மற்றும் தளர்த்துவதன் மூலம், உடல் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.
   • உங்கள் தசைகளை ஆறு வினாடிகள் பதட்டப்படுத்தவும், பின்னர் அவற்றை மற்றொரு ஆறு விநாடிகளுக்கு விடுவிக்கவும். உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும் வரை நீங்கள் தலை முதல் கால் வரை முன்னேறுங்கள்.

4. 

   உங்களை திசை திருப்பவும். நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது எதையாவது கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், மற்ற யோசனைகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளுடன் இந்த யோசனைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும். இது நிச்சயமற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம், அதே போல் கணத்தின் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
   • நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது, ​​படிப்பது, உங்கள் நாய் நடப்பது அல்லது அறைகளை சுத்தம் செய்வது போன்றவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது, ​​சிறிது நேரம் நடக்க முயற்சிக்கவும், நாள் எப்படி சென்றது என்று ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள், உணவக மெனுவைக் கலந்தாலோசிக்கவும் அல்லது நடனமாடவும் - இது பொருத்தமாக இருக்கும் வரை. இதுபோன்ற எந்தவொரு கவனச்சிதறலும் உங்கள் கவலைகள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மைகளைத் தவிர மற்ற இடங்களுக்கும் யோசனைகளுக்கும் உங்கள் மனதைக் கொண்டுவர உதவியாக இருக்கும்.