உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஆரோக்கியமாக இருப்பது நேரம், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் மாற்ற விருப்பம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு செயல்முறையாகும். இருப்பினும், ஒரு நல்ல அளவிலான அர்ப்பணிப்புடன், நீங்கள் அதிக நல்வாழ்வைக் கொண்டுவரும் சிறந்த பழக்கங்களை வளர்க்கத் தொடங்கலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஒரு உடற்பயிற்சியை நிறுவுதல்

1. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறைகள் மூலம் உடலை இயக்கத்தில் வைப்பது அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நல்லது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு ஆரோக்கியமான உடலையும் மனதையும் வெல்வதற்கான மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அல்சைமர் நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
   • உங்கள் நாளில் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வாரத்தில் ஏழு முறை ஜிம்மில் அடிக்க தேவையில்லை; ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க அதிக வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். சில யோசனைகள்: காரை தூரத்தில் நிறுத்துங்கள் அல்லது இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள், லிஃப்ட் எடுப்பதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், உங்கள் நாயுடன் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லுங்கள். இந்த மிதமான செயல்பாடுகளால், நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்வது இன்னும் சாத்தியமாகும்.
   • வசதியான மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் நீண்ட நடைப்பயணங்களின் ரசிகராக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் பிற்பகல் அல்லது இரவு 30 நிமிடங்கள் உங்கள் நாயை விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்க அழைத்துச் செல்லுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்புகிறீர்களா? ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய பைக். ஜூம்பா, பைலேட்ஸ் அல்லது எச்ஐஐடி (இடைவெளி பயிற்சி) போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாட்டு வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் இலட்சிய எடையை அடையுங்கள். மிக அதிக அல்லது மிகக் குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் இருப்பது பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எடை குறைவாக இருப்பதும் சிறந்ததல்ல. உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். பொருத்தமான மதிப்பீடு மற்றும் வழிகாட்டலைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் எடையை வகைப்படுத்த பயனுள்ள ஒரு கருவி பி.எம்.ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) ஆகும். கணக்கீடு உயரம் மற்றும் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் இணையத்தில் பல தளங்கள் உள்ளன, அங்கு உன்னுடையதை இலவசமாகக் கண்டறியலாம். சிறந்த மதிப்பு 18.5 முதல் 24.9 வரை இருக்க வேண்டும். 18.5 க்குக் கீழே பி.எம்.ஐ உள்ள ஒருவர் எடை குறைந்தவராகவும், 24.9 க்கு மேல் அதிக எடை கொண்டவராகவும் கருதப்படுகிறார். பிஎம்ஐ 30 க்கு மேல் இருக்கும்போது, ​​அது உடல் பருமன். பி.எம்.ஐ எப்போதும் நம்பகமான காட்டி அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் குறுகிய மற்றும் மிகவும் தசைநார் என்று சொல்லலாம்; இந்த விஷயத்தில், அதிக எடை என்று பொருள் இல்லாமல் குறியீட்டு அதிகமாக இருக்கலாம்). எனவே ஒரு மருத்துவரையும் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருந்தால், எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு திட்டத்தை வகுக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செலவிடுவதை விட குறைவான அல்லது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது எடை அதிகரிக்க முடியும். ஒரு உணவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, லேபிளில் உள்ள ஊட்டச்சத்து விளக்கப்படத்தை சரிபார்க்கவும் அல்லது ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடுவதற்கும், அதன் எடை மற்றும் உயரத்தைக் கருத்தில் கொள்ளவும் பயன்படுகிறது.
   • நிச்சயமாக, அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல, ஆனால் உணவில் மிகவும் திடீர் அல்லது கடுமையான மாற்றங்களும் உங்களுக்கு நல்லதல்ல. உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் கொழுப்பைப் பெறுவது ஆகிய இரண்டிற்கும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மெதுவான, படிப்படியான மற்றும் நிலையான மாற்றங்கள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பலர் இருதய பயிற்சி (ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை) அல்லது வலிமை பயிற்சி (எடை பயிற்சி போன்றவை) மட்டுமே செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமாக இருக்க, உடல் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே மாதிரியான வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதன் சலிப்பைத் தவிர்ப்பதோடு, பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்யும் (இது காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது). உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.
   • வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.மிதமான செயல்பாடுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஒளி சைக்கிள் ஓட்டுதல். தீவிரமான செயல்பாடுகளில் ஓடுதல் மற்றும் தீவிரமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எடை பயிற்சி அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற செயல்களைச் செய்யலாம், இதில் உடல் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் ஒரு எடையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

4. 

