உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சில நேரங்களில் மகிழ்ச்சியாகவும் மற்றவர்களிடம் குறைவாகவும் உணர்வது இயல்பு. மனநிறைவு, திருப்தி, நன்றியுணர்வு ஆகியவற்றின் நிலையான நிலையை அடைய முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முதலில், நீங்கள் யார் என்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம், தினசரி அடிப்படையில் நேர்மறை மற்றும் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கிறது. இந்த ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளைப் பராமரிக்க, நல்ல மனநிலையையும் தன்னம்பிக்கையையும் பராமரிக்க உதவும் பழக்கங்களைப் பெறுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தி அடைவது

1. 

   உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஏனென்றால் நாம் உண்மையில் யார் என்பதில் மட்டுமே திருப்தி அடைய முடியும், இது அதிக மனநிறைவையும் நம்பிக்கையையும் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அதில் உடல் பண்புகள், திறன்கள், ஆளுமைப் பண்புகள், உறவுகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருப்பதாக உணரும்போது அதைப் படிக்கவும்.
   • கண்ணாடியின் முன் நின்று, இந்த வரியில் உள்ள வார்த்தைகளால் உங்களுக்காக உங்கள் அன்பை வெளிப்படுத்துங்கள்: "நான் யார் என்பதை நான் நேசிக்கிறேன், எதுவும் மாறாது".
   • கடினமான காலங்களில், உங்கள் சிறந்த நண்பர் நீங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அதே சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. 

   
   
   நீங்கள் எதையும் வெல்ல முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். பொதுவாக, மக்கள் தங்களைப் பற்றி நம்புகிறவர்களாக மாறுகிறார்கள். எதையாவது இயலாது என்று உங்களை நம்புவது, அதற்காக உங்களை இயலாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் திறமையானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு சிக்கல் அல்லது தடையாக சரணடைவதற்கு பதிலாக, "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்" என்று நினைத்து, புதியதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பாருங்கள்.
   • தோல்விக்கு பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தவறு செய்யும் போது, ​​தூசியை அசைத்துவிட்டு மீண்டும் முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு தவறும் ஒரு கற்றல் வாய்ப்பு.

3. 

   
   
   உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமான முறையில் வாழ்கிறார்கள், அவருடைய வாழ்க்கையை அவர்களுடன் ஒப்பிடுவது பயனற்றது. உங்கள் சொந்த வெற்றிகள், திறமைகள் மற்றும் வாய்ப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்க. மற்றவர்களின் சாதனைகளில் அல்ல, நீங்கள் அடைந்தவற்றில் உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தொகுக்கவும்.
   • சமூக வலைப்பின்னல்கள் மக்களுக்கு இடையிலான ஒப்பீடுகளை ஊக்குவிக்கின்றன. இது உங்களுக்கு ஒரு சிக்கலாக இருந்தால், உங்கள் சுயவிவரங்களை நீக்குவது அல்லது சமூக வலைப்பின்னல்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள். நீங்கள் தவறு செய்யும் போது, ​​அதே சூழ்நிலையில் இருந்த ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் அளிக்கும் சிகிச்சையை நீங்களே கொடுங்கள்: தவறைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, எதிர்காலத்தில் சிறப்பாகச் செய்ய உறுதியளிக்கவும்.

5. 

   வேலை, உறவுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறியவும். வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் சரியான அளவைக் கண்டறிவது முக்கியம். வேலை, சமூக வாழ்க்கை, குடும்ப நடவடிக்கைகள், தனிப்பட்ட நலன்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றிற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்.
   • அந்த இருப்பைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். குழு நடவடிக்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும் பங்கேற்கவும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இந்த காலத்தை வேலையால் மாசுபடுத்த வேண்டாம்.
   • உங்கள் வழக்கத்தில் தனிப்பட்ட கவனிப்பை வைக்கவும். ஒரு குமிழி குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு படத்தை வரைவதற்கு அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவும் எந்தவொரு செயலையும் செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 2: அதிக நேர்மறையாக இருப்பது

1. 

   நேர்மறை சிந்தனையை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். "நான் அதற்குத் தகுதியற்றவன்" அல்லது "என்ன ஒரு மோசமான நாள்" என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​பின்னால் நிறுத்தி, உங்கள் மனதை மிகவும் நேர்மறையான திசையில் சிந்திக்க வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மறுபுறம், "நான் என்னை அர்ப்பணித்தால் நான் அதை உருவாக்குவேன்" அல்லது "நாள் இன்னும் முடியும் மேம்படுத்து ".
   • நேர்மறையான சிந்தனையைத் தூண்டுவதற்கு, உங்கள் செல்போன், கணினி, கண்ணாடி அல்லது பணப்பையில் ஊக்கமளிக்கும் செய்திகளை விடுங்கள். உரை "நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்" அல்லது "உங்கள் கனவுகள் சாத்தியம்" போன்றதாக இருக்கலாம்.

