உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வாழ்க்கையில் வளர விரும்புவோருக்கு நிலைத்தன்மை ஒரு சிறந்த அம்சமாகும். அதற்கான ரகசியம் குறிப்பிட்ட மற்றும் யதார்த்தமான குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கடமைகளில் அதிகம் ஈடுபடுவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், நேரம் செல்லச் செல்ல, எப்போதும் உங்கள் சொந்த இலக்குகளுடன் பொறுப்பேற்கவும். இறுதியாக, அதற்காக, நீங்கள் உங்கள் சிந்தனையை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நம்பிக்கையுடனும், செயல்திறனுடனும் மாற வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நிலையான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது

1. 

   குறிப்பிட்ட, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் விரும்புவதை சரியாக அறியாதபோது சீராக இருப்பது கடினம். புதிய பாதையில் செல்ல நீங்கள் முடிவு செய்யும் போது, ​​எளிய மற்றும் எளிதான இலக்குகளை அமைக்கவும், ஆனால் குறிப்பிட்ட மற்றும் அளவிடக்கூடிய முடிவுகளுடன்.
   • தொடங்க, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு என்ன நிலைத்தன்மை என்பதை வரையறுக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் சீராக இருக்க வேண்டுமா? வேலையில் சிறந்து விளங்க வேண்டுமா? உங்கள் உறவுகளை கவனித்துக் கொள்ள அதிக நேரம் இருக்கிறதா?
   • அந்த இலக்கை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அதை அடைய சிறிய படிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக: உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்த திட்டமிட்டால், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கை நிர்ணயிக்கவும்.
   • குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். சொல்லாதே “நான் உணரும் அன்பை நான் நிரூபிப்பேன் அதனால்-அதனால் தொடர்ந்து ”, ஆனால்“ நான் நன்றி சொல்லப் போகிறேன் அதனால்-அதனால் பாத்திரங்களை கழுவுதல், இரவு உணவு தயாரித்தல் மற்றும் வீட்டை சுத்தம் செய்ய உதவுதல் ”.

2. 

   
   
   உங்களுக்காக ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். ஒரு நிகழ்ச்சி நிரல், ஒரு காலெண்டர் அல்லது ஒரு அட்டவணையை வைத்திருப்பது பணிகளையும் வாக்குறுதிகளையும் குவிக்காமல் இருப்பதற்கும், அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் திட்டமிடுவதற்கும், நீங்கள் என்ன கடமைகளைச் செய்வீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது என்பதற்கும் உதவும்.
   • காகித காலெண்டர் அல்லது டெஸ்க்டாப் காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது Google கேலெண்டர் அல்லது அவுட்லுக் போன்ற பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு பணிக்கும் யதார்த்தமான நேரத்தை அர்ப்பணிக்கவும், சந்தேகம் இருந்தால், கொஞ்சம் கூடுதல் நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மிகவும் சிக்கலான குறிக்கோள்களுக்கு, ஒரு புத்தகம் எழுதுவது அல்லது எடை இழப்பது போன்றவை, அன்றாட வாழ்க்கைக்கு எளிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.எடுத்துக்காட்டாக: ஒரு "x" எண்ணை எழுதுங்கள் அல்லது வாரத்தின் ஒவ்வொரு உணவையும் திட்டமிடுங்கள்.
   • இடைவெளிகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்! ஒரே நாளில் 1001 விஷயங்களை நீங்கள் செய்ய முடியாது.

3. 

   
   