   
   
   உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனமாக இருங்கள். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உடல் செயல்பாடு அவசியம், ஆனால் சில முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் சரியான மரணதண்டனை இல்லாமல், நீங்கள் காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலை மரியாதையுடன் நடத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆரம்ப கட்டத்தில் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எங்கும் இல்லாத ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்திலிருந்து ஒரு உடற்பயிற்சி எலிக்கு செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான தினசரி நடவடிக்கைகளை எடுப்பது, 1 கிமீ ஓடுவது, பின்னர் 2 கிமீ ஓடுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
   • நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் வியர்வையில் திரவத்தை இழக்கிறீர்கள் மற்றும் நீரிழப்பு தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
   • மீட்க உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைப் பெறுங்கள். ஒரு நிறுவனத்தை நடத்துவதற்கும், நடத்துவதற்கும் அல்லது வகுப்புகள் எடுப்பதற்கும் ஊக்கமளிக்கும். கூடுதலாக, இருவரும் புள்ளியைக் கடக்கும்போது தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

3 இன் பகுதி 2: நன்றாக சாப்பிடுவது

1. 

   உங்கள் உணவை மதிப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மாற்றத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • உணவு டைரி வைத்திருங்கள். ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல், நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். சில பயன்பாடுகள் உட்கொள்ளும் உணவைப் பதிவு செய்ய அனுமதிக்கின்றன மற்றும் ஒவ்வொன்றின் கலோரிகளையும் கணக்கிடுகின்றன. தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
   • நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெறுங்கள். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,800 முதல் 2,000 கலோரிகள் தேவை, ஆண்களுக்கு 2,400 முதல் 2,600 வரை தேவை. இருப்பினும், உட்கார்ந்த பெரியவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை. மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபர் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

2. 

   ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும். ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உணவை பதிவுசெய்த பிறகு, உங்களுக்குத் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்து, ஆரோக்கியமான விஷயங்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.
   • நாளின் அனைத்து உணவுகளிலும், டிஷ் பாதி காய்கறி தோற்றம் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) மற்றும் குறைந்தபட்சம் பதப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது.
   • புரோட்டீன் (கோழி மார்பகம் அல்லது டோஃபு போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகளிலிருந்து), பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் ஒரு முழுமையான உணவு அல்லது சிற்றுண்டி. ஆரோக்கியமான உணவு மாறுபட வேண்டும், ஏனெனில் உடல் நன்றாக செயல்பட பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஒரே மாதிரியான விஷயங்களை எப்போதும் சாப்பிடுவதன் மூலம் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற முடியாது (அவை ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் கூட).
   • எல்லா கொழுப்புகளும் மோசமானவை அல்ல. சால்மன் மற்றும் டுனா, வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் நல்ல கொழுப்பைக் காணலாம். சீரான உணவில் இது அவசியம் மற்றும் மூளை நன்றாக செயல்பட உதவுகிறது.
   • இந்த புதிய உணவைப் பழக்கப்படுத்த உங்கள் உடல் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் கூட ஆகலாம். காஃபின், கார்போஹைட்ரேட், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற சில பொருட்கள் போதைக்குரியவை, மேலும் அவை தலைவலி மற்றும் மனநிலை போன்ற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   தண்ணீர் குடி. நம் உடல் கிட்டத்தட்ட 70% நீரால் ஆனது, இன்னும் சிலர் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சோர்வு, கட்டுப்பாடற்ற பசி மற்றும் நீரிழப்பின் பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் அதிக தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நாம் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவைப்படும் அளவு அளவு, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றிற்கு ஏற்ப மாறுபடும். பொதுவாக, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலையில் எவ்வளவு தேவை என்பதைக் கணக்கிட, உங்கள் எடையை 35 மில்லி பெருக்கவும். 90 கிலோ நபருக்கு டிவி பார்ப்பது அல்லது அலுவலகத்தில் வேலை செய்வது போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3,150 மில்லி தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக அல்லது சூடான நாட்களில் இருந்தால், உங்கள் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
   • பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் தேங்காய் நீர் ஆகியவை தொகையில் எண்ணப்படுகின்றன, ஆனால் அவை விதிவிலக்காக இருக்க வேண்டும்.

