உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவையான பொருட்கள்

ஒரு நடைக்கு துணிகளைத் தேர்வு செய்ய, நீங்கள் முதலில் வானிலை பற்றி கண்டுபிடிக்க வேண்டும். கோடையின் உயரத்தில் ஒரு சூடான நாளில், ஒரு குளிர்ந்த குளிர்கால நாளில் நீண்ட தூரத்தை மறைப்பதை விட ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்கு மிகக் குறைந்த பாதுகாப்பு தேவைப்படுகிறது. முதலாவதாக, துணி வியர்வை உறிஞ்சி ஈரப்பதத்திற்கு வெளியே நின்று, உங்கள் சருமத்தை உலர வைக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். அடிப்படை, இன்சுலேடிங் மற்றும் பாதுகாப்பு அடுக்குகளைப் பயன்படுத்தி இதை நீங்கள் அடைவீர்கள்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: அடிப்படை அடுக்கு

1. 

   சூடான நாளில் நடந்தால் அடர்த்தியான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். குளிர்ந்த நாட்களில், நீளமான உள்ளாடைகளை அணிவது நல்லது. இருப்பினும், சூடான நாளில் நடைபயணம் செய்ய இது பொருந்தாது.

2. 

   
   
   குளிரில் வெப்ப உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். இந்த வகை ஆடைகள் வெவ்வேறு எடைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை 100 முதல் தொடங்குகின்றன - பெரிய எடை, சூடான ஆடைகள். எனவே, நீங்கள் மிகவும் குளிரான இடத்திற்குச் சென்று நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவதற்குத் திட்டமிட்டால், அதிக எடையுடன் துண்டுகளை வாங்கவும்.

3. 

   பருத்தி துண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். பருத்தி வியர்வையால் ஈரமாகிவிடும், உங்கள் உடைகள் சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் குளிர்ந்த இடங்களில் நீங்கள் வியர்வை எடுக்க ஆரம்பித்தால் கூட நீங்கள் ஒரு சளி பிடிக்கலாம். இந்த துணி மழை நாட்களில் நடப்பதற்கும் ஏற்றதல்ல.

4. 

   
   
   வியர்வை உறிஞ்சும் துணிகளால் ஆன ஆடைகளைத் தேடுங்கள். மெரினோ கம்பளி மற்றும் பட்டு நல்ல விருப்பங்கள், ஆனால் இதற்காக குறிப்பிட்ட செயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்ட துணிகளைத் தேடுவது சிறந்தது. சிறப்பியல்புடன் தடகள பொருட்கள் விக் விலகி ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு சிறந்தது.

5. 

   வானிலைக்கு ஏற்ப சரியான சாக்ஸ் தேர்வு செய்யவும். ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, குமிழ்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்க அவை செயற்கை அல்லது கம்பளியாக இருக்க வேண்டும். சாக் தடிமன் உங்கள் விருப்பம் மற்றும் எதிர்கொள்ள வேண்டிய காலநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. குளிர்காலத்தில் இறந்த நாட்களில், எடுத்துக்காட்டாக, அடர்த்தியான கம்பளி சாக்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. மறுபுறம், ஒரு சூடான நாளில் ஒளி சாக்ஸ் அணிவது நல்லது.
   • சிலர் பயங்கரமான குமிழ்களைத் தவிர்க்க தடிமனான சாக் கீழ் ஒரு மெல்லிய சாக் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

4 இன் பகுதி 2: இன்சுலேடிங் லேயர்

1. 

   
   
   அடுக்குகளில் உடை. குளிர்ந்த காலநிலையில் இது இன்னும் முக்கியமானது. இது வெப்பமடைவதை நீங்கள் உணருவதால், அவற்றை வெளியே எடுக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படாது; நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணர ஆரம்பித்தால், மீண்டும் உடை அணியுங்கள்.

2. 