   வீடு, வேலை மற்றும் விஷயங்களைச் சுற்றி நினைவூட்டல்களைப் பரப்புங்கள். அவ்வப்போது, ​​நாம் அனைவரும் குறிக்கோள்கள், பழக்கவழக்கங்கள், கடமைகள் மற்றும் வாக்குறுதிகளை மறந்து விடுகிறோம், குறிப்பாக பொறுப்பு நம்மிடம் இருக்கும்போது. நினைவில் கொள்ள நீங்கள் அதிகம் செல்லும் இடங்களைச் சுற்றி செய்திகளைப் பரப்புங்கள்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்களை அதன் பின் எழுதுங்கள், அவற்றை கண்ணாடிகள், கணினி, குளிர்சாதன பெட்டி, கார் டாஷ்போர்டில், நிகழ்ச்சி நிரலில் விநியோகிக்கவும்.
   • உங்கள் பணப்பையை, மேசை அலமாரியை அல்லது பணப்பையில் உங்கள் இலக்குகளுடன் ஒரு துண்டு காகிதத்தை வைக்கவும்.
   • நீங்கள் தினசரி பழக்கத்தை செயல்படுத்த விரும்பினால், நாளின் சில நேரங்களில் எழுந்திருக்க உங்கள் செல்போனில் ஒரு நினைவூட்டலை வைக்கவும்.

4. 

   
   
   நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய வாக்குறுதிகளை மட்டும் செய்யுங்கள். சீராக இருக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் பராமரிக்க சில கடமைகள். இன்னும், அதிகமாகிவிடுவது மிகவும் எளிதானது. ஏதாவது செய்வது கடினம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்.
   • உதாரணமாக: வீட்டு வேலைகளில் பாதியை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்று உறவினரிடம் சொன்னால், அதைச் செய்ய வேலைக்குப் பிறகு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சில வாக்குறுதிகளை பேச்சுவார்த்தை நடத்த முடியும். எடுத்துக்காட்டு: நகர்த்த யாராவது உங்கள் உதவியைக் கேட்டால், “பிற்பகல் 3 மணிக்கு முன்பு என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது, ஆனால் நான் பின்னர் நிறுத்த முடியும். அது இருக்கலாம்?".
   • நாம் நமக்கு அளிக்கும் வாக்குறுதிகளிலும் இது உண்மை. ஒரு புத்தகத்தின் ஒரு நாளைக்கு பத்து பக்கங்கள் எழுதுவது நம்பத்தகாதது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், குறைந்தபட்சம் சிலவற்றையாவது எழுதுவீர்கள் என்று உறுதியளிக்கவும்.

5. 

   உங்கள் முயற்சிகளுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது ஒரு பரிசைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிறிய சாதனைகள் கூட வெகுமதி பெறத் தகுதியானவை - அவை நம்மை உந்துதலாக வைத்திருப்பதால்.
   • எடுத்துக்காட்டு: வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் மாலை 5 மணிக்கு நீங்கள் வேலை முடித்திருந்தால், திரைப்படங்களுக்குச் செல்ல ஒரு இரவு விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஏதாவது சிறப்பு சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மராத்தானுக்குப் பயிற்சியளித்து, நாளின் தூர இலக்கை அடைய முடிந்தால், உங்களைச் சோதிக்க ஒரு இயங்கும் நிகழ்வுக்கு பதிவுபெறுக.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளை நீங்கள் மேம்படுத்த முடிந்தால், அவை தானே வெகுமதி. உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நண்பர்களை வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: நிலைத்தன்மையை பராமரித்தல்

1. 

   நீங்கள் தவறு செய்யும் போதெல்லாம் நிறுத்த வேண்டாம். மிகவும் சீரான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மக்கள் கூட அவ்வப்போது தவறு செய்கிறார்கள். இது நடக்கக்கூடும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், விரக்தியடைய வேண்டாம்.
   • நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை ரத்து செய்ய வேண்டும், ஒரு வாக்குறுதியை மீற வேண்டும் அல்லது ஒரு காலக்கெடுவுக்கு மேல் செல்ல வேண்டும் என்பதால் அல்ல. சில நேரங்களில், நாம் விஷயங்களைத் திட்டமிடும்போது கூட, வெளிப்புற காரணிகள் வழிவகுக்கும்.
   • சாத்தியமான தோல்விகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு இலக்கிய முகவர் உங்கள் கையெழுத்துப் பிரதியை மறுத்தால், அதை அடுத்து எங்கு அனுப்புவது என்று முடிவு செய்யுங்கள் அல்லது அதை எங்கு மேம்படுத்தலாம் என்று பாருங்கள்.
   • சீராக இருப்பது சரியானதாக இருப்பதற்கு சமம் அல்ல. ஜிம்மில் ஒரு நாளை நீங்கள் தவறவிட்டால் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளை இப்போதே தூங்க வைக்க முடியாவிட்டால், மறுநாள் மீண்டும் தொடங்கவும்.