2. 

   உங்களை நீங்களே புகழ்ந்து பேசுங்கள். உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் சாதனைகளை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர், திறமையானவர் அல்லது கடின உழைப்பாளி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • "அன்றைய அனைத்து வேலைகளையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் மிகச் சிறப்பாக செய்தீர்கள்! நல்ல வேலை!"
   • ஒரு டைரியில் அல்லது கணினியில் பதிவுசெய்யப்பட்டால் இதுபோன்ற பாராட்டுக்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் பெரிய சாதனைகளை அடையும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி. இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள், சிறப்பு ஒன்றை வாங்கவும் அல்லது அன்பானவர்களுடன் ஒரு வேடிக்கையான திட்டத்தை செய்யுங்கள்.

3. 

   புன்னகை அது கீழே இருக்கும் போது. மனநிலையை உயர்த்த புன்னகை பெரும்பாலும் போதுமானது. நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ, கவலையாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ இருக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு உண்மையான புன்னகை, உங்கள் கண்களின் பக்கங்களை சுருக்கிக் கொள்வது போல, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

4. 

   நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதற்கு நாங்கள் சேர்ந்த குழுக்கள் மிகவும் பொறுப்பு. எதிர்மறை அல்லது சந்தேக நபர்களால் சூழப்பட்ட இந்த நடத்தை காரணமாக பாதிக்கப்படுவது இயல்பு. ஆகவே, மகிழ்ச்சியான, நம்பிக்கையுள்ள, மகிழ்ச்சியான மக்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது நல்லது.
   • இந்த உறவுகள் சிரமங்களை ஏற்படுத்தினால், புதிய நபர்களை சந்திக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு உள்ளூர் அமைப்பு, கிளப் உறுப்பினர் அல்லது ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள பதிவுசெய்க.
   • சமூக ஊடகங்களில் அதிகமாக புகார் செய்யும் தொடர்புகள் உங்களிடம் இருந்தால், அவர்களுடன் முறித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் இடுகைகளை முடக்குங்கள்.

5. 

   வாழ்க்கையில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நல்ல விஷயங்களுக்கும் மக்களுக்கும் நன்றி தெரிவிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை அடையாளம் காணும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்: உறவுகள், வாய்ப்புகள், நினைவுகள் மற்றும் பிற அதிசயங்கள்.
   • இந்த பிரதிபலிப்புகளை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்யுங்கள். பின்னர், நீங்கள் கீழே அல்லது கோபமாக உணரும்போது, ​​உற்சாகமடைய நன்றியுணர்வு பத்திரிகையைப் படியுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பவர்களுக்கு அன்பையும் நன்றியையும் தெரிவிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள் - இது உங்களுக்கும் அவர்களுக்கும் மகிழ்ச்சி அளிக்கும்.

6. 

   உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு நேர்மறையான கதையாக மாற்றவும். உங்கள் நாட்குறிப்பில், நேர்மறையான பார்வையை எடுத்துக் கொண்டு, அன்றைய நிகழ்வுகளை மகிழ்ச்சியான கதையாக விவரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சிரமங்களைப் புகாரளிக்கும்போது, ​​அவர்கள் வழங்கிய வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • எல்லோரும் சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த சிரமங்கள் மகிழ்ச்சியை அடைவதைத் தடுக்காது.
   • எதிர்மறையான சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சத்தை பிரித்தெடுப்பது எப்போதுமே சாத்தியமாகும், இது எவ்வளவு சிறியதாகவோ அல்லது அரிதாகவோ இருக்கலாம்.

3 இன் முறை 3: நீடித்த பழக்கவழக்கங்களைப் பெறுதல்

1. 

   வாழ்க்கை நடக்கும் போது எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்யவும். நாம் வயதாகும்போது வாழ்க்கை மாறுகிறது. நீங்கள் எப்போதும் அதே எதிர்பார்ப்புகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் கனவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு முன், அவற்றை நிகழ்வுகளின் சுவைக்கு மாற்றியமைக்கவும், இது உங்களுக்கு மிகவும் யதார்த்தமாக வாழவும் ஏமாற்றத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், நம் எதிர்பார்ப்புகளை நாம் குறைக்க வேண்டும். உங்களிடமிருந்தும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் அதிகமாக எதிர்பார்ப்பது விரக்தியையும் ஏமாற்றத்தையும் தருகிறது.
   • ஒரு கூட்டாளரிடமிருந்து எதிர்பார்க்கப்படுவது வயதுக்கு ஏற்ப மாறலாம், எடுத்துக்காட்டாக. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், உங்கள் தேவைகளின் பட்டியலிலிருந்து சில உருப்படிகளை நீக்க வேண்டியிருக்கும்.