4. 

   இனிப்பு பானங்கள் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். குளிர்பானம், செயற்கை சாறுகள் அல்லது மது பானங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன, ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து அவற்றை அகற்றவும்.
   • தூய நீரின் சுவை உங்களுக்கு உண்மையில் பிடிக்கவில்லை என்றால், காஃபின் அல்லது 100% இயற்கை சாறு இல்லாமல் ஒரு தேநீர் அருந்துங்கள். மற்றொரு விருப்பம் சுவையான தண்ணீரை உருவாக்குவது: ஐஸ் தண்ணீரை ஒரு குடுவையில் போட்டு பல பழங்கள் அல்லது ரோஸ்மேரி அல்லது புதினா போன்ற மூலிகைகள் சேர்க்கவும், இது ஒரு லேசான தேநீர்.

5. 

   காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த, காபி சாப்பிட்டு சாப்பிடுங்கள்.
   • பலர் கலோரிகளின் அளவை மிகைப்படுத்துகிறார்கள், தானியங்கள், பட்டாசுகள் மற்றும் பிரஞ்சு ரொட்டி சாப்பிடுவது, குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகள். இந்த வகை காலை உணவு திருப்தி உணர்வை நீடிக்காது. முட்டை அல்லது பழங்களுடன் வெற்று தயிர் போன்ற புரதங்களை விரும்புங்கள், மற்றும் பால், இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு, தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி (சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்).

6. 

   வழக்கமான, திட்டமிட்ட நேரங்களில் சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை எதிர்பார்க்க உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். மதியம் அல்லது நடுப்பகுதியில் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் முக்கிய உணவை சிறிய, அடிக்கடி பகுதிகளாக பிரிக்கலாம். பகல் முழுவதும் இடைவிடாமல் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது இரவு தாமதமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடவும் தவிர்க்கவும்.
   • அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தின்பண்டங்களை தயாரிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதல்ல. உண்மையில், தயிர், கொட்டைகள் அல்லது பற்பசை போன்ற சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது இன்னும் நல்லது, இதனால் உங்களுக்கு பசி வராது, உங்கள் முக்கிய உணவை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இருப்பினும், ரகசியம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பார்க்காமல் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அர்த்தம் இல்லாமல் புள்ளியைப் பெறுவது எளிது.

3 இன் பகுதி 3: வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. சிகரெட் புகைத்தல் இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் தவிர, வாய், நுரையீரல், தொண்டை, கணையம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை ஆகியவற்றின் புற்றுநோயுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. உண்மையான ஆரோக்கியமான நபராகவும் புகைப்பழக்கமாகவும் இருக்க முடியாது. அதை நீங்களே செய்ய முடியாவிட்டால் நிறுத்த உதவியைப் பெறுங்கள்.

1. • நிலைமை குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையை உருவாக்க முடியும்.
   • ஆதரவு நெட்வொர்க்கைத் தேடுங்கள். உங்கள் முடிவை ஆதரிக்க உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் மற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களைச் சந்தித்தால், உங்கள் அருகில் புகைபிடிக்க வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். மற்றொரு யோசனை ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர வேண்டும்.
2. பாதுகாப்பான உடலுறவு கொள்ளுங்கள். ஆபத்தான பாலியல் நடத்தைகள் தேவையற்ற கர்ப்பம் மற்றும் பாலியல் பரவும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உறவுகளில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அறியப்படாத கூட்டாளர்களுடன் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • லேடெக்ஸ் ஆணுறைகள் ஒரு எஸ்டிடி பெறும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். உங்கள் கூட்டாளியின் வரலாறு உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எப்போதும் ஆணுறை பயன்படுத்தவும். காலாவதி தேதியைப் பார்த்து, அது முழுதாக இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.
   • ஒற்றுமை இல்லாத உறவுகளில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கையை வைத்திருந்தால், எஸ்.டி.டி சோதனைகளை அடிக்கடி பெறுங்கள். ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • பல எஸ்டிடிகள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை புறக்கணிக்கப்பட்டால் கருவுறாமை போன்ற கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். கிளமிடியா, கோனோரியா மற்றும் சிபிலிஸ் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. சிலருக்கு சிகிச்சை இல்லை, ஆனால் ஹெர்பெஸ், எய்ட்ஸ் மற்றும் எச்.பி.வி (பிறப்புறுப்பு மருக்கள்) போன்றவற்றுடன் அவர்களுடன் வாழ முடியும். இந்த நோய்களில் பெரும்பாலான அறிகுறிகள் இல்லை, எனவே ஒரே வழி தேர்வுகள் மூலம் தான்.

