உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​சிலர் ஏன் தோல்வியடைந்து சுய அழிவை ஏற்படுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் தப்பிப்பிழைத்து புயல் முடிந்தபிறகு கூட வெற்றி பெறுகிறார்கள்? யாரும் துன்பத்திலிருந்து விடுபடவில்லை, ஆனால் சிலர் அவர்களுடன் சிறப்பாக சமாளிக்கவும், மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து கூட மீளவும் முடியும் என்று தெரிகிறது. உங்கள் சொந்த உள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மன ரீதியாக வலுவாக இருப்பது

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   நிக்கோலெட் துரா, எம்.ஏ.
   வாழ்க்கை பயிற்சியாளர்

   ஒட்டுமொத்த வெற்றியில் சிறிய தினசரி குறிக்கோள்கள் நிறைய உதவுகின்றன. காலப்போக்கில் உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்த சில சிறிய தினசரி பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும். உதாரணமாக: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய முடிந்தால், எப்போதும் உங்கள் நேரத்தை சிறிது அதிகரிக்கும் நோக்கத்துடன், 10 அல்லது 20 நிமிடங்கள் உங்களுக்கு சிறியதாகத் தோன்றும்.அதேபோல், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு புத்தகங்களைப் படிக்க விரும்பினால், நாள் முழுவதும் 10 பக்கங்களைப் படிப்பது அந்த இலக்கை அடையச் செய்யும்.

2. 

   உங்களிடம் இருப்பதற்கு நன்றி. வாழ்க்கை கடினமானது, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்தித்தால், கிட்டத்தட்ட எண்ணற்ற விஷயங்களுக்கு நன்றி செலுத்துவீர்கள். உங்களை மகிழ்வித்த விஷயங்கள் போய்விட்டாலும், அனுபவிக்க இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து நீங்கள் பெறும் மகிழ்ச்சி எரிபொருளாகும், இது மிகவும் கடினமான காலங்களில் நடக்க உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும் - எனவே உங்களிடம் இருப்பதைக் காத்திருங்கள், அதன் மதிப்பை அனுபவிக்கவும். நிச்சயமாக, உங்களிடம் அந்த புதிய சட்டை அல்லது பிற நுகர்வோர் கனவு இல்லை. இருப்பினும், உங்களிடம் இன்னும் அந்த கணினி மற்றும் இணைய அணுகல் உள்ளது - உங்களிடம் அவை இல்லையென்றால், நீங்கள் இந்த கட்டுரையைப் படிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் படிக்கலாம், ஒருவேளை உங்களுக்கு ஒரு வீடு இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் இணையம் பணம் செலுத்தப்படுகிறது. சிலருக்கு படிக்கத் தெரியாது, கணினி இல்லை, ஒரு வீட்டில் வசிப்பதில்லை.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் நன்றியுணர்வு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஏன் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், மேலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க உதவுவதையும் பற்றி பயன்பாடு கேட்கும்.

3. 

   
   
   விஷயங்களை அவ்வளவு தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். சார்லி சாப்ளின் நகைச்சுவை பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை அறிந்திருந்தார். அவரது புகழ்பெற்ற மேற்கோள்களில் ஒன்று: "வாழ்க்கை நெருக்கமான இடத்திலிருந்து பார்க்கும்போது ஒரு சோகம், ஆனால் தூரத்திலிருந்து பார்க்கும்போது நகைச்சுவை". நுண்ணிய விஷயங்களுக்குச் செயல்படவும் வினைபுரியவும் செய்யும் சிறிய துயரங்களில் சுருட்டுவது மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், கொஞ்சம் பின்வாங்கி, வாழ்க்கையை இன்னும் தத்துவ, ஆனால் கலை, அதிக காதல் வழியில் பாருங்கள். அதிசயங்கள், எல்லையற்ற சாத்தியக்கூறுகள், எல்லாவற்றின் அபத்தமும் - நீங்கள் எவ்வளவு வித்தியாசமாக அதிர்ஷ்டசாலி என்று சிரிக்க இது போதுமானது.
   • எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதை எதிர்கொள்வோம்: வாழ்க்கையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாதபோது அது மிகவும் "வேடிக்கையானது". வேடிக்கையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்போது, ​​வாழ்க்கையில் வழங்க வேண்டியதெல்லாம் நிச்சயமாக இல்லை, அவை இன்னும் முக்கியமான பகுதிகளாக இருக்கின்றன, இல்லையா?