2. 

   உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். சீராக இருப்பது நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக: ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அதிக உற்பத்தி மற்றும் குறைந்த களைப்பு இருக்கும். அந்த சந்தர்ப்பங்களில், எதையும் வழிநடத்த வேண்டாம்.
   • உதாரணமாக, வேலையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் படிக்க, குளிக்க அல்லது டிவி பார்க்க இரவு ஒரு மணி நேரம் ஒதுக்கி வைக்கலாம்.
   • மூளையை அமைதிப்படுத்தவும், கொஞ்சம் அமைதி பெறவும் தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் செய்யத் தொடங்கும் வரை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.
   • மற்ற பொறுப்புகள் காரணமாக உங்கள் ஓய்வை ஒத்திவைக்காதீர்கள். உதாரணமாக: சனிக்கிழமையன்று சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் தூங்க வேண்டியிருந்தால், முற்றத்தை கழுவுவதில் ஈடுபட வேண்டாம்; இதை நீங்கள் வேறொரு நேரத்தில் செய்யப் போகிறீர்கள் என்று குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள் (ஆனால் அந்த வாக்குறுதியைக் காப்பாற்றுங்கள்!).

3. 

   விட்டுவிடாமல் இருக்க ஊக்க கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அவ்வப்போது எடுத்துச் செல்வது எளிதானது - மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வு ஆகியவற்றால் - ஆனால் இது அதிக குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் சோகமாக அல்லது சோம்பலாக இருக்கும்போது, ​​உந்துதலின் புதிய ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நாள் முழுவதும் வெகுமதிகளை வழங்குங்கள், எனவே நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக: நீங்கள் ஒரு விரிவான காகிதத்தை எழுத வேண்டுமானால், நீங்கள் முடிக்கும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் நீண்டகால குறிக்கோள்களையும் அவை எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக: "நான் வேலையை முடிக்கும்போது, ​​மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய எனக்கு நேரம் கிடைக்கும்" என்று நினைக்கிறேன், "நான் படைப்பை எழுத விரும்பவில்லை".
   • நாள் கடினமாக இருந்தால், அதை நீங்களே எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக: நீங்கள் உங்கள் உணவை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஆனால் சமைக்கும் மனநிலையில் இல்லை என்றால், துரித உணவில் இருந்து சாலட்டுக்கு மாறவும்.

4. 

   உங்கள் பொறுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சீராக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் இலக்குகளை எட்டாதபோது உண்மையை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். அந்த தருணங்களில், உங்கள் குறிக்கோள்கள் உண்மையில் யதார்த்தமானவையா என்பதைக் கண்டுபிடித்து மேம்படுத்தக்கூடியவற்றை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் அட்டவணை அல்லது நிகழ்ச்சி நிரலில், அதிக உந்துதலுடனும் திருப்தியுடனும் நீங்கள் முடித்த பணிகளைக் கடந்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு நண்பர், உறவினர், வழிகாட்டி அல்லது சக ஊழியரிடம் கேளுங்கள். அந்த நபர் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களுடன் பேசலாம் மற்றும் ஏதாவது தவறு நடந்தால் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கலாம்.
   • உங்கள் இலக்குகளை எட்டாதபோது விரக்தியடைய வேண்டாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை விட்டுவிடக்கூடாது.

3 இன் பகுதி 3: பார்வையை மாற்றுதல்

1. 

   மாற்றங்களைக் காண சிறிது நேரம் காத்திருங்கள். நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பும் புதிய பழக்கங்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் சிறிது நேரம் ஆகலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். திடீரென்று தீவிரமாக மாறுவதற்கு பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து யதார்த்தமாக இருங்கள்.
   • ஒரு பழக்கத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் வழக்கமாக மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு காரியத்தைச் செய்ய வேண்டும். எனவே, ஒவ்வொரு மூன்று வாரங்களுக்கும் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை செய்ய உறுதியளிக்கவும். எளிய சடங்குகளைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.