3. 

   உங்கள் முகத்தை திணிப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த வகை நடத்தை ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மிதமான அளவில் மட்டுமே குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு மூன்று பானங்களுக்கு மேல் அளவு அதிகமாக கருதப்படுகிறது. அதிகமாக குடிப்பது, குறிப்பாக அடிக்கடி, புற்றுநோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மது அருந்தினாலும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களை தாண்டக்கூடாது.
   • குடிக்க அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் முகத்தை திணிப்பது ஒரு பொதுவான பொழுது போக்கு, குறிப்பாக இளையவர்களிடையே, ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றிய பார்வையை இழக்காதீர்கள். இந்த நடத்தைக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை. எல்லோரும் அதிகமாக உட்கொள்ளும் ஒரு சமூக நிகழ்வில் நீங்கள் இருந்தால், ஒரு சோடாவைத் தேர்வுசெய்க.
   • பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு டோஸ் அல்லது குறைவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆண்களுக்கான வரம்பு இரண்டு அளவு.
   • உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவும், அதிகமாக குடிக்கவும் முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு குடிகாரராக இருக்கலாம் என்பதை ஒப்புக் கொண்டு, ஆல்கஹால் அநாமதேயரைத் தேடுங்கள் அல்லது AA ஐப் பயன்படுத்தாமல் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

4. 

   பதட்டமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மன நலனை சேதப்படுத்தும், ஆனால் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். ஊடுருவும் மற்றும் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த சில உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், எல்லா நேரங்களிலும் மனதைத் தடுக்கிறது.
   • உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் சிந்தனையை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலமும், கேள்விக்குரிய சூழ்நிலையின் மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும், தீர்க்க முடியாத அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத கவலைகளை ஒதுக்கி வைப்பதன் மூலமும் கவலையை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் காலியாகவும் தியானம் செய்வது எப்படி? தியானம் என்பது உங்கள் மனதில் ஆதிக்கம் செலுத்தாமல், உங்கள் மூச்சு அல்லது பிற உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்க ஒரு நனவான வழியாகும்.
   • பேரழிவு எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் எப்போதுமே சிரமப்பட்டிருந்தால், ஒரு உளவியலாளரைப் பார்ப்பது நல்லது. ஒருவேளை உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம்.

நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். தங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய அனைத்து மோசமான விளைவுகளையும் கற்பனை செய்வதற்குப் பதிலாக சூழ்நிலைகளின் நேர்மறையான பக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்: ஆய்வுகள் எதிர்மறையானதாக நினைப்பவர்களைக் காட்டிலும் காய்ச்சல் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற நேர்மறையான சண்டை நோய்களை நினைக்கும் நபர்கள் காட்டுகிறார்கள் .

1. • எதிர்மறையான சிந்தனைக்குப் பிறகு முன்னோக்கை மாற்றுவது கடினம். கவலைகள் மற்றும் அச on கரியங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதே முதல் படி. எதிர்மறையான சிந்தனை எழுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போதெல்லாம் - உங்கள் முதலாளி ஒரு அறிக்கையை ஏற்றுக் கொள்ள மாட்டார் என்ற பயம் அல்லது வேறொருவரின் தோற்றத்தை விமர்சிக்கும் தீர்ப்பு - அந்த எண்ணத்தை இரண்டு விஷயங்களுடன் மாற்றவும், அதற்காக நீங்கள் அந்த நேரத்தில் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் உடல் ஓய்வு கேட்கும்போது அதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் அதன் சமிக்ஞைகளை புறக்கணித்து அதை கவனித்துக்கொள்ளாத வரை, உடலுக்கு மீளுருவாக்கம் செய்யும் திறன் உள்ளது.
• புற்றுநோய், இருதய நோய்கள், தமனி பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற இலவச தீவிரவாதிகள் மீது போராட ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
• ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதே தடுப்பு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தீர்க்க முடியாத தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில், காரணங்களை மேலும் விசாரிக்க மருத்துவரிடம் செல்ல மறக்காதீர்கள். கவலைப்படும் அறிகுறிகளை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• உங்கள் உடலில் அதிக சுமை ஏற்படாதவாறு படிப்படியாக புதிய வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்.