4. 

   
   
   எதுவும் நிரந்தரமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோகம் அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத வலியின் நடுவில் இருந்தால், நிதானமாக கணம் நடக்கட்டும். நீங்கள் நீண்ட கால சிரமத்தை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், இதுவும் கடந்து செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 2: உடல் ரீதியாக வலுவாக இருப்பது

1. 

   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். உடல் ரீதியாக வலுவாக இருக்க விரும்பும்போது நாம் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய சிரமங்களில் ஒன்று, ஒவ்வொரு நாளும் நம் உடலில் சத்தான மற்றும் பலப்படுத்தும் உணவுகளை வைப்பது. நாங்கள் எல்லோரும் இருந்திருக்கிறோம்: துரித உணவு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றுகிறது, நாங்கள் ப்ரோக்கோலி மற்றும் மீன்களை தயார் செய்வோம் என்று நாமே உறுதியளித்தாலும் கூட. இந்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பொறுத்து நம் வாழ்க்கை இருக்கிறது என்று நாமே சொல்லிக் கொண்டால் என்ன செய்வது? நம் உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவோமா?
   • முதன்மையாக அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவின் இந்த பகுதியை கோழி மார்பகங்கள், மீன், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற மெலிந்த புரதங்களுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சிக்கலான மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள், சிக்கலானவற்றை விரும்புகிறீர்கள், அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு அதிக நார்ச்சத்து அளிக்கின்றன.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஆலிவ் ஆயில் மற்றும் ஒமேகா -3 போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகள் - சால்மன் மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன - அளவோடு உட்கொள்ளும்போது நல்லது. நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • விஷயங்களை கலக்கவும். உங்கள் உணவில் பலவற்றைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் வலுவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், சாப்பிடுவதை அனுபவிக்க வேண்டும். உங்களை நிரப்ப மட்டுமே உணவை பயன்படுத்தக்கூடாது. அவளை விரும்புவதுதான் உங்களை ஒரு முழுமையான தனிநபராக மாற்றும், மேலும் நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்க உதவும்.

2. 

   ஒர்க் அவுட். வலுவாக இருப்பது இரும்பு இழுப்பதை மட்டும் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வலுவாக இருப்பது என்பது கொழுப்பை எரிக்கவும், தசையை வளர்க்கவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்வது. உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்ய முயற்சிக்கக்கூடிய ஆயிரக்கணக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. இருப்பினும், இங்கே நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் நிலைத்தன்மை. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அந்த 30 நிமிடங்கள் நாயை 20 நிமிடங்கள் நடத்துவதையும் 10 க்கு "நீட்டுவதையும்" அர்த்தப்படுத்தினாலும் கூட!

3. 

   எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். தசையை உருவாக்குவது உங்களுக்கு வலுவாக இருக்க உதவும், ஆனால் சிறந்த தசையைப் பெறுவது கடினம். சமமாக சலிப்பு மற்றும் வலி (வெறும் விளையாடுவது!), எடையை தூக்குவது முறையாக தசை நார்வை உடைக்கிறது, இது தன்னை பலப்படுத்த மீட்கிறது. உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க, உங்கள் முழு உடலிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஜிம் ஐஸ்கிரீம் போல தோற்றமளிக்க விரும்பவில்லை - மேலே மிகவும் வலுவானது, கால் நாளை புறக்கணிக்கிறது.
   • உங்கள் மார்பு தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கீழ் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் தசையை உருவாக்குங்கள்.
   • உங்கள் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துங்கள்.

4. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. தசைகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சி ரீதியாக கட்டுப்படுத்தவும், மனித உடலுக்கு ஒரு இரவு 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. 4 மணி நேர தூக்கத்தில் நீங்கள் வலிமை பதிவுகளை உடைக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் நன்றாக அல்லது போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், தூக்கத்தில் உங்கள் "பற்றாக்குறையை" மறைக்க அடுத்த இரவு இன்னும் தூங்க தயாராக இருங்கள்.