2. 

   குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் வலுவான உறவுகளை உருவாக்குங்கள். உறவுகளின் நெட்வொர்க் நீடித்த மகிழ்ச்சியின் முக்கிய அம்சமாகும். நண்பர்கள் கூட்டம் மகிழ்ச்சியாக இருக்க இது தேவையில்லை - நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் நபர்களுடன் உங்கள் உறவுகளை மூடுங்கள்.
   • நடைகள், பிக்னிக், திரைப்படங்களுக்கான பயணங்கள் அல்லது, வீட்டில் சந்திப்புகளில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சேரவும்.
   • அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் வசிப்பவர்கள் தொலைபேசி, வீடியோ அழைப்புகள் மற்றும் கடிதங்கள் மூலம் தவறாமல் அவர்களிடம் பேசலாம்.
   • உங்களுக்கு முக்கியமான நபர்களுக்கான பிறந்த நாள், ஆண்டு மற்றும் பிற முக்கியமான தேதிகளை நினைவில் கொள்க. அந்த தேதிகளில் அவர்களுக்கு ஒரு அட்டை அல்லது நினைவு பரிசு கொடுங்கள்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் நீங்கள் எவ்வளவு நேசிக்கிறீர்கள் என்று தவறாமல் சொல்லுங்கள்.

3. 

   ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்குங்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் மோசமான மனநிலை, அவநம்பிக்கை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் நெருக்கடிகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். உங்கள் தூக்க அட்டவணையை கவனித்துக்கொள்வது ஒவ்வொரு நாளும் அதிக வீரியம் பெற உதவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் ஒளிரும் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், இது தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
   • உங்கள் அறையை தூங்குவதற்கு உகந்த இடமாக மாற்றவும். இரவில், திரைச்சீலைகளை மூடி, தேவையற்ற ஒலிகளை வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் அல்லது செவிப்புலன் பாதுகாப்புடன் தடுக்கவும்.

4. 

   மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் சுற்றி நகரும் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இந்த பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது உங்களை மேலும் உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும். மேலும் செயலில் ஈடுபடுவதற்கான சில எளிய வழிகள் இங்கே:
   • இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடக்க;
   • வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஜிம்முக்குச் செல்லுங்கள்;
   • லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கலேட்டர்களுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
   • குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது;
   • வார இறுதி நாட்களில் ஹைகிங் மற்றும் கேனோயிங் செல்லுங்கள்.

5. 

   தியானியுங்கள் நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​அழுத்தமாக அல்லது அதிகமாக உணரும்போது. தியானம் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அமைதி உணர்வை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் அன்றாட பயிற்சி கடினமான மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.
   • அமைதியான மற்றும் அமைதியான எங்காவது செல்லுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எல்லாவற்றையும் பற்றி உங்கள் மனதை காலி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்கள் சிதறடிக்கப்பட்டால், அவற்றை மீண்டும் சுவாசத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • நீங்கள் அனுபவத்தைப் பெறும்போது, ​​ஐந்து நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும், அதை 10 ஆகவும், 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீட்டிக்கவும் முடியும்.
   • ஹெட்ஸ்பேஸ், அமைதியான மற்றும் இன்சைட் டைமர் உட்பட பல பயிற்சிகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயன்பாடுகள் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சில நேரங்களில் நாம் மகிழ்ச்சியாகவும் மற்றவர்களில் குறைவாகவும் உணருவது இயல்பு.
• மகிழ்ச்சியாக இருப்பது என்பது ஒருபோதும் சோகமாகவோ, சலிப்பாகவோ, கோபமாகவோ உணரவில்லை. இந்த உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்கி, மகிழ்ச்சியின் நிலைக்குத் திரும்ப முடியும் என்பதே இதன் பொருள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எதிர்மறை நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு தடையாக இருக்கும். அதுபோன்றவர்களுடன் உங்களுக்கு தொடர்பு இருந்தால், அவர்களிடமிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ள விரும்பலாம்.
• நீங்கள் மிகவும் சோகமாக, உணர்ச்சிகளில்லாமல், உங்கள் செயல்பாடுகள், வேலை மற்றும் உறவுகளில் ஆர்வம் அல்லது அக்கறை காட்டவில்லை எனில், ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்.