   வெப்பத்தில் நடக்க ஷார்ட்ஸ் மற்றும் லைட் ஷர்ட்களைத் தேர்வு செய்யவும். தோல் சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக வெப்பம் பல சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்; சிலர் பாவாடை அணிய விரும்புகிறார்கள் அல்லது சிறு பாவாடை இன்னும் காற்றோட்டம் வேண்டும். சூரியன் மற்றும் பூச்சி கடியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் காணக்கூடிய லேசான துணியிலிருந்து நீண்ட சட்டைகள் மற்றும் பேண்ட்களை அணியுங்கள்.

3. 

   குளிரில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க சூடான ஆடைகளைத் தேடுங்கள். நீண்ட கை ரவிக்கை மற்றும் நீண்ட பேன்ட் அணிவது அடிப்படைகள், ஆனால் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு உள்ளாடைகள், ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் டைட்ஸ் தேவை.

4. 

   ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்காத துணிகளை விரும்புங்கள், ஆனால் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும். தி கொள்ளையை இது மிகவும் பொதுவான விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது ஒளி மற்றும் சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் மெரினோ கம்பளி மற்றும் கூஸ் டவுன் கோட்டுகளும் உள்ளன. ப்ளூம்கள் ஒழுங்காக செயல்படும்படி உலர வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • சந்தையில் நீர்ப்புகா டவுன் ஜாக்கெட்டுகள் உள்ளன.

4 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பு அடுக்கு

1. 

   நீர்ப்புகா வெளிப்புறத்துடன் ஜாக்கெட் வாங்கவும் கொள்ளையை மேலும் பல்துறைக்கு நீக்கக்கூடியது. இது வெப்பநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒளி முதல் நடுத்தர மழைப்பொழிவு உள்ள பகுதிகளில் வறண்டு இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும். தி கொள்ளையை நீக்கக்கூடியது குறைந்த வெப்பநிலையில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும், ஆனால் தேவைப்பட்டால் ஜாக்கெட் வெப்பமான காலநிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

2. 

   வெப்பமான அல்லது மிதமான நாட்களில், காற்றை நிறுத்தும் எளிய கோட் அணியுங்கள். இந்த ஜாக்கெட்டுகள் காற்று வீசும் நாட்களில் குளிரை விலக்கி வைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் அவை பூச்சு இல்லாததால் மிகவும் குளிரான வெப்பநிலைக்கு ஏற்றவை அல்ல.

3. 

   மிகவும் மோசமான வானிலை நிலைகளுக்கு, சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் நீர்ப்புகா ஜாக்கெட்டை வாங்கவும். சிறந்தவை உள்ளே இருந்து வியர்வை கடத்துவதற்கும், அதே நேரத்தில், வெளிப்புற ஈரப்பதம் துணிகளில் நுழைவதைத் தடுப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தேவை என்றாலும், இந்த ஜாக்கெட்டுகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

4. 

   நீர் எதிர்ப்பு ஜாக்கெட்டுக்கு தீர்வு காணுங்கள். கனமான கம்பளி பொருட்கள் காற்று மற்றும் மழையைத் தடுக்கின்றன, ஆனால் புயல்கள் போன்ற தீவிர வானிலை நிலைகளில் ஈரமாகின்றன. இருப்பினும், அவை முற்றிலும் நீர்ப்புகா செய்வதை விட மலிவானவை.

5. 

   மிகவும் குளிர்ந்த நாட்களில் நடக்க இன்சுலேடிங் லேயரைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே இரண்டாவது தோல் மற்றும் வெப்ப ஆடைகளை அணிந்திருந்தாலும், உங்கள் அரவணைப்பை உண்மையிலேயே பாதுகாக்க விரும்பினால், பாதுகாப்பு அடுக்கு இந்த அம்சத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

6. 

   சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்காத ஜாக்கெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். எதிர்ப்பு, நீண்ட காலம் மற்றும் நீர்ப்புகா என்றாலும், இந்த ஜாக்கெட்டுகள் உள்ளே வெப்பத்தைத் தக்கவைத்து, உங்கள் சருமத்தை சாதாரணமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்காது. இது மிகவும் குளிர்ந்த நாளில் வியர்வை அல்லது அதிக வெப்பம் காரணமாக உறைந்து போகும்.

7. 