5. 

   சிகரெட், ஆல்கஹால் போன்ற போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள் பிற மருந்துகள். சிகரெட் புகைப்பது, போதைப்பொருள் தவறாகப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இன்னும், நாங்கள் எல்லை மீறிய அந்த தருணங்களை நியாயப்படுத்த அல்லது வசதியாக மறக்க முடிகிறது. உங்கள் ஆசைகளை பகுத்தறிவுடன் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ, நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை சூழலில் வைக்கும் சில புள்ளிவிவரங்கள் இங்கே:
   • ஒவ்வொரு ஆண்டும் பிரேசிலில் கிட்டத்தட்ட 200,000 புகைப்பிடிப்பவர்கள் இறக்கின்றனர். புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிக்காத சகாக்களுக்கு 13 அல்லது 14 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சராசரியாக இறக்கின்றனர். சுருக்கமாக: நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் கிட்டத்தட்ட கால் பகுதியை தூக்கி எறிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
   • ஒரு கட்சி குடிபோதையில் 49% கொலைகள், 52% கற்பழிப்புகள், 21% தற்கொலைகள், 60% சிறுவர் துஷ்பிரயோக வழக்குகள் மற்றும் 50% சாலை விபத்துக்கள் நிகழ்கின்றன.

3 இன் முறை 3: ஆன்மீக ரீதியாக வலுவாக இருப்பது

1. 

   உங்களை விட பெரிய சக்தியுடன் இணைக்கவும். இந்த சக்தி மதமா அல்லது உலகளாவிய ஒன்று என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆன்மீகம் என்பது உங்கள் இருப்பு மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கைகளை மட்டுமே குறிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆன்மீக ரீதியில் உயர்ந்த யதார்த்தத்தை நம்புவதற்கு நீங்கள் கடவுளை நம்ப வேண்டியதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கைகளையும் மற்றவர்களையும் ஆராய்ந்து, "நம்ப" அனுமதிக்கும் மனநிலையைப் பேணுங்கள்.

2. 

   எப்போதும் கேள்வி கேளுங்கள், கற்றலை ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம். ஆன்மீக ரீதியில் "வலுவானவர்" மற்றும் ஆன்மீக ரீதியில் "சுறுசுறுப்பாக" மாறுவது ஒன்றல்ல. ஆன்மீக ரீதியில் சுறுசுறுப்பான நபர் ஒரு நம்பிக்கையை ஏற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு நம்பிக்கையை எடுத்துக்கொண்டு அங்கேயே இருக்க முடியும், ஒருபோதும் அவரது ஆன்மீகத்தின் அம்சங்களையோ அல்லது பயனையோ கேள்வி கேட்க முடியாது. ஆன்மீக ரீதியில் வலிமையானவர் புனித நூல்களைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்கிறார், அவருடைய நடத்தையை கவனித்துக்கொள்கிறார், தொடர்ந்து தனது நம்பிக்கையின் மனநிலையை "உள்ளே" மற்றும் "வெளியே" பதில்களைத் தேடுகிறார்.
   • உதாரணமாக, ஆன்மீக ரீதியில் வலிமையான ஒரு கிறிஸ்தவருக்கு நாத்திகரிடம் பேசுவதற்கும் விவிலிய மரபுவழியின் மிகவும் சிக்கலான விடயங்களை விவாதிப்பதற்கும் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. அவர்கள் அனுபவத்தை கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பாக, வழக்கத்திலிருந்து ஆரோக்கியமான புறப்பாடாக பார்க்க முடியும். அத்தகைய சந்திப்பால் நம்பிக்கை பொதுவாக பலப்படுத்தப்படுகிறது. இல்லையென்றால், சந்தேகம் அமைதியாகவும் கவனமாகவும் ஆராயப்படுகிறது.

3. 