2. 

   எல்லைகளை உருவாக்குங்கள் உங்கள் கடமைகள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளுக்கு. அவர்களுடன், உங்கள் பொறுப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாகிறது. முதலில், நீங்கள் என்ன செய்ய தயாராக இருக்கிறீர்கள், எது வேலை செய்யாது என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, இரவு உணவின் போது தொலைபேசியில் பதிலளிக்காமல் இருப்பதற்கு நீங்கள் உறுதியளிக்கலாம். இந்த நேரம் புனிதமானது என்று உங்கள் முதலாளி, சக ஊழியர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடம் சொல்லி சாதனத்தை வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் செய்யும் காரியங்களின் தரத்தை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் உங்களிடம் கடமைகளைச் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக: உங்கள் வேலையை முதலாளியிடம் ஒப்படைப்பதற்கு முன் அதை இரண்டு முறை மதிப்பாய்வு செய்யத் தொடங்குங்கள். இதனால், எல்லாவற்றையும் செய்ய ஒரு நல்ல நேரத்தை ஒதுக்குவது எளிதாக இருக்கும்.

3. 

   மேலும் உறுதியுடன் இருங்கள். இது உங்கள் வேலை செயல்திறன் அனைத்தையும் பாதிக்கும் என்பதால், அது மிகவும் சீரானதாக இருக்க விருப்பத்தை எடுக்கும்.
   • உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் சோதனையைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக: உங்கள் உணவைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது எப்போதும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மோசமான எதையும் வாங்க வேண்டாம்.
   • சோர்வும் வழிவகுக்கிறது. குணமடைய இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
   • நீங்கள் மாற்றப்படாத போது நீண்ட கால நன்மைகளை நினைவில் கொள்க. உத்வேகத்திற்காக உங்கள் இலக்குகளின் பட்டியலைப் படிக்கவும்.

4. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றவும். இந்த எண்ணங்கள் மிகவும் சீரானதாகவும் உறுதியுடனும் இருக்க விரும்பும் எவரையும் தடுக்கின்றன, ஏனெனில் அவை குறைந்த உந்துதலையும், தங்கள் சொந்த குறிக்கோள்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்புவதையும் விட்டுவிடுகின்றன.
   • உங்கள் மனதில் தோன்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்கள் எதிர்காலத்தை சீர்குலைக்கும், அதாவது “என்னால் செய்ய முடியாது எக்ஸ்"அல்லது" நான் முட்டாள் ".
   • இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அவற்றை மிகவும் நேர்மறையான அல்லது நடுநிலையான ஒன்றாக மாற்றவும். உதாரணமாக: உருமாற்றம் “என்னால் செய்ய முடியாது எக்ஸ்"இன்" நான் இப்போதே அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லாவிட்டாலும், என்னைப் பயிற்றுவித்து மேம்படுத்துவேன் ".
   • ஒரு குறிப்பிட்ட பணியைச் செய்ய நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குறிக்கோள் மற்றும் சாத்தியமான முடிவுகளைப் படிப்பதைத் தவிர, அதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் சிறிய படிகளாகப் பிரித்து உங்கள் வெற்றிகளுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பொதுவாக "சீராக இருப்பதில்" எந்த அர்த்தமும் இல்லை. "நான் மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறேன் என்பதில் நான் உறுதியாக இருக்க விரும்புகிறேன்" அல்லது "எனது உணவுப் பழக்கத்தில் சீராக இருக்க விரும்புகிறேன்" போன்ற குறிப்பிட்ட விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
• சில நேரங்களில், எங்கள் குடும்பம் பயணம் செய்யும் போது அல்லது நாங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​அட்டவணை மற்றும் சந்திப்புகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இது சாதாரணமானது, யாரையும் தொந்தரவு செய்யாது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் எப்போதும் சீராக இருக்க முடியாவிட்டால் விரக்தியடைய வேண்டாம். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் அர்ப்பணிப்புடன் விஷயங்களை மேம்படுத்தலாம்.