   பல அம்சங்களுடன் ஜாக்கெட் வாங்கவும். ஒரு பேட்டை, பல பைகளில் மற்றும் துவாரங்களைக் கொண்ட ஒன்றைத் தேடுங்கள். அவற்றின் பயன் இருந்தபோதிலும், இந்த பண்புகள் ஜாக்கெட்டின் மதிப்பை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் அவை கனமான பாதைகளைச் செய்ய விரும்புவோருக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கின்றன.

4 இன் பகுதி 4: பிற பாகங்கள் மற்றும் பாகங்கள்

1. 

   அதிக வசதிக்காக ஹைகிங் பூட்ஸ் அணியுங்கள். அவை எளிய உயர்வுகளுக்கும் சிக்கலான சாகசங்களுக்கும் ஏற்றவை. இந்த பூட்ஸ் கால்களுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கிறது மற்றும் கூர்மையான குப்பைகள் மற்றும் பாம்பு கடித்தல் போன்றவற்றிலிருந்து அவற்றைப் பாதுகாக்கிறது; குழாயின் உயரம் உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் கால்களை ஈரமான அல்லது ஈரமான இடங்களில் உலர வைக்க ஒரு நீர்ப்புகா ஜோடி சிறந்தது, இருப்பினும் அவை உங்கள் கால்களை வெப்பத்தில் சுவாசிக்க அனுமதிக்காது.

2. 

   அதிக நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு, ஒரு ஜோடி நடைபயிற்சி காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த ஸ்னீக்கர்கள் கால்களுக்கு ஒரே மாதிரியான நிலப்பரப்பு மற்றும் காடுகளின் பாதைகளில் பெரும் ஆதரவை அளிக்கின்றன. உறுதியான மற்றும் இறுக்கமான ஒரே ஜோடியைத் தேடுங்கள்.

3. 

   தொப்பியை மறந்துவிடாதீர்கள். குளிர்ந்த நாட்களில் வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க ஒரு இன்சுலேடிங் ஹூட்டைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் போலவே, வெயில் காலங்களில் நடக்க தொப்பி அவசியம். சூரிய ஒளி இருந்து உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தை பாதுகாக்க போதுமான தாவல்களைக் கொண்ட ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.

4. 

   குளிர்கால கையுறைகள் அடங்கும். சிறந்தவை நீர்ப்புகா மற்றும் உள் புறணி கொண்டவை. கூடுதலாக, சூடாக இருக்க பாலாக்லாவாவைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம்.

5. 

   ஒரு பையுடனோ அல்லது பை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆடை மற்றும் உணவை அதிக அடுக்குகளைச் சேர்க்க அதிக இடம் இருப்பதால் குளிர் நாட்களில் முதுகெலும்புகள் சிறந்தவை. மறுபுறம், பொதிகள் சூடான நாட்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் தின்பண்டங்களை ஒரே மாதிரியாக எடுத்துச் செல்ல வேண்டியிருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஆடைகளின் அடுக்குகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பயணத்தில் ஏராளமான தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் துணிகளைப் போலவே வியர்வை, நீங்கள் எப்படியும் வியர்த்துக் கொள்வீர்கள், அதாவது உங்கள் உடல் தண்ணீரை இழக்கும். இந்த தண்ணீரை நிரப்பவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், வெப்ப நோய் மற்றும் நோயைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் புதியவராக இருந்தால் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். கடினமான நிலப்பரப்பு மற்றும் நீண்ட பாதைகளில் செல்வதற்கு முன் எளிமையான இடங்களில் நடந்து குறுகிய தூரத்தை மறைக்கவும்.
• தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, வியர்வையில் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற ஐசோடோனிக்ஸ் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களை சீரானதாக வைத்திருக்க சுவையான தின்பண்டங்கள் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் கொண்டு வாருங்கள்.

தேவையான பொருட்கள்

• உள்ளாடை
• சட்டை
• குறும்படங்கள்
• கால்சட்டை
• வெஸ்ட்
• பேன்டிஹோஸ்
• ஜாக்கெட்
• ஒரு கனமான கோட்
• தொப்பி
• கையுறைகள்
• ஹைகிங் பூட்ஸ் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள்
• பையுடனும் பை