   ஒருவரின் ஆன்மீகத்தை ஒருபோதும் தீர்மானிக்க வேண்டாம். உங்கள் அயலவர் அல்லது ஒரு முழுமையான அந்நியன் உங்களிடம் வந்து, உங்கள் நம்பிக்கை முற்றிலும் தவறானது என்று உங்களுக்குச் சொல்லியிருந்தால், மற்றொரு ஆன்மீக ஒழுங்கை நம்பும்படி கட்டாயப்படுத்தியிருந்தால் - உங்கள் சம்மதம். நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்? நன்றாக இல்லை, அநேகமாக. மத மதமாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகையில் அல்லது வேறு எதையாவது நம்ப வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது மற்றவர்கள் அப்படித்தான் உணருகிறார்கள். உங்கள் நம்பிக்கையையும் உங்கள் மதக் கடமையையும் முடிந்தவரை ஆக்கிரமிப்பு வழியில் சமப்படுத்தவும்.

4. 

   உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆசீர்வாதங்களை அடையாளம் காணுங்கள். பெரும்பாலான மத மற்றும் ஆன்மீக கட்டளைகள் ஒரு ஆசீர்வாதத்தின் கருத்தை நம்புகின்றன, இது ஒரு கடவுள் அல்லது பிரபஞ்சத்தின் உதவி அல்லது ஒப்புதல் ஆகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன ஆசீர்வாதம்?
   • உங்களுக்கு எத்தனை ஆசீர்வாதங்கள் உள்ளன என்ற உங்கள் கருத்தை மேம்படுத்த இந்த பயனுள்ள பயிற்சியை ஒரு வாரம் முயற்சிக்கவும். தொடர்ச்சியாக ஏழு நாட்களுக்கு, இந்த ஒவ்வொரு நபரும் உங்களுக்கு வழங்கிய ஆசீர்வாதத்தை அடையாளம் காணுங்கள்:
     • குடும்ப உறுப்பினர்
     • அண்டை
     • நண்பர்
     • சக பணியாளர்
     • வித்தியாசமானது
     • குழந்தை
     • எதிரி

5. 

   நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அன்பைப் பரப்ப உதவுங்கள். ஆன்மீக வலிமை என்பது பிரபஞ்சம் ஒரு மர்மம் என்று நம்புவதற்கான ஒரு வழியாகும், ஆனால் மனிதர்களிடையேயான அன்பு தெளிவாகிறது. மாற்றத்தின் ஒரு முகவராகவும், அன்பைப் பரப்புவதில் நன்மைக்கான சக்தியாகவும் இருங்கள். ஒரு எளிய சைகையில் அதைப் பரப்புவதோ அல்லது வீடற்றவர்களுக்கு உணவை வழங்குவதோ, அந்நியரைப் பார்த்து புன்னகைப்பதோ அல்லது இன்னொருவரின் நலனுக்காக அவர்களின் நலனை தியாகம் செய்வதோ பொருட்படுத்தாமல், அன்பைப் பரப்புவது மனிதர்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் ஒன்றுபடும் மர்மத்தைப் புரிந்துகொள்ள நமக்கு கொஞ்சம் நெருக்கமாக இருக்கிறது எங்களுக்கு.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் எல்லா போர்களிலும் வெல்ல முடியாமல் போகலாம், ஆனால் மற்றொரு நாள் போராட நீங்கள் வாழ முடியும். சில ஆண்டுகளில், போர்கள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்து சிரிக்கலாம். உங்கள் கனவை வாழ்க, விமர்சகர்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இருப்பினும், நீங்கள் போராட வேண்டியிருந்தால் போராடுங்கள்!

எச்சரிக்கைகள்

• கடினமான காலங்களில் நாம் முன்பை விட மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள், நாம் கூட கருத்தில் கொள்ளாத விஷயங்களைச் செய்ய ஆசைப்படலாம். சரிபார்ப்பு அல்லது தப்பிக்கும் வழியை ஏற்பாடு செய்ய நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள், ஆனால் இதுபோன்ற விரைவான திருத்தங்கள் விஷயங்களை மோசமாக்கும். ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது வேறு எந்த வகையான வெற்று மற்றும் தற்காலிக மனநிறைவை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் தப்பிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஏதாவது அர்த்தம் தரும் விஷயங்களுடன் தப்பிக்கவும் - இசை, வாசிப்பு அல்லது கலை போன்